Vielen Dank für die Einladung.

Zunächst einmal das Wort Übung, jetzt die meisten Menschen in ihrer Freizeit wird eine Reihe von Spalten der Fitness-Übung durchzuführen. Zum Beispiel, gehen Sie in die Turnhalle, Outdoor-Jogging, zu Hause Übung, etc., aber Übung ist gut und schlecht, Übung muss die richtige Art und Weise der Übung zu meistern, um die gewünschte Wirkung der Übung zu erreichen, ist die folgende, wie man den Zweck der effektiven Übung Übung Fitness zu erreichen:

1, vor allem nach ihren eigenen Bedingungen ausgewählt, um ihre eigene Art der Übung, die Wahl sollte auf der Grundlage ihrer eigenen Vorlieben, ihre eigene freie Zeit, ihre eigene körperliche Verfassung und andere Faktoren zu berücksichtigen, so dass sie wissen, dass sie besser geeignet sind für diese Übung Sport.

2, gefolgt von einem Training Plan, Übung Plan sollte entwickelt werden, je nach ihrer eigenen Situation, jetzt können Sie auch mit Menschen, die wissen, in diesem Bereich, das Handy APP ist auch ähnlich zu helfen, machen Sie Pläne für die Funktion der oh.

3, Übung zur Ergänzung Vitamine, Kohlenhydrate und andere Elemente der Bedürfnisse des Körpers, nach dem Training zu essen eine vernünftige Ernährung, Fleisch und Gemüse, darf nicht überessen, denken Sie daran, nicht zu verbrauchen Kalorien höher Nahrung. Gute Ernährung wird Ihr Training doppelt so viel wie mit der Hälfte der Mühe.

4, das Wichtigste ist, darauf zu bestehen. Was Dinge, solange es ein Drei-Minuten-Fieber, dass das Ende ist sicherlich nicht wie erwartet, Bewegung, Fitness mehr müssen sich an, halten sich an ihre eigenen können ihre eigenen Veränderungen fühlen. Zum Beispiel, Joggen, Joggen kann nicht das Gefühl, viel in der Anfangsphase, aber halten Sie sich an 3 Monate nach Ihrem Körper spüren deutliche Veränderungen.

5, Übung gefunden Unbehagen zu stoppen sofort, um zu sehen, wenn ihre Bewegungen sind nicht standardisiert, oder ihr Körper nicht standhalten kann, festgestellt, dass das Problem zu finden, warum oh.

Letztendlich geht es beim Training nur darum, den eigenen Körper zu stärken, und nicht darum, etwas für andere zu tun, also machen Sie sich keine Gedanken darüber, was die Leute sagen.

Ich hoffe, alle sind in guter Verfassung.

Hallo, ich bin (Wood Pine Sports) und ich freue mich sehr, diese Frage beantworten zu können. Als Schöpfer im Bereich des Sports denke ich, dass die Menschen heutzutage mit der Entwicklung der Wirtschaft immer mehr auf ihre Gesundheit achten. Vor allem jetzt, wo viele Gesundheitsprobleme auftauchen, wird den Menschen endlich bewusst, wie wichtig ihr Körper ist. Daher ist die Frage, wie wir uns bewegen sollten und was wir über Sport wissen sollten, zu einem wichtigen Thema geworden. Deshalb teile ich heute mein Wissen und meine Erfahrungen zu diesem Thema und hoffe, dass es Ihnen hilft und Sie inspiriert!

Lassen Sie mich nun konkret sagen, was ich wirklich über dieses Thema denke! Zunächst einmal denke ich, dass die Menschen heutzutage immer noch sehr objektiv sind, wenn es um Sport geht, und sie fangen allmählich an, diesen Bereich zu verstehen, also bevorzugen sie es und wollen etwas über Sport wissen, also hier ist meine Meinung.

Richtiges Training ist eine Frage der Mäßigung, weder zu wenig noch zu viel. Einige Leute denken, der Übung, aber die Menge der Übung ist sehr klein, jeden Tag wird geschätzt, um eine Runde Schritt laufen, ist es gedacht, dass die heutige Übung ist vorbei, das ist sehr falsch. Es gibt auch einige Leute ist zu extrem, zu viel wollen, um zu trainieren, nicht die Aufmerksamkeit auf den Zeitpunkt, von der Praxis am Morgen zu spielen, ist dies sehr leicht zu Muskelzerrungen führen, und alles ist übermäßig wird nicht dazu führen, dass keine guten Ergebnisse. So ist die richtige Übung sollten wir auf ihren eigenen Zeitpunkt zu einer angemessenen Verteilung basieren, Übung etwa zwei Stunden am Tag ist besser geeignet. Sie können wählen, um am Morgen aufstehen und trainieren früh am Morgen, wird es bequemer sein. Sie können auch wählen, um am Abend nach dem Essen und Ausruhen zu trainieren, wenn es kühler ist.

Natürlich wünsche ich uns immer noch ein besseres und besseres Leben und eine bessere Gesundheit.

Das oben genannte ist mein Wissen und persönliche Erfahrung im Laufe der Jahre angesammelt, wenn Sie mehr Wissen im Bereich des Sports wissen wollen, können Sie mir folgen, werde ich Ihnen ein tägliches Update und teilen eine andere Art von neuem Wissen!

Wie trainiert man richtig? Richtiges Training besteht darin, auf wissenschaftliche Weise und nach einer Methode zu trainieren, die Ihrer körperlichen Verfassung und dem Zweck des Trainings entspricht.

Ist der Körper dick oder dünn? Wollen Sie Ihren Körper zu stärken oder bauen eine gut aussehende Körper? Unterschiedliche Körper Situationen und Übung Zwecke, Übung ist nicht das gleiche, Fettabbau und dünnen Körper sollte sich an Aerobic-Übung zu tun, Muskelaufbau und Formung sollte Krafttraining basieren anaerobe Übung zu tun.

Schnelles Gehen, Joggen, Seilspringen, Aerobic, Schwimmen, dynamisches Radfahren, Rudergerät und andere Ausbildung gehören zu Aerobic-Übung, um Aerobic-Übung wirksamen Fettabbau, auf der einen Seite, sollte sicherstellen, genügend Zeit und Ausbildung Intensität, auf der anderen Seite, sollte auch eine angemessene Kontrolle der Ernährung.

Muskelaufbau und -formung ist Krafttraining für verschiedene Teile der Körpermuskulatur. Für den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher gilt: Um Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen, sollte man zunächst Fett verlieren und den Körperfettanteil senken; je definierter die Muskellinien sein sollen, desto niedriger sollte der Körperfettanteil sein.

Brustmuskel, Schulter und Rücken, Bauchmuskeln, Beine und Gesäß, Bizeps, Trizeps, usw., verschiedene Teile des Körpers haben unterschiedliche Trainingsmethoden, Methoden des Muskeltrainings; effektiver Muskelaufbau liegt im Verständnis der richtigen Art und Weise, Methode, Schritt für Schritt Training.

Der erste Schritt besteht darin, ein geeignetes Trainingsprogramm für verschiedene Altersgruppen und Einzelpersonen festzulegen.

Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu entspannen, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Die Übungen können schrittweise und progressiv durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf der Konsequenz liegt!

1. 2-3 Kardioeinheiten von je 30-40 Minuten plus 2 anaerobe Einheiten werden pro Woche empfohlen.

2) Die Ernährung sollte öl-, salz- und fettarm sein, einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, auf Getränke verzichten, weniger Reis essen, mehr grünes Gemüse und grobes Getreide essen.

In der Sportwissenschaft müssen eine Reihe von allgemein anerkannten Grundsätzen des wissenschaftlichen Trainings befolgt werden, um den größtmöglichen Nutzen aus einem Trainingsprogramm zu ziehen und die Fitness und die sportliche Leistung zu verbessern.

Diese Regeln gelten für alle, vom Anfänger bis zum Spitzensportler. Natürlich müssen Sie nicht alle ständig im Auge behalten, aber wenn Sie in besserer Form bleiben, Ihre sportliche Leistung verbessern, bestimmte Fitnessregeln besser beherrschen oder Fehler vermeiden wollen, sind diese Grundregeln Ihre potenzielle Macht, Ihr Fitnessniveau zu verändern.

Um Ihr eigenes optimales Trainingsprogramm zu gestalten, sollten Sie diese sechs Grundprinzipien der Trainingswissenschaft beachten.

1. der Grundsatz der individuellen Unterschiede

Das Prinzip der individuellen Unterschiede bedeutet einfach, dass jeder von uns, weil wir alle einzigartige Individuen sind, etwas anders auf Trainingsprogramme reagiert. Dies ist eine andere Art zu sagen, dass "ein Plan nicht für jeden passt", wenn es um Bewegung geht. Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm sollte auf unseren individuellen Unterschieden und Reaktionen auf Bewegung beruhen.

Einige dieser Unterschiede hängen mit Körpergröße und -form, Genetik, früheren Erfahrungen, Verletzungen und sogar dem Geschlecht zusammen. So brauchen Frauen in der Regel mehr Erholungszeit als Männer, und ältere Menschen brauchen in der Regel mehr Erholungszeit als jüngere Menschen.

In diesem Sinne kann es hilfreich sein, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln, auch wenn Sie keinen Trainingsplan von der Stange verwenden möchten. Einige Dinge, die Sie bei der Erstellung Ihres eigenen Trainingsprogramms beachten sollten, sind die folgenden Grundsätze der Trainingswissenschaft.

2. das Überlastungsprinzip

Die Wissenschaft des Überlastungstrainings besagt, dass man unter größerem Stress oder größerer körperlicher Belastung als normal trainieren muss, um sich anzupassen. Das bedeutet, dass wir unser Training entsprechend steigern müssen, um unsere Fitness, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Damit die Muskeln (einschließlich des Herzens) Kraft aufbauen können, müssen sie allmählich belastet werden, indem sie größeren Belastungen ausgesetzt werden, als sie eigentlich aushalten können.

Um die Ausdauer zu verbessern, müssen Sie Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum trainieren, als Sie es normalerweise gewohnt sind. Das kann bedeuten, dass Sie mehr Gewichte heben oder hochintensive Intervalltrainings durchführen.

3. das Prinzip des Gradualismus

Das Prinzip des Tapering bedeutet, dass ein optimales Überlastungsniveau erreicht werden sollte und dass es einen optimalen Zeitrahmen für die Überlastung geben sollte. Eine allmähliche Steigerung des Trainings über einen bestimmten Zeitraum hinweg führt zu einer verbesserten Fitness, ohne Verletzungen zu verursachen.

Eine Verbesserung ist unwahrscheinlich, wenn die Überlastung zu langsam erfolgt, aber eine zu schnell steigende Überlastung kann zu Verletzungen oder Muskelschäden führen. Wer zum Beispiel nur am Wochenende intensiv trainiert, verstößt gegen den Grundsatz der Progression und wird wahrscheinlich keine nennenswerten Fitnessgewinne erzielen.

Der Grundsatz der Progression unterstreicht auch die Notwendigkeit einer angemessenen Ruhe und Erholung. Ständiger Stress für den Körper und ständige Überlastung können zu Ermüdung und Verletzungen führen. Sie sollten nicht ständig hart trainieren, da dies zu Übertraining und einem Rückgang der Fitness führen kann.

4. die Grundsätze der Anpassung

Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, sich an höhere oder niedrigere körperliche Anforderungen anzupassen. Auf diese Weise lernen wir auch, Muskelbewegungen zu koordinieren und sportartspezifische Fähigkeiten zu entwickeln, wie z. B. das Schlagen, Freistilschwimmen oder Elfmeterschießen.

Durch wiederholtes Üben einer Fertigkeit wird sie zur zweiten Natur und lässt sich leichter ausführen.

Die Anpassungsfähigkeit erklärt, warum Anfänger oft einen Muskelkater verspüren, wenn sie mit einem neuen Training beginnen, aber nach wochenlanger Ausführung derselben Übung nur noch wenig oder gar keinen Muskelkater mehr haben. Außerdem macht sie den Sportler sehr effizient und ermöglicht es ihm, weniger Energie für dieselbe Übung aufzubringen. Dies erhöht die Notwendigkeit, die Trainingsroutinen zu ändern, wenn man kontinuierliche Fortschritte erzielen will.

5. das Prinzip der Nutzung/Verwendung

Das Prinzip von Gebrauch und Nichtgebrauch bedeutet, dass Sie in Bezug auf die Anpassungsfähigkeit tatsächlich "benutzen oder verlieren". Das bedeutet einfach, dass Ihre Muskeln durch Gebrauch hypertrophiert und durch Gebrauch atrophiert werden. Dies erklärt auch, warum wir aufhören zu trainieren, wodurch unser Körper nicht mehr richtig funktioniert oder die Fähigkeit verliert, so zu trainieren, wie wir es gewohnt sind.

6. der Grundsatz der Spezifität

Wir alle haben schon einmal den Ausdruck "Übung macht den Meister" gehört, der das Prinzip der Spezifität im Handeln darstellt. Dieser Grundsatz besagt einfach, dass es bei der Arbeit an einem bestimmten Körperteil oder einem Hauptteil des Körpers um die Entwicklung dieses Teils geht. Der Grundsatz der Spezifizität bedeutet, dass man eine bestimmte Übung oder Technik nur dann besser machen kann, wenn man sie auch ausführt.

Läufer sollten laufen und trainieren, Schwimmer sollten schwimmen und trainieren, und Radfahrer sollten Rad fahren. Eine gute Fitnessbasis und regelmäßiges Fitnesstraining sind hilfreich, aber wenn Sie besser werden wollen, müssen Sie speziell für diese Sportart trainieren.

Zusammenfassungen

Diese sechs Grundprinzipien sind der Eckpfeiler aller effektiven Trainingsmethoden und decken alle wichtigen Aspekte einer soliden Grundlage für das sportliche Training ab. Ein Trainingsprogramm zu entwerfen, das all diese Richtlinien erfüllt, kann eine Herausforderung sein. Es ist daher nicht überraschend, dass viele Sportler ihre Trainer um Hilfe bitten.

Bewegung ist sehr vorteilhaft für Sie selbst. Wie können Sie also richtig trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Wie können Sie zu Ihrer eigenen Zufriedenheit trainieren? Wie trainiert man richtig?

Das Wichtigste bei einem richtigen Training ist es, die richtigen Ziele zu haben. Welches Endziel wollen wir erreichen, wollen wir Fett verlieren und schlank werden oder stark werden? Welches Trainingsprogramm soll während des gesamten Workouts durchlaufen werden? Diese sollten formuliert werden, nur mit dem richtigen Ziel kann man sich gezielter trainieren, man kann gezielte Ergebnisse erzielen, die der eigenen Gesundheit besser zuträglich sind.

Zweitens, um eine starke Ausdauer, wenn es ein Training Ziel und keine Ausdauer, um es zu halten, dann, wie Übung ist sinnlos, haben die Ausdauer, um es zu halten, ausdauernde Übung können sich körperliche Bewegung in der gleichen Zeit, ihre eigene Ausdauer ausgeübt wurde, werden sie mehr und mehr ausgezeichnete, stärker werden, werden mehr Ausdauer.

Drittens, um die richtige Anleitung, in der Übung, jeder hat eine andere Gewohnheit Aktion, einige Aktion ist nicht richtig, falsche Übung Aktion wird nicht nur nicht zulassen, dass der Körper, um Bewegung, sondern wird die Übung spielen eine kontraproduktive Wirkung, wird Ihr Körper, je mehr Sie trainieren, desto schlimmer, manchmal wird es lassen die Knie-Verletzung, Warm-up-Aktivitäten sind nicht ausreichend, um ihre eigenen in den Prozess der Übung Muskel-Stamm, und sogar Verletzungen der Taille und so weiter! Viele Situationen.

Viertens: Ernähren Sie sich richtig und achten Sie auf eine Lebensweise, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich beim Sport optimal zu erholen, und die die Wirksamkeit Ihrer körperlichen Aktivität fördert.

Vorschlag: gehen Sie in die Turnhalle, um einen Trainer zu mieten, so dass der Trainer wird Ihnen mehr korrekte Anleitung, können Sie auch lernen, mehr Leitlinien Methoden, oder sich selbst zu lernen, mehr Wissen und Methoden der Übung, in den Prozess der Übung in vollem Umfang nutzen, nur auf diese Weise können Sie richtig bekommen Übung.

Die richtige Art von Training gibt Ihnen einen guten Körper, die falsche Art von Training wird Sie schlechter machen, sobald Sie feststellen, dass Sie auf die falsche Art und Weise trainieren, hören Sie bitte sofort auf zu trainieren.

Prinzip der Mäßigung: Walking, zügiges Gehen, Joggen, Tanzen, Seilspringen, Wandern, Klettern, Radfahren, Badminton spielen, Tai Chi spielen und andere Sportarten sind mehr moderat und geeignet für die Fitness von Menschen mittleren Alters. Walking, zum Beispiel, Menschen mittleren Alters zu Fuß in einem zügigen Tempo jeden Tag 0,5 ~ 1 Stunde angemessen ist, die körperliche Fitness eines Abschlusses, die körperliche Fitness der schwachen sub-2 ein 3 mal. Übung in der Kraft, Kurzatmigkeit, Panik und Engegefühl in der Brust, Bewegung nach nicht über das Essen, Müdigkeit und Erschöpfung zu denken, das ist zu viel Bewegung, müssen die Menge der Übung anzupassen. Das Prinzip der Allmählichkeit, um vernünftig angeordnet werden, und nach und nach angepasst, um die Funktion des menschlichen Gewebes System zu verbessern. Die Menge der Übung von klein bis groß, Bewegung von leicht bis schwer, von einfach bis komplex, kann nicht überstürzt werden.

Wie übt man richtig?

Da ich selbst Sportlehrerin bin, werde ich mich hier kurz fassen und meine Gedanken zum richtigen Training darlegen.

Zu einem richtigen Training gehören zwei Aspekte. Der erste Aspekt sind Ihre Trainingsbewegungen. Die meisten Menschen haben beim Training keine richtige Trainingsbewegung, sondern orientieren sich am Fernsehen oder an anderen Menschen, um sie zu imitieren, was dazu führt, dass Sie sich beim Training wahrscheinlich verletzen und höchstwahrscheinlich die Muskeln, die Sie trainieren wollen, nicht vollständig trainieren können, sondern stattdessen andere Kompensationen haben. Das ist ein bisschen mehr, als man davon hat.

Ein weiterer Aspekt ist die Zeit, die Sie trainieren. Viele Menschen trainieren jeden Tag stundenlang, um schlank oder fit zu werden, aber das ist sehr anstrengend für Ihren Körper, es bringt Ihnen nicht die perfekte Form Ihres Körpers, im Gegenteil, weil Sie zu viel konsumieren, wird sich Ihr Körper allmählich an diesen Zustand anpassen, was Sie noch müder macht. Sie mögen sich gut fühlen, aber in Wirklichkeit schadet dies Ihrem Körper besonders.

Wenn Sie also richtig trainieren wollen, sollten Sie zunächst im Internet nach den richtigen Übungen suchen, und wenn Sie diese vollständig beherrschen, ist ein kontrolliertes Training von ein bis zwei Stunden pro Tag am besten.

Danke für die Annahme.

Es ist mir eine Ehre, diese Frage zu beantworten. Ich bin ein Fitness-Enthusiast und Schöpfer im Bereich der Headline-Fitness, ich liebe es, zu trainieren, nicht nur für einen tollen Körper, sondern auch für die

Vor allem aber liebe ich das Leben und habe eine positive Einstellung zu ihm.

Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Gymnastik

Schwimmen, dynamisches Radfahren, Rudergerät und andere Übungen gehören zu Aerobic-Übungen, Aerobic-Übungen für eine wirksame Fettabbau, auf der einen Seite, sollte sicherstellen, genügend Zeit und Praxis Intensität, auf der anderen Seite, sollte auch eine angemessene Kontrolle der Ernährung. r

Muskelaufbau und -formung ist ein Krafttraining für verschiedene Teile der Körpermuskulatur. Um Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen, sollten Bodybuilder zunächst Fett abbauen und ihren Körperfettanteil senken; je klarer die Muskellinien sein sollen, desto niedriger sollte der Körperfettanteil sein. r

Die oben ist meine persönliche Meinung zu diesem Thema, wenn Sie eine andere Meinung haben, willkommen, eine Nachricht in den Kommentaren zu verlassen Oh, ich bin glücklich, mit Ihnen über das Thema Fitness Yo diskutieren. r