Mit der Zunahme der fettleibigen Menschen ist auch das Phänomen der Überernährung häufig zu beobachten, und dieses weniger und häufiger essen hat bestimmte Vorteile für den Körper.

Die Vorteile von weniger und mehr essen:

Vermeiden Sie Magenveränderungen.Der Magen hat eine gewisse Kontraktion, das heißt, wenn jedes Mal zu essen, um zu überfüllen, wird der Magen der Schwellung der größeren, wenn die Nahrung absorbiert wird langsam, in den Magen für eine lange Zeit, wird dazu führen, dass der Magen, um die Illusion, dass der Körper braucht nahrhafte Lebensmittel Kapazität ist natürlich so groß, und essen weniger und häufiger Mahlzeiten, können Sie den Magen blähen zu viel, um zu vermeiden, Fettleibigkeit, oder vorzeitige Alterung des Magens und anderen Situationen.

Kontrolle des Blutzuckers.Insbesondere bei Lebensmitteln, die reich an Puderzucker oder Kohlenhydraten sind, kann der Verzehr von weniger und häufigeren Mahlzeiten den Eintritt von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamen, wodurch die Glukosekonzentration im Blutkreislauf wirksam kontrolliert wird und nicht so leicht die Symptome eines hohen postprandialen Blutzuckerspiegels auftreten.

Kontrolle des Blutdrucks.Höherer Blutdruck steht in engem Zusammenhang mit dem Cholesterinspiegel, den Blutfetten, dem Blutkreislauf usw. des Körpers. Wenn Sie zu viel Nahrung auf einmal zu sich nehmen, vor allem fettreiche Lebensmittel, führt dies zur Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen, der Cholesterinspiegel steigt, und im Laufe der Zeit kann es auch zu einer Verengung der Blutgefäße kommen, was Bluthochdruck auslöst. Wenn Sie weniger und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, kann der Körper diese Fette besser verdauen und ist nicht anfällig für eine Verengung der Blutgefäße.

Die Nahrung ist leichter verdaulich.Lebensmittel Verdauung Platz ist vor allem in den Magen und Dünndarm, und diese beiden Orte sind auch eine bestimmte Kapazität, wenn die Lebensmittel angehäuft gesammelt, um den Verdauungstrakt glatt zu halten, können sie nicht tun, um jede Art von Nahrung vollständig absorbiert, aber zufällig wählen einige leicht zu absorbieren, und dann aus dem Körper entladen. Halten Sie diese Situation für eine lange Zeit, die sich auf den Magen und Dünndarm Verdauung und Absorption Kapazität, wenn sie schwieriger zu absorbieren die Nährstoffe, werden sie zeigen, Blähungen, Verdauungsstörungen und andere Magen-Darm-Symptome.

Es gibt viele Vorteile des Essverhaltens, weniger und mehr Mahlzeiten zu essen, jeder erfährt die Verbesserung der körperlichen Symptome anders, wenn Sie sich über die Vorteile nicht ganz im Klaren sind, können Sie diese Art von Weg ausprobieren, Ihr Körper wird Ihnen die genaueste Antwort geben.

Bei Diäten gibt es eine Methode, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen", das so genannte Auslassen von Mahlzeiten, und es besteht die Tendenz zu glauben, dass man aufgrund der Kalorienüberladung zunimmt, wenn man mehr isst, aber es lohnt sich, in kleinen Schritten zu essen, um den Appetit zu unterdrücken, Hunger zu vermeiden und hungerbedingten Stress zu verhindern.

Diesmal gehe ich auf die Auswirkungen der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, den Zeitpunkt des Essens und die Ge- und Verbote ein.

Wie wirkt sich die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten aus?

Viele Menschen glauben, dass sie zunehmen, wenn sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Wenn Sie nur die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, wird die Gesamtzahl der Mahlzeiten natürlich steigen und Sie werden zunehmen. Der Schlüssel ist, "zu essen, ohne die Gesamtmenge der Nahrung zu verändern".

hemmt die Ansammlung von Körperfett

Wie bei jeder anderen Diät wirkt sich die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten auf die Produktion des Hormons Insulin aus. Wenn Sie eine Mahlzeit auf nüchternen Magen zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe. Und wenn der Blutzuckerspiegel stark ansteigt, wird vermehrt Insulin produziert und Körperfett angesammelt. Daher wird die Anhäufung von Körperfett verhindert, indem die Abstände zwischen den Mahlzeiten verkürzt werden, um ein Aushungern und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Aufrechterhaltung der Muskelmasse

Wenn Sie die Kalorienzufuhr in Ihrer Ernährung reduzieren, verlieren Sie mehr Körperfett. Gleichzeitig kommt es aber auch zu einem Verlust an Muskelmasse. Einer der Gründe für den Rebound ist, dass der Verlust von Muskelmasse den Stoffwechsel senkt und den Körper anfällig für eine Gewichtszunahme macht. Deshalb ist es wichtig, während einer Diät so wenig Muskeln wie möglich abzubauen.

Wenn der Körper hungert, baut er Muskeln ab und produziert dann Fett zur Energiegewinnung. Durch die Aufteilung der Ernährungsstruktur kann ein Muskelabbau aufgrund von Energiemangel verhindert werden, und die Proteine der Körpermuskulatur können fleißig verzehrt werden. Auf diese Weise kann die Muskelmasse erhalten werden.

Wichtige Punkte zur Erhöhung der Häufigkeit von Mahlzeiten

Berechnen Sie zunächst die Kalorienzufuhr

Berechnen Sie vor der Aufteilung der Ernährung einen Richtwert für die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Eine einfache Methode hierfür ist die Formel "magere Körpermasse x 40". Bei einer Person, die 60 kg wiegt und einen Körperfettanteil von 20 % hat, beträgt die fettfreie Körpermasse beispielsweise 48 kg x 40 = 1920 Kalorien. Eine gute Idee ist es, die Mahlzeiten entsprechend der Kalorienzufuhr aufzuteilen.

Und nur weil die Kalorienzufuhr die Kalorien nicht übersteigt, kann man nicht sagen, dass eine Ernährung, die nur aus Kohlenhydraten besteht, für den menschlichen Körper geeignet ist. Bitte beachten Sie die Nahrungsbestandteile in der "PFC-Balance" (Protein-, Kohlenhydrat- und Fettbalance) und vergessen Sie nicht, sich unvoreingenommen zu ernähren.

Die PFC-Bilanz ist der Anteil der drei Hauptnährstoffe "P = Protein", "F = Fett" und "C = Kohlenhydrate" an der Kalorienzufuhr. Durch die Anpassung dieses PFC-Gleichgewichts können extreme Ernährungsabweichungen verhindert werden, und eine Diät kann bei gleichzeitiger Anpassung des Nährstoffgleichgewichts gesund sein.

Die Zielmengen der drei Hauptnährstoffe, die Indikatoren für die Vorbeugung und Verbesserung von lebensstilbedingten Krankheiten sind, sind unten in der "Bilanz der energieerzeugenden Nährstoffe" aufgeführt.

・Protein: 13~20%
Fett: 20~30% (gesättigte Fettsäuren: 7% oder weniger)
・Kohlenhydrate: 50-65%

Dieser Wert ist jedoch nur ein Indikator für die Vorbeugung von Krankheiten im Zusammenhang mit den Lebensgewohnheiten. Daher ist es notwendig, den Wert während einer Diät zu ändern, um ein für die Diät geeignetes Gleichgewicht zu erreichen.

Nehmen Sie sechs Mahlzeiten pro Tag als Richtwert

Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, sollten Sie einen Speiseplan mit 6 Mahlzeiten pro Tag erstellen. Wenn Sie 6 Mahlzeiten zu sich nehmen, essen Sie etwa alle 3 Stunden. Das Bild ist "Frühstück, 10:00, Mittagessen, 15:00, Abendessen, Schlafenszeit". Es ist eine gute Idee, Ihren Lebensstil anzupassen und die Zeit so einzuteilen, dass Ihre Mahlzeiten gleichmäßig verteilt sind. Natürlich sollte die Gesamtzahl der Kalorien aus allen Mahlzeiten die zuvor berechnete geschätzte Kalorienzufuhr nicht überschreiten.

Sie können mit einigen Protein-Snacks ergänzen

Eiweiß ist der wichtigste Snack für die Herstellung des menschlichen Körpers. Wenn man es auflöst und trinkt, kann man es sofort zu sich nehmen und erhält eine reichhaltige Proteinquelle. Andere Süßigkeiten wie Nüsse sind auch gut.

Anpassung von Speiseplänen und Mengen an die Essenszeiten

Eine ausgewogene Ernährung mit allen Kalorien ist gut, aber noch effizienter, wenn man Zeit und Inhalt berücksichtigt. So sollte zum Beispiel vor dem Sport (z. B. beim Muskeltraining) mehr gegessen werden, um einen Energiemangel während des Sports zu vermeiden. Oder, da man sich vor dem Schlafengehen nicht bewegt, sollte man nur Eiweiß und keinen Zucker zu sich nehmen. Menge und Inhalt variieren je nach Mahlzeit.

Ein Muskel antwortet, Sie können mir gerne Fragen stellen.

Das ist okay, aber ich mache es umgekehrt: mehr Essen, weniger Mahlzeiten.