Die körperliche Betätigung ist von Mensch zu Mensch und von Alter zu Alter unterschiedlich. Bei jungen Menschen können Häufigkeit und Intensität des Trainings größer sein. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen sind Häufigkeit und Intensität des Trainings natürlich geringer. Nicht Lun, was die Menschen sollten nach ihren eigenen Zustand geeignet für ihre eigenen Trainingsprogramm zu wählen. Kann nicht übermäßig sein, kann auch nicht nicht ausüben. Tier Tiere, solange die Aktivität auf der Strecke.

Ich zeige Ihnen eine Fitness-Methode, die für jeden geeignet ist und mit der Sie fast überall trainieren können, ohne räumliche Einschränkungen hinnehmen zu müssen.

Zunächst einmal war ich während meiner Schulzeit ein pflichtbewusstes und gehorsames Kind, und ich mag keinen Sport. Also Basketball und andere Sportarten fast nicht tun, gelegentlich Tischtennis spielen. Zum Glück, während der High School laufen wir oft Übung, sonst denke ich, es ist schwierig, auf die hohe Intensität der High School Lernen anzupassen.

Dann ging zum College, mehr freie Zeit, aber wählen Sie in der Bibliothek zu tränken, sind Mitbewohner gehen, um Basketball zu spielen, nur ich Außenseiter. Nach dem Abschluss des College und arbeiten im Inneren mehr als, fast bis zum Alter des Mannes, allmählich das Gefühl, dass ihre körperliche Verfassung ist nicht so gut wie vorher. So beginnen, alle Arten von Methoden, um Fitness zu versuchen.

Wegen meiner tiefen Liebe zur chinesischen Medizin, ich bin nicht daran interessiert, Laufen, Fitness-Studio, etc. gefördert durch die westliche Medizin, aber sehr interessiert an Tai Chi und Baduanjin. Aber diese Art von chinesischem Kung Fu kann man nicht sehr gut. Durch Zufall lernte ich Yijin Jing, die sowohl kulturelle und Kampfkunst Stile hat, können Sie auf den folgenden Link für spezifische Praxis Methoden beziehen

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Ich habe darauf bestanden, im Januar Sport zu treiben, nachdem ich deutlich gespürt habe, dass die Hände und Füße stark sind, und am Morgen kann der Körper durch Bewegung von Feuchtigkeit und Kälte befreit werden. Dies ist eine sehr effektive Übung Methode.

Aus Sicht der chinesischen Medizin sind Laufen, Basketballspielen und andere anstrengende Übungen sehr anstrengend für den menschlichen Körper und daher nicht für jeden geeignet. Yi Jin Jing-Übungen sind für Jung und Alt geeignet. Jeder, der eine schwache Konstitution hat, kann sie ausprobieren. Verpassen Sie nicht dieses wertvolle Lehrvideo. Wenn es Ihnen gefällt, klicken Sie auf "Gefällt mir", und freuen Sie sich über Kommentare und Austausch.

Laufsteg!

Seilspringen, Wandern und Schwimmen sind drei der besten Formen der Bewegung.

Sie können diese drei Übungen in einem wöchentlichen Zyklus rationalisieren.

Ich denke, es ist gut, sich für das Training zu entscheiden, das einem am besten liegt.

Ich empfehle jedoch nicht, jeden Tag achtzehn Treppen zu steigen, denn Treppensteigen ist schädlicher für die Kniegelenke und kann leicht zu Abnutzungserscheinungen der Kniegelenke und damit zu Knieschmerzen führen.

Meiner Meinung nach ist die geeignete Bewegung für alle das Gehen. Wenn Sie fit sind, können Sie schneller gehen und in einem höheren Tempo joggen. Wenn Sie schwach sind, können Sie langsamer gehen und dann wieder langsamer, je nach Ihrem Zustand. Gehen ist also eine geeignete Übung für jeden.

Zweitens gibt es den Square Dance, der ebenfalls für die meisten Menschen eine geeignete Übung ist.

Darüber hinaus ist es Tai Chi, Streetdance, Latin Dance, nationaler Standardtanz, Ghost Step Dance, alle Arten von Aerobic, alle Arten von Ball ....... Finden Sie eine geeignete für sich selbst, wie sie, halten Sie sich an die Übung, der Körper ist gut.

Schwimmen. Es wird sowohl von jungen als auch von älteren Menschen bevorzugt, insbesondere ab 35 Jahren. Im Vergleich zum Laufen, Badminton usw. gibt es weniger Sportverletzungen. Als Kind habe ich gerne geschwommen, aber nach meiner Berufstätigkeit habe ich es jahrelang aufgegeben. Vor 6 Jahren habe ich mit regelmäßigem Schwimmen begonnen, das mich in guter Form hält. Natürlich muss man die richtigen Züge lernen. Ich bin promovierte Forscherin und Teilzeit-Schwimmlehrerin. Wenn Sie also Fragen zum Schwimmen haben, können Sie sich an mich wenden. Das Video ist von mir selbst

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Am besten ist das, was für Sie funktioniert, das stimmt. Das Training sollte auf Ihr Alter, Ihr Fitnessniveau und Ihre Vorlieben und natürlich auch auf Ihren Arbeits- und Lebensplan abgestimmt sein, und wenn Sie auch noch einen gemeinsamen Partner haben, mit dem Sie trainieren, ist es nachhaltiger und effektiver.

Anaerobic kombiniert mit Aerobic, nichts vor etwas. Eine halbe Stunde anaerob, eine halbe Stunde aerob. 4-5 Tage pro Woche

Ich werde Ihnen in zwei Altersgruppen antworten: Jugendliche und Erwachsene mittleren und höheren Alters.

Ein besseres Training für Teenager.

Viele moderne Jugendliche verbringen täglich viel mehr Zeit vor dem Fernseher, dem Computer und der Tafel als in der Natur, fernab von Sonnenlicht und frischer Luft. Das macht viele Teenager depressiv und melancholisch. Gute Bewegung wirkt Wunder für ihren Körper und ihren Geist. Hier sind einige Möglichkeiten, sich in geschlossenen Räumen zu bewegen.

1 Die beste Übung für Jugendliche ist das Laufen. Laufen kann man auf dem Sportplatz oder auf der Straße, aber auch in den Feldern und Wäldern. Laufen kann die Blutzirkulation des ganzen Körpers verbessern, den Schlaf und die Widerstandskraft steigern und den Körper in die Höhe treiben. Teenager wachsen heran, Laufen ist gut für ihre körperliche Entwicklung.

Vorschlag: Sie sollten darauf bestehen, jeden Morgen oder Abend zu laufen, denn das ist gut für Ihre Gesundheit, kann Erkältungen vorbeugen, die körperliche Fitness verbessern und das Gedächtnis stärken.

(2) Klimmzüge haben viele Vorteile.

Schulen haben eine Bar dieser Art von Sportgeräten, um mehr Gebrauch davon zu machen, sonst ist es zu verschwenderisch. Unabhängig von Jungen und Mädchen, drei oder fünf Schüler abwechselnd Klimmzüge zu tun, um zu sehen, wer mehr tun (jedes Mal, bis zur Erschöpfung zu tun, um den Effekt zu erreichen). Dies ist für die moderne menschliche Mangel an oberen Gliedmaßen starke Übung ergänzende Übung, vor allem für das Halten eines Stiftes, hält die Maus hat eine gute Wirkung. Wenn Sie nicht wollen, dass sich Ihr Oberkörper weiter verschlechtert, sollten Sie diese Klimmzug-Übung öfters machen, was auch einen Rundrücken verhindern kann.

(3) Ballspiele machen die Menschen sensibel.

Ballspiele schärfen die Reflexe und machen den Körper stark und fit. Deshalb kannst du nach der Schule mit deinen Mitschülern und Freunden Ballspiele spielen. Tischtennis, Badminton, Basketball, Volleyball und Fußball sind nur einige Beispiele für Ballsportarten, die dein Bedürfnis nach körperlicher Betätigung befriedigen können. Darüber hinaus können Ballsportarten auch deine Teamfähigkeit und deinen Wettbewerbsgeist fördern sowie Freundschaften und eine gesunde Persönlichkeit entwickeln.

4. die Höhe berühren, an Ort und Stelle springen oder mit Anlauf starten. In der Taille stehen und die Brust heben, die Arme heben und den Gegenstand in der Luft mit den Händen berühren.

5. zwei Köpfe hoch, der Körper liegt auf dem Bett, der Bauch ist schwer zu schließen, zwei Beine, zwei Füße hoch.

6 Ziehen Sie den Rücken durch, setzen Sie sich im Bett auf, lehnen Sie sich mit den Beinen nach vorne, strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach vorne und berühren Sie Ihre Füße.

7) Liegestütze, können Druckverluste verhindern, aber auch die gesamte Körpermuskulatur trainieren

8. die Sit-ups, die den Blutfluss beschleunigen, können den Menschen wacher machen

Alles in allem sollte Bewegung ein regelmäßiger Bestandteil des Lebens sein, und körperlich aktiv zu sein, von der Zeit an, in der man ein Teenager ist, kann ein lebenslanger Nutzen sein. Die Vorteile einer solchen Übung können durch einfache und leichte Übungsmethoden erreicht werden. Natürlich braucht man dazu Willenskraft und muss es über einen langen Zeitraum hinweg tun. Man muss fest daran glauben und darauf vertrauen, dass man für seinen Einsatz belohnt wird.

Zweitens: eine bessere Fitnessmethode für Menschen mittleren und höheren Alters.

Ältere Menschen sollten Übungen wählen, die nicht zu intensiv sind, und es gibt mehr Dinge zu beachten, wenn ältere Menschen trainieren, als wenn sie jünger sind.

1) In erster Linie muss man risikofreudig, sicher und natürlich auch effektiv sein. Einige ältere Menschen neigen dazu, ungeachtet des Wetters und ihrer persönlichen Gefühle auf Bewegung zu bestehen, und die Art, Geschwindigkeit und Intensität der Bewegung im mittleren Alter wird bis ins hohe Alter beibehalten, was nicht mit den physiologischen Gesetzen übereinstimmt. Bewegung sollte mit dem Alter wachsen und die Menge und Intensität angemessen reduziert werden. Ältere Menschen, die gerne Bänder dehnen, sollten nicht nur Bänder dehnen, ohne Kraft zu trainieren, sondern auch Muskeltraining für Beine und obere Gliedmaßen in ihr Fitnessprogramm aufnehmen.

2. wie Ballspiele für ältere Menschen sollten auch darauf achten, einige Ballspiele Intensität ist zu groß, leicht zu führen, um das Herz Blutgefäße in der Embolus Bruch oder abfallen, die Blockierung der großen Blutgefäße, was zu umfangreichen Nekrose des Herzmuskels, Herzstillstand. Daher sollten ältere Menschen ihre Einstellung zu Ballspielen ändern und nicht unbedingt auf den Sieg erpicht sein. Wenn Sie während des Ballspiels einen kurzen stechenden oder dumpfen Schmerz in der vorderen Herzgegend verspüren, der sich nach einer Ruhepause bessert, dürfen Sie nicht mehr Ball spielen.

3. die bevorzugte Form der Bewegung für ältere Menschen ist das Gehen, welche Probleme gibt es also beim Gehen, die beachtet werden müssen? Werfen wir einen Blick darauf!

Zusätzlich zu einer halben Stunde nach der Mahlzeit sollte nicht zu Fuß, der Rest der Zeit eignen sich zum Gehen; Gehgeschwindigkeit variiert von Person zu Person, um das Gefühl, angemessen herrschen; ältere Menschen sollten 3 Kilometer pro Stunde zu Fuß für eine Stunde, morgens und nachmittags kann einmal, sollte nicht zu lange eine Zeit; zu Fuß Ort kann auf der Grundlage der Bedingungen, ist es am besten, um die frische Luft, ruhige Umgebung; zu Fuß, zu Fuß, zu Fuß ist angemessen, um einfach, der Geist ist angemessen, um entspannt und langsam, ruhig und leise, nicht zu denken, über jedes Problem; wählen Sie dicke ~ 3 cm, flexible Schuhe; Gehstock ist auch eine gute Wahl für die unteren Gliedmaßen, um den Druck zu beschleunigen das Tempo der stetigen, ein starkes Gefühl der Sicherheit. Denken Sie nicht über jedes Problem, wählen Sie eine dicke 2 ~ 3 cm, weicher Boden flexible Schuhe; Gehstock ist auch eine gute Wahl für ältere Menschen, unteren Gliedmaßen Druck reduziert wird, beschleunigen, stetigen Schritt, ein starkes Gefühl der Sicherheit.

4 Fitnessprogramme für ältere Menschen sollten sich auf vier verschiedene Arten von Übungen konzentrieren: Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Krafttraining ist nachweislich das wirksamste Mittel zur Vorbeugung und Umkehrung von Muskelschwund.

(1) Machen Sie mehr zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen, wie Kniebeugen, Klimmzüge, Pfeilhocke, Rudern und Liegestütze. Im Vergleich zu Beinstreckern, die eine Muskelgruppe isoliert trainieren, können die oben genannten zusammengesetzten Übungen mehr Muskelfasern beanspruchen.

(2) Steigern Sie allmählich den Umfang des Trainings, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz variieren oder eine Wendung einbauen, z. B. Armcurls mit Kniebeugen kombinieren. Oder fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie Armcurls ausführen, während Sie auf einem Fuß stehen.

(3) Setzen Sie sich Fitnessziele und überprüfen Sie diese alle drei Monate. Ältere Menschen sollten ihr Trainingsprogramm regelmäßig ändern und nicht monatelang dieselbe Routine einhalten, da sich die Muskeln an dieselben Bewegungen gewöhnen. Eine einfache Möglichkeit, die muskuläre Ausdauer zu steigern, besteht darin, die Ruhezeiten zwischen den Sätzen zu verkürzen oder die Anzahl der Trainingseinheiten zu erhöhen.

(4) Achten Sie darauf, dass Sie die empfohlene Bewegungsmenge für ältere Erwachsene einhalten, die bei 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche liegt, die in 20 Minuten auf einmal, sieben Mal pro Woche, 30 Minuten auf einmal, fünf Mal pro Woche oder 50 Minuten auf einmal, drei Mal pro Woche, aufgeteilt werden kann, und gerade so viel, dass Sie leicht ins Schwitzen kommen, aber nicht auskühlen. Führen Sie vor und nach jedem Training Dehnübungen durch; sie helfen, die Wirbelsäule stark und flexibel zu halten.

Kurz gesagt: Halten Sie sich an eine Stunde Bewegung pro Tag und Sie werden ein Leben lang glücklich sein!

Ich persönlich denke, dass die Nachteile die Vorteile überwiegen.

Fangen wir mit den Vorteilen an. 18 Treppenstufen am Tag zu steigen, stärkt die Oberschenkelmuskulatur, trainiert die Lungenkapazität und fördert die Ausdauer;

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, sich in der Stadt zu bewegen, und das Treppensteigen ist für viele Menschen eine Möglichkeit, Zeit zu sparen und sich gleichzeitig zu bewegen. In Wirklichkeit sollte Bewegung oder Fitness ein Lebensstil sein, nicht nur ein Prozess der Anstrengung und des Schwitzens. Es sollte eine Kombination aus Essen, Schlafen und Trainieren sein, um einen kompletten Fitness-Lebensstil zu schaffen. Dies ist nur auf die guten und schlechten Dinge über das Treppensteigen zu beantworten, nicht auf die beiden Aspekte des Essens zu erweitern, schlafen (wissenschaftliche Ernährung, angemessenen Schlaf), gibt es eine Gelegenheit, einen Artikel speziell zu sprechen zu schreiben.

Erstens: Welches Bedürfnis hat der Durchschnittsbürger, zu trainieren? Die meisten normalen Menschen trainieren nicht für Schönheitswettbewerbe, Wettkämpfe... Einfach um gesund zu sein, z. B. um sich energiegeladener zu fühlen, um in Form zu bleiben, um eine gute Lungenkapazität zu haben, um Stress abzubauen usw.

Übung muss wissenschaftlich und vernünftig sein und gemessen werden, wie Übung, bevor Sie sich bereit, mit bequemen Sportkleidung, Schuhe, 1 Stunde im Voraus zu essen etwas Brot und andere Lebensmittel (nicht leer Magen), bereit zu trinken. Wenn die vorbereitende Arbeit getan ist, in das Training müssen im Voraus aufwärmen, um zu verhindern, dass Belastung für den Körper, die formale Übung Aktion muss in Gruppen durchgeführt werden, angemessene Ruhe zwischen den Gruppen, nicht wiederholen eine Aktion für zu lange, leicht zu verletzen. Wenn das Training abgeschlossen ist, müssen richtig zu entspannen.

Zurück zu sprechen über das Treppensteigen, bis zu einem gewissen Grad kann Übung, sondern weil Treppensteigen vor in der Regel nicht im Voraus vorbereitet, um sich aufzuwärmen, nicht tragen bequeme Sportkleidung, kann in der Fastenzeit, und Treppensteigen gehören zu den Wiederholungen der Hochfrequenz-Nutzung des Knies ist leicht zu beschädigen ...

So umfassend Treppensteigen kann nicht spielen eine gute Übung Körper Zweck, und Klettern zu viele Etagen leicht zu beschädigen den Körper.