(Ear Zhao Q&A 190623) Die Hauptursache des Schnarchens ist die Verengung der oberen Atemwege während des Schlafs, und es gibt auch ein paar extrem übergewichtige Menschen, die im Wachzustand atmen, schnarchen auch.

Fettleibigkeit ist der häufigste Grund für die Verengung der oberen Atemwege, insbesondere bei Personen, die früher nicht geschnarcht haben und deren Schnarchen sich mit der Gewichtszunahme verschlimmert. Aufgrund der Fettansammlung im Kiefer wird der obere Atemweg durch das Zusammendrücken des Fettgewebes beim Schlafen in Bauchlage verengt, und der Luftstrom durch den engen Raum erzeugt Schnarchen, und je enger der Raum ist, desto lauter ist das Schnarchen.

Neben dem Faktor Fettleibigkeit sind strukturelle Anomalien der oberen Atemwege (vergrößerte Mandeln/verengter Oropharynxraum/Nasenstenose) und das Alter zwei weitere häufige Faktoren, so dass es auch Menschen gibt, die vom Körperbau her schlank aussehen und schnarchen.

Schnarchen ist einfach nur lästig, bei ernsthaftem Schnarchen kommt es zu einer Schlafapnoe, bei einer Apnoe von mehr als 10 Sekunden kommt es zu einer Hypoxie, je länger die Pause ist, desto größer ist die Hypoxie, und langfristig führt sie zu Schäden an einer Reihe von Organen.

Um mit Schnarchen umzugehen, ist der praktischste Weg für übergewichtige Menschen, viel Gewicht zu verlieren, deren Vorteile ich sehr gut kenne, wie in den Schlagzeilen erwähnt hier nicht wiederholen.

Bei Personen, die nicht abnehmen können oder dünn sind, ist es wichtig zu überlegen, ob sie sich einer orthopädischen Operation an den oberen Atemwegen unterziehen oder eine Orthese tragen sollen. In Fällen, in denen bereits eine schwere Schlafapnoe vorliegt, hat das Tragen eines Beatmungsgeräts Vorrang, bevor über eine Gewichtsabnahme oder orthopädische Maßnahmen nachgedacht wird.

Hoo hoo hoo hoo ......

Es ist so laut! Können wir nicht schlafen?

Hoo hoo hoo hoo ......

Oh, mein Gott! Ich glaube, ich werde ihn rausschmeißen.

Puh .... Puh ............. Pfui ....................................... Huhu!

Ich habe mich zu Tode erschrocken. Er wird nicht ersticken!

Schnarchen ist keine Krankheit, kann aber tödlich sein und muss daher umgehend behandelt werden!

Jede Nacht, 27% der Menschen auf der Welt wird wie Schnarchen, etwa 1,95 Milliarden Menschen leiden unter Schnarchen, Schnarchen ist allgemein bekannt als Schnarchen, viele Menschen halten es für selbstverständlich, dass Schnarchen ist "gut schlafen, gut schlafen" Leistung, in der Tat, Schnarchen ist der unsichtbare Killer der Gesundheit, ist einer der wichtigsten Faktoren, die menschliche Gesundheit bedrohen.

Schnarcher schlafen nicht nur nachts schlecht und können einen Atemstillstand erleiden, sondern neigen auch tagsüber zu Schläfrigkeit und schlafen bei Besprechungen, beim Spazierengehen, Essen und Radfahren ein, was das normale Leben und die Arbeit stark beeinträchtigen kann.

Welche klinischen Ansätze gibt es also zur Behandlung des Schnarchens?

1, Beatmungstherapie

Dies ist die am häufigsten angewandte und wirksamste der derzeitigen Behandlungen, und die meisten Patienten können mit der Beatmungstherapie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

2, Therapie mit oralen Hilfsmitteln

Das Tragen einer oralen Apparatur während des Schlafs hebt den weichen Gaumen an, zieht die Zunge nach vorne, bewegt den Unterkiefer nach vorne und erweitert den Rachenraum. Diese Methode wird meist als Ergänzung zur Beatmungstherapie eingesetzt und eignet sich nicht für ältere Menschen, Patienten mit lockeren Zähnen und oralen Störungen und ist bei mittelschweren Patienten unwirksam.

3, Chirurgische Behandlung

Ziel ist es, die Obstruktion der Atemwege zu verringern und zu beseitigen und einen Kollaps der Weichteile der Atemwege zu verhindern. Die Wahl der chirurgischen Methode richtet sich nach dem Ort der Atemwegsobstruktion, ihrem Schweregrad und dem Vorliegen einer krankhaften Fettleibigkeit. Schlafapnoe tritt bei pädiatrischen Patienten auf und ist meist strukturell bedingt, wobei die chirurgische Behandlung die Hauptstütze darstellt.

In der Tat ist der Zustand gewöhnlicher Schnarcher im Allgemeinen nicht so ernst, sie leiden nicht am Schlafapnoe-Syndrom, und die meisten Schnarchzustände können durch tägliche Methoden vollständig verbessert werden.

1, für ausreichenden Schlaf sorgen

Bei längerem Schlafmangel gerät der Körper in einen Zustand extremer Erschöpfung, und im Tiefschlaf entspannt sich die Rachenmuskulatur leichter als sonst, was zu Schnarchen führt.

2, auf der Seite schlafen

Wenn Sie flach liegen, sinken die Rachenweichteile eher in sich zusammen und fallen auf die hintere Rachenwand, wodurch der Luftstrom behindert wird und Schnarchen entsteht. Auf der Seite liegend verbessert sich diese Situation.

3, mehr Bewegung

Bewegung kann den Tonus der Muskeln im ganzen Körper, einschließlich der Rachenmuskeln, wirksam erhöhen und sie so während des Schlafs in guter Form halten. Wenn die Weichteile des Rachens nicht mehr so leicht zusammenfallen, sinkt die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens drastisch.

8 Wege, das Schnarchen im Schlaf zu lindern

　　1、 Achten Sie auf die Schlafhaltung

　　Wenn Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken schlafen, können Sie die Atemwege zusammendrücken und eine Verstopfung im Rachenraum entwickeln, so dass Ihre Atmung weniger gleichmäßig ist und Sie schnarchen. Sie sollten sich für die Seitenlage entscheiden, um die Verstopfung des Rachens zu verringern, und die Atemwege werden während des Schlafs besser durchströmt, wodurch das Problem des Schnarchens verringert wird.

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2. die Verwendung von Luftbefeuchtern im Schlafzimmer

　　Schnarchen kann die Folge eines zu trockenen Rachens sein. Ein trockener Raum führt oft zu einer Verstopfung des Rachens und zu Schnarchen. In diesem Fall können Sie einen Luftbefeuchter in den Raum stellen, um die Luft feucht zu halten und das Problem der trockenen Kehle zu lindern, was auch das Schnarchen lindern kann.

　3、Wählen Sie das richtige Kopfkissen

　　Die richtige Höhe des Kissens trägt dazu bei, den Druck auf den Kopf zu verringern und die Atemwege freizuhalten, um Atemwegsinfarkte zu vermeiden.

　　4. die weiße Zwiebel abbeißen

　　Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können Sie eine saubere weiße Zwiebel zubereiten, in sie beißen und sie direkt verzehren. Die weiße Zwiebel stärkt die Muskelkontraktion der Atemwege und macht sie offener. Nehmen Sie die Zwiebel eine Woche lang hintereinander ein, um die genaue Wirkung zu beobachten. Wenn es nicht funktioniert, hören Sie auf damit, denn der Geschmack von weißer Schalotte ist ziemlich reizend, und der Verzehr über einen längeren Zeitraum kann sich auf den Hals auswirken.

5. vor dem Schlafengehen Honig und Olivenöl trinken

　　Honig und Olivenöl können die Befeuchtung des Rachens und die Glättung der Atemwege fördern und die Symptome des Schnarchens verringern. Da Honig und Olivenöl jedoch einen starken Geschmack haben, sollten sie angemessen und nicht im Übermaß getrunken werden.

　　6、Rauchen und trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen

　　Rauchen und Alkoholkonsum können leicht zu erhöhtem Blutdruck führen, die Mundmuskulatur wird schlaffer, die Atemwege werden enger, es kann zu Entzündungen und Schwellungen im Rachen kommen, was sich sehr ungünstig auf die Atmung auswirkt, und es ist leicht zu schnarchen. Versuchen Sie daher, vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen und zu trinken.

　　7 Kräftigungsübungen

　　Wenn Sie zu fettleibig sind, führt dies leicht zu einer Kompression des Isthmus des Rachens, und Sie können sich nur auf Ihren Mund verlassen, um zu atmen, wenn Sie schlafen, was leicht zu Schnarchen führt. Daher kann moderate Bewegung Gewicht zu verlieren, entlasten den weichen Gaumen niedrig hängen, yon hängen, Nasenpolypen Hypertrophie und andere Probleme, reduzieren die Symptome des Schnarchens.

　　8. gute Lebensgewohnheiten entwickeln

　　Es ist wichtig, sich jeden Tag rechtzeitig auszuruhen, da dies die Unterbrechung des Hormonhaushalts erleichtert und für eine stabile biologische Uhr sorgt, was wiederum zu einem guten Schlaf beiträgt.

　　Lebensmittel sind auch bei der Behandlung von Schnarchen wirksam

　　1. honig

　　Wenn man vor dem Schlafengehen Honig in einen Tee einrührt und diesen trinkt, entspannt sich der Rachenraum, und Verstopfungen und Schwellungen werden gelindert, wodurch Schnarchen verhindert wird. Honig hat sowohl antibakterielle als auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Verstopfungen im Halsbereich zu verringern. Eine 2010 im Journal of Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Honig bei der Bekämpfung von Infektionen hilft, entzündete Schleimhäute beruhigt und die Befreiung des Halses und der oberen Atemwege fördert.

　　2. fisch

　　Die Umstellung des Verzehrs von rotem Fleisch auf Fisch kann zu einem guten, erholsamen Schlaf führen und das Schnarchen verhindern. Die gesättigten Fette in rotem Fleisch können die Nasengänge reizen, da gesättigte Fette einen hohen Anteil an Arachidonsäure produzieren, die wiederum Prostaglandine erzeugen kann, die eine Schwellung des Rachen- und Nebenhöhlengewebes verursachen. Der Verzehr von Proteinen aus Fisch und Hülsenfrüchten hingegen erhöht den Prostaglandinspiegel nicht, und die Fettsäuren in Fisch tragen zur Verringerung von Entzündungen bei.

　　3. zwiebeln

　　Obwohl Mundgeruch nach dem Verzehr von Zwiebeln ein Heilmittel gegen Schnarchen ist, da Zwiebeln entzündungshemmende Eigenschaften haben, die helfen, die Nasengänge frei zu machen, so dass mehr Luft hindurchströmen kann.

　4. Bohnenmilch

　　Sojamilch ist für Menschen, die schnarchen, eine bessere Wahl als Milch. Das liegt daran, dass Milch und andere Milchprodukte Schleim in den Atemwegen bilden, der eine der Hauptursachen für verschiedene Atemwegserkrankungen ist. Übermäßiger Milchkonsum erzeugt außerdem Schleim und führt zu Verstopfung und Blockade der Atemwege. Es gibt auch Menschen, die allergisch auf Laktose reagieren, was zu einer Schwellung der Nasengänge führt und damit Schnarchen auslöst.

　5. kurkuma

　　Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma sind hilfreich bei der Bekämpfung von Entzündungen, insbesondere bei der Bekämpfung von Schnarchen. Der Wirkstoff in Kurkuma (Curcumin) ist ein starkes entzündungshemmendes Antioxidans, das nur minimale Nebenwirkungen hat und eine sichere, natürliche Linderung von Verstopfungen bietet. Kurkuma ist an Gewürztheken in Lebensmittelmärkten und in Geschäften für allgemeine chinesische Medizin erhältlich und kann direkt in Wasser gekocht oder zum Kochen und für Brei verwendet werden.

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Sie können die folgenden 5 Tipps anwenden, um das Schnarchen zu lindern.

1. vor dem Schlafengehen den Mund ausspülen

Jeden Abend vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser gurgeln, Gurgelflüssigkeit enthält Substanzen, die die Blutzirkulation im Halsbereich fördern können, die Häufigkeit des Schnarchens verringern oder zu erreichen, nicht mehr zu schnarchen. Jeden Tag gibt es einen bestimmten Effekt.

2. vor dem Schlafengehen Honigwasser trinken

Jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Honigwasser zu trinken ist gut, um den Rachen zu befeuchten und eine gleichmäßige Atmung während des Schlafs zu gewährleisten, was das Schnarchen reduziert.

3.嚼枣仁

Jujube Nüsse gebraten, jede Nacht nach warmem Wasser Fuß einweichen herausnehmen zu kauen ein kauen, halten Sie sich an eine Woche wird die Wirkung haben. Kann nicht kauen ein oder zwei Tage aufgeben, um zu tun, halten Sie sich an mehr als eine Woche.

4. die Mitte der Augenbrauen massieren

Massieren Sie vor dem Schlafengehen mit den Daumen die Augenbraue und den tief liegenden Teil des Nasenrückens. Die Massage kann bis zu 10 Minuten dauern, was eine gewisse Wirkung auf die Linderung des Schnarchens hat.

5.做Übungen zum Dehnen der Zunge

Bei dieser Übung wird die Zunge herausgestreckt und zurückgezogen, dann wieder herausgestreckt und zurückgezogen, und zwar in einem Zyklus von 200 oder mehr Zungenschlägen, bis sich der Hals wund anfühlt und aufhört. Dadurch wird die Blutzirkulation im Rachenbereich verbessert und das Schnarchen gelindert.

Üben Sie diese kleinen Wege konsequent.

Es gibt zwei häufige Arten von Schnarchen: das einfache Schnarchen und das krankhafte Schnarchen (Schlafapnoe-Hypoventilationssyndrom).

Einfaches Schnarchen ist, wie der Name schon sagt, nur Schnarchen und hat keine offensichtlichen Auswirkungen auf den Körper. Dieser Teil der Freunde schnarcht, wenn sie schlafen, das Schnarchgeräusch ist gleichmäßiger, es gibt keine Apnoe, es gibt keinen Sauerstoffmangel, so dass man am nächsten Tag noch voller Energie aufsteht. In den meisten Fällen wird das Schnarchen durch den Schlaf nach einer Anstrengung verursacht, und es ist keine besondere Behandlung erforderlich. Bei Übergewicht und Alkoholkonsum sollte man versuchen, das Gewicht zu kontrollieren, den Alkoholkonsum einzuschränken und mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören.

Einige Freunde Schnarchen ist sehr ernst, Schlaf ist Schnarchen, und mit der Leistung der Apnoe, ist plötzlich ein Schnarchen, halten Sie den Atem und sich nicht bewegen, nach Dutzenden von Sekunden oder sogar noch länger vor dem Ausatmen einen Atemzug, der von Apnoe, Hypoxie Leistung begleitet wird, können diese Menschen so Schnarchen immer und immer wieder in einer Nacht, und manchmal sind Sie besorgt über ta nur schlafen und kann nicht aufstehen, weil die Nacht hat eine Aufgrund des Sauerstoffmangels sind diese Menschen am nächsten Tag weniger energiegeladen, schläfrig und schläfrig. Dies ist das Schlafapnoe- und Hypoventilationssyndrom, eine Krankheit, die behandelt werden muss. Sie kann auf diese Weise behandelt werden:

1. als erstes muss man abnehmen

2. mit dem Rauchen und Trinken aufhören

3、 Versuchen Sie, in der Seitenlage zu schlafen, um das Schnarchen zu verringern.

4. sich ins Krankenhaus begeben und einen Schlafapnoe-Test durchführen lassen, um zu klären, ob es sich um ein Schlafapnoe-Hypoventilationssyndrom handelt.

5, Wenn ja, müssen Sie möglicherweise eine nicht-invasive Beatmungsgerät Behandlung tragen, während Sie schlafen, kann dieses Beatmungsgerät helfen, kontinuierlich die Atemwege ohne Apnoe zu öffnen, wird es keinen Mangel an Sauerstoff sein.

6, einige Patienten können versuchen, chirurgische Behandlung unter der Leitung des Arztes, chirurgische Behandlung ist auch entworfen, um die Atemwege zu öffnen, weil der Patient kann Anomalien in der Mundhöhle, Sinus-Struktur haben, diese Art der Operation muss von einem HNO-Arzt betrieben werden.

(7) Es gibt keine speziellen, nicht sehr wirksamen Medikamente.

Unabhängig davon werden mehr Bewegung und Sport helfen.

Schnarchen kann auftreten, wenn die Atmung während des Schlafs teilweise behindert wird, und Schnarcher können einen heiseren oder rauen Ton von sich geben. Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben, darunter strukturelle Anomalien im Mund und in den Nasennebenhöhlen, Alkoholkonsum, Allergien, Erkältungen, Fettleibigkeit und Schlafapnoesymptome.

Krankhaftes Schnarchen muss im Krankenhaus behandelt werden. Hier finden Sie einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, das Schnarchen in Ihrem Leben zu lindern.

Um Schnarchen vorzubeugen oder das Schnarchgeräusch zu reduzieren, helfen die folgenden Vorschläge.

• in der Seitenlage schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann sich Ihre Zunge in den Rachen zurückschieben, was Ihre Atemwege verengen und den Luftstrom teilweise blockieren kann. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie um Mitternacht immer auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, einen Tennisball an die Rückseite Ihres Schlafanzugs zu nähen.
  
• Heben Sie das Kopfende des Bettes an.. Heben Sie das Kopfende des Bettes um10cm können hilfreich sein.
• Verwendung von Nasenstreifen oder externen Nasendilatatoren. Das Abkleben des Nasenrückens kann dazu beitragen, den Nasengang zu vergrößern und so die Atmung zu erleichtern. Nasendilatatoren, d. h. starke Klebestreifen, die von außen durch die Nasenlöcher geführt werden, können dazu beitragen, den Widerstand gegen den Luftstrom zu verringern und so die Atmung zu erleichtern. Die Verwendung von Nasenstreifen und externen Nasendilatatoren ist jedoch bei einigen Schlafapnoe-Patienten nicht möglich.
• Behandelt verstopfte oder blockierte Nasenlöcher.Allergien oder eine verschobene Nasenscheidewand können den Luftstrom durch die Nase behindern. In diesem Fall müssen Sie durch den Mund atmen, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen kann. Verwenden Sie abschwellende Mittel zum Einnehmen oder als Spray nicht ständig bei akuter Verstopfung.三Tage oder länger, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Anwendung. Die langfristige Anwendung dieser Medikamente kann zu einem Rückfall führen und die Verstopfung verschlimmern. Wenn Sie unter chronischer Nasenverstopfung leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie verschreibungspflichtige Steroidsprays verwenden können. Zur Behandlung struktureller Defekte in den Atemwegen, wie z. B. einer verschobenen Nasenscheidewand, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein.
• Alkohol und Beruhigungsmittel einschränken oder vermeiden. Trinken Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke und informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Zustand, bevor Sie Beruhigungsmittel einnehmen. Beruhigungsmittel und Alkohol deprimieren das zentrale Nervensystem, was zu einer übermäßigen Muskelentspannung führen kann, auch im Kehlkopfgewebe.
• Raucherentwöhnung. Die Aufgabe des Rauchens kann unter anderem dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.
• Genug Schlaf bekommen. Erwachsene benötigen mindestens7到8Schlafstunden. Die empfohlene Schlafdauer für Kinder variiert je nach Alter. Kinder im Vorschulalter sollten schlafen11 bis 12Stunden. Kinder im Schulalter müssen mindestens schlafen10Stunden pro Tag, während Teenager schlafen sollten9 bis 10Arbeitszeiten.
• Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie abnehmen.Übergewichtige Menschen haben oft überschüssiges Gewebe im Rachen, was zu Schnarchen führen kann. Eine Gewichtsabnahme kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren.
  

Einige Studien haben ergeben, dass die folgenden Behandlungen zur Linderung des Schnarchens beitragen können.

• einige Instrumente spielen. Das Spielen eines verwandten Instruments, z. B. eines Didgeridoos, kann helfen, die Muskeln der oberen Atemwege zu trainieren und die Tagesschläfrigkeit zu verringern. Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe, die schnarchen, können diese Methode ausprobieren. Studien haben gezeigt, dass Patienten, die eine Woche lang fast täglich etwa 25 Minuten lang ein Instrument spielen, seltener unter Tagesschläfrigkeit leiden, die eine Komplikation der Schlafapnoe und des Schnarchens ist. Allerdings steht diese Methode derzeit nur nicht übergewichtigen Schnarchern zur Verfügung, die wenig Alkohol trinken, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
• Singen.Singen hilft, die Muskelkontrolle des weichen Gaumens und des oberen Kehlkopfes zu verbessern. Eine vorläufige Studie ergab, dass Patienten, die drei Monate lang täglich sangen, weniger schnarchten. Alle diese Patienten schnarchten bereits als Erwachsene, hatten aber keine Nasenprobleme und waren nicht übergewichtig. Die Behandlung muss noch weiter erforscht werden.

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Schnarchen im Schlaf ist meist eine Manifestation des Schlafapnoe-Syndroms, dessen vollständige medizinische Bezeichnung Obstruktives Schlafapnoe-Hypoventilationssyndrom lautet. Wie aus dem Namen hervorgeht, handelt es sich um eine durch Apnoe verursachte Obstruktion der oberen Atemwege im Schlaf, die zu unzureichender Belüftung, Schlafstrukturstörungen, Schnarchen, aber auch zum häufigen Auftreten von Unaufmerksamkeit, Tagesmüdigkeit, Sauerstoffsättigungsabfall und anderen Krankheitszeichen führt und zu Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Diabetes mellitus Typ 2 und anderen Multiorgan- und Multisystemschäden führen kann.

Die Inzidenz dieser Krankheit nimmt mit dem Alter zu; die Inzidenz von Männern ist 2-3 mal höher als die von Frauen; die Inzidenz von Vieltrinkern ist höher als die von Nichttrinkern; die Inzidenz von Rauchern ist höher als die von Nichtrauchern; die Inzidenz von übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ist höher als die von normalgewichtigen Menschen; schwangere Frauen in der Spätschwangerschaft sind ebenfalls anfällig für Schnarchen; und es gibt auch bestimmte oropharyngeale Erkrankungen und solche mit familiärer Vererbung, die eine höhere Inzidenz aufweisen. Auch die Prävalenz des Schnarchens ist bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen höher als bei normalgewichtigen Personen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass einige der oben genannten Probleme Dinge sind, die wir ändern können, während andere Dinge sind, die wir nicht selbst ändern können. Um also das Problem des Schlafens und Schnarchens zu lindern, müssen Sie es tun:

1. mit dem Rauchen und Trinken aufhören

Alkoholkonsum kann die Muskeln entspannen und den Zungengrund zurückfallen lassen, was die Obstruktion verschlimmert; Rauchen kann die Entzündung des Rachens anregen und zu Ödemen und Verengungen des Rachens führen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken, trinken Sie keinen starken Tee oder Kaffee und nehmen Sie Medikamente nicht als letztes Mittel.

2. gewichtsverlust und gewichtsreduktion

Körperliche Fettleibigkeit kann zu einer Verengung des Rachens führen, wodurch sich die Symptome der Apnoe und des Schnarchens verschlimmern; eine stärkere körperliche Betätigung und eine Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion können ebenfalls einige der Symptome lindern.

3、Eine aktive Behandlung von Erkrankungen des Rachens, die zu Schnarchen führen, wie z. B. eine Entwicklungsstörung des Unterkiefers, eine Abweichung der Nasenscheidewand und andere Nasenerkrankungen, sollte so früh wie möglich chirurgisch korrigiert werden.

Legen Sie sich auf die Seite, hören Sie auf zu rauchen und zu trinken, und nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind!

Gewichtsabnahme: Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Schnarchen. Einige Studien haben gezeigt, dass eine 10-prozentige Verringerung des Körpergewichts mit einer 26-prozentigen Verringerung der nächtlichen Atemstillstände einhergeht.

Auf der Seite liegend: Die Wirkung der Schwerkraft auf den Körper wird reduziert und die Schnarcher-Symptome können verringert werden.

Rauchen aufgeben: Halten Sie die nasopharyngealen Atemwege offen, Rauchen stimuliert das Nasenschleimhautödem, was zu chronischer Pharyngitis führt und die Situation der Atemwegsobstruktion verschlimmert.

Verzichten Sie auf Alkohol: Alkohol lähmt die Nerven, verringert den Muskeltonus und verschlimmert das Schnarchen.

Schnarchen ist medizinisch Schlafapnoe-Syndrom genannt, ist eine gemeinsame Schlaf-Phänomen, die meisten Menschen denken, es ist alltäglich, und nicht denken, es gibt immer noch Menschen Schnarchen als eine Leistung von gut schlafen, einige Leute haben Kopfschmerzen, weil und Schnarchen Menschen schlafen zusammen ist eine Art von Erfahrung, ich denke, nur er weiß es.

Schlafapnoe ist eine Störung, die dazu führt, dass Sie im Schlaf aufhören zu atmen oder nur sehr flach atmen. Die Apnoe kann Sekunden oder Minuten dauern und 30 oder mehr Mal in einer Stunde auftreten. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, sind Sie sich möglicherweise nicht bewusst, dass Sie während der Nacht aufhören zu atmen oder dass Sie würgen oder nach Luft schnappen.

Wenn Ihre Schlafapnoe schwerwiegend ist, sollten Sie sich in ein Krankenhaus begeben, wo Ihr Arzt einen Behandlungsplan für Ihren Zustand aufstellt und entscheidet, ob Sie an ein Beatmungsgerät angeschlossen werden müssen, wie z. B. CPAP, was für "Continuous Positive Airway Pressure" (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) steht. CPAP-Geräte geben über eine Maske, die Sie während des Schlafs tragen, Luftdruck ab, der dazu beiträgt, die oberen Atemwege offen zu halten und so Apnoe und Schnarchen zu verhindern. Dieser Druck hilft, die oberen Atemwege offen zu halten, und verhindert Apnoe und Schnarchen. Ich werde mich hier nur auf Hausmittel gegen Schlafapnoe beziehen. Bestimmte Änderungen der Lebensweise können die Symptome der Schlafapnoe verbessern. Einige davon sind:

-Gewichtsreduktion: Übergewichtige Menschen haben mehr Gewebe im hinteren Teil des Rachens. Eine Gewichtsabnahme kann helfen, den Rachen zu öffnen und die Symptome zu verbessern.

-Bewegung, tägliche Bewegung kann helfen, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern. Üben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang körperliche Aktivität aus.

-Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Diese Substanzen können die Schlafapnoe verschlimmern.

-Achten Sie auf die Person, die neben Ihnen schläft; wenn sie schlecht schläft, können ihre Zunge und ihr weicher Gaumen an der Rückseite ihres Rachens anliegen, was ihre Atemwege blockieren könnte.

-Sprays mit Kochsalzlösung oder Atemmasken können helfen, die Nasengänge offen zu halten.

-Vermeiden Sie Beruhigungsmittel und Schlaftabletten. Diese Medikamente können die Muskeln im hinteren Teil des Rachens entspannen und die Atmung erschweren.

-Die Einhaltung eines normalen Schlafrhythmus, d. h. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

-Singen oder Spielen eines Musikinstruments: Manche Menschen berichten, dass sich die Symptome nach diesen musikalischen Aktivitäten verringern und die Muskelkontrolle im Rachen und im weichen Gaumen verbessert wird.

-Versuchen Sie es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie, die Ihnen helfen kann, bestimmte Gedanken und Verhaltensweisen zu kontrollieren, die einen guten Schlaf verhindern können.

Beeinträchtigt das nächtliche Schnarchen Ihres Kissens Ihren Schlaf? Das neueste SmartSleep Snoring Relief Band von Philips verspricht, dieses Problem zu lindern. Das Band, das während des Gebrauchs in Brusthöhe getragen werden muss, soll auch die Qualität Ihres Schlafs messen können. Philips hat nicht genau erklärt, wie das Gerät das Schnarchen stoppt, behauptet aber, dass es natürlich, nicht invasiv, komfortabel und effektiv ist.