Schlaflosigkeit ist wahrscheinlich ein Problem in jedermanns Leben, so dass im Falle der Schlaflosigkeit, nur zwei Stunden übrig, um aufzustehen, sollten Sie weiterhin versuchen, zu schlafen oder nicht? Die Antwort ist ja, wenn es in der Nacht ist, gibt es keinen Zweifel daran, auch wenn es nur ein Zyklus von Schlaf oder eine kurze 15-30 Minuten ist sehr notwendig, um sich auszuruhen, so dass das Gehirn schlafen, um einen Prozess der Entlastung Müdigkeit haben, auch wenn es eine Mittagspause Bedingungen und Gewohnheiten der Menschen, ist dies auch sehr notwendig. Hier ist es notwendig, einen Begriff zu popularisieren, Schlaf-Zyklus, Schlaf-Zyklus bezieht sich auf die Existenz eines biologischen Rhythmus des Schlafes, der International Academy of Sleep Medicine wird in fünf Phasen des Schlafes unterteilt werden, die fünf Phasen sind: Einschlafen, leichter Schlaf, Schlaf, Tiefschlaf, schnelle Augenbewegung, etwa 90 bis 100 Minuten Zeit, um eine andere Phase zu erleben.

Der normale Schlafstrukturzyklus des Menschen gliedert sich in zwei Phasen: Non-Rapid-Eye-Movement-Sleep (NREM) und Rapid-Eye-Movement-Sleep (REM). NREM und REM abwechselnd, abwechselnd einmal ein Schlafzyklus genannt, die beiden Arten von Zyklus, gibt es in der Regel 4-5 Schlafzyklen pro Nacht, jeder Zyklus von 90-110 Minuten. Das heißt, dass der normale menschliche Schlaf besteht 4-5 Zyklen, auch wenn es einen Zyklus sein kann, für das Gehirn die Entspannung ist auch viel besser als die Wirkung von nicht schlafen, die nicht nur für das Gehirn die Entspannung, für die Entspannung des Körpers andere Organe und Systeme spielen auch eine wichtige Rolle in der Wirkung.

Mit dem beschleunigten Tempo des Lebens der Menschen, ist der Schlaf Problem immer mehr Menschen die Aufmerksamkeit, das Verständnis der Schlaf-Zyklus, wird dazu beitragen, Menschen arbeiten und leben besser. Die offensichtlichste Manifestation von Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist die Zeit des Einschlafens, ist es schwierig, einzuschlafen, natürlich gibt es keine anderen 4 Stufen, so ist es besonders wichtig, einen guten Schlaf Umwelt zu schaffen, pflegen eine gute Routine, und wenn Sie psychische Probleme oder Schlaflosigkeit aufgrund von körperlichen Gründen auftreten, ist es am besten, um rechtzeitig Hilfe von einem Spezialisten zu suchen. Vielleicht können Sie auch die mobile Gesundheitsfürsorge nutzen, die Good Mood App herunterladen, zunächst einen professionellen Psychiater konsultieren, einen Skalentest durchführen und dann anhand der Ergebnisse entscheiden, ob Sie sich in ärztliche Behandlung begeben müssen.

Muss versuchen, die Menschen schlafen etwa 8 Stunden, sondern unterstützen die Menschen einen Tag zusätzlich zu schlafen den Rest der 16 Stunden, das heißt, eine Stunde Schlaf in der Nacht kann der Geist des Tages 2 Stunden, wenn Sie schlafen 2 Stunden, im Grunde kann der Geist des Tages vier oder fünf Stunden, so sicher sein, zu schlafen, der Körper muss entgiftet werden und ruhige Ruhe.

Dr. Clove ist hier, um diese Frage zu beantworten.

Wenn es noch zwei Stunden bis zum Aufstehen sind und Sie sich immer noch nicht halbwegs schlafend fühlen, empfiehlt Dr. Tinker:

Andernfalls vergeuden Sie weitere zwei Stunden, weil Sie überhaupt nicht schlafen können! Wenn Sie sich selbst zum Schlafen zwingen, werden Sie nur noch nervöser und können noch schlechter schlafen.

Wenn Sie nach 20-30 Minuten im Bett nicht einschlafen können, verlassen Sie entschlossen Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer und gehen Sie ins Wohnzimmer oder ins Arbeitszimmer, um etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht und Sie entspannt, z. B. beruhigende Musik hören, ein entspannendes Buch lesen usw.Warten Sie, bis Sie sich schläfrig fühlen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nicht wieder einschlafen können, wiederholen Sie die oben genannten Schritte in 20-30 Minuten.

Diese Methode ist leichter gesagt als getan.Viele Schlaflose verlassen nur ungern ihr Bett, weil sie befürchten, dass sie durch das Kommen und Gehen noch wacher werden. Das ist jedoch nicht der Fall. Bleiben Sie 4 Wochen oder länger bei dieser Methode und Sie werden Ergebnisse sehen.

Andere kleine Details, die gut für den Schlaf sein könnten:

(1) Sonnenbestrahlung am Tag kann den Schlaf in der Nacht verbessern. Natürlich ist die heiße Sommersonne nicht unbedingt wünschenswert;

(2) Angemessene Bewegung kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Allerdings kann Sport innerhalb von 3 Stunden vor dem Zubettgehen das Einschlafen erschweren, daher sollten Sie in dieser Zeit keinen Sport treiben;

(3) Eine dunklere, ruhigere und kühlere Umgebung im Schlafzimmer kann Ihnen beim Schlafen helfen. Vielleicht sollten Sie die Vorhänge schließen, Ohrstöpsel tragen und das Licht ausschalten, sobald Sie ins Bett gehen. Das Abspielen von beruhigender, leiser Musik als Hintergrundmusik kann helfen, zu vermeiden, dass Sie durch plötzliche Geräusche geweckt werden. 4. Wenn Sie zu Bett gehen, sollten Sie weder zu hungrig noch zu satt sein. Wenn Sie zu satt sind, fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen; wenn Sie zu hungrig sind, wachen Sie leicht auf;

(5) Tee, Kaffee und Zigaretten sind zwar gut zur Erfrischung, aber nichts davon ist für Sie geeignet. Es wird empfohlen, sie nach dem Mittagessen zu meiden. Übersehen Sie bitte auch nicht das Koffein in Schokolade, Cola und einigen Medikamenten wie Sensodyne;

6. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel Wasser zu trinken, da häufiges Aufstehen den Schlaf beeinträchtigt;

7 Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen oder ein heißes Fußbad kann Ihnen beim Einschlafen helfen;

8. eine Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen hilft ebenfalls beim Einschlafen;

9. wenn ungelöste Probleme Sie immer wieder an sie denken lassen, schreiben Sie sie auf und sagen Sie sich, dass Sie sich morgen darum kümmern werden; 10. trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol erleichtert Ihnen zwar das Einschlafen, kann aber auch Ihren Tiefschlaf beeinträchtigen.Infolgedessen wachen Sie möglicherweise leichter auf und haben Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, außerdem sind Sie sehr müde;

11 Unabhängig von der Qualität Ihres nächtlichen Schlafs sollten Sie regelmäßig aufstehen;

12. wenn Sie tagsüber müde sind, können Sie ein Nickerchen machen. Halten Sie aber bitte nicht länger als 45 Minuten (damit Sie nicht in den Tiefschlaf fallen) und vor 16:00 Uhr, damit Ihr Nachtschlaf nicht beeinträchtigt wird.

Schlaflosigkeit ist seit Tausenden von Jahren eine unheilbare Krankheit!

Die schmerzhafteste Sache in der Welt ist Schlaflosigkeit, es gibt niemanden, diese Art von Schmerz, die Schlaflosigkeit, die weiß. Egal, wie groß ein Beamter, wie reich, Hin- und Herwälzen in der Nacht, kann nicht schlafen, wie wird nicht glücklich sein. Wenn Sie nicht für 10.000 geschlafen haben, versuchen Sie, in den letzten zwei Stunden als auch einschlafen, die letzten zwei Stunden sind wahrscheinlich, um Ihre Schlafqualität für die Nacht zu speichern!!!!

Gut zu schlafen hat nichts damit zu tun, wie lange man schläft!

Obwohl der Mensch ein Drittel seiner Zeit mit Schlafen verbringt, ist es kaum zu glauben, dass die Menschheit erst in den letzten Jahrzehnten damit begonnen hat, diesem Thema allmählich Aufmerksamkeit zu schenken. Oft sagen Menschen: "Ich habe das Gefühl, dass ich recht viel schlafe, aber ich wache trotzdem oft und leicht auf, bin noch groggy und will am nächsten Tag schlafen. Was ist der Grund dafür?Das liegt daran, dass Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.Unsere Nachtruhe war geteilt:Einschlafphase, leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf.Dies ist ein Schlafzyklus, und der nächtliche Schlaf eines Menschen ist im Allgemeinen in fünf bis sechs Wochenzyklen von jeweils etwa 60 Minuten bis 100 Minuten unterteilt.

Schlafenszeit, ein wenig schwierig

Es ist der Zustand der Verwirrung vor dem Schlafengehen, in dem man sich wach oder wach oder schlafend fühlt.

Leichte Schlafphasen, scheinbar schläfrig

Dabei schläft man zwar ein, aber der Schlaf ist so leicht, dass das kleinste Geräusch oder die kleinste Berührung einen aufweckt. Studien haben gezeigt, dass die Phasen des Einschlafens und des leichten Schlafs, die etwa 55 Prozent der gesamten Schlafzeit ausmachen, nur wenig zur Verringerung der Müdigkeit beitragen.

Tiefschlafphase, goldener Schlaf

Der Tiefschlaf ist ein Teil des Schlafs, der etwa 25 Prozent der gesamten Schlafzeit ausmacht und auch als "goldener Schlaf" bezeichnet wird. Der Tiefschlaf ist die Phase, in der der menschliche Körper am reifsten und am dünnsten schläft. In dieser Zeit hören wir keine Geräusche von außen, es ist schwierig, von anderen geweckt zu werden, und wir fühlen uns nach dem Aufwachen erfrischt.

In diesem Moment werden im menschlichen Körper eine Vielzahl von Hormonen ausgeschüttet, Immunzellen und alle Arten von geschädigten Zellen (insbesondere Gehirnzellen) repariert, Ermüdungserscheinungen beseitigt, Energie gespeichert, das Verdauungssystem ist mit der Aufnahme von Nährstoffen beschäftigt, Abfälle werden in großer Zahl ausgeschieden und so weiter. Tiefer Schlaf ist eine Garantie für das körperliche Wachstum und die intellektuelle Entwicklung von Kindern, für die Energie junger Menschen, für die Gesundheit von Menschen mittleren Alters und für die Gesundheit und Langlebigkeit alter Menschen. Deshalb ist der Tiefschlaf ein wichtiger Standard für einen guten Schlaf!

REM-Schlafperiode (Chinesische Medizin)Mit dem Instrument können Sie beobachten, dass die Augen des Schläfers schnell schlagen, seine Atmung und sein Herzschlag unregelmäßig werden, seine Muskeln vollständig gelähmt sind und er nur schwer zu wecken ist.

Interessanterweise hat jeder Mensch durchschnittlich fünf Träume pro Nacht, die alle während der REM-Schlafphase auftreten, und wenn die Person während der REM-Schlafphase geweckt wird, kann sie sich deutlich an die Träume erinnern. Jeder Mensch träumt nachts, manchmal erinnert er sich daran, manchmal nicht, aber die meisten tun es nicht, und sich nicht zu erinnern, bedeutet nicht, dass sie nicht träumen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass der Mensch in der Nacht vier Schlafphasen durchläuft. Die wichtigste und diejenige, die die beste Wirkung auf die Erholung des Körpers hat, ist die Tiefschlafphase.Aus diesem Grund ist der Tiefschlaf, der auch als "goldener Schlaf" bezeichnet wird, sehr wertvoll.

Wenn müde, dann schlafen, wenn nicht müde, dann nicht schlafen, wenn zu Strom etwas aufstehen, um den Wecker zu stellen, wenn man faul schlafen kann, sicher nicht aufstehen haha.

Der Grund, warum ich den Alkohol in der Kategorie der nicht weniger trinken zu kontrollieren, aufgrund der Situation, die Sie sagten, vor allem nach dem Trinken einen Schlaf, jedes Mal, wenn Sie nicht schlafen können, bis zum Morgengrauen, manchmal zwei Uhr morgens, manchmal drei Uhr, versuchen Sie zu schlafen gehen einen Schlaf nicht schlafen kann, ist sehr schwierig zu schmecken, und jetzt der Wein nicht trinken, ist dieses Problem auch gelöst, ein Schlaf bis fünf Uhr, um am Morgen aufstehen, die Qualität des Schlafes ist sehr gut.

Das sollte man auf jeden Fall ausprobieren, und für den Schlaf sind zwei Stunden, was die reine Zeit angeht, keine kurze Zeit.

Der Mensch schläft, grob gesagt, in zwei Phasen: die Phase der schnellen Augenbewegungen und die Phase der nicht schnellen Augenbewegungen. Die REM-Phase ist kürzer als 10-20 Minuten, der Rest ist die nicht-motorische Phase. Die nicht-motorische Periode wird weiter unterteilt in Leichtschlaf, Leichtschlaf, Mittelschlaf, Tiefschlaf, vier Perioden plus die Phase der schnellen Augenbewegung, das ist ein Schlafprozess. Während der gesamten Schlafperiode ist es ein Prozess, der einen Prozess des Zyklus verbindet, zwei Stunden, um einen Zyklus abzuschließen, Zeit ist sehr genug.

Die Qualität des Schlafs hängt jedoch von der Verfügbarkeit und Dauer des Tiefschlafs ab. Die so genannte Schlaflosigkeit ist die Periode des leichten Schlafs und des leichten Schlafs. Um Schlaflosigkeit zu lösen, muss zunächst die Ursache der Schlaflosigkeit herausgefunden werden.

Die Gründe hierfür sollten sowohl aus objektiver als auch aus kompetenter Sicht erörtert werden, wobei die objektive Sicht die Probleme im Zusammenhang mit dem "materiellen" Aspekt und die subjektive Sicht die Probleme im Zusammenhang mit dem "geistigen" Aspekt betrifft.

Die wichtigsten subjektiven Aspekte sind: 1. Ursachen für Schlafgewohnheiten; 2. Ursachen für emotionale Kontrolle; 3. psychologische Ursachen;

Objektive Aspekte sind vor allem: 1, physische Krankheitsursachen; 2, Wohnumfeldursachen; 3, falsche Ernährungursachen; 4, Kissen, Matratzenursachen;

Finden Sie heraus, warum, und nehmen Sie dann gezielte Anpassungen vor. Ich weiß nicht, ob Ihnen diese Antwort weiterhilft?

Sie können meine Schlagzeile mit gezielten Artikeln, die ich geschrieben habe, verfolgen und sich durch Kommentare wieder mit mir verbinden.

Den Menschen zu helfen, gesund zu sein, ist besser als eine siebenstöckige Pagode zu bauen!

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