Anfängern empfehle ich, einen Ruhetag einzulegen! Empfohlene Bewegungen für Trainingstage: stehendes Schulterdrücken, Flachbankdrücken, Klimmzüge, tiefe Kniebeugen, harte Klimmzüge. Anordnung der Ruhetage: dickere Menschen können Aerobic-Übungen in Betracht ziehen, dünnere Menschen können die Dehnung der gesamten Körpermuskulatur in Betracht ziehen. Wenn die Stärke, ein bestimmtes Fundament zu legen kann nach der Differenzierung der Ausbildung betrachtet werden!

Und zum Schluss noch ein Bild für Ihre Augen.

Anfänger können mehr als 3 Mal pro Woche trainieren und müssen mindestens einen Tag pro Woche pausieren. Später können Sie die Häufigkeit des Trainings schrittweise erhöhen.

Muskelaufbauer gerade erst begonnen, ins Fitnessstudio zu gehen, Muskelkraft, Milchsäuretoleranz und andere Aspekte sind nicht genug, nach dem Training Muskel wird sehr wund sein, Muskeltraining braucht 24-72 Stunden, um sich zu erholen, jedes Training Muskel sollte anders sein, kann nicht jedes Mal alle Muskeln wieder geübt werden.

Bei den Anfängern geht es vor allem darum, Interesse an Bewegung zu entwickeln und Übungstechniken zu erlernen.

Beispiele hierfür sind das Absenken der Schultern beim Gerätetraining, das Abwinkeln der Arme und Hände und das nicht vollständige Strecken der Ellbogen- und Kniegelenke (außer beim Trizepstraining).

Es dauert etwa 2-3 Monate, bis Sie die Trainingstechnik, die Details, das Gefühl für die Kraft und das grundlegende Muskelgedächtnis beherrschen und danach die Intensität und den Schwierigkeitsgrad des Trainings steigern können.

Wer Fett abbauen will, sollte nicht bei jedem Lauf aufs Tempo drücken, sondern versuchen, so lange wie möglich zu laufen und sich während des Trainings normal unterhalten zu können, ohne besonders außer Atem zu geraten. Für andere aerobe Übungen gilt das Gleiche.

Anfängern empfehle ich, dreimal pro Tag zu trainieren. Jeden zweiten Tag, und an den Wochenenden sollten Sie sich sozial engagieren. Es ist leicht, sich anfangs zu langweilen, wenn man zu oft trainiert.

Vielen Dank für die Einladung!

Kommentare deaktiviert für Wie oft pro Woche sollte ich trainieren, um meine Fitness zu verbessern?

Fitness wissen, in der Tat, Fitness ist das Wichtigste ist, sich an die Haltung der Drei-Minuten-Fieber zu Fitness, wird es drei Tage Fischerei zwei Tage Sonnenschein Netto, solange Sie können, um es für eine lange Zeit wird zur Gewohnheit, in die Gewohnheit der Fitness, dann sicherlich auf die Fitness gewonnen.

Für einen Anfänger ist es also am besten, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, anfangs für einen kürzeren Zeitraum, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wird es Sie jucken, einen Tag lang nicht zu trainieren. Bleiben Sie dran, und ich hoffe, Sie werden Erfolg haben!

Zero Basic Novice Fitness zweimal pro Woche ist angemessen, eine Übung Oberkörper, eine Übung Unterkörper.

Dabei handelt es sich um das klassische Dichotomie-Training, bei dem der Körper in den oberen Körperteil, d. h. Brust, Schulter und Rücken, und den unteren Körperteil, d. h. Hüften, Beine und Bauch, aufgeteilt wird.

Was die Auswahl der Bewegungen betrifft, so werden mehr synergetische Verbundbewegungen und weniger gezielte isolierte Bewegungen ausgeführt.

So sollten beispielsweise Liegestütze, Kniebeugen und Bankdrücken mehr trainiert werden, während Seilzug und Kurzhantelflüge weniger trainiert werden sollten.

Und zwei Praktiken pro Woche ist vor allem für die Ausdauer, weil der Neuling Muskel-Nerven sind empfindlicher, Praxis einmal pro Woche von Schmerzen ist sehr verbreitet, so dass der Stand der Dinge zu gewährleisten, müssen Sie die Frequenz zu reduzieren.

Tough Fitness.

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Direkt auf den Punkt gebracht.

Erstens kenne ich das Trainingsprogramm des Betreffenden nicht, wenn ein Fitnessfreak im Fitnessstudio trainieren will.Sie müssen erst einmal verstehen, was die einzelnen Geräte tun, und sollten nicht gleich blindlings trainieren.

Do's und Don'ts für Einsteiger

Am besten ist es für Fitnessbegeisterte, im Fitnessstudio unter professioneller Anleitung zu trainieren. Wenn es keinen Trainer gibt, kann man auch im Fitness-Workout zusammen mit anderen Fitness-Leuten fragen, nicht schüchtern sein, im Allgemeinen sind die meisten Menschen immer noch mehr bereit, Menschen zu helfen, ich auch durch diese Methode, um eine Menge Wissen über Fitness zu lernen, machte eine Gruppe von gleichgesinnten Freunden.

1. nach einem klaren Verständnis der Rolle der Maschinen, können Sie beginnen, um zu versuchen, Fitness. Für Anfänger müssen Ausbildung aus dem leichten Gewicht Bewegung beginnen, finden Sie die Art und Weise der Kraft, halten Sie die Bewegung Standard ist sehr wichtig, nicht verstehen, die Art und Weise der Kraft Bewegung ist nicht Standard nicht nur leicht zu verletzen, sondern auch dazu führen, dass die Praxis kann nicht geübt werden wollen, Teile zu üben. Dies sind meine bisherigen Umweg, blinde Fitness, denke, sie sind sehr gut, direkte Krafttraining, und dachte, je schwerer, desto besser, aber ich weiß nicht, dass es eine Verschwendung von Zeit ist, aber zum Glück nicht verletzt werden.

2. sich vor jedem Training dehnen und aufwärmen.

Das Dehnen vor dem Training dient dem dynamischen Dehnen, um die Muskelgruppen in dem Bereich zu aktivieren, der trainiert wird, und das statische Dehnen am Ende des Trainings hat die Wirkung, die Muskeln zu entspannen und ihre Erholung zu beschleunigen.

Das Aufwärmen kann mit selbstgewichtigen oder leichtgewichtigen Maschinen erfolgen.

(3) Nach der Fitness, Schmieden Teile sind erforderlich, um eine angemessene Ernährung und Ruhe in der Lage sein, das Wachstum wiederherzustellen, so gut essen und schlafen gut Fitness wird aus der Wirkung sein.

Anfängern empfehle ich, 3 bis 4 Mal in einer Woche zu trainieren, jedes Mal bis zu zwei Teile zu trainieren, nicht jeden Tag denselben Teil zu wiederholen und nicht Teile zu trainieren, die sich noch nicht erholt haben, bevor der Muskelkater abgeklungen ist.

4. in den Körper wurde in der Lage, geschickt zu meistern alle Muskelgruppen der Stretching-Training Methoden, können Sie beginnen, um schrittweise Erhöhung der entsprechenden Gewicht, sichere und wirksame Durchbrüche in ihrem eigenen Körper Grenzen, Fitness Fähigkeit zur körperlichen Fitness wird mehr hervorragend.

Dies sind meine Vorschläge für Anfänger, um mehr über Fitness zu erfahren, folgen Sie mir bitte, wenn Sie andere Fragen haben, können Sie auch einen Kommentar im Kommentarbereich unten hinterlassen, ich werde sie beantworten.

Wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen, möchte ich Ihnen zunächst einmal zu Ihrer richtigen Entscheidung gratulieren. Was die Menge der Ausbildung, in der Tat gibt es keinen festen Standard, wenn Sie mehr freie Zeit haben, ist es empfehlenswert, jeden Tag zu trainieren, oder sechs Mal pro Woche, mit einem Tag der Ruhe; wenn Ihr Zeitplan voller ist, nehmen Sie Stücke der Zeit zu üben ist auch ebenso wirksam Oh.

1, 踮尖式

Das Schwierigste am Anfang ist nicht, eine völlig normale Körperhaltung zu erreichen, sondern eine gute Fitnessgewohnheit zu entwickeln und einen engen Freund zu finden, mit dem man zusammen übt, um sich gegenseitig zu überwachen und besser durchhalten zu können.

Punkte der Asana: Füße auf Zehenspitzen, um den Körper zu stützen, Knie gebeugt und zu den Waden gefaltet, dicht an den Oberschenkeln, Taille und Rücken gerade, Kopf, Rücken und Gesäß in einer geraden Linie, Arme vor der Brust zusammen.

2、 Seitliche Ausfallschritte

Wenn Sie diese Asana mit Ihrem Partner üben, entsteht eine interessante symmetrische Figur, die sowohl für die Fitness als auch für die Fotografie einzigartig ist.

Punkte der Asana: Die Beine links und rechts schulterbreit auseinander stellen, mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen und einen Ausfallschritt bilden, wobei das Kniegelenk senkrecht steht und die Richtung des Knies nach vorne zeigt. Das linke Bein steht auf den Zehenspitzen, der Körper ist nach hinten geneigt, die Wirbelsäule wird in einer neutralen Position gehalten und der Brustkorb ist geöffnet.

3. baum

Unterhaltsame und entspannende Asanas, die auch von Anfängern leicht gemeistert werden können, insbesondere mit einem Partner, der die Fortschritte des anderen überwacht.

Punkte der Asana: In der Berghaltung stehen, den Körper mit einem Fuß abstützen, den anderen Fuß langsam entlang des Innenschenkels des Standbeins anheben, den Rücken gerade und die Wirbelsäule in einer neutralen Position halten. Es ist einfacher, das Gleichgewicht mit Ihrem Partner zu halten, wenn Sie Ihre Füße gegeneinander und Ihre Hände gegeneinander stellen.

Schließlich erinnern wir Sie daran, dass es zwar keine festen Anforderungen an die Trainingshäufigkeit gibt, aber achten Sie darauf, Ihren Trainingsplan gleichmäßig zu verteilen, konzentrieren Sie nicht das gesamte Trainingsvolumen an einem Tag, vor allem für die Anfänger Praktiker, wird es Ihren Körper eine große Belastung, leicht zu Verletzungen auslösen Oh.

Hallo zusammen, hier ist KI Fitness und ich bin Jagki, der Autor des Fitness-Segments.

Die Frage, die ich heute mit Ihnen teilen möchte, lautet: Wie oft pro Woche trainieren Bodybuilder-Anfänger? Haben Sie einen guten Rat?

Es ist eine Frage der Häufigkeit des Trainings in der Anfängerphase.

Die meisten Menschen, die zum ersten Mal mit Fitness beginnen, haben mehr Enthusiasmus und einen brennenden Wunsch, sich zu verändern.

Nun, es ist nicht übertrieben zu sagen, dass es nicht wenige Menschen gibt, die einfach angefangen haben, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen.

Wie oft pro Woche ein Anfänger im Fitnessstudio trainieren kann, hängt nicht von seiner Laune ab, sondern von seinen eigenen Trainingszielen, seiner körperlichen Verfassung und vielen anderen Faktoren.

Fassen wir uns kurz.

Beginnen wir mit dem Ziel.：

Die beiden häufigsten Fitnessziele sind Muskelaufbau und Fettabbau, was nichts anderes bedeutet, als dass dicke Menschen dünn und dünne Menschen stark sein wollen.

Wenn Sie zu den Fettabbauern gehören, trainieren Sie mit einer höheren Trainingsfrequenz, weil Sie ein konstantes Energiedefizit sicherstellen wollen.

Je nach Art des Trainings gibt es einige Unterschiede in der Häufigkeit, wobei die meisten 3 Mal pro Woche eine formale Trainingseinheit und zusätzlich 2 bis 3 Ausdauereinheiten absolvieren.

Das bedeutet, dass Sie 3 bis 6 Mal pro Woche trainieren können, oder sogar jeden Tag Ausdauertraining machen können.

Die Einzelheiten hängen von Ihrer körperlichen Verfassung ab.

Dann gibt es den Muskelaufbau, wenn es sehr dünne Menschen wollen Muskeln zu gewinnen, in der Anfangsphase der Fitness, wird empfohlen, dass etwa 3 mal pro Woche Training ist genug, auf den ersten können Sie die Teile der Differenzierung Art der Ausbildung, können Sie auch wählen, die gesamte Art der Ausbildung, spezifischen Blick auf Ihre eigenen Grad der Beherrschung.

Die KI empfiehlt den differenzierten Stil, da sie der Meinung ist, dass man zunächst mit festen Instrumenten beginnen kann, was für den Anfang besser und relativ sicher ist.

Warum ist es also für Menschen, die Muskeln aufbauen, nicht empfehlenswert, zunächst mehr zu trainieren?

Gehen wir den nächsten Punkt durch und beantworten ihn.

das istGeschwindigkeit der Erholung des Körpers：

Jeder Mensch erholt sich unterschiedlich schnell, was nicht nur von der eigenen Konstitution abhängt, sondern auch die Ernährung und der Schlaf spielen eine große Rolle.

Wenn Sie freier arbeiten, viel Zeit zum Trainieren und Ausruhen haben und finanziell in der Lage sind, Nährstoffe in ausreichender Menge und Qualität zuzuführen, dann können Sie fünfmal pro Woche trainieren, auch wenn Sie neu im Muskelaufbau sind.

Es geht nur um Geld.

Wenn du ein normaler Arbeitshund wie ki bist, der jeden Tag ein hohes Arbeitspensum zu bewältigen hat, dann ist es toll, dass du weiterhin dreimal pro Woche trainieren kannst.

Es gibt keinen Grund zur Empörung, das ist die Realität.

Nach all dem werden Sie feststellen, dass es von Fall zu Fall unterschiedlich ist, aber die Ratschläge von ki belaufen sich auf nicht mehr als 3 bis 6 Mal pro Woche.

Dies hängt davon ab, wie gut sich unser Körper erholt.

Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen, es werden Muskeln in das Training einbezogen, und die Muskelerholung hat einen Zeitzyklus, wenn das Training zu intensiv ist, werden die Muskeln nicht in der Lage sein, sich rechtzeitig zu erholen, anstatt signifikante Fortschritte zu machen, aber wenn es weniger als drei Mal pro Woche ist, wie zum Beispiel zwei Mal oder ein Mal, wird es zu einer Verringerung der Wirksamkeit des Trainings führen, weil die verpasste Zeit, um von der Überdosis zu erholen.

Gibt es etwas, das ich jeden Tag üben kann?

Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren oder Ihr Training nur darauf abzielt, ins Schwitzen zu kommen und sich zu entspannen und nicht zu erschöpfen, können Sie jeden Tag trainieren.

Ein letzter Ratschlag

Ich habe Angst zu sagen, ob es gut ist oder nicht, nur ein paar Töne.

Ob Sie nun Muskeln aufbauen oder Fett abbauen, Sie müssen Ihre Ernährung anpassen und sich ausruhen.

Wenn Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen, können Sie sich besser erholen, und ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass Sie ausgeruht sind.

Übrigens, es gibt Nahrungsergänzungsmittel, seien Sie nicht still.

Für Bodybuilding-Anfänger empfiehlt Ki zwei Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin C und Fischöl.

Vitamin C kann in Apotheken gekauft werden, und ki rät, das billigste zu kaufen!

Ja, Sie haben richtig gelesen, nehmen Sie einfach die Zwei- oder Drei-Dollar-Sorte, sie ist billig und funktioniert gut.

Vitamine des B-Komplexes sind gut, wenn Sie sie entsprechend Ihrer Situation auswählen.

Ein weiterer Ratschlag ist, dass es in Ordnung ist, öfter in die Schlagzeilen zu schauen, es gibt dort viele Fitnessbeiträge, die immer noch gut sind, und Fitnesswissen ist heutzutage wirklich viel weiter verbreitet, man muss sich also nur ein bisschen mehr Mühe geben.

Vorausgesetzt natürlich, dass es immer noch die Liebe zur Fitness ist!

Dies ist die Antwort von KI Fitness auf Ihre Frage: "Wie oft pro Woche sollten Anfänger trainieren? Gibt es gute Vorschläge?" Die Antwort auf diese Frage, eine Wortfamilie, ist zwangsläufig voreingenommen und dient nur als Referenz. Ich hoffe, dass ich Ihnen damit helfen kann.

Ich denke, wie oft Sie trainieren, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab.

Zum Beispiel, Anfänger-Trainer in den frühen Stadien der Bewegung zu lernen, sich vertraut zu machen und die neuronale Anpassung, die Intensität ist in der Regel nicht hoch, und diese Phase erfordert höhere Wiederholungen, wenn die Ausbildung Intensität Anordnung ist nicht hoch, ist es möglich, für 4 oder sogar höhere Trainingsfrequenz;

Die fortgeschrittenen Trainer haben begonnen, die Intensität zu erhöhen, im Grunde als eine formale Ausbildung Bühne, die Intensität bis müssen eine entsprechende Ruhe, so ist es empfehlenswert, einen Tag Praxis aus, so ist 3 - 4 mal pro Woche;

Fortgeschrittene Trainer haben eine deutlich verbesserte körperliche Erholung, und die Intensität kann nicht mehr so schnell gesteigert werden wie bei Fortgeschrittenen, so dass eine höhere Trainingshäufigkeit vereinbart werden kann. Allerdings muss der Trainingsplan gestaffelt sein, z. B. sollte das Oberkörpertraining nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen stattfinden.

Es gibt Vorlagen für Ausbildungspläne, aber die Vorlagen sind nicht für jeden geeignet, und die spezifischen Vorkehrungen hängen von Ihrer eigenen spezifischen Situation ab

Hallo, zum Thema "Wie oft pro Woche sollte ein Anfänger im Fitnessstudio trainieren? Gibt es einen guten Rat? Diese Frage möchte ich gerne beantworten:

Zeit für FitnesstrainingEs hat nichts damit zu tun, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, sondern es hängt von Ihrer eigenen Situation und Ihrem Interesse an Fitness ab oder ob Sie sich durch Fitness effektiv und schnell verändern wollen!

Machen Sie sich erstens klar, wofür Sie trainieren wollen.

Fettabbau oder Muskelaufbau? Möchten Sie sich auf die Veränderung der Bauchmuskeln, Brustmuskeln oder Gesäßmuskeln konzentrieren?

Zweitens: Stellen Sie einen Trainingsplan auf, der Ihrer Situation entspricht

Ratschläge zum Fettabbau:Aerobes + anaerobes (Widerstands-)Training [Fettabbau mit anaerobem Training führt zu einer besseren Formung, die den Körper straffer macht, nicht zu schlaffer Haut].

1. aerobe Übungen:(Ellipsentrainer, Schwimmen, Heimtrainer, Joggen, zügiges Gehen, Treppensteigen) Wählen Sie eine Übung für 30 Minuten in dieserEmpfohlenes LaufenIntervalle, abwechselnd schnell und langsam, funktionieren besser!

2. anaerobe Übungen:Verwenden Sie eine Langhantel für so viele Bewegungen wie möglich und steigern Sie das Gewicht schrittweise von leichter zu schwerer.Kleinere Gewichte überwiegen in der AnfangsphaseDie Hauptsache ist, die Bewegungen an Ort und Stelle zu erhalten und wo immer die Muskeln trainiert werden, lassen Sie die Muskeln ihre Kraft entfesseln, um das Übungstraining abzuschließen. Kontrollieren Sie das Gefühl der Muskelkraft, lassen Sie nicht zu, dass andere Muskeln anstelle des Trainings Muskelbewegung. (Warum empfehlen Sie Langhanteln? (Warum empfehlen Langhanteln für Anfänger ist die Richtung der vorgeschriebenen Bewegung, besser greifen vertraut, Hanteln für einige Anfänger Ausbildung Flugbahn ist nicht leicht zu kontrollieren)

Ratschläge für den Muskelaufbau: hauptsächlich anaerobes Training + Ernährungsplan (mehr essentielle Nährstoffe)

Trainingsprogramm 1: Brust+Schultern+Rücken+Bauch 】

1、Brust - Liegestütz im Sitzen

2、Schultern - Sitzender Schulterdruck

3、Rücken-Sitzendes Rückenziehen

4、Back-Rollkragen vorne runterziehen

5, Bauch-Training Bewegungen, können Sie sehen, meine Antwort auf diese Goku: "Abdominal Übung Rad, flache Unterstützung und Sit-ups, die Praxis Bauchmuskeln am effektivsten?

Trainingsprogramm 2: Arme+Beine+Gesäß 】

1, Drei-Kopf-Liegestütze mit geringem Abstand oder gebogener einarmiger Kurzhantelarmstrecker

2、Bizeps-Hantel-Curls im Wechsel

3、Beine + Gesäß - Kurzhantel-Kniebeugen

3. beine + hüften - Seitenverschiebung Kniebeuge

Wechseln Sie zwischen den beiden oben genannten Plänen ab, indem Sie einen Plan pro Tag üben, mit 3 Tagen Übung und 1 Tag Pause.

Vielen Dank für die Lektüre.Kastanienlicht FitnessDie Wukong Antwort, wenn Sie Fitness-bezogene Fragen haben, können Sie uns folgen, private Nachricht oder hinterlassen Sie einen Kommentar unter dem Artikel, ich sehe, wird in der Zeit zu antworten, ich hoffe, Ihnen helfen, schnell zu verbessern Fitness!

Eine Stunde am Tag, Selbstdisziplin und mehr Freiheit!