Fitness ist nicht nur etwas für bestimmte Menschen, man kann fit werden, wenn man es will.

Fitness muss auch nicht in einem Fitnessstudio stattfinden, Sie können jederzeit und überall trainieren, wenn Sie wollen.

Fitness bedeutet auch nicht ausschließlich Eisen stemmen, Yoga und andere scheinbar anspruchsvolle Sportarten, sondern auch einfaches Laufen und Schwimmen gehören zur Fitness.

Bei der Fitness geht es nicht darum, um Plätze zu kämpfen und Meisterschaften zu gewinnen, wir müssen einfach nur gesund werden.

Bei der Fitness geht es auch nicht darum, für eine bestimmte Marke zu rennen und das zu machen, was gerade angesagt ist, sondern man muss eine Form der Bewegung finden, die einem Spaß macht, und man kann nur dabei bleiben, wenn es einem Spaß macht.

Wenn Sie also die oben genannten Punkte verstanden haben, sind Sie bereit, fit zu werden.

Bevor Sie jedoch trainieren, müssen Sie sich selbst einschätzen, Ihr Alter feststellen, ob Sie irgendwelche Krankheiten haben, ob Sie schon vorher Fitnessgewohnheiten hatten, und dann den Zweck Ihrer Fitness betrachten, ob Sie Muskeln aufbauen oder einfach nur gesund sein oder Gewicht verlieren wollen, und dann die Art der Übung bestimmen, die Sie machen wollen, und dann schließlich einen Trainingsplan erstellen und dann Schritt für Schritt umsetzen.

Schwerpunkt auf die Erinnerung: keine Fitness-Gewohnheiten oder der Körper hat eine chronische Krankheit, bevor Sie beginnen zu trainieren müssen sorgfältig durchgeführt werden, nie zu viel trainieren, und wählen Sie die richtige Übung für Sie.

Anstatt zu trainieren, muss die durchschnittliche Person gute Trainingsgewohnheiten entwickeln und versuchen, Fitness zu trainieren, wenn sie schon lange trainiert hat!

In der Regel beginnen mit grundlegenden Sportarten, wie Joggen zu schnell laufen, in der Regel spielen mehr Badminton, Tischtennis, mehr Basketball, mehr Fußball und so weiter. Dann langfristige Ausdauer nach einem Zeitraum von Zeit, der Körper sind nach dem Start in die Reihen der Fitness erweitert. Fitness kann zu Hause oder in der Turnhalle sein kann, kann instrumentelle Übung oder keine instrumentelle Übung sein. Die gemeinsame Ausrüstung Übung sehen wir sind Hanteln, Langhanteln, Bauch-Platten, Heimtrainer, Laufbänder, und einige tensioners, Griffe, und so weiter und so fort. Wie die nicht-instrumentelle Training ist, dass wir oft tun, Sit-ups, Push-ups und einige Stretching-Übungen.

Übung ist teuer, lassen Sie Übung zur Gewohnheit werden, um Ihnen einen Vorschlag ist, dass jeden Tag Push-ups tun 50, 10 eine Gruppe, insgesamt 5 Gruppen. Dann machen Sie Liegestütze in verschiedenen Mustern jeden Tag, einschließlich einarmige Liegestütze, kurzarmige Liegestütze, großarmige Liegestütze, rollende Liegestütze, und so weiter. Machen Sie dann jeden Tag nach den Liegestützen drei Minuten Dehnübungen.

Wenn Sie so weitermachen, werden Sie eine schöne Veränderung bemerken und einen viel härteren und stärkeren Körper haben als vorher. Dies ist einer der Wege zu einer effektiven Fitness! Wenn Sie mehr effektive Wege brauchen, um fit zu werden, folgen Sie Gudong und diskutieren und tauschen Sie sich gemeinsam aus!

Die folgenden vier Ansätze und Workouts werden für die Fitness einer Durchschnittsperson empfohlen:
I. Heben von Hanteln
　　Langhanteln sind in der Fitnesswelt ein unverzichtbares Trainingsgerät, und nur mit ihnen kann man große Gewichte stemmen und schnell an Muskelkraft und Umfang zulegen.
　　Frontalplanken mit Kurz- oder Langhanteln für die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln
　　A. Konzentrieren Sie sich auf den oberen Brustkorb und den vorderen Deltamuskel.
　　B. Ausgangsposition, natürlicher Stand mit einer Kurz- oder Langhantel in jeder Hand, die vor den Beinen herunterhängt.
　　C. Vorgehensweise: Heben Sie die Hanteln oder Langhanteln nach vorne und oben (mit leicht gebeugten Ellbogen), bis sie sich auf Augenhöhe befinden. Senken Sie sie dann langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
　　D. Trainingspunkte: Wenn Hanteln verwendet werden, halten Sie die Hanteln vor dem Körper mit den Augen der Faust nach vorne. Diese Methode konzentriert sich allein auf den vorderen Deltamuskel.

　　II. hintere Schulterreihe
　　1. beugen Sie sich mit nahezu waagerechter Körperhaltung und leicht gebeugten Knien vor oder legen Sie sich direkt flach auf die Bank, wobei die Schultern im vorderen Bereich der Bank frei liegen; halten Sie eine Langhantel oder Kurzhantel in der vorderen Hand mit einem mehr als schulterbreiten Griff.
　　2) Halten Sie die Langhantel mit dem Oberarm senkrecht zum Oberkörper nach unten; ziehen Sie die Langhantel oder Kurzhantel nach oben und strecken Sie die Schulter, bis der Oberarm über der Horizontalen ist.
　　3. langsames, kontrolliertes Absenken auf die gleiche Weise, Wiederholung.

　　III. Radfahren
　　Die Vorteile des Fahrradtrainings sind unbegrenzte Zeit und unbegrenzte Geschwindigkeit. Radfahren ist nicht nur gut für die Gewichtsabnahme, sondern auch, um in Form zu kommen.
　　(1) Es kann die Alterung des Gehirns zu verhindern und verbessern die Beweglichkeit des Nervensystems. Die Ergebnisse der modernen Sportmedizin Forschung zeigen, dass Radfahren eine heterolaterale Dominanz Bewegung ist, die beiden Beine abwechselnd Pedal kann die linke und rechte Seite des Gehirns Funktion zur gleichen Zeit zu entwickeln, um seine vorzeitige Alterung und Parteilichkeit zu verhindern.
　　(2) Es kann die kardiorespiratorische Funktion verbessern, die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen trainieren und die Ausdauer des gesamten Körpers verbessern. Radfahren hat die gleiche Wirkung auf die Ausdauer der inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Bei dieser Übung werden nicht nur die 3 Gelenkpaare der unteren Gliedmaßen (Hüfte, Knie, Knöchel) und 26 Muskelpaare trainiert, sondern auch Nacken, Rücken, Arme, Bauch, Taille, Leistengegend, Gesäß und andere Muskelpartien. Gelenke und Bänder werden ebenfalls entsprechend trainiert.
　　3. kann Gewicht verlieren. Radfahren, durch den Zyklus der aeroben Übung, so dass der Übende verbraucht mehr Kalorien, kann eine deutliche Gewichtsabnahme Wirkung erhalten.
　　4) Es kann die sexuelle Funktion verbessern. Radfahren 4-5 Kilometer pro Tag kann die Sekretion von Östrogen oder Androgen im menschlichen Körper zu stimulieren, die sexuelle Fähigkeit zu verbessern und die Harmonie des Sexuallebens zwischen Mann und Frau helfen kann. -
　　5. es ist gut für das Leben und verlängert das Leben. Nach den Erhebungsstatistiken der Internationalen Kommission haben Postboten unter den verschiedenen Berufen in der Welt die höchste Lebenserwartung, was unter anderem darauf zurückzuführen ist, dass sie bei der Zustellung von Briefen häufig mit dem Fahrrad fahren.

　　IV. Kurzhanteln
　　Kurzhanteln werden für plyometrische Übungen und für das Training von zusammengesetzten Muskelbewegungen verwendet. Patienten mit geringer Muskelkraft aufgrund von motorischen Lähmungen, Schmerzen, langfristiger Inaktivität usw., die Hanteln halten, können das Gewicht der Hanteln nutzen, um aktive Widerstandsbewegungen durchzuführen und die Muskelkraft zu trainieren.

　　Tiefe Kniebeugen: Stehen Sie mit offenen Füßen und schulterbreit auseinander, halten Sie Kurzhanteln und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Machen Sie 30-60 Kniebeugen. In der Hocke sollten beide Fersen den Boden nicht verlassen, und die Hüfte sollte in der vollen Hocke nahe bei den Fersen sein.
　　Supine Brust Expansion: Knie beugen auf der Bank liegend, halten Hanteln, vor der Brust platziert, Faust Augen nach hinten gerichtet. Kontinuierlich tun geraden Arm (kann auch leicht gebeugt werden, wenn) Brust Expansion Aktion 30 a 70 mal. Praxis mit dem Kissen des Kopfes, Schultern und Hüften als Drehpunkt.
　　Halten Sie die Glocke und beugen Sie den Ellbogen: Stehen Sie, Füße offen und schulterbreit, halten Sie Hanteln, die vor den Oberschenkeln platziert sind, rollen Sie die Augen nach außen. Der Oberkörper ist gerade, die Schultern bewegen sich nicht, die beiden Arme beugen abwechselnd den Ellenbogen 20 bis 60 Mal. Während der Übung darf die Taille nicht hin- und herflattern, und der obere Arm ist leicht an den Seiten der Brust befestigt.

Was sollte der Durchschnittsbürger tun, um effektiv fit zu werden?

Meine Meinung zu dieser Frage ist die folgende.

Zunächst einmal ist es wichtig herauszufinden, was der Zweck von Fitness ist.

1. Wenn das Ziel der Fitness ist, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren und mehr Ausdauertraining machen, um Gewicht zu verlieren.

Sie können sich sportlich betätigen, z. B. durch Laufen, und versuchen, eine salz- und zuckerarme, eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung zu sich zu nehmen.

2. jetzt viele Menschen wegen der anstrengenden Arbeit, langfristige sitzende, was in der Brust buckeln, Schulter-und Nackenschmerzen Probleme, nach einem Tag der Arbeit, der Körper ist besonders schwierig, ins Krankenhaus zur Untersuchung gehen, kann der Arzt auch empfohlen werden, mehr Bewegung, oder finden Sie jemanden, um Massage Physiotherapie. Allerdings sind gefunden Behandlung der Symptome, aber nicht die eigentliche Ursache.

In der Tat, der Rundrücken ist eine langfristige Gewohnheit des Lebens und der Arbeit Gewohnheiten führen zu körperlichen Problemen, wollen vollständig zu lösen, muss die Verkürzung Teil der Muskel-Stretching und Verlängerung Teil der Muskel-Kontraktion zu stärken.

Bestimmen Sie zunächst den Zweck des Trainings

Legen Sie fest, was Sie erreichen wollen, z. B.Muskeln aufbauen, Fett verlieren, in Form kommenusw.

Dann wird nach derMuskeln aufbauen, Fett verlieren, in Form kommenZweck zum nächsten Schritt überzugehen, liegt die Wahl in derFitnessstudio, draußen, drinnenÜbung.

Der Ort des Trainings steht fest, nun ist es an der Zeit, das Training durchzuführen.Es ist an der Zeit, eine Karte für Outdoor-Ausrüstung, Indoor-Trainingsgeräteusw.

Bedingte EmpfehlungenFitnessraum mit allen GerätenDie Atmosphäre ist perfekt für ein langes Workout.

Ich persönlich würde vorschlagen, dass Sie, wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben, damit beginnenAerobic(Joggen, Seilspringen usw.) zu beginnen. Warum? Um Ihre Lungenkapazität und Fitness wiederherzustellen und sich an das Training zu gewöhnen, bevor es für Ihren Trainingszweck nützlich istgute Grundlage。

gestützt aufMuskeln aufbauen, Fett verlieren, in Form kommenGezielte Übung für den Zweck.drei Teile Praxis, sieben Teile Essen，Bewegung, Ernährung, SchlafAlles sehr wichtig, oh, Übung braucht Ausdauer, bleib dran, Zeit beweist alles, mach es!!!!

Es kann gesagt werden, dass die meisten der Herzen tatsächlich noch wissen, die Vorteile der Fitness, wissen, dass Fitness kann ihren Körper Form, lassen Sie ihr Leben zu mehr Rhythmus, wichtig, kann auch die körperliche Fitness zu verbessern, verbessern den Mangel an Bewegung durch den Zustand der sub-Gesundheit verursacht. Aber trotz dieser, viele Menschen werden durch Faulheit, faul Fitness, faul Übung besiegt werden, in der Tat, jeder hat Trägheit, wir sind alle gewöhnlichen Menschen, wie in der Welt haben wir zu überzeugen, sich daran zu halten? Teilen Sie ein paar Tipps, um es zu versuchen! Erstens, finden Sie einen Freund zusammen

Blind folgen die Menge ist nicht immer eine gute Sache, aber manchmal ist diese Herde Mentalität wird mehr bereit zu versuchen, haben Freunde mit kann die ursprünglich langweilig Fitness-Training interessant geworden einige, sondern auch überwachen können einander, einander als Lernen, ich glaube, dass Sie sich an die besser.

II. kleine Fitnessziele setzen

Zum Beispiel, heute darauf bestehen, zu Fuß 10.000 Schritte, 30 Kniebeugen und so weiter diese Art von leicht zu erreichen kleine Ziele, und dann nach und nach geben Sie sich auf die Höhe dieser Praxis kann nicht nur Ihr Interesse an Fitness, sondern auch in der Lage sein, schrittweise Erhöhung Ihrer körperlichen Fitness.

Drittens: Trinken Sie ab und zu etwas Hühnersuppe für die Seele

Obwohl jetzt gibt es alle Arten von giftigen Hühnersuppe, um unser Leben zu füllen, aber entsprechende trinken einige Hühnersuppe für die Seele ist auch gut, einige Leute sehen nur einige Hühnersuppe für die Seele, können sich motivieren, Dinge zu tun. Es wird empfohlen, mehr Beispiele für eine erfolgreiche Transformation nach Fitness zu sehen, schauen Sie sich den Körper des Herzens Göttin oder Gott der Menschen, mehr im Herzen, sich zu inspirieren, so dass sie ein Gefühl der Richtung und Motivation, einen Zauber haben, obwohl die Fitness nicht verbessern Sie Ihr Gesicht Wert, aber es kann Ihren persönlichen Charme ......... ...

• In der Tat ist Fitness nicht etwas besonders Heiliges oder Bedeutsames, das Wesentliche ist, dass es um Ausdauer geht ✊✊ wann immer du willst! 👊👊👊👊

Sie möchten fit werden, wissen aber nicht wie, und wie kann der Durchschnittsbürger effektiv fit werden?

Dies muss mit der individuellen körperlichen Gesundheit, Altersgruppe, sexuelle Interessen und Hobbys und viele andere Umstände, nach umfassender Prüfung und dann Ermessensentscheidung kombiniert werden. In der jungen und mittleren Alters und körperlichen Gesundheitszustand ist immer noch gut, können blauen Ball, Tischtennis, Badminton, Laufen und andere moderne Sport-Übungsprogramme, langfristige Ausdauer in der Übung, natürlich mit der Fortsetzung der Zeit, zu erreichen, besser und besser körperliche Bewegung Ergebnisse.

Zu Beginn eines Fitnessprogramms kann es schwierig sein, sich an die Idee zu gewöhnen und durchzuhalten. Mit zunehmender Dauer der sportlichen Betätigung wird sich der Gesundheitszustand allmählich verbessern, und die Gewohnheit, sich täglich zu bewegen, hat sich eingestellt. Wie das Sprichwort sagt, ist alles am Anfang schwierig, aber nach dem "schwierigen Anfang", weil sich die sportliche Betätigung zu einer täglichen Gewohnheit entwickelt hat, genau wie das Essen von drei Mahlzeiten am Tag, wird sie natürlich nicht von Zeit zu Zeit unterbrochen werden.

Hier ist es erwähnenswert, dass die älteren Menschen haben in den Reihen der Fitness Interesse Impuls, ist eine gute Sache. Doch die älteren Menschen Fitness, müssen von Person zu Person unterschiedlich sein, je nach dem Individuum, nicht Menschen alten Herzens ist nicht alt, zeigen den Mut der jungen Menschen, blinde Reparatur blinde Praxis. Ursprünglich wollte zu trainieren, um Fitness, aber die Ergebnisse haben nicht profitiert, sondern zu seinem Nachteil. Einige alte Menschen, weil der Übung auf die Show von Kraft und Unsinn, und sogar ihr eigenes Leben aufgeben, ist wirklich traurig.

Die älteren Menschen in der Wahl der Fitness-Übung, sollte auf verschiedene Menschen, verschiedene Zeiten und Ausübung Mäßigung als ein Kriterium, im Einklang mit den Veränderungen in den Jahreszeiten des Jahres, die richtige Zeit zu addieren oder zu subtrahieren Kleidung und die richtige Zeit, um die Ernährungs-Struktur zu ändern, und immer versuchen, die "Himmel und Erde und Menschen", so dass mit der langfristigen richtigen Zeit und Mäßigung der Ausübung des Körpers gekoppelt, ist es möglich, die beste Gesundheit und Langlebigkeit Auswirkungen erhalten. und Langlebigkeit.

Erstens: Was soll ein Fitness-Neuling tun?

Für den Fall, dass Sie neu im Fitnessbereich sind und noch nichts darüber wissen.ins Fitnessstudio gehenEs ist nur für die Bizeps-Curl gegen die Brust drücken mit minderwertigen Bewegungen gehen, nicht wahr?

An dieser Stelle müssen Sie einige wichtige Punkte beachten:

1. die sechs wichtigsten Schlüsselaktionen für Inputs

• Hocke (Übung)
• clean sweep (Technik des Gewichthebens)
• Vorwärtsdrängen (z. B. ein Ministerialbeamter)
• Ruderboot
• Oberbau einer Schulter
• abreißen

abreißen

Vorwärtsdrängen (z. B. ein Ministerialbeamter)

Hocke (Übung)

Oberbau einer Schulter

clean sweep (Technik des Gewichthebens)

Diese sechs Züge sind nicht geeignet, um zu lernen, dassAber im Grunde reichen diese sechs Bewegungen aus, um Ihren Körper zu formenUnd sie haben eine sehr hohe Wachstumsobergrenze.

Sie können sie also in jeder Phase einsetzen, und während Sie üben, können Sie auf eventuelle muskuläre Ungleichgewichte achten, die sich auf unsere zweite Hauptaufgabe übertragen.

2) Finden Sie das muskuläre Ungleichgewicht und korrigieren Sie es.

Wenn Sie zum Beispiel gerundete Schultern, einen vorderen Beckenschiefstand, einen Rundrücken oder ähnliches haben, sollten Sie sich an denEntspannt überspannte MuskelgruppenDann gehen Sie.Kräftigung überbeanspruchter oder schwacher MuskelgruppenAchten Sie auf eine normale Beweglichkeit der Gelenke, denn wenn Sie sie in dieser Phase nicht korrigieren, werden Ihre Gelenke leicht platzen, wenn Sie in der nächsten Phase die Trainingsintensität erhöhen. Lesen Sie weiter:Verbesserung von Rundschultern und Rundrücken, Entlastung und Entspannung des Schultergelenks, Lösung von Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen, Anwendung von Roller und Erdnussball

3. die Stärkung des Kerns

Die meisten von ihnen haben einen ziemlich schwachen Kern. Wenn du also einen Punkt auf die sekundäre Fähigkeit der Stärkung deines Kerns legst

Es hilft dir als Fitness-Neuling bei deinen sechs Hauptbewegungen und deinem Training danach!

Täglicher Kursplan für Fitness-Neulinge

Zu diesem Zeitpunkt würde der tägliche Stundenplan für einen Fitness-Neuling folgendermaßen aussehen:

1. zuerst entspannen und dehnen

2. 3 Hauptbewegungen auswählen, an denen gearbeitet werden soll

• Eine Gruppe von 12 bis 15 zu tun, drei bis vier Gruppen, und dann der Rhythmus sollte langsam sein, zentrifugale kann für drei Sekunden gezählt werden, isometrische eine Sekunde, zentripetale zwei Sekunden, Rest zwischen Gruppen von 60 bis 90 Sekunden
• Im Grunde geht es darum, hohe Wiederholungen mit sehr leichten Gewichten auszuführen und dann die Bewegungen zu wiederholen, um die Fertigkeit zu verbessern.

3. das Training der Körpermitte und schwacher Muskelgruppen

Was die Forschung betrifft.Für Neulinge sind diese Multigelenk-Workouts ideal für den MuskelaufbauWenn Sie Ihr Training direkt in dieser Phase mit den super-hohen Volumina super-vielen Ein-Gelenk-Bewegungen der großen Geschütze durchführen, besteht eine gute Chance, dass Sie direkt übertrainieren und sogar zu viel Schaden an Ihren Gelenken verursachen.

Vor allem unsere Gelenkbänder brauchen mehr Zeit, um sich an das Training anzupassen, als unsere Muskeln, also bitte in dieser PhaseErhöhen Sie nicht das Volumen und nicht das Gewicht.，Tun Sie einfach das Richtige.

Forschung Quelle:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

Phase 2 für Neueinsteiger

Nach etwa 3 bis 6 Monaten Training sollten Neulinge begonnen haben, die Hilfe zu schätzen, die ihnen Fitness bringt, und sie beginnen langsam, sich diesem Ziel gedanklich zu nähern.

Die Hauptaufgabe ist zu diesem Zeitpunkt ziemlich einfach, wenn ihr euch in der Anfängerphase ernsthaft um die sechs Fertigkeiten gekümmert habt:

Erstens, weiterhin die sechs Züge richtig machen

Steigern Sie allmählich den Umfang und die Intensität Ihres Trainings.Die Intensität bezieht sich hier auf die Gewichte, und die Wiederholungen können dann langsam heruntergeschraubt werden.

在Langsame Steigerung der Intensität in einem überschaubaren RahmenIhre Muskelmasse wird sich schneller verbessern, wenn Sie auf diese Weise trainieren.

Zweitens: Zeit für das Training von Hilfsbewegungen einplanen

1~3 weitere Hilfsbewegungen anordnenErhöhen Sie den Umfang des Trainings.Außerdem werden die Linien dadurch deutlicher.

Wenn Sie jedoch eine Karriere als Rex anstreben, wird die Ausbildung anders aussehen

Täglicher Kursplan für Fitness-Neulinge in Phase 2

1. dynamisches Aufwärmen

2. das Training der Muskelstauung

2. die Hauptaktion wird mit Gewichten höherer Intensität durchgeführt.

Empfohlen wird ein Satz von etwa 6 bis 10 Schlägen mit hoher Intensität, die Auswahl von 1 bis 3 unterstützten Bewegungen und ein Satz von etwa 8 bis 12 Schlägen mit hoher Intensität

Sie können mit etwa 15-20 Sätzen pro Woche in einem Bereich beginnen und sich dann langsam steigern.

Manche Leute wollen mehr Sätze machen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Leute, die seit 1-2 Jahren trainieren, mit 20 Sätzen pro Woche in einem Bereich großartige Ergebnisse erzielen können.

Natürlich kann ich dich nicht davon abhalten, mehr zu trainieren, ich habe nur Angst, dass du zu viel trainierst.

Anfängerstufe 3: Ein Sehnenmann werden

Wenn sie sehr sorgfältig praktiziert wird, dann gibt es zu tunProgressive GewichtszunahmeWenn Sie das tun, sollte sich Ihre Muskelmasse erheblich verbessern.

In Bezug auf den FFMI.Männer mit mindestens 22 Jahren，Frauen mit mindestens 19 Jahren

Auch wenn Sie keine ärmellose Kleidung tragen, wird jeder wissen, dass Sie ein hartes Training absolviert haben, und wenn Sie sehr gut aussehend und schön sind, können Sie sogar die Möglichkeit haben, in ein kleines Netzwerk von Berühmtheiten zu wechseln!

Erweiterte Lektüre:

FFMI-Rechner｜Fettfreier Massenindex｜Peeta Fitness www.peeta.tw

Nach einer langen Ausbildungszeit wäre es schwieriger, über die Belastung hinauszukommen, es sei denn, man hat sich von vornherein für den Beruf des Rex entschieden, aber zu diesem ZeitpunktDie Trainingsmenge, die Ihr Körper bewältigen kannEs ist schon viel besser geworden, so dass die Hauptaufgabe jetzt vor allem darin besteht, das Trainingsvolumen weiter zu steigern, was wir imAssistiertes Training mit einigen fortgeschrittenen Fähigkeiten, um das Trainingsvolumen zu erhöhen

• dekrementale Gruppe
• zusammengesetzte Gruppe
• riesige Gruppe
• Supergruppe

Alle vier oben genannten Tipps sind großartig für fortgeschrittenes Training. Diese Art von Training kann durchgeführt werden, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen, um das Trainingsvolumen zu erhöhen und wird auchLässt die Muskeln voller aussehen.In der Zwischenzeit, weil Sie genug Muskelmasse haben, ist die Rauheit überhaupt nicht schlimm.

Sie können jedoch die Schwachpunkte oder Bereiche, die in der Regel schwer zu stimulieren sind, zu identifizieren, und verwenden Sie verschiedene Winkel, um sie zu trainieren, um die Feinheit der Linie zu verbessern, wie ich selbst, werde ich vor allem die Mitte schräg, und der äußere Teil des Trizeps, und die Mitte und Rückseite des Deltamuskels zu stärken.

Ausbildungsplan für Phase 3:

• Empfohlen wird ein Satz von etwa 6 bis 10 Schlägen mit hoher Intensität.
• Wählen Sie 1~3 unterstützte Bewegungen für einen Satz von etwa 8~12 Anschlägen der Intensität
• Verwenden Sie zusammengesetzte Sätze, Supersätze, Riesensätze und Ähnliches, um den Umfang des Trainings zu erhöhen.
• Plus 1~3 Übungen für Schwächen über einen Satz von 12~15 Wiederholungen

In diesem Stadium der Praxis gibt es wirklich keine wissenschaftliche Literatur, die Sie lehren könnte, wie man praktiziert

Da es in der wissenschaftlichen Forschung schwieriger ist, Menschen zu finden, die schon lange praktizieren, basiert der größte Teil des Trainings auf Erfahrung, und wie viel man in einer Woche trainiert, hängt auch von der individuellen Regenerationsfähigkeit ab.

Nur weil jemand 40 Sätze eines Teils pro Woche machen kann, heißt das nicht, dass man nicht übertrainiert, wenn man 40 Sätze pro Woche macht!

Aber ich glaube, dass Sie zu diesem Zeitpunkt schon sehr gut auf Ihre Form achten und sich von der Bezeichnung "Fitness-Anfänger" lösen sollten.

Erweiterte Lektüre:Muskelaufbau (Muskelhypertrophie) Schweres Training Klassen Zeitplan Buch

Phase 4: Fitness

Dieses Stadium können nur wenige Sterbliche erreichen, und sie kennen ihren Körper in der Regel bereits gut genug, um die für sie am besten geeigneten Trainingsmethoden zu kennen.

Sie werden also verschiedene Trainingsstile für verschiedene Meister sehen, und keiner von ihnen ist der beste.

Schlussbemerkungen

Fitness ist wirklich wie ein Spiel, bei dem manDas Durchqueren von Ebenen, um gegen Monster zu kämpfen, kann direkten Schaden an Körper und Geist verursachen.

Neulinge oder Anfänger lernen nur die wichtigsten Fertigkeiten und lassen ihren Körper sich anpassen; Fortgeschrittene steigern langsam die Intensität ihres Trainings und bauen ihre Muskelmasse auf!

Wenn du mit einem hohen Trainingsvolumen anfängst, ist es, als wärst du erst auf Stufe 30 und dann kämpfst du da drüben gegen Shergillas der Stufe 70, und es ist sehr leicht, in die Luft zu gehen!

Am Anfang ist es, die Hauptaufgabe zu folgen, um zu gehen, werden Sie sehr schnell steigen, bis zum Ende der Praxis, je länger das Niveau der Verbesserung, obwohl es langsamer und langsamer sein wird, aber Sie werden auch ihre eigenen exklusiven Fähigkeiten zu entwickeln, und dann allmählich mächtig!

Schließlich hoffe ich, dass dieser Artikel über Fitness-Neulinge hilfreich war!

Gib mir mehr Motivation zum Aktualisieren, indem du mich likest und mir folgst!

Jeder ist ein Teil der gewöhnlichen Menschen, also egal, wer will Fitness, dass zuerst lassen Sie sich bewegen, wie Laufen ~ Seilspringen, können Sie auch ins Fitnessstudio gehen, um eine Fitness-Karte für Geräte Praxis zu bekommen. Nur wenn man sich selbst bewegt, kann man die richtige Art der Übung für sich selbst finden. Ich war in den ersten Jahren laufen, ist das Knie ein wenig weniger komfortabel, so zu stoppen, vor kurzem begann, Seil zu springen, sondern auch den Spaß gefunden, sondern auch in einigen Sport-APP, um das Knie selbst zu lernen-Reparatur-Übungen, jeder Sprung 3000-4000 mal, die letzten zwei Wochen begann, ein Joggen 20-30 Minuten, sowie Geräte Übungen für 20 Minuten hinzuzufügen. Ich habe 5 von 2 pro Woche praktiziert und ich fühle mich wirklich gut. Solange du also deinen bevorzugten Fitnessweg findest und daran festhältst, wird deine körperliche Fitness auf jeden Fall besser und besser werden, leg los 💪!

Überlegen Sie sich zunächst, warum Sie trainieren wollen? Diese Frage wird bestimmen, was Sie tun sollten und ob Sie sich daran halten werden~

Drei Punkte zu üben sieben Punkte zu essen, gewöhnliche Menschen und Profis in dieser Richtung und Fitness-Struktur hat keinen Unterschied, Fitness zu tun, auch in zwei Punkten, ist eine Ausbildung und eine Ernährung.

Darüber hinaus ist es wert zu betonen, die Notwendigkeit, die Haltung der Ausdauer haben, ob Sie wollen, Fett zu verlieren durch Fitness oder Form oder gewinnen Muskeln, wollen einen halben Monat einen Monat, um schnell das Ziel zu erreichen kann nicht gesagt werden, zu betrügen, sondern kann im Grunde getan haben, die Grundlage der Menschen.

Mit dieser mentalen Vorbereitung können Sie die nächsten Schritte beginnen.

in erster LinieViele Fitnesspartner, die ich kenne, haben in diesem Bereich ein Defizit, und die meisten Menschen verstehen unter einem hohen Proteingehalt, dass sie mehr mageres Fleisch und ein paar mehr Eier essen.

Diese zusätzliche Protein Bewusstsein, obwohl es, aber ein genauerer Blick festgestellt, dass die Proteinzufuhr ist noch völlig unzureichend, diese Aufnahme, wie eine Berechnung? Wir bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu berechnen, fast kann nur essen, um 50 Prozent der g bar die meisten Menschen, bis zu 60 Prozent der g oder so, meiner Meinung nach, die Menge ist nicht genug, so dass die durchschnittliche Person ihre eigene Fitness, müssen Anpassungen von der Struktur der Ernährung, das Protein muss mehr ergänzen.

Hier kann und Sie etwas erweitern die diätetische Wissen, reines mageres Fleisch Proteingehalt beträgt 20%, das heißt, 100g Rindfleisch hat 20 Gramm Eiweiß, sagte Rindfleisch hohen Proteingehalt, in der Tat, nicht viel höher, eine Katze von Rindfleisch 500g in der Lage sein, um die 100g Eiweiß, und andere Fleischsorten sind auch die gleichen (hier bezieht sich auf reine mageres Fleisch).

Ein ganzes Ei enthält 7 g Eiweiß und das Eiweiß 3 g Eiweiß, so dass zwei Eier zum Frühstück 14 g Eiweiß enthalten.

Milch 100ML ist fast 2g Protein mehr, weniger als 3g und sogar weniger.

Wir können selbst umrechnen, wie viel Eiweiß wir an einem Tag essen können.

In der Regel Arbeit und Studium wurde sehr beschäftigt, nach Hause von der Arbeit ist unwahrscheinlich, dass zu viel Aufwand in der Ernährung zu verbringen, hier kann empfohlen werden, um eine professionelle Organisation oder Website zu gehen, um Fitness-spezifische Protein-Pulver zu kaufen, in der Regel eine bessere Qualität Protein-Pulver Eiweißgehalt sind in der 80%, absorbiert durch den Körper ist auch umfassender.

Der zweite Punkt ist die Ausbildung.

Zunächst einmal, die Ausbildung Zyklus und die Häufigkeit der eigenen zu begreifen, so viel wie möglich in der üblichen Zeit zur Verfügung, um mehr große Muskelteile zu trainieren, vor allem ihr eigenes Gefühl ist anfällig Ort, eine Woche nach dem Vorschlag kann dreimal trainiert werden, ist nicht zu viel. Völlig Fitness-Neuling dann nicht zu 1 Tag 1 Teil, einen Tag zu trainieren 2 oder sogar 3 sein kann, auf diese Weise der Zyklus kürzer ist, wird die Anzahl der Zeiten eine Menge von einzelnen Teilen der Ausbildung Frequenz erhöht werden kann, die wirksame Stimulation des Muskels ist auch besser, das Wichtigste ist, dass ihre eigene Energie und Ausdauer der Kontinuität der besseren, mehr in der Lage, zu haften.

Dann sollte die Intensität des Trainings verstanden werden, das Kraftintervall der Fitness beträgt 6-12 Wiederholungen, es gibt nichts zu hinterfragen, gehen Sie einfach innerhalb dieses Bereichs.

Also in der Ernährung Struktur, Ausbildung und Stärke, um erste Anpassungen, und dann mit einigen spezifischen Maßnahmen, können Sie Schritt in die Schwelle der Fitness, ist es erwähnenswert, wenn Sie nicht verstehen, das Problem, immer einen Fachmann zu konsultieren, Fitness ist für gesundes Leben und Lernen, gehen Sie nicht völlig blind zu tun Multi-Widerstands-Training.

Stammgäste und Neulinge müssen hartnäckig sein und einen Schritt nach dem anderen machen.