Wenn Sie sich fit halten wollen, haben Sie immer Zeit dafür, und nach der Arbeit bleibt auch noch ein gutes Stück Zeit dafür! Welche Art von Fitness Sie wählen, hängt von Ihren eigenen Qualitäten und Vorlieben ab!

Erstens: zu Fuß gehen.

Walking als Form der Fitness könnte nicht einfacher sein, so einfach, dass Sie nicht einmal Ihre Ausrüstung vorbereiten müssen. Zusätzlich zu einem Paar Walking können bequeme leichte Schuhe sein. Es heißt, dass das Gehen nach den Mahlzeiten der beste Weg zu einem langen Leben ist. Aber am besten ist es, eine Stunde nach den Mahlzeiten und zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu gehen.

Zweitens: Radfahren

Wer allein zur Arbeit fährt, schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe! Ich fahre seit über zehn Jahren mit dem Rad zur Arbeit und zurück. Zum einen ist mein Arbeitsweg dadurch absolut überschaubar, zum anderen geht es mir gesundheitlich immer besser, und ich musste seit ein paar Jahren nicht mehr zum Arzt gehen oder Medikamente nehmen! Auch wenn das nicht der Feierabend ist, kann man nach der Arbeit noch Rad fahren. Mein Freund fährt jeden Tag 2 Stunden vor dem Schlafengehen mehr als zehn Kilometer, zum einen, um Stress abzubauen, zum anderen, um sich fit zu halten, und ist jetzt ein Super-Enthusiast geworden, weil das Radfahren Schlaflosigkeit und Verstopfung geheilt hat, zwei Krankheiten! Kaufen Sie sich ein Fahrrad mit mehr als 3.000kg.

Drittens: Laufen

Je mehr man läuft, desto jünger wird man. Über das Laufen kann man viel reden, aber es hat auch sehr viele Vorteile. Laufen nach der Arbeit ist für viele Großstädter zum Lieblingssport geworden! Nach der Arbeit kann man eine Zeit lang sitzen bleiben, auf halbem Weg in den Bus einsteigen und dann aus dem Bus aussteigen und nach Hause laufen ist auch eine sehr günstige Art der Fitness. Viertens, andere Sportarten:Optional eine Menge, die Kombination der besten. Schwimmen, Seilspringen, Badminton, Indoor-Laufband, Yoga, Gesundheitsraum Fitness, alle diese Sportarten können Ihre After-Work-Fitness-Übung sein.

Am besten ist es auch, sich nicht nur für eine Art von Fitness zu entscheiden!

Allgemein gesprochen, Yoga, Joggen, Sit-ups, Schwimmen kann Fitness Gestaltung, Gewichtsverlust spielen eine sehr gute Rolle. Sportliche Betätigung kann erste Form Gewichtsverlust, sondern auch die Förderung des Knochenwachstums, mehr Bewegung kann auch halten sich jung, Alterung zu verhindern, weil Übung, wenn der Körper Kreislauf ist gut, dann können Sie den Körper im Inneren der Giftstoffe schnell ausgeschieden, die Bewegung wird die Blutzirkulation zu beschleunigen, so dass der Körper wird eine bessere körperliche Verfassung, sondern auch verbessern kann Immunität.

Das muss von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, und die Übung muss einem Spaß machen, sonst ist es schwer, dabei zu bleiben. Ich mag Yoga und Wandern, weil Yoga nicht nur die Beweglichkeit und Kraft verbessert, sondern uns auch hilft, unseren Geist zu verbinden und in unser Leben auszustrahlen.

Bei jeder Übung ist es wichtig, regelmäßig und konsequent zu trainieren, um Ergebnisse zu erzielen und Spaß an der Übung zu haben!

Sie variiert von Mensch zu Mensch und von Mensch zu Mensch. Es gibt Millionen von Arten von täglichen Sport, aber wegen der verschiedenen Altersgruppen der verschiedenen Arten der Anpassung, junge Menschen haben Kinder Weg, Erwachsene haben Erwachsene Weg, junge Menschen haben junge Menschen Weg, ältere Menschen haben die Art und Weise der älteren Menschen, die körperliche Qualität der guten und schlechten, verschiedene Menschen haben unterschiedliche Präferenzen, um ihre eigenen es zu wählen!

1, tiefe Hocke

Diese Aktion, als eine goldene Aktion in der Fitness-Welt, kann nicht nur die Stärke der einzelnen unteren Gliedmaßen, sondern auch helfen, den ganzen Körper zu verbrennen Fett und schlanken Körper. Halten Sie sich an die tiefe Hocke Ausbildung, Verbesserung der Knochendichte, entlasten die Geschwindigkeit der Muskel-Verlust, sondern auch verlangsamen die Geschwindigkeit des Alterns Oh.

Die tiefe Hocke ist sowohl für Männer als auch für Frauen eine geeignete Übung, um das Gesäß zu heben und die Beine zu verschlanken, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Wenn Sie auf 50-100 tiefe Kniebeugen pro Tag bestehen können, werden die Muskeln und die Körperform des Einzelnen eine große Veränderung erfahren.

2, Startbahn.

Manche Menschen mögen das Laufen nicht, vor allem, weil das Laufen ein gewisses Maß an kardiorespiratorischer Ausdauer erfordert und der Prozess des Beharrens auf dem Laufen zu anstrengend ist. Bei übergewichtigen Menschen schmerzt das Laufen auch in den Knien, die Waden werden dicker usw. Das ist in Ordnung, wir können das Laufen durch Gehen ersetzen.

Gehen wird auch als eine Art von Laufen betrachtet, zumindest ist es weniger intensiv. Allerdings ist Walking weniger schädlich für die Kniegelenke und hat eine geringere Fettverbrennungseffizienz. Allerdings ist Walking eher für Menschen mit hohem Körpergewicht geeignet. Wenn Sie jeden Tag 1 Stunde gehen, können Sie nach 1 Monat 5 bis 6 Pfund abnehmen.

3. läuft

Es gibt auch viele verschiedene Arten des Laufens, wie z. B. Joggen, schnelles Laufen, schnelles Laufen und andere Arten, und der Wechsel des Veranstaltungsortes wird Ihnen verschiedene Vorteile und Gefühle vermitteln.

Menschen, die regelmäßig laufen, lieben das Laufen und das Gefühl, stark zu schwitzen. Es ist schwer, einen Tag lang nicht zu laufen. Auch wenn manche Leute denken: Laufen kann langweilig sein, aber die Metamorphose des Körpers derjenigen, die durchhalten, ist offensichtlich: Die Herz-Kreislauf-Funktion wird gestärkt, die Beine werden dünn und die Figur wird schlank.

Laufen ist nicht nur in der Lage, Gewicht zu verlieren und schlank, verbessern die Körper Immunität des Einzelnen, sondern auch die kardiorespiratorische Funktion des Einzelnen, viele Ärzte können nicht heilen die Krankheit, überraschend, Laufen kann behandelt werden, glauben Sie es?

4, HIIT-Intervalltraining

HIIT-Intervalltraining gehört zu den mittel-hochintensiven Übung, Trainingszeit ist kurz, Fettverbrennung Effizienz, besser geeignet für in der Regel nicht viel Zeit, um die Büroangestellten zu trainieren.

Sie können ein Training zu Hause in 20 Minuten, HIIT kann schnell erhöhen die Herzfrequenz des Körpers, so dass der Körper in die Fettverbrennung Zustand. HIIT Intervall-Training kombiniert aerobe und anaerobe Übung, kann Muskelabbau zu reduzieren, halten Sie sich an 1 Monat HIIT, können Sie natürlich das Gefühl, die Energie und Vitalität des Körpers haben sich überschwänglich, sondern auch in der Lage, den Körper zu formen.

Aerobic, Aerobic, Jogging, für die langen Arbeitszeiten der Menge hat eine große Hilfe, Tai Chi für das schnelle Tempo des Lebens und der Arbeit hat jetzt viele Vorteile, so dass die Menschen aus Tai Chi langsam, aber nicht langsam, absichtlich körperliche und geistige Gesundheit erleben können!

Es gibt drei Hauptübungen, die ich regelmäßig mache:

1, Jogging, nahm ich in der Peking-Marathon im Jahr 2009, wurde für zehn Jahre des North Horse laufen, in der Mitte der 50 Kilometer von Cross-Country-Lauf und ein Mentougou 100 Kilometer Cross-Country, Laufen für so viele Jahre, wurde die Einhaltung, vor allem für den Spaß und die Gesundheit gewinnt, vor allem, laufen können die Menschen körperlich und geistig gesund, laufen kann die kardiopulmonale Funktion ausüben, kardiopulmonale ist gut, Magen und Darm wird nicht schlecht sein, Magen und Darm ist gut, die Person, die Ernährung Wenn der Magen gut ist, wird die Lebensqualität gut sein. Heutzutage gibt es in Peking eine Menge Druck im Leben und bei der Arbeit, und es gibt eine Menge Probleme im Leben, so dass wir einen Weg brauchen, um den Druck abzubauen, und Laufen ist eine sehr gute Möglichkeit, dies zu tun.

2, Liegestütze, so können Sie Ihre Brustmuskeln und Armmuskeln, langfristige und haben eine bestimmte Intensität der Übung können Sie die Stärke, Muskel mehr kann auch Ihren Stoffwechsel zu verbessern, der Körper hat eine Form, Körperfett ist gering, es wird gesagt, um Liegestütze mehr als 40 mal, kann stark reduzieren Sie Ihre Chancen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Menschen haben eine große Anzahl von Lymphozyten in der Achselhöhle, Liegestütze diese Aktion kann effektiv stimulieren die Achselhöhle, fördern das Wachstum von Lymphozyten, und Lymphozyten sind die wichtigsten Faktoren der menschlichen Immunität, so oft tun Push-ups Menschen weniger krank, gute Immunität.

3, Klimmzüge, ich engagieren sich in Software-Arbeit, sitzend für eine lange Zeit, so dass der Rücken immer schmerzt, Laufen und Liegestütze auf die Rückenschmerzen hat keine signifikante Wirkung, und dann festgestellt, dass die Klimmzüge auf die Rückenschmerzen hat eine signifikante Wirkung, weil die Klimmzüge können die Rückenmuskulatur zu trainieren, die Rückenmuskulatur sind der wichtigste Faktor für den Schutz der Wirbelsäule, gibt es eine Art der Behandlung heißt physikalische Traktion Therapie, spezialisiert auf die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken. Das ist seine Argumentation. Ich habe einer Reihe von Freunden und Familienangehörigen von diesem Trick erzählt, und sie alle haben ihre Kreuzschmerzen wirksam gelindert.

Dieses Trio von Übungen hat es mir ermöglicht, das richtige Gewicht zu halten, etwas Kraft zu haben und meine Berufskrankheit im unteren Rücken zu lindern, und das alles bei guter Laune und verbesserter Lebensqualität. [Lächelt] [Unverschämt]

Es gibt tatsächlich viele gesunde Möglichkeiten, sich täglich zu bewegen, und hier sind einige, die ich Ihnen empfehlen kann

1 Laufen:Laufen ist das häufigste im täglichen Leben, also was genau sind die Vorteile von ihm A: Stärkung des Körpers, Verbesserung der Immunität.

Dies ist einer der grundlegendsten Vorteile des Laufens, denn beim Laufen erhöht sich die Durchblutungsrate, wodurch die Sauerstoffaufnahme und die Immunität gesteigert werden, was wiederum die Fitness verbessert. Menschen, die regelmäßig laufen, sind in der Regel besser in Form.

Vorteil Nr. 2: Verbessert die Haut und lässt sie besser aussehen.

Laufen hat auch eine hautverbessernde Wirkung, was vielen Menschen wahrscheinlich nicht bewusst ist. Das liegt daran, dass man beim Laufen schwitzt, und wenn der Körper schwitzt, werden auch einige der Verunreinigungen, die sich unter der Haut befinden, ausgeschieden, was wiederum die Poren der Haut reinigt und sie kristalliner und strahlender aussehen lässt.

Vorteil 3: Verbessert Ihre Stimmung, lässt Sie Ihre Sorgen vergessen und macht Sie angenehmer.

Während des Laufens konzentrieren Sie sich ganz auf das Laufen und die Umgebung. Viele der Belastungen und Sorgen des Lebens werden nach und nach in den Hintergrund treten, um nur noch die Freude am Laufen zu genießen.

Wird nicht in vielen Fernsehserien gesagt, dass man, wenn man schlechte Laune hat, auf dem Spielplatz joggen gehen soll, damit es einem besser geht? Früher habe ich das nicht geglaubt, aber als ich älter wurde, glaube ich wirklich, dass es wahr ist.

Vorteil Nr. 4: Verbessert die Lungenkapazität.

Laufen ist nach wie vor eine großartige Übung für die Lunge, da das Ausatmen während des Laufens schwieriger ist und eine gute Selbstanpassung erforderlich ist. Manchmal muss man den Atem lange anhalten und Nase und Mund zusammen benutzen, aber man muss auf den Rhythmus achten.

2 autodidaktisch eine Reihe von Gesundheitsübungen, Gesundheitsübungen haben eine Vielzahl von, wie viele ältere Menschen wie die Square Dance springen, gibt es auch Schulgymnastik, usw., ist auch eine tägliche getan werden kann!

3 Einen kleinen Plan für das tägliche Training zu erstellen, ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Gewohnheiten.

Übungen, die man im Leben machen kann:

Walking: Walking, ist zwischen Walking und Rennen zu Fuß eine Art von Übung, die durch den großen Schritt nach vorn, schnelles Gehen, verbessern das Gleichgewicht Leistung der Gliedmaßen, ist es nicht vorbehaltlich des Alters, des Geschlechts, der körperlichen Kraft und andere Aspekte der Grenzen der aeroben Fitness-Übung gehört zu den niedrigen Eingang, hohe Leistung.

Laufen: Menschen, die lange Zeit laufen, haben starke Körperfunktionen und können ihre Immunität verbessern;

Seilspringen: Seilspringen ist wirklich sehr Zeit, Gewicht zu verlieren, jeden Tag zu Hause springen 500-1000 kann eine Menge Kalorien verbrennen Oh.

Fitnessübungen, die Sie in Ihrem Leben durchführen können:

1) Plank Support Der Plank Support ist großartig für Ihre Bauchmuskeln.

2) Liegestütze Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren wollen, machen Sie Liegestütze;

3. tiefe Kniebeugen Tiefe Kniebeugen können Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel stärken.

4. Ausfallschritt Ihre Körpermitte und Ihre Beine werden vom Ausfallschritt stark profitieren! Stellen Sie sich zunächst mit gespreizten Füßen hin.

5. Gesäßbrücken Mit Gesäßbrücken trainieren Sie Rücken, Hüften und Oberschenkel.

Ich denke, Seilspringen ist gut, Kinder können wirklich größer werden, wenn sie jeden Tag zwei- oder dreihundert Mal springen! Und Seilspringen ist ein obligatorischer Teil des Sportprogramms für die Aufnahmeprüfung am College, es ist eine Ganzkörperübung! Wenn man fit ist, isst man auch gut und ist in guter Form.