Es gibt viele, viele Möglichkeiten, in Form zu kommen. Was ist also leicht zu lernen? Was ich empfehle, ist Fitness mit Eigengewicht. Diese Fitness, ist es, unseren eigenen Körper als Widerstand Übung Körper Muskelkraft, Flexibilität, Koordination und andere physische Faktoren zu verwenden. Dann die gemeinsame Selbstgewicht Fitness-Übung Bewegungen, gibt es Push-ups, flache Unterstützung, hockt, Klimmzüge, und so weiter. Diese Fitness-Bewegungen sind sehr häufig, sehr einfach zu lernen.

Anfängern empfehle ich, sowohl Liegestütze als auch Kniebeugen als Trainingsbewegungen zu machen. Diese beiden Bewegungen sind sehr hilfreich, um ein Fundament für die Muskelgruppen des gesamten Körpers aufzubauen. Gleichzeitig ist die Intensität der Bewegung nicht zu leicht zu erlernen, sondern auch für alle Trainer zum Einstieg geeignet. Bei Liegestützen müssen Sie darauf achten, eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten und die Ellbogen so nah wie möglich am Körper zu führen. Die Schwierigkeit der Bewegung wird durch die Höhe der Hand bestimmt, je höher die Hand, desto einfacher die Bewegung. Anfänger können von der Höhe des Tisches aus üben, dann allmählich an Kraft gewinnen, sich auf die Höhe des Hockers herablassen und schließlich auf den Boden der Standard-Liegestützübungen. Durch die Stapelung von Zeiten, wird die Muskelkraft des Körpers stark verbessert werden, dann nach, dass Sie einige intensivere Push-up-Übungen, wie schmale Push-ups, einhändige Push-ups und so weiter zu üben. um eine weitere Verbesserung zu erreichen.

Dann ist die Hocke Übung ist auch sehr einfach zu lernen, im Zuge der Aktion, um sicherzustellen, dass es auf das Hüftgelenk, um das Kniegelenk zu fahren, um einen Rückstoß Kraft auf der rechten Seite zu finden ist. Zur gleichen Zeit, achten Sie auf den Oberkörper Wirbelsäule zu halten neutral, nicht scheinen zu biegen.

Diese beiden Züge sind also auch für Anfänger sehr leicht zu erlernen. Es gibt auch keine Anforderungen an die Umgebung. Dann können Sie auch, kombinieren diese beiden Bewegungen mit Laufen, die ein besseres Ergebnis haben wird. Action sind sehr einfach, in der Tat, die schwierigste ist ihre eigene Ausdauer, ändern eine Person die Gewohnheiten ist schwierig, müssen Herz der Selbstdisziplin. Vor allem für die Fitness dieses selbstverschuldete Leiden Verhalten. Aber je schwieriger es ist, desto sinnvoller ist es, desto mehr stellt es sich selbst auf die Probe. Also, nur zu!

Einfache Fitness-Methoden in der Tat gibt es viele, solange es Sie wollen Fitness, wird es einen Weg, dann werde ich über einfache und leicht zu erlernen Fitness-Aktion, Fitness-Umgebung kann wählen, um ein paar einfache Maßnahmen zu Hause, die Wirkung wird nicht zu schlecht, solange Sie streng kontrollieren können ihre eigenen auf der rechten Seite, jede Aktion für eine Minute, Ruhe für 30 Sekunden für die nächste Aktion.

Um Ihre Beine und Ihre Taille zu verschlanken, halten Sie sich an drei oder mehr Sätze pro Tag, die Sie jeweils eine Minute lang mit allmählich abnehmenden Ruhephasen ausführen.

Natürlich, Widerstandstraining kann auch durchgeführt werden, halten Sie sich an 30 Minuten, für die Gewichtsabnahme Freunde können langsam Praxis zu sehen, auf den ersten wird es mehr müde, aber die Aktion ist einfach, können Sie jeden Tag üben.

Haben Sie es schon gelernt? Diskutieren Sie in den Kommentaren unten.

danke für die Beantwortung der Fragen

I. Aerobe Übungen

Das leicht zu erlernende Laufen beugt chronischen Krankheiten vor, stärkt das Immunsystem, erhöht die Energie und die Lebensqualität, verbessert die kardiorespiratorische Ausdauer und baut die Fitness auf.

Gleichzeitig wird man durch die Zugehörigkeit zu einer Gruppe ermutigt, kann Stress und Emotionen abbauen und eine neue Lebensweise entwickeln.

Für das Laufen empfehlen wir 3 Punkte, erstens, bereiten Sie ein Paar hochwertige professionelle Laufschuhe. Zweitens, Joggen ist das Wichtigste, laufen Sie 3 mal pro Woche, ruhen Sie sich jeden zweiten Tag aus, um Schritt für Schritt zu tun. Drittens, achten Sie auf die Ernährung, trinken Sie mehr Wasser und ergänzen Protein Nahrung.

Wenn Sie einen Monat lang joggen, fühlen Sie sich allmählich wohler, bekommen mehr Energie, haben mehr Appetit und schlafen besser.

II. krafttraining

Wenn es in Ihrer Nähe ein Fitnessstudio gibt, besorgen Sie sich eine Karte für das Fitnessstudio. Gehen Sie dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten hin. Die wichtigsten drei großen Teile der Brust, Rücken und Beine, die Bewegung ist Langhantel Bankdrücken, Langhantel hart ziehen und tief hocken.

Mit Krafttraining entwickeln Sie Ihre Kraft und Muskeln. Wenn Sie Kraft aufbauen wollen, machen Sie 1 Satz von 20-25 Wiederholungen mit leichten Gewichten und tun Sie es einfach, bis Sie angenehm schwitzen. Machen Sie 5-6 Sätze und dann können Sie sich duschen und gehen.

Wenn Sie wollen, wachsen Muskeln und Gewicht zu erhöhen, tun, um 6-8 Sätze, jedes Mal 3-4 Sätze von Wein sein kann. Denken Sie daran, mehr Reis und mageres Fleisch zu essen, ich glaube, dass die Einhaltung von 1-2 Monaten, der Körper kann stark sein, in Form gekleidet, aus dem Fleisch.

III. gesundheit und wellness

(1) Jungen Menschen wird empfohlen, das Achtfache Vajra Kung Fu zu praktizieren.Es kann autodidaktisch erlernt werden.Das funktioniert ziemlich gut.Die Bewegungen sind immer noch einfach, und es gibt jede Menge Anleitungsvideos auf You Tube.

Rolle der Praxis:Verfeinerung der äußeren Energie, der Form und des Körpers sowie der fünf Eingeweide und sechs Därme.Die Übung der Blutgefäße, die Regulierung von Qi und Blut, das Kämmen des San Jiao, die Aktivierung der Meridiane und die Regulierung von Milz und Magen sind Gongs von warmer und nährender Natur.

Das Vajra Kung Fu besteht aus acht Stellungen:

vorbereitend

Erstens, die Hände in die Spitze eingefügt, um die San Jiao profitieren

Zweitens, vor und nach den Händen und Füßen zu beheben, die Nieren und Taille

Drittens: Die Regulierung von Milz und Haut erfordert einen einzigen Schritt

Viertens, die linke Leber und die rechte Lunge sind wie schießende Adler

Fünftens: Schauen Sie auf Ihre Füße zurück, um Ihre Herzkrankheit loszuwerden

Sechstens, die fünf Arbeiten und sieben Verletzungen blicken zurück.

Siebtens: Der Phönix breitet seine Schwingen aus und umgibt sich mit Kraft

Achte, zwei Füße, trinken und trinken, um die Schlusspose zu beseitigen.

2. baden Sie Ihre Füße jede NachtEinweichen, bis das Gesicht gespült Körper Schwitzen ist gut, etwa 20-30 Minuten, sollte die Temperatur leicht heiß sein, dieses Mal, wenn Sie wissen, einige der plantaren Akupunkturpunkte zu massieren ist besser.

Dies ist wahrscheinlich der einfachste und bequemste Weg, um fit zu werden.

Wenn Sie mehr über Fitness erfahren möchten, folgen Sie bitte meiner Überschrift: fitness personal consultant