Mittagsschlaf ist eine gute Angewohnheit, aber egal, wie viel es scheint, zu schlafen, kann oft nicht heben den Geist, die Dinge am Nachmittag zu tun, Arbeit und Studium Effizienz ist gering und auch anfällig für Fehler. Dieses Mal und drei oder fünf Kollegen zu treffen, um Yoga zu tun, lassen Sie den Geist folgen dem Körper und zusammen mit der heißen bis, ich glaube, Sie werden die Belohnungen eines lebendigen Nachmittag ernten!

look1: Taillendehnung zum Erwecken des Körpers

Ganz gleich, ob Sie nach einem Mittagsschlaf aufgewacht sind oder gerade die morgendliche Arbeit hinter sich gebracht haben, diese Bewegungen sind eine wohltuende Art, steife Glieder aufzuwecken.

Zunächst machen wir eine kleine Armspreizung, Füße zusammen auf der Yogamatte stehend, Beine eng beieinander, beide Daumen und Zeigefinger relativ gerade, andere Finger verschränkt, Hände über den Kopf gehoben, und dann weiter nach hinten strecken, den Körper nach hinten beugend, Bauch zusammenziehend, Augen in Richtung der Finger blickend, Arme so weit wie möglich parallel zum Boden.

look2: Falten Sie Ihren Körper, um den Schwerpunkt zu finden

Der Schwerpunkt des Körpers kann durch den Wechsel der Asanas der Gliedmaßen ständig verändert werden, und das Erspüren des Schwerpunkts trägt dazu bei, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern.

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Boden, beugen Sie das linke Bein von hinten nach vorne und halten Sie den linken Knöchel mit der linken Hand fest, um die Beugung zu unterstützen. Beugen Sie gleichzeitig die Taille und strecken Sie den Oberkörper nach vorne und unten, strecken Sie die rechte Hand aus und halten Sie die Handfläche nahe am Boden. Halten Sie das rechte Bein gerade. Die Augen schauen zur linken Seite des Körpers.

look3: Beinkrafttraining zur Beseitigung von Ödemen

Indem Sie Ihre Beinmuskeln trainieren, können Sie die durch sitzende Tätigkeiten verursachten Ödeme in Ihren Beinen wirksam reduzieren.

Beugen Sie sich auf der Yogamatte, große Arme auf beiden Seiten des Körpers, fest geklemmt Rippen, Füße Zehen auf dem Boden, verwenden Sie beide Füße und Hände Kraft, um den ganzen Körper zu unterstützen, heben Sie das linke Bein nach oben zu drehen 45 Grad, Zehen gerade, nicht mit den Schultern zucken.

look4: Dehnung der Bänder gegen Ermüdung

Ein halber Tag Studium und Arbeit kann durch die letzte Yogagruppe völlig entspannt werden, um Körper und Geist zu entlasten, die Müdigkeit abzubauen und den Herausforderungen der Zukunft wieder mit voller Kraft zu begegnen.

Strecken Sie die Beine seitlich aus, rechtes Bein vorne, linkes Bein hinten, drücken Sie die Beine gegen den Boden, drehen Sie den Körper so, dass der Blick in Richtung Hüfte geht, und halten Sie die linke Hand nahe am Knie des rechten Beins und die rechte Hand nahe am Knie des linken Beins.

Ob im Büro oder im Studentenwohnheim, Sie brauchen nur eine Yogamatte und schon sind Sie in Bewegung. Mit ein paar Minuten Yogapraxis können Sie Müdigkeit und Unwohlsein beseitigen und sich einen ganzen Nachmittag lang vital fühlen. Nehmen Sie dieses "Stimulans"!

Wie das Sprichwort sagt: "Frühlingsmüdigkeit, Sommermüdigkeit, Herbstmüdigkeit". Im Sommer entscheiden sich viele Menschen dafür, eine Mittagspause einzulegen, um den Geist zu stärken. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass dieser Sommerschlaf immer schläfriger zu werden scheint. Ursprünglich sollte der Mittagsschlaf den Geist wecken, aber wie kann man den Geist träger werden lassen, als er ist?

Je mehr du schläfst, desto schläfriger wirst du.

"Im Sommer ist das Unternehmen in der Regel geschäftiger, so dass die Nacht Überstunden zu bleiben bis spät ist eine sehr häufige Sache, um den Geist der besseren Arbeit zu nähren, Mittagspause am Mittag ist ein obligatorischer Kurs für mich und meine Kollegen geworden. Aber es ist schon seltsam, dass der Mittagsschlaf mehr Müdigkeit hervorruft, vor allem bei mir selbst ist das deutlich zu spüren!" Frau Wang, eine Bürgerin, erzählte Reportern, dass sie zunächst dachte, es sei ein körperliches Problem, um das Krankenhaus nur zu wissen, dass das Original ist nicht der richtige Weg, um Nickerchen! Bei diesem Wetter ist man besonders anfällig für Schläfrigkeit, so dass die meisten Menschen gerne auf eine Mittagspause zurückgreifen, um ihren Schlaf zu ergänzen. Einige Studien haben gezeigt, dass der Mittagsschlaf die effizienteste Art des Schlafes ist, er kann nicht nur das Gehirn wach halten, sondern auch die Effizienz der Arbeit nach der Mittagspause erheblich verbessern.

Ein gesundes Nickerchen sollte nicht länger als eine Stunde dauern.

Chinesische Medizin Gesundheit Wissenschaft befürwortet schlafen "Siesta", das heißt, mittags 11 bis 1 Uhr, Nacht 11 bis 1 Uhr, diese beiden Zeiträume sind am besten in den Schlaf Zustand. In der Regel jeder Morgen von der Arbeit um 12 Uhr oder so, so fügen Sie die Zeit zu essen, Nickerchen Zeit ist etwa eine Stunde und eine Hälfte oder so, wenn das Intervall nach dem Mittag zu berechnen, müssen nicht so lange schlafen Nickerchen. Aus der Sicht der westlichen Medizin, die Menschen in der Regel einschlafen für mehr als eine halbe Stunde, dann von leichten Schlaf in die Phase der Tiefschlaf, wenn das zentrale Nervensystem des Gehirns vertieft die hemmende Prozess, der Blutfluss durch das Gehirn Gewebe ist relativ reduziert. Wenn man zu dieser Zeit aufwacht, weil die gehemmte Großhirnrinde noch nicht erregt ist, wird das Gehirn vorübergehend relativ gut durchblutet, was zu einer vorübergehenden Störung des vegetativen Nervensystems führt, so dass man sich beim Aufwachen schläfriger fühlt. Daher sollte die Mittagspause nicht zu lang sein, bis etwa 30 Minuten, nicht mehr als eine Stunde ist angemessen.

Gesunder Mittagsschlaf hat vier Tabus: Ein Tabu Mittagsschlaf Zeit ist zu lang. Zweites Tabu Wind und Schlaf. Drei Tabu Körperhaltung ist ungesund. Viele Menschen aufgrund der Bedingungen, wie zu sitzen oder liegen auf dem Rand des Tisches nap, so dass die Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule sind ungesund, mit Hilfe von einigen Geräten, um den Komfort dieser Haltungen, wie Kissen und so weiter; vier Tabu gezwungen Napping. Napping variiert von Person zu Person, wenn der Geist ist sehr gut, gibt es keine Notwendigkeit, sich zu zwingen, Nickerchen, aber für geistige Arbeiter, Studenten und andere Menschen Nickerchen ist notwendig.

Trinken Sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit ein Glas Wasser, bevor Sie zu Bett gehen

Bei manchen Menschen ist die Qualität des Sommerschlafs sogar höher als die des Nachtschlafs, so dass der Sommer in einem klimatisierten Raum mit einem schönen Nickerchen eine sehr nahrhafte Sache ist. Allerdings, vor kurzem, viele Microblogging und Internet-Artikel unter Berufung auf die Ansichten der deutschen Ärzte darauf hingewiesen, dass drei Arten von Menschen sollten nicht nap: Erstens, Menschen über 65 Jahre alt oder mehr als 20% des normalen Körpergewichts, zweitens, der Blutdruck ist sehr niedrig, drittens, aufgrund der Verengung der zerebralen Blutgefäße und oft Schwindel. Da nach dem Mittagessen die Durchblutung des Magens, der Blutdruck sinkt, wird die Sauerstoffversorgung des Gehirns reduziert, diese drei Arten von Menschen Nickerchen, leicht zu Schlaganfall aufgrund unzureichender Blutversorgung des lokalen Gehirns.

Chinesische Medizin glaubt, dass das Herz ist der Meister von Gott, auch bekannt als "Herz verborgenen Gott". Napping "geschlossene Augen, um den Geist zu ruhen", in der Tat, ist auch im Herzen. Unangemessenes Nickerchen bedeutet nicht, dass Sie nicht schlafen können, und "unangemessen" ist relativ, solange die richtige Zeit und Methode, in der Tat, jeder ist für ein Nickerchen geeignet.

Für übergewichtige Menschen, da Schlafdauer und Gewicht eine positive Korrelation aufweisen. Nickerchen neigen dazu, Fettleibigkeit zu verschlimmern, so dass Sie vielleicht stattdessen ein 20-30-minütiges Nickerchen vor dem Mittagessen machen sollten. Hypotonie-Patienten haben durch Nickerchen ein erhöhtes Schlaganfallrisiko. Daher sollte die Dauer des Nickerchens nicht zu lang sein, am besten eine halbe Stunde. Außerdem sollte man während des Nickerchens nicht plötzlich aufstehen, um eine posturale Hypotonie zu vermeiden. Das Blutkreislaufsystem hat ernsthafte Hindernisse, vor allem wegen der zerebrovaskulären Probleme und oft Schwindel der Menge, Blut eilte in den Verdauungstrakt nach einer vollen Mahlzeit, sofort Nickerchen, gibt es ein Risiko von zerebrovaskulären Unfall. Daher ist es am besten, vor oder eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit vor dem Schlafengehen ein Glas reines Wasser oder leichten Tee zu trinken.

(Quelle: Panyu Daily, Liao Yueyao, Li Na)

Erstens zu viele Kohlenhydrate und Puderzucker, unausgewogene Ernährung, und zweitens ein schwerer Nährstoffmangel im Körper!

Denn zwischen 12:00 und 15:00 Uhr, ist die Phase der Sonne Spitze ist sehr hoch, ist der Höhepunkt der pflanzlichen Photosynthese, sondern auch die Menschen in das Leben Aktivitäten der Zeit, eine große Menge an Kohlendioxid, Schadstoffe Gase, Wasserverdunstung macht die Umwelt stumpf, trübe, gepaart mit der morgendlichen Arbeitsbelastung, oder nicht gut schlafen in der Nacht, die körperlichen Gründe, was zu mehr schläfrig am Mittag, desto mehr schläfrig, desto mehr wollen Sie schlafen.

Viele Angestellte, die im Büro schlafen, liegen auf dem Bauch, verschlafen leicht und verursachen Schlafverwirrung. Das liegt an der Störung der biologischen Uhr, die dazu führt, dass der Geist noch schläft, aber der Körper bereits im Arbeitszustand ist, so dass er mehr und mehr schläfrig wird. Die Hauptgründe sind:

I. Übermäßiges Essen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen, wird Ihr Magen-Darm-Trakt lange Zeit stark belastet, und es wird Ihnen schwer fallen, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Die chinesische Medizin sagt, wenn der Magen nicht in Harmonie ist, ist der Schlaf unruhig.

Zweitens: Schlafen in der falschen Position

Das Schlafen auf dem Rücken ist an sich schon eine Position, die zu körperlicher Ermüdung führt, daher ist es für Büroangestellte ratsam, sich ein Kissen zum Liegen zu besorgen.

3, Bratennächte.

Heutzutage ist es weit verbreitet, bei der Arbeit oder in der Freizeit lange aufzubleiben. Das Nachholen von Schlaf nach einer langen Nacht hilft oft nicht, und die Störung der biologischen Uhr führt dazu, dass die Menschen immer müder werden.

Viertens: Zu viel Leberbrand

Ein unregelmäßiges Leben oder eine depressive Stimmung sind besonders geeignet, ein Leberfeuer zu verursachen. Da das Herz, der Geist und das Leberblut nicht normal zur Ruhe kommen, sind sie immer in einem Zustand der Erschöpfung, wenn man schläft, und dann fühlt man sich immer schläfriger, je mehr man schläft. Es wird empfohlen, weniger fettige und scharfe Speisen zu essen, um die Entstehung von Leberfeuer zu vermeiden, und gleichzeitig eine optimistische und fröhliche Stimmung zu bewahren.