Ich bin hypertensiv, 57 Jahre alt, in der Regel in der Regel 150/85, läuft im Gange (Traben und Joggen rund um das Haus, 60 Push-ups, 100 Sit-ups, Fußpressen und hebt, Brust erweitert Springen an Ort und Stelle, etc.) gemessenen Blutdruck war hoch 160/90 (Herzschlag nicht über 90 gehen, nicht zu anstrengend sein, kann nicht das Gefühl, unangenehm), und dann nach dem Training für 1 Stunde, und dann nach dem Ausruhen, gemessen es wieder nur bei 125/75, und der Blutdruck würde blieb etwa 6 Stunden lang normal. Ich habe in den vergangenen Jahren auch viele Ernährungstherapien durchgeführt und fühlte mich nicht so gut wie bei dieser Übung. Kleiner essen, nicht satt essen, nur zwei Mahlzeiten essen, abends etwas Obst essen, entsprechende Gewichtsabnahme (6kg verloren, ursprünglich 80kg, 1,71m groß). Weniger Salz und weniger Öl, mehr grünes Gemüse (1kg), Obst (eine halbe Katz). Ein Ei pro Tag, eine Tasse Milch, eine Tasse Sojamilch. Morgens 1 Stunde laufen und nachmittags oder abends 1 Stunde. Ich laufe 5 Tage pro Woche. Ich nehme täglich eine Folsäurekapsel ein, weil bei meiner ärztlichen Untersuchung ein niedriger Homocysteinspiegel festgestellt wurde. Das ist absolut richtig, das habe ich auch gemacht, keine Ernährungstherapie, keine blutdrucksenkenden Tabletten (die habe ich nie genommen), und mein Blutdruck ist gesunken und hat sich normalisiert. Meine Harnsäure für mehrere Jahre hoch sind, mehr als 400, die höchste bis 580, aber nicht ein wenig Symptom, nicht Drogen nehmen, sechs Monate, um viel Wasser zu trinken, 24 Stunden am Tag zu trinken 10 Liter warmes abgekochtes Wasser (auf dem höchsten, achten Sie auf 24 Stunden, nicht nur während des Tages), auch trinken 3 oder 4 Gläser Wasser in der Nacht (1 Tasse von ca. 400 ml große magnetische Tassen), das heißt, vor dem Schlafengehen 1 Tasse Wasser, in der Mitte des Aufstehens in der Nacht ist auch 1 Tasse oder 2 Tassen Wasser, aufstehen am frühen Morgen 1 Tasse Wasser, die jährliche körperliche Untersuchung Zeit Der Harnsäurespiegel ist noch nicht bekannt.

Ich bin kein professioneller Arzt, sondern ein Bluthochdruck-Patient, was die Frage angeht, ob Menschen mit hohem Blutdruck laufen können. Ich denke, es hängt von Ihrer tatsächlichen Situation ab. Um vorsichtig zu sein, ist es besser, einen professionellen Arzt zu konsultieren und zu entscheiden, ob Sie mit Hilfe seiner Einschätzung und Anleitung laufen können.

Ob jemand mit Bluthochdruck laufen kann oder nicht, ist auch eine Frage, die von Person zu Person unterschiedlich ist und nicht verallgemeinert werden kann. Ich bin ein Läufer mit hohem Blutdruck, der seit vielen Jahren regelmäßig läuft, und meine Erfahrung ist, dass die meisten Menschen laufen können.

Laufen ist kein Heilmittel für Bluthochdruck, aber es kann ihn bis zu einem gewissen Grad kontrollieren und lindern. Durch mehrjähriges Joggen konnte ich meinen Bluthochdruck effektiv kontrollieren, und mein Blutdruck hat sich normalisiert, ist aber kein Heilmittel.

Bluthochdruck ist eine häufige chronische Krankheit, die für viele Krankheiten verantwortlich ist. Neben der medikamentösen Behandlung, Ernährung Regulierung, Bewegung ist auch sehr kritisch, Trainingsprogramme die meisten Menschen sind bevorzugt laufen. Wie kann man dann vernünftiger laufen? Mein Vorschlag ist;

1, müssen nicht bewusst verfolgen Laufintensität, können wählen, zu joggen. Aufgrund der hohen Blutdruck, zu viel Übung Intensität ist wahrscheinlich zu übermäßigen Schwankungen im Blutdruck, die nicht förderlich für den Blutdruck zu kontrollieren, so ist es empfehlenswert, dass Joggen.

2, Jogging Länge, Jogging Länge kann zwischen 40 Minuten bis eine Stunde kontrolliert werden. Übermäßige Jogging Zeit ist nicht förderlich für den Blutdruck zu kontrollieren.

3, Joggen auf die Kontrolle von hohem Blutdruck, kann nur eine gewisse Rolle spielen, die Rolle der medikamentösen Behandlung kann nicht ignoriert werden, muss in Kombination mit Medikamenten plus Bewegung, sondern auch durch die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten, zur Überwindung einer Vielzahl von schlechten Gewohnheiten im Leben zu lindern und Kontrolle von hohem Blutdruck.

Dies ist nur eine persönliche Meinung und ich hoffe, dass sie Ihnen helfen kann.

Kann ich laufen, um meinen Blutdruck zu senken, wenn ich feststelle, dass mein Körper Probleme mit hohem Blutdruck hat? Wie kann man laufen, um den Blutdruck besser zu senken? Auf diese Fragen gibt es keine einzige, endgültige Antwort. Es wird empfohlen, dass Menschen mit Bluthochdruck Sport treiben, aber die Frage, wie man sicher und vernünftig trainiert, ob das Training effektiv ist und gesundheitliche Vorteile bringt, steht im Mittelpunkt des Interesses.

Können Menschen mit Bluthochdruck laufen, um sich zu bewegen?

Bei dieser Frage handelt es sich immer noch um eine Einzelfallbetrachtung.

Zum Beispiel, Ihr Gesundheitszustand ist relativ gut, im mittleren Alter junge Menschen, Blutdruck nicht mehr als das Niveau der sekundären Hypertonie, Arteriosklerose ist nicht ernst, eine solche Situation, solange Ihre körperliche Verfassung erlaubt Ihnen zu laufen, laufen Übung ist völlig akzeptabel.

Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Aerobic-Übung, die Einhaltung der Übung Übung, ob es schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen, oder einige schwingende Ballspiele, für die Unterstützung bei der Regulierung und Kontrolle des Blutdrucks, ist eine sehr gute Art des Lebens Intervention. Übung kann die Blutzirkulation zu verbessern, verbessern die Stärke des Herzmuskels, verlangsamen die Herzfrequenz, und weitere Regulierung der Blutrückfluss zum Herzen unzureichenden Blutdruck durch das Problem der erhöhten, zur gleichen Zeit, Übung Übung Prozess, diastolischen Kapillaren, viel Schwitzen kann auch verbessert werden, um das Blutvolumen zu regulieren, und weitere Unterstützung bei der Senkung des Blutdrucks. Daher sind viele Menschen mit leichter Hypertonie oder leicht erhöhten Blutdruck wurde nicht mit Hypertonie diagnostiziert, durch die Einhaltung der angemessenen Übung, kann der Blutdruck wieder in den normalen Bereich, Bewegung, für die Senkung des Blutdrucks Hilfskonditionierung Rolle, kann nicht ignoriert werden.

Wenn Sie viele Jahre hohen Blutdruck haben, zur gleichen Zeit, der Grad der Atherosklerose ist ernster, das Risiko von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen ist auch sehr hoch, Blutdruck und langfristige nicht kontrolliert, auch höher als das Niveau von 150/100, in diesem Fall, in der Blutdruckkontrolle nach unten, ist es nicht empfehlenswert, solche Sportarten wie Laufen Übung durchzuführen. Auch Joggen, wird es eine bestimmte Menge an Bewegung, in den Prozess der Jogging, der Körper Verbrauch wird größer, die Herzfrequenz wird schnell steigen, der Blutdruck wird auch eine gewisse Tendenz zu steigen, in einem solchen Fall, wenn sich auf die kardiovaskuläre Verhärtung und Verengung der Situation ist ernst, in den Prozess der Ausübung, das Risiko von Infarkt, Schlaganfall wird weiter zunehmen, also für einige der Fälle, vor allem einige der älteren Menschen, die nicht haben, nicht über eine gute Kontrolle des Blutdrucks. Für einige Fälle, vor allem für einige ältere Hypertonie-Patienten, die noch nicht kontrolliert ihren Blutdruck, ist es nicht empfehlenswert, die Durchführung von Lauftraining oder andere Übung Übung mit großen Menge an Bewegung oder die Notwendigkeit, sich heftig, bevor der hohe Druck der Blutdruck ist auf unter 150mmhg kontrolliert.

Wie kann ich laufen, um meinen Blutdruck besser zu senken?

Dafür gibt es eigentlich keine festen Regeln.

Das erste, was klar zu sein, ist, dass, ob Laufen oder andere Formen der Übung, nicht nur auf die Wirkung der Übung Übung, um den Blutdruck zu senken, Übung Übung für die Gesundheit des Körpers, ist facettenreich, zusätzlich zu den bereits erwähnten antihypertensive Hilfswirkung, Übung Übung kann auch die Fähigkeit, den Stoffwechsel von Glukose und Blutfetten zu stärken, für die Kontrolle der Blutzucker und Triglyceride, usw., hat eine wichtige Rolle, und die Übung ist auch in der Lage, kardiorespiratorische Funktion zu verbessern, reduzieren Bluthochdruck durch kardiovaskuläre Gesundheitsrisiken gebracht. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung auch die kardiopulmonale Funktion verbessern und die mit Bluthochdruck verbundenen kardiovaskulären und zerebrovaskulären Gesundheitsrisiken verringern - all dies sind gesundheitliche Vorteile, die durch körperliche Betätigung und Konditionierung entstehen.

Kann Laufen den Blutdruck senken? Es kann gesagt werden, dass es eine gewisse Wirkung, vor allem für die ursprüngliche keine Übung Gewohnheiten, oft sitzende Freunde, Blutgefäß Elastizität ist noch gut, noch nicht erschienen ernsthafte Verhärtung des Falles, durch Laufen, angemessen, um die Bewegung zu stärken, seine Wirkung der Senkung des Blutdrucks neigt dazu, mehr offensichtlich, und wenn es der Fall ist, dass der Grad der Blutgefäß Sklerose ist schwerer, die Rolle des Laufens kann nicht so offensichtlich sein.

In der Ausgabe 2017 der chinesischen Leitlinien für die Behandlung von Bluthochdruck auf der Primärebene wird darauf hingewiesen, dass die Wirkung regelmäßiger körperlicher Betätigung auf die Senkung des Blutdrucks im Durchschnitt 4-9 mmhg beträgt. Tatsächlich kann die Wirkung körperlicher Betätigung auf die Regulierung des Blutdrucks jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, und bei einigen Freunden mit leichter Hypertonie kann sich der Blutdruck durch angemessene körperliche Betätigung wieder normalisieren, während bei anderen Freunden, deren körperliche Betätigung sich auf die Regulierung ihres Blutdrucks auswirkt, keine Wirkung festzustellen ist. Aber auch wenn die Wirkung von Bewegung auf den Blutdruck nicht offensichtlich ist, ist sie dennoch nicht offensichtlich. Aber auch wenn die Wirkung von Bewegung auf die Blutdruckregulierung nicht offensichtlich ist, wenn Sie die Bedingungen der Übung zu erfüllen, ist es immer noch empfehlenswert, um eine angemessene Übung zu halten, nachdem alle, halten Sie sich an die Übung, für die Gesundheit des Körpers Vorteile in verschiedenen Aspekten, ist klar.

Wie kann man vernünftig trainieren? Nehmen Sie zum Beispiel laufen, wenn Sie nicht die Gewohnheit der Übung haben, mit ihrem eigenen Alter kombiniert, kann eine schrittweise Annäherung an Bewegung zu nehmen, nicht beginnen, zu radikalen Weg der Übung zu nehmen. Übung muss mit ihren eigenen körperlichen Zustand kombiniert werden, laufen bis kann versuchen, schnell zu gehen, der Körper allmählich toleriert, und dann Joggen Übung ist nicht zu spät. Moderate Intensität Aerobic-Übung ist für Patienten mit Bluthochdruck empfohlen, wie zu bestimmen, in der Regel durch die Herzfrequenz zu bestimmen, in der Regel gesagt, Kontrolle der maximalen Herzfrequenz während des Trainings zu erreichen (220 - Alter) etwa 60% bis 70% sein kann, und für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen Hochrisiko-Risiko-Patienten, ist es am besten zu üben, bevor die Risikobewertung, eine vernünftige Wahl der Übung und Übung Volumen.

Kurz gesagt, vernünftige Übung Übung, kann dazu beitragen, in der Kontrolle von Bluthochdruck und zur Verringerung der kardiovaskulären und zerebrovaskulären Gesundheitsrisiken, für hypertensive Patienten, Bewegung oder nicht ausüben, wählen Sie laufen Übung oder andere Sportarten, sollte mit ihren eigenen tatsächlichen Situation kombiniert werden, eine gute Übung ist immer, kann der Körper angemessenen Nutzen für die Gesundheit, aber zur gleichen Zeit wird nicht weiter erhöhen das Risiko von Krankheiten, um eine gute Arbeit der beiden vor der Kompromisse zwischen den beiden, die Vernünftige Wahl der Übung, ist die beste Übung.

Können Menschen mit hohem Blutdruck laufen? Natürlich können Sie das!

In den Nationalen Leitlinien für die Prävention und Behandlung von Bluthochdruck auf der Primärebene heißt es, dass Bluthochdruckpatienten, die sich fünf- bis siebenmal pro Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität körperlich betätigen, eine Blutdrucksenkung von 4 bis 9 mmHg erreichen können.

Hallo, ich bin ein Apotheker verpflichtet, Herz-Kreislauf-Gesundheit Wissenschaft, für wie man laufen, um den Blutdruck zu senken dieses Problem, Apotheker Wang wird von der Art und Weise zu wählen und Zeitplan zwei Aspekte, um Ihnen vorstellen.

Es wird empfohlen, Walk-Run als Lauftraining zu wählen.

Walking Walking, mit weniger Bewegung, kann Blutdruckschwankungen wirksam vermeiden und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen durch zu viel Bewegung verringern. Ähnliche Übungsprogramme sind Yoga, Joggen, langsames Radfahren, Tai Chi und Qigong-Therapie.

Es wird empfohlen, sich ein regelmäßiges Bewegungsprogramm schrittweise anzueignen.

In der Regel sollten Sie nicht weniger als viermal pro Woche Sport treiben, wobei zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht mehr als zwei Tage liegen sollten.

Wer neu mit dem Sport beginnt, sollte mit 1 bis 2 Mal pro Woche beginnen und sich über 2 bis 3 Wochen allmählich auf ein normales Maß an Bewegung steigern.

Unterscheidung zwischen städtischen und ländlichen Gebieten im Hinblick auf die Wahl der Bewegungszeit.

In ländlichen Gegenden oder in Gegenden mit relativ guter Luftqualität empfiehlt es sich, Ihre Läufe auf den frühen Morgen und den späten Nachmittag zu legen. Trinken Sie vor dem Laufen zwei Gläser Wasser und essen Sie zwei Kekse. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie diese vor dem Laufen einnehmen. Bitten Sie am besten einen Freund, Sie beim Laufen zu begleiten, um Unfälle zu vermeiden. Stehen Sie nicht zu früh auf, um Sport zu treiben, da dies den Schlaf beeinträchtigt und den Blutdruck in die Höhe treibt, was das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöht.

In Städten und anderen Gebieten mit weniger schlechter Luftqualität empfiehlt es sich, Ihre Läufe auf den Morgen und den Nachmittag zu legen. In den frühen Morgenstunden und am späten Nachmittag ist die Luftverschmutzung am höchsten, was kontraproduktiv sein kann. Wenn Sie zu dieser Zeit nicht in Begleitung sind, können Sie einige Karten mit Ihrer Adresse und den Telefonnummern Ihrer Verwandten für Notfälle mitnehmen.

Denken Sie daran, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und Ihre blutdrucksenkenden Medikamente rechtzeitig und entsprechend der Dosierung einzunehmen, um die Veränderungen Ihres Blutdrucks nach dem Sport zu verfolgen.

Ich bin Apothekerin Wang, die sich der Aufgabe verschrieben hat, das komplexe und schwierige Wissen über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu managen. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Und wenn Sie Familienmitglieder haben, die Probleme mit dem Lauftraining haben, leiten Sie diesen Artikel bitte an sie weiter!

1 Menschen mit hohem Blutdruck sind durchaus in der Lage zu laufen;

2 Laufen kann hohem Blutdruck vorbeugen und ihn senken;

3 Menschen mit hohem Blutdruck müssen beim Laufen wissenschaftlich vorgehen;

4 Beginnen Sie allmählich mit dem Joggen und steigern Sie das Tempo nach und nach, wenn Sie sich daran gewöhnt haben;

5 Gehen Sie regelmäßig joggen, mindestens 3-5 Mal pro Woche;

6 Jeweils 30-45 Minuten lang laufen lassen;

7 Laufen Sie mit einer Intensität von 55-65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

8 Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

9 Bewegung ist eine gute Medizin, und Bewegung ist eine gute Medizin;

10 Wissenschaftliche Übungen für ein langes und gesundes Leben.

[Professioneller Arzt zur Beantwortung Ihrer Fragen]

Die Antwort auf diese Frage ist ja, eine wirksame Übung kann der Blutdruck hat 4-8mmHg fallen, und die Dauer kann bis zu fast 20 Stunden, wenn Sie darauf bestehen, auf Bewegung jeden Tag ist gleichbedeutend mit der Einnahme einer kleinen Dosis von blutdrucksenkenden Medikamenten, desto kritischer ist, dass es auch die Ausübung des Körpers, und spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, Blutfette, zu verhindern und zu verzögern Atherosklerose, Prävention und Behandlung von kardiozerebralen Gefäßerkrankungen, und so weiter, die Vorteile der eine Menge Dinge.

Der Schlüssel ist die Frage, wie man effektiv trainiert. Nehmen Sie zum Beispiel das Laufen:

LaufintensitätUm eine bestimmte Geschwindigkeit beizubehalten, können 6-8 Stundenkilometer die gewünschte Wirkung erzielen, die je nach körperlicher Verfassung plus oder minus angepasst werden kann.

LaufzeitJeder Durchlauf sollte 30-45 Minuten dauern, was nicht ausreicht, um die Wirkung zu erzielen, zu lange ist kontraproduktiv.

LaufgefühlRunning Prozess sollte weiterhin zu schwitzen, müssen nicht stark schwitzen, Stirn, Stirn, Rücken leicht schwitzen kann, achten Sie darauf, nicht zu schnell zu schnell, schrittweise, nicht zu atemlos, um noch in der Lage sein, eine einfache Kommunikation mit der Person neben dem Grad zu tun.

Es wird nicht empfohlen, dass Menschen mit hohem Blutdruck läuft in den Morgen, weil der Morgen ist der Körper der Blutdruck steigt stark in den Morgen, Blutdruck wird auch auf dem höchsten Gipfel des ganzen Tages, können Sie wählen, um eine Stunde nach dem Abendessen, wenn der Blutdruck natürlich beginnt zu fallen, ist förderlich für die Vermeidung der Ausführung der Blutdruck steigt leicht zu Unfällen. Darüber hinaus achten Sie darauf, nach dem Schwitzen laufen nicht hetzen, um Wasser zu trinken, um ruhig zu sein, bevor Sie trinken, nicht trinken Salzwasser und Getränke, um reines Wasser ist gut.

Ähnliche Übungen wie zügiges Gehen, Reisen, Tai Chi, Radioübungen, Square Dance usw. können ähnliche Ergebnisse erzielen und können entsprechend der eigenen Situation gewählt werden, wobei der Schlüssel in der langfristigen Ausdauer liegt.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.

Patienten mit hohem Blutdruck können laufen, aber bevor sie laufen, sollten sie auf ihren eigenen Zustand achten, vor allem, um sicherzustellen, dass der Blutdruck stabil und angemessen ist. Der Blutdruck ist in drei Stufen unterteilt, normaler Blutdruck, Bluthochdruck und Hypertonie, und Bluthochdruck ist in drei Stufen unterteilt, die erste Stufe ist leichte Hypertonie für systolischen Blutdruck (Hochdruck) 140 ~ 159mmHg, diastolischer Blutdruck (Niederdruck) 90 ~ 99mmHg, die zweite Stufe ist moderate Hypertonie, systolischer Blutdruck (Hochdruck) 160 ~ 179mmHg, diastolischer Blutdruck (Niederdruck) 100 ~ 109mmHg, die dritte Stufe ist schwere Hypertonie, systolischer Blutdruck (Hochdruck) >> 109mmHg, die dritte Stufe ist schwere Hypertonie, systolischer Blutdruck (Niederdruck) 100 ~ 109mmHg. 109mmHg, Grad III oder schwere Hypertonie, systolischer (hoher Druck) >= 180mmHg, diastolischer (niedriger Druck) >= 110mmHg.

Wenn die Bewegung, die am besten im Lichte der Zeit, oder Blutdruck-Kontrolle in einem angemessenen Bereich, wenn der Blutdruck in der mäßigen oder schweren Stadium, ist es empfehlenswert, eine gute Arbeit zu tun, um zu stabilisieren, Ruhe, und so weiter Blutdruckkontrolle stabile Zeit in der Bewegung, vor allem die schwere Hypertonie, gute Bettruhe. Eine weitere Sache zu beachten ist, dass das Laufen muss schrittweise, können Sie mit schnellen Spaziergang beginnen, allmählich Übergang zum Joggen, und so den Körper angepasst, um es zu tun bieten die Menge der Übung, weil übermäßige Bewegung wird die Kontrolle des Blutdrucks, kontraproduktiv.

Schnelles Gehen kann eine halbe Stunde jedes Mal, warten, bis nach der Anpassung, 15 Minuten Joggen, 15 Minuten schnelles Gehen, warten, bis die Anpassung und dann eine halbe Stunde Joggen, in der Tat, das wird in der Lage sein, eine sehr gute Rolle bei der Senkung des Blutdrucks zu spielen, und auch die Förderung der Gesundheit der Blutgefäße, Gewichtskontrolle. Auch müssen die Aufmerksamkeit auf die Zeit nach dem Training zu zahlen, wenn der Rest nach der weniger als Erleichterung, fühlen sich müde, dass Übung zu viel ist, müssen die Menge zu reduzieren, allmählich anpassen.

Hallo, ich bin Dr. Knowles Blue.

Beginnen wir mit der Antwort: Menschen mit Bluthochdruck können laufen, vorausgesetzt, ihr Blutdruck ist gut eingestellt, und eine mäßig intensive körperliche Betätigung kann zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen. Werfen wir einen Blick auf die Einzelheiten.

Was gilt als stabiler Blutdruck?

Voraussetzung für sportliche Betätigung ist eine stabile Blutdruckkontrolle. Idealerweise sollte der Blutdruck unter einem Zielwert kontrolliert werden, der für jede Bevölkerungsgruppe unterschiedlich ist, z. B. 140 90 mmHg für ältere Menschen über 65 Jahre und 130 80 mmHg für junge und mittelalte Menschen unter 65 Jahren. Der zu kontrollierende Zielwert ist auch für Kombinationen anderer Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Diabetes, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen unterschiedlich.Bei einem Blutdruck, der über dem Zielwert liegt, sich aber in einem moderaten Rahmen bewegt, sollte Sport mit Vorsicht betrieben werden. Bei mäßig hohem oder höherem Blutdruck wird keine körperliche Betätigung empfohlen.

Was wird als mittlere Intensität angesehen?

Die Laufgeschwindigkeiten variieren ebenso wie die Intensität des Trainings, wie soll man das also bewerten? Aber man kann sie anhand der maximalen Herzfrequenz abschätzen. Der Wert der maximalen Herzfrequenz ist gleich 220 - Alter, z. B. bei einer 40-jährigen Person beträgt die maximale Herzfrequenz 220-40 = 180.Die Herzfrequenz erhöht sich bei körperlicher Betätigung, und wenn die Herzfrequenz auf 60 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz ansteigt, entspricht dies einer mäßig intensiven körperlichen Aktivität.

Senkt Bewegung wirklich den Blutdruck?

Einige Studien haben gezeigt, dass der systolische Blutdruck um 4 bis 9 mmHg gesenkt werden kann, wenn man sich über einen längeren Zeitraum hinweg mäßig körperlich betätigt, z. B. 30 Minuten pro Tag und mehr als fünfmal pro Woche. Darüber hinaus kann Bewegung das Gewicht kontrollieren, was sich ebenfalls positiv auf die Blutdruckkontrolle auswirkt. Bewegung kann dazu beitragen, den Blutdruck zu kontrollieren, ebenso wie andere gesunde Lebensgewohnheiten und notwendige Medikamente.

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Li leidet seit fünf Jahren an essenziellem Bluthochdruck. In den letzten Jahren hat sie darauf bestanden, die von ihrem Arzt verschriebenen blutdrucksenkenden Medikamente einzunehmen, und ihr Blutdruck ist im Wesentlichen im Normbereich eingestellt. Im vergangenen Jahr verzichtete sie auf das Auto und ging jeden Tag 40 Minuten zu Fuß zur Arbeit und zurück. Dabei stellte sie fest, dass nicht nur ihr Gewicht abnahm, sondern auch ihr Blutdruck deutlich besser zu kontrollieren war als zuvor, und ihre blutdrucksenkenden Medikamente wurden unter Anleitung ihres Arztes in der Dosierung reduziert.

Das Leben besteht aus Bewegung, und Sie können sich bewegen, auch wenn Sie hohen Blutdruck haben! Bei jungen Erwachsenen gibt es weniger Grunderkrankungen und eine höhere Lebensqualität. Obwohl der Blutdruck bei körperlicher Betätigung ansteigt, handelt es sich dabei um eine normale Regelungsreaktion des menschlichen Körpers, die innerhalb eines sicheren Bereichs liegt, und regelmäßige, moderate Bewegung kann die Elastizität der Blutgefäße verbessern, um den Blutdruck zu senken.

Bei älteren Menschen wirkt sanfte und wohltuende Bewegung regulierend auf Körper und Geist, senkt den Blutdruck und fördert die Fitness. Zügiges Gehen nach den Mahlzeiten und Aerobic sind ebenfalls eine gute Wahl. Wenn ein relativ hoher Blutdruck festgestellt wird, ist es wichtig, ihn auf einen sicheren Wert zu senken, bevor man sich mit sanfter aerober Bewegung beschäftigt!

Welche Übungen sind für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet?

Neben der regelmäßigen Einnahme von Medikamenten sollten Patienten mit Bluthochdruck auch auf ihre tägliche Ernährung, ihre Stimmung, ihre Lebensweise und vor allem auf körperliche Bewegung achten. Da die Symptome und der Zustand der verschiedenen Hypertonie-Patienten unterschiedlich sind, ist auch die Wahl der körperlichen Betätigung unterschiedlich und muss auf den Einzelnen zugeschnitten sein.

Gehen und Joggen:

Walking wurde schon immer als eine der vorteilhaftesten körperlichen und geistigen Gesundheit Fitness-Aktivitäten, für alle Arten von Bluthochdruck-Patienten sind besser geeignet, die Zeit bis 20-30 Minuten angemessen ist, kann mehr bergauf gehen.Langfristige Beharrlichkeit im Gehen kann den Körper der drei Lipid-Indikatoren (Cholesterin, Beta-Lipoprotein, Triglycerid) deutlich reduziert werden, wodurch die vaskuläre diastolische Funktion verbessert wird, aber auch die zentralnervöse Spannung gelöst werden kann.

Joggen hingegen kann bei der Behandlung von Bluthochdruck durch kontinuierliche rhythmische Atemübungen und die Zufuhr von ausreichend Sauerstoff helfen, nervöse Spannungen abbauen, die Toleranz des Herzens verbessern und Blutgerinnseln und Durchblutungsstörungen vorbeugen.Im Allgemeinen können Patienten zum Joggen übergehen, wenn sie 2 bis 3 Kilometer ohne unangenehme Symptome quantitativ gehen können. Die allgemeine Empfehlung für moderate körperliche Aktivität lautet, mehr als 10 000 Schritte pro Tag oder mehr als 3 000 Schritte in 30 Minuten zu gehen und an mehr als fünf Tagen pro Woche Sport zu treiben.

Tai Chi Chuan:

Die sanften Bewegungen des Taijiquan, die entspannte Körperhaltung, das Fehlen von Anspannung und Anstrengung sowie die Muskelentspannung können den peripheren Gefäßwiderstand senken und die Mikrozirkulation ausreichend verbessern.Da das Spielen des Taijiquan den Einsatz von Gedanken zur Steuerung der Bewegung erfordert, ist der Geist konzentriert und das Herz in Frieden, was auch dazu beiträgt, die normale Funktion des Gehirns zu regulieren. Die Wahl des Taijiquan kann je nach der eigenen Situation getroffen werden, z. B. Yang-Stil, vereinfachter vierundzwanzigster Stil, usw. Die Übung ist nicht zu schwer, was für Menschen mit hohem Blutdruck besser geeignet ist.

Sich selbst anstupsen:

Diese Gesundheitsmethode ist leicht zu erlernen, sicher und wirksam und eignet sich besser für Patienten mit Bluthochdruck mittleren Alters und ältere Menschen.Die Patienten können sich für die Methode des Trockenbadens entscheiden, d. h. für das wiederholte Reiben der Haut mit den Händen, das die Blutzirkulation fördert und die Meridiane entstaut.

Schwimmen:

Wasser ist ein Kältereiz für die Haut, der dazu führen kann, dass sich die Blutgefäße der Haut zusammenziehen und dann diastolieren, wenn man zum ersten Mal ins Wasser geht, und dann ziehen sich die Blutgefäße nach einer gewissen Zeit wieder zusammen. Diese Kontraktion und Diastole kann die Funktion der Blutgefäße verbessern und die Umverteilung des Blutes fördern. Gleichzeitig nimmt der Körper beim Schwimmen eine waagerechte Position ein, wodurch das Herz weniger belastet wird, was bei der Behandlung von Bluthochdruck hilfreich ist.

Natürlich können die Patienten auch Sportprogramme wählen, die wenig Bewegung und geringe Stimmungsschwankungen mit sich bringen, wie z. B. Gesellschaftstanz, Bowling, Torwandschießen und so weiter.Aber ganz gleich, für welche Art von Trainingsprogramm Sie sich entscheiden, Sie müssen auf den Umfang der Bewegung achten. Die Anordnung der körperlichen Betätigung kann je nach der eigenen Situation festgelegt werden, z. B. indem man Programme mit einem hohen Maß an Bewegung mit solchen mit einem geringen Maß an Bewegung abwechselt. Es ist wünschenswert, schrittweise und beharrlich Fortschritte zu machen und den Erfolg nicht zu überstürzen. Solange man auf dem Training besteht und die richtige Methode wählt, wird es dem Bluthochdruck auf jeden Fall helfen.

Tipps: Patienten mit Bluthochdruck müssen sich mehr bewegen, sollten aber das Ausmaß der Bewegung streng kontrollieren. Patienten mit Symptomen wie schweren Herzrhythmusstörungen, Tachykardie und Angina pectoris sind für körperliche Betätigung nicht geeignet. Kontraindikationen für körperliche Betätigung: ①Bei Übelkeit oder Unwohlsein sollte der Sport eingestellt werden. ② Hunger oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten sollte nicht trainieren. ③Die Übung sollte nicht sofort abgebrochen werden und die Schritte des Übungsprogramms sollten eingehalten werden. ④ Bei Anzeichen von Unwohlsein während des Trainings sollte das Training zu gegebener Zeit abgebrochen werden.

Ob Menschen mit hohem Blutdruck laufen können, hängt von der jeweiligen Situation ab. Daher empfiehlt es sich, vor dem Lauftraining eine umfassende körperliche Untersuchung durchzuführen, um festzustellen, ob neben Bluthochdruck auch eine koronare Herzkrankheit vorliegt, ob Sklerose in den Halsschlagadern vorhanden ist usw., damit Sie das Trainingsprogramm entsprechend der tatsächlichen Situation Ihres Körpers gestalten können.

1. Wenn Sie ein "alter Bluthochdruck-Patient" sind, auch mit koronarer Herzkrankheit, Arteriosklerose und anderen Krankheiten, empfehle ich Ihnen immer noch, mit dem Training im Gehen zu beginnen, bis Sie zum schnellen Gehen oder Joggen übergehen. Wenn Sie eine koronare Herzkrankheit, Arteriosklerose (eine Komplikation des Bluthochdrucks) und andere dunkle Krankheiten haben, ist es immer noch gefährlich, plötzlich zu laufen; es ist auch sehr schwer zu laufen.
   

2. Wenn Sie von Bluthochdruck für nicht zu lange gelitten haben, wie zwei oder drei Jahren, Ihr Alter ist nicht zu alt, wie 40 Jahre alt und darüber, und es gibt keine offensichtliche koronare Herzkrankheit und Arteriosklerose und andere Symptome, können Sie die Ausbildung von Joggen, die Wirkung sollte mehr offensichtlich.

3. Um effektivere Ergebnisse zu erzielen, muss das Lauftraining mit einer leichten Ernährung kombiniert werden. Der Zweck einer leichten Ernährung ist es, die Blutviskosität zu verringern und die Blutzirkulation und Sauerstoffzufuhr zu verbessern, was nicht nur zur Verbesserung des Trainingsniveaus beiträgt, sondern auch gleichzeitig die Symptome von Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und Arteriosklerose lindert, die durch die Blutviskosität verursacht werden.

4. Ob es sich um Lauftraining oder eine leichte Ernährung handelt, das Ziel ist es, das Körpergewicht zu reduzieren; und eine Gewichtsreduktion muss in der Regel eine positive Korrelation mit primärem Bluthochdruck aufweisen.

5. Körperliche Aktivität, einschließlich Laufen, ist wichtig für unsere Gesundheit, auch für die Behandlung und Genesung von Bluthochdruck, aber nur, wenn sie schrittweise erfolgt: Sportliche Leistung, Gewichtsabnahme und Verbesserung der Blutdruckwerte sollten aufeinander abgestimmt sein, um eine nachhaltige Verbesserung der körperlichen Verfassung zu erreichen.