Wenn Ihr Eindruck von Fitness ist immer noch im Laufen stecken, die Beurteilung des Körpers immer noch auf Gewicht, und der Zweck der Übung immer noch darauf besteht, nur Gewicht zu verlieren, dann ist es wirklich veraltet. Am Ende, wie man Fitness kann nicht abprallen, nicht schaden dem Körper, wissenschaftliche und effizient? Werfen Sie einen Blick auf die Fitness-Fokus von diesen prominenten Supermodels und ihre Trainer geteilt!

Jason Walsh ist ein bekannter Fitnesstrainer und ein langjähriger Freund der Stones.

Dieser Trainer hat nicht nur mit Emma gearbeitet, sondern auch mit verschiedenen Supermodels auf Instagram interagiert, und das mehr als genug. Schauen Sie sich die 3 Highlights an, die er für Sie zusammengestellt hat!

1、Zuerst Kraft und dann Aerobic

Eine Diät allein, um Gewicht zu verlieren, aufgrund von Ernährungsmängeln in Verbindung mit dem Mangel an mehr Bewegung, was zu einem langsamen Stoffwechsel führt, sobald die Diät wieder aufgenommen wird, ist es leicht, schnell wieder zuzunehmen.

Und für Mädchen, die nicht an Maschinen trainieren und abnehmen wollen, ist es schwierig, das Ziel nur mit Ausdauertraining zu erreichen. An dieser Stelle kommt das Krafttraining ins Spiel.

Trainer Jason Walsh sagt, dass Krafttraining das Knochengewebe stärkt, die Stabilität der Gelenke verbessert und die kardiorespiratorische Fitness stärkt, was zu besseren Ergebnissen bei nachfolgenden Trainingseinheiten führt.

Und der Aufbau von Muskelmasse vor dem Ausdauertraining ist besser für den Fettabbau und die Formgebung sowie sicherer und effizienter. 30 Minuten Muskeltraining + 30 Minuten Ausdauertraining sind viel besser als 60 Minuten Ausdauertraining.

2. Kreuzheben (schwerer Zug)

Trainer Jason Walsh ist ein großer Verfechter des harten Zugs und hat gesagt, dass er in allen seinen Trainingsprogrammen grundlegend und wichtig ist. Denn der harte Zug ist als umfassende Krafttrainingsbewegung, die fast alle großen Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig beansprucht, ein wichtiger Teil der Ganzkörperlinie.

Die meisten Menschen denken bei dieser Übung nur an die Rückenmuskulatur, aber sie ist sogar besser als eine andere umfassende Trainingsbewegung, die Kniebeuge. Neben dem Rücken werden auch Arme, Beine, Schultern, Gesäßmuskeln und die Muskeln um die Hüften effektiv beansprucht.

Sitzen für eine lange Zeit vor dem Computer oder der Körper ist nicht koordiniert, schlechte Balance, möchten Sie vielleicht lernen, hart ziehen, nicht nur zum Aufbau von Muskeln und Fett zu reduzieren, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness.

3. vernünftige Ernährung

Neben den beiden oben genannten Punkten ist Coach Jason Walsh auch der Meinung, dass Zucker und übermäßige Kohlenhydrate tatsächlich die Hauptursache für Fettleibigkeit sind. Er empfiehlt jedoch nicht, ganz auf sie zu verzichten; der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Kontrolle der Ernährung. Wenn man frühstückt und über den Tag verteilt genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt und den Zuckerkonsum angemessen kontrolliert, kann man nicht nur Fett abbauen und abnehmen, sondern auch seiner Gesundheit etwas Gutes tun.

Was ist mit den Mädchen, die gerne Sport treiben, aber Angst haben, dicke Waden und raue Linien zu bekommen? In der Tat hängt dies hauptsächlich von Ihrem Fitnessprogramm und nicht von Fitnessprojekten ab. Wenn ein vernünftiger Plan Fitness Zeit, Häufigkeit, Art und Weise, ist die Figur der Veränderung kontrollierbar.

Trainer Stephen Pasterino empfiehlt die folgenden Übungen für alle, die eine schlankere Figur anstreben, wobei der Schwerpunkt auf der Dehnung von Beinen, Bauch, Bauch und Armen liegt. Die animierte Demonstration von Georgia Fowler eignet sich hervorragend für Anfänger.

Halten Sie den Yogaständer mit beiden Händen über der Decke und halten Sie die Arme angespannt. Das linke Bein aufrecht halten (für Kraft und Gleichgewicht leicht angewinkelt), das rechte Bein am Knie auf Bauchhöhe anheben und nach außen rudern, dann langsam in die Ausgangsbewegung zurückkehren, achtmal wiederholen und dann die Seite wechseln.

Halten Sie den Yogaständer mit beiden Händen in Brusthöhe, die Arme sind gerade und angespannt, die Beine sind leicht gebeugt, der Abstand zwischen den Füßen ist schulterbreit. Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten, wobei die Handfläche des Fußes zum Boden zeigt, und halten Sie das Bein nach hinten gestreckt, heben Sie den Yogaständer hoch über Ihren Kopf und halten Sie die Arme so nah wie möglich an den Ohren. Kurz halten und zur Ausgangsbewegung zurückkehren, 6 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln.

Halten Sie den Yogaständer mit beiden Händen in Brusthöhe und halten Sie die Arme gerade und angespannt. Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten, wobei der Vorderfuß auf den Boden zeigt und das Bein nach hinten gestreckt bleibt. Heben Sie mit dem linken Bein das rechte Knie in Höhe des Bauches und in einem 90-Grad-Winkel an. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und verdrehen Sie sich nicht in der Taille. Kehren Sie dann zur Ausgangsbewegung zurück und wiederholen Sie sie achtmal, bevor Sie die Seite wechseln.

Stellen Sie den Yogaständer hinter Ihren Körper. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das rechte Bein auf die Höhe des Yogaständers, wobei das linke Knie und die Ferse in der gleichen geraden Linie bleiben. Halten Sie den Oberkörper ruhig, heben Sie das rechte Bein sanft an und halten Sie es etwa eine Sekunde lang, dann fallen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die Übung achtmal und wechseln Sie dann die Seite, um fortzufahren.

Legen Sie die Yoga-Stange auf einer Seite des Körpers, strecken Sie das rechte Bein und machen den rechten Fuß höher als die Yoga-Stange, halten Sie den rechten Fuß Zehen, Knöchel und das rechte Bein in der gleichen geraden Linie, sanft heben Sie das rechte Bein und dann langsam zurück in die ursprüngliche Position, wiederholen Sie acht Mal nach dem Wechsel der Seite, um fortzufahren.

Stellen Sie den Yogaständer auf eine Seite des Körpers, strecken Sie das linke Bein aus und heben Sie es auf die Höhe des Yogaständers, beugen Sie das linke Knie und heben Sie es in Richtung des Ellenbogens des linken Arms, heben Sie das linke Knie auf die Höhe des Bauches und stoppen Sie dann, halten Sie es für eine Weile und kehren Sie dann zur ursprünglichen Aktion zurück. Wiederholen Sie die Übung achtmal und wechseln Sie dann die Seite.

Wenn euch meine Antwort gefällt, gebt mir ein "Like", einen Kommentar und ein "Follow". Wenn ihr noch Fragen habt, die ihr wissen wollt, hinterlasst einfach einen Kommentar!

Mit "effizient" meinen Sie wohl, so wenig Geld wie möglich auszugeben, um so viel wie möglich herauszuholen?

Wenn Sie mir diese Frage stellen wollen, müssen Sie diese Aspekte berücksichtigen:

1. die Zeit Wie oft pro Woche können Sie ein Training einplanen? Unterschiedliche Fitnessziele erfordern unterschiedliche Trainingshäufigkeiten, um sie zu erreichen. Wer zum Beispiel Fett verlieren will, sollte jeden Tag trainieren, und wer nur Muskeln aufbauen will, braucht nur 3 bis 4 Tage pro Woche.

2. verfügen Sie über ausreichende Fitnesskenntnisse? Wenn Sie Anfänger sind und trotzdem effizient trainieren wollen, dann suchen Sie sich am besten einen zuverlässigen Fitnesstrainer, der Ihnen hilft, oder einen fitnesserfahrenen Freund, der Sie mitnimmt - vorausgesetzt, Ihr Freund kennt sich wirklich gut aus!

3.nutrition Es gibt ein Sprichwort in der Fitness-Zirkel, genannt "drei Teile Praxis, sieben Teile essen", Ihr Wissen über Ernährung ist bereit? Wie sollte ich essen, wenn ich Fett verlieren will? Wie soll ich essen, wenn ich Muskeln aufbauen will? Dies ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Gründe, warum die meisten Menschen keinen Effekt auf ihre Fitness haben!

4. spirit Sind Sie wirklich entschlossen, Ihre Körperform und Ihren Gesundheitszustand durch Fitness zu verändern? Sind Sie wirklich bereit für den täglichen Muskelkater? Können Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten und das Fitnessstudio aufsuchen? Wenn Sie wirklich entschlossen und zuversichtlich sind, dann können Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen!

Wissenschaftliche und vernünftige Fitness kann stark und gesund sein, sondern auch die Menschen energisch zu machen. In der Realität, aber nur wenige Menschen können den Sport Fitness langfristige Ausdauer setzen. Zu Beginn der Fitness-Impuls, improvisieren eine Fitness-Karte, nicht lange nach dem Abfall. Um effektiv zu sein Fitness, müssen Sie Ausdauer.

Wissenschaftliches und sinnvolles Fitnessprogramm

Wenn Sie sich auf eine Fitnessreise begeben wollen, brauchen Sie einen Fitnessplaner. Jeder Fitnessprofi hat einen eigenen Fitnessplan, und nicht immer ändert sich der Plan mit ihm. Der Fitnessplan kann sich auf die Menge an Fitness beziehen, die Sie kurzfristig erreichen wollen, auf die Zeit, die Sie trainieren wollen, auf das Fitnessprogramm, usw. Definieren Sie Ihre Fitnessziele und führen Sie gezielte Trainingseinheiten mit Blick auf Ihre Fitnessziele durch.

Diätplan

Während der Fitness-Periode, die Ernährung ist besonders wichtig, kann nicht essen, wie Sie essen wollen, sonst wird es leicht dazu führen, dass die Wirkung der Fitness in vergeblich. Diät ist eine Ergänzung zu den Muskeln des Körpers, die Entwicklung von Diät-Pläne sollten auf das Ziel der Fitness (Muskelaufbau, Gewichtsverlust und Schlankheitskur), zunächst die Richtung in der Entwicklung des Plans zu bestimmen.

Sobald ein Fitnessplan erstellt ist, muss dieser nur noch umgesetzt werden, indem die Trainingsmenge schrittweise erhöht und die Fitnessroutine zum richtigen Zeitpunkt geändert wird.

Ich bin interessant, liebevoll, tief, Ihre vertrauenswürdige warmen Mann Shangguan Long, für Sie, um das Wissen der Ausübung und Abnehmen, willkommen zu interagieren und den Austausch zu teilen!

Eines der ersten Dinge, die Sie verstehen müssen, sowohl für Muskelaufbau- als auch für Fettabbauwillige, die ihre Ziele erreichen wollen, ist, die Grundlagen der Fitness zu erlernen. Viele Menschen konzentrieren sich auf den Kauf von Fitnessgeräten und die Wahl eines Fitnessstudios und denken, dass sie den gewünschten Körper bekommen, wenn sie sich viel bewegen, viel laufen und mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass dieser Teil der Bevölkerung eine völlig falsche Vorstellung von Bewegung hat.

I. Fitnessprogramme

Erstens: Fitness muss ein wissenschaftliches Fitnessprogramm haben. Für Menschen, die Muskeln aufbauen, muss es einen regelmäßigen Fitnessplan geben, in dem die großen Muskelgruppen des Körpers im Mittelpunkt stehen und alle Muskeln des gesamten Körpers einbezogen werden, um ein Programm zu erstellen, das die Muskeln des gesamten Körpers trainieren und ausruhen lässt. Geben Sie an, woran Sie jeden Tag arbeiten, welche Bewegungen und wie viele Sätze von jeder Bewegung.

Zum Beispiel das Training für die Rückenmuskulatur. Die Breite, Dicke und einseitige Stärkung des Latissimus dorsi Muskeln sollten alle berücksichtigt werden. Für ihre eigenen Trainingszwecke, das richtige Gewicht zu wählen, um die entsprechende Anzahl von Bewegungen abzuschließen. Wollen Sie das Muskelvolumen zu wachsen, können Sie wählen, um die Anzahl der Bewegungen in jedem Satz bei 10 bis 12RM zu steuern, wollen die Stärke vor allem wachsen, können Sie bei 3 bis 6RM steuern.

Wer hingegen Fett abbauen will, muss sein Fitnessprogramm in ein anaerobes und ein aerobes Training unterteilen, die beide berücksichtigt werden sollten. Wenn das Ziel der Fettabbau ist, geht es in erster Linie darum, die Muskeln zu erhalten und sogar aufzubauen! So wird die Gewichtsabnahme sichergestellt und ein schneller Gewichtsanstieg verhindert. Das aerobe Training hingegen ist sehr anfällig für Muskelabbau. Durch Muskelabbau sinkt der Grundumsatz des Körpers, wodurch es sehr leicht ist, fettleibig zu werden.

Heutzutage basiert das Fettabbau-Training meist auf HIIT, das die Energie im menschlichen Körper schnell verbrauchen kann, unter der Prämisse, dass die Muskeln so wenig wie möglich verloren gehen, und es ist auch sehr gut für die menschliche kardiorespiratorische Funktion. Zur gleichen Zeit mit einer bestimmten Intensität der aeroben Ausbildung, wie die häufigste Joggen, kann effektiv verbrennen die Energie des Körpers, um die Wirkung der Fettabbau zu erreichen.

II. die Wahl der Ernährungsstruktur

Mit der richtigen Ernährung wird Fitness doppelt so effektiv. Für den Muskelaufbau ist es am wichtigsten, bei der Ernährung auf die Menge der Kohlenhydrate und die Menge des Proteins zu achten. Für Amateur-Fitness-Enthusiasten ist es unmöglich, die spezifische Aufnahme dieser beiden Komponenten streng zu kontrollieren, aber man kann grob berechnen, wie viel Eiweiß man täglich essen sollte. Die tägliche Zufuhr von Eiweiß beträgt 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Achten Sie beim Verzehr von Eiweiß darauf, gleichzeitig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und zwar 2 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Eiweiß. Dies maximiert die Proteinabsorption und verhindert außerdem, dass das Protein während der Verdauung abgebaut wird, wodurch Energie für die Verdauung bereitgestellt wird und das Protein vollständig in die Muskeln als Rohmaterial für das Muskelwachstum aufgenommen werden kann.

Für Menschen, die Fett verloren haben, ist die Kontrolle der Kohlenhydratmenge ebenso wichtig wie die der Proteinmenge. Menschen, die Fett verlieren, müssen die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, indem sie den Prozentsatz an Kohlenhydraten verringern und den Prozentsatz an Eiweiß in ihrer Nahrungszusammensetzung erhöhen. Da die Aufnahme von Eiweiß viel Energie verbraucht, ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß essen, an Gewicht zunehmen. Außerdem kann die Aufnahme von Eiweiß den Menschen in der Fettabbauphase helfen, den Muskelabbau zu verringern und die Stoffwechselrate zu beschleunigen.

III. ausreichende Ruhezeit

Die Zeit der Ruhe ist die Zeit des Muskelwachstums. Einige Studien haben bewiesen, dass die Sekretion von Wachstumsfaktoren im Schlaf am höchsten ist und die Muskeln des Körpers sich in ihrem entspanntesten Zustand befinden. Der Tiefschlaf ist also die günstigste Zeit für den Muskelaufbau. Menschen, die auf Fitness und Muskelaufbau bestehen, müssen also für ausreichend Schlaf und einen vernünftigen Arbeits- und Ruheplan sorgen.

Außerdem kann regelmäßiges langes Aufbleiben den Stoffwechsel verlangsamen, was auch für Menschen, die abnehmen wollen, nachteilig ist. Wenn der tägliche Grundumsatz einer Person 1.200 Kalorien erreicht, sie aber an einem Tag lange aufbleibt, sinkt ihr Grundumsatz um 200 Kalorien. Und eine Person braucht eine halbe Stunde Joggen, um mehr als 300 Kalorien zu verbrennen, was schlecht für den Fettabbau ist.

Kurz über Fitness sprechen, ist Fitness nicht nur Übung in der Turnhalle, ist es eine richtige Lebensweise, sondern auch eine Fähigkeit, wenn sie gut gemeistert, können Sie den Körper mehr und mehr gesund zu machen, ist der Körper auch immer besser und besser, ist es einfacher, jung und energisch zu bleiben, nicht eine gute Arbeit zu tun, Verletzungen und Krankheiten wird eine Menge Bedauern verursachen.

Gott, Lazar.

Fitness, vor allem Bodybuilder, wenn sie Enthusiasten sind, viele von Ihnen erkennen vielleicht den Mann auf dem Foto, sein Name ist Lazar, der früher die Welt der Fitness beherrschte und sich jetzt einer Knieoperation und einer Operation am rechten Ellbogen unterzogen hat, wir müssen uns nicht für die Fitness, sondern für die Gesundheit einsetzen.

Bei Fitness geht es nicht um Bewegung.

Fitness, der beste Rhythmus ist Aufwärmen, Training, Stretching, das ist der grundlegendste Schritt, kann man nicht ohne die anderen, wenn es keine Aufwärmen Muskeln werden anfälliger für Zerrungen, mangelnde Dehnung, Muskelspannung durch das Training, der Muskel wird steif und fest, verlieren Elastizität, und auch verlieren Funktion.

Wie man trainiert

Übung ist nicht die mehr Macht, desto besser, vor allem, um sicherzustellen, dass die Bewegung der Norm, in meinem Verständnis, die Bewegung der Norm bezieht sich auf die Ziel-Muskel-Gruppe, die Sie ausüben wollen, die Kraft ist der richtige Weg, nicht wegen der Entschädigung oder andere Faktoren, die Bewegung ist aus der Form nach der Entstehung von Verletzungen verursacht durch.

Kontrollieren Sie Ihre Ernährung.

Angemessene Kalorienzufuhr, um die Wirksamkeit des Trainings, ist ein sehr wichtiger Weg, um das Vertrauen in das Training, eine gute Arbeit der Planung zu verlieren Fett oder Muskeln zu gewinnen, kaufen eine Skala, kaufen ein paar Training geeignete Kleidung, sondern auch ein gutes Bild, ernst über die Gesundheit.

Schlussbemerkungen

Zunächst einmal, nicht nehmen Übung als eine Art von Leiden, zunächst entwickeln Hobbys, finden Sie Freude an der Bewegung, genießen Sie die Aura Verbesserung, Selbstvertrauen, positive Freunde, der Rest ist, um es zu halten, so dass sie zu einem sonnigen und positiven Menschen.

Für den modernen Menschen ist Fitness zu einem festen Bestandteil des Lebens geworden. Um effizient zu trainieren, müssen wir zunächst den Prozess und die Prinzipien der gesamten Fitnessaktivitäten verstehen: durch Aufwärmübungen, um Verletzungen des Körpers zu vermeiden und den Körperzucker zu verbrauchen, damit die formale Fitness eine effiziente Fettverbrennung ermöglicht. Der Prozess des Trainings der lokalen Muskeln mit Maschinen erfolgt durch Zerreißen und anschließende Heilung, um das Volumen und die Effizienz zu erhöhen. Das abschließende Dehnen vertreibt die Müdigkeit und dehnt die Bänder, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Wie man nach Klärung der Grundsätze eine effiziente Fitness erreicht

1. klären Sie erstens Ihr FitnesszielWas machen Sie denn da? Verlieren Sie Fett? Oder wollen Sie einfach aktiv bleiben?

2. die eigene körperliche Verfassung zu verstehenDer Körperfettanteil und andere Indikatoren können mit professionellen Geräten gemessen werden, die als Grundlage für die Entwicklung von Fitnessprogrammen dienen.

3. ein wissenschaftlich fundiertes und vernünftiges Fitnessprogramm zu entwickeln und es einzuhaltenDie Fitness-Plan so viel wie möglich zu tun, mit der Praxis und Ruhe, so dass die Muskelgruppen besser Auffüllung der Energie, kann ein Tag der Brust und Bauch plus Kern, ein Tag der Rücken plus Arme, ein Tag der unteren Gliedmaßen und so weiter, um die Rotation zu tun, um die Muskeln bekommen eine Pause.4. wenn Sie Fett verlieren wollenSolange kleine Lasten mit hoher Frequenz und mehreren Sätzen verwendet werden, um die Anstrengung zu erhöhen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann werden große Lasten mit weniger Wiederholungen und mehreren Sätzen verwendet, um die Stimulation zu erhöhen.

5. die Aktion an Ort und Stelle, um die Muskeln besser zu stimulieren, um die Wirkung der Übung zu tun.Es ist besser, es locker als nicht zu tun, nicht wegen der Faulheit, die nicht wirksam ist und wird Muskelermüdung zu verschlimmern. Achtsamkeit ist sehr wichtig, üben einen bestimmten Muskel, wenn Sie dort konzentrieren, ist das Herz aufrichtig ist doppelt so effektiv! Achten Sie auf die Kontraktion der Muskeln muss langsam sein, an Ort und Stelle. Muss nach dem Training Stretching zu tun!

6 Achten Sie auf die Mahlzeiten und Lebensgewohnheiten.

7 Das Wichtigste ist eine gesunde und sonnige Einstellung und die Gewährleistung der Sicherheit!

Ich freue mich, dass ich Ihre Fragen beantworten kann!

Wie kann man effizient trainieren? Beginnen wir also mit der Beantwortung dieser Frage: Wie kann man in einem Training effizient trainieren?

Wenn Sie das Wort Effizienz sagen, sollten Sie es mit dem Wort Aufmerksamkeit verbinden, und ja, Aufmerksamkeit und Effizienz haben einfach viel miteinander zu tun. Auch Fitness erfordert ein hohes Maß an Konzentration.

Beim Training gibt es ein Sprichwort, das sich Kongruenz von Geist und Bewegung nennt. Das bedeutet, dass das Gehirn an die gleichen Körperteile denken sollte, wie die Muskeln arbeiten, und dass man sich auf das Training konzentrieren und ihm seine volle Aufmerksamkeit schenken sollte. Zusätzlich zu diesem Teil der effizienten Fitness müssen wir auch auf die Ruhezeiten zwischen den einzelnen Bewegungen und die Länge der Pausen zwischen den einzelnen Sätzen achten.

Ich arbeite in der Turnhalle, wenn ich oft sehen, Menschen der Praxis eine Bewegung Rest 5 Minuten Art, und sogar einige abholen das Telefon die ganze Zeit zu spielen, vergessen, die nächste Gruppe zu tun, ist diese Fitness-Effizienz besonders niedrig.

Jede unserer Bewegungen sollte sinnvoll angeordnet sein, die Pausen zwischen den einzelnen Gruppen sollten kontrolliert werden, und wir sollten bei der Ausführung der Bewegungen voll aufpassen, unsere Aufmerksamkeit fokussieren und uns auf die Durchführung des Trainingsprogramms konzentrieren, so dass wir es als effiziente Fitness bezeichnen können!

(Trainieren, wenn es Zeit ist, zu trainieren, genießen, wenn es Zeit ist, zu genießen)

Erstens sollte der Kopf frei sein, wenn du trainierst, du denkst nicht zu viel nach, weil du dir diese Jahreszeit für dein Fitnesstraining ausgesucht hast, konzentriere dich darauf und tu es einfach!

Wenn Sie die Bedingungen nicht haben, schaffen Sie sie, ich bin WHITE Rhino!

Der nächste Schritt besteht darin, Ihnen detaillierte Antworten darauf zu geben, was Sie vor und während Ihres Trainings tun können, um effizient fit zu werden.

1. zur Vorbereitung auf das Training

Besorgen Sie sich zunächst einige der Kleidungsstücke und Requisiten, die Sie vor dem Training benötigen werden, einschließlich einiger Nahrungsergänzungsmittel.Vermeiden Sie es, während des Trainings zu fummeln, was Sie dazu zwingt, sich von den Pausen zwischen den Sätzen zu lösen. Und das wiederum führt dazu, dass Sie sich von dem ganzen Fitnessgefühl verabschieden.

Wenn Sie kein unterstützendes und fürsorgliches Paar haben, seien Sie ehrlich und bereit zu ~

• Ice Sensation Handtuch:Vermeiden Sie, dass Kopfschweiß in die Augen gelangt und unerträglich wird. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie auch die Geräte abwischen, um hygienisch fit zu sein.
• Sporthandschuhe:Besonders wichtig für Anfänger, um die Reibung zu erhöhen und sicherzustellen, dass die Gelenke stabil sind, damit die Muskeln leicht arbeiten können.
• Diät:Trinken Sie vor dem Training reichlich Wasser und nehmen Sie auch während des Trainings alle 20 Minuten einen kleinen Schluck Wasser zu sich.
• Und ganz gleich, ob Sie das Eiweißpulver vor oder nach dem Training zu sich nehmen, es ist eine gute Idee, ein Mahlzeitenset mitzuführen, in dem Sie das Pulver, Ihr Wasser und Ihre Mahlzeiten für das Fitnessstudio aufbewahren, damit Sie leicht darauf zugreifen können und gut organisiert sind.

• Stretch-Kordel:Ein für Sie geeignetes Dehnseil kann zum Dehnen vor Ihrer offiziellen Trainingseinheit verwendet werden, um einen Teil der waffenlosen Aufwärmübungen zu ersetzen und Ihr Training interessanter zu gestalten.

• Fitness-Kleidung:Es kann als Anreiz dienen, ein neues Modell zu kaufen, wenn man keine Lust hat, ins Fitnessstudio zu gehen, und so als Anreiz für sich selbst dienen, weiter zu trainieren.(Anmerkung: Ich persönlich nutze diesen Zug etwas häufiger, haha ......)

2. die Liebe zum Detail in der Fitness

Das Pre-Workout ist geschafft, jetzt geht es ans Training. Achten Sie während Ihres Trainings auf die folgenden Dinge, um Ihr Training effizient genug zu gestalten und den Nutzen zu maximieren.

① Kontrollieren Sie die Ruhezeit zwischen den Gruppen.Spielen Sie in dieser Zeit nicht mit Ihrem Handy, lassen Sie sich nicht ablenken und chatten Sie nicht mit Freunden, denn die Pausen zwischen den Sätzen sind Teil Ihres Trainings und tragen Ihre Konzentration bis zum Ende.

Einige hochintensive Verbundbewegungen sind optionalEine eineinhalb- bis zweiminütige Pause.Und Isolationstraining kann eine Option seinRuhen Sie sich etwa 30 Sekunden lang aus.

② Achten Sie auf die gesamte Bewegung, besonders beim Zentrifugieren.Es geht nicht nur darum, das Gewicht nach oben zu heben, sondern die Geschwindigkeit des Abstiegs, die Sie kontrollieren können, macht Sie zu einem echten Mann. Mehr Muskelbelastung während der Rückwärtsbewegung, die unsere Zentrifugalkontraktion ist, ist gut für den Muskelaufbau.

③ Setzen Sie mehr Trainingstechniken ein, bis das Zielgebiet mit Blut vollgesogen und heiß ist.Wenn Sie nach der Übung nicht viel Rückmeldung von Ihren Muskeln erhalten, fügen Sie einige zusammengesetzte Sätze, progressive Sätze und andere Techniken hinzu. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Zielbereich vollständig "durchgebraten" ist.

Armtraining: Verwenden Sie einfach Supersätze, um Ihren Bizeps-Trizeps, ein Paar antagonistischer Muskeln, dazu zu bringen, sich seitlich zu entwickeln und die gesamte Dimension zu vergrößern.

④ Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und spüren Sie die Wirkung der Musik.Musik und Fitness passen seit jeher hervorragend zusammen, denn sie bringt dich in Schwung und in Stimmung und ist die natürlichste mentale Stickstoffpumpe.

Das Anliegen für Sie steht am Ende:

Das Wichtigste ist, die Einstellung zum Training zu korrigieren, einen positiven Ansatz zu verfolgen, sich vor dem Training vorzubereiten und auf einige Details beim Training zu achten.

Wenn Sie an diesem Tag krank sind oder wenig Energie haben, legen Sie einen Ruhetag ein und kehren Sie morgen zu Ihrem Trainingsplan zurück.Denn eine effiziente Trainingseinheit kann zehn ineffiziente Trainingseinheiten wert sein.

🔻 Ich bin das weiße Nashorn! Ein Iron Bean Fitness-Blogger, der sich dafür einsetzt, dass jeder einen eigenen Trainingsplan hat.

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Wie kann man effizient trainieren? Beginnen Sie damit, sich über Ihre Fitnessziele klar zu werden, z. B. Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, in Form zu kommen, Ihre täglichen Aktivitäten zu verbessern und körperlich fit zu sein. Natürlich geht es bei der körperlichen Fitness um Ziele. Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie effektiv planen

Der Hauptgrund für den Fettabbau besteht darin, eine negative Kalorienbilanz zu erzielen. Essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr, aerob + anaerob. Tun Sie mehr Sätze, mehr mal, Prellen Bewegungen, essen mehr Ballaststoffe, Ballaststoffgehalt der Nahrung, jede Woche wird empfohlen, 3 bis 4 mal zu trainieren, die erste Kraft zu tun, Ende zu tun Aerobic 30 Minuten.

Beim Muskelaufbau kommt es auf die richtige Ernährung an, und Sie müssen für eine positive Kalorienbilanz nach dem Training sorgen. Normales Training, um Körperteile geteilt Ausbildung, Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme, Bauchmuskeln. Tun Sie mehr Widerstandstraining, konstante Durchbrüche, kann 10 bis 12 Mal das Gewicht der Erschöpfung getan, sicher und effektiv, Ernährung essen einige leicht zu absorbieren Grundnahrungsmittel, Reis, Brot, gedünstetes Brot dieser Art, essen mehr Protein, Huhn, Fisch, Eier und Milch. Jede Woche wird empfohlen, 4 bis 5 mal zu trainieren, in der Regel tun Krafttraining, gelegentlich tun einige Aerobic.

Tägliche Erhaltung der Gesundheit oder zur Verbesserung der Fähigkeit des täglichen Lebens, kann angemessen sein, um einige funktionelle Ausbildung-basierte Bewegungen: Single-Bein hocken, hart ziehen Klasse, Push-Klasse, Pull-Klasse, Rotations-Klasse, den ganzen Körper, Multi-Gelenk, große Muskelgruppen in der Ausbildung beteiligt. Ernähren Sie sich gesund und normal, essen Sie mehr Gemüse. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren und dabei Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren.

Schließlich: ausreichende Nahrungsergänzung nach dem Training, Dehnung, effiziente Fitness = Energieergänzung nach dem Training, Kontrolle der Pausen zwischen den Sätzen während des Trainings, Rationalität der Zeitplanung, persönliche körperliche Verfassung, Wasser, Schlaf, Trainingszyklus.

Ich liebe Fitness-Mike-Trainer, ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie, wird nicht essen wird nicht üben, können Sie mir folgen.