Unaufgefordert hoffe ich, dass die folgenden Antworten helfen.

Männer trainieren:

　　Sit-up (körperliche Übung)

　　Machen Sie Sit-ups, z. B. im Bett, und machen Sie sie jeden Tag. Sit-ups können Ihren Geist erfrischen und Sie wacher machen; Sit-ups mitten am Tag helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen, und trainieren gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln. Sie können 30 oder 50 in einer Gruppe machen, je nachdem, wie stark Sie sind.

　　Liegestütze machen

　　Liegestütze auf dem Boden oder auf dem Bett sind auch eine gute Möglichkeit, um zu trainieren. Wenn Sie ständig Liegestütze machen, können Sie Ihre Arm- und Brustmuskeln effektiv trainieren. Natürlich gibt es viele Arten von Liegestützen, wie z.B. die Brustexpansionsmethode, die Schulterklemmmethode, die Fingergong-Methode, verschiedene Arten für verschiedene Körperteile haben den Effekt der Übung. Legen Sie sich eine Zahl fest, die Ihrer Ausdauer entspricht, und halten Sie sich daran.

　　überspringen

　　Sie können wählen, einen offenen Raum zu Hause, Seil springen Übung, einen Sprung von 100-500, mit Gewichtsverlust, Übung das Herz, stärken die Blutzirkulation, wirksame Prävention von Osteoporose, Schlaflosigkeit, Muskelschwund, und zur gleichen Zeit, können Sie ihre Gefühle zu regulieren.

　　Springen an festen Punkten (z. B. einer Ebene)

　　Wenn sie sitzen neben dem Computer für eine lange Zeit, werden sie sehr müde, in dieser Zeit, können Sie ein wenig von Festpunkt-Springen, können Sie effektiv entspannen Sie Ihren Körper, zur gleichen Zeit trainieren ihre Beinmuskeln Oh. Springen Sie 100 auf einmal, dann machen Sie eine Pause und springen ein paar weitere Sätze.

　　eine martialische Kniebeuge machen

　　Zu Hause, hockend Pferd Haltung ist auch gut, kann sehr gut Übung ihre Beinstärke, zur gleichen Zeit üben ihre eigene Geduld, werden zwei Beine offen, und schulterbreit, zwei Hände flach, und dann den Körper Bein Biegen zu tun, auf und ab Bewegung oder 90 Grad hockend bewegungslos.

　　einen Kopfstand machen

　　Finden Sie eine Wand oder zufällige Inversion Übung, kann ihre Blutzirkulation beschleunigt werden, um einige Krankheiten, wie Rückenschmerzen, Ischias, etc. zu verhindern, sondern auch wirksam bei der Verlangsamung der Alterung.

　　Nutzung von Fitnessgeräten

　　Noch besser ist es, Fitnessgeräte für das Training zu Hause zu verwenden, wie z. B. Hanteln, Laufbänder, Stepper, Kurzhanteln usw. Mit diesen Fitnessgeräten können Sie alle Teile Ihres Körpers trainieren.

[hahnrei] [hahnrei] [hahnrei] [hahnrei]

Stärke.

Ein Mann braucht Männlichkeit, die Art von Starrheit von innen heraus, die weder dem Charakter noch dem Körper fehlen darf, und diese muss aus einer Kombination von angeborener Erziehung und späterer Ausbildung kommen, die einen Mann zu einem Mann im wahrsten Sinne des Wortes macht.

Männer sind in viele Arten unterteilt, gibt es auch eine Vielzahl von Charakter, natürlich gibt es elegante, sanfte, bescheidene Gentleman-Typ, aber die Menschen brauchen mehr von dieser Art von starken, nicht stur, blutigen Charakter, gibt es ein Sprichwort, dass barbarische seinen Körper, zivilisiert seinen Geist, der Mann sollte nicht nur eine entwickelte Gliedmaßen, einfachen Geist, sondern sollte ein starker Körper und höhere zivilisierten Anbau.

Damit ist das ganze Drumherum aus dem Weg geräumt, zurück zum Training: Die Antwort auf den Titel ist klar: Männer sollten an ihrer Kraft arbeiten.

Die Durchführung von Kraftübungen formt den Charakter eines Menschen, und die körperliche Stimulation durch Überlastung ist ebenso eine Übung für den Geist. Bewegung erfordert Ausdauer und Selbstdisziplin, und diese Selbstbeherrschung verändert den Charakter eines Menschen und ist im Laufe der Zeit ein Vorteil.

Krafttraining Non-Stop-Stimulation, Verbesserung der Männer den Geist der harten Arbeit und Ausdauer, die Fähigkeit, schwierige Hindernisse zu überwinden, langfristige Verfeinerung wird ein Mann das Herz Kapazität zu tragen eine große Verbesserung.

Nun zurück zum Körper: Krafttraining produziert das männliche Hormon Testosteron. Testosteron ist für die Aufrechterhaltung der männlichen Eigenschaften unerlässlich, es macht einen Mann "männlicher", es verlangsamt den Alterungsprozess und es hält einen Mann am Leben.

Krafttraining, das einen Mann stärker, muskulöser und leistungsfähiger macht, ist nicht nur eine Veränderung der Körperform, sondern eine Veränderung des gesamten physischen Zustands, und das Selbstvertrauen des Mannes wird sich verbessern.

Kraft kann die Süße einer liebevollen Ehe nach einem Krafttraining erhöhen, Prinzessinnenumarmungen sind ein Kinderspiel, und die schweren Dinge des Lebens sind mühelos, was alles das Glück einer Frau erhöht.

Krafttraining ist es, in die Turnhalle zu gehen, um Eisen, Hanteln, Hanteln trocken am Ende, aber vergessen Sie nicht, auch angemessene Aerobic laufen, oder körperliche Fitness kann nicht sein, ich denke, dass Männer nicht zu wählen, welche Art von Training, sondern um ein Gefühl der Übung, Ausdauer, Entschlossenheit, und geeignet für ihre eigenen Methoden haben.

Für jeden Mann ist Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining das effektivste Training.

Der Besitzer ist hier, ich bin Moonless, ich beantworte die Frage.

Männer sollten ihre PC-Muskeln jeden Tag trainieren.

Wo sind die PC-Muskeln?

Viele Menschen denken, dass männliche und weibliche PC-Muskel Lage ist anders, in der Tat, die Lage ist fast das gleiche, PC-Muskel, auch bekannt als die pubicococcygeus Muskel, zwischen dem Hodensack und Anus, und die Prostata ist sehr nah an der Kontrolle des Wasserlassens, Ejakulation und Erektion von einer der Muskelgruppen.

Wenn der PC-Muskel aktiv ist, steuert er die BQ-Aktivität bei Männern. Ein starker PC-Muskel führt zu einem stärkeren und stabileren BQ, und weibliches Training kann zu einem federnden und straffen SC führen.

Wie man trainiert

Ziehen Sie den PC-Muskel 20 Mal pro Satz an.

Halten Sie jede Kontraktion 1 bis 2 Sekunden lang und entspannen Sie dann den Muskel.

Führen Sie dies 3-mal täglich durch und halten Sie es 3 bis 4 Tage pro Woche durch.

Atmen Sie während der Übung normal weiter, Sie brauchen den Atem nicht anzuhalten.

Fügen Sie zu jedem Satz des Kontraktionstrainings 10 langsame Kontraktionen hinzu. Nehmen Sie sich 5 Sekunden Zeit, um den PC-Muskel langsam zusammenzuziehen, bis Sie nicht mehr kontrahieren können.

der Reihe nach, Schritt für Schritt (Idiom); schrittweise, stetige Fortschritte machen

Ist die Befähigung erreicht, kann ein intensives Training durchgeführt werden.

Steigern Sie sich von 1 Satz 3 Mal pro Tag auf 2 Sätze 3 Mal pro Tag.

Bleiben Sie dabei und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre PC-Muskeln immer besser unter Kontrolle haben.

Aufmerksamkeit (Achtung)

Der PC-Muskel sollte nicht übermäßig trainiert werden, da eine übermäßige Stimulation zu einer Ermüdung des Muskels führen kann. Es wird auch nicht empfohlen, den Urin beim Wasserlassen mit Gewalt zurückzuhalten, da dies Harnwegsinfektionen verursachen kann.

Dies sind die PC-Muskelübungen, die jeder Mann jeden Tag machen sollte!

Mondlose Kultur, konzentriere dich auf das Teilen, teile die Freude!

Was ist gut für Männer, um Sport zu treiben? Je spezifischer die Frage, desto besser die Antwort.

Nach den Informationen, die ich habe, Männer ausüben, was gut für den Körper ist, nur um die Bewegung der Zeit und des Klimawandels zu meistern, gibt es keine Art von Sport ist ein Mann-Patent, haben wir die meisten Kontakt mit den National Games, die Asian Games, die Olympischen Spiele, ist der Wettbewerb der Männer und Frauen-Teams in den Wettbewerb zu beteiligen, einschließlich Boxen ist ein bisschen brutal Geschmack unserer weiblichen Boxer sind auch ruhig zu sein und auf den Kampf. Also, Sport ohne Grenzen, Männer und Frauen sind die gleichen, männliche Kameraden wie Laufen, Wandern, Radfahren, Bergsteigen und andere Sportarten, werden weibliche Landsleute zarte Figur erscheinen.

Ich persönlich denke, dass Männer trainieren, was gut für den Körper ist, so lange es Ihr Lieblingssport ist, ist es gut für den Körper. Übung sollte konstant sein, aber auch moderat, beherrschen die wissenschaftliche Methode der Übung, spielen oft eine sehr gute Fitness-Effekt.

Männer, egal welchen Alters, sollten sich jeden Tag bewegen und nicht nachlassen, damit sie einen gesunden Körper und eine gute Figur behalten, viel Energie haben, um in der Wettbewerbsgesellschaft bestehen zu können, und das Auftreten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen.

Es gibt mehrere Grundsätze der Bewegung für Männer:

1. Beharrlichkeit ist Trumpf.. Nur zu trainieren ist besser als nicht zu trainieren, jeden Tag zu trainieren ist besser als nach einem anstrengenden Training lange Zeit nicht zu trainieren oder drei Tage am Stück zu trainieren, und es ist wichtig, erst die Häufigkeit und dann die Intensität zu wählen. Es ist wichtiger, ob man trainiert oder nicht, als wie man trainiert.
   

2. Zeitmanagement ist der SchlüsselDer Mann ist mit der Arbeit beschäftigt, das Tempo des Lebens ist intensiv. Männer sind mit der Arbeit beschäftigt, das Tempo des Lebens ist stressig, es ist schwierig, eine feste Zeit zu haben, um in der Turnhalle jeden Tag einweichen, so ist es notwendig, in der Lage sein, die Nadel zu sehen, gute Nutzung der Zeit. Nehmen Sie mich zum Beispiel, ist es schwierig, eine feste Zeit zu garantieren, um ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag, und auch schwierig, Zeit zu haben, um ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag, nur nach ihren eigenen Zeitplänen, manchmal Mittagspause ins Fitnessstudio zu gehen, manchmal vor der Arbeit oder nach der Arbeit zu gehen, wenn es keine Zeit zu gehen, in der Gemeinde laufen, schlechtes Wetter zu Hause Übung.

3. Beim Sport geht es um Bewegung.. Sich zu bewegen, ist Bewegung. Ins Fitnessstudio zu gehen ist Bewegung, Hausarbeit zu erledigen ist Bewegung, mehr bei der Arbeit zu gehen ist Bewegung, solange man sich mehr bewegt, ist der Zweck der Übung erreicht.

4. Aerobes Training ist die Hauptstütze. Aerobe Übungen sollten die Hauptstütze Ihres Trainings sein, mindestens fünfmal pro Woche für 30 Minuten oder länger, einschließlich zügigem Gehen, Laufen und Radfahren.

5. Muskelaufbau als Ergänzung.. Sie können nicht schlagen Muskelaufbau, mindestens 2-3 mal pro Woche.

6. Stärke sollte garantiert sein.. Das Training sollte intensiv sein, bis zu dem Punkt, an dem Sie üben, bis Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, aber treiben Sie es nicht zu weit, vor allem um Verletzungen zu vermeiden, und im Falle einer Sportverletzung, stoppen Sie das Trainingsprogramm, das Schmerzen im verletzten Bereich verursacht, bis es geheilt ist.

Sexuelle Gesundheit ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit der Männer, Männer wollen immer ihre stärkste Seite in das Sexualleben über, perfekte, harmonische Sexualleben müssen nicht nur die Sexualleben Fähigkeiten, Sexualleben Zeit zu meistern, sondern müssen auch ein Mann starke körperliche Fitness, nur dann, um die Geliebte maximale Zufriedenheit zu geben.

Angesichts des zunehmenden Lebensdrucks und des unregelmäßigen Lebens sind viele Männer heutzutage nicht mehr in der Lage, im Haushalt gute Arbeit zu leisten.

Ein gesunder Penis bedeutet vernünftige Penisübungen, und wenn man trainiert, werden mehr Chemikalien in den Blutkreislauf abgegeben, die die Gesundheit des Penis fördern. Obwohl der Penis kein Muskel ist, ist er von Muskeln umgeben, und das Herz ist dafür verantwortlich, Blut in den Penis zu pumpen - beides ist am Erektionsprozess beteiligt. Ein starkes Herz und unbehinderte Blutgefäße sind wichtige Faktoren für einen gesunden Penis.

Daten zeigen, dass Bewegungsmangel zu einem 10-fachen Anstieg der Häufigkeit erektiler Dysfunktion führen kann und außerdem eine Anhäufung von Toxinen im Körper auslösen kann, die NO zerstören können.

Regelmäßiges Training kann Erektionsstörungen vorbeugen und rückgängig machen, und je härter Sie trainieren, desto besser sind die Ergebnisse.

①Nachtspaziergänge sind eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen

② Mehrmals wöchentliches Krafttraining ist besser für die Erektionsfähigkeit

③ Kegelübungen sind ebenfalls hilfreich für die Erektionsfähigkeit des Mannes.

Real Sex Workout - Kegel-Übung

Kegel-Übungen trainieren nicht die Genitalien selbst, sondern die Beckenbodenmuskeln, die die Ejakulation kontrollieren - die PC-Muskeln. Durch das Training der PC-Muskeln kann die Dauer der männlichen Erektion deutlich verlängert werden, die Prostata und die Ejakulationskontrolle des Mannes werden gestärkt, und seine Sexualität und Vitalität können verbessert werden.

1, flach auf dem Körper liegend, die Knie gebeugt, die Gesäßmuskeln anspannen, um den Anus nach oben zu heben, auch bekannt als die Methode des Anusliftings.

2. 5-10 Sekunden lang die Beckenbodenmuskeln anspannen und 5-10 Sekunden lang entspannen, wobei das Zeitverhältnis zwischen Anspannung und Entspannung 1:1-1:2 beträgt, und die Anspannung wiederholen.

Hinweis: Atmen Sie während der gesamten Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Sie können Ihren Bauch mit den Händen berühren. Wenn sich der Bauch anspannt, bedeutet dies, dass die Methode nicht korrekt ist und die falsche Muskelgruppe angespannt wurde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass Sport für Männer vielseitig und allumfassend sein sollte. Vor allem körperlich, geistig und fachlich.

1. körper

Die Bedeutung des Körpers ist selbstverständlich, ist unser Überleben, Leben, Kampf des Kapitals. Natürlich, in dieser Welt sind alle für den Gewinn, die Welt sind alle für den Gewinn zu den Zeiten, nehmen Sie einen Teil der Zeit zu trainieren, Bewegung und Fitness ist in der Tat etwas schwierig, und regelmäßige langfristige Übung zu halten, wurde selten, so dass vernünftig ordnen die Zeit, die spezifische Art der Übung nach ihren eigenen Körperbau, persönliches Interesse und persönliche Bedürfnisse zu entwickeln, eine angemessene Tabelle Übung Plan, ähnlich wie Liegestütze, Sit-ups, anal Übungen, Lange und kurze Läufe.

2. die Spiritualität

Ich muss sagen, dass Tag für Tag, ziellos, als ob die Walking Dead allgemeinen gesalzenen Fisch Leben nicht für eine Minderheit, so dass aus dem Geist der "Übung" selbst, um ihre eigenen zu verbessern. Kann auf der Grundlage ihrer eigenen in der deprimierenden Stadt Leben in der Lücke, von Zeit zu Zeit zu essen einige geistige Nahrung für ihre eigenen Strom, ist zu entspannen ist die Verfolgung ist auch die Kultivierung Gefühl, sondern auch für die gewöhnlichen eintönigen Leben, um einen Hauch von Spaß, ähnlich wie Lesen, Hören von Büchern, Radio, Singen, Tanzen, wählen, um ihre eigenen auf das Gute.

3. fähigkeiten

Ein altes Buch sagt: "Wo die Qin, Schach, Kalligraphie und Malerei, Medizin, Wahrsagerei und Astrologie, wie eine geschickte Person, zu besuchen kommen, und wird nicht mit Höflichkeit behandelt werden," genug, um zu beweisen, dass es eine Fähigkeit ist, wie respektiert, und für Männer der Handel Fähigkeiten ist die Fähigkeit, die Familie zu unterstützen. China mangelt es nicht an Menschen, aber Talente sind immer gefragt. Mindestens eine "lebensrettende" Fähigkeit ist garantiert.

Nach, können Sie mehr Fähigkeiten mit Hilfe der aktuellen Medien-Netzwerk-Plattform zu lernen, wie das Sprichwort sagt, Kunst nicht den Körper, multitalentierte Menschen, wo die Menschen lassen ein anderes Auge, ähnlich wie die Reparatur und Wartung von Haushaltsgeräten, dekorative Dekoration, medizinische Kenntnisse, Gesundheitsversorgung, Kung-Fu und so weiter oder anders zu sein von einer Person zur anderen, die richtige ist die beste.

Uneingeladen!!!

Ich werde Ihnen die Antwort auf diese Frage geben:

Erstens haben Männer Vorteile, wenn sie Sport treiben. Unabhängig von der Sportart gibt es bestimmte Vorteile ......

Ein kurzer Überblick über einige der Workouts und Vorteile:

Laufen kann den Augen eine gute Entspannung geben und die Wahrscheinlichkeit von Kurzsichtigkeit reduzieren. Wenn Sie jeden Morgen aufstehen, in den Raum Zeit nicht frische Luft atmen, können Sie laufen, um die Lunge der Luft Wechsel einzustellen, und laufen kann auch das Herz zu stärken, um eine Person emotional voll, um den Appetit zu verbessern, verbessern Magen-Darm-Funktion und andere Vorteile.

Za Ma Bu ist auch eine sehr gute Übung Methode, kann in der üblichen freien Zeit verwendet werden, um Za Ma Bu zu üben, durch die Praxis der Za Ma Bu, können Sie das Wesen, Qi, Gott zu regulieren, vervollständigen die Regulierung von Qi und Blut, spirituelle Kultivierung, üben die Kontrolle der Ideen und das Bewusstsein, achten Sie auf die Konzentration des Geistes der Meditation und Atmung natürlich, die Praxis der Za Ma Bu zu hocken tief, flach, stetig, Praxis Za Ma Bu kann auf der Brust, Nieren und anderen Organen sind sehr gut, Praxis Za Ma Bu können Bauchmuskeln straffen, Beinmuskeln angespannt, um eine umfassende Ausbildung des ganzen Körpers zu erreichen. Die Praxis der Za Ma Bu kann die Bauchmuskeln straffen und die Beinmuskeln angespannt, so dass eine umfassende Ausbildung des ganzen Körpers zu erreichen.

Im gewöhnlichen Leben, um oft eine gute Stimmung, wie das Sprichwort sagt, "Lächeln, zehn Jahre weniger", und schließlich gibt es viele Übungsmethoden auf den männlichen Körper hat den Vorteil, nicht für jedermann zu Liste.

Ich beantworte Ihre Fragen sehr gerne!

Bewegung ist auch nicht nur etwas für Männer, und sie ist auch nicht nur etwas für Frauen. Daher denke ich, solange sie mögen, und geeignet für ihre eigene Gesundheit Zustand, was Übung ist sehr groß, ist besser als liegend, stehend ist besser als die Träger. Daher, solange sie in der Lage ist, auf Bewegung zu bestehen, ist es immer noch sehr gut für den Körper. Ausdauernde Fitness kann nicht nur die körperliche Qualität von Männern verbessern, sondern auch ihre Kampfkraft. Noch wichtiger ist, dass ein Mann dadurch selbstbewusster und optimistischer wird und sich aktiv den Schwierigkeiten des Lebens stellt. Es gibt bestimmte Sportarten, die den Körper des Mannes mehr und mehr perfektionieren. Die Details sind wie folgt:

Zum einen sind tiefe Kniebeugen das Fitnessprogramm der Wahl für Männer.

Langfristiges Festhalten an tiefen Kniebeugen schafft nicht nur einen perfekten Hintern, sondern baut auch perfekte Quadrizeps auf. Diese beiden Teile der Muskelgruppe werden auch als die Kernmuskelgruppe des Mannes bezeichnet. Die Gesäßmuskeln sind auch die dominante Muskelkraft eines Mannes im Leben eines Paares, und langfristige tiefe Kniebeugen können die Fähigkeit eines Mannes zum Geschlechtsverkehr erheblich verbessern und das harmonische Leben des Paares fördern.

Bei der tiefen Hocke muss die Bewegung jedoch standardmäßig ausgeführt werden, da sonst die Kniegelenke geschädigt werden, und das ist das Letzte, was die Menschen sehen wollen. Bei der tiefen Hocke sind die Zehen der Füße leicht nach außen gerichtet, in der gleichen Breite wie die Schultern, und die Kniegelenke werden ebenfalls in einer Richtung mit den Zehen gehalten, so dass die Knie nicht nach innen geknickt werden können. Die standardmäßige tiefe Hocke ist unten dargestellt:

？

Zweitens, eine Vielzahl von Phantasie Curling Übungen können das Wachstum der Männer Taille Muskeln und Bauchmuskeln zu fördern, und zur Verbesserung der Stärke der Männer Taille und Bauchmuskeln Kern ist sehr hilfreich.

Die Taille eines Mannes ist die Seele des Mannes. Perfekte Taillenmuskeln sind auch die dominierende Kraftmuskelgruppe im Leben eines Paares. Langfristige Einhaltung der Curling-Übungen kann genau die Muskelkraft dieser beiden Teile verbessern. Halten Sie sich jeden Tag an hundertzwanzig Curling-Übungen, um nicht nur perfekte Bauchmuskeln aufzubauen, sondern auch die Taillenmuskulatur zu stärken.

Darüber hinaus sind Sit-ups eine gute Wahl für ein Fitnessprogramm, mit dem man nicht nur einen lokalen Schlankheitseffekt erzielen kann, sondern auch die perfekte Bauchmuskelgruppe trainiert. Mit einhundertzwanzig Sit-ups pro Tag können Sie einen perfekten Körper aufbauen.

Drittens kann die perfekte Kombination aus anaerobem und aerobem Training die Subgesundheit von Männern deutlich verbessern.

Aerobes Training kann die kardiorespiratorische Funktion von Männern verbessern und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöhen. Und anaerobes Training kann die Muskelkraft von Männern verbessern und das Muskelwachstum fördern.

Hallo, ich bin Fitnesstrainerin.

Ein Mann mit einem perfekten Körper und gut ausgebildeten Muskeln ist zweifellos gesünder und wird auch von Frauen bevorzugt. (Das Gleiche gilt für Tiere.)

Sie können auch Ihren Körper durch Fitnessübungen in Form bringen und ein harmonisches Eheleben führen.

Der erste, der zu bearbeiten ist: der PC-Muskel

Der PC-Muskel ist eine Gruppe von Muskeln im Körper, einfach gesagt, der eine Muskel, der zwischen dem # Teil und dem Anus liegt, ist dort in der Mitte, auch bekannt als der Pubococcygeus. Er hält die Eingeweide des Beckens aufrecht und hält den Tonus der Weichteile im #Teil aufrecht.

1, Übung pc Muskel kann die Funktion der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern, steuern männliche Erregung Aktivitäten, helfen, die Funktion des Mannes Linie zu verbessern. Darüber hinaus ist es auch hilfreich bei der Verbesserung der Urinieren Dribbling und Inkontinenz.

2, Übung pc hilft, die Zeit des Spannens zu verlängern, die Kontrolle des Munitionsauswurfs zu verbessern, und kann die Kraft des Munitionsauswurfs erhöhen. Sie verbessert das Vergnügen der Ejakulation und dient auch dazu, eine vorzeitige Kapitulation zu vermeiden.

3, Übung pc Muskel kann Kontrolle Verwerfungen, verbessern die Durchblutung, trainieren kann Verwerfungen jederzeit.

4, Übung pc Muskel für Prostata Wartung ist auch gut, kann eine Rolle bei der Verhütung von Prostatakrebs, Prostatakrebs ist über 45 Jahre alte Männer Gesicht ernste Realität.

Bei dem Training handelt es sich um ein simuliertes Wasserlassen, das ebenfalls nur eine Simulation des Wasserlassens und des Anhaltens des Wasserlassens ist.

Der Übende setzt sich hin und erlebt langsam die starke Kontraktion des PC-Muskels während des Urinierens (Unterbrechung des Urinierens), und wenn der PC-Muskel sich bis zu dem Punkt zusammengezogen hat, an dem er sich nicht mehr zusammenziehen kann, beginnt er zu zählen, normalerweise 1 bis 10 Sekunden lang. Dann entspannen Sie sich (urinieren) und wiederholen den Zyklus der Praxis, der wiederholten Erfahrung.

Der zweite Punkt, an dem Sie arbeiten müssen: der untere Rücken

Wenn ein Mann die Taille eines männlichen Hundes haben will, muss er seine Taille mehr trainieren. Die Taille eines Mannes kann nicht funktionieren, wenn sie wirklich nicht funktioniert.

Wenn wir im Leben tief oder flach gehen, müssen wir unsere Lendenwirbelsäule mobilisieren.

Es versteht sich von selbst, dass die meisten Krafttrainingsübungen die Kraft des unteren Rückens beanspruchen, wie z. B. Kniebeugen, Beinbeugen in Rückenlage, Fahrradfahren in Rückenlage, Fersenbeugen in Rückenlage, Radschlagen usw.

Der zweite Punkt, an dem Sie arbeiten müssen: die Oberschenkel

Die Oberschenkel sind auch als Sexualmotor bekannt, ein Blick auf die Bezeichnung genügt, um die Bedeutung der Oberschenkel zu erkennen。

Durch das Training der Oberschenkelmuskulatur kann der Körper mehr androgene Hormone produzieren, was das Leben von Paaren verbessern kann.

Die Oberschenkel bestehen aus drei Hauptmuskelgruppen, den vorderen, seitlichen, hinteren und medialen.

Eine tiefe Kniebeuge ist im Grunde alles, was Sie zum Üben brauchen.

Wie man tief hockt:

1、Neulingen wird empfohlen, mit der unbewaffneten Hocke zu beginnen.

Der Körper ist gerade, beide Augen schauen geradeaus, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie das Knie langsam hocken, um die Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas unterhalb des Knies, nach dem Halten, Quadrizeps und andere Kontraktion Kraft, Steigbügel und Knie-Extension wiederherzustellen. Rhythmus der Aktion: hocken für 2-3 Sekunden, stehen noch für 1-2 Sekunden, hocken für 2 Sekunden.

2, gewichtete Kniebeuge

Die Grundzüge der Bewegung sind ähnlich wie bei der unbewaffneten tiefen Kniebeuge, und die gewichtete tiefe Kniebeuge kann mit einem Smith Rack, einer Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells usw. ausgeführt werden.

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin Fitness-Trainer Xiao Yang, ich hoffe, dass mein Austausch kann Ihnen helfen, willkommen zu mögen, weiterleiten, lassen Sie eine Nachricht plus Aufmerksamkeit ~ danke!