Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, zu trainieren, und ich nutze jeden Tag vor allem die folgenden Methoden, die man frei wählen kann:

Morgens: Aufwachen um 6 Uhr, Beginn des Laufens um 6:10 Uhr, Joggen und Walken nach 6:50 Uhr.

Laufen: die einfachste und effektivste Methode, mit der Sie beginnen können, wann immer Sie Zeit haben.

Es hält fit und gesund, und Langstreckenläufer entwickeln auch eine große Ausdauer und Durchhaltevermögen.

7:00Nach dem Beginn der Beinpresse: Die Beinpresse ist in der Regel eine Aufwärmübung vor dem Wettkampfsport, aber auch die Grundfertigkeiten innerhalb der Kampfkünste, die Beinpresse kann die Skelettmuskulatur schützen, um Verletzungen zu vermeiden. Das Pressen der Beine nach dem Laufen zieht die Bänder, verdickt die Beinmuskeln und formt die perfekte Körperform.

Abend:Eine Stunde vor dem Schlafengehen

Liegestütze: etwa 100 in Sätzen von 20.

Sit-ups: 60 in Sätzen von 15.

Liegestütz: 5 Wiederholungen von je 1 Minute und 20 Sekunden.

Tiefe Kniebeugen: trainiert die Bein- und Gesäßmuskeln.

Sie brauchen Geld für Ausrüstung:

Seilspringen: Denken Sie daran, sich nach dem Springen zu dehnen, sonst werden die Wadenmuskeln dicker.

Armstange: trainiert hauptsächlich die Armmuskeln und die Muskeln der oberen Gliedmaßen.

Kurzhanteln: Kurzhanteln sind ein wahrer Fitness-Gott, denn sie bieten eine Reihe von Trainingsmöglichkeiten für verschiedene Körperteile.

für ein Tutorium bezahlen：

Yoga: Das Streben nach Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele. Beim Yoga dreht sich alles um die Körperhaltungen. Üben Sie daher bitte unter professioneller Anleitung, um Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden.

Mit dem Training anzufangen kann schmerzhaft sein, aber wenn du dran bleibst, bleibst, bleibst, wirst du es lieben und den perfekten Körper bekommen.

Bewegung ist sehr wichtig und ein Muss. Solange der Körper gesund ist, können Sie viel leisten und haben mehr Energie, um das zu tun, was Sie tun wollen, und Ihre unerledigten Aufgaben zu erfüllen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen, z. B. Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Ballspielen, zügiges Gehen, Kampfsportarten, Tai Chi usw., und es hängt in erster Linie vom Einzelnen ab, welche Methode er wählt.

Meine derzeitige Methode der Wahl basiert hauptsächlich auf dem Laufen. Denn Laufen ist sehr einfach und leicht zu bewerkstelligen. Es kann an jedem Ort durchgeführt werden und ist wohl nicht vom Wetter oder der Tageszeit abhängig.

Laufen hat einen sehr großen Einfluss auf die Gestaltung der Körperform, die Gewichtsabnahme, die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Verbesserung und Vorbeugung von Krankheiten, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit, die Ankurbelung des Stoffwechsels, die Veränderung des Aussehens, die Verbesserung der Willenskraft und die Stärkung des Selbstbewusstseins.

Laufen macht glücklich, und die Veränderung der Menschen ist unübersehbar, deshalb ist Laufen meine erste Wahl. Es ist meine erste Wahl, und wenn Freunde um mich herum mich bitten, ihnen zu empfehlen, wie sie trainieren und fit werden können, empfehle ich als Erstes das Laufen.

Es ist eine Zeit, in der man seinen Träumen folgt, und man braucht seinen Körper, um seine Träume zu verwirklichen. Ich habe mein eigenes Workout-Paket bestellt. Eineinhalb Stunden am Morgen, schlechtes Wetter wird schlafen. 5:00 aufwachen; 5:30-6:00 joggen; 6:00-6:50 Tai Chi, Ausrüstung; 6:50-7:10 Bauchrad, kniend Position 3 Gruppen von 60, stehend Position 1 Gruppe von 10. Nicht weniger als 20 Tage im Monat, hat sich an 5 Jahre, die Wirkung ist gut.

Schwimmen, Tennis, zügiges Gehen. Der Schlüssel ist tatsächlich Ausdauer!

Unbewaffnete Fitness! Guy Russian Jerks, Double Power Arms!