Ein Drittel des Lebens wird im Schlaf verbracht, Schlaf ist der wichtigste Teil des Lebens, mit dem Tempo des Lebens jetzt beschleunigt, mit übermäßigem Arbeitsdruck gekoppelt, leicht zu Schlaflosigkeit in der Nacht, was zu einem schweren Mangel an Schlaf Zeit. Schlaf ist nicht wirklich auf das Kissen fallen, decken Sie die Bettdecke und schließen Sie die Augen für eine Nacht, und dann öffnen Sie die Augen zu wecken, so einfach, es ist ein komplexer und allmählicher Prozess. Wie kommt es, dass wir manchmal aufwachen und unser Körper auf magische Weise wieder zu Kräften kommt, während wir uns ein anderes Mal noch müder fühlen als vor dem Schlafengehen? Das liegt an der Tiefe und dem Zustand des Schlafs. Die Qualität des Schlafs ist also sehr wichtig, also wie viele Stunden Schlaf pro Tag sind am gesündesten?

　　In der Kindheit ist es im Allgemeinen notwendig, einen Tagesrhythmus von etwa 10 bis 12 Stunden einzuhalten, und es wird allgemein empfohlen, um 20 Uhr mit dem Schlafen zu beginnen und wann immer möglich ein Mittagsschläfchen zu machen. Im Alter einiger Kinder reichen 10 oder sogar 8 Stunden Schlaf aus. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, sind nicht nur geistig instabil und haben ein schwaches Immunsystem, sondern beeinträchtigen auch Wachstum und Entwicklung. Aber müssen daran erinnern, Schlaf Zeit sollte nicht zu lang sein, wenn mehr als 12 Stunden, kann zu Fettleibigkeit führen.

　　2. normale junge Menschen schlafen etwa 8 Stunden pro Tag, und sollte das Prinzip der früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um sicherzustellen, dass die Nacht um 3 Uhr in tiefen Schlaf. Normalerweise sollte man versuchen, bis spätestens 24:00 Uhr zu schlafen, um 6:00 Uhr aufzustehen und versuchen, am Wochenende nicht zu schlafen. Denn zu lange schlafen wird die biologische Uhr des Körpers zu stören, was zu geistiger Instabilität, beeinträchtigt das Gedächtnis, und wird das Frühstück verpassen, was zu Essstörungen und so weiter.

　　3, in der älteren Menschen über 60 Jahre alt, weil dieses Alter Schlafzeit wird übermäßiges Phänomen erscheinen, kann mit der üblichen Überarbeitung sein, denken zu viel, haben eine gewisse Wirkung, aber diese Schlafzeit sollte bei 5,5 bis 7 Stunden oder so beibehalten werden, ist es empfehlenswert, vor 12 Uhr zu Bett gehen. Wenn man in diesem Alter jeden Tag ausreichend schläft, beugt man der Alterung des Gehirns vor, um das Gedächtnis nicht zu beeinträchtigen und das Risiko einer Demenzerkrankung zu vermeiden.

　　Kurz gesagt, sorgen Sie für ausreichenden Schlaf, vermeiden Sie Anstrengung, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, trinken Sie keinen Kaffee oder starken Tee, und vermeiden Sie spannendes Fernsehen und Bücher, um die Qualität des nächtlichen Schlafs nicht zu beeinträchtigen. Gleichzeitig trägt eine angemessene körperliche Betätigung zur Verbesserung der körperlichen Fitness bei, um den Schlaf zu fördern.

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Es ist eine Frage der Schlafgesundheit, und es ist schwierig, eine einfache Zahl zu nennen, wie viele Stunden Schlaf als gesund gelten.

Lassen Sie mich versuchen, anhand dieser Punkte zu antworten:

1. Physiologische Merkmale des Schlafs;
   

2. Schlafzyklen und -muster;

3. Die Qualität des Schlafs hängt vom Tiefschlafzyklus ab.

Physiologische Merkmale des Schlafs:

Schlaf ist, wie Luft, Wasser und Nahrung, ein physiologisches Bedürfnis, das für das Überleben des menschlichen Körpers notwendig ist. Ausreichend Schlaf wird von der WHO als einer der zehn größten Vorteile für die Gesundheit aufgeführt, und Schlaf ist auch ein physiologisches und psychologisches Gesundheitsbedürfnis.

Unter allen Formen der Erholung ist der Schlaf der idealste und vollständigste Ruhezustand. Im Schlafzustand sind die Funktionen des gesamten Körpers reduziert und nur die notwendigen Grundfunktionen werden aufrechterhalten, wie z. B. Muskelentspannung, Verlangsamung der Herzfrequenz, Senkung des Blutdrucks, Verlangsamung der Atmung, deutliche Verringerung der Speichelsekretion, Verringerung der Urinsekretion, Verringerung des Stoffwechsels und Senkung der Körpertemperatur.

Eine gute Nachtruhe kannBeseitigt die Ermüdung des gesamten Körpers, sorgt für die Anpassung der Hirnnerven, des endokrinen Systems, des Stoffwechsels der Körpersubstanzen, der kardiovaskulären Aktivität, der Verdauungsfunktion, der Atmungsfunktion usw., fördert das Wachstum und die Entwicklung aller Teile des Körpergewebes und die Selbstreparatur, stärkt die Immunfunktion und verbessert die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten.

Schlafzyklen und -muster;

Manchmal stehen wir morgens auf und fühlen uns stark, energiegeladen und glücklich, während wir uns manchmal schwindelig, wund, lethargisch und sehr müde fühlen und das Gefühl haben, schlecht geschlafen zu haben.

Warum gibt es einen solchen Unterschied? Es hat viel mit unseren Schlafzyklen und -mustern zu tun.

Veränderungen der Gehirnströme, der EMG-Wellen und der Augenaktivität während des Schlafs führen dazu, dass der Schlaf Zyklusphasen produziert. Der Schlafzyklus besteht ausNicht-schnelle Augenbewegungsphase (NREM)和Schnelle Augenbewegungen (REM)Inhaltsstoffe. Während des Non-REM-Schlafs werden vier Stadien des leichten, leichten, mittleren und tiefen Schlafs erzeugt, gefolgt von einer Phase des REM-Schlafs. An diesem Punkt endet ein Schlafzyklus, der dann den nächsten Schlafzyklus einleitet. Der nächtliche Schlaf eines Menschen ist im Allgemeinen in 5 bis 6 Zyklen unterteilt, wobei jeder Schlafzyklus etwa 60 bis 90 Minuten dauert.

Der Körper verhält sich in den verschiedenen Schlafzuständen unterschiedlich.

Schlaf, der bleibtleichter Schlaf：

- Der Stoffwechsel ist schneller als im Tiefschlaf;

- Geringfügig erhöhte Herzfrequenz und Atmung;

- Die Träume sind lebhaft und klar und werden oft auch im Wachzustand erinnert;

- zur Wiederherstellung der psychischen Funktionsfähigkeit beizutragen;

- Asthma, Magengeschwüre oder Angina pectoris treten häufig zu diesem Zeitpunkt auf.

Und wenn wir uns mitTiefschlafDanach:

- Die Körpertemperatur sinkt;

- Verlangsamte Atmung und Herzfrequenz;

- Erhöhte Proteinsynthese;

- Der Körper entspannt sich, und das ist die beste Zeit für den Organismus, sich zu regenerieren;

- Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Schläfrigkeit und schlechter Laune am nächsten Tag führen.

Die Schlafqualität wird durch die Zeit bestimmt, die im Tiefschlaf verbracht wird.

Die Forschung zeigt, dass der Leichtschlafzustand (einschließlich Leichtschlafperiode und Leichtschlafperiode) etwa 55 Prozent der gesamten Schlafzeit ausmacht, was sich kaum auf die Verringerung der Müdigkeit auswirkt, während nur der Eintritt in den Tiefschlafzustand (d. h. die mittlere Schlafperiode und die Tiefschlafperiode) eine größere Wirkung auf die Verringerung der Müdigkeit hat, wobei der Tiefschlafzustand nur 25 Prozent der Schlafzeit ausmacht.

Aus der Sicht der Schlafforschung ist "Tiefschlaf" eine tiefe Ruhephase, in der das Gehirn nach dem Einschlafen nicht aktiv ist. Wenn man schläft, fällt man zunächst in einen leichten Schlaf, dann in einen Tiefschlaf und durchläuft dann den Wechsel von leichtem Schlaf und Tiefschlaf, bis man aufwacht. Menschen können im leichten Schlaf träumen, aber nicht im Tiefschlaf. Im Tiefschlaf befinden sich die Zellen der Großhirnrinde in einem Zustand völliger Ruhe, der für die Beseitigung von Müdigkeit, die Wiederherstellung der Energie und die Immunität gegen Krankheiten entscheidend ist.

Deshalb wird der Tiefschlaf auch als "goldener Schlaf" bezeichnet, der oft als "goldener Schlaf" oder "goldener Schlaf" bezeichnet wird. Diese Art des Tiefschlafs macht jedoch nur 25 % der gesamten Schlafzeit aus. Daher ist für die Bewertung von gutem oder schlechtem Schlaf nicht nur die Schlafdauer von Bedeutung, sondern vor allem die Qualität des Schlafs, die von der Länge des Tiefschlafs abhängt.

Um "gut schlafen" zu können, ist es wichtig, genügend Zeit für den "Tiefschlaf" zu haben!

Und zum Schluss ein Appell für Likes ～～～～

Es gibt keine Standardantwort. Jeder Mensch ist ein Individuum, mit einem anderen körperlichen Zustand, und die Ergebnisse sind von Person zu Person völlig unterschiedlich. Wenn Sie am nächsten Tag frisch und energiegeladen sind, dann ist der erste Tag der richtige Zeitpunkt zum Schlafen. Dann ist der Schlaf des ersten Tages angemessen. Wenn nicht, ist es an der Zeit, die Dauer anzupassen.

Die Länge des Schlafs kann über die Lebensdauer eines Menschen entscheiden. Wie lange ist also die richtige Schlafdauer für jedes Alter?

Die Zeit vergeht schnell an einem Tag, außer bei der Arbeit, im Leben usw. Das ist der Schlaf. Wie viel Schlaf pro Tag ist dann angemessen? Nach der American Association Umfrage zeigt: die durchschnittliche menschliche Schlafzeit ist 7 bis 8 Stunden. Langes Leben unter einem Durchschnitt von 4 Stunden Schlaf pro Nacht, 80% sind kurzlebig. Aber in unserem Land medizinische Forschung Umfrage, verschiedenen Alters, die beste Schlafenszeit ist anders, sollte im Einklang mit ihrem Alter wissenschaftlichen Schlaf sein.

Ältere Menschen über 60 Jahre: 5,5 bis 7 Stunden Schlaf pro Tag

Senioren sollten nachts um 12:00 Uhr im Bett sein, und etwa 7 Stunden Schlaf in der Nacht, oder sogar nur 5,5 Stunden sind ausreichend. Daten der Alzheimer's Association zeigen, dass jede Nacht schlafen, um innerhalb von 7 Stunden der älteren Menschen zu halten, Gehirn Alterung kann um 2 Jahre verzögert werden. Wenn die langfristige Schlafzeit zu lang ist oder mehr als 7 Stunden leicht zu schlechter Konzentration führen, und sogar Demenz verursachen, verkürzen die Lebenszeit.

Zur Erinnerung: Die häufigsten Probleme älterer Menschen sind Schlaflosigkeit und übermäßiges Träumen. Träumen ist die Degeneration der Gehirnfunktion der älteren Menschen: Schlaflosigkeit wird durch die körpereigene Melatonin-Sekretion reduziert wird, ist Melatonin einer der Faktoren des menschlichen Schlafes. Experten erinnern alle: der Abend Schlafqualität ist nicht gut ältere Menschen, können Sie die Gewohnheit der Mittagspause zu entwickeln, ist die Zeit nicht zu lang, nicht mehr als 1 Stunde. Andernfalls wird es eine Vertiefung des Gehirns Zentrum des Körpers und des Geistes zu Yang Zhi, der Körper den Stoffwechsel verlangsamt, leicht zu aufwachen unangenehm, und noch mehr schläfrig.

Erwachsene zwischen 30 und 60 Jahren: schlafen etwa 7 Stunden pro Tag

Männliche Freunde schlafen etwa 6,49 Stunden, während Frauen etwa 7,5 Stunden brauchen. Achten Sie darauf, dass die beste tägliche Schlafzeit zwischen 22 Uhr und 5 Uhr morgens liegt. Wenn eine Person schläft, hilft sie, die Müdigkeit zu überwinden. Forschungsstudien zufolge ist die Sterblichkeitsrate von Männern, die weniger als 7 Stunden schlafen, um 26 Prozent höher als die von Frauen, die 21 Prozent beträgt; bei Männern, die mehr als 8 Stunden schlafen, ist die Sterblichkeitsrate um 24 Prozent höher als die von Frauen, die 17 Prozent beträgt.

Zur Erinnerung: Wenn in diesem Alter, Schlafmangel, meist Gehirnleistung oder Stress durch schlechte Essgewohnheiten gemacht. Tipps: aus Stressabbau, sondern auch im Schlafzimmer zu entlasten einige Mühe, wie zum Beispiel: gute Belüftung, geeignetes Licht, wählen Sie 10 ~ 15 cm hohe Kissen. Wenn die Schlafzeit immer noch nicht ausreicht, können Sie sie durch eine Mittagspause ausgleichen.

Junge Menschen zwischen 13 und 29 Jahren: schlafen etwa 8 Stunden pro Tag

Diese Altersgruppe sollte darauf achten, dass sie genügend Schlaf bekommt (in der Regel 8 Stunden) und die Gewohnheit entwickelt, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen. Der Grund dafür ist, dass zu viel Schlaf die Biologie des Körpers stören kann, was zu geistiger Vernebelung, Gedächtnisverlust und verpasstem Frühstück führt, was wiederum schlechte Essgewohnheiten zur Folge hat.

Zur Erinnerung: Junge Leute mögen ein Nachtleben, bleiben oft lange auf, was sich direkt auf den mentalen Zustand am nächsten Tag auswirken wird. Langfristiges Aufbleiben wirkt sich auch auf den Hormonhaushalt aus, das Immunsystem wird geschwächt, es kommt zu Erkältungen und anderen Symptomen, zu Vergesslichkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen und anderen psychischen Phänomenen. Daher legen junge Menschen Wert auf ihr Schlafleben, essen Sie nicht innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen, eine halbe Stunde Mittagspause am Mittag wird für den Körper vorteilhafter sein.

Kinder von 4-12 Jahren: 10-12 Stunden Schlaf pro Tag

Kinder in diesem Alter sollten 12 Stunden schlafen, jeden Abend gegen 20 Uhr ins Bett gehen und möglichst mittags eine Mittagspause einlegen. Ältere Kinder können 10 Stunden oder sogar 8 Stunden schlafen. Untersuchungen haben ergeben, dass Kinder, die nicht genügend Schlaf bekommen, an Depressionen leiden, ihr Immunsystem geschwächt ist und ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigt werden. Aber schlafen Sie nicht mehr als 12 Stunden, das kann zu Fettleibigkeit führen.

Zur Erinnerung: Kinder haben keine Schlafstörungen, die ein gutes Umfeld schaffen. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und halten Sie die Umgebung im Schlafzimmer dunkler. Vereinbaren Sie eine angemessene Schlafenszeit für Ihr Kind; machen Sie sich bettfertig und entwickeln Sie gute Gewohnheiten.

1-3-Jährige: 12 Stunden pro Nacht, zwei oder drei Stunden am Tag

Bei Kleinkindern sollte besonders darauf geachtet werden, dass sie 12 Stunden schlafen, vorzugsweise tagsüber, um etwa 3 Stunden nachzuholen. Die genaue Ruhezeit kann je nach Schlafrhythmus des Kindes festgelegt werden. Es ist möglich, ein Nickerchen in der Mitte des Tages oder am Nachmittag zu machen.

Zur Erinnerung: Kleinkinder in diesem Alter neigen dazu, zu aufgeregt zu spielen, was den Schlaf beeinträchtigt. Manchmal in den Schlaf Zustand, das Gehirn ist noch aktiv; Schlaf und: Zähneknirschen, Treten, Bettnässen und so weiter. Dies wirkt sich auf die körperliche Entwicklung des Babys aus. Daher sollten die Eltern regelmäßig geben dem Baby ein warmes Bad, Entspannung, um das Baby Geschichten, Witze zu unterhalten das Baby, sondern auch helfen, zu schlafen.

Säuglingen und Kleinkindern unter 1 Jahr werden 16 Stunden pro Tag garantiert. Die ersten Schlafmonate von Säuglingen sind offiziell eine wichtige Zeit für die Entwicklung und das Wachstum, daher ist es wichtig, für ausreichend Schlaf zu sorgen.

Zur Erinnerung: Säuglinge sind klein, Schlafprobleme werden eine Menge, aufgrund des Mangels an Kalzium und anderen Nährstoffen, loszuwerden Schock, Verdauungsstörungen; es gibt auch Kinder, die nicht gut schlafen in der Nacht und schlafen mehr während des Tages. Daher sollten Eltern ihren Kindern mehr Kalzium geben; sie sollten versuchen, dafür zu sorgen, dass Säuglinge nachts unversehrt schlafen, und sie sollten nicht häufig nach Milch für Windeln fragen. Vor allem in der zweiten Hälfte der Nacht ist die zweite Hälfte der Nacht Sekretion von Hormonen in kleinen Monaten alten Baby sehr schnell.

Der Mensch schläft am besten 6-8 Stunden pro Tag. Es ist besser, um zehn bis zwölf Uhr abends ins Bett zu gehen. Schlafen Sie nicht zu lange, denn auch unser Körper braucht Ruhe

Lassen Sie uns zunächst über die Bedeutung des Schlafs für den menschlichen Körper sprechen.

Als ich als Auszubildender zum ersten Mal mit meinem Lehrer auf die Station kam, fragte ich den Patienten beim Einchecken als Erstes: "Haben Sie gut geschlafen?

Der menschliche Körper verfügt über ein leistungsfähiges medizinisches System, ein leistungsfähiges System, das Bakterien, Viren, Krebszellen, physikalische, chemische und toxische Substanzen usw. aufnimmt und sie in friedlicher Koexistenz über Schweiß, Urin, Fäkalien usw. ausscheidet. Der Körper befindet sich in einer Art innerem Gleichgewicht. Der Körper hat keine klinischen Symptome. Der Schlaf ist der Schlüssel zu diesem System. Normalerweise schlafen wir gut und fühlen uns am nächsten Tag viel besser, wenn eine Krankheit im Körper vorliegt.

Schlaf ist wichtig für unser Nervensystem, Immunsystem, Verdauungssystem, Herz-Kreislauf-System, Harnsystem, Muskelbewegungssystem Ruhe. Ich sage oft einen Satz, die Krankheit ist müde, die große Krankheit ist eine kleine Krankheit geschleppt, der Tod ist Erschöpfung, Schlafqualität ist nicht gut, wird nicht schlafen, die Systeme erhalten keine Ruhe, mehr als seine kompensatorische Kapazität der Krankheit auftritt.

Fokus auf die Beziehung zwischen Schlaf und verdauungsfördernder Ernährung

Menschen und Essen ist der Himmel, um gut zu schlafen, es sei denn, der Magen und Darm sicher. Chinesische Medizin Niere (in der Tat, für unser zentrales System) für die angeborene Natur, Milz (in der Tat, einschließlich unserer Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen-Darm-Funktion) für die angeborene Natur, erhalten die Magen-Gas ist geboren, der Verlust von Magen-Gas Tod.

Ich klinisch behandeln alle Arten von Kondensation schwierige Krankheit aus Schlaf, Ernährung, zwei Hocker auf den Start, sind gute Ergebnisse zu erzielen, wie Krebs ist, wie zu sterben? Ist zu Tode erschrocken, zu Tode gehungert, vor allem die Angst der Menschen vor Krebs Herz, kann nicht schlafen, kann nicht essen. Kann nicht schlafen, wirkt sich der Körper Organe während des Tages Müdigkeit zu reparieren, die körpereigene Anti-Krankheit-Reparatur-System-Funktion. Kann nicht essen, der menschliche Körper Zucker, Eiweiß, Fett ist die menschliche Körperfunktion muss Material, diese grundlegenden Stoffe nicht garantieren kann, die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten Rückgang. So ist Krebs zu Tode erschrocken, zu Tode gehungert. Wenn die Menschen nicht wissen, dass sie Krebs haben, Geist, Ernährung, Schlaf, zwei normale (zwei machen ist ein wichtiger Weg der Entgiftung des menschlichen Körpers). Linie als normale Menschen, sobald die ärztliche Untersuchung festgestellt, Krebs, höchstens kann nicht leben 3 Monate.

Guter oder schlechter Schlaf hat nichts mit der Länge des Schlafes zu tun, sondern mit der effektiven Schlafzeit eines jeden Menschen. Was ist effektiver Schlaf? Wenn die Person am nächsten Tag nach dem Aufwachen aus dem Schlaf nicht müde ist, sind Geist, Ernährung und Durchfall normal.

Der Schlaf wird in Schnellschlaf und Langsamschlaf unterteilt.

(1) Fast-Wave-Schlaf ist der menschliche Körper einschlafen, nachdem die Augäpfel links und rechts schnelle parallele Bewegung, das heißt, wenn wir träumen, eine ausländische Organisation Forschungsbericht, diese Zeit ist auch unsere effektive Schlaf. Sie werden zwei Gruppen von Menschen zu trennen, eine Gruppe wachte auf, wenn in schnellen Welle Schlaf, eine Gruppe wachte auf, wenn in langsamen Welle Schlaf, schnelle Welle Schlaf wurde am nächsten Tag sehr müde, wie kein Schlaf, langsame Welle Schlaf wurde die Gruppe geweckt, gibt es kein Gefühl von Müdigkeit. Träumen ist der effektive Schlaf des menschlichen Körpers.

2. der Langsamschlaf ist die langsame Bewegung der beiden Augäpfel parallel zueinander nach dem Einschlafen. Er wird auch als ineffektiver Schlaf bezeichnet.

3. eine Nacht, in der sich Schnellschlaf und Langsamschlaf abwechseln.

Wir haben über die Bedeutung des Schlafs gesprochen. Dann haben wir darüber gesprochen, wie man schläft.

1, Bett, wählen Sie ein gutes Bett ist sehr wichtig, ein gutes Bett ermöglicht es uns, gut zu schlafen, die Entwicklung der Menschheit, die Wirbelsäule hat drei physiologische Krümmung, die Menschen nicht das Gefühl, das Gewicht der eigenen, so dass das Bett oder Hartfaserplatten Betten, um uns anzupassen.

2, Kissen: die Höhe des Kissens, die Höhe der Fäuste, Kissen in der Rückseite des Halses, das heißt, unsere zervikale Krümmung, um unsere Nackenmuskulatur zu entspannen, um zervikale Spondylose zu verhindern. Die Lendenwirbelsäule kann mit einem dünnen Kissen gepolstert werden, um unsere Lendenwirbelsäule zu schützen.

3. der Geisteszustand beim Einschlafen

Das Leben ist geboren schreien, ist in dieser Welt zu leiden, vergessen Sie gestern unangenehm, tun ein wenig mehr gute Taten, ein wenig mehr Mitgefühl, mehr Menschen Blick auf andere Menschen die Stärken, vergessen Sie die Mängel, ein wenig mehr positive Energie, fragen Sie das Herz kein Bedauern, glücklich zu leben jeden Tag.

Abschließend wünsche ich Ihnen allen eine gute Nachtruhe und viel Gesundheit.

Wie viele Stunden Schlaf pro Nacht sind am gesündesten? Von der Geburt bis ins hohe Alter gibt es für die verschiedenen Altersgruppen unterschiedliche Normen für die Schlafdauer. Aufgrund der unterschiedlichen Funktionen und Eigenschaften des menschlichen Körpers ist die optimale Schlafdauer von Mensch zu Mensch verschieden, und es gibt keinen einheitlichen Standard. Im Allgemeinen ist die beste Schlafzeit für einen Menschen die Zeit zwischen dem Einschlafen in der Nacht und dem Aufwachen am nächsten Tag, was für den Körper die gesündeste Zeit ist. Deshalb sollte jeder Mensch seine eigene Schlafpraxis herausfinden, z. B. ob er sofort nach dem Zubettgehen einschlafen kann, ob er tief oder flach schläft, ob er vor dem Zubettgehen verschiedene Aktivitäten ausübt, die den Schlaf behindern, ob er nach dem Zubettgehen nicht zur Ruhe kommt, ob er über Probleme nachdenkt, ob er viel träumt, ob er lange aufbleibt, ob er nach dem Aufwachen faul im Bett liegen möchte, ob er sich bewusst ist, ob sein Gehirn nach dem Aufstehen wach oder benommen ist und ob er sich energiegeladen oder schwach fühlt usw., so dass er eine Schlafevaluation für sich selbst vornehmen kann. Anhand der Schlafbewertung können Sie die für Sie angemessene Schlafzeit ermitteln. Ein Drittel des Lebens besteht aus Schlaf, guter Schlaf ist einer der Schlüsselfaktoren für die menschliche Gesundheit, wir müssen ihn ernst nehmen und darauf bestehen, die Zeit und die Methode zur Förderung des Schlafs zu praktizieren, die zu unserem eigenen Schlaf passen. Schlafen die Menschen wirklich schätzen das Glück dieser, Schlaf ist nicht gut in das Herz der Person ist ein unbeschreiblicher Schmerz. Schlafen Sie gut, gesund bleiben, können wir alle gut schlafen.

Wie lange die gesündeste Schlafdauer ist, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Körpertyp, Ihrer Umgebung und der Qualität Ihres Schlafes ab!

Daher ist der gesündeste Schlaf ist es, aufwachen erfrischt, voller Energie, denken scharf, nicht auf die normale Arbeit und Studium Leben während des Tages als angemessen.

Leben Sie nicht ein Leben zu mechanisiert, ist der menschliche Schlaf nicht wie ein Handy aufzuladen, müssen eine bestimmte Zeit brauchen, um voll zu sein, wenn Sie das Gefühl, dass diese Tage der schlechten Schlaf, dann finden Sie einen Ruhetag Nachmittag, essen und trinken, schöne Make-up einen Schlaf auf die gute 😁!

Kurzum, lassen Sie den Schlaf nicht zur Last werden! Es geht um den Zustand Ihres Körpers und die Kombination von Arbeit und Ruhe!

Ich bin froh, diese Frage zu beantworten, über den Schlaf Gesundheitsprobleme, ich denke, das kann nicht eine Decke, verschiedenen Alters schlafen Zeit ist nicht die gleiche Länge der Zeit, Erwachsene haben die Menschen schlafen vier, fünf Stunden ist genug, einige Leute schlafen sieben, acht Stunden noch nicht aufgewacht, aber ich denke, sieben, acht Stunden Schlaf ist angemessener, die auch auf die individuelle Verfassung abhängt, solange der Schlaf zu wecken natürlich fühlen sich sehr komfortabel und sehr energisch, es ist ganz gut!

Die Dauer des Schlafs ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt mit der individuellen Genetik und externen Stressfaktoren zusammen. Ein längerer Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann zu Problemen wie Neurasthenie und Immunschwäche führen und das Risiko der Alzheimer-Krankheit im Alter erhöhen. Daher ist ein gewisses Maß an Tiefschlaf für eine gute Gesundheit notwendig. Normalen Erwachsenen wird empfohlen, mehr als 7 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit keinen normalen Nachtschlaf bekommen können, sollten Sie an Ihren freien Tagen mindestens 10 Stunden schlafen. Dadurch können die Schäden, die der Körper durch Schlafmangel an Werktagen erleidet, wirksam gemildert werden. Außerdem sind die langfristigen, regelmäßigen Spät- und Kurzschlafschäden am Gehirn irreversibel!