Hallo zusammen, hier ist KI Fitness und ich bin Jagki, der Autor des Fitness-Segments.

Die Frage, die ich heute mit Ihnen teilen möchte, lautet: Wie kann man systematisch trainieren und Muskeln aufbauen?

Nach den Angaben des Fragestellers: Größe 175+, Gewicht 135kg. In Verbindung mit der Frage ist der Hauptzweck des Fitness-Trainings also vor allem der Muskelaufbau.

Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie ein Fitnessprogramm erstellen, das für Sie geeignet ist.

Zunächst einmal ki immer betonen, der Punkt ist, einen Plan vor der Fitness zu machen, kann dieser Punkt nach ihrer eigenen Zeit angeordnet werden, ki's Rat ist es, 3 bis 5 mal pro Woche trainieren, einmal pro Woche wird der Körper die Muskelgruppen Zyklus werden kann.

Wenn es sich um eine Woche drei Praxis, dann ist es sicherlich die Priorität der großen Muskeln, das heißt, Brust, Rücken, Beine dieser drei Positionen, die frühen Teil der Worte kann nur Praxis großen Muskeln, warten Sie, bis die Aktion gemeistert fast, die Ausbildung Ebene verbessert, können Sie den Arm und Schulter Ausbildung dieser kleinen Muskeln zu erhöhen. Kann getrennt und auf der Rückseite der großen Muskeln hinzugefügt werden, kann auch die Anzahl der Ausbildung zu erhöhen, und allmählich einen Freitag der Praxis zu tun.

Neben der Teiledifferenzierung gibt es auch die Möglichkeit des Drückens, Ziehens und Tretens, eine Differenzierung der Bewegungsmuster, die sich ebenfalls für drei Übungen pro Woche eignet.

Sobald die allgemeine Richtung festgelegt ist, ist es an der Zeit, die Einzelheiten auszugestalten.

Angenommen, Sie trainieren montags, mittwochs und freitags, dann ist die Reihenfolge des Trainings weniger wichtig, denn es bleibt mehr als genug Zeit zum Ausruhen.

Wenn ich eine Reihenfolge vorschlagen müsste, würde ki vorschlagen, die Beine an das Ende der Liste zu setzen, sie am Freitag zu üben und sich am Samstag und Sonntag gut auszuruhen, ohne den Tagesablauf zu stören.

Und dann gibt es noch die "Filler"-Übungen.

Fangen wir mit den Brüsten an.

Wenn Sie neu im Training sind, rät ki, mit festen Geräten zu beginnen.

Kurzhantel-Bankdrücken und Langhantel-Bankdrücken solche Bewegungen sind relativ schwierig, ist es empfehlenswert, für eine solide Grundlage warten, bevor sie eine Wahl, können Sie mit dem Smith Bankdrücken beginnen.

Dann ist es an der Zeit, einige stationäre Geräte auszuwählen, zwei Hauptkategorien, eine ist die Kategorie Push

Dann gibt es noch die Clip-Klasse

Mehrere Stimulationswinkel für die Zielmuskeln.

Zum Abschluss gibt es noch die Möglichkeit, Liegestütze zu machen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die grundlegenden vier oder fünf Sätze machen, und es wird empfohlen, dass Sie ein mittleres Gewicht wählen, etwa vier Sätze, und für die Anzahl der Stücke, können Sie 12 bis 15 versuchen.

Das Rückentraining ist ähnlich, mit der Möglichkeit der

gewichtet (Technik des Gewichthebens)

Herunterziehen von einem hohen Niveau (Idiom); Abb. Abfallen von hohem Niveau

Rudern im Sitzen (Schlaganfall)

usw., einige der Bewegungen, die mehr beherrscht werden können, und natürlich einige der Maschinen mit einer festen Flugbahn sind eine sehr gute Wahl.

Gehen Sie allmählich zu freien Geräten wie Hanteln und Kurzhanteln über.

Das Gleiche gilt für das Beintraining.

ki empfiehlt nicht, dass Neulinge kommen mit einer Langhantel zu tun Kniebeugen, können Sie zunächst die unbewaffnete Kniebeuge Warm-up oder Schließen, und nach und nach die Bewegung vor der Wahl der Gewichte zu meistern.

Andere Bewegungen lassen sich auch mit stationären Geräten trainieren.

Wie ein Rückzieher:

Beugung und Streckung der Beine:

Beincurls:

Zusätzlich zum Training, als eine zusätzliche Anmerkung, weil das Thema auf der kleinen Seite bei 135 Pfund ist, ist es nicht empfehlenswert, Cardio für zu lange nach dem Krafttraining zu tun, und Sie können sogar Cardio ohne sie tun.

Wichtig ist auch, dass Sie Ihre Energiezufuhr im Auge behalten und versuchen, so viel hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen.

Die oben ist KI Fitness über Ihre "wie man systematisch Fitness, Muskelaufbau?" Die Antwort auf diese Frage, eine Familie von Worten, zwangsläufig voreingenommen, nur als Referenz, ich hoffe, in der Lage sein, Ihnen zu helfen.

Dieses Thema ist riesig und immens. Es ist wohl ein lebenslanges Studium für jeden in der Fitnessbranche.

In der Not schreibt man ausführlich ...... Ich denke, ein Buch ist kein großes Problem.

Daher werde ich in diesem begrenzten Rahmen nur auf einige der wichtigsten Punkte eingehen, die für Neulinge geeignet sind.

1. zuerst das Fett reduzieren

In einem Zustand, in dem man noch dick mit Fett ist, kann man selbst dann nichts sehen, wenn man so muskulös ist wie der monolithische Johnson.

Das liegt daran, dass der Körper eine Fettschicht hat, die die Muskeln von außen bedeckt.

All Ihr hartes Training wird das Aussehen des Fettes also nicht verändern, solange der Fettabbau nicht stattgefunden hat.

Halten Sie daher einen Körperfettanteil aufrecht, bei dem Sie Muskeln sehen können, bis Sie systematisch Muskeln aufbauen.

15 % Körperfettanteil für Männer und 23 % Körperfettanteil für Frauen sind genau richtig.

2. der Schwerpunkt liegt auf dem Training großer Muskelgruppen.

Mit großen Muskelgruppen meine ich Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Beine.

Diese Muskeln machen mehr als 70 % des Volumens Ihres gesamten Körpers aus.

Wenn man sie richtig macht, ist der Rest des Körpers nicht so schlimm, auch wenn man sie nicht übt.

3. ein vernünftiges Ausbildungsprogramm ist oft wichtiger als die Ausbildung selbst.

Dieser Plan ist also von Person zu Person unterschiedlich.

Der Plan ist für jeden anders, abhängig von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, der Grundlage Ihres Körpers und dem, was Sie erreichen wollen.

Lassen Sie sich von einem Fachmann ein individuelles Exemplar anfertigen, das Sie lange Zeit in Ihrer beruflichen Laufbahn begleiten wird.

Gleichzeitig ist das Ausbildungsprogramm nicht in Stein gemeißelt.

Je nach Ihren Fortschritten ist es notwendig, Ihren Plan etwa alle drei Monate anzupassen.

4. sich weigern, lethargisch zu sein oder zu viel zu trainieren.

Einige meiner Freunde haben eine Karte für ein Fitnessstudio und können an zwei Händen abzählen, wie oft sie im Jahr trainieren, und das ist noch lange kein Muskelaufbau.

Und es ist auch unwissenschaftlich zu sagen, dass einige unserer mutigen und engagierten Freunde fast keine Ruhetage haben.

Muskeln müssen im Ruhezustand wachsen.

In der Regel ist ein Muskeltraining von etwa einer Stunde vier- bis fünfmal pro Woche am sinnvollsten und effektivsten.

5. die Schwachstellen des muskelaufbauenden Körpers zu erkennen, um zu vermeiden, auf die Mine zu treten.

Es gibt einige körperliche Defekte, die dazu führen, dass sie nicht in der Lage sind, an einzelnen Projekten zu arbeiten.

zum Beispiel

Sie können keine schweren Züge machen, wenn Sie ein Problem mit der Lendenwirbelsäule haben

Vermeiden Sie tiefe Kniebeugen, wenn Sie eine Knieverletzung haben

Anstrengende aerobe Übungen dürfen nicht durchgeführt werden, wenn das Herz nicht gut funktioniert

Hypoglykämie-Patienten müssen vor dem Sport Zuckerzusätze einnehmen

......

Und so weiter und so fort.

Bitte wählen Sie Ihr geeignetes Trainingsprogramm unter Anleitung von Fachleuten und Ihrem Arzt aus.

(6) Die Qualität Ihrer Ernährung und Ihres Schlafs bestimmt, wie schnell Ihre Muskeln wachsen.

Die Ernährung ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau

Schlaf ist die einzige Zeit, in der Sie Muskeln aufbauen können.

Daher gilt für die drei Punkte Training, Ernährung und Schlaf

Ein Dreiklang von Bedeutung für den Muskelaufbau.

Verlieren Sie nie den anderen aus den Augen.

7. während des Muskelaufbau-Plateaus konsequent sein.

Für den durchschnittlichen Anfänger ist es üblich, dass das Plateau beim Muskelaufbau nach sechs Monaten bis zu einem Jahr des Trainings auftritt.

Das zeigt sich daran, dass man, egal wie hart man trainiert

Ihre Kraft wächst nicht mehr und Ihre Muskeln werden kleiner.

Zu dieser Jahreszeit ist es leicht, einen Burnout zu bekommen und das Training aufzugeben.

Achten Sie daher während der Plateauphase darauf, dass Sie die Häufigkeit Ihres Trainings beibehalten.

Die körperliche Verfassung erlaubt es Ihnen, die extremen Gewichte mit dem Schutz eines Partners zu schlagen.

Streben Sie einen frühzeitigen Durchgang durch die Plateauphase an.

OK, für die Uneingeweihten: Der allgemeine Aufbau der systematischen Fitness ist in etwa wie oben beschrieben.

Ich hoffe, es ist eine Hilfe für Sie, die ein Muskelguru werden wollen!

Auf Wiedersehen!

Hallo, es ist mir eine große Ehre, Ihre Frage zu beantworten.

Wir befinden uns jetzt auf dem Höhepunkt des Fitnessbooms. Nach der "Epidemie" ist unsere Einstellung zur Fitness sehr stark geworden. Ausgehend von dem Grundsatz einer guten Gesundheit ist der Zweck von Fitness für jeden unterschiedlich. Übergewichtige Menschen durch die Fitness für den Fettabbau, dünne Menschen durch die Fitness, um die Muskeln zu stärken, und diejenigen, die auf den "Teufel Körper" der Menschen, die Schönheit lieben streben wird auch keine Mühe, um wissenschaftliche Fitness zu sparen.

Natürlich bringt Fitness nicht nur körperliche Veränderungen mit sich, sondern auch einen inneren Aufschwung wie kein anderer.Heute gibt es eine umfassende Erklärung eines kleinen Aspekts von Fitness - systematischer Muskelaufbau. Hoffentlich wird Ihnen das helfen!

Schritt 1: Erstellen Sie einen Muskelaufbauplan, der auf Ihre Situation und Ihre Ziele abgestimmt ist.

Ich habe nicht viel über Ziele zu sagen, aber ich muss mir ein "Vorbild" schaffen, indem ich mir vorstelle, dass ich so fit und muskulös sein möchte wie dieser und jener. Der nächste Schritt besteht darin, einen vernünftigen Plan für das Ziel zu erstellen.

Hier werde ich Ihnen eine systematische Erklärung geben, die sich hauptsächlich auf die Entwicklung des Plans bezieht.

Ein Muskelaufbauprogramm besteht aus drei Teilen: (1) einem Trainingsprogramm, (2) einem Ernährungsprogramm und (3) einem Erholungsprogramm zwischen der täglichen Arbeit und dem Leben, d.h. einem Arbeits- und Ruheplan.

Erstens umfasst das Trainingsprogramm die Trainingsintensität, die Trainingshäufigkeit und die Trainingskapazität. Diese 3 Elemente sind entsprechend Ihrer Trainingsbasis angeordnet, und wenn Sie eine gewisse Trainingsbasis haben, können Sie das Verhältnis zwischen ihnen entsprechend anpassen.

Zweitens umfasst der Ernährungsplan die Komponenten der Ernährungsstruktur, die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme und den Zeitpunkt der Aufnahme. Zum Beispiel die Eiweißzufuhr innerhalb von einer Stunde nach dem Training und welche Nährstoffstrukturen bei den drei Mahlzeiten des täglichen Lebens zugeführt werden müssen. Natürlich müssen alle diese Komponenten eiweißhaltig sein.

Drittens bestimmt der Zeitplan für Ruhe und Entspannung bis zu einem gewissen Grad den Grad der Muskelerholung und den Gesamtzustand des Körpers. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden, aber eines bleibt gleich: nicht blindlings hart arbeiten und sich ausruhen, wenn es nötig ist.

Schritt 2: Erlernen und Umsetzen der wichtigsten Trainingsbewegungen und Ausführen des Widerstandstrainings nach dem Plan

Der erste Ratschlag ist, mit dem Training zu beginnen:Kommen Sie nicht mit Widerstandstraining mit zu viel Druck. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und wissen nicht, was sie tun sollen, einen Moment mit Hanteln spielen, einen Moment zum Gerätebereich gehen, um ein paar Übungen zu machen, aber auch, um ein großes Gewicht zu nehmen. Am Ende des Tages sind keine Übungserfolge mehr vorhanden.

Die Bedeutung von Ausbildungsprogrammen zeigt sich auch auf andere Weise!

Beim Muskelaufbau geht es anders als beim Fettabbau um ein höheres Maß an Sicherheit, schließlich handelt es sich um Widerstandstraining, so dass die Korrektheit der Bewegungen eine Frage der eigenen Sicherheit ist. Sobald wir also mit dem Krafttraining beginnen, müssen wir uns über die Bedeutung von Sicherheit und Bewegungsstandards klar werden. Hier sind einige Vorschläge für Sie:

1、Systematisches Erlernen einiger wesentlicher Bewegungsabläufe, insbesondere einiger Bewegungsdetails.

2, das Gewicht muss schrittweise erhöht werden, die Pre-Muskel Gefühl der Macht sowie die Norm der Aktion ist sehr wichtig.

3, leichtes Gewicht, mehr Zeit für die Ausbildung, nicht in Eile, um durch den Muskel der eigenen Grenze Zustand.

4, für mehrteilige, Multi-Gelenk, Multi-Muskel komplexe Ausbildung, nicht einzeln jedes Training nur einen Muskel. (Außer für diejenigen mit einer Fitness-Stiftung)

Schritt 3: Integrieren Sie den Diätplan und den Routineplan gut in Ihr persönliches Leben

Wenn Sie nicht Vollzeit, sondern nur 1-2 Stunden pro Tag nach der Arbeit trainieren, ist es sehr wichtig, dass Sie sich gut ernähren und ausreichend schlafen.

Das Training ist die Grundlage des Muskelaufbaus, und mit einer guten Grundlage können Ernährung und Ruhe eine bessere Rolle spielen. Nach der vorangegangenen Trainingsphase sind die Muskeln poliert, und um neues Muskelgewebe zu reparieren und zu synthetisieren, müssen Ernährung und Zeit mit einbezogen werden. Für Nicht-Profis ist eine gute Ernährung und Routine der beste Weg, um zu trainieren.

Aus der Ernährung:Eiweiß ist die erste Wahl in der Ernährungsstruktur, und wie viel man davon hat, bestimmt, wie gut der Muskelaufbau sein wird. Außerdem bestimmt die Kohlenhydratzufuhr den Zustand des Trainingsprozesses, und bei einem Mangel an Kohlenhydraten wird das Training lethargisch. Natürlich ist auch die Zufuhr von Mikronährstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink und Selen, Vitaminen usw. notwendig.

Arbeit und Ruhe:Täglich 8 Stunden Schlaf sind die Grundlage, nicht zu lange aufbleiben ist das A und O (berufliche Gründe sind eine andere Geschichte). Eine andere Sache ist über die Ruhezeit zwischen den Trainingsfrequenzen, fassen Sie ein Prinzip:Versuchen Sie, die gleiche Position nicht noch einmal zu trainieren, bis der Muskel wieder zu 100 % belastet ist.

Zusammenfassungen

Fitness mit System beginnt mit der Festlegung von Zielen. Mit Zielen kommt ein Plan, damit wir nicht ziellos trainieren und nicht ineffizient ins Fitnessstudio gehen. Der letzte Punkt ist, dass man immer wieder dazulernt und bei der Umsetzung Anpassungen vornimmt. Bei der Fitness geht es um allmähliche Fortschritte, es ist unmöglich, eine schnelle Lösung zu finden.

Hoffentlich können wir geduldig sein und unseren eigenen Fitnessweg gehen!

Hallo, ich bin froh, Ihre Frage zu beantworten, ich bin Sapo Foundation Practice, Tutor Sun Junxin.

Um Ihre Muskeln systematisch zu trainieren, müssen Sie 3 Dinge tun.

1. vernünftige Anordnung der Ausbildung Zyklus Plan, Fitness früh zu vernünftigen Anordnung der Ausbildung Plan, um sicherzustellen, dass in Ihrem einen Zyklus der Ausbildung in der Mitte des ganzen Körpers Teile können einmal trainiert werden. Lassen Sie den ganzen Körper eines jeden Muskels ausgewogene Entwicklung, einzelne schwache Teile, oder wichtige Teile können sich auf die Entwicklung. Zum Beispiel, wenn Ihr Rücken ist schwach, können Sie es zweimal pro Woche in Ihrem Zyklus zu trainieren. Vereinbaren Sie zwei Rückentrainings

Dann, wie die Ausbildung Teil dieser ist eine Fertigkeit zu arrangieren, ist es am besten nicht zu üben drei aufeinander folgenden Tagen der großen Muskelgruppen, so dass der Körper Ruhe und Erholung ist nicht besonders vollständig, können Sie, große Muskelgruppen und kleine Muskelgruppen durchsetzt zu. Zweitens, üben Sie nicht jeden Tag denselben Muskel. Nach einer Muskelgruppe Praxis mindestens zwei bis drei Tage der Ruhe.

(2) Rationale Planung und gesunde Ernährung sind auf dieser Ebene der Erholung nach dem Training sehr wichtig. Eiweiß und Kohlenhydrate sollten rechtzeitig zugeführt werden. Um sicherzustellen, dass der Körper das Defizit, und zweitens, in anderen Mahlzeiten, sondern auch, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit ist reich an Eiweiß, hohe Vitamin. Moderate Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass jeder Moment des ganzen Tages die Energieversorgung. Versuchen Sie, weniger Junk Food frittierte Lebensmittel, gepuffte Lebensmittel und alle Arten von essen. Getränke.

3. planen Sie die Ruhezeiten klug. Im wöchentlichen Trainingszyklusprogramm sollte mindestens ein Ruhetag eingeplant werden. Um den körperlichen Zustand und das Nervensystem zu regulieren. Sie können eine geeignete Massage durchführen. Oder einige ihrer üblichen Lieblingssnacks essen. Oder sich einen Film ansehen, der Hauptzweck ist, ihren Körper und ihre Nerven völlig zu entspannen. So können sie sich besser auf das nächste Training vorbereiten! Denken Sie daran, nicht zu lange aufzubleiben und versuchen Sie, vor etwa 11 Uhr mitten in der Nacht ins Bett zu gehen. Denn die Nacht ist eine wichtige Zeit für die Muskelsynthese und die Hormonproduktion. Eine wichtige Zeitspanne, also nutzen Sie die goldene Zeit, um den besten Muskelaufbau zu erreichen. und Erholung!

Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar, wenn Sie etwas nicht verstehen! Vielen Dank an alle, und danke fürs Lesen! Bleiben Sie dran für weitere Trocken-Fitness-Tipps!

Die Frage ist ziemlich grandios, und ein kurzer Überblick über diese vier Schritte sollte Ihnen helfen, Ihre Reise zum Muskelaufbau auf eine sicherere, systematischere Weise zu beginnen.

Schritt 1: Bewertung

Systematische Vorabbewertungen der Fitness sind sehr wichtig, werden aber leicht übersehen. Ein paar Beispiele:

• Wenn Sie eine hoch- oder tiefgelegene Schulter haben, wird das Oberkörpertraining in Bezug auf die linke und rechte Krafterzeugung sehr uneinheitlich sein, was sich sowohl auf die Trainingseffektivität als auch auf die Sicherheit negativ auswirken wird;
  

• Wenn Sie eine Verspannung in den hinteren Oberschenkelmuskelgruppen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sich dies auf die tiefe Hocke auswirkt.
  

Dies sind die negativen Folgen einer Ausbildung ohne Bewertung. Aus diesem Grund müssen Sie zumindest diese Punkte bewerten:

1. Ob es eine Grundlage für die Ausbildung gibt oder nicht.
   

2. ob sie ein schlechtes Körperbild haben oder nicht.
   

3. ob es einen Präzedenzfall für eine Verletzung oder eine familiäre Vorgeschichte der Krankheit gibt.
   

Sie wissen genug über sich selbst, um die Gewichte langsam zu erhöhen, wenn Sie keine Basis haben, suchen Sie einen Rehabilitationsarzt auf, um eine schlechte Form zu korrigieren, und vermeiden Sie Trainingsbewegungen, die Ihre Herzfrequenz für einen kurzen Zeitraum schnell ansteigen lassen, wenn Sie eine Verletzung oder eine medizinische Vorgeschichte haben ......

Wissen Sie, was Sie "nicht tun können", bevor Sie wissen, was Sie tun müssen.

Schritt 2: Lernen Sie die Bewegungen

Ein paar weitere Beispiele:

• Manche Männer arbeiten nur an ihrer Brust und stellen nach einigen Jahren fest, dass sie einen Buckel haben, weil ihre Brust im Vergleich zu ihrem Rücken zu stark entwickelt ist;
  

• Manche Mädchen trainieren nur ihre Hüften und verstehen den Hüftschwung nicht wirklich, was zu verzögerten Ergebnissen führt ......
  

All dies ist das Ergebnis eines mangelnden Verständnisses der Ausbildung auf der Makroebene.

Regelmäßige Muskelaufbautrainings sind in Bezug auf die Bewegungsplanung grob in diese Module unterteilt: Brust-, Rücken-, Schulter-, Arm-, Bein-, Gesäß- und Kerntraining.

In Bezug auf die Priorität, Brust, Rücken, Beine sollte der Schwerpunkt der Ausbildung Objekte, aber Anfänger sollten nicht ignorieren, jedes Modul der Ausbildung, während die Einhaltung des Grundsatzes der "schrittweise Überlastung", schrittweise Erhöhung des Gewichts der Ausbildung, nicht blind versuchen, ihr eigenes Gewicht nicht verarbeiten kann, vor allem in der Bankdrücken, Liegestütze und diese Art von Notwendigkeit, Handgelenk und Schultergelenke in die Aktion! Die

Der Prozess des Erlernens der Bewegungen kann langsam sein, wenn Sie die Trainingsgrundlage haben, dann wird der Fortschritt schneller sein. Bleiben Sie dran bei China Fitness Matters und ich werde Sie durch die Details der Bewegungen führen, die oft übersehen werden.

Schritt 3: Essen lernen

"Drei Teile Training, sieben Teile Essen" ist nicht korrekt, aber für den Fettabbau und den Muskelaufbau ist die Ernährung sehr wichtig. Anregung:

• Kaufen Sie ein Buch über Sporternährung oder besuchen Sie einen entsprechenden Online-Kurs, um ein grundlegendes Verständnis der sieben Makronährstoffe, des Wasser-Salz-Gleichgewichts und des Energiegleichgewichts im Training zu erlangen.
  

• Sie können alle Arten von Diäten für regelmäßige Mahlzeiten ausprobieren, wie z. B. die ketogene Diät, die Carb Cycling Diät und die mediterrane Diät, die in den letzten Jahren entstanden sind.
  

• Informieren Sie sich über die verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Fitness und entscheiden Sie je nach Situation, ob Sie diese kaufen möchten oder nicht. Zu den Ergänzungsmitteln gehören neben Eiweißpulver auch Fischöl, Vitamintabletten usw.

Fokus des Kreises: Muskelaufbautrainer sollten der Untersuchung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten besondere Aufmerksamkeit schenken und verstehen, welche Lebensmittel im täglichen Leben in diese Kategorien fallen, und mehr Protein essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Schritt 4: Ziele klären

Nach den Bewegungsabläufen und der Planung der Mahlzeiten sind Sie nun in der Lage, Fitness zu verstehen und sogar Selbstvertrauen und Liebe dafür zu entwickeln. Als Nächstes solltest du einen Trainingsplan erstellen und deine Fortschritte mithilfe von Feedback überwachen.

Die Planung kann nicht von den Zielen getrennt werden, die multidimensional sein können.

• Bewegungen: XX Monate, um XX Bewegungen zu meistern, nächsten Monat zu brechen XX Bankdrücken Gewicht, die Anzahl der Sätze und jeder Satz XX, Satz-Intervall Anordnung XX.

• Statistisch gesehen: XX an Gewicht zugenommen/verloren, XX an Armumfang überschritten, XX an Muskelmasse erreicht, Körperfettanteil ......
  

Kurz gesagt, setzen Sie sich zuerst ein Ziel und richten Sie dann Ihre Bewegungen und Ihre Ernährung danach aus.

Viele Menschen halten sich nicht an ihr Training oder haben schlechte Fitnessergebnisse und müssen hohe Honorare für Fitnesstrainer und Ernährungsberater zahlen, die sich um sie kümmern, weil sie keine klaren Ziele haben und ihre Pläne nicht konsequent umsetzen. Wenn Sie ein Jahr oder länger dabei bleiben können, werden die Ergebnisse immer deutlicher.

Egal, ob du übergewichtig oder dünn und knochig bist, ob du zum ersten Mal trainierst oder eher ein Anfänger bist, ob du dir das Training zur Gewohnheit machst und jeden Tag Lust darauf hast - dann ist Muskelaufbau gar nicht so schwer. Das erste, was du tun musst, ist, ein gutes Gefühl für deinen Körper und deinen Geist zu bekommen!

Wenn Sie die Bedingungen haben, um eine professionelle Fitness-Studio Fitness-Trainer systematische Ausbildung zu finden, als ihre eigene blinde Forschung ist viel zuverlässiger!

Hallo zusammen, ich bin ein Anfänger in Sport und Fitness und ich bin hier, um mit Ihnen zu teilen, wie man systematisch trainieren und gehen für Muskelaufbau.

Schritt 1: Vernünftige Mahlzeiten.

Fitness ist in viele Aspekte des Inhalts der Kernpunkt liegt in der "halten Sie den Mund geschlossen, öffnen Sie Ihre Beine" Viele Anfänger am Anfang der Zeit wollen, um die Ernährung zu reduzieren, durch die Fitness, um den Zweck der Fitness zu erreichen, aber in der Tat gibt es einen blinden Fleck, gibt es keine vernünftige Anordnung der Ernährung, kann ein wenig Wirkung auf kurze Sicht, sondern wird bald Rebound, der Muskel-Gedächtnisbildung, nicht genug Eiweiß, um die körpereigene Energie verbraucht nach anstrengenden Übung, Ergänzung kann nicht mithalten mit dem Verbrauch, wird Ihr Körper haben eine Art von Hunger Speicher. Muskelbildung Speicher, nicht genug Protein, nach anstrengenden Übung verbraucht wird im Inneren des Körpers von Energie, Ergänzung kann nicht mithalten mit dem Verbrauch, wird Ihr Körper haben eine Art von Hunger-Speicher, sobald Sie Ergänzung, wird dazu führen, dass die Anhäufung oder über-Verbrauch, so dass die üblichen drei Mahlzeiten, darf nicht reduziert werden, sondern auch, um sicherzustellen, dass genügend Protein, so dass die Prämisse des Systems Fitness ist es, eine angemessene Ernährung.

Punkt 2: Trainieren Sie weiter.

Vor allem die Bauch-und Armkrafttraining. Unter der Prämisse einer vernünftigen Ernährung, systematische Anordnung der Übung, wenn Sie zu Hause sind, ist es empfehlenswert, dass Sie einige, hochintensive indirekte Übung, diese hIIt Übung, kann verbrauchen sehr viele Kalorien in kurzer Zeit, zum Beispiel, springen High-Five, hocken, Bergsteigen Tasche, Bobbie springt und so weiter, wenn Sie noch wollen, um Muskeln aufzubauen, können Sie Arm und Bauch Krafttraining, das Krafttraining hier beschrieben ist vor allem durch den Verbrauch von. Da viele Menschen tatsächlich Muskeln haben, aber durch das subkutane Fett blockiert, so nicht sehen, müssen wir tun, ist durch das Krafttraining zu verbrauchen subkutanes Fett. Natürlich sollte dies gemessen werden, nicht übermäßigen Verbrauch, um nicht zu verursachen Belastung und Milchsäure-Ansammlung.

Schritt 3: Muskeln aufbauen.

Dieser Schritt ist noch wichtiger, denn neben dem Krafttraining mit vernünftigen Mahlzeiten müssen Sie die Kraft Ihrer Muskeln erhalten. Es ist wie bei einem Sportler, er muss jeden Tag ein gewisses Maß an Kraft aufrechterhalten. Man muss in der Lage sein, den Körper in der besten Kondition zu halten. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie mit Hanteln, Hebeln, für eine Vielzahl von Bauch-, Arm

Training, sowie nach anstrengenden Krafttraining, können Sie Seil springen Übung für 5 Minuten, so dass die Fettverbrennung, um den Zweck der Fitness-und Muskelaufbau zu erreichen.

Schließlich, wie effektiv die Durchführung einer systematischen Fitness, Muskelaufbau, jeder die Methoden möglicherweise nicht ganz die gleichen, aber die Hauptsache ist die Durchführung von gezielten Ausbildung, egal welche Art von Programm, ich glaube, dass Ausdauer wird immer Ergebnisse haben, wenn Sie wie meine Sicht, vergessen Sie nicht, klicken Sie auf ein Anliegen Oh, ich danke Ihnen für das Lesen.

Wie kann man systematisch trainieren und Muskeln aufbauen? Systematische Fitness, Muskelaufbau, liegt in der richtigen Art und Weise, der richtigen Art und Weise, nach den spezifischen Bedingungen Ihres Körpers, Schritt für Schritt Training.

Um Muskel-Training, das erste, was zu tun ist, um die Fett-Rate nach unten, mehr Fett auf den Körper, es ist zu viel zu tun Muskelaufbau Ausbildung, wird die Wirkung der Stärkung des Körpers, kann aber nicht erreichen, die Wirkung der effektiven Muskelaufbau. Fat Rate Kontrolle, wie viel angemessen, sollte auf der Grundlage ihrer eigenen körperlichen Bedingungen und spezifische Ziele, in der Regel, männliche Fettrate sollte unter 15% kontrolliert werden.

Muskeltraining, um mit verschiedenen Teilen der Ausbildung von verschiedenen Geräten, verschiedene Teile der Ausbildung von spezifischen Trainingsmethoden, Methoden, natürlich, können diese in den Prozess der Ausbildung schrittweise zu meistern. Zu Beginn der Instrumentenausbildung, sollte in der richtigen Ausbildung unter der Prämisse der Wahrnehmung ihrer unterschiedlichen Ausbildung der verschiedenen Gewichte, und gehen Sie Schritt für Schritt Ausbildung.

Vertraut mit einer Vielzahl von Ausbildung, auf der einen Seite, um das große Gewicht zu erfassen, weniger mal die wichtigsten Grundsätze der Ausbildung, rechtzeitige kleine Gewicht, Multi-Times Training und Aerobic-Training, auf der anderen Seite, um die Brustmuskeln, Schultern und Rücken, Beine und Gesäß, und andere Teile der wichtigsten Ausbildung, das heißt, der Körper "Muskel-Rahmen" aus der Praxis, und dann Das "feine Schnitzen".

Es dauert 72 Stunden, um große Muskelgruppen zu reparieren und 48 Stunden, um kleine Muskelgruppen zu reparieren, Ruhe ist eine wichtige Garantie für den Muskelaufbau, sowie eine angemessene Ernährung. In jedem Fall ist Muskelaufbau Training ein Prozess der ständigen Investition von Zeit, Energie und Fitness Vertrauen und Begeisterung, solange Sie gehen, um darauf zu bestehen, werden Sie das Ziel erreichen.

Hallo, als nächstes werde ich teilen, wenn systematische Fitness und sagen Ihnen einige Tipps für systematische Fitness.

Um systematisch zu trainieren, müssen Sie Ihre Ernährung genau im Auge behalten. Bei jeder Mahlzeit müssen die Kalorien gezählt werden, und jede Mahlzeit muss richtig zubereitet werden. Zunächst einmal müssen wir weniger essen und mehr Mahlzeiten zu tun, ist es empfehlenswert, eine Mahlzeit nach dem Training hinzuzufügen, so dass es vier Mahlzeiten pro Tag, die vierte Mahlzeit braucht nicht zu viel zu essen, solange Sie essen einige Früchte und trinken einige Sportgetränke auf der Linie. Jede der anderen drei Mahlzeiten muss Fleisch und Gemüse enthalten, so dass ein Mund voll Fleisch und ein Mund voll Reis.

Das Zählen der Kalorien ist so einfach wie das Wiegen der Lebensmittel. Ein Gramm Kohlenhydrate setzt bei vollständiger Oxidation vier Hauptkalorien frei, dasselbe gilt für Eiweiß, und Fett kann neun Hauptkalorien freisetzen. Erwachsene Männer sollten etwa 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und da sie systematisch trainieren müssen, sollte ihre Energiezufuhr noch viel höher sein.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie anaerobe Übungen machen. Zu Beginn der Fitness, solange die Ausbildung der drei großen Muskelgruppen Beine, Rücken, Brust auf der Linie, um die später sollte der ganze Körper Ausbildung, sondern auch gezielte Ausbildung, so dass Sie die Muskeln ganzen Körper Gleichgewicht zu fördern, nicht verformt. Nach jedem Training, müssen Sie den Inhalt der heutigen Ausbildung und ihre eigenen Gefühle, so dass Sie die Rate der Fortschritte der Fitness kann auch die Fitness-Programm zu verbessern. Haben Sie ein höheres Bewusstsein für sich selbst.

Um systematisch zu trainieren, sollte man keinen Trainingstag auslassen und ernsthaft trainieren. Ich hoffe, dass der Betreffende weniger Schritte macht und sich ernsthaft mit Fitness beschäftigt, damit er schneller zum Erfolg kommt!

1. Training, wenn Sie nicht die Teilnahme an Bodybuilding, können Sie nicht allein zu üben Stärke, so viele Spieler in der Welt ihre Körper sind sehr stark, rechts, unter ihnen zu laufen 100 Meter können die 11 Sekunden ist auch eine große Anzahl von Menschen, die zeigt, dass ihre Muskeln sind besonders flexibel.
2. Wir haben in der Regel nicht brauchen, um explosiv zu trainieren, weil explosive Ausbildung kam aus dem Muskelumfang zu groß ist, ist der Muskel nicht flexibel, wenn die hocken unmittelbar nach dem Lauf ein solches Training, der Muskel ist sicherlich sehr flexibel.
3. Es ist immer noch empfohlen, in mehr koordinierte Ausbildung teilnehmen, um Allround-Entwicklung zu erreichen, so dass die Fitness Weg, um Sie zu mehr schön und gut aussehend, der Körper ist auch mehr gesund.