Das Fitnessstudio ist natürlich der beste Ort, um zu trainieren, denn dort kann man sich am effizientesten in Form bringen. Aber oft hat man weder die Zeit noch die Energie, dorthin zu gehen, und so wird die Fitnessstudio-Karte nur zur Dekoration.

Es ist sogar besser, die vorhandenen Bedingungen zu Hause zu nutzen und ohne Unterbrechung weiter zu trainieren, denn so können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Nutzen Sie Wasserflaschen, Handtücher und Stühle, um Ihren ganzen Körper zu trainieren!

Stuhl-Arm-Strecker 20 Wiederholungen

Verschränken Sie die Hände hinter sich und beugen Sie wiederholt die Ellbogen, wobei Sie Ihr eigenes Gewicht einsetzen, um die Arme, auch Trizeps genannt, zu trainieren. Wenn Sie können, nehmen Sie einen anderen Stuhl und legen Sie die Füße hoch, um die Intensität der Bewegung zu erhöhen.

Doppelstuhlarmverlängerung 10

Bei beiden handelt es sich um Armbeuger, und beide trainieren den Trizeps. Aber diese Übung ist viel schwieriger und stimuliert auch die Unterkante der Brustmuskeln.

Gewichtete vordere Planke 20 Wiederholungen

Dies kann mit gefüllten Wasserflaschen und Krügen geschehen, um den vorderen Deltamuskel zu stimulieren. Heben Sie die Arme nicht über Schulterhöhe.

Gewichtete seitliche Hebungen 25 Wiederholungen

Das Anheben der Arme seitlich vom Körper und die Stimulierung des mittleren Deltamuskelbündels sollten schnell nach oben und langsam nach unten ausgeführt werden. Wie bei der vorherigen Bewegung sollten die Arme nicht höher als die Schultern sein.

Obere Schräg-Liegestütze 20 Wiederholungen

Liegestütze mit den Händen auf einem Stuhl können die unteren Brustmuskeln gezielt stimulieren.

Schräge Liegestütze 20 Wiederholungen

Legen Sie die Füße auf einen Stuhl, so dass die Beine höher sind als der Körper. Das wiederum stimuliert den oberen Brustkorb und bringt auch einen Teil der Schultermuskeln mit ein.

Kniebeugen und Curls 25 Wiederholungen

Stützen Sie sich mit den Händen auf einem Stuhl ab und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie die Knie anheben, um Ihren geraden Bauchmuskel zu trainieren.

Rag Curls 15 Wiederholungen

Es handelt sich um eine großartige Fitness-Technik für zu Hause, bei der die Knie wiederholt mit den Füßen auf einem Lappen angehoben werden. Es trainiert die Bauchmuskeln und reinigt gleichzeitig den Boden.

Einbeinige Kniebeugen vom Stuhl aus 10 Wiederholungen pro Seite

Testet die Kraft der einzelnen Beine und die Rumpfkraft. Beachten Sie, dass die Bewegung langsam sein muss, damit der Körper stabil bleibt.

Rag arrow squat 10 Wiederholungen einseitig

Lassen Sie den hinteren Fuß auf dem Lappen und strecken Sie das hintere Bein nach hinten, während Sie das vordere Bein in den Knien beugen. Trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.

In der Tat geht es bei der Fitness nicht um die Geräte oder den Ort. Es geht um den Geist. Wie das Sprichwort sagt: Solange man ein Herz hat, ist jeder Ort ein Fitnessstudio. Solange Sie bereit sind, darauf zu bestehen, können Sie zu Hause großartige Trainingsergebnisse erzielen.

Aufwärmen für 5 bis 10 Minuten, dann eine Stunde lang anaerobes Training und schließlich 20 Minuten Ausdauertraining.

Viele Menschen haben sich vorgenommen, mehr Sport zu treiben, aber die meisten halten sich nicht daran. In einem Artikel des Wall Street Journal wurden fünf gemeinsame Merkmale von Menschen zusammengefasst, die sich konsequent bewegen. Diese Eigenschaften können Ihnen helfen, eine Fitnessgewohnheit zu entwickeln.

Eigenschaft 1: Sie trainieren zu einer festen Zeit und das in der überwiegenden Mehrheit der Fälle. Im British Journal of Health Psychology wurde eine Studie veröffentlicht, in der 181 Personen untersucht wurden, die im Durchschnitt fünf Stunden pro Woche trainierten, und in der festgestellt wurde, dass die meisten von ihnen eine feste Trainingszeit wählten und diese auch konsequent einhielten. Der Erstautor der Studie sagte: "Wenn die Dinge vorhersehbar werden, muss man nicht mehr so viel nachdenken."

Eigenschaft 2: Sie richten eine visuelle Chiffre ein, die sie an ihr Training erinnert, z. B. indem sie ihre Laufschuhe und Kopfhörer an einem auffälligen Ort platzieren, damit sie einen Hinweis auf das Laufen erhalten.

Merkmal 3: Eine flexible Einstellung zur Dauer und Intensität des Trainings. Michelle Segar, Direktorin des Center for Research and Policy in Sport, Health and Activity an der University of Michigan, sagt, dass die traditionelle Sichtweise lautet, dass man sich an ein gesetztes Ziel halten muss, aber Erwachsene haben zu viele Aufgaben in ihrem Leben, daher ist es wichtig, flexibel zu bleiben und sich immer wieder anzupassen, um die psychologische Bestrafung "Hoppla, ich habe es nicht geschafft! Dadurch wird auch die psychologische Bestrafung des "Hey, ich konnte es nicht tun" vermieden. Wenn Sie zum Beispiel heute Ihr Ziel, eine Stunde im Fitnessstudio zu trainieren, nicht erreicht haben, weil Sie Überstunden gemacht haben, können Sie nach der Arbeit eine halbe Stunde joggen gehen.

Merkmal 4: Ausweitung der Definition von Sport. Man muss nicht unbedingt professionelle Trainingskleidung anziehen und ins Fitnessstudio gehen, um als Training zu gelten. Auch das Steigen der Treppe statt des Aufzugs am Arbeitsplatz kann als Training gelten. Das macht es einfacher, weiter zu trainieren.

Merkmal 5: Sie trainieren mehr zum Spaß als zur Gewichtsabnahme oder für andere gesundheitliche Ziele. In einer in der Zeitschrift Consumer Research veröffentlichten Studie rekrutierten Forscher 61 Fitnessbegeisterte im Fitnessstudio der University of Chicago und teilten sie nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein. Die Mitglieder der einen Gruppe wurden gebeten, ihre Lieblingsprojekte zu wählen, während die andere Gruppe Projekte auswählte, die ihnen helfen würden, ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Es stellte sich heraus, dass die Gruppe, die zum Vergnügen trainierte, im Durchschnitt 29 Bewegungen ausführte, während die Gruppe, die für die Gesundheit trainierte, im Durchschnitt 19 Bewegungen ausführte, obwohl die Anzahl der Übungen in beiden Gruppen etwa gleich groß war.

Was ist der Trick, um fit zu werden? Es scheint keinen großen Trick zu geben ......

1. die Fitness, die Notwendigkeit, die so genannte [adhere to] nach unten (die Menschen haben ihre eigenen Bestrebungen, ist der Anfang zu halten, gewonnen haben, und dann langsam daran gewöhnen, ......)

2. die Fitness, [die Aktion] muss größer sein als die Ideen; (Ideen und Umsetzung)

(3) Da es bei der Vorfitness eher darum geht, die Bewegungen und Trainingsstile anderer Menschen zu erlernen, sind Selbstübungen und extrapoliertes Denken erforderlich.

Drücken Sie immer wieder und üben Sie und denken Sie nach, bis Sie den ungefähren Weg und die Methode gefunden haben, die zu Ihnen passt, dann wird die Fitness interessanter werden.

4. vor dem Training die Notwendigkeit, die Normalität der Übungsbewegung zu beherrschen und zu versuchen, das Gefühl der unabhängigen Kraft der zu trainierenden Muskelgruppe zu kontrollieren (kleine Gewichte, um die Kraft zu spüren, und dann Anpassungen vorzunehmen).

5. 3 Teile Training, 7 Teile Essen? Ist das Essen das Wichtigste?

Ich denke, wir haben noch die Übung, in erster Linie, essen, gut für die Fitness nach ihrem eigenen Training Intensität, essen, effektive Ergänzung ist besser!

(und für normale Leute erfordert es keine großen finanziellen Investitionen, es ist ja nicht wie Bodybuilding)

(6) Fitness muss eine ganzheitliche Übung Bewusstsein, die meisten der körpereigenen Muskelgruppen, die alle brauchen, um die Ausübung der Muskelgruppen wird auch gegenseitig ergänzen, wodurch die Wirkung der Übung.

7. mehr zu sehen, andere Menschen Übung Ideen und Einsichten, sowie Bewegung Methoden, fühlen sich gut, können Sie ein wenig Übung, und dann sehen, ob es geeignet ist für ihre eigenen.

8. ein stufenweises Trainingsprogramm zu erstellen, um kleine Ziele zu erreichen und die Motivation zu steigern, weiterzumachen, bis Fitness ein Teil Ihres Lebens wird.

★Vor allem diese Bar, können wir zusammen diskutieren ...... sagen ihre bessere Art und Weise und Methode (Know-how)

(Mehr lesen, mehr lernen, mehr Zusammenfassungen üben)

Persönliche Meinung, wohlwollend.

Wenn Sie mehr über Fitness erfahren möchten, sollten Sie aufpassen - das Buch sagt nichts darüber aus;

Fitness und Ideen mit Stil, Spaß und Haltung.

Praxis HIIT zu Hause, keine Ausrüstung, keine Notwendigkeit für eine Menge Platz. Und sehr zeitsparend, Intensität Intervall-Training-Methode, bezeichnet als HIIT, diese spezielle Trainingsmethode seit seiner Gründung beliebt in Europa und den Vereinigten Staaten Festland, eine kurze Zeit von hochwertigen Fett-und Kalorienverbrennung ist sehr geeignet für den modernen Lebensstil. In der Regel HIIT 20 Minuten Training als in der Tretmühle laufen für eine Stunde effektiver zu sein, liegt der Schwerpunkt auf der ehemaligen, um bessere Ergebnisse zu erzielen und sparen so viel wie vierzig Minuten, wird diese Trainingsmethode können Sie 100 Prozent der körperlichen Kraft in 20 Minuten zu erschöpfen.

Diese Methode der hochqualitativen Fett- und Kalorienverbrennung in kurzer Zeit ist perfekt für den modernen Lebensstil. Oft ist ein 10-minütiges HIIT-Workout effektiver als eine Stunde lang auf einem Laufband zu laufen. Die folgenden 9 Bewegungen werden jeweils 20 Mal mit 20 Sekunden Pause ausgeführt.

HIIT ist ein konkurrenzlos intensives und effizientes Kardio-Training, für das Sie nur 15 bis 20 Minuten benötigen.Integrieren Sie HIIT in Ihren Ernährungsplan, und Sie werden Ihren Stoffwechsel auf ein Höchstmaß ankurbeln.

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Fitness-Methoden können als eine Vielzahl von Dingen beschrieben werden, aber es gibt keine Hoch-und Tiefpunkte, der Schlüssel zu einer Fitness-Methode für Sie zu finden, eine Menge von Fitness-Ideen von Freunden leicht zu einem Umweg in diesem Ort zu nehmen, hier stelle ich einige Erfahrungen mit Ihnen zu teilen.

Die Fitnessmethoden lassen sich in vier Kategorien zusammenfassen: körperliches Training, Krafttraining, Stretching und mentales Training.

Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Wandern sind körperliches Training.

Übungen mit Fitnessgeräten wie Langhanteln und Kurzhanteln gelten als Krafttraining, ebenso wie Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen und andere Übungen, die wir normalerweise machen.

Grundlagen der Kampfkunst, Yoga mit Schwerpunkt auf Dehnungsübungen.

Übungen wie Gymnastik, Tanz und Kampfsport sind eine Kombination aus Dehnung und körperlichem Training.

Tai Chi, Yoga und Qigong haben alle eine spirituelle Trainingskomponente.

Diejenigen, die fit werden wollen, können ein Fitnessprogramm wählen, das ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich auf körperliches Training wie Laufen, Schwimmen usw. konzentrieren, da körperliche Übungen ein höheres Bewegungsvolumen haben und mehr Kalorien verbrennen, was für die Gewichtsabnahme besser geeignet ist.

Wenn Sie zugunsten der Fitness-Form, dann tun mehr Krafttraining, Krafttraining können lokale Muskeln zu stärken, so dass Sie eine gute Körperform, aber Krafttraining Übung Volumen ist klein, nicht geeignet für die Gewichtsabnahme.

Wenn Sie Sport treiben, um Stress abzubauen, dann konzentrieren Sie sich auf Dehnungsübungen und mentales Training wie Tanzen, Tai Chi und Yoga, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen.

Jede Art von Bewegung schützt vor Krankheiten und beseitigt sie, und wenn das das Ziel ist, müssen Sie sich nicht entscheiden, sondern nur das finden, was Ihnen gefällt.

Abschließend wünsche ich Ihnen allen gute Gesundheit und einen schönen Tag!

Ich freue mich sehr, dass Sie sich Gedanken über Fitness machen. Es gibt viele Wege zur Fitness, ich werde Ihnen ein paar gängige Wege zur Fitness vorstellen.

Erstens, um das Fitness-Studio Übung, die die Wahl von vielen Menschen, vor allem in der großen Stadt Büroangestellte, die am besten geeignete Wahl zu den nahe gelegenen Fitness-Studio zu trainieren. Gehen Sie in das Fitness-Studio Übung, weil es professionelle Ausrüstung und professionelle Trainer Führung, kann Ziel der Praxis, in einem kürzeren Zeitraum zu erhalten offensichtliche Fitness-Effekt.

Zweitens ist das Gehen für Männer und Frauen jeden Alters geeignet, um sich sportlich zu betätigen, und es ist am wenigsten schädlich für den Körper, am sichersten und am besten für alle Altersgruppen geeignet, um ein Fitnessprogramm zu wählen. Die Weltgesundheitsorganisation führt das Gehen als die beste Sportart der Welt an. Gehen hat den größten Fitnesseffekt. Die Bedeutung des Gehens finden Sie in dem Artikel "Die Bedeutung des Gehens für die Gesundheit".

Drittens, Laufen, wenn der Körper keine Krankheit hat, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, körperliche Bedingungen erlauben, ist auch ein guter Weg, um Fitness. Zur gleichen Zeit, das Volumen und die Intensität des Laufens sind größer als zu Fuß, und die Wirkung ist bemerkenswert. Aber die Anforderungen an die körperlichen Voraussetzungen sind hoch, nicht jeder kann wählen.

Viertens: Taijiquan und Fitness-Qigong. Taijiquan und Fitness-Qigong sind hervorragende Sportarten und traditionelle Kulturprogramme in China. Sie können auf eine lange Tradition zurückblicken und sind bei der breiten Öffentlichkeit beliebt. Gegenwärtig hat Taijiquan das Land verlassen und die Welt erobert und ist in vielen Ländern zum Lieblingssport der Fitnessmenschen geworden. Um Taijiquan und Fitness-Qigong zu üben, braucht man keine hohen Anforderungen an den Übungsort zu stellen, solange man ein paar Quadratmeter flachen Raum zum Üben hat. Durch das Üben von Taijiquan und Fitness-Qigong können unsere Theorien der traditionellen chinesischen Medizin kombiniert werden, die eine Dehnung der Muskeln und einen Zug auf die Knochen, eine Regulierung der fünf Eingeweide und der sechs Därme, eine Aktivierung des Blutkreislaufs und die Beseitigung von Blutstauungen sowie die Vorbeugung von Erkrankungen des Nackens, der Schulter, der Taille und der Beine bewirken. Kinder im Alter von vier oder fünf Jahren bis hin zu siebzig oder achtzig Jahren können an der Übung teilnehmen. Zur gleichen Zeit oder die Mehrheit der Büroangestellten Fitness-Übung eine gute Wahl.

Fünftens: Aerobic. Gymnastik ist leicht zu erlernen, der Fitness-Effekt ist offensichtlich, und ist derzeit auch der Favorit der chinesischen Amahs.

Sechstens: verschiedene Ballsportarten. Basketball, Fußball, Volleyball, Tischtennis, Badminton, Tennis, Golf usw. sind allesamt sehr gute Möglichkeiten, um sich fit zu halten, nur erfordern diese Sportarten Sportstätten und die Teilnahme einer bestimmten Anzahl von Menschen. Derzeit ist das Land energisch fördern den Bau von Sportstätten und Einrichtungen, eine Vielzahl von kleinen und mittleren Stadien sind entstanden, die Masse Basketball, Fußball, Tischtennis, Badminton-Spiele im ganzen Land debütiert haben, wollen wir in der Fitness der Menschen teilnehmen, um eine Menge Möglichkeiten für Bewegung bieten, können interessierte Freunde in der Nähe sein, um in solchen Sportgruppen teilnehmen.

Sieben, andere Sportarten wie Radfahren, Skifahren, Wandern im Freien, Whippet und so weiter sind eine gute Wahl für die Fitness, die in Verbindung mit dem lokalen Klima und dem geografischen Gelände geplant werden muss.

Kurz gesagt, so lange wie Sie wollen, zu trainieren, so lange wie Sie wollen, Fitness, ist ein guter Anfang, zur Zeit, das Land auf die nationale Fitness als eine nationale Strategie, um die Entwicklung der nationalen Fitness als ein wichtiger Teil der Gesundheit der gesamten Bevölkerung, lassen Sie uns positiv auf die Aufforderung des Landes, die Teilnahme an der nationalen Fitness, die Praxis ihren eigenen Körper, um den chinesischen Traum von dem Traum von einem starken Land und hart arbeiten.

Ein guter Weg, um fit zu werden, ist das, was für Sie funktioniert.

Vielleicht gibt es viele Menschen wählen, um ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren, auf der Suche nach einem spezialisierten Trainer, denken, dass es gut ist. Aber die Realität ist, dass es eine Menge Leute haben ein Jahr oder ein halbes Jahr der Fitness-Studio-Karte, kann es fast nur sehr wenige, einige wegen des Problems der Zeit halten, gibt es immer Dinge, so dass es verzögert wird. Es ist auch eine Verschwendung von Geld! Zusätzlich zu gehen, um das Fitness-Studio Übung Druck ist auch sehr groß, ein, weil Sie Geld ausgeben, so dass manchmal zu dieser Übung Zeit, Sie haben etwas, gehen Sie nicht auf das Herz ist sehr verstrickt, die andere ist, dass, wenn Sie eines Tages nicht gut fühlen, nicht gehen wollen, aber der Gedanke an all das Geld ausgegeben, sondern auch gehen müssen, so ist es immer in der Mitte der Verstrickung, das Leben, die alte ist, weil dieser ist nicht in einer guten Stimmung.

Ich habe einfach Angst vor Macken, deshalb bin ich nie ins Fitnessstudio gegangen, um zu trainieren. Stattdessen habe ich mich entschieden, zu Hause zu trainieren und zu üben. Das ist jetzt schon über 10 Jahre her und es ist großartig! Wenigstens gibt es nicht so viele Macken, wenn ich mich nicht wohl fühle, kann ich etwas weniger trainieren, und ich muss mir keine Sorgen um Geld machen oder nicht, es gibt keinen Druck in meinem Herzen.

Zu Hause zu trainieren erfordert auch ein hohes Maß an Selbstdisziplin, und ich denke, dass meine Selbstdisziplin in Ordnung ist, da ich seit über 10 Jahren jeden Tag 30 Minuten trainiere. Seilspringen, Hula Hoop und Kniebeugen sind die Übungen, die ich fast jeden Tag mache. Ich glaube, dass Frauen mit zunehmendem Alter am ehesten bereit sind, in der Taille und am Bauch Fett anzusetzen, deshalb konzentriere ich mich auf das Training der Taille und des Bauches. Ich schüttle den Hula-Hoop-Reifen jeden Tag oder jeden zweiten Tag, jeder Schütteln 2000, kann Magen-Darm-Peristaltik zu beschleunigen, helfen, die Verdauung, damit die Fettansammlung in der Taille und Bauch.

Neben der Taille, die Frau ist die Hüftkurve, wenn diese 2 Teile des Körpers gut trainiert, dünne Taille und Gesäß, dann die ganze Person die Figur ist sehr gut, und sieht gesünder. Also mache ich jeden Tag Kniebeugen, beginnen Sie mit Freihand Kniebeugen, tun 50-100 pro Tag, dann gewichtete Kniebeugen tun 50 pro Tag. über 10 Jahre, meine Gesäßmuskeln sind sehr eng, fast keine Durchhängen, viel besser als meine Kollegen, die nicht trainieren.

Um fit zu werden, müssen Sie also nicht unbedingt

Solange du herausfindest, welche Übungen und Methoden zu dir passen, und versuchst, dich daran zu halten, kannst du ganz einfach den idealen Körper bekommen, den du dir wünschst!

Ich bin Pippi 3 Love Fitness, ich hoffe, ich kann Ihnen helfen, bitte folgen Sie mehr, danke!

Was ist der beste Weg, um fit zu werden? Drei Dinge.

Der erste Punkt: Fitness-Übung Projekte sind viele ...... wie ~ Aerobic-Übung, anaerobe Übung ......, um Fitness-Übung, vor allem klar, ihre eigene körperliche Fitness, wählen Sie, um ihre eigenen Projekte (zum Beispiel .... . Laufen, Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, Yoga, in der Turnhalle Karte ...... und so weiter), Zeit 1 Stunde jedes Mal, etwa 5 ein 6 mal pro Woche, muss von Person zu Person unterschiedlich sein, zu nehmen, um ihre eigene Reihe von Fitness-Methoden anzupassen!

Punkt 2: Fitnessmethoden.

① Fitness-Übung Wirkung: "das Leben geht weiter, mehr als Sport", hartnäckige Einhaltung der Sport ...... Stößel und Mörtel kann in eine Nadel geschärft werden, Fitness-Übung, um die Qualität der Gesundheit zu verbessern, ist der Körper mehr und mehr gesund, starken Körperbau oh!

② Fitness-Übungsvolumen: muss jede Übung Volumen, zum Beispiel: jede 1 Stunde Übung, je nach ihrer eigenen Situation, ob es sich um eine einmalige Fertigstellung, oder kumulativ, oder die Verwendung von Fragmenten von Zeit, müssen Sie die geplante Übung Volumen abzuschließen!

③Fitness-Effekt: die Übung Prozess ...... Übung Körper, Übung Schweiß innen heraus eindringen, verbrauchen überschüssige Wärme im Körper, loszuwerden, die Anhäufung von Fett, das ganze Körperfett in der allmählichen Reduktion, um Gewichtsverlust und Fettabbau zu erreichen, trainieren "gekleidet in Art, Entkleiden Fleisch" schlanke Körperformung Art! Der Körper ist immer gesünder und gesünder!

Der dritte Punkt: halten sich an die Fitness-Bewegung, kultiviert ihre eigenen strengen Selbst-Disziplin, von der Unterseite des Herzens auf die Fitness begeistert, Fitness hat sich zu einer guten Gewohnheit des täglichen Lebens, halten sich an die Fitness-Bewegung, immer begleitet von ihren eigenen, glücklichen sonnigen Tagen!

Die oben genannten drei Punkte sind mein Teilen, willkommen Freunde ~ Nachricht ~ Kommentare ~ folgen Sie mir 😄😄😄😄😄😄