Hallo Thema, der Schwerpunkt Ihrer Frage ist insgesamt zwei, eine ist die Intensität der Übung, und die zweite ist der Zweck für die Fitness. Zufälligerweise habe ich wirklich mehr zuverlässige Erfahrung in dieser Hinsicht, die folgenden für Ihre detaillierte Analyse.

Gehen ist in der Tat ein gutes Training, denn es ist aerob und (relativ gesehen) nicht so anstrengend wie Laufen, Seilspringen oder Ballspielen. Daher ist es für die meisten Menschen besser geeignet. Wie viele Schritte muss man also gehen, um sich zu bewegen? Tatsächlich gibt es hier keinen konkreten Wert, ich kann Ihnen nur sagen, dass zusätzlich zu der täglichen Anzahl der notwendigen Schritte, aber von der bewussten Walking-Übung mehr als 5.000 Schritte zu haben, um den Zweck der Übung zu erreichen, die Geschwindigkeit als Walking schneller als Jogging ist gut.

Bei dieser Intensität dauert das Gehen etwa eine halbe Stunde, denn wenn man abnehmen will, sollte man die Zahl der Schritte auf 10.000 verdoppeln, so dass die Übungszeit etwa 1 Stunde beträgt. Da es hier um Fitness geht, muss es nicht gleich eine Gewichtsabnahme sein. Die genaue Intensität und Geschwindigkeit hängt von Ihrer eigenen Fitness ab. Wenn Sie also mit einer geringeren Intensität trainieren, können Sie das Tempo erhöhen und die Zeit verlängern.

Wir machen hier kein schlechtes Geschäft, denn die einzige Möglichkeit, herauszufinden, welche Art von Stärke die richtige für Sie ist, ist, es selbst zu tun, und alles, was ich Ihnen anbiete, ist ein Vorschlag und eine Möglichkeit, Ihnen zu sagen, wo die Mindeststandards liegen.

Um einen gesunden Körper zu haben, ist neben der täglichen vernünftigen, ausgewogenen Ernährung, die Bewegung. Das Leben liegt in der Bewegung, diesen gesunden Menschenverstand kennen wir alle, aber warum gibt es jetzt viele Menschen sind immer noch sehr fettleibig. In der Tat, die fettleibigen Körper muss darauf achten, denn es wird eine Vielzahl von Krankheiten zu induzieren. Jetzt sind die Lebensbedingungen sind auch gut, wir sind mehr über die Gesundheit, so dass, um einen gesunden Körper haben, ist es notwendig, sich bewegen zu lassen. Übung bedeutet nicht, dass Sie brauchen, wie zu trainieren, zu Fuß ist auch ein sehr guter Weg, um Fitness.

Und das Gehen ist auch für alle Menschen besser geeignet, außer für diejenigen, deren Beine und Füße nicht so bequem sind. Jetzt, wo die WeChat-Bewegungsfunktion aktiviert ist, wissen viele Menschen, wie viele Schritte sie jeden Tag gemacht haben. Und es gibt Ranglisten, in denen man sich mit seinen guten Freunden messen kann. Das spornt die Menschen gewissermaßen an, sich zu bewegen. Im Allgemeinen handelt es sich bei den Personen in den Top 10 um relativ fleißige Menschen, die jeden Morgen sehr früh aufstehen, und aus der Anzahl der Schritte, die sie jeden Tag machen, kann man auch auf den Tagesablauf dieser Person schließen. Wenn man relativ gesehen mehr als 10.000 Schritte pro Tag geht, zeigt das, dass diese Person nicht lange gesessen hat. Wenn man sich die eigene WeChat-Bewegung ansieht, rangiert die Anzahl der Schritte in der Bewegung von mehr als 20.000 Schritten grundsätzlich unter den Top 5. 20.000 Schritte entsprechen etwa 13 Kilometern. Gehen ist eine sehr gute Möglichkeit, unsere Füße und Beine sowie die Gesamtkoordination der Arme zu trainieren. Am besten ist es, beim Gehen flache Schuhe zu tragen.

Für Büroangestellte, kann es schneller sein, wenn sie zu Fuß. Arbeitszeit und außerdienstliche Zeit in mehr als 10.000 Schritte, relativ gesehen, wenn gesagt, in mehr als 20.000 Schritte, dass die heutige Übung ist nicht klein, gibt es einige Leute können nicht in der Lage, sich anzupassen. Wenn es keine Arbeit zu Fuß in mehr als 20.000 Schritte, können Sie nicht in allzu großer Eile, zu Fuß ein wenig mehr in den Morgen, in den Abend kann angemessen sein, zu Fuß ein wenig weniger, jeden Tag, um die 20.000 Schritte oder so.

Walking muss einhalten, wenn es einfach zu Fuß als eine Möglichkeit der Fitness zu nehmen, dann zu Fuß muss die Aufmerksamkeit auf die Haltung zu zahlen, können Sie schreiten Hände, Arme freigegeben, so dass nach unten, dann, zu Fuß 20.000 Schritte oder so ist bereits Schwitzen. Kann auch wirklich spielen den Zweck der Fitness.

Zunächst einmal ist die Anzahl der Schritte pro Tag, je nach Person, die älteren Kinder, Erwachsene sind unterschiedlich, Gehgeschwindigkeit ist auch anders, und wollen erreichen, was Zweck Geschwindigkeit und Intensität ist auch anders, zum Beispiel, wollen, Gewicht zu verlieren, wollen Fitness, Walking Nacht Verdauung, sind nicht das gleiche. Aber normale Erwachsene, wenn Sie die Wirkung der körperlichen Bewegung denken wollen, sollte die Geschwindigkeit in der 100-120 Schritte / Minute oder so, die Zahl der Schritte pro Tag, um in der 8.000-12.000, der Körper ist leicht heiß und verschwitzt werden kann, nach ihren eigenen Körper Geschwindigkeit, um entsprechende Anpassungen vorzunehmen. Einige gute Qualität, zu Fuß 23.000 Schritte pro Tag ist auch möglich, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren kann von 5,6 Tausend Schritte beginnen.

In der Tat, egal wie langsam Sie gehen, solange Sie zu Fuß Ihre Muskel-Skelett-, Herz-Kreislauf-und Lungengefäße sind eine Art von Übung, solange Sie die entsprechende Geschwindigkeit für ihre eigene Stärke zu erreichen, die schnellste Geschwindigkeit, die sie einhalten können, ist die beste. Allerdings denke ich immer noch, dass junge Menschen gut Übung Zeit und Intensität so viel wie möglich oder ein wenig größer, die körperliche Qualität der jungen Menschen kann höher sein.

Ältere Menschen haben zu variieren von Person zu Person, desto älter das Kniegelenk wurde Alterung zu Fuß mehr Kniegelenk Gewicht tragen zu stark für eine lange Zeit das Knie schmerzt, im Gegenteil, oder jung zu sein, wenn mehr Bewegung nach dem alten Knie Muskeln, Bänder, stark für das Kniegelenk ist durchaus akzeptabel.

Es gibt auch Ergänzungen Es gibt auch zu dicke Menschen BIM berechnen, ob Ihr Gewicht in den normalen Wert, wenn die Super-Fett viel, gibt es Bedingungen oder Schwimmen ist die beste Aerobic-Übung, gibt es kein Gewicht auf die Gelenke, die Stimulation des Körpers Übung Wirkung wird besser sein.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche, fünf Mal pro Woche für 30 Minuten, während zu Fuß ist eine niedrige Intensität Aerobic-Übung, um eine gute Fitness-Effekt haben, ist die Zeit weniger als 30 Minuten, gibt es keine gute Workout-Effekt. 60 Minuten Zeit ist besser geeignet, mehr als 90 Minuten wird nicht empfohlen, zu Fuß zu lange ist leicht zu tragen, die Gelenke der Weichteile, Schäden für die Gesundheit.

Wie viele Schritte und in welchem Tempo gehen Sie, um fit zu werden?

Ein Mal 60 Minuten etwa 5000 Schritte, ein Kilometer Zeit 11 Minuten mehr, diese Geschwindigkeit ist nicht schnell, können Sie Mikro-Schweiß zu tun, die durchschnittliche Person tun kann. Fitness-Effekt ist allgemein. Aber halten Sie die Gesundheit zu verbessern Immunität ist immer noch gut.

6000 Schritte in 60 Minuten, 10 Minuten pro Kilometer, moderate Geschwindigkeit Fettabbau hat eine gewisse Wirkung, sondern auch dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern. Die meisten Menschen, die wir im Park spazieren gehen sehen, sind in diesem Tempo unterwegs. Langfristige Ausdauer kann die körperliche Fitness effektiv verbessern.

60 Minuten 7000 Schritte bis 8000 Schritte, diese Gehgeschwindigkeit ist sehr schnell, mit einigen Menschen Jogging-Geschwindigkeit ist fast das gleiche, die Intensität der Bewegung entsprechend, ist der bevorzugte Weg, um das Fett zu reduzieren Menge bevorzugt Übung. Erhöhen Sie die kardiorespiratorische Arbeit zur Stärkung des Körpers ist gut.

Spazierengehen kann Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren;

Es gab eine Zeit, in der meine Firma in der Nähe meines Zuhauses lag und ich wahrscheinlich mehr als 10.000 Schritte pro Tag zur Arbeit und zurück ging, und dann blieb ich bei etwa 98 Pfund.

Tägliches Spazierengehen ist sicherlich eine gute Übung, und Bewegung ist gut für die Gesundheit.

Wenn wir uns ein Ziel gesetzt haben, müssen wir unsere Bewegungsroutine und unser Bewegungsprogramm anpassen.

Schon ein täglicher Spaziergang von etwa 2-3 Kilometern pro Stunde hilft uns, unsere Muskeln beweglich zu halten und die Verdauung zu verbessern.

Wenn wir unsere kardiale Leistungsfähigkeit verbessern und Körperfett abbauen wollen, dann müssen wir Cardio machen.

Aerobes Training ist eine Form des Trainings, bei der man sich mehr als 30 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz bewegt.

Einige Formen der aeroben Bewegung, die wir häufig nutzen, sind Joggen, Schwimmen, Radfahren usw.

Wird das Laufen als Ausdauertraining genutzt, empfiehlt es sich, zu Beginn mit einem flotten Spaziergang zu beginnen und die Geschwindigkeit allmählich auf jeweils 3 bis 5 Kilometer zu steigern.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, fügen Sie Joggen hinzu, Sie können eine Weile laufen und gehen. Bis Sie in der Lage sind, kontinuierlich mehr als 3 Kilometer zu laufen.

Nach dem Training, um die Aufmerksamkeit auf die Nahrungsaufnahme zu zahlen, laufen wird eine große Menge an physischen Energieverbrauch, wenn der Körper die Glykogenversorgung unzureichend ist, wird es den Anteil der Fett-und Protein-Energieversorgung zu erhöhen, die Ergänzung von ausreichendem Eiweiß kann uns helfen, Muskelabbau zu reduzieren.

Nehmen Sie auch Kohlenhydrate zu sich, um die körperliche Erholung zu unterstützen. Außerdem sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse essen, um Ihren Körper gesund zu halten.

Außerdem ist es wichtig, täglich etwa 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um sich ausreichend zu erholen, um trainieren zu können.

Das ist Hu. Ich liebe Sport.Tägliches Fitness Trunk Sharingzu Ihrer gefälligen Kenntnisnahme.

Der älteste Bruder, der mich bei meiner Einführungskur begleitete, war in seinen Fünfzigern und trainierte nur durch tägliches Gehen. Der Körper ist besser als mein 30-Minuten-Kampf. Und ich habe ihn mit einer Software beobachtet, und er kam nur auf 10.000 oder so Schritte pro Tag.

Ich habe seinen Rat befolgt, jeden Tag zu gehen, als ich in schlechter körperlicher Verfassung war. Also jeden Tag zu Fuß zu gehen, ist wirklich eine gute Übung, und wie viele Schritte das genau sind, kann ich nicht sagen, meiner Erfahrung nach reichen die täglichen 20-30 Minuten im Grunde aus.

Wenn Sie die Rolle des Gehens für die körperliche Ertüchtigung dennoch bis zum Äußersten ausreizen wollen, dann kann ich Ihnen ein oder zwei Tipps zum Gehen beibringen, die das Gehen für die körperliche Ertüchtigung doppelt so effektiv machen.

Zunächst einmal, zu Fuß Übung ist sehr geeignet für einige mittleren Alters und ältere Freunde, vor allem, mittleren Alters und ältere Freunde des Körpers ist sicherlich nicht so jung wie die Zeit, so dass einige der hohen Intensität Gewichte dieser Fitness, mehr oder weniger wird das Risiko von einigen Verletzungen zu erhöhen. Und Walking, Intensität ist nicht groß, ein zwanzig Minuten pro Tag ist genau richtig.

Und zu Fuß ist auch ideal für einige von Ihnen, die schwächer sind und sind gerade erst in Fitness-Übungen zu bekommen. Einfach ausgedrückt, unser Körper, solange die Bewegung wird Energie verbrauchen Yang Qi, und je größer die Intensität der Übung, desto mehr Verbrauch. Dann ist der Körper selbst ist schlecht, der Körper nicht über eine Menge von Einsparungen, wenn Sie die Durchführung von High-Intensität Übung, ist zweifellos mehr zu verbrauchen den Körper nicht viel Energie Yangqi. So zu Fuß diese Art von Heben Intensität Übung, besonders geeignet für diese Art von Freunden.

Ich habe in früheren Beiträgen schon oft über Hacks für das Gehen gesprochen. Es sind nur drei Tipps.

Erstens: Gehen Sie mit großen Schritten.

Der Versuch, sich zu bewegen, um gesünder zu werden, ist nichts anderes, als unsere Körperorgane gesünder zu machen. Dadurch wird der Körper besser. Der Zweck des Gehens und der großen Schritte ist es, die Meridiane unter unseren Beinen beim Gehen zu dehnen und so die Funktion von Leber und Gallenblase zu verbessern.

Zweitens: Versuchen Sie, den Boden mit den Zehen zu greifen, wenn Sie gehen und auf den Füßen landen.

Dieser Tipp wurde mir von dem bereits erwähnten ältesten Bruder beigebracht. Er sagt, dass es das Qi fördert. Die Gesundheit vieler Menschen ist ungesund, es gibt zu einem großen Teil nicht genug Qi, und das Gehen mit den Zehen, um den Boden zu erfassen, kann dieses Stück trainieren. Wenn Sie genug Qi trainieren, können Sie es gut transportieren und umwandeln, und Ihr Körper wird natürlich gut trainieren.

Drittens: Halten Sie Ihre Hände fest.

Der Griff scheint ähnlich zu funktionieren wie der zweite. Es ist nur so, dass, wenn wir gehen, halten wir unsere Daumen mit unseren vier Fingern. Ich vergesse das spezifische Prinzip, ich habe nicht im Detail zu studieren, nach allem, zu Fuß die meisten der unteren Gliedmaßen Bewegung, und die Hände nur im Leerlauf, da können Sie reiten, um eine Gesundheit Aktion zu tun, warum nicht tun, richtig.

Das oben Gesagte ist mein Verständnis von Gehen als Sport. Persönliche Erfahrung, nur als Referenz.

Sie sollten nie denken, dass Wandern kein gutes Training ist!

Ich bin Läuferin und laufe viel, aber ich gehe auch gerne, und ich finde, dass Gehen nicht weniger effektiv ist als Laufen!

Es gab eine Zeit, in der ich einen Marathon gelaufen bin und einen Engpass hatte. Dann habe ich Laufen und Gehen kombiniert, und das Ergebnis war, dass sich nach mehr als zwei Monaten Training meine Geschwindigkeit stark verbessert hat und mein Körper viel besser geworden ist!

Ist Gehen für die Fitness effektiv? Wie viele Schritte müssen Sie jeden Tag gehen? Wie hoch ist die Geschwindigkeit? Was sind die Vorsichtsmaßnahmen?

Das möchte ich Ihnen heute klar machen!

Ist Walking für die Fitness effektiv?

Die Alten sagen, dass hundert Schritte nach einer Mahlzeit gesund und langlebig machen!

Es stimmt, Gehen trainiert, aber es ist nicht so intensiv, dass es effektiv ist, weil es dem Bewegungsapparat und den Bändern nicht viel Schaden zufügt!

Wenn Sie ein älterer Mensch sind, jemand, der weniger fit ist, jemand, der Verletzungen an seinen Gelenken und Knochen hatte, wird das Gehen sehr gut für Sie sein und Sie werden nicht anfällig für Verletzungen sein!

Und Walking für die Fitness kann auch eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, Übung Herz-Kreislauf-, Bewegung der inneren Organe, verhindern, dass der Körper vor dem Altern, und helfen, den Körper zu entgiften!

Wie viele Schritte muss ich jeden Tag machen?

Im Allgemeinen entsprechen 10.000 Schritte der normalen menschlichen Schrittlänge von etwa 8 km. Um gute Trainingsergebnisse zu erzielen, schlage ich vor, dass wir mehr als 5.000 Schritte und weniger als 10.000 Schritte pro Tag gehen!

Diese Intensität ist für die meisten Menschen erträglich, und mit 5.000 bis 10.000 Schritten pro Tag, was etwa einer Stunde Bewegung entspricht, erzielen Sie gute Ergebnisse!

In welchem Bereich sollte die Geschwindigkeit gehalten werden?

Sie können zügiges Gehen in Schritten üben und versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, um besser zu trainieren. Sie können ein Herzfrequenzmessgerät kaufen und versuchen, Ihre Herzfrequenz beim Gehen bei etwa 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten!

Welche Probleme gibt es beim Laufen für die Fitness?

1. der Reihe nach, Schritt für Schritt (Idiom); schrittweise, stetige Fortschritte machen

Walking Fitness ist auch ein Prozess des Fortschritts, auf den ersten nicht verfolgen, die Geschwindigkeit, Entfernung, kann so weit wie möglich zu Fuß in den Spaziergang so weit wie möglich, nach der Schaffung einer guten Grundlage für ein paar Minuten der Fortschritte jeden Tag, und dann lassen ihre Körper zu erreichen, die besten Walking Fitness Zustand!

2. langsamer Start zum Aufwärmen

Tatsächlich ist das Gehen nicht sehr intensiv, so dass wir das Gehen zum Aufwärmen nutzen können! Gehen Sie zunächst langsam, mit tiefer Atmung und Dehnung zur gleichen Zeit, so dass Sie in den Zustand schneller und weniger anfällig für Verletzungen zu bekommen!

Es gibt Laufen und Gehen, Laufen und Gehen, was viel effektiver und weniger anfällig für Verletzungen ist! Walken ist von geringer Intensität, aber wenn Sie ein paar Jahre dabei bleiben, werden Sie sicher einen großen Unterschied feststellen!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen und beantworten lassen!

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Gehen Sie jeden Tag zu Fuß, um sich zu bewegen? Wie viele Schritte sind angemessen und in welchem Tempo bewegen Sie sich?

Die heutige Gesellschaft lebt unter großem Druck, das Gesundheitsbewusstsein der Menschen ist erwacht, ohne einen gesunden Körper, wie man mit zu bewältigen, gewöhnliche Menschen ausüben, um ihre eigenen geeigneten Fitness zu identifizieren. Wählen Sie die richtige Fitness-Modus, das heißt, Übung, um die Gesundheit zu fördern, sondern auch, um die Verletzung durch Bewegung verursacht zu vermeiden. Walking jeder, eignet sich für alle die Fitness Weg, einfach und effektiv, sicher und kontrollierbar, auf eine Vielzahl von chronischen Krankheiten haben eine präventive Wirkung, lange Zeit, um die Gewichtsabnahme zu halten ist sehr hilfreich.

Ist allen klar, wie schnell oder langsam das Gehen ist?

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche, fünf Mal pro Woche für 30 Minuten, während zu Fuß ist eine niedrige Intensität Aerobic-Übung, um eine gute Fitness-Effekt haben, ist die Zeit weniger als 30 Minuten, gibt es keine gute Workout-Effekt. 60 Minuten Zeit ist besser geeignet, mehr als 90 Minuten wird nicht empfohlen, zu Fuß zu lange ist leicht zu tragen, die Gelenke der Weichteile, Schäden für die Gesundheit.

Wie viele Schritte und in welchem Tempo gehen Sie, um fit zu werden?

1. Ein Mal 60 Minuten etwa 5000 Schritte, ein Kilometer Zeit 11 Minuten mehr, diese Geschwindigkeit ist nicht schnell, können Sie Mikro-Schweiß zu tun, die durchschnittliche Person tun kann. Fitness-Effekt ist allgemein. Aber halten Sie die Gesundheit zu verbessern Immunität ist immer noch gut.
   
2. 6000 Schritte in 60 Minuten, 10 Minuten pro Kilometer, moderate Geschwindigkeit Fettabbau hat eine gewisse Wirkung, sondern auch dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern. Die meisten Menschen, die wir im Park spazieren gehen sehen, sind in diesem Tempo unterwegs. Langfristige Ausdauer kann die körperliche Fitness effektiv verbessern.
3. 60 Minuten 7000 Schritte bis 8000 Schritte, diese Gehgeschwindigkeit ist sehr schnell, mit einigen Menschen Jogging-Geschwindigkeit ist fast das gleiche, die Intensität der Bewegung entsprechend, ist der bevorzugte Weg, um das Fett zu reduzieren Menge bevorzugt Übung. Erhöhen Sie die kardiorespiratorische Arbeit zur Stärkung des Körpers ist gut.

Walking eignet sich für schwache und kranke, mittelalte und ältere, übergewichtige Menschen. Diese Kategorie von Menschen, die hohe Intensität der Übung kann nicht durchgeführt werden, kann nur von der grundlegenden Übung beginnen, für einige Menschen, die die Grundlage der Übung haben. Walking ist nicht geeignet, niedrige Intensität. Kann nicht spielen Fitness-Effekt, Laufen ist geeignet.

Suchen Sie sich eine Form der Bewegung aus, die zu Ihrer Lebensphase passt, und bleiben Sie dabei. Gehen und Laufen können alle einen Fitness-Effekt haben.

Jeder, der gerne Sport treibt, kann mir folgen, wir laufen zusammen. Willkommen, eine Nachricht zu hinterlassen, um zu tauschen, ich bin 76 Lao Guo!

Gehen ist die beständigste Bewegung, die Sie machen können. Wenn Sie zum Beispiel zur Arbeit pendeln, können Sie eine Route planen und eine Stunde lang zügig gehen. Und Musik hören beim Gehen ist auch ein Moment, um Ihr Gehirn zu entspannen, wie für die Intensität, um akzeptabel zu sein, Sie nicht das Gefühl, Müdigkeit als gut. Als Ruckeln Eisen, ist die Intensität schwer zu halten, niemand zu drängen, sich zu entspannen. Walking ist der beste Weg, um zu trainieren, natürlich, um dieses Herz zu haben, zumindest das Leben sollte regelmäßig sein, bleiben Sie bis spät zur Arbeit sind gehetzt, das Auto auf der Snooze, wie die Zeit nicht das Gefühl, genug, aber auch nicht über Bewegung zu sprechen.