Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Hin-Ting Lo, ein Saipu Fitness Instructor.

Um eines klarzustellen: Ich war in der Armee und bin in dieser Zeit 5 Jahre lang jeden Tag mindestens 1,5 km gelaufen, außer sonntags, also ohne Ausnahme. Das Gewicht hat sich in der ersten Periode leicht verändert und ist in der zweiten Periode im Wesentlichen gleich geblieben.

Da der menschliche Körper eine sehr intelligente Maschine ist, wird die Anstrengung auf ein unglaubliches Maß reduziert, wenn eine Übung sowohl in Bezug auf die Intensität als auch auf die Häufigkeit mit der Person vertraut ist.

Wenn Sie also mit einer Intensität und einem Bewegungsmuster trainieren, mit dem Sie vertraut sind, hat dies mit der Zeit immer weniger Einfluss auf Ihr Gewicht.

Dann empfehle ich Krafttraining und Ausdauertraining zusammen. Oder bauen Sie das Laufen mit variabler Geschwindigkeit ein.

Die Intensität und das Muster des Trainings in Intervallen zu variieren, damit sich der Körper nicht anpasst, ist die einzige Möglichkeit, nachhaltige Veränderungen der Körperzusammensetzung zu erreichen.

Und diese Faktoren können sein: Intensität, Dauer, Bewegungsmuster, das Energieversorgungssystem der Übung und so weiter.

Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

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Laufen gehört zu den aeroben Übungen, in den Prozess der aeroben Übung, wird der menschliche Körper verbrauchen verschiedene Grade von Zucker, Lipide, Protein (die drei wichtigsten Energie erzeugenden Nährstoffe des Körpers), wenn Sie wollen, verwenden Sie laufen, um Gewicht zu verlieren ist machbar, aber muss die Aufmerksamkeit auf wissenschaftliche Methoden, wie Laufen für 40 Minuten oder so, wissenschaftliche Ernährung und so weiter. Worüber ich hier mit Ihnen sprechen möchte, ist die Ernährung und die Überwachung nach dem Laufen.

I. Das Wichtigste, was nach dem Sport wieder aufgefüllt werden sollte, sind Zuckerstoffe. Dies bezieht sich im Allgemeinen auf Grundnahrungsmittel (Reis, Nudeln und deren Produkte), deren Zweck es ist, dem Körper schnell zu helfen, Glykogen (Muskelglykogen, Leberglykogen) wieder aufzufüllen, zusätzlich zu verhindern, dass die schädlichen Substanzen, die im Prozess des Fettabbaus und der Energieproduktion im menschlichen Körper entstehen, Schaden anrichten.

II. Qualität der Proteinzufuhr. Menschliche Muskeln nach dem Training mehr oder weniger haben einige Schäden, Schäden an der Notwendigkeit einer rechtzeitigen Reparatur, so dass Sie können Sie haben einen besseren Zustand in der nächsten Übung, und Protein ist es, die wichtigsten Rohstoffe des Muskelgewebes zu reparieren, Protein-Mangel, nachdem die Muskeln sind anfällig für Schlaffheit.

Drittens. Zusätzlich zu den oben genannten 2 Punkten fügen Sie einige B-Vitamine, um den Stoffwechsel von Zucker, Proteinen und Fetten zu fördern. die wichtigste Quelle von B ist grobe Körner wie brauner Reis, Sorghum, Hafer und Buchweizen.

iv. Für die Gewichtskontrolle wird empfohlen, sie jeden Morgen nach dem Stuhlgang durchzuführen. Da Sie nach dem Lauf viel Wasser trinken sollten, wird sich Ihr Gewicht möglicherweise nicht stark verändern. Wir müssen uns auf den Körperfettanteil und die Muskelmasse im Körper konzentrieren, wenn wir uns auf das Gewicht konzentrieren. Wenn Ihr Körperfettanteil gesunken und Ihre Muskelmasse gestiegen ist, dann herzlichen Glückwunsch, auch wenn sich Ihr Gesamtkörpergewicht nicht verändert hat, wird Ihr Körper immer straffer und fester, die so genannte "dünne Figur in der Kleidung" und die "fleischige Figur außerhalb der Kleidung", die für einen gesunden Körperbau steht.

(Hinweis: Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen, danke!)

Als eine Person, die von 200 kg auf 150 kg abgenommen hat, möchte ich ein paar Worte über meine Erfahrungen und meine Meinung sagen. Wie das Sprichwort sagt, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Mund halten und einen Schritt nach vorne machen, sagen Sie zuerst hier, um den Mund zu halten ist nicht eine Verweigerung oder einfach nicht essen, ich denke, es ist wichtiger, eine ausgewogene Ernährung während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu gewährleisten. Erstens.Drei Mahlzeiten am Tag sind unerlässlichIch versuche auch, einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten. Zum Frühstück wähle ich in der Regel eine Schale Brei mit Körnern und einem Ei oder Milch, Vollkornbrot, Sojamilch mit Gemüsepfannkuchen.Versuchen Sie, weniger Fett, weniger Salz und weniger Zucker zu essenDas erste, was Sie tun müssen, ist, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Start in den Tag haben und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe haben. Chinesisches Essen kann normal gegessen werden, während der Zeit so wenig wie möglich zu essen fettiges Fleisch, essen mehr Gemüse, und dann die wichtigsten Lebensmittel Kontrolle in acht Minuten voll. Abendessen sollte auch gegessen werden, kann der Stil auf das Frühstück beziehen. Ich denke, dass, wenn Sie nicht essen Abendessen, vor allem, es ist nicht gut für Ihren Körper, und zweitens, eine lange Nacht, ob Sie in der Nacht laufen und andere Sportarten, werden Sie hungrig fühlen, so ist es nicht leicht zu halten, für den Fall, dass Sie nicht kontrollieren können ihre eigenen Münder, um eine späte Nacht Snacks, in diesem Fall ist es mehr als wert. Hier übrigens in der Regel meine Essenszeit, denn die ist noch in der Schule, also ist die Zeit relativ kontrollierbar. Frühstück gibt es gegen 7:00 Uhr, chinesisches Essen gegen 12:00 Uhr und Abendessen gegen 18:00 Uhr. Ich empfehle Joggen, wenn man sich das wirklich angewöhnt, wird man das Gefühl genießen, dass man beim Laufen seinen Geist entspannt.Immer aufwärmen, aufwärmen, aufwärmen, bevor Sie laufen!! Es ist wichtig, es dreimal zu sagen!Zugleich ist es wichtig, einige geeigneteKrafttrainingwas meiner Meinung nach auch sehr wichtig ist. Wenn es die Umstände erlauben, versuchen Sie meinen Trainingsplan - Montagmorgen 5.30-6.30 Uhr, Dienstagabend 20.00-9.00 Uhr, Mittwoch Ruhetag, Donnerstagmorgen 5.30-6.30 Uhr, Freitagabend 20.00-9.00 Uhr, und so weiter mit zwei Tagen Morgen- und Abendlauf und einem Ruhetag, der sich wiederholt. In der Übung zur gleichen Zeit, um ihren Körper genügend Zeit zum Ausruhen zu geben. Natürlich wird diese Zeit nach meinen eigenen Bedingungen festgelegt, im AllgemeinenMorgens eine halbe Stunde nach dem Sport mit dem Abwaschen und Frühstücken beginnen, abends mindestens eine Stunde nach dem Abendessen.Andernfalls wird sich auch Ihr Körper unwohl fühlen!

Natürlich, alle Bemühungen können nicht von der Beharrlichkeit der Gewichtsabnahme von 50 Pfund verbrachte ich etwa ein Jahr, der Anfang nahm auch eine Menge Umwege, aber auch weniger Nahrung, nicht essen, aber die Folgen dieser ist es, Sie mehr ungesund, und zur gleichen Zeit ist es nicht leicht zu halten. Wenn Sie die Einhaltung zur Gewohnheit machen, werden die Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers Ihnen allmählich helfen, Gewicht zu verlieren, so dass ein guter Zustand des Lebens Ihnen helfen wird, Ihre Figur zu erhalten. Bleiben Sie also dabei und versuchen Sie, sich selbst besser kennenzulernen.

Die oben genannten Antworten sind rein aus persönlicher Erfahrung, wenn Sie interessiert sind, können Sie sich gerne per privater Nachricht erkundigen, und Sie wissen, wovon Sie sprechen!

Ich bin durch die Ausführung, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Punkte der Erfahrung, die ich nicht weiß, ob es für Sie geeignet ist, erstens, nicht Diät, aber weniger Salz, weniger Öl, weniger Zucker, nicht essen Kekse, Brot und Nüsse. Zweitens, Abendessen sollte heiß essen, Brei ist die beste, nicht essen in der Nacht wird langsam Stoffwechsel ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme. Drittens, nach sieben Uhr abends laufen, Zeit in 40 Minuten, Joggen nicht unterbrechen, ist es am besten, auf einem Laufband laufen, Geschwindigkeitskontrolle in sieben Kilometer oder neun Kilometer pro Stunde, nach dem individuellen Körper, um die Geschwindigkeit anzupassen, sollte die Laufzeit nicht zu lang oder zu kurz. Viertens, trinken Sie sechs Tassen Wasser jeden Tag, gewöhnliches Wasser Tasse zu trinken ist gut. Fünftens, bleiben Sie nicht lange auf, gehen Sie um 22:30 Uhr ins Bett. Laufen ist eine Selbst-Disziplin Prozess, teuer zu halten, und nicht Diät laufen wird mehr gesund, aber dünn langsam, ich bin ein Jahr zu verlieren mehr als 20 Pfund, die Haut ist sehr gut, nicht auf Gewicht zurück. Wenn das Gewicht der Norm nicht brauchen, um Gewicht zu verlieren, ich hoffe, Ihnen zu helfen!

Was schließlich die Bemerkung des Betreffenden betrifft, dass "das Gewicht in den letzten zwei Jahrzehnten nur zugenommen hat", so wird empfohlen, bei offensichtlichem Übergewicht oder gar Fettleibigkeit einen Endokrinologen aufzusuchen, um zu untersuchen, ob eine Stoffwechselerkrankung vorliegt.

Ying Food Nutrition sagte Fokus: zwei Tage laufen mindestens fünf Kilometer, halten Sie sich an zwei Monate, die gesamte Laufvolumen kann etwa 150 Kilometer erreichen, oder eine sehr offensichtliche Laufvolumen. Aber das Abendessen ist nicht gegessen, nicht genug Energie, nicht genug Protein, kann nicht erhöhen Muskel, es wird schlaff aussehen, verlieren ist nicht Fett.Laufen ist eine aerobe Übung!

Aerobic ist eine Art anhaltende rhythmische Übung, bei der große Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden, und die Energiequelle bei der Übung wird hauptsächlich durch den aeroben Stoffwechsel geliefert, was eine wichtige Methode zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer des Körpers ist, und auch ein wichtiges Mittel, um die Ansammlung von Fett im Körper zu reduzieren. Laufen ist eine Art von aerobem Training, kann die Fettverbrennung fördern und beim Abnehmen helfen!Anaerobe Bewegung ist unverzichtbar!

Anaerobes Training ist einzigartig in seiner Fähigkeit, die Gesundheit der Muskeln, des größten Organs des Körpers für die Speicherung von Zucker, Fett und Zuckerabbau, effektiver zu fördern. Die Muskeln können ihre Kraft und Funktion effektiver steigern und verbessern, wenn sie größeren körperlichen Belastungen ausgesetzt sind und vor allem auf anaeroben Wegen mit Energie versorgt werden, was dazu beitragen kann, altersbedingten Muskelabbau zu verhindern oder abzumildern.

Deshalb ist es wichtig, neben dem aeroben Lauftraining auch anaerobe Übungen zu absolvieren, um die Muskeln besser aufzubauen und nicht abzunehmen.Das Abendessen auszulassen ist nicht ratsam!

Wenn man nicht zu Abend isst, nimmt man eine Mahlzeit weniger Energie zu sich, und auch die Eiweißzufuhr ist unzureichend, so dass der Muskelproduktion das Rohmaterial für den richtigen Stoffwechsel fehlt.

So muss es eine Kombination von aeroben und anaeroben, gekoppelt mit einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung, kann wirklich erreichen, die Wirkung der Gewichtsabnahme, das heißt, das Tragen von Kleidung dünn, Entkleiden der Zustand des Fleisches.

Wie geht es Ihnen?

Das Laufgewicht hat sich nicht verändert, und die Gründe dafür können wie folgt analysiert werden.

1, nicht genug Laufintensität

Es wird empfohlen, dass jeder Lauf 40 Minuten oder länger dauert, um eine bessere Gewichtsabnahme zu erreichen.

2, Ernährungskontrolle

Um erfolgreich abzunehmen, sind Bewegung und eine Diät erforderlich. Ich weiß nicht, wie Sie Ihre Ernährung in dieser Monatshälfte im Griff haben. Die Ernährung spielt bei der Gewichtsabnahme eine wichtigere Rolle als Sport. Überprüfen Sie also bitte Ihre tägliche Ernährung.

3. weiter so.

Man sagt, dass Gewichtsverlust in Monaten und Fitness in Jahren gemessen wird. Sie laufen erst seit einem halben Monat regelmäßig, also hat sich Ihr Gewicht natürlich nicht sehr verändert. Halten Sie sich weiter an eine bestimmte Zeitspanne, um zu sehen. Wenn die Gewichtsabnahme immer noch keinen Effekt hat, dann kommen Sie zurück und stellen Fragen.

Viel Glück beim Abnehmen, Prost!

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Warum Laufen und kein Gewichtsverlust?

Laufen, um Gewicht zu verlieren gibt es viele Menschen, die besonders ineffizient sind, nicht in der Lage, den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie die folgenden Punkte müssen vermieden werden.

Zu vermeidende Laufmethoden

1: Nur 20 Minuten am Stück laufen lassen

Fett ist als Reserve-Energie auf dem Gebiet, Fett-Energieverbrauch ist direkte Energie Glykogenverbrauch für einen Zeitraum von Zeit, Fettverbrauch wird erheblich, wenn nur auf der Flucht für 20 Minuten einfach nicht auf die effiziente Fettverbrennung Zeitraum. Deshalb ist es empfehlenswert, dass Sie für etwa 40 Minuten zu einer Zeit zu trainieren.

2: Zu viele Getränke konsumieren

In der Regel zehn Kilometer oder weniger von Laufen im Grunde nicht brauchen, um eine bestimmte Energie-Getränk zu ergänzen, wenn Sie für eine halbe Stunde laufen und trinken eine Flasche Cola, ist es sogar besser, nicht zu laufen, laufen so viel wie möglich nicht zu viel Zucker zu konsumieren, die die Wirkung der Übung wird mehr verbessert werden.

Langstreckenlauf Fitness-Übung ist in der Regel eine Menge Schweiß, Elektrolyte verloren gehen mit dem Schweiß, sondern vor allem Natrium, Kalium und andere Ionen der Verlust, so essen eine Banane nach der Fitness ist gut.

3: Überhöhte Geschwindigkeit

Running schnell auf dem Laufband laufen sehr schnell, aber in der Tat ihre eigenen anhaltenden Übung Zeit wird nicht sehr lang, diese Art der Übung ist nicht nur nicht verdauen kann zu viel Fett, im Gegenteil, es wird ihre Gelenke leicht zu verletzen, wenn die Geschwindigkeit ist wirklich sehr schnell, den Körper für anaerobe Versorgung, das wird stark reduziert die Effizienz der mittleren Intensität, die Zeit ist länger, Gewicht zu verlieren ist der König der Straße, und auch die meisten der Zeit ist es, die Intensität der Verfolgung der Zeit.

4: Probleme mit der Fitness-Reihenfolge

Wenn Sie wirklich wollen, um ihre Fettverbrennung Effizienz zu verbessern, können Sie sich für die Durchführung von Aerobic-Übungen nach anaeroben Übung, das wichtigste Wesen der zuvor erwähnten, durch die Krafttraining zu verbrauchen die meisten der Zucker nach dem Laufen Training Zeit, der Körper wird schneller in der Nähe der effizienten Fettverbrennung Zustand, um schneller in der Nähe dieses Zustandes von vielen Menschen wird das Fasten, aber die Stärke der Fuß Ausbildung ist eher in den Schutz des eigenen Körpers Sicherheit Aber Krafttraining ist leichter zu schützen Ihren Körper die Sicherheit unter der Prämisse der Übung, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Zusammenfassung:

Zeit ist das, was die Gewichtsabnahme Menge muss darauf achten, moderate Diät ist nicht schlecht, zehn Kilometer oder weniger laufen nicht brauchen zusätzliche Energie-Getränke, danke für das Surfen, kontinuierliche Fitness trocken, willkommen zu folgen!

Seien Sie nicht frustriert, es ist nur so, dass die Methode nicht gut genug ist, aber handlungsfähig zu sein, ist ein guter Anfang.

Erstens, laufen 3-4 mal pro Woche, für die Gewichtsabnahme, die Menge der Übung kann angemessen erhöht werden. Denn 5 km verbrennt etwa 200 Kalorien.Sie haben in den zwei Monaten, in denen Sie trainiert haben, etwa 6000 Kalorien verbrannt, was ist das für ein Konzept? Es kann Ihnen helfen, 0,78 kg Fett zu verlieren, fast 1,5 kg.

Sieht ein bisschen enttäuschend aus, zwei Monate laufen und das ist der ganze Gewichtsverlust?

Ja, Abnehmen ist ein ständiger Kampf, nicht nur eine Handvoll Mal. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, ist es ratsam, Ihr Lauftraining auf 5-6 Mal pro Woche zu erhöhen.

Auch bei der Ernährung gilt: Nur weil Sie nicht jeden Abend essen, bedeutet das nicht, dass Sie am Tag weniger zu sich nehmen. Ich möchte Ihnen zwei Kalorientabellen zeigen.

Möglicherweise haben Sie das Gewicht wieder zugenommen, weil Sie tagsüber etwas mehr ungeeignete Lebensmittel gegessen haben.

Die Ernährung muss also stimmen:

1. Eine vernünftige Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, normalerweise 5:3:2.
2. Saubere Ernährung, Auswahl weniger und besserer Öle (z. B. Olivenöl), guter Fette (z. B. Nüsse, Früchte), guter Proteine (Eier, Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch); weniger Salz; Verzicht auf Getränke (Milchtees, Cola usw.), Süßigkeiten, Snacks usw.
   
3. Die Ernährung sollte die richtige Kalorienzahl enthalten, und wenn sie im richtigen Verhältnis rationiert ist, sollte die Gesamtkalorienzahl nicht unter Ihrem Grundumsatz liegen.

Außerhalb der Ernährung ist Schlaf wichtig, es ist wichtig, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen und genug Schlaf zu bekommen, Schlaf reguliert Ihre Hormone, die neben Kalorien der wichtigste Faktor bei der Gewichtskontrolle sind.

Das Schwierigste am Abnehmen ist das Durchhalten, und du hast es jetzt zwei Monate lang gemacht, also denke ich, dass du es ziemlich gut machst, du musst nur "schlauer" sein, wie du deinen Fettabbauplan ausführst, komm schon!

Korrigieren Sie zunächst den Fehler beim Laufen, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, das kann den Zweck der Gewichtsabnahme nicht erreichen, es besteht die Möglichkeit, dass später eine Gewichtszunahme erfolgt, es ist nichts falsch daran, auf dem Laufen zu bestehen, dann werden wir über die Besonderheiten sprechen, warum die Haut locker aussieht und nicht viel Gewichtsreduktion.

Laufen kann Ihre kardiorespiratorische Funktion ausüben, und halten Sie sich an Laufen wird dazu beitragen, Fettabbau, aber der Körper hat eine Reihe von speziellen magischen System, können Sie die Wirkung des Laufens in den frühen Teil des Laufs haben, aber später, wenn der Körper passt sich an die Intensität der aktuellen laufen, wird der Verbrauch von Körperfett allmählich zu reduzieren, und wurde mehr oder weniger auf die Knie laufen beschädigt werden, so ist es empfehlenswert, die entsprechenden Trainingsmethoden zu ändern, kann in der Lage sein, Ihre Fettabbau helfen! Es wird also empfohlen, die Trainingsmethode entsprechend zu ändern, was für Ihren Fettabbau hilfreich sein kann.

In es wird nicht empfohlen, leichte Übung, ohne zu essen, weil Sie nicht essen kann der Körper nicht bekommen Nährstoffe, der Körper kann nicht bekommen Nährstoffe wird er von Ihrem eigenen Verbrauch von Energie, und so können Sie später ein wenig von einer Mahlzeit, der Körper wird mehr Energie zu speichern, um für das nächste Mal zu verbrauchen, natürlich, mehr gespeicherte Energie, das Gewicht erhöht werden, denn an sich, unser Ziel ist es, Fett zu reduzieren, die auch nicht wollen, um zu sehen, ihr eigenes Gewicht in der Zeit der Fettabbau, das Gewicht der Erhöhung. Deshalb ist es wichtig, Ihre Ernährung klug zu planen.

Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich war!