Es gibt viele Gründe für Verstopfung, die häufigste ist, weil: 1, essen zu fein verbrauchen oft Brötchen, Reis, Nudeln und andere empfindliche Kohlenhydrat-Lebensmittel, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und Kartoffeln Aufnahme ist unzureichend, was zu einer unzureichenden Menge an Ballaststoffen zu stimulieren Darmperistaltik Fähigkeit zu sinken. 2, trinken weniger Wasser, jeden Tag, zusätzlich zu dem Wasser in der Nahrung zufällig enthalten, sondern auch sollte eine zusätzliche Aufnahme von 1.500-1.700 ml Wasser! 3, Defäkation nicht ein regelmäßiges Muster, Defäkation Reaktion wurde nicht festgestellt, nicht eine regelmäßige Defäkation Gewohnheiten. Das ist, warum sie anfällig für Verstopfung sind.

Daher ist es wichtig, eine ausreichende Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln zu verzehren, wie z. B. Gemüse: Sellerie, Spinat, Kohl, Blumenkohl usw. Vollkorngetreide und Kartoffeln: z. B. purpurroter Reis, schwarzer Reis, Hirse, Mais, Hafer, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln usw., sowie eine angemessene Menge an Obst wie Äpfel, Drachenfrüchte, Bananen, Erdbeeren, Kiwis usw.

Tägliche ausgewogene Zufuhr von Wasser zu klarem Wasser wird bevorzugt, kann auch leichten Tee trinken, versuchen Sie nicht, Getränke anstelle von Wasser zu verwenden

Darüber hinaus können Sie ergänzen einige Probiotika, Probiotika in den Darm-Trakt Dominanz kann der Körper zu verdauen und zu absorbieren nützliche Nährstoffe, regulieren die körpereigene Immunität, und die Erhaltung der Darmgesundheit.

Legen Sie sich eine regelmäßige Stuhlgang Gewohnheit, so dass der Darm zu dieser Zeit zu einem Darm-Reflex zu produzieren, so dass langsam Verstopfung Probleme gelöst werden.

In der Tat, für Verstopfung, nicht nur die Morgen Fasten Essen ist sehr wichtig, jeden Tag die Ernährung und Lebensgewohnheiten sind sehr wichtig, aber am Morgen gibt es in der Tat einige Möglichkeiten zur Förderung der Defäkation hat eine sehr gute Wirkung, zum Beispiel: der Morgen nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen der doppelten Menge an Wasser, Darm, wenn es nicht genug Wasser, ist sicher, Verstopfung auslösen, so dass jeden Tag eine ausreichende Menge an Trinkwasser ist sehr wichtig, und die morgendliche Ernährung ist noch wichtiger, der zweite Punkt ist nicht Was zu essen, aber es gibt einige Gewohnheiten können Defäkation zu fördern, diese Gewohnheit ist es, den Bauch zu reiben, gibt es genügend Wasser in den Darm kann fäkale Expansion, fördern Defäkation, aber wenn der Darm nicht genug Macht haben, kann nicht gut Defäkation, und am Morgen aufstehen, um den Bauch reiben kann Darmperistaltik zu fördern, so dass am Morgen aufstehen, nachdem die beiden kann ein besserer Weg, um Defäkation zu fördern sein.

In der Tat, für die Förderung der Verdauung, die Vorbeugung von Verstopfung, die wichtigsten täglichen Ernährung und Lebensgewohnheiten sind sehr wichtig, einige schlechte Gewohnheiten sind sehr leicht zu Verdauungsstörungen oder Verstopfung auslösen, wie oft bleiben bis spät, emotionale Spannung. Rauchen und Trinken, essen zu viel fettreiche und fettreiche Lebensmittel, oft Naschen, sesshaft, unzureichende Bewegung, etc., lange Zeit dieser Gewohnheiten, wird die Darmperistaltik zu verlangsamen, Darmflora Störungen, und schließlich ausgelöst Darm-Probleme, wie Verstopfung. Und Verdauungsstörungen zu leben mit dem üblichen Prozess des Essens, Essen zu schnell sowie das Abendessen im Liegen hat eine sehr wichtige Beziehung.

Um Verstopfung vorzubeugen, die Darmperistaltik anzuregen, den Stuhlgang zu fördern und das Problem der Verdauungsstörungen zu lindern, sollte die übliche Ernährung aus einer ausgewogenen Mahlzeit, Fleisch und Gemüse und einer Mischung aus groben und feinen Speisen bestehen. Zusätzlich zu essen mehr Gemüse, die Ballaststoffe können Darmperistaltik zu fördern. Schließlich, um die oben genannten schlechten Gewohnheiten zu ändern, wie früh zu Bett gehen und früh aufstehen, essen langsam kauen, jede Mahlzeit sieben oder acht Minuten voll, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol zu begrenzen, weniger Naschen und so weiter.

Eine Angewohnheit, um Verstopfung loszuwerden, nicht Honigwasser am Morgen zu trinken, nicht Salzwasser zu trinken, aber nach dem Aufwachen am Morgen etwas Wasser zu trinken, natürlich, Wasser zu trinken ist nicht der Punkt, der Punkt ist, dass ich auf die hockende Grube gehen jeden Morgen auf Zeit (nicht auf der Toilette sitzen), die mich selten Verstopfung, Magen-Darm-Gesundheit macht. Natürlich kann man nicht erwarten, dass man mit dieser kleinen Angewohnheit völlig gesund wird, worauf muss man sonst noch achten, schauen wir uns das mal an!

Regelmäßiger Stuhlgang ist wichtig für unsere Gesundheit.

Der Vorteil einer regelmäßigen Stuhlgangzeit ist, dass man nicht zu spät zur Arbeit kommt, so dass die biologische Uhr einen daran erinnert, dass es Zeit ist, aufzustehen und zur Toilette zu gehen, und man nicht im Bett bleiben kann. Für Menschen mit Verstopfung ist es natürlich am wichtigsten, jeden Tag einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben, damit die Fäkalien nicht zu lange im Dickdarm verbleiben und viel Wasser absorbieren, so dass die Fäkalien trocken werden und nur schwer ausgeschieden werden können.

Die Ursache für Verstopfung liegt bei vielen Menschen in unregelmäßigen Stuhlgewohnheiten. Manche Menschen müssen nur alle drei bis fünf Tage oder sogar nur einmal in der Woche Stuhlgang haben, was für Menschen, die jeden Tag Stuhlgang haben, unglaublich ist. Unglaublich für Menschen, die jeden Tag Stuhlgang haben, denn es ist schwer vorstellbar, dass die aufgenommenen und nährstoffarmen Nahrungsreste so lange als Kot in unserem Körper verbleiben.

Natürlich sind diese Speisereste im Dickdarm ist nicht bedeutungslos, in der Regel wird mehr als 10 Stunden, in denen das Wasser absorbiert wird, und zur gleichen Zeit nach der bakteriellen Gärung und Fäulnis kann uns mit der physiologischen Funktion der B-Vitamine und Vitamin K ist sehr wichtig, wird von der Darmschleimhaut absorbiert, und schließlich die Speisereste werden Fäkalien, in das Rektum, stimulieren die Rezeptoren im Rektum, nach einigen Nervenleitung, lassen Sie uns das Bewusstsein für die Defäkation erzeugen. Wenn es passiert, nicht die richtige Zeit, um Stuhlgang zu treffen, wird unser Körper hemmen Defäkation, sollten Sie einen starken Wunsch, Stuhlgang gehabt haben, aber nach einer Weile hält es fühlt sich an, als ob es kein Verlangen zu defäkieren, und auf lange Sicht wird es uns Verstopfung verschlimmert.

Die oben genannten vor allem aus einigen unserer Körper die eigenen Gründe, die sich auf die Bedeutung des Gesprächs mit Ihnen ist die Bedeutung der regelmäßigen Stuhlgang, gibt es auch einige Vorteile, ich denke, es sollte niemand verweigern wird. Natürlich, wenn Ihre Knie sind nicht bequem hocken, dann sitzen auf der Toilette ist auch nicht schlecht, nur hoffen, dass Sie nicht zu viel Zeit, um Stuhlgang zu verbringen, jedes Mal drei bis fünf Minuten ist genug, wenn Sie das Gefühl, dass noch nicht fertig, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Toilette Zeit nicht spielen Handys, Zeitungen lesen, Bücher lesen, versuchen, ein wenig zu konzentrieren. Nach drei oder fünf Minuten sollten Sie diesen Stuhlgang beenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht durchziehen müssen und keine Zeit damit verbringen, es zu versuchen, kann es sich lohnen, sich in etwas Wasser zu geben, zwei Schritte zu gehen, oder den Magen im Uhrzeigersinn zu massieren, und so weiter die Absicht, zurück zu gehen, um es wieder zu versuchen, wenn die Zeit ausreicht.

Wenn ich hier von regelmäßigem Stuhlgang spreche, meine ich damit nicht nur, dass er für die Zeit nach dem Aufwachen am Morgen geplant ist, sondern auch, dass er in drei bis fünf Minuten erledigt sein sollte.

Diätetische Fragen

Defäkation ist nicht nur im Zusammenhang mit unseren körperlichen Problemen, und diätetische Probleme können nicht ignoriert werden, weil die Fäkalien ist Lebensmittel Rückstand, verschiedene Lebensmittel gebildet Fäkalien Rückstand ist nicht das gleiche, so Defäkation ist auch schwierig und einfach. Versuchen Sie zu essen einige verdaute Rückstand ist förderlich für die Beseitigung von Lebensmitteln, Verstopfung ist sehr hilfreich, um den Darm-Trakt, spezifische Punkte zu chatten!

1. Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Ballaststoffe ist nicht leicht zu verdauen und von uns absorbiert werden, Faser hat hydrophile, kann das Darmlumen Wasser zu absorbieren, so dass die Bildung des Rückstandes ist relativ mehr, wird es einfacher für uns, mehr Kot zu akkumulieren, stimulieren die Rezeptoren im Rektum, um die Absicht zu produzieren, um zu kacken, so kann es uns defäkieren mehr, und die relative Kot bleibt im Rektum für eine lange Zeit kann nicht lange genug warten, für einen kleinen Partner zu kommen zusammen, und die absorbierte Feuchtigkeit lässt sich leichter ausscheiden. Es wird daher empfohlen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie, Gemüse, Obst usw. zu essen.
2. Essen Sie weniger feine Diät, dieser Punkt ist im Gegensatz zu den vorherigen Punkt, zu fein Diät die meisten von ihnen werden verdaut und von uns absorbiert werden, produzieren sehr wenig Lebensmittel-Rückstände, so wird es eine lange Zeit dauern, um zu erreichen, um in der Lage, unsere rektale Rezeptoren, um Stuhlgang zu stimulieren, die Anhäufung von zu viel Zeit wird diese Fäkalien Wasser absorbiert wird, um trocken, und es ist schwer zu entladen.

entsprechende Übung

Wenn Ihre tägliche Arbeit ist im Büro sitzen, oder sitzen in der Kabine, immer sitzt für eine lange Zeit Menschen, Magen-Darm-Peristaltik ist sicherlich nicht ideal, so ist es auch sehr leicht zu erscheinen Defäkation Probleme, so ist es empfehlenswert, dass Sie noch am Morgen laufen, oder am Nachmittag zu Fuß, auf unserem Stuhlgang, sowie die Magen-Darm-Verdauung ist auch sehr hilfreich, ich selbst, wenn Sie oft Übung für einen Zeitraum von Zeit im Vergleich zu der Bewegung der Zeit von weniger Wenn ich regelmäßig Sport treibe, habe ich das Gefühl, dass mein Stuhlgang geschmeidiger ist und weniger stinkt, als wenn ich weniger Sport treibe.

Die drei oben genannten Punkte sind die drei häufigsten Ursachen für Verstopfung: unregelmäßige Stuhlgewohnheiten, unausgewogene Ernährung und Bewegungsmangel. Wenn Sie also einen sauberen Darm und leichten Stuhlgang haben wollen, können Sie sich nicht darauf verlassen, was Sie morgens essen, um einen Unterschied zu machen. Kann der Zweck zu erreichen, sollten auch einige haben abführende Wirkung des Medikaments, kann nur einen Moment zu ändern, langfristige Trink wird auch haben, um unsere Magen-Darm-Trakt Probleme auftreten können. Zum Beispiel, Rhabarber, Sennes und so weiter.

So wollen Sie den Darm zu reinigen und Stuhlgang ist die Hauptsache ist, um regelmäßige regelmäßige Stuhlgang haben, sowie eine gute Ernährung zu regulieren, aufstehen am Morgen und trinken einige normale abgekochtes Wasser sein kann, gibt es keine Notwendigkeit, Honigwasser, Salzwasser ...... trinken. Das Wichtigste ist, dass Sie in der Lage sein sollten, das Beste daraus zu machen.

Natürlich, in der Tat, das Problem der Verstopfung ist nicht einfach, sonst wird es nicht so viele Menschen leiden unter dieser, zusätzlich zu den oben genannten drei Punkte viele Menschen sind schwer zu tun, gibt es andere Gründe führen zu unserer Defäkation Schwierigkeiten:

Die häufigsten Ursachen für Verstopfung lassen sich in sieben Punkten zusammenfassen:

1. Die funktionelle Verstopfung, die auch die häufigste ist, umfasst die drei bereits erwähnten Kategorien;
2. Dynamische Störungen Läsionen der Darmnerven und -muskeln, angeborenes Megakolon;
3. Entzündliche Erkrankungen Morbus Crohn, Darmtuberkulose, Colitis ulcerosa;
4. Extra-intestinale Erkrankungen Prostatakrebs, Myome
5. Systemische Erkrankungen Hypothyreose, Diabetes, rheumatische und immunologische Erkrankungen, Amyloidose, Rückenmarksverletzungen, Parkinson-Krankheit;
6. Darmtumore Kolorektaler Krebs
7. Medikamentöse Faktoren Morphine, Psychopharmaka, Kalziumkanalantagonisten, Anticholinergika, usw.

Deshalb ist es wichtig, die Ernährungsgewohnheiten zu korrigieren, die Aufnahme von Ballaststoffen und Wasser zu erhöhen, regelmäßige Stuhlgewohnheiten zu entwickeln, sich mehr zu bewegen und den Missbrauch von Abführmitteln zu vermeiden. Aber für einige spezielle Verstopfung, Defäkation Probleme in den oben genannten Möglichkeiten nicht verbessert werden, wirklich auch einige spezielle Möglichkeiten, um Hilfe zu geben. Zum Beispiel, Medikamente:

Je nach Situation werden Abführmittel, gastrointestinale Stimulanzien und die Modulation der Darmflora eingesetzt, um die Situation zu verbessern.

Abführmittel wie Rhabarber, Senneskraut, Rizinusöl, Magnesiumsulfat, Mannit, Lactulose usw. eignen sich bei akuter Verstopfung, sollten aber nicht länger als eine Woche angewendet werden;

Prokinetische Medikamente wie Mosaprid und Etoprid, die den Stuhlgang fördern, eignen sich für Patienten mit langsamer Verstopfung und können für eine langfristige, intermittierende Anwendung in Betracht gezogen werden.

Es gibt auch einige Leute, weil die Darmflora wird mehr Ballaststoffe zu verdauen, so dass die Menge der Fäkalien reduziert wird, so können Sie ergänzen einige wirksame Flora Fermentation von Zucker zu produzieren eine große Menge an organischer Säure, so dass der PH-Wert im Darmlumen nach unten, die Regulierung der normalen Darmperistaltik, ändern Sie die Darm-Mikro-Ökologie, für die Linderung von Verstopfung und Blähungen hat eine gewisse Wirkung.

Zusammenfassungen

Wenn wir gesunde und normale Darmprobleme haben, würde ich empfehlen, unsere Ernährung zu korrigieren, unseren Lebensstil zu verbessern und die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig Stuhlgang zu haben, morgens aufzustehen und klares Wasser zu trinken, damit unser Stuhlgang auf diese Weise sanfter wird. Wenn keine Besserung eintritt oder wenn es andere Probleme im Darm gibt, die die Darmprobleme verursachen, dann können wir eine spezifische Behandlung in Betracht ziehen, einschließlich Medikamente oder sogar eine spezielle Behandlung.

Dies kann auch dahingehend interpretiert werden, dass, wenn sich die Darmprobleme durch Maßnahmen der Lebensführung nicht bessern, dies auf einen Aspekt der Darmgesundheit hindeuten kann.

Vielen Dank für das Lesen, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, wenn Sie denken, es ist nicht schlecht, bitte geben Sie mir ein "Like" und dann teilen Sie es, wenn Sie mir auch ein Anliegen geben können, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich sein, danke!

Verstopfung ist ein sehr häufiges Symptom im Leben, der Grund, warum Verstopfung und unser tägliches Leben Ernährung ist eng miteinander verbunden, nicht nur mit dem Morgen Fasten Essen im Zusammenhang. Um effektiv zu fördern Verdauung, Stuhlgang zu fördern, die vollständige Beseitigung der Verstopfung, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Details des täglichen Lebens und Ernährung zu zahlen, die folgenden kleinen Gramm, um Ihnen eine detaillierte Wissenschaft und Technik im täglichen Leben am Ende, wie zu tun, um in der Lage sein, effektiv zu vermeiden Verstopfung und fördern Stuhlgang.

1. mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel zu essen:

Ballaststoffe fördern die Stuhlbildung und sind sehr hilfreich bei der Aufnahme von Nahrung. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind vor allem grobes Getreide, Gemüse und Obst.Bei den Raufuttermitteln handelt es sich hauptsächlich um Mais, Sorghum und verschiedene Getreidesorten; bei den Gemüsesorten handelt es sich hauptsächlich um grünes Gemüse wie Bok Choy, Sellerie, Haferflocken, Salat, Chrysanthemen, Spinat usw. und bei den Obstsorten um Bananen, Orangen, Orangen usw.

2. mehr Wasser trinken:

Der Mensch sollte mehr als 2.000 Milliliter Wasser pro Tag trinken, oder wie man sagt: "8 Gläser Wasser pro Tag".Es gibt viele Vorteile, mehr Wasser zu trinken, und für den Darm kann das Trinken von mehr Wasser den Feuchtigkeitsgehalt im Darm erhöhen, was das Auftreten von trockenem Stuhl verhindert und einen angenehmeren Stuhlgang während der Defäkation ermöglicht.

3. mehr Sport treiben:Um effektiv zu verhindern, Verstopfung, das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, damit der Darm bewegen, einige Leute gehen zu schlafen und Ruhe nach dem Essen, was in den Darm sind nicht in der Lage, effektiv Peristaltik zur Durchführung der Verdauung und Aufnahme von Lebensmitteln, so dass kleine Gramm Ratschläge, nach den Mahlzeiten sollte durch dieSpazieren gehen. Langsam gehen.und andere Übungen, um den Darm in Bewegung zu bringen. Vor allem für einige junge Menschen ist Bewegung nach den Mahlzeiten sehr wichtig.

4 Vermeiden Sie scharfe und anregende Speisen:Langfristiger Alkoholkonsum, würzige Ernährung, Rauchen ist eine wichtige Ursache für ungeformte Stühle oder Veränderungen der Stuhlgewohnheiten, Alkohol, würzige Speisen, die die Darmschleimhaut stimulieren können, was zu Darmschleimhautschäden führt.Und Alkoholkonsum und die Vorliebe für scharfes Essen sind Gewohnheiten, die zu einem langfristigen Verhalten gehören und nicht nur gelegentlich auftreten, so dass es sich um eine kumulative Schädigung des Darms handelt.

5. auf die Ernährung konzentrieren:Die einen lieben Fleisch, die anderen Nudeln, jeder hat einen anderen Geschmack, wenn es um die Ernährung geht, und die beste Ernährung für den Magen-Darm-Trakt ist"Leicht, bekömmlich und nahrhaft".Das Wichtigste ist, fettreiches Fleisch und Obst zu vermeiden. Für fettreiches Fleisch so viel wie möglich nicht zu viel aufnehmen, für Gemüse und Obst sind aufgefordert, mehr zu essen, für Grill, eingelegte Lebensmittel im Leben sollte auch ihr Bestes tun, um zu vermeiden. Zweitens, in der Ernährung darf nicht zu viel Wert auf ein bestimmtes Lebensmittel, sollte die Aufmerksamkeit auf Fleisch und Gemüse mit einer ausgewogenen Ernährung dieser Punkt zu zahlen.

6) Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Stuhlgang zu haben:Normalerweise sollte eine Person einen Stuhlgang haben jeden Tag, aber Verstopfung Menschen neigen dazu, alle 3-5 Tage zu defäkieren, so dass dieses Mal können wir durch die "regelmäßige hockende Grube" Weg, um unseren Körper, den Darm zu stimulieren Stuhlgang zu lassen.Kirk rät, jeden Morgen nach dem Aufwachen auf die Toilette zu gehen und in die Hocke zu gehen, auch wenn Sie keinen Stuhldrang haben. Gehen Sie auf die Toilette und gehen Sie für 3-5 Minuten in die Hocke, um den Stuhldrang anzuregen.

Ich hoffe, dass jeder kann in das Leben der "glatten Stuhlgang, alles glatt", ich bin auf die Wissenschaft und Gesundheit Wissen der kleinen Gramm konzentriert, freuen uns auf Ihr Lob und Kommentare, achten Sie auf die kleinen Gramm, um mehr über Gesundheit Wissen zu lernen.

Was kann ich in den ersten Tagen auf nüchternen Magen essen, um den Darm zu entleeren und die Verdauung zu erleichtern?

Als Seniorin, die unter Verstopfung leidet, möchte ich Ihnen einen meiner eigenen Tipps zum Stuhlgang geben. Früher, wegen der Gewichtsabnahme und Diäten, so dass der Stuhlgang ist nicht sehr glatt, manchmal für mehrere Tage nicht wie der Wunsch, Stuhlgang. Ich habe auch einige Medikamente oder Rezepte genommen, um den Stuhlgang zu fördern, aber sie sind nicht sehr wirksam. Mein Freund sagte, dass man wegen der Diät verstopft ist und dass es besser wird, wenn man anfängt zu essen, aber es ist immer noch nicht sehr glatt, wenn man anfängt, normal zu essen. Dann sagte ein Arzt, Sie stehen jeden Morgen auf und trinken eine Tasse, dann gehen Sie auf die Toilette und warten, einen Moment wird in der Lage sein, zu entladen. So habe ich versucht, die erste nicht gute Ergebnisse haben, aber später, je mehr die Wirkung ist besser und besser, und jetzt nicht auf die Toilette gehen am Morgen sind nicht daran gewöhnt,. Der Schlüssel ist die Bildung einer Gewohnheit, und ein gesunder Lebensstil.

1. früh aufstehen und die richtige Menge an Wasser trinken

Jeden Morgen 1 Glas warmes oder gesalzenes Wasser zu trinken, kann Verstopfung wirksam lindern. Einige Studien zeigen, dass das Trinken von kaltem Wasser am Morgen die Magen- und Darmreflexe besser anregen kann als warmes Wasser, aber es sollte beachtet werden, dass die Temperatur des Wassers je nach Ziel und Jahreszeit angemessen angepasst werden sollte. Eine Studie über ältere Patienten mit chronischer funktioneller Verstopfung zeigt, dass auf die Trinkgewohnheiten geachtet werden sollte: Die Patienten sollten viel Wasser in einem großen Mund trinken, morgens auf nüchternen Magen 300ml-400ml warmes abgekochtes Wasser trinken und dieses 2-3 Mal trinken und täglich 2.000ml-3.000ml Wasser trinken.

2、Rohfaserfreie, rückstandsarme Ernährung

Essen Sie zunächst halbflüssige Nahrung mit wenig Rückständen, verzichten Sie auf Gemüse und Obst und wechseln Sie dann zu weicher Nahrung mit wenig Rückständen. Angemessene Erhöhung der Fett-, Fett-Abführmittel, Fettsäuren zur Förderung der Darm-Follikel-Bewegung, ist förderlich für die Defäkation; aber sollte nicht zu viel sein, sollte nach der körperlichen Verfassung angemessen sein. Trinken Sie mehr Wasser, um Wasser in den Darmfäkalien zu halten, um die Defäkation zu erleichtern, z. B. durch Trinken von Honigwasser am Morgen. Verzehr von Fremdpulverprodukten: Fremdpulver wird im Darm absorbiert.

Feuchtigkeit, um den Stuhl weich und geschmeidig zu machen, was die Ausscheidung begünstigt. Verbieten Sie den Verzehr von anregenden Lebensmitteln wie Wein, starkem Tee, Kaffee, Chili und Curry.

3. ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind hydrophil und können Nahrungsreste aufquellen lassen und ein Gleitgel bilden, das das Stuhlvolumen vergrößert und die Darmperistaltik anregt. Der Verzehr von mehr rohfaserreichen Lebensmitteln ist eine notwendige Maßnahme, um Verstopfung zu lindern. Angesichts der nachlassenden Kaukraft älterer Menschen kann ballaststoffreiches Gemüse zu Gemüsepulver verarbeitet werden, das älteren Menschen den Verzehr erleichtert. Die verschiedenen Lebensmittel enthalten unterschiedliche Mengen an Ballaststoffen. Getrocknete Hülsenfrüchte wiesen mit durchschnittlich 36 % den höchsten TDF-Gehalt auf, gefolgt von groben Körnern und frischen Hülsenfrüchten mit 16 % bzw. 14 % sowie feinen Körnern. Gemüse und Obst wiesen einen geringeren TDF-Gehalt auf. Daher können ältere Patienten mit Verstopfung die Aufnahme von getrockneten Bohnen und groben Körnern mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen erhöhen.

Gutes Leben kommt vom Anfang der Gesundheit, dem Anfang der Gesundheit, Gesundheitswissenschaft professionelle Medien!

Es gibt viele Menschen, die an Verstopfung leiden, laut Statistik liegt die Prävalenz von chronischer Verstopfung bei Erwachsenen in China bei 4 bis 6 % und nimmt mit dem Alter zu, und die Prävalenz von chronischer Verstopfung bei Menschen über 60 Jahren kann bis zu 22 % betragen, Sie können sich also vorstellen, was für eine riesige Gruppe das ist, auch Dr. Wu gehört zu dieser Gruppe, und ich wurde früher viele Jahre lang von Verstopfung geplagt.

Verstopfung wirkt sich nicht nur auf die Behandlung des Lebens, langfristige chronische Verstopfung ist auch in engem Zusammenhang mit Hämorrhoiden, Analfissur, Hämorrhoidalprolaps, Darmkrebs und anderen Krankheiten. Für einige akute Myokardinfarkt, zerebrovaskulären Unfall und andere Krankheiten der Patienten, wenn Verstopfung Kraft Defäkation wird sogar eine Krankheit Angriff und zum Tod führen, das ist wirklich kein Witz, klinisch auftretenden wirklich ziemlich viel, für diese Art von schwerkranken Patienten, um eine reibungslose Stuhlgang ist besonders wichtig.

Was sind die Ursachen für chronische Verstopfung?

Chronische Verstopfung ist meist eine funktionelle Krankheit, mit einer sehr geringen Anzahl von organischen Krankheiten und pharmakologischen Faktoren. Funktionelle Erkrankungen können bei der Untersuchung nicht festgestellt werden, Verstopfung kann mit der Dickdarmübertragung und Defäkationsstörungen zusammenhängen, die hauptsächlich durch mentale und psychologische Faktoren, Ernährungsgewohnheiten, Defäkationsgewohnheiten und andere Faktoren beeinflusst werden.

Wie kann man Verstopfung behandeln?

Verstopfung, da die überwiegende Mehrheit der funktionellen Erkrankungen, so funktionelle Verstopfung ist vor allem zur Regelung der wichtigsten, ergänzt durch die Behandlung, spezifische Methoden sind wie folgt:

• 1) Angemessene Mahlzeiten:Ballaststoffe helfen, die Bildung von Stühlen zu fördern, hilft zu helfen, Stühle zu absorbieren Wasser, hilft, die Darmperistaltik zu stimulieren, für die Behandlung von Verstopfung ist sehr nützlich, so dass die Ernährung wird empfohlen, die Aufnahme von Ballaststoffen, eine Vielzahl von Gemüse, Obst, grobe Körner sind reich an Ballaststoffen!

• 2. mehr Wasser trinken:Damit Ihr Stuhl nicht austrocknet, müssen Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Klinische Leitlinien empfehlen, mindestens 1,5 bis 2,0 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

• 3. mehr Sport treiben:Bewegung hilft, die Magen-Darm-Peristaltik zu fördern, was bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich ist, insbesondere bei älteren Patienten, die lange bettlägerig waren und sich wenig bewegen.

• 4. eine "biologische Uhr" für die Defäkation einrichten:Menschen mit normalem Stuhlgang haben eine feste Zeitspanne für die tägliche Darmentleerung. Wenn man das Problem der Verstopfung vollständig lösen will, muss man eine "biologische Uhr" für die regelmäßige Darmentleerung einrichten, und der Dickdarm ist in der Regel morgens oder nach den Mahlzeiten am aktivsten, daher wird empfohlen, dass die Patienten versuchen, morgens oder innerhalb von 2 Stunden nach den Mahlzeiten den Darm zu entleeren und sich auf die Darmentleerung zu konzentrieren, um die Beeinträchtigung durch äußere Faktoren zu verringern. Es wird daher empfohlen, dass die Patienten versuchen, morgens oder innerhalb von 2 Stunden nach einer Mahlzeit den Darm zu entleeren.

• 5) Entspannen Sie Ihren Geist und vermeiden Sie mentalen Stress:Die Psyche ist einer der wichtigsten Faktoren, die sich auf die Verstopfung auswirken, das weiß ich sehr gut. Wenn ich zur Schule oder zur Arbeit gehe, ist die Verstopfung aufgrund des psychischen Stresses in dieser Zeit deutlicher zu spüren, aber wenn ich zu Hause Urlaub habe, ist mein Stuhlgang ganz normal. Menschen, die unter Verstopfung leiden, sollten lernen, ihre Einstellung zu ändern, und wenn Depressionen und Angstzustände ernsthaft sind, können sie sich an die Psychiatrie wenden, um Hilfe von Spezialisten zu erhalten.
• 6. medikamentöse Behandlung:Abführmittel wie Lactulose können bei schwerer Verstopfung mit Unterbrechungen für kurze Zeit eingesetzt werden, und auch andere Medikamente wie Probiotika, Magen-Darm-Stimulanzien (Mosaprid usw.) und chinesische Kräuter können bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein.
• 7. andere Behandlungen:Weitere Behandlungsmöglichkeiten sind Biofeedback, Akupunktur und Akupressur, und nur ein sehr geringer Prozentsatz der Verstopfungen erfordert eine Operation.

Als für das, was zu essen am Morgen auf nüchternen Magen kann die Reinigung Stuhlgang, Dr. Wu ist der Auffassung, dass jeden Tag, um darauf zu bestehen, ein Glas Wasser ist genug, wenn Sie trinken und dann gehen, um den Körper, das ist zu wecken den Darm-Trakt, die Förderung der Darmperistaltik zu helfen, mehr!

Schließlich erinnerte Dr. Wu daran, dass bei Verstopfung auch auf organische Erkrankungen geachtet werden sollte.Wenn sie älter als 40 Jahre sind und Warnzeichen wie Blut im Stuhl, einen positiven Test auf okkultes Blut im Stuhl, Anämie, Lethargie, erhebliche Bauchschmerzen, eine abdominale Masse, eine Vorgeschichte mit kolorektalen Polypen und einen kolorektalen Tumor in der Familie habenDer erste Schritt besteht darin, ins Krankenhaus zu gehen, um eine vollständige Darmspiegelung und andere Tests durchzuführen, um organische Läsionen wie Darmkrebs auszuschließen.

Rein handschriftlich, das ist nicht einfach. Wenn du denkst, dass es Sinn macht, belohne mich einfach mit einem "Like".

Erstens ist Verstopfung ein komplexes Problem, das nicht durch das, was man zum Frühstück isst, gelöst werden kann; der menschliche Körper ist in jedem Moment dynamisch, und es gibt keine Möglichkeit, Verstopfung nie wieder auftreten zu lassen.

Was ist Verstopfung? Was ist Verstopfung?

In Lehrbüchern wird Verstopfung definiert als trockener, harter Stuhl, der schwer oder nur mühsam zu passieren ist, mit einer Häufigkeit von weniger als drei Stuhlgängen pro Woche und einer Dauer von mehr als sechs Monaten.

Neben den nicht verdauten und absorbierten Nahrungsbestandteilen wie Ballaststoffen und unverdauten Speiseresten sind die Hauptbestandteile des Stuhls Wasser, Bakterien und vom Darm ausgeschiedene Schleimhautzellen.

Die Verdauung und Absorption der Nahrung findet hauptsächlich im Dünndarm statt, während die Hauptfunktion des Dickdarms darin besteht, Wasser und Elektrolyte zu absorbieren, und erst nach der Verdauung im Dickdarm nehmen die Nahrungsreste allmählich Form an. Mit der Peristaltik des Dickdarms wird der von unserem Körper gebildete Stuhl zusammen mit der Darmbewegung vom Dickdarm zum Enddarm transportiert und im Enddarm gespeichert. Und erst wenn der Stuhl eine bestimmte Menge erreicht, wird der Darmreflex ausgelöst.

Bei einer Verstopfung befindet sich der Stuhl, der seit mehreren Tagen nicht mehr ausgeschieden wurde, im Dickdarm.Wenn die Fäkalien lange im Dickdarm verbleiben, kommt es zu einer übermäßigen Wasseraufnahme, und der Stuhl wird immer trockener, was zu einem trockenen, harten Stuhl führt.

Es gibt mehrere häufige Ursachen für Verstopfung:

Erstens ist die Beweglichkeit des Darms reduziert

Aufgrund der langsamen Bewegung des Dickdarms dauert es bei sitzenden, inaktiven Partnern häufig sehr lange, bis die Speisereste das Rektum erreichen, bei manchen Patienten sogar zwei bis drei Tage oder noch länger.

Zweitens sind ältere Menschen aufgrund der Degeneration der glatten Darmmuskulatur und der geschwächten Motilität anfälliger für Verstopfung. Der hohe Progesteronspiegel bei Schwangeren wirkt sich ebenfalls auf die Kontraktion der glatten Muskulatur aus und verringert die Motilität des Dickdarms.

Zweitens ist der Bestand an Stühlen unzureichend

Häufig in der Diät-Periode der Fee oder Mahlzeiten sind zu schwierig zu essen und gezwungen, Diät-Studenten, aufgrund der Höhe der Stuhl ist nicht genug, um den Transport Standard, so dass unsere Dickdarm kann nur ständig Horten, während dieser Zeit der Horten von Lebensmitteln Trümmer ist ständig absorbieren Wasser, werden trocken und hart hart und schwer zu transportieren, Verstopfung kam.

Drittens, ein Ungleichgewicht der Darmflora

Der Magen-Darm-Trakt gesunder Menschen beherbergt eine große Vielfalt von Mikroorganismen, die als Darmflora bezeichnet werden. Darmflora nach einem bestimmten Anteil der Kombination der Bakterien untereinander, gegenseitige Einschränkungen, Interdependenz, in Qualität und Quantität, um eine Art ökologisches Gleichgewicht zu bilden, sobald der Körper internen und externen Umweltveränderungen, vor allem die langfristige Anwendung von Breitband-Antibiotika, empfindliche Darmbakterien gehemmt werden, die ungehemmte Bakterien und die Gelegenheit nutzen, um zu multiplizieren, wodurch Flora Dysbiose. Die wichtigsten klinischen Manifestationen der Darmdysbiose sind chronischer Durchfall, Verstopfung und so weiter.

Die Darmflora, die zu 99 % aus Probiotika besteht, die vor allem die verschiedenen Bestandteile von Nahrungsresten abbauen, sorgt für die Gesundheit des Darms und einen reibungslosen Stuhlgang. Studien haben ergeben, dass der Missbrauch von Antibiotika, eine langfristige fettreiche Ernährung, Alkoholismus und ein hohes Maß an Stress die Zahl der nützlichen Bakterien im Darmtrakt verringern kann.

Viertens: abnorme Reflexe bei der Defäkation.

Unter normalen Umständen, wenn der Stuhl im Rektum erreicht eine bestimmte Menge ist, wird das Gehirn senden Anweisungen, die analen Schließmuskel aktiviert werden, die Muskeln des Enddarms koordinierte Aktion, und schließlich der Stuhl wird entladen, wenn die Reflexe der Defäkation ist abnormal, Defäkation der Muskelbewegung ist nicht koordiniert, kann dazu führen, dass Defäkation Schwierigkeiten.

Daher, wenn das Gehirn unterliegt langfristig hohe Spannung, wird es nicht in der Lage, genau geben Anweisungen für die Defäkation, was zu der Beibehaltung der Stühle und Verstopfung. Auf der anderen Seite, langfristige gewohnheitsmäßige Verstopfung, Rektum in den Stuhl weit mehr als die Menge der Entladung, langsam Rektum wird daran gewöhnt werden, Defäkation Standards sind auch höher und höher. Dies ist der Grund, warum manche Menschen nur einmal alle 3 oder 4 Tage Stuhlgang haben.

Verstopfung kann also nicht einfach mit einem Frühstück gelöst werden

Das erste, was Sie tun müssen, um keine Verstopfung zu bekommen, ist, mehr zu essen.Noch wichtiger ist es, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und grobe Körner zu essen. Denn Ballaststoffe können das Kotvolumen erhöhen, so dass der Kot so früh wie möglich den Startstandard erreichen kann.

Schutz der Darmflora. Zweitens müssen wir Antibiotika missbrauchen, nicht rauchen oder Alkohol trinken, achten Sie auf die Hygiene in der Ernährung, schützen unsere Darmflora, trinken Sie viel Wasser, Flüssigkeitszufuhr, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um genug Wasser haben, kann Stuhl nicht trocken sein.

Regelmäßige Routine zur Anpassung des Geistes.Eine schlechte Routine kann zu hormonellen und metabolischen Störungen im Körper führen, die die Befehlsfähigkeit des Dickdarms beeinträchtigen können! Übermäßiger Stress oder langfristige Angst, Reizbarkeit usw. können zu Nervenfunktionsstörungen führen. Deshalb, früh zu Bett gehen und früh aufstehen kann nicht weniger sein, ist die Stimmung sehr wichtig, um zu beruhigen.

Treiben Sie regelmäßig Sport und bringen Sie sich in Form.Halten Sie sich an ein Minimum von 3-4 mal pro Woche Übung, nicht weniger als 30 Minuten jedes Mal, können Sie die Handflächen im Uhrzeigersinn verwenden, um sanft massieren den Bauch, morgens und abends 1 Mal, 10 Minuten jedes Mal, zur Stärkung der Darm-Trakt Bewegung.

Entwicklung eines regelmäßigen Darmreflexes.Es ist am besten, jeden Tag zu einer festen Zeit auf die Toilette zu gehen, um regelmäßig Stuhlgang zu haben, auch wenn es nicht unbedingt möglich ist, den Stuhlgang zu entladen, aber es kann die Gewohnheit des regelmäßigen Stuhlgangs fördern. In der Regel am Morgen nach dem Aufwachen oder nach dem Frühstück sind gute Entscheidungen.

Wenn Sie das nicht können, können Sie auch Abführmittel einnehmen. Gehen Sie aber auf jeden Fall in ein normales Krankenhaus und befolgen Sie die Anweisungen des Arztes zur Einnahme.Natürlich wirken Abführmittel schnell, aber die langfristige Einnahme beeinträchtigt die Darmfunktion und heilt die Verstopfung nicht vollständig.

Üblich sind osmotische Abführmittel wie Laktulose, die den Wassergehalt des Darms erhöhen, ihn befeuchten und den trockenen Stuhlgang erleichtern. Senna usw. können die Darmperistaltik anregen, können aber Bauchschmerzen und Durchfall verursachen. Darüber hinaus, wie Glycerin und Korkenzieher kann nicht nur stimulieren den Darm-Trakt, so dass der Darm-Trakt ist mehr geschmiert und der Stuhlgang ist glatter.

Ich bin Krankenschwester Rinkos Speak Health, die sich auf die Gesundheit trockenen Waren, tägliche Forschung über Gesundheit und Wellness, wie meine Arbeit willkommen, mehr Aufmerksamkeit zu zahlen!

Morgens auf nüchternen Magen leicht verdauliche und stuhlgangfördernde Lebensmittel zu essen, hilft beim Stuhlgang. Für Menschen, die unter Verstopfung leiden, ist es besonders wichtig, gleich zu Beginn des Tages einen reibungslosen Stuhlgang zu haben. Die Ursachen von Verstopfung haben viel mit den Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu tun.

Was sind die Hauptursachen für Verstopfung?

1, langsame Darmperistaltik, unzureichende Darmbewegung.

Es ist auch ein Mangel an mittlerem Qi, ein Mangel an nützlichen Bakterien im Darm, ein Mangel an Proteinen, zu wenig Energie und so weiter.

2, nicht genügend Kontraktionen im Darm.

Sie wird durch Kalziummangel verursacht.

3, Unzureichende Stimulation der Darmwand.

Die Nahrung, die Sie normalerweise zu sich nehmen, ist zu fein und enthält zu wenig Ballaststoffe.

Was kann ich morgens auf nüchternen Magen essen, um meinen Darm zu reinigen, die Verdauung zu fördern und Verstopfung zu vermeiden?

1, nach dem Aufstehen am Morgen können Sie zunächst trinken ein Glas warmes Wasser 300 bis 500 ml, klar den Magen und fördern die Rolle der Stuhlgang. ,

2, dann trinken Sie eine Tasse Joghurt, Joghurt ist reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, sondern auch, weil es eine Vielzahl von nützlichen Bakterien enthält, kann die Gesundheit des Verdauungstraktes zu schützen, zur gleichen Zeit, kann es emulgieren die Fäkalien, die Beibehaltung der Wasser, so dass die Fäkalien können reibungslos entladen werden.

3, in der Regel kann die Gewohnheit des Trinkens von Wasser jeden Tag zu entwickeln, trinken Wasser jeden Tag etwa 1500 ~ 1800 ml warmes Wasser, füllen Sie den Körper braucht Wasser, sondern auch fördern kann Defäkation und vermeiden die Rolle der Vermeidung. ,

4, halten eine ausreichende Menge an Gemüse und Obst jeden Tag, Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen, während Obst sind reich an Mineralien und Spurenelementen. Fibre ist auch bekannt als Nährstoffe, in der Regel erhöhen die Faser kann Verstopfung zu lindern, weil die Faser in den Darm-Trakt wird schnell zu erweitern, damit die Darmwand zu produzieren Stuhl, glatte Entladung von Stuhl zu stimulieren.

5, schlafen Sie jeden Tag ausreichend.

Ausreichender Schlaf fördert den Stoffwechsel und die Darmentleerung. Täglich 7 bis 8 Stunden ausreichender Schlaf fördern nicht nur die Darmentleerung, sondern halten auch Ihren Körper gesund. Denn wenn Sie lange aufbleiben, wird Ihr Körper überlastet, was sich auf die Blut-Qi-Insuffizienz auswirkt, und die Blut-Qi-Insuffizienz wird auch Ihren Stuhlgang beeinträchtigen.

6. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben.

Gehen Sie zum Stuhlgang, sobald Sie den Drang danach verspüren, und spielen Sie während des Stuhlgangs nicht mit Ihrem Handy oder lesen Sie keine Zeitung oder ähnliches, denn auch das beeinträchtigt Ihren Stuhlgang.

Warme Tipps: in der Regel können wählen, zu Fuß nach den Mahlzeiten, zu Fuß kann die Darmperistaltik anregen und fördern die Ausscheidung. Darüber hinaus haben in der Regel Verstopfung der Menge wird empfohlen, hockende Toilette wählen nicht wählen, sitzende Toilette, weil sitzende Toilette wird die Darmperistaltik und Defäkation beeinflussen.

Das morgendliche Aufwachen und die Entwicklung einiger gesunder Gewohnheiten ist nicht nur für den Stuhlgang, sondern auch für die Gesundheit des gesamten Körpers von Vorteil.

Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser.

Wenn Sie morgens aufwachen, ist ein Glas warmes, abgekochtes Wasser für Ihren Körper nach einer erholsamen Nacht notwendig.

Während des nächtlichen Schlafs befand sich der Körper in einem Zustand des ruhenden Stoffwechsels, und wenn man nach einer Nachtruhe aufsteht, müssen die Gewebe und Organe geweckt werden, damit sie wieder normal arbeiten können. Eine Tasse warmes abgekochtes Wasser zu trinken, sowohl zu Gunsten der Schmierung des Magen-Darm-Trakt, sondern ermöglicht auch den Stoffwechsel des Körpers, um schnell in einen guten Zustand des Betriebs.

Rechtzeitige Defäkation

Eines der wichtigsten Dinge, an die man am Morgen denken sollte, ist der Stuhlgang.

Der Körper nach einer Nacht des Stoffwechsels, obwohl der Stoffwechsel der Nacht ist relativ langsam, aber nach etwa acht Stunden. Das Essen in der Nacht zuvor gegessen, im Grunde alle fast verbraucht, sammelt der Darmtrakt eine Vielzahl von Stoffwechselabfällen müssen in der Zeit entladen werden, spucken Sie die alte, lassen Sie genug Platz für das Frühstück, entleert den Darmtrakt, sondern auch schnell das Gefühl, hungrig, bereit für das Frühstück.

Sie können eine leichte Übung machen

Wenn Sie Zeit haben und sich sportlich betätigen wollen, können Sie an die frische Luft gehen und etwas nicht allzu Anstrengendes tun. Zum Beispiel Laufen, Yoga, Tai Chi, usw.

Wenn Sie sich morgens bewegen, die frische Luft der Natur einatmen und die trübe Luft in Ihrem Körper ausatmen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, erhöhen Ihren Grundumsatz, bekommen Appetit auf das Frühstück und geben Ihrem Körper schnell Energie.

Organisieren Sie ein einfaches, aber nahrhaftes Frühstück

Wie das Sprichwort sagt, muss man gut frühstücken, und dieses Wort "gut" bezieht sich auf eine ausreichende Menge an hochwertigen Proteinnahrung zum Frühstück.

Eine Tasse Sojamilch, ein Glas Milch, ein Ei, ein Stück Steak oder eine Hühnerbrust ...... sind eine gute Wahl für das Frühstück. Alle diese Lebensmittel sind reich an hochwertigen Proteinen, die eine ausreichende Nährstoffversorgung für einen Morgen voller Arbeit und Lernen bieten.

Manche Menschen stimmen ihr Frühstück ab und lassen dabei oft das Gemüse außer Acht. Gemüse ist auch für das Frühstück unerlässlich, und für die Darmgesundheit, müssen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind zu essen. Ein kleiner Teller Grünzeug, blanchiert in kochendem Wasser und mit Salsa geworfen, Frühstück Gemüse müssen nicht mehr sein, aber nicht ohne.

Grundnahrungsmittel ist auch am besten zu wählen, mehr Faser-haltigen groben Körnern, wie Vollkornbrot, Haferflocken, acht Schätze Brei, oder eine kleine Schüssel mit gemischten Korn Reis, gemischte Korn Brötchen, kann, zwei-zwei Portionen sein. Wenn es Kartoffeln können auch sein, wie Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, niedrige Energie, Sättigung, hoher Fasergehalt, Geschmack ist auch gut.

Schließlich ist es am besten, ein Stück Obst zu essen, ein nahrhaftes Frühstück ist abgeschlossen, eine solche Kombination von Ernährung ist ausreichend und sinnvoll, für den Tag eine gute Grundlage zu legen!

谢邀.

In der Tat, die Vorbeugung von Verstopfung nicht unbedingt davon abhängen, wie das Frühstück zu essen, es und unsere drei Mahlzeiten am Tag, einschließlich der Lebensgewohnheiten und andere Faktoren verbunden sind, natürlich, die meisten unserer Freunde sind daran gewöhnt, in den Morgen zu defäkieren, ein wegen der Zeit der Bildung von Speiseresten, kurz nach dem Abendessen nach 6 Stunden oder so nach der Bildung von Trümmern, wenn das Volumen der Speisereste ist groß genug (mindestens 300g), dann am nächsten Tag ist es leicht zu produzieren Defäkation Reflex (nach der Theorie der chinesischen Medizin). Chinesische Medizin Theorie, die morgens 6 bis 8 Uhr Dickdarm-Meridian, häufige Peristaltik des Dickdarms, ist es einfacher, Stuhl zu produzieren), so dass ich persönlich glaube, dass die erste wichtige Sache ist, eine gute Gewohnheit der Defäkation zu entwickeln, wie die Festlegung einer bestimmten Zeit zu defäkieren, die Festlegung der Zeit auf die Verstopfung hat eine sehr wichtige Bedeutung, wenn Sie den Magen und Darm, um die Gewohnheit der Defäkation in einer festen Zeit zu entwickeln, zu einer bestimmten Zeit, die Darmperistaltik ist aktiver, dann ist es einfacher, die Absicht der Defäkation zu verbessern, und das erste, was ist, um sicherzustellen, dass der Magen und Darm sind nicht in einem Zustand der Schock. Im Allgemeinen verspüren wir in unserem Magen den Drang, Stuhlgang zu haben, und es fällt uns leicht, mit diesem Drang, also mit der Absicht, Stuhlgang zu haben, Stuhlgang zu haben; wenn wir jedoch keinen Stuhlgang haben wollen, ist es schwierig, Stuhlgang zu haben, auch wenn sich viele Nahrungsreste in unserem Darm angesammelt haben. Feste Zeit Stuhlgang Gewohnheiten, und muss nicht unbedingt am Morgen sein, sondern müssen ihre eigenen geeigneten Zeitpunkt zu wählen, wie viel Zeit, wenn die Stimmung entspannt ist.

Also zurück zum Thema, wenn Sie gewohnt sind, einen Stuhlgang am Morgen zu haben, was können Sie zum Frühstück essen, um einen besseren Stuhlgang zu haben? Viele Freunde erwähnt, dass ein Glas Wasser in den frühen Morgen, in der Tat, dieses Glas Wasser ist sehr effektiv, vor allem kann es uns helfen, Wasser in einer rechtzeitigen Art und Weise aufzufüllen, wir schlafen in der Nacht eine Nacht auch nicht in Wasser nehmen, aber in der Tat, die Zellen sind in der Notwendigkeit von Wasser, um den Stoffwechsel jeden Moment, so früh in der Wassermangel Bühne, Blutviskosität wird steigen, der Körper ist schwer, lethargisch, ein Glas Wasser in dieser Zeit, kann die Blutviskosität zu reduzieren, so dass wir den Geist heben, besser auf den neuen Tag zu stellen; Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser eine leichte Stimulation des Darms geben, so dass schläfrige Menschen besser in den neuen Tag. Dieses Mal, trinken Sie ein Glas Wasser, kann die Blutviskosität zu reduzieren, lassen Sie uns den Geist zu heben, besser auf den neuen Tag; Darüber hinaus trinken Wasser kann den Darm-Trakt eine leichte Stimulation, lassen Sie die schlafenden Darm-Trakt Peristaltik, so dass es hilft, den Stuhlgang zu verbessern, kann auch den Magen und Darm, um die Arbeit des Tages beginnen, so dass wir besser verdauen das Frühstück.

Kann wählen, ballaststoffreiche Lebensmittel anstelle von feinen Lebensmitteln, zum Beispiel, wir in der Regel gerne essen gedämpfte Brötchen zum Frühstück, trinken Brei, diese Lebensmittel sind meist aus "feinen Lebensmitteln", das Fehlen von Ballaststoffen, nicht nur die schlechte Gefühl der Sättigung, postprandiale Glukose steigt ernst, aber auch nicht förderlich für die Magen-Darm-Peristaltik, die Erzeugung einer kleinen Größe der Lebensmittel-Rückstände, ist nicht leicht zu verursachen Defäkation Reflex. Frühstück kann verwendet werden, Kartoffel-Essen, grobe Körner, Bohnen und Reis und andere Lebensmittel reich an Ballaststoffen anstelle von feinen Grundnahrungsmitteln; darüber hinaus kann das Frühstück auf die Obst-und Gemüse-Kollokation, nicht nur zur Ergänzung der Mangel an wasserlöslichen Vitaminen, sondern auch zur gleichen Zeit, um die reiche Ballaststoffe, Ballaststoffe können auch zur Verbesserung des Volumens der Lebensmittel-Rückstand, erhöhen Sie die Lücke, so dass sie weich und leicht zu rudern; aber auch angemessen, einige Nüsse zu essen, Nüsse in den ungesättigten Fettsäuren können dazu beitragen, die Gesundheit der Darm-Mikroflora, und die Darm-Mikrobiota, sowie zur Verbesserung der Gesundheit der Darm-Mikrobiota. Die ungesättigten Fettsäuren in Nüssen helfen, die Gesundheit der Darmmikroflora zu verbessern, und sie sind auch reich an Ballaststoffen, die auch für den Stuhlgang von Vorteil sind.