Fitness ist ein langfristiger Kampf, ist ein Weg des Lebens, nicht eine bestehende Ware, sagen, es sein kann. Um Fitness einhalten, müssen wir die alten Gewohnheiten des Lebens zu brechen, von der neuen Entwicklung der neuen Gewohnheiten, ehrlich gesagt kann einhalten, um in der Tat ziemlich schwierig, aber sobald die Gewohnheit gebildet wird, kann nicht nur eine Person gesünderen Körper besser aussehen, ob für das Leben oder die Arbeit kann eine große Hilfe.

Der Weg zur Veränderung führt sowohl über das Training als auch über die Ernährung. In Bezug auf die Ausbildung, diejenigen, die neu sind, um Fitness wollen auf dem Weg der Fitness für eine lange Zeit zu gehen, dann die grundlegenden Fähigkeiten müssen solide sein. Gerade erst begonnen, Fitness denken nicht an ihre eigene kurze Zeit zu sein, wie wie? Um zu verlieren, wie viele Pfunde, die Praxis aus der Taille ein Pfirsich Hüfte. Zunächst von der vertrauten und Master-Training Aktion zu starten.
Fitness ist ein Wettbewerb zwischen Ihnen und sich selbst, es ist nicht dazu gedacht, sich mit anderen zu vergleichen. Es ist nicht ratsam, anderen dabei zuzusehen, wie sie Gewichte benutzen, die auch für sie selbst schwer sind, und es selbst zu versuchen. Da jeder Mensch eine andere körperliche Fitness hat, sind auch die Gewichte für das Training unterschiedlich. Finden Sie einfach die Gewichte, die zu Ihnen passen und Sie stimulieren können.

Die Bewegungen müssen standardmäßig ausgeführt werden, und während des Trainings sollten Sie bei der Überwindung des Widerstands das Gefühl wahrnehmen, dass der Zielmuskel feuert. Trainieren Sie nicht um der Trainingszeiten willen. Fitness-Training ist die Fähigkeit, den eigenen Körper zu kontrollieren. Wenn der Körper auf die aktuelle Trainingsintensität angepasst, beherrscht die Bewegung der wesentlichen Kraft, und dann schrittweise Erhöhung der Belastung der Ausbildung.
Was die Ernährung betrifft, so sollten Sie theoretisch weniger Öl und Salz zu sich nehmen, auf frittierte Lebensmittel verzichten und keine Kuchen, Eiscreme und andere Desserts essen. Essen Sie mehr proteinreiche Aminosäuren mageres Fleisch Hühnerbrust ohne Haut Hühnerschenkel Fleisch Rindfleisch Fisch Garnelen, usw., essen mehr grünes Blattgemüse, um Vitamine und Rohfaser zu ergänzen. Die Wahl der Grundnahrungsmittel sollte weniger raffinierten Reis und raffinierte Nudeln und andere hohe glykämische Index, mehr komplexe Kohlenhydrate wie verschiedene grobe Körner zu ersetzen essen.

Aber wenn Sie neu sind, um Fitness, kommen und lassen Sie essen weiß gekochtes Huhn Brüste weiß gekochtes Gemüse, etc. Es wird geschätzt, dass es nicht ein paar Tage dauern, bis Fitness aufgeben. So in der Ausbildung und Ernährung kann progressiv sein, zwei Tage Training einmal drei Tage Training einmal möglich ist. Sie können auch wählen, um eine Cheat-Mahlzeit einmal pro Woche zu essen, das heißt, hochkalorische Aufnahme, wie heißer Topf ah gerührten Gemüse ah was zu essen, um Ihr Herz nach Herzenslust. Das eine kann Heißhungerattacken lindern, das andere kann den Stoffwechsel im Körper hoch halten.

Erstellen Sie einen Trainingsplan für sich selbst. Die Intensität und Häufigkeit muss nicht groß sein, aber halten Sie sich unbedingt daran. Machen Sie oft Fotos von sich selbst und halten Sie die Veränderungen in Ihrem Körper nach dem Training fest. Solange Sie sich daran halten, wird es meiner Meinung nach nicht lange dauern, bis Sie die Veränderungen an Ihrem Körper sehen. Der Effekt ist der beste Katalysator, der dich dazu bringen kann, deine Fitness zu verbessern.

Fünfzehn falsche Fitnessübungen, die Ihre Gesundheit gefährden können. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren fantastischen Körperbau entwickeln? Eine gängige Routine ist, sofort ins Fitnessstudio zu gehen. Doch das Training beansprucht nicht nur Ihre Muskeln, sondern kann auch Ihren Körper ernsthaft belasten. Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass sich viele Menschen oft falsch bewegen und damit ihrer Gesundheit schaden. Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen können, ohne das Unglück zu haben, high zu werden? Wir haben einige Vorschläge für das richtige Training im Fitnessstudio zusammengestellt. Jeder sollte vermeiden, seinen Körper zu schädigen.

Nr.15 Gesäßbrücke. Wenn Sie diese Bewegung in Form eines Bogens ausführen, ist es die falsche Bewegung. Erhöhen Sie in diesem Fall die Belastung auf dem Gesäß statt auf der halben Hüfte.

Nr. 14 Wechselseitiger Ausfallschritt. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne und beugen Sie die Knie in einem spitzen Winkel. Wenn Sie sich zu weit nach vorne beugen, werden Wirbelsäule und Knie zu stark belastet.

Nr.13 Plank Support. Diese Bewegung, die Ihnen einen straffen Bauch beschert, kann Ihre Rückenschmerzen beseitigen, Ihren Rücken gerader machen, Ihre Flexibilität erhöhen und sogar Ihre schlechte Laune verbessern. Wenn Ihr Rücken jedoch nicht gerade, gewölbt oder gekrümmt ist, verliert diese Übung ihre Wirkung.

Nr.12 Tiefe Kniebeuge. Diese Bewegung erhöht die Muskelmasse im gesamten Körper, verbessert das Gleichgewicht und beugt sogar möglichen Verletzungen vor. Sie verleiht Ihnen gleichzeitig mehr Kraft und ein besseres Gleichgewicht.

Nr.14 Heben Sie die Langhantel mit dem richtigen Griff. Ja, sogar die Art und Weise, wie Sie den Griff heben, ist wichtig. Nicht nur das, es ist auch sehr schmerzhaft, die Hantel im Nacken zu halten. Die richtige Art und Weise, dies zu tun, besteht darin, die Ellbogen nach hinten zu strecken und die Schulterblätter auf beiden Seiten nach innen zu ziehen. Durch die Kontraktion der Muskeln wird eine Palette gebildet.

Nr.13 Kurzhantel oder Plank Squat. Wenn Sie bei dieser Übung die Schultern nach vorne drücken, machen Sie es falsch. Wenn Sie zu tief in die Hocke gehen, müssen Sie außerdem eine zusätzliche Last tragen. Richtig ist es, die Schultern nach oben zu ziehen, die Schulterblätter auf beiden Seiten einzuziehen, den Rücken gerade zu halten, mit einer leichten Wölbung im Rücken, und mit den Oberschenkeln parallel zum Boden in die Hocke zu gehen.

Nr.9 Schweres Heben. Erstens erhöht es die Fettverbrennung, zweitens ermöglicht es Ihnen, eine gute Körperform zu entwickeln, und drittens ist die Übung sicher. Sagen wir es mal so: Richtiges Gewichtheben ist immer sicher.

Nr.8 Schritte. Bei dieser Bewegung müssen Sie darauf achten, wo Sie Ihre Füße hinsetzen. Je weiter wir von den Steigbügeln entfernt sind, desto mehr werden unsere Knie und nicht unsere Beinmuskeln belastet. Unsere Knie, nicht unsere Beinmuskeln, werden stärker belastet. So führen Sie diese Haltung richtig aus: Richten Sie den Rücken auf, ziehen Sie die Schulterblätter auf beiden Seiten des Rückens zusammen und wölben Sie sich leicht nach vorne. Die Knie müssen auf gleicher Höhe mit den Füßen sein.

Nr.7 Bankhantel-Bankdrücken.

Nr.6 Kurzhantel-Hüftbeugen. Die Kurzhantel-Hüftbeuge hat viele Vorteile, vor allem wird Ihre Lauf- und Sprungfähigkeit verbessert, außerdem können Sie die schwächere Seite Ihres Körpers erkennen, sie stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern. Wenn sich Ihre Knie nach innen wölben, ist das die falsche Bewegung, sie ist nicht effektiv und kann wehtun. Die korrekte Ausführung der Übung besteht darin, die Knie auf Höhe der Füße zu halten und sie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen, während Sie sich vorwärts bewegen.

Nr.5 Einbeinige Kniebeuge. Dies ist eine bessere Übung, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren.

Nr.4 Einhändiges Kurzhantelrudern. Diese Bewegung dehnt Ihre Rücken- und Brustmuskeln und stärkt sie gleichzeitig.

Nr. 3 Einzelne Kurzhantel Armstreckung hinter dem Nacken. Diese Übung ist eine eigenständige Übung, da sie nur einen Muskelsatz beansprucht. Er ist praktisch, weil die gesamte Kraft, die Sie aufwenden, auf Ihren Trizeps wirkt. Wenn Sie Ihre Hand am Griff in der Mitte der Kurzhantel haben, ist das der falsche Weg. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke und nicht die Muskeln belastet. Richtig ist es, die Hantel in beiden Händen mit den Handflächen nach oben zu halten, die Schultern ruhig zu halten und beide Ellbogen so nah wie möglich am Kopf zu haben. Heben Sie die Hantel hoch und senken Sie sie in einer langsamen Bewegung.

Nr.2 Stehendes Kurzhantel-Wadenheben. Wenn du höher springen willst, ist diese Übung perfekt für dich, allerdings musst du auf deine Füße achten. Es ist falsch, mit der Hälfte oder allen Füßen auf der Plattform zu stehen, da sie dann nicht in der gleichen Linie wie die Schultern stehen. Richtig ist es, mit einem Drittel der Füße auf dem Podest zu stehen, so dass sie sich auf Höhe der Schultern befinden. Heben Sie die Fersen so weit wie möglich an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab, bis sie unter dem Podest stehen.

Nr.1 Bauch-Rücken-Trainingsbank. Dies ist eine großartige Möglichkeit, einen starken Rücken zu trainieren.

Hallo zusammen, ich bin Hanley von Hi Sports.

Fitness ist für viele Freunde zu einem Weg geworden, einen perfekten Körper aufzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken und ein gesundes und sonniges Leben zu führen.

Dennoch gibt es immer noch viele Freunde, die sich nur auf bestimmte Fitnessbewegungen und -intensitäten konzentrieren und dabei die Wahl einer gesunden Fitnessmethode vernachlässigen.

Was ist also eine gesunde Art, zu trainieren?

Heute möchte ich Ihnen einen systematischen Überblick über die drei Phasen eines wirklich gesunden Fitnessprogramms geben: vor, während und nach dem Training.

I. Pre-Workout

1. eine Ganzkörperuntersuchung

Wer gerade erst mit dem Training begonnen hat, sollte sich vor dem Training ein genaues Bild von seinem Körper in seiner Gesamtheit machen, nicht nur von den Grundparametern Größe, Gewicht, Blutdruck und Herzfrequenz.

Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung eines Körperteils oder eines Organs haben, müssen Sie den Rat Ihres Arztes befolgen.Versuchen Sie keine Übungen, die Sie nicht ausführen können, und oft kann Fitness nur im Voraus verhindert und konditioniert werden, nicht zu therapeutischen Zwecken.

2. angemessenes Aufwärmen

Viele Freunde, die ins Fitnessstudio gehen, fuchteln einfach mit Armen und Beinen herum oder fangen sogar ohne Aufwärmen direkt mit dem Training an.

Das ist tatsächlich sehr gefährlich.

Als ich früher boxte, hätte sich mein Trainingspartner fast von diesem Sport verabschiedet, weil er sich einen Meniskusriss zugezogen hatte, weil er sich vor einer Trainingseinheit nicht aufgewärmt hatte.

Das Aufwärmen muss angemessen sein, Dehnübungen, Vorübungen mit leichten Gewichten vor großen Gewichten sind ein Muss, und das Aufwärmen sollte mindestens 20 Minuten lang sein.

在Beim Training im Winter ist es noch wichtiger, die Aufwärmzeit zu verlängernDadurch wird die Sicherheit der anschließenden Fitnessübung gewährleistet.

II. in Fitness

1. Schritt für Schritt

Fitnessergebnisse werden nicht von heute auf morgen erzielt, und die Wahl der Gewichte und die Anpassung der Intensität im Fitnessbereich sollten schrittweise erfolgen.

Suchen Sie nicht blindlings nach Geschwindigkeit und stellen Sie ein Sicherheitsrisiko dar.

2. nicht den Atem anhalten, geschützt sein

Beim Krafttraining ist es am besten, wenn Sie einen Trainingspartner oder einen Fitnesstrainer zur Seite haben, um sich einerseits zu schützen.

Und noch etwas: Achten Sie darauf, dass Sie weiteratmen und nicht die Luft anhalten! Besonders beim Training mit großen Gewichten.Das Anhalten des Atems kann zu Schwindelgefühlen führen und ist sehr gefährlich!

(Ich habe persönlich gesehen, weil die flache Bank drücken große Gewicht halten den Atem und niemand zum Schutz der direkten Tod auf der Stelle, die Szene kann Unbehagen verursachen, werde ich nicht beschreiben...) Muss ernst genommen werden!)

III. nach dem Training

1. dehnen

Die Muskeln sind nach dem Training angespannt, und Dehnen hilft, sie zu entlasten, vorzugsweise solange der Körper noch warm ist.

Beim Dehnen kommt es auf das richtige Maß an. Es ist nicht so, dass es umso effektiver ist, je mehr es wehtut, sondern Sie müssen einfach nur Ihre Muskeln dehnen und ein leichtes Ziehen spüren.

2. die Wiederauffüllung

Rechtzeitige Energiezufuhr: Wenn Sie mit dem Training fertig sind, muss sich Ihr Körper erholen und regenerieren; dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Proteine und Kohlenhydrate nachfüllen müssen, um das gerissene Muskelgewebe zu reparieren.

Die Synthese von Muskeln für den Muskelaufbau wird auch einen gewissen Muskelkater lindern.

3. ruhen

Die Erholung der Muskeln ist nach dem Training besonders wichtig, und ohne eine gute Erholung wird es keine guten Ergebnisse beim Muskelwachstum geben.

Viele Menschen denken, dass es nichts bringt, bis spät in die Nacht aufzubleiben, um Spiele zu spielen und auf ihr Handy zu schauen, weil sie trainiert haben.

Diese Auffassung ist falsch.Ein gut ausgeruhter und konditionierter Körper kann Ihr nächstes Training nur auf die nächste Stufe heben!。

Andernfalls entsteht ein Kreislauf aus Übelkeit, schlechter Erholung, Verschlechterung der Fitness und Beeinträchtigung der Schlafqualität. Das wäre keine gesunde Art zu trainieren.

Mögen Sie alle jeden Tag mit Sonnenschein und Gesundheit erfüllt sein ~Bishop~.

Mehr wissenschaftliche Fitness Wissen, Gewichtsverlust trockenen Waren, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf hallo Sport und Fitness Schlagzeile Nummer~ zahlen

Ich bestehe darauf, Seilspringen für mehr als ein Jahr, jeden Tag ist der Morgen Seil springen, jetzt springen 400 mal, von Anfang an zu springen 100 mal. Passen Sie die Anzahl der Zeiten nach Ihren eigenen körperlichen Zustand, solange Sie darauf bestehen, körperliche Fitness wird verbessert werden!

Wie sollte ich richtig trainieren?

Für dieses richtige Training gibt es kein absolutes Richtig oder Falsch im Fitnessbereich, aber für Muskelaufbau und Fettabbau haben wir einfach die Fitnesserfahrung, auf die wir zurückgreifen können, um einen besseren Weg zu finden!

Es gibt so viel über Fitness zu wissen. Es ist schwer, genug Wissen aufzunehmen, selbst wenn man weiß, wie man übt. Aber als Anfänger ist es gefährlich, blindlings zu imitieren. Die heutige Antwort ist wichtig, damit Sie häufige, grundlegende Fehler vermeiden können. Ich möchte einige der häufigsten Anfängerfehler hervorheben, die Ihr Training, Ihre Ernährung und vieles mehr betreffen.

Ausbildung Betrug

Erstens, der erste, und ein Trainingsfehler für viele Anfänger im Fitnessstudio - ist Training Betrug, die auftritt, wenn Sie zu viel Gewicht vorne und leihen. Ebenso kann die Körperhaltung falsch sein. Dies schwächt nicht nur den Trainingseffekt, sondern führt auch leicht zu Verletzungen.

Um Betrug zu vermeiden, müssen Sie lernen, wie Sie richtig trainieren, indem Sie kleinere Gewichte wählen. Sobald Sie die richtige Form beherrschen, können Sie die Gewichte langsam erhöhen. Sie können zwar bis zur Erschöpfung trainieren, sollten dies aber nicht auf Kosten Ihrer Haltung tun.

Wenn Sie Ihr Training verbessern wollen, müssen Sie wissen, dass schnelles zentripetales Training das Nervensystem stimuliert; langsames zentrifugales Training stimuliert die Muskeln. Deshalb müssen Sie ein schnelles zentripetales Training und ein langsames zentrifugales Training durchführen. Dadurch werden die Muskeln so stark wie möglich beansprucht und Ihr Nervensystem lernt, wie es die Last heben kann.

Übertraining

Dann kommt der weit verbreitete Irrglaube - Übertraining. Langes, stundenlanges und wochenlanges Training. Weniger ist mehr, wenn es um Krafttraining geht. Durch Übertraining können sehr ernste Schäden am zentralen Nervensystem und an den Gelenken entstehen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Muskeln nur wachsen, wenn man sich ausruht. Das liegt daran, dass beim Krafttraining Milchsäure im Muskelgewebe produziert wird. Wenn Sie sich ausruhen, reparieren sich Ihre Muskeln selbst und werden größer als zuvor. Wie lange die Reparatur dauert, hängt weitgehend von Ihrer Ernährung und der Menge an Schlaf ab, die Sie pro Nacht bekommen.

Vorzeitige Auswahl von großen Gewichten

Wenn der Anfänger noch ein Erwachsener ist, ist ein Satz von 8-12 Wiederholungen häufig genug. Das Heben schwerer Gewichte kann sich auf Ihre Körpergröße auswirken. Das liegt daran, dass in der Jugend die Wachstumsplatten an den Enden der Knochen noch nicht geschlossen sind, und das Training mit extremen Gewichten kann zu einem vorzeitigen Schließen der Platten und möglicherweise zu Schäden an den Knochen selbst führen.

Trainieren Sie mit niedrigen Wiederholungen, um den Umfang zu vergrößern, und mit hohen Wiederholungen, um Fett zu verlieren.

Diese Aussage ist eigentlich falsch. Denn viele Anfänger denken so, auch ich, als ich neu im Fitnessbereich war, hatte ich diese vorgefasste Meinung, und das habe ich auch.

Erstens ist die Ernährung der wichtigste Faktor bei der Bestimmung Ihrer Körperform. Zweitens: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körperumfang zu vergrößern, ist ein Bereich von 6-12 Sätzen ideal. Ein Training mit geringen Wiederholungen erhöht die Muskelkraft, was jedoch nicht viel zur Vergrößerung der Muskeln beiträgt. Denken Sie daran, dass die Fettverbrennung in erster Linie durch Ausdauertraining und Krafttraining mit hoher Intensität erreicht wird. Das bedeutet, dass die Intervalle zwischen den Sätzen und das Superset-Training geringer sein sollten.

Folgen Sie dem Trainingsprogramm eines Profisportlers

Sie denken vielleicht, dass Sie auch größer werden, wenn Sie ein bestimmtes Training durchführen, nur weil Fitness-Profis damit große Erfolge erzielen. Das ist falsch. Fitness-Senioren haben jahrelang trainiert und ihre Bewegungen sind fortgeschrittener. Es gibt bei jedem Menschen individuelle Unterschiede. Nur weil sie mit ihrem Training gute Ergebnisse erzielt haben, heißt das nicht, dass Sie die gleichen Ergebnisse erzielen werden.

Vernachlässigung von Kohlenhydraten und Fetten

Auch die Ernährung muss ernst genommen werden, denn Kohlenhydrate und Fette sind essenzielle Nährstoffe, auch wenn man sich in einer Phase des Fettabbaus befindet. Kohlenhydrate sind unsere Hauptenergiequelle. Ohne Kohlenhydrate, insbesondere komplexe Kohlenhydrate, greift der Körper auf andere Quellen zurück, was zu leichter Ermüdung aufgrund von Glykogenmangel führen kann.

Auch Fette sind notwendig. Fette können Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Sie sollten gesunde Fette wie Fischöl und Nüsse zu sich nehmen. Transfette sind etwas, das Sie nach Möglichkeit vermeiden sollten und das Ihnen nur schadet, aber nicht nützt.

Heute, diese Beispiele der Referenz, ich bin der Warriors - Cheng Si Yuan, Warriors Trainingszentrum Trainer, hier zu meinem Mentor Yu Hong Lehrer danken, wie Fitness-Partner können die Aufmerksamkeit auf uns zu zahlen, ich hoffe, in der Lage sein, Ihnen zu helfen, ich danke Ihnen für Ihre Unterstützung, wir das nächste Mal zu teilen Fitness-Themen!

Mit dem Fortschreiten der Zeit sind alle Arten von Hochtechnologie in unser Leben getreten. Ob es sich nun um einen Scooter oder etwas anderes Bequemes handelt, es ersetzt langsam die Zeit, die die Menschen mit Gehen oder Sport verbringen. Aber dadurch ist die körperliche Gesundheit zum aktuellen Thema geworden. Der Kapitalismus hat den Markt mit unzähligen Fitnessstudios überschwemmt, die an verschiedenen Orten eröffnet wurden, um allen Menschen bequemere Möglichkeiten zum Training zu bieten.

Viele Athleten, nicht nur die breite Öffentlichkeit, gehen ins Fitnessstudio, um Krafttraining zu betreiben, nicht um an Bodybuilding-Wettbewerben teilzunehmen, sondern einfach, um diesen "Kanal" zu nutzen, um sich in ihrem jeweiligen Bereich zu verbessern. Wenn Sie diesen Artikel lesen, möchten Sie sich vielleicht einfach nur gesund halten, gut aussehen, sich energiegeladen fühlen und jung bleiben.

Ja, es ist kein Unsinn, dass Fitness einen Menschen gesund, stark und mit einem perfekt proportionierten Körper erhalten kann.Aber ich höre oft den Satz: "Ich möchte gesund und stark sein, aber ich möchte nicht trainieren, um ein Muskelmann wie Schwarzenegger zu werden ......"

Normalerweise würde ich auf diese Aussage mit so etwas antworten wie: "Hey Mann, Schwesterherz, wenn jeder so trainieren könnte wie Schwarzenegger, dann gäbe es keine Bodybuilding-Wettkämpfe auf der Welt."

Eigentlich kann man diesen Satz so interpretieren: Du sagst, du willst Badminton spielen lernen, aber du willst nicht zu gut spielen, du willst Lin Dan nicht schlagen, du willst nicht die Badminton-Weltmeisterschaft gewinnen. Das ist ehrlich gesagt ein bisschen lächerlich und unsinnig.

Die Wahrheit ist, dass nicht jeder genug Talent, Zeit und Geld hat, um seinen Körper tatsächlich in einen Schwarzenegger zu verwandeln. Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen. Wenn Sie sich also gut vorbereitet haben und wissen, was Sie erreichen wollen, brauchen Sie dann auch einen realistischen Plan, um dorthin zu gelangen? Schließlich haben Sie sich die Zeit genommen und Erfahrung gesammelt, um fit zu werden, da wollen Sie doch sicher auch Ergebnisse sehen.

Warum Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um Krafttraining zu absolvieren

Der menschliche Körper beginnt ab dem Alter von 20 Jahren mit dem Muskelabbau, auch wenn dies nicht offensichtlich ist. Aber mit 30 Jahren und mit zunehmendem Alter schwinden die Muskeln in einem irrsinnigen Tempo. Wenn Sie 65 Jahre alt sind, haben Sie 50 % Ihrer Muskeln verloren.Und Sie werden etwas besonders Ikonisches bemerken: Je älter Sie werden, desto größer wird Ihr Bauch.

Können Sie nur enttäuscht zuschauen, wie das Geld versickert?

Nicht wirklich, Sie können etwas dagegen tun - und Training ist die effektivste Methode, um Muskelschwund entgegenzuwirken.

Anstatt also von der Vorstellung besessen zu sein, einen Körper wie Schwarzenegger aufzubauen, sollten Sie sich lieber darum kümmern, wie viel Muskelmasse Sie noch haben.

Mehr Muskelmasse hilft dir, besser zu schnappen und zu schwingen und so zur Meisterschaft zu kommen; mehr Muskelmasse hilft dir, dich besser an den Verteidigern vorbeizudrücken und das spielentscheidende Abfangfoul zu machen, selbst wenn du ein Amateur bist.

Um auf den letzten Punkt der Verwirrung zurückzukommen: Warum ist es so, dass der Bauch umso größer wird, je älter man wird?

Tatsächlich hängt die Anzahl der Kalorien, die ein Mensch am Tag verbrennt, nicht nur davon ab, wie lange Sie trainiert haben, sondern vielmehr von Ihrer Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz, und je höher Ihr Grundumsatz ist, desto schneller verbrennen Sie Fett. Es gibt also Menschen mit viel Muskelmasse, die im Schlaf mehr Kalorien verbrennen, als wenn sie eine Stunde lang laufen, und ich weiß, dass das unfair ist.

Es liegt auf der Hand, dass das Heben von zu schweren Gewichten den Körper verletzen kann, weshalb viele Profisportler körperliche Probleme der einen oder anderen Art haben. Beim Fitnesssport sind die Gewichte jedoch in der Regel nicht zu hoch, und es geht mehr um das Pump- und Kontraktionsgefühl der Muskeln. Solange man also die Bewegungen und einige spezielle Techniken ausführt, hat der durchschnittliche Fitnesssportler keine großen Probleme, abgesehen von normalem Muskelkater und gelegentlichen Verstauchungen (die bei jeder Sportart vorkommen können).

Als Letztes möchte ich sagen, dass Fitness immer noch eine großartige Möglichkeit ist, ein regelmäßigeres Leben zu führen und gesünder zu essen. Denn wenn du eine Weile mit Fitness trainiert hast, wirst du eine ziemlich deutliche Veränderung an dir feststellen, und das ist der Moment, in dem dir schwindelig wird und du nach Möglichkeiten suchst, den Status quo beizubehalten oder sogar noch stärker zu werden. Und das ist der Zeitpunkt, an dem Sie eine striktere Routine und Ernährung brauchen, um stärker zu werden.

Außerdem werden Sie einige Dinge verlieren - Freunde, die bis spät in die Nacht naschen, und Freunde, die hüpfen.

Wenn Sie Ihr Leben mit Fitness in Einklang bringen, wird sich nicht nur Ihre geistige Einstellung und Ihr Lebensstil ändern, sondern auch die Menschen in Ihrem Umfeld.

Oben, das war's für heute. Wenn es Ihnen hilft, bitte folgen und wie ich ~ danke!

Das Bewusstsein der Menschen für Fitness nimmt weiter zu, und die Zahl der Menschen, die Sport treiben, steigt allmählich. Unter ihnen machen die Frauen natürlich einen großen Teil aus. Es liegt in der Natur der Frauen, Schönheit zu lieben, wie könnten sie also einen fitten Körper mit vollen Linien nicht lieben? Der schlanke Körper scheint nicht mehr zu dominieren, sondern wird durch einen starken und fülligen Körper ersetzt!

Frauen müssen jedoch aufgrund physiologischer Faktoren auf einige Dinge besonders achten. Hier ist ein kurzer Blick, um zu sehen, ob Sie etwas falsch machen.

1. während der physiologischen Periode ausüben

Die Regelblutung kann ein echter Feind der weiblichen Fitness sein. Bitte beachten Sie, dass Frauen während ihrer Regelblutung sehr empfindlich sind und ihre Gebärmutter während dieser Zeit gut warm halten müssen und keine anstrengenden Übungen machen sollten. Anstrengende Übungen während der Menstruation können schwerwiegende Folgen haben, z. B. einen Rückfluss von Menstruationsblut.

Um Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie während Ihrer Periode keine anstrengenden Bewegungen machen. Sie können einige einfache und leichte Übungen machen, um sich zu beruhigen, und versuchen, bis drei Tage nach Beginn Ihrer Periode zu warten, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

2. unklare Konzepte

Viele Frauen verwechseln gerne Fitness und Gewichtsabnahme; sie denken, dass Sport zwangsläufig zu einer Gewichtsabnahme führt. Das ist nicht der Fall. Die meisten Menschen werden durch Sport dünner, aber ein kleiner Prozentsatz von ihnen wird fitter und bei einigen anderen steigt das Gewicht.

Da Muskeln dichter und schwerer sind als Fett, wird Ihr Gewicht zwangsläufig ansteigen, wenn Sie wenig Körperfett haben und dann trainieren, weil Sie kaum Fett und mehr Muskeln haben.

3. übermäßige Fitness

Dieses Problem betrifft nicht nur Frauen, sondern auch viele Männer, die die gleiche eifrige und ungeduldige Einstellung haben. Sie denken, dass sie durch ständiges Training einen besseren Körper und eine bessere Figur bekommen.

Bauchmuskeln bei Männern oder Taillen bei Frauen sind Muskeln, die durch Bewegung zum Wachsen angeregt werden. Wenn Muskeln wachsen, brauchen sie Bewegung, um die Muskelfasern zu zerstören, und die Muskelfasern in Ihrem Körper werden größer, wenn sie repariert werden. Das ist Muskelaufbau.

Wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen und sie nicht ausreichend wachsen, beeinträchtigt das die Muskelproduktion. Sie müssen den Muskeln genug Zeit geben, um zu wachsen und besser sichtbar zu werden.

Wegen des Androgenmangels bei Frauen ist es für Frauen sehr schwierig, Muskeln aufzubauen. Deshalb ist es für Frauen wichtiger, ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen zu geben, denn nur dann wachsen sie besser und du bekommst eine Taille und einen tollen Hintern. Sie müssen einen Tag trainieren und einen oder zwei Tage ruhen, je nach Intensität Ihres Trainings.

Das sind die falschen Vorstellungen, die Frauen in Bezug auf Fitness haben sollten - wie viel haben Sie gelernt? Wenn auch Sie einen fitten Körper haben wollen, üben Sie ihn.

Ich werde über gute Fitness sprechen, obwohl mich niemand eingeladen hat.

Es heißt, dass der Fitness die Fitness des Gehirns vorausgehen sollte, und wir wollen nicht, dass Gerüchte die Menschen täuschen.

Dünne Menschen gewinnen Muskeln und verlieren Fett? Schwarz oder Weiß ist nicht stimmig.

Finden Sie die richtige Richtung und arbeiten Sie dann hart daran, die Entwicklung der Medizin zu stabilisieren.

Wenn Sie keine Ahnung haben, ist es am besten, wenn Sie sich zuerst einen Coach suchen.

Um professionell genug zu sein, sollten Sie mehr lesen, mehr fragen und mehr chatten.

Wenn Sie tun, was man Ihnen sagt, haben Sie es nur verdient, reingelegt zu werden.

Beurteilen Sie ein Buch nie nach seinem Einband, sondern fragen Sie nach den Leistungen.

Zeugnisse zählen nicht als großartig, Unterrichten ist wirklich Gott.

Der Weg kann der Weg sein, aber nicht der Weg. Finde einen guten Lehrer, der dich lehrt.

Üben Sie selbst, lesen Sie viel, und spielen Sie nicht mit Ihrer Gesundheit.

Seien Sie nicht faul, seien Sie nicht missbräuchlich, wissenschaftliches Training bedeutet High.

Es gibt viele Gerüchte über 2015, und alle großen Bullen streiten sich.

Wissen zu erlernen ist genug, andere Spötter brauchen keinen Vogel.

Wenn Sie darüber sprechen, was in diesem Jahr zerrissen wurde, werde ich einfach mal vorbeischauen.

Die Prisoner-Fitness-Methode ist gut, aber die Marketingtechniken sind so unausgegoren, dass die

Bücher verkaufen sich gut mit Gimmicks, Bullen, weil sie im Knast waren.

Wo man in der tiefen Hocke in die Knie geht. Jets nicht übereilt springen.

Jeder Mensch ist anders, warum also sollten Sie derjenige sein, der sich darüber Gedanken macht?

Die ununterstützte tiefe Hocke ist nicht über die Füße, die erste Bewegung für die Erholung bevorzugt;

Langhantel tiefe Kniebeuge, aber nicht die Füße, Vorsicht vor sofort zertrümmerten gebrochenen Rücken.

Belasten Sie Ihre Knieschmerzen nicht: Laufen Sie weniger, springen Sie weniger, und werden Sie erst einmal gesund.

Wenn man dir sagt, du sollst dich hinlegen, legst du dich hin.

Wenn Sie mit Verletzungen und Krankheiten trainieren, wird Ihnen das wirklich Angst einjagen.

Es ist nicht schön, zerrissene Bauchmuskeln zu haben, wenn man eine Meerjungfrauen-Taille haben möchte.

Eine Mischung aus aerobem und anaerobem Training ist für einen effektiven Fettabbau erforderlich.

Bizeps, Trizeps, Quads - es ist dumm, nur eines zu trainieren.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die großen Muskeln, sondern vor allem auf die Ausgewogenheit.

Jeder, der Sie ungläubig anschaut, wird es mit der Zeit merken.

Warum kann man nicht abnehmen, wenn man seine Beine auf dem Laufband laufen lässt?

Es ist nicht die Praxis, die bei den fünf Elementen fehlt, es ist die Leistungssteigerung, die schief läuft.

Hungrig von einer kontrollierten Diät, schwindlig und kurz vor dem Umfallen?

Du bist so erbärmlich, Klassenkamerad. Du musst für das Training gefüttert werden!

Es gibt keinen freien Tag für dicke Männer. Das stimmt zwar, aber es stimmt nicht.

Es geht nicht darum, dass du klein und hässlich bist, sondern darum, dass du ein langes und gesundes Leben führen kannst.

Es gibt eine Menge großartiger Leute auf knowledges, mehr lernen, mehr lesen, mehr mögen.

Die Verbreitung von Wissen ist ein Teil davon, und ich schwitze auch ein bisschen.

Ein Bulle nach dem anderen. Das ist die Mühe nicht wert.

Fangen Sie heute an, sich zu bewegen, denken Sie an die Zukunft, denken Sie groß.

Fitness ist ein Leben lang wichtig, warum also die Leiter hochklettern?

Wenn Sie glauben, dass ich Recht habe, danke ich Ihnen für Ihre freundlichen Worte.

Es ist nicht einfach, auf einem Mobiltelefon zu schreiben, wenn man keine Vorlieben und Abneigungen hat.

Wie herzzerreißend.

Einfach."ausarbeiten"Ich denke, dass es zwei Dinge gibt, die am meisten Anlass zur Sorge geben sollten:Wissenschaftlich korrekte Übungen und eine konsequente Haltung der Einhaltung. Um auf die Frage zurückzukommen, die zufällig auch auf diese beiden wichtigsten Punkte hinweist, bedeutet die Beantwortung der Frage des Fragestellers auch die Beantwortung derWie man all das macht, wenn man fit werden will。

Wissenschaftlich korrekte Übung

1, Fitness zunächst durch das Erlernen theoretischer Kenntnisse

Ich habe zu viele Leute im Fitnessstudio gesehen, die immer gerne ein Gerät zur Hand nehmen und mit dem Training beginnen, oder sehen, dass das Gerät leer ist und niemand damit trainiert, keinen Plan und keinen Zweck hat. Abgesehen von denen, die nur ihre Muskeln bewegen wollen, denke ich, dass die meisten Menschen Muskeln aufbauen oder Fett verlieren wollen.

Ohne Grundkenntnisse der Fitness ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch dem Körper schaden. Daher schlage ich vor, dass Fitness-Neulinge am besten mit dem Erlernen einiger theoretischer Grundlagen beginnen:Der Aufbau des menschlichen Körpers, die Verteilung der Muskeln im Körper, die Entstehung von Fett usw.Die beste Wahl ist es, einen Personal Trainer zu bitten, uns anzuleiten. Wenn die Bedingungen es zulassen, ist es die beste Wahl, einen Personal Trainer zu bitten, uns anzuleiten, und zweitens können wir auch mit erfahrenen Freunden trainieren und unsere Erfahrungen miteinander teilen.müssen wirFitness wurde von Anfang an als eine Disziplin behandelt.

2, Training Aktion richtig erste, gefolgt von den entsprechenden Gewicht Ausrüstung und Gruppe Anzahl der Zeiten

Der Hauptzweck der Beauftragung eines Personal Trainers besteht darin, uns zu zeigen, wie man einen bestimmten Körperteil trainiert, die richtigen Trainingsbewegungen und die richtige Anordnung der Trainingseinheiten. Manche Leute mögen sagen, die Trainingsbewegungen des Personal Trainers kann ich kostenlos im Internet lernen, warum sollte ich für ihn bezahlen. Das dachte ich anfangs auch, aber später wurde mir klar, dass dies einseitig ist. Der Kursinhalt des Personal Trainers mag online kostenlos sein, aber eine persönliche professionelle Anleitung, eine maßgeschneiderte Gestaltung der Kursarrangements, dann fühlen Sie sich zufällig viel zuverlässiger.

Unsere wichtigsten Lerninhalte sind nichts anderes als Trainingsbewegungen, wie man einen bestimmten Teil des Körpers trainiert, Fettabbau und Muskelaufbau, wie man das Trainingsprogramm gestaltet. Zweitens sollten wir auch auf die Auswahl der richtigen Gewicht Ausrüstung für sich selbst zu konzentrieren, meine Erfahrung bei der Auswahl Gewicht ist eine Gruppe von 15-mal bis zur Erschöpfung, vorausgesetzt, dass die Bewegung richtig und vollständig ist. Die Pause zwischen den Gruppen ist auch sehr wichtig, in der Regel nicht mehr als eine Minute empfohlen.

Mein Rat.Fitness-Anfänger in der Anfangsphase, um einen persönlichen Trainer, wie das Lernen über 3 Monate, um eine bestimmte Grundlage zu meistern kann ihre eigene Seite Lernen zu mieten

Seitliche Übung.

3: Ernährung und Schlaf sind gleichermaßen wichtig

Drei Teile Training, sieben Teile Essen ist nicht nur ein Gerücht, sondern basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Schließlich findet der Prozess des Fettabbaus und Muskelaufbaus im Leben nach dem Training statt, nicht während des Trainings. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel für die Effektivität der Fitness. Wenn Sie fit werden wollen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten grundlegend ändern, weniger Öl, weniger Salz, mehr Obst und Gemüse, mehr Eiweiß, das wird der tägliche Pflichtkurs sein. Angemessener Schlaf kann sicherstellen, dass die Muskeln ausgeruht werden können, Erholung und Ausbau der tugendhaften Zyklus-Prozess.

Hartnäckige und ausdauernde Haltung

Einstellung ist alles, Beharrlichkeit gewinnt.Es gibt viele Menschen, die Sport treiben, aber nur wenige, die erfolgreich sind - warum? Das ist so, weilDie meisten Menschen missbrauchen sich zeitweise selbst, und nur wenige üben sich in ständiger Selbstdisziplin.Die Menschen sind träge, Drei-Minuten-Fieber ist die Norm, nicht bereit, zu leiden und Schweiß ist üblich, kann nicht auf sie halten ist natürlich. Kontinuierliche Selbst-Disziplin und intermittierende Selbst-Missbrauch ist ein grundlegender Unterschied. Alles, was nur darauf bestehen, die ganze Zeit zu tun, werden die Ergebnisse zu sehen, so dass dieWenn wir fit werden wollen, müssen wir uns konsequent selbst disziplinieren.

Endlich.Kein Erfolg kommt über Nacht, und diese Aussage gilt für alles. Fitness ist eine lebenslange Sache, wissenschaftliche und korrekte Art und Weise der Übung und beharrliche Haltung der Ausdauer, die beide das Richtige tun, Fitness nicht hundert Praxis haben.

Ich will keine Panikmache betreiben, aber weltweit sterben jedes Jahr viele Menschen an den Folgen ihres Trainings! Erst vor kurzem haben wir alle die Nachrichten über eine Studentin gehört, die aufgrund von übermäßigem Training innere Blutungen erlitt!

Es ist sehr wahrscheinlich, dass so etwas passiert, wir sollten nie denken, dass Fitness nur nützlich und nicht schädlich für unsere Gesundheit ist, wenn man diese Idee jedes Mal hat, ist es schon zu spät, wenn die Gefahr eintritt!

In meiner langjährigen Erfahrung im Fitnessbereich habe ich eine Reihe von Menschen gesehen, die es versäumt haben, sich um einige ihrer Fitnessprobleme zu kümmern, was zu ernsthaften Verletzungen ihres Körpers führte, und sich schließlich für immer vom Sport verabschiedeten!

Wir müssen also gesund und fit sein und die Blindheit im Fitnessbereich beseitigen, damit wir uns bewusst sind, was wir tun, und damit wir gute Ergebnisse im Fitnessbereich erzielen können!

Heute werde ich Ihnen erzählen, wie wir tatsächlich gesund und fit werden können.

1. richtiges Atmen

Ich habe festgestellt, dass viele Menschen es vorziehen, beim Training nicht zu atmen, sie halten gerne den Atem an und glauben, dass dies ihre Belastbarkeit verbessert, was eigentlich ein ganz falscher Ansatz ist!

Wenn wir anaerobe Übungen mit schweren Gewichten machen, müssen wir langsam und tief atmen, was uns erlaubt, es mit weniger Anstrengung zu tun und auch den Druck im Inneren des Schädels zu reduzieren, um Ohnmacht und Ohrschäden zu vermeiden!

2. die richtige Fitness-Philosophie

Es gibt viele Leute, die es eilig haben und am schnellsten große und kräftige Muskeln aufbauen wollen, dann sind Sie mit Sicherheit derjenige, der sich am Ende des Trainings verletzt. Das ist unbestreitbar. In der Tat, Fitness ist nicht je mehr Sie üben, desto besser!

Normale Menschen Fitness Zeit ist am besten in einer Stunde oder so kontrolliert, eine Stunde nach der Hormonausschüttung sind unten, Muskel-Synthese wird auch verlangsamen, Fitness-Effekt wird nicht gut sein, und das Risiko von Verletzungen wird auch erhöhen!

3. ein Neustart der Fitness mit Pfiff

Obwohl viele Menschen jeden Tag trainieren, erlaubt es uns unser Leben nicht, das zu tun, was wir wollen, und wir haben immer diese eine oder andere Woche, in der wir unser Training unterbrechen! Das ist ein ganz normales Phänomen!

Aber wir müssen vorsichtig sein, wenn wir wieder unsere Fitness, müssen wir mindestens eine Woche oder so zu verbringen, um wieder auf die Fitness anzupassen, sind wir am besten, um Cardio mit kleinen Gewichten von Geräten gekoppelt zu erholen, eilte, kann der Körper leicht verschrottet werden!

4. die Pflege nach dem Training

In der Tat, nach dem Training, müssen wir mehr Aufmerksamkeit auf einige Fragen zu zahlen, sonst ist es wahrscheinlich, dass unser Körper verletzt oder verursachen uns eine Stunde der schlechten Fitness!

Eines der ersten Dinge, die wir nach einem Training tun, ist, unseren Körper zu entspannen.

Lassen Sie den Körper ausreichend abkühlen, trinken Sie in der Zwischenzeit ausreichend Flüssigkeit, und entspannen Sie dann Ihre Muskeln mit Hilfe der Schaumstoffwelle durch dynamische und statische Dehnungen.

Gleichzeitig müssen wir im Fitness innerhalb einer halben Stunde genügend Eiweiß zu uns nehmen, in einer halben Stunde, bevor wir ins Bad gehen können, vor allem im Sommer dürfen wir auf keinen Fall kalt duschen, das muss man bedenken!