Ja, Sie können, einmal in der Woche zu essen ein Cheat-Tag ist auch auf ihre Ernährung zu entspannen, Cheat-Tag wird auch als Cheat-Mahlzeit, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, um sich eine angemessene Entspannung, auf die Gewichtsabnahme und weiterhin durchzuführen ist auch ein Hilfsmittel zu helfen. Allerdings, Cheat-Tage sollten auch darauf achten, sonst einmal pro Woche werden Sie eine Gewohnheit, die einen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme und die körperliche Gesundheit haben wird, bilden.

Erstens: Was ist eine Schummlermahlzeit?

Die so genannten Schummelmahlzeiten sind auch als kalorien- und fettreiche Lebensmittel bekannt, d. h. als kohlenhydrat-, kalorien- und proteinreiche Lebensmittel. Es gibt viele Menschen, die diese Diät vor allem während der Gewichtsabnahme machen. Bei einer Ernährungsumstellung während des Abnehmens besteht der Wunsch, jeden Tag kalorienreiche Lebensmittel zu essen, weil sie lecker sind. Allerdings kann eine anhaltende kalorienreiche Ernährung leicht zu Gewichtsspitzen führen. Daher sollten Sie einmal pro Woche eine Mahlzeit auslassen, um einen übermäßigen Konsum zu vermeiden, der zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Zweitens: Wenn Sie einmal pro Woche eine Schummelspeise essen, müssen Sie Folgendes beachten:

1, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, bevor Sie eine Schummelmahlzeit essen, dann essen Sie Gemüse, dann Eiweißnahrung und schließlich Grundnahrungsmittel. Auf diese Weise wird ein übermäßiger Verzehr vermieden.

2, nach dem Essen ein Cheat Mahlzeit stehen gegen die Wand für 30 Minuten, kann die Verdauung von Lebensmitteln zu fördern und erhöhen den Verbrauch und den Stoffwechsel, zur Förderung der Verbrennung von Fett hat eine gewisse zusätzliche Hilfe.

3, am Abend, fügen Sie ein klares Fett Tee, mit grünem Tee und Weißdorn abgekochtes Wasser zu trinken, hat die Wirkung von klaren Fett und klaren Darm zu fetten und Müll.

4, erhöhen Übung, essen cheat Mahlzeit nach dem Hinzufügen von Aerobic-Übung, zu schnelles Gehen und Reiten oder Seilspringen auf Aerobic-Übung, halten Sie sich an mehr als 40 Minuten, kann die Förderung des Verbrauchs und des Stoffwechsels, die Aufnahme von Kalorien verbraucht, spielen eine Rolle bei der Verbrennung von Fett und den Stoffwechsel von Fett.

Sie können Ihre Ernährung während der Gewichtsabnahme gelegentlich entspannen, aber Sie sollten auch auf Mäßigung achten und nicht zu viel zu sich nehmen, weil Sie sich entspannen, was zu viele Kalorien hinzufügt und der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.

Ich selbst war in diesem Frühjahr über einen Monat lang zu Hause. Am siebten Tag des Jahres wog ich 130 Pfund. Am zehnten Tag des Jahres begann ich ein Abnehmprogramm und nahm in 14 Tagen 12 Pfund ab.

Zwei Wochen lang habe ich abgenommen, indem ich nur zwei Mahlzeiten am Tag aß und 3000 Mal Seil sprang. Zwei Brötchen, ein Ei und eine Tasse Kaffee am Morgen. Ein paar Stücke Rinderwurst und ein Teller mit Grünzeug zum Mittagessen. Ein Becher Joghurt und ein Apfel am Nachmittag. Nach 16 Uhr kein Essen mehr.

Und einfach so habe ich abgenommen. 12 Pfund verloren.

Nach zwei Wochen begann ich langsam, zu meiner normalen Ernährung zurückzukehren. Drei Mahlzeiten pro Tag, immer noch jeden zweiten Tag Seilspringen. Es ist jetzt über eine Woche her und ich halte immer noch mein Gewicht.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich einen Tag in der Woche etwas gönnen. Die Frage ist nur, ob Sie, wenn Sie sich an diesem einen Tag hingeben, dies auch an jedem anderen Tag tun werden. Menschliche Begierden sind wie Fluttiere; wenn die Schleusen erst einmal geöffnet sind, ist es sehr schwierig, sie wieder einzudämmen.

Ich habe in der Vergangenheit Gewicht verloren. Auch diese Methode habe ich oben erwähnt und schnell abgenommen. Aber nachdem ich es ein halbes Jahr lang gehalten hatte, begann es wieder zuzunehmen. Das hängt mit meinem Übergewicht zusammen, ich treibe keinen Sport und esse und trinke sehr viel. Es ist seltsam, dass ich nicht dick bin.

In der Tat ist es einfach, Gewicht zu verlieren, rücksichtslos zu sein und zwei Wochen lang zu hungern. Aber es ist schwer, es zu halten. Es erfordert strenge Selbstdisziplin und Ausdauer.

Zurück zum Thema. Gewichtsabnahme ist ein ständiger Kampf. Nehmen wir an, Sie treiben an sechs Tagen in der Woche Sport und kontrollieren Ihre Ernährung. Es macht überhaupt nichts, wenn Sie sich an den restlichen Tagen etwas gönnen, es gibt nichts zu befürchten. Was zu befürchten ist, ist ein Genuss auf einmal, gefolgt von einem weiteren.

Ja, Gewichtsverlust wird gemeinhin als Gewichtsabnahme angesehen. In Wirklichkeit ist der Fettabbau der eigentliche Gewichtsverlust.

Abnehmen ist ein Prozess und nicht etwas, das man in ein paar Tagen erledigen kann. Und wir müssen eine vernünftige und gesunde Routine entwickeln. Lernen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Ich habe gerade 30 Pfund in 2,5 Monaten mit wissenschaftlicher Ernährungsberatung verloren. Jetzt lerne ich Gewichtsmanagement, mein Gewicht liegt bei 158.

Gewichtsmanagement ist wichtig

Danke für die Einladung. hahaha

Während der Abnehmphase haben wir ein besonderes Verlangen, können wir also eine Schummelspeise essen? Natürlich können Sie, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu gewöhnlich zu sein, einmal in der Woche so auf der Linie. Diese Schummelmahlzeit, wie man sie isst?

Was ist eine Schummelspeise?

Zwischenmahlzeiten sind kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die nicht auf dem täglichen Speiseplan stehen (fett- und kohlenhydratarm), die aber von Menschen, die Sport treiben und sich kontrolliert ernähren, in der Regel bei einer Mahlzeit pro Woche genossen werden. Dies wird auch als "Genussmahlzeit" bezeichnet. Dabei ernährt man sich ein paar Tage lang fett- und energiearm und gönnt sich dann eine energiereiche, kohlenhydratreiche Mahlzeit.

Jeder hat seine eigenen Wünsche, nicht unterdrücken sich zu viel, gelegentlich essen auf unsere Gewichtsabnahme ist hilfreich, können wir Gewicht verlieren besser oh. Dass wir nach dem Essen einer Diät Mahlzeit zu tun haben?

Säuberung! Nachdem wir essen viel Öl und viel Zucker Lebensmittel, am nächsten Tag wiegen muss ein wenig nach oben, dieses Mal muss einen guten Geist zu halten, essen ist essen, wir brauchen nicht zu bereuen, Liebe zu essen ist die menschliche Natur!!!!

Wir können einfach zu unseren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, und um schneller wieder auf den Stand von vorher zu kommen, können Sie in den ersten drei Tagen weniger Kohlenhydrate essen und mehr Wasser trinken, und in weniger als drei Tagen, hey, hey, hey, gibt es eine Chance, dass das Gewicht leichter sein wird als vorher!

Das ist meine persönliche Erfahrung, ich esse gelegentlich etwas, worauf ich Lust habe, aber ich muss trotzdem weiter abnehmen, nachdem ich es gegessen habe 🙂 Oh ∀⊙!

In der Anlage finden Sie kalorienarme Lebensmittel, die Sie für eine Reinigungskur essen können 😃😃😃😃😃! 😃😃😃😃😃😃😃😃

Dies kann haben, aber Sie essen, wie viel Sie ausüben müssen, um zu verbrauchen, wie viel, denken Sie ah, Vegetarier für ein paar Tage, Fettzellen sind ausgehungert, um zu laufen, lassen Sie plötzlich gehen, um ein Bündel von hohen Zucker, hohe Fett, hohe Kalorien Dinge zu essen, diese Fettzellen haben zu denken, ich kann nicht laufen ah! Es stellt sich heraus, ein paar Tage zu ertragen, um gutes Essen zu haben, muss ich durchhalten ah, muss ich auf ah bestehen! Also bis dahin die meisten der Fett liegt nach unten! Cheat Tag haben kann, essen, müssen Sie der Übung Verbrauch denken, zu verbrennen alle diese Kalorien, kann nicht zulassen, dass die Fettzellen schön! Denken Sie daran, wenn Sie kapriziös sein wollen, müssen Sie zahlen! Andernfalls Gewichtsverlust ist Bullshit und Sie haben Cheat Tage jeden Tag!

Ich denke, es sollte funktionieren. Wäre es nicht langweilig, jeden Tag in der Woche weiterzumachen? Eine richtige Entspannung ist auch wünschenswert, und die Muskeln haben alle ein Gedächtnis, so dass, wenn sie einmal ein Gedächtnis gebildet haben, ein wenig mehr Ausdauer Ihrerseits ausreichen sollte. Ich bin sicher, dass Sie es schaffen werden.

Es ist am besten nicht zu, Gewichtsverlust muss eingehalten werden, Ausdauer wird wirksam sein, Gewichtsverlust selbst ist ein schwieriges Problem zu überwinden, die Notwendigkeit für ein starkes Herz und Ausdauer, wenn Sie aufgeben, einmal in der Woche zu betrügen Tag, es ist in Selbstbetrug, so dass sie eine faule Grund nur haben! Freunde, die in eine bessere Form zu bekommen wollen, Selbstdisziplin ist der einzige Weg zum Erfolg, gehen für sie oh 💪!

Das ist in Ordnung.

Als ich das erste Mal ins Fitnessstudio ging, habe ich zuerst den Körperfettanteil-Test gemacht und war bei 115 Pfund mit einem Körperfettanteil von fast 30. Und das alles nur, weil ich gerne Junkfood und alle Arten von frittiertem und fettigem Essen esse. Es war also sehr schmerzhaft, als ich mich entschloss, abzunehmen. Der Trainer sagte mir, dass man einmal in der Woche essen kann, denn wenn man seine Essenslust ständig unterdrückt, ist das Ergebnis kontraproduktiv.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass während des Fettabbaus der Grundumsatz einer Person nach einer längeren Phase kalorienarmer Ernährung stark reduziert ist und dass das Schneiden von Mahlzeiten ohne Kalorienbeschränkung den Grundumsatz einer Person erhöht, wodurch die Effizienz erhalten bleibt.

Fettzellen bauen eine Substanz namens Leptin ab. Dieser Stoff reguliert das Gleichgewicht des Fettstoffwechsels im Körper. Wenn die Zellen genug Energie haben, unterdrücken sie den Appetit, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn jedoch Menschen Gewicht verlieren, aufgrund einer langen Zeit der kalorienarmen Ernährung, um den Körper Leptin-Sekretion ist zu klein, der Kalorienverbrauch allmählich reduziert, damit in die Plateau-Periode, die sich auf die Wirkung der Fettabbau. Und kalorienreiche Cheat-Mahlzeiten können den Körper stimulieren, um genügend Leptin abzusondern, um Fettverlust Kalorienverbrauch und nachhaltigen Fettabbau zu gewährleisten.

Es ist jedoch zu beachten, dass es auch Bedingungen gibt, auf die man achten muss, wenn man Schummeltrinken isst。

1. Trinken Sie täglich reichlich warmes Wasser, um einerseits den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und andererseits das Hungergefühl zu reduzieren.
2. Essen Sie reichlich Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, z. B. Getreideprodukte. Sie sorgen dafür, dass sich Ihr Körper satt fühlt. Nehmen Sie reichlich hochwertige Kohlenhydrate und Proteine zu sich.
3. Das Training ist eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Nach einer angemessenen Aufwärmphase können Sie anaerobes Training durchführen, gefolgt von 15 bis 30 Minuten aerobem Training.

Abnehmen erfordert immer noch Ausdauer! Selbstdisziplin ist wichtig

Gewichtsverlust ist ein langer und schwieriger Prozess, in der Zeit der Gewichtsabnahme, müssen Sie streng kontrollieren die Ernährung, weniger Salz und Öl, Licht vor allem, extreme Selbst-Disziplin, um sicherzustellen, dass die Aufnahme von Kalorien ist niedrig, aber langfristig wird dies unweigerlich das Gefühl, langweilig, es ist schwer zu halten, in Verbindung mit wöchentlichen Training, der Körper den Energieverbrauch ist sehr groß, jedes Mal, wenn der Schweiß, der Verlust der körperlichen Fitness ist auch ernst, und manchmal die Ansammlung von Milchsäure wird auch dazu führen, dass Muskelkater, so dass der Körper ist schwieriger zu widerstehen die Die Versuchung des Essens, so Selbst-Disziplin in der Zeit der Gewichtsabnahme ist nicht eine einfache Sache. Aber der Körper ist oft in einem Zustand der Müdigkeit ist nicht gut, müssen zur Ruhe zu gehen, um die Muskeln genug Zeit, um sich zu erholen, so dass Sie besser in die nächste Ausbildung, um einen besseren Zustand, um die Ausbildung Wirkung ist auch gut, es wird empfohlen, dass Sie ruhen können 1-2 mal pro Woche. Darüber hinaus Ernährung, im Falle eines guten Trainings, eine Woche kann ein Genuss sein, als Belohnung für die Anstrengungen der vorangegangenen Periode, essen etwas von dem, was sie essen wollen, wie zu essen, aber versuchen Sie nicht zu viel zu sein, nicht überessen, Mäßigung ist gut. Dies wird nicht dazu führen, dass zu viel Energie Akkumulation, die körperliche Erholung ist auch günstig, sondern auch geben Fettabbau erhöhte Motivation, nicht mehr so langweilig, leichter zu befolgen!