Mit zunehmendem Alter und der Schwächung der Körperfunktionen verliert der Körper allmählich Wasser, und der entsprechende Muskelanteil nimmt ab. Gleichzeitig werden der Geschmackssinn, der Geruchssinn und die Kaufunktion geschwächt, die Proteinzufuhr aus der Nahrung wird reduziert, was ebenfalls zu einem Muskelabbau führt - dies sind normale Phänomene. Wenn der Verlust an Muskelmasse jedoch zu stark ist, kann dies zu Schwanken und langsamem Gehen führen, was wiederum das normale Leben beeinträchtigt, und dies ist der Zeitpunkt, an dem man darauf achten sollte. "Sobald die Ursache der Hypomuskularität geklärt ist, können wir die richtigen Medikamente verschreiben. Bewegung und Ernährung sind die besten Mittel, um einer Oligomuskulatur vorzubeugen.

Chinesen treiben im Allgemeinen nicht viel anaeroben Sport, ganz zu schweigen von älteren Menschen. AberEine Steigerung der anaeroben Bewegung ist eine gute Möglichkeit, einer hypomuskulären Erkrankung vorzubeugen... Ältere Menschen müssen bewusster mit anaeroben Übungen und Krafttraining umgehen.Es wird empfohlen, sich mindestens zweimal pro Woche anaerob zu bewegen.Es geht nur um das Heben von Hanteln und so.Die Übung sollte idealerweise 30 Minuten dauern.。

Das Wichtigste bei einer Ernährungsumstellung istErhöhung der Proteinzufuhrdas die Muskelsynthese fördert.HühnereiEs ist eine sehr gute Eiweißquelle. Obwohl das im Eigelb enthaltene Cholesterin nicht direkt in Cholesterin im Blut umgewandelt wird, ist ein übermäßiger Verzehr von Eigelb für ältere Menschen dennoch nicht empfehlenswert. Zusätzlich zu Eiern sind dieFleisch (Huhn, Rind, Schwein), Meeresfrüchte, Milch, SojaprodukteAlle sind gute Eiweißlieferanten. Wenn Sie keine guten Zähne haben, können Sie sie in Maßen trinkenEiweißpulver. MineralienZink, MagnesiumEs kann die Muskeleiweißsynthese gut ankurbeln, daher ist es wichtig, auch diese beiden Mineralien in moderaten Mengen zu sich zu nehmen.dunkelgrünes GemüseNur eine gute Quelle für Zink und Magnesium.

(Die obigen Bilder sind aus dem Internet, wenn es eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen)

Mit zunehmendem Alter wird der menschliche Körper erscheinen Muskelschwund, Kraft Rückgang Veränderungen, in der Tat ist dies eine umfassende Muskeldegeneration Symptome, bekannt als "Muskelschwund Krankheit" im Ausland, in unserem Land ist in der Regel als "Oligomyelitis". Ohne Ernährungs- und Bewegungsmaßnahmen verlieren Menschen über 40 Jahre jedes Jahr 0,5 bis 1 Prozent ihrer Muskelmasse, während 30 Prozent der Menschen über 60 Jahre und 50 Prozent der Menschen über 80 Jahre in unterschiedlichem Maße von Sarkopenie betroffen sind.

Die "Oligomyopathie" ist schädlich für den Körper.

Die Muskeln sind die Grundlage für verschiedene Aktivitäten des menschlichen Körpers, und ein Muskelschwund wirkt sich unweigerlich auf verschiedene tägliche Aktivitäten aus. Daher haben ältere Menschen, die an einer "oligomuskulären Erkrankung" leiden, Schwierigkeiten beim Stehen, gehen langsam, fallen leicht und brechen sich sogar die Knochen, was zum Auftreten von Osteoporose und Arthritis beiträgt und auch ein wichtiger Grund für die Entstehung von Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten ist.

Einfache Möglichkeit, sich selbst zu testen

Hat eine normal große oder sogar fettleibige Person nicht zwangsläufig eine "Oligomyelitis"? Die Antwort ist nein. Viele Menschen wegen der schleichenden Schaden ist fettleibig Oligomyositis, diese "Oligomyositis" in der Muskel-Reduktion und Fett erhöhen verkörpert, wie ältere Menschen nicht zu dünn aussehen, oft nicht erkennen, dass ihre eigene Existenz von Oligomyositis, die Gesundheit der älteren Menschen ist sehr ungünstig.

Gegenwärtig gibt es in China keinen medizinischen Standard-Diagnoseindex für die "hypomuskuläre Erkrankung", und die Diagnose wird in der Regel durch Beobachtung, Messung der Proteinmenge im Körper und Prüfung der Muskelkraft gestellt. Im täglichen Leben können Sie einige einfache Methoden anwenden, um sich selbst auf Muskelschwund zu testen.

Griffstärke Bereiten Sie ein Griffstärkemessgerät vor. Während des Tests ist der Körper der Testperson aufrecht, die Füße sind natürlich voneinander getrennt, schulterbreit auseinander, beide Arme sind diagonal nach unten gerichtet, die Handflächen zeigen nach innen, und der Innen- und Außengriff werden mit maximaler Kraft festgehalten. Notieren Sie den Messwert des Griffkraftmessers.

Bereich normaler Griffkraftwerte (65-84 Jahre): Frauen >20kg; Männer >32kg;

30-Sekunden-Test im Sitzen und StehenBereiten Sie einen 42 cm hohen Stuhl vor, fixieren Sie den Stuhl, damit er nicht verrutscht und herunterfällt. Die Versuchsperson setzt sich auf den Stuhl, die Füße natürlich auseinander, schulterbreit auseinander, die Arme über den Schultern gekreuzt. Wenn die Testzeit läuft, steht die Testperson mit beiden Füßen auf und setzt sich langsam wieder hin. Die Anzahl der Wiederholungen des Aufstehens und Hinsetzens innerhalb von 30 Sekunden wird aufgezeichnet. Normalbereich (65-84 Jahre): Frauen > 11 Wiederholungen; Männer > 12 Wiederholungen.

Beobachtung GangartAnzeichen einer Oligomyelitis können bei älteren Menschen ab 65 Jahren erkannt werden, wenn die regelmäßige Schrittgeschwindigkeit weniger als 0,8 m/s beträgt.

Beobachtung des Körpergewichts Bei Menschen über 65 Jahren sollte ein jährlicher Gewichtsverlust von 5 Prozent auf die Möglichkeit einer Oligomyelitis hinweisen.

Wenn bei den oben genannten Tests 2 oder mehr Tests unterhalb des Normalbereichs liegen oder auf die Beschreibung passen, sollte darauf hingewiesen werden, dass der Muskelabbau verlangsamt und die Lebensqualität älterer Menschen durch Ernährung und Krafttraining verbessert werden kann.

(Quelle: The Elderly)

Das Muskelschwundsyndrom (Sarkopenie) ist ein Syndrom des fortschreitenden altersbedingten Verlusts an Skelettmuskelmasse, der mit einem Verlust an Muskelkraft und/oder Muskelfunktion einhergeht. Einfach ausgedrückt: eine Kombination von Bedingungen, die durch die Alterung des Körpers hervorgerufen werden.

Das Sprichwort sagt: "Das Alter kommt vor den alten Beinen". Bei vielen älteren Menschen nimmt die Skelettmuskulatur der unteren Gliedmaßen allmählich ab, was sie instabil und sturzgefährdet macht. Einige Studien haben gezeigt, dass sich ein Rückgang der Muskelmasse um 30 Prozent direkt auf die Muskelfunktion auswirkt. Die Verringerung der Muskeln der unteren Gliedmaßen führt zu einer Abnahme der Mobilität bei älteren Menschen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.

In diesem Zusammenhang war die Abteilung für geriatrische Ernährung der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung (CSN) federführend bei der Bildung des "Chinese Expert Consensus on Nutritional and Exercise Interventions for Muscle Wasting Syndrome".

Der Konsens hebt insbesondere die Versorgung mit den folgenden Nährstoffen hervor:

Kohlenhydrate

(1) Nahrungsproteine fördern die Muskelproteinsynthese und tragen dazu bei, altersbedingten Muskelschwund zu verhindern.

2. 1,0 bis 1,5 g/kg Körpergewicht/Tag hochwertiges Eiweiß über die Nahrung zuführen. Hochwertiges Eiweiß macht 50 % der Gesamtmenge aus, verteilt auf drei Mahlzeiten am Tag.

(3) Insbesondere ist es notwendig, Molke und tierische Proteine, die reich an Leucin und verzweigtkettigen Aminosäuren sind, zu ergänzen, z. B. durch ständiges Trinken von Milch, Sojaprodukten wie Tofu und Sojamilch sowie durch den Verzehr von Fleisch (sowohl rotes als auch weißes Fleisch).

Fettsäure

Älteren Erwachsenen mit starkem Verlust an Muskelmasse wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren (Tiefseefischöl) und Meeresfrüchte zu sich zu nehmen.

Vitamin D

Durch vermehrte Aktivitäten im Freien sowie eine angemessene Erhöhung des Verzehrs von Lebensmitteln mit hohem WD-Gehalt wie Meeresfisch, Tierleber und Eigelb.

Ergänzen Sie alle Arten von Antioxidantien durch den Verzehr von dunkel gefärbtem Obst und Gemüse, um den muskelbedingten oxidativen Stress zu verringern.

Angemessene Supplementierung mit antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln.

Orale Supplementierung mit speziellen medizinischen Formeln unter Anleitung eines Ernährungsberaters.

Kontinuierliche Bewegung, Widerstandsübungen (Hanteln heben usw.) und aerobe Übungen (zügiges Gehen, Joggen) usw. Reduzieren Sie die sitzende/liegende Tätigkeit und steigern Sie die tägliche Bewegung.

Experten raten älteren Menschen: Seien Sie nicht allzu abergläubisch, Tausende von Gold können Sie im Alter nicht schlank machen, für ältere Menschen ist ein BMI zwischen 22 und 24 am besten. Die älteren Menschen in der Mikrofett-Gemeinschaft haben relativ weniger Muskelmasseverlust und eine höhere Lebensqualität als die schlankeren älteren Menschen.

Das Wissen in diesem Artikel stammt aus dem Chinese Expert Consensus on Nutrition and Exercise Intervention for Muscle Decay Syndrome (Chinesischer Expertenkonsens über Ernährung und Bewegungsintervention beim Muskelabbausyndrom). Für mehr professionelles Ernährungswissen folgen Sie mir bitte - Dr. Zeng, Ernährungsabteilung.

Ich weiß nicht, was Sie mit "Oligomyelitis" meinen. Verstehe ich das so, dass der Körper immer dünner und dünner wird?

Tatsächlich können nicht nur ältere Menschen oligomuskulär erkranken, sondern auch Menschen mit Bewegungsmangel. 😊

Meines Erachtens kann dies durch zwei Dinge verhindert werden.

Erstens ist es unbedingt notwendig, die körperliche Bewegung zu stärken, und wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, werden Ihre Muskeln definitiv verkümmern. Mir selbst fehlt es an körperlicher Betätigung, daher sind meine Gliedmaßen schwach, alle relativ dünn. Es sollte also häufiger vorkommen, dass faule Menschen an Oligomyelitis erkranken.

Zweitens sollte die Ernährung verstärkt werden, denn Muskelwachstum braucht Eiweiß. In der Regel sollten Sie mehr Lebensmittel mit hohem Proteingehalt essen, wie Garnelen, Rindfleisch, Fisch und so weiter.

Wenn es die Umstände erlauben, können Sie auch einige geeignete Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ansonsten fällt mir keine andere Möglichkeit ein, einer Oligomyelitis vorzubeugen, und ich hoffe, das hilft. 😘