Das ist eine sehr gute Frage, und obwohl Ihre Frage nur ein Dutzend Wörter lang ist, ist sie sehr kompliziert zu beantworten.

Das richtige Training für einen Diabetiker muss dasjenige sein, das für den Patienten persönlich am besten geeignet ist. Es wird also von Person zu Person unterschiedlich sein. Jeder Mensch ist anders und braucht eine andere Form und Intensität des Trainings.

Wenn keine schwerwiegenden Komplikationen auftreten, wird Diabetikern dringend empfohlenFühren Sie jede Woche 3 Sportarten durch. Aerobes Training, Widerstandstraining und ausgewogenes Beweglichkeitstraining。

• AerobicWir nennen es zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen usw. Durch aerobes Training können Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness steigern, allmählich wieder fit werden und ein gewisses Maß an Muskelmasse erhalten.Tägliche aerobe Bewegung wird empfohlen。
• WiderstandsbewegungEs wird gegen einen bestimmten Widerstand gearbeitet, entweder gegen die eigene Schwerkraft (wie bei Sit-ups) oder mit Hilfe eines Widerstands wie Hanteln, Gummibändern und Fitnessgeräten. So werden die Muskeln in einem bestimmten Bereich trainiert. Dies liegt daran, dass wir in der Regel Aerobic machen, ist es mehr, um die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu trainieren, und unsere oberen Gliedmaßen, Brust, Rücken, Taille und Bauchmuskeln wurden nicht trainiert. Und die unteren Gliedmaßen zusätzlich zu Fuß andere als eine sehr kleine Palette von Muskel-Übung, die inneren und äußeren Oberschenkel auch nicht trainiert werden, so dass eine gewisse Menge an Widerstand Übung, um die übrigen Teile dieser Teile. AnregungMindestens 2 Mal pro Woche。
• Übungen für Gleichgewicht und KoordinationDer Grund dafür ist, dass bei einem Mangel an solchen Übungen die Kraft bestimmter Muskeln nicht ausreicht, was zu Fehlstellungen beim Gehen, einer Verkrümmung der Wirbelsäule usw. führt, und es ist auch leicht, zu stürzen und Brüche zu verursachen. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen sind nicht so intensiv wieEmpfohlen für tägliche Entspannungsdehnungen。

Ein weiterer wichtiger Punkt der richtigen Übung ist, dass sie schrittweise und entsprechend Ihren Stärken durchgeführt werden sollteWenn wir plötzlich aufgeregt sind und meinen, dass wir unsere Medikamente reduzieren und unseren Blutzucker durch Sport senken müssen, und plötzlich ein oder zwei Stunden am Tag trainieren, besteht die Gefahr, dass wir uns eine Verletzung zuziehen, die es uns erlaubt, ein oder zwei Monate zu pausieren und dann mit dem Sport aufzuhören.

Bei Diabetikern, die bereits einige Komplikationen oder Probleme mit Bluthochdruck oder instabilem Blutzucker haben, sollten spezielle Übungen unter Anleitung eines Gesundheitsmanagers, eines Sportrehabilitators oder eines Diabetes-Beraters durchgeführt werden.

Zusammengefasst.Die richtige Herangehensweise an Bewegung für Diabetiker basiert auf folgenden Grundsätzen: Erstens sollten alle drei Formen der Bewegung möglich sein, und zweitens sollten Sie mit einer Intensität und Dauer der Bewegung beginnen, die Ihnen angenehm ist, und sich nicht überanstrengen, was zu einer Verletzung führen könnte.

Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf Ihren Blutzucker, sondern auch auf Ihren Blutdruck, Ihre Blutfette und Ihr Gewicht aus und verbessert Ihre Stimmung. Wir können auch mehr über die spezifischen Trainingsmethoden erfahren, die für Sie geeignet sind.

Der Hauptgrund für Sport mit Diabetes ist die Vermeidung von Verletzungen, da es für Diabetiker gefährlicher ist, wenn sich eine Verletzung infiziert und die Wunde nicht schnell heilt.

Welche Art von Bewegung für Sie geeignet ist, hängt von Ihrem individuellen Fitnessniveau, Ihrer körperlichen Verfassung, der Art der Komplikation sowie davon ab, wie oft und wie viel Sie regelmäßig trainieren.

Wenn es keine Komplikationen gibt, ist die körperliche Verfassung unter der Woche gut, und man möchte sich mehr bewegen. Sie können wählen, Laufen 🏃, Boarding, Seilspringen und einige andere Sportarten, die mehr Bewegung und verbrauchen mehr Energie sind.

Wenn Sie Komplikationen haben, in schlechter körperlicher Verfassung sind und bei Bewegung außer Atem geraten, beginnen Sie mit leichten Schritten. Machen Sie langsame Spaziergänge, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde werden, und überstürzen Sie nichts.

Wie acht duanjin, Taijiquan, Schwimmen 🏊🏻, Wandern und andere Sportarten geeignet für eine breite Palette, kann versuchen, aber müde, um sich auszuruhen, kann nicht haben, um die ganze Reihe oder muss, wie viele Schritte zu tun.

Kurzum, leben Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass sich Diabetiker auf aerobe Übungen konzentrieren, wie z. B. zügiges Gehen, Tai Chi, Badminton, Golf usw. Zweimal pro Woche können Widerstandsübungen durchgeführt werden, und die wöchentliche Übungszeit sollte etwa 150 Minuten betragen, und die Übung sollte sofort unterbrochen und mit Energie aufgefüllt werden, wenn Symptome von Panik, Schwitzen und Hunger auftreten. Das Auftreten von Diabetes mellitus hängt mit genetischen und umweltbedingten Faktoren zusammen und wird durch einen relativen oder absoluten Mangel an Insulinsekretion verursacht. Wenn es in der Familie einen genetischen Hintergrund für Diabetes mellitus gibt und ich fettleibig, hyperglykämisch, hyperlipidämisch, hypertensiv oder Schwangerschaftsdiabetes mellitus bin, bin ich anfälliger für Diabetes mellitus.

Das Ziel der Bewegung für Diabetiker ist es, dem Körper zu helfen, sein Blutzucker-Gleichgewicht zu finden. Daher ist es wichtig, "mehrmals täglich kleine Mengen an Muskelstimulation zu konsumieren". Zu den Übungsmethoden gehören Gymnastik, vereinfachtes Tai Chi, Ba Duan Jin, Yangge-Tanz, Rope Skipping, Disco, simuliertes Boxen, Liegestütze, Sit-ups, Radiogymnastik und so weiter.

Das würde ich auch gerne wissen.