Erstens sollte man sich leicht ernähren und auf Rauchen und Alkohol verzichten. Zweitens sollte man die körperliche Bewegung angemessen steigern, so dass das Gewicht den gesunden Standard normaler Menschen erreicht. Bluthochdruckpatienten neigen zu Fettleibigkeit, und fettleibige Menschen haben drei hohe (hoher Blutdruck, hohes Blutfett, hohes Cholesterin) Merkmale, die oben genannten Artikel sind genau für die drei hohen Menschen die Aufmerksamkeit. Dass es auch ein Teil der Bluthochdruck-Patienten sind sekundäre Hypertonie, das heißt, der Körper zunächst andere Krankheiten, wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, usw., die beide zu erhöhten Blutdruck, diese Art von Bluthochdruck-Patienten-Gruppe, in der Verwaltung des Lebens und der Ernährung und Blutdruck in der gleichen Zeit, sollte es mehr notwendig, die primäre Behandlung der Krankheit.

Unabhängig davon, an welcher Art von Krankheit Sie leiden, sollten Sie versuchen, ein normales Leben zu führen, nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken, sich leicht zu ernähren, sich ausreichend zu bewegen und einen ruhigen Geist zu haben. All dies wird der Genesung von der Krankheit sehr zuträglich sein.

Für Patienten mit Bluthochdruck werden zahlreiche therapeutische Maßnahmen zur Lebensführung empfohlen, die nicht nur die Frage betreffen, ob man Sellerie essen darf oder nicht und wie viele Gurken angemessen sind, sondern auch die Grundsätze einer angemesseneren Lebensführung für Patienten mit Bluthochdruck, die die Grundlage der therapeutischen Bluthochdruckbehandlung bilden.

Gewichtsabnahme

Gewichtszunahme ist ein wichtiger Risikofaktor für mehr als nur erhöhten Blutdruck und steht in engem Zusammenhang mit der Entwicklung von Diabetes und koronarer Herzkrankheit. Unter den Arten der Fettleibigkeit haben Patienten mit abdominaler Adipositas ein höheres Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, und der Body-Mass-Index sollte so weit wie möglich unter 24 kg/m2 liegen.

Eine Gewichtsabnahme ist hilfreich bei der Verbesserung von Insulinresistenz, Diabetes, Dyslipidämie und linksventrikulärer Hypertrophie.

Verringerung der Natriumaufnahme

Die Blutdruckwerte und die Prävalenz von Bluthochdruck korrelierten signifikant und positiv mit der durchschnittlichen Natriumzufuhr in verschiedenen Regionen, aber die Blutdruckwerte korrelierten nicht mit der Salzzufuhr bei Personen in derselben Region, wobei eine übermäßige Salzzufuhr vor allem bei salzempfindlichen Bevölkerungsgruppen zu einem erhöhten Blutdruck führte.

In unserer Ernährungsstruktur stammen 80 Prozent des Salzes aus Kochsalz und einer Vielzahl von eingelegten Produkten. Daher sollte die Menge des beim Kochen verwendeten Salzes reduziert werden, und es ist am besten, nicht mehr als 6 g Salz pro Person und Tag zu konsumieren.

Angemessene Kaliumergänzung

Die Kaliumzufuhr steht in einem negativen Zusammenhang mit dem Blutdruck. Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst.

Reduzierte Fettaufnahme

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder einem hohen Verhältnis von gesättigten Fettsäuren zu mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirkt ebenfalls blutdrucksenkend. Reduzieren Sie die Aufnahme von Speiseölen und essen Sie weniger oder keine fetten Fleischsorten und tierischen Innereien.

Mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen kann den Blutdruck erhöhen, indem es die Freisetzung von Noradrenalin aus den sympathischen Nervenenden steigert, und es kann auch den Blutdruck erhöhen, indem es die durch oxidativen Stress verursachte NO-vermittelte Gefäßerweiterung beeinträchtigt.

WeintrinkenDie Alkoholmenge ist linear mit der Höhe des Blutdrucks korreliert, insbesondere mit dem systolischen Blutdruck, und kann in angemessenen kleinen Mengen konsumiert werden.

Bleib nicht die ganze Zeit eingesperrt, sondern treibe etwas Sport.

Erhöhte körperliche Aktivität erleichtert die Gewichtsabnahme und verbessert die Insulinresistenz, verbessert die kardiovaskulären regulatorischen Anpassungen und stabilisiert die Blutdruckwerte.

Bleib ruhig. Sei nicht traurig.

Achten Sie darauf, psychischen Stress zu reduzieren und sich mitKopfarbeiterdie Prävalenz von Bluthochdruck ist weitaus höher als bei Arbeitern, die psychischen Belastungen ausgesetzt sind, derHohe psychische AnspannungBerufe haben ein höheres Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.LangfristigbewohnenLärmumgebungAuch Bluthochdruck kommt bei Menschen mit verminderter Hörsensibilität häufiger vor, und bei solchen Hypertonikern können sich die Symptome und der Blutdruck durch eine Änderung der Informationen etwas verbessern.

Bleiben Sie entspannt und halten Sie Ihre eigenen unterdrückten Emotionen nicht aufrecht.

Falls erforderlich, können Sie mit etwasFolatEin allgemeiner Folsäuremangel in unserer Bevölkerung führt häufig zu erhöhten Homocysteinspiegeln im Plasma, die positiv mit der Entwicklung von Bluthochdruck korreliert sind und insbesondere das Risiko eines durch Bluthochdruck ausgelösten Schlaganfalls erhöhen.

hoher ProteingehaltDer Verzehr von Fisch ist ebenfalls ein Faktor, der den Blutdruck erhöht, daher sollte der Fischanteil in Ihrer Ernährung nicht zu hoch sein.

Direkt auf den Punkt gebracht.

So stellen Sie sich ein.

1. geistige Entspannung

Fühlen Sie sich nicht wie ein Patient, entspannen Sie sich, es gibt ungewöhnlich viele Menschen mit hohem Blutdruck, und wenn Sie sich umsehen, hat jeder fünfte Mensch hohen Blutdruck. Es gibt also keinen Grund, nervös zu sein.

2. die Aufmerksamkeit auf den Blutdruck

Nur weil Sie sich entspannen, heißt das nicht, dass Sie sich nicht um Ihren Blutdruck kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck langfristig im Griff haben, indem Sie mehr Messungen vornehmen und Ihre Medikamente rechtzeitig einnehmen. Am besten halten Sie Ihre Medikamente und Wasser bereit, bevor Sie zu Bett gehen, und nehmen Sie Ihre Medikamente als Erstes ein, wenn Sie aufwachen. Entscheiden Sie sich für ein lang wirkendes, sanftes Medikament, das Sie einmal am Tag einnehmen.

3. das Rauchen aufzugeben und den Alkoholkonsum einzuschränken

Die Ergebnisse mehrerer Untersuchungen zeigen deutlich, dass Raucher einen viel höheren Blutdruck haben als Nichtraucher. Auch Alkohol wirkt sich auf den Blutdruck aus, versuchen Sie, darauf zu verzichten.

4. die Kontrolle der Ernährung

Das Buch sagt immer, wenig Salz, 6g Salz über den Tag verteilt. Aber das ist sehr schwer zu tun, so Dr. Wang hat immer vorgeschlagen, dass die Vergangenheit nicht beeinflussen können den spezifischen Gehalt an Salz, dann essen wir weniger bei jeder Mahlzeit, vor allem Salz-lastige Gerichte, können Sie relativ mehr Obst, leichtere Mahlzeiten essen. Die Kontrolle der Gesamtmenge ist nicht nur für die Kontrolle des Blutdrucks, sondern auch für die Kontrolle der Blutfette und des Blutzuckers förderlich.

5. die Einhaltung der Übung

Moderate Bewegung ist eindeutig vorteilhaft für den Blutdruck, aerobe Bewegung ist nicht nur förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks, für das Herz ist eindeutig von Vorteil, im Freien laufen, Radfahren, Schwimmen. Allerdings ist es wichtig, Ihre eigene Situation zu berücksichtigen und zu stoppen.

6. für Schlaf sorgen

Der Blutdruck schwankt definitiv, wenn man nicht gut schläft. Achten Sie also auf ausreichenden Schlaf, und wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie orale Schlaftabletten einnehmen.

Passen Sie Ihre Einstellung an und entwickeln Sie gute Gewohnheiten, um die Grundlage für einen niedrigen Blutdruck zu schaffen.

sagte Dr. Wong.

Achten Sie darauf, dass Sie lernen, Ihren Blutdruck häufiger selbst zu messen, und dass Sie bei Schwankungen frühzeitig etwas dagegen unternehmen.

Wie kann man sein Leben mit Bluthochdruck wissenschaftlich organisieren?

langsam aufstehen

Wake up am Morgen, nicht hetzen, um aufzustehen, zuerst auf dem Rücken im Bett liegen, bewegen Sie Ihre Gliedmaßen und Kopf und Hals, so dass die Gliedmaßen Muskeln und Gefäße glatte Muskulatur zur Wiederherstellung der entsprechenden Spannung, um nicht aufstehen aufgrund von Veränderungen in der Körperposition und verursachen Schwindel.

Warmes Wasser zum Spülen

Zu heißes oder zu kaltes Wasser stimuliert die Hautrezeptoren und verursacht eine Diastole der peripheren Blutgefäße, was sich wiederum auf den Blutdruck auswirkt. Waschen Sie Ihr Gesicht und gurgeln Sie mit lauwarmem Wasser von 30-35°C. Das ist am besten geeignet.

Ein Glas Wasser.

Das Trinken eines Glases reinen Wassers nach dem Gurgeln kann den Magen-Darm-Trakt durchspülen, das Blut verdünnen, den Stoffwechsel anregen und den Blutdruck senken.

Richtige Morgengymnastik

Bluthochdruckpatienten sollten keine anstrengenden Übungen machen (Laufen, Bergsteigen usw.), sondern nur spazieren gehen, Tai Chi und andere weniger intensive Übungen machen. Angemessene Bewegung kann die Spannung in den kleinen und mittleren Arterien im ganzen Körper verringern, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Vermeiden Sie Überlastung beim Stuhlgang

Bluthochdruckpatienten können eine Hirnblutung auslösen, wenn sie beim Stuhlgang zu viel Kraft aufwenden. Daher sollten Patienten mit Verstopfung mehr Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel essen und gegebenenfalls auch Abführmittel einnehmen, um die Schwierigkeiten beim Stuhlgang zu lindern.

leichtes Frühstück

Das Frühstück sollte nicht zu üppig ausfallen und auch nicht ausgelassen werden. Ein Glas Milch (oder Sojamilch), zwei Eier (oder zwei Scheiben Brot) und eine leichte Beilage sind ausreichend.

Trinken von Strychnin-Meerrettichblättertee

Die goldene Blume Tee, Meerrettich Blätter, Kudzu-Wurzel, Maulbeerbaum Blätter, Strychnin Blätter, Mais Schale und andere 6 chinesische pflanzliche Zutaten in Strychnin Meerrettich Blätter Tee Teebeutel, ein Paket jeden Morgen und Abend, halten Sie sich an langfristige trinken, kann effektiv reduzieren hohen Blutdruck, hohe Blutfett, hoher Blutzucker.

Nickerchen

Das Mittagessen sollte deftig sein, sowohl Fleisch als auch Gemüse enthalten, aber nicht zu fettig oder zu voll sein. Nach dem Essen sollten Sie sich ein wenig bewegen und dann ein Nickerchen machen (eine halbe bis eine Stunde). Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie sich auch auf das Sofa setzen und die Augen schließen oder einen Moment lang still sitzen, was den Blutdruck senkt.

Ein guter Lebensstil ist sehr wichtig für Menschen mit hohem Blutdruck, in der Regel dazu führen, dass hoher Blutdruck Krankheit ist, weil unsere schlechten Gewohnheiten verursacht, so im täglichen Leben mit hohem Blutdruck sollte, wie sie ihre eigenen anpassen? Tun Sie die folgenden Punkte, die ich denke, sollte in der Lage sein, ihren Blutdruck zu stabilisieren.

Erstens, nicht trinken Alkohol für den Wein wird versuchen, nicht zu trinken, weil das Trinken wird bald erhöhen die Blutzirkulation Alkohol kann in einem kurzen Zeitraum, um den Blutdruck zu erhöhen, vor allem trinken hohe Weißwein, hoher Blutdruck Krankheit Menschen trinken Weißwein wird dazu führen, dass plötzliche Blutdruck Situation schwere Hirninfarkt oder sogar ihr Leben verlieren.

Zweitens, nicht tun, anstrengende Übung Hypertonie-Patienten können nicht zu viel intensiver Übung, weil anstrengende Übung wird die Blutzirkulation zu verschärfen, wenn das Blut zirkuliert schnell wird der Blutdruck steigen, so dass Menschen mit hohem Blutdruck kann nicht zu anstrengenden Übung.

Drittens, achten Sie auf Bewegung Menschen mit hohem Blutdruck jeden Morgen zu Fuß oder tun einige geeignet für ihre eigenen Übung, weil jeden Morgen nach dem Morgen Übung wird eine Person in eine glückliche Stimmung, Bluthochdruck-Patienten haben eine gute Stimmung ist sehr wichtig für die Stabilität des Blutdrucks.

Viertens, vermeiden Sie emotionale Aufregung Menschen mit schlechter Laune sind anfällig für Wut, wenn wir wütend sind, ein großer Teil des Körpers das Blut zu beschleunigen den Fluss der Symptome dieser plötzlichen schnellen Fluss des Blutes wird zu einem Anstieg des Blutdrucks, so dass Menschen mit hohem Blutdruck zu vermeiden, emotionale Aufregung.

Bluthochdruck ist eine häufige chronische Erkrankung, die in der Bevölkerung mittleren und höheren Alters stark verbreitet ist. Wenn Bluthochdruck auftritt, müssen die Patienten langfristig Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu stabilisieren und Komplikationen zu vermeiden. Darüber hinaus sind die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten von Bluthochdruckpatienten für die Stabilisierung des Blutdrucks ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

Welche Änderungen der Lebensweise sollten bei Bluthochdruckpatienten vorgenommen werden?

Es ist erwiesen, dass eine gesunde Lebensweise nicht nur zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt, sondern auch die Wirksamkeit von blutdrucksenkenden Medikamenten verbessert. Zu den Lebensgewohnheiten, die nachweislich zur Senkung des Blutdrucks beitragen, gehören eine Einschränkung des Salzkonsums, ein mäßiger Alkoholkonsum, ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse, eine Gewichtskontrolle und regelmäßige Bewegung. Es ist wichtig, dass Bluthochdruckpatienten sich der Bedeutung eines strikten Selbstmanagements ihres Lebensstils bewusst sind und sich nicht zu viel zumuten.

1) Angemessene Mahlzeiten:Bluthochdruckpatienten sollten besonders darauf achten, die Natriumzufuhr zu begrenzen, sich fett- und kalorienarm zu ernähren, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, indem sie die Gesamtzahl der Kalorien begrenzen, weniger tierische und gebratene Lebensmittel zu sich nehmen, mehr Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Ballaststoffe essen und auf die Zufuhr von Proteinen und Kalzium achten.

Vermeiden Sie eine hohe Salzaufnahme, achten Sie darauf, dass sie nicht mehr als 2 g pro Mahlzeit und 6 g pro Tag beträgt; vermeiden Sie stark salzhaltige Lebensmittel und Gewürze und verwenden Sie pflanzliche Gewürze wie Paprika und Zwiebeln.

2. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken:Tabak beeinträchtigt die Gefäßgesundheit und ist der Blutdruckkontrolle nicht zuträglich; Patienten mit Bluthochdruck müssen das Rauchen so bald wie möglich aufgeben. Die Patienten sollten bei der Raucherentwöhnung von ihren Familienangehörigen betreut und unterstützt werden, und bei Bedarf können Medikamente zur Raucherentwöhnung eingesetzt werden. Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum ist ein Hochrisikofaktor für das Auftreten von durch Bluthochdruck verursachten kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen, und Alkohol ist ein kalorienreiches Nahrungsmittel, das auch die Wirksamkeit von blutdrucksenkenden Medikamenten verringert und der Blutdruckkontrolle nicht förderlich ist. Daher sollten Bluthochdruckpatienten versuchen, mit dem Trinken aufzuhören.

3. mäßige Bewegung und Gewichtskontrolle:Moderate Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken, Bluthochdruck sollte auf niedrige und mittlere Intensität Aerobic-Übung basieren, halten Sie sich an die tägliche Übung von 30min, 5 mal pro Woche, um eine gute Übung Gewohnheiten zu entwickeln, kann schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Klettern, Treppensteigen und so weiter wählen. Die Patienten sollten darauf achten, je nach ihrem eigenen Zustand zu wählen, nicht zu stark Übung.

Darüber hinaus hilft eine Gewichtsabnahme bei der Kontrolle des Blutdrucks und beugt Komplikationen vor. Patienten mit Bluthochdruck sollten sich der Notwendigkeit bewusst sein, ein gesundes Gewicht durch Diät und Bewegung zu halten. Es ist zu beachten, dass die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen schrittweise und geplant erfolgen sollte.

4. regelmäßiges Arbeiten und Ausruhen und Aufrechterhaltung eines guten Geisteszustandes:Emotionale Faktoren von Bluthochdruckpatienten haben ebenfalls einen großen Einfluss auf das Auftreten von Komplikationen. Die Patienten müssen auf die Regulierung ihrer Emotionen achten, hohen Druck, Anspannung, Angst, Wut und andere schlechte Emotionen vermeiden, eine positive und optimistische Einstellung bewahren und die Krankheit richtig angehen. Gleichzeitig sollten sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten, nicht zu lange aufbleiben, nicht zu viel arbeiten usw., um einen ausreichenden Schlaf zu gewährleisten.

Was Sie im Leben eines Bluthochdruckpatienten erwartet

　　Alle Bluthochdruckpatienten sollten sich von Anfang bis Ende an eine gesunde Lebensweise halten, die vor allem eine vernünftige Ernährung, Gewichtskontrolle, Raucherentwöhnung und Einschränkung des Alkoholkonsums, mäßige Bewegung und psychologisches Gleichgewicht umfasst. Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Dyslipidämie sind allesamt "Lebensstilkrankheiten", und eine Verbesserung des Lebensstils wird dazu beitragen, diese Krankheiten gleichzeitig zu verhindern und zu kontrollieren.

I. Angemessene Ernährung

　　Eine vernünftige Ernährung konzentriert sich auf die Begrenzung der Salzaufnahme, die Beschränkung der Gesamtkalorienzahl und eine ausgewogene Ernährung.

(i) Begrenzung der Natriumaufnahme

　　Der wichtigste Punkt der Ernährungstherapie bei Bluthochdruck ist die Salzreduktion.

　　Die Forschung hat bewiesen, dass der Salzkonsum direkt proportional zum Anstieg des Blutdrucks ist und dass eine strikte Salzeinschränkung den Blutdruck wirksam senken kann. Der Blutdruck sinkt proportional zum Rückgang des Salzkonsums: Auch die Häufigkeit von Schlaganfällen und koronaren Herzkrankheiten geht zurück.

　　Die Chinesische Akademie für Ernährung empfiehlt eine tägliche Natriumzufuhr von höchstens 6 Gramm für gesunde Erwachsene und von höchstens 3 Gramm für Patienten mit Bluthochdruck. Die Begrenzung der Natriumzufuhr ist die kostengünstigste und wirksamste Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck, und ihre allgemeine Verbreitung sollte nicht verzögert werden.

　　Das Natrium-Kalium-Verhältnis in der Ernährung ist direkt proportional zur Höhe des Blutdrucks, und eine angemessene Erhöhung der Kaliumzufuhr ohne Erhöhung der Natriumzufuhr (und damit Senkung des Natrium-Kalium-Verhältnisses) kann ebenfalls eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Die derzeit auf dem Markt erhältlichen kaliumreichen und natriumarmen Salze sind für diesen Zweck konzipiert und hergestellt.

　　Zu den Maßnahmen zur Vermeidung von hohem Salzgehalt gehören:

　　1. nicht mehr als 2 Gramm Salz pro Person und Mahlzeit (d. h. ein normaler 2-Gramm-Salzlöffel) und nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Person und Tag (eine flache Kappe eines gewöhnlichen Bierflaschenverschlusses, bei der das Gummipolster entfernt wurde, entspricht 6 Gramm);

　　2. versuchen Sie, stark salzhaltige Lebensmittel und Gewürze zu vermeiden, wie z. B. Kürbis, Essiggurken, gelbe Sauce, Pickles, gepökeltes Fleisch und scharfe Sauce;

　　3) Nutzen Sie den Eigengeschmack des Gemüses zum Aromatisieren, z. B. kann das gemeinsame Kochen von Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Pilzen usw. mit hellen Speisen dazu beitragen, dass sie miteinander harmonieren;

　　4. verwenden Sie Essig, Zitronensaft, Apfelsaft, Tomatensaft und andere saure Saucen, um Speisen zu würzen.

　　5) Versuchen Sie, zum Frühstück kein gesalzenes Gemüse oder Bohnenquarkmilch zu essen; ein 4 cm großes Stück Bohnenquark enthält 5 g Salz;

　　6 Bei nichtdiabetischen Hypertonikern können süß-saure Aromen verwendet werden, um den Bedarf an Salzigkeit zu verringern.

　　7 Kaliumreiche, natriumarme Salze sollten anstelle von normalen Natriumsalzen verwendet werden, jedoch mit Vorsicht bei Patienten mit Niereninsuffizienz, um einen Anstieg des Blutkaliums zu vermeiden.

(ii) Totale Kalorienrestriktion:

　　Vor allem auf die Art der Fett-und Aufnahme, Fett, Eiweiß und Zucker zu kontrollieren ist, um den Körper mit Kalorien der drei wichtigsten Nährstoffe zu liefern, wenn diese drei Arten von Lebensmitteln zu viel essen, mehr als der menschliche Körper braucht, um mehr als Teil des Körpers verbrauchen wird in Fett umgewandelt werden, um zu akkumulieren, im Laufe der Zeit wird das Gewicht zu erhöhen, was zu Fettleibigkeit. Beobachten Sie fettleibige Menschen die Ernährung ist oft zu hoch in Kalorien, mit zu viel fettige Lebensmittel (insbesondere tierische Fette).

　　Fette und Öle werden in gesättigte und ungesättigte Fette unterteilt, die jeweils gesättigte und ungesättigte Fettsäuren enthalten. Ungesättigte Fettsäuren sind für den Körper von Vorteil, da sie Gallenvergiftungen verringern können. Gesättigte Fettsäuren hingegen sind schädlich und können bei übermäßigem Verzehr zu Fettleibigkeit und Dyslipidämie führen.

1. den Verzehr von tierischen Lebensmitteln und tierischen Ölen zu reduzieren

　　Gesättigte Fettsäuren und Cholesterin aus tierischen Lebensmitteln sind eindeutige Risikofaktoren für Dyslipidämie bei Bluthochdruckpatienten und müssen streng begrenzt werden. Gesättigte Fettsäuren sind vor allem in fettem Fleisch und tierischen Innereien enthalten. Zu den Lebensmitteln mit hohem Cholesteringehalt gehören vor allem Innereien, Krebsrogen, Fischrogen, Eigelb und Tintenfisch.

2. die Aufnahme von Transfettsäuren reduzieren

　　Die Hauptquelle für TFA sind margarinhaltige Lebensmittel, darunter alle Arten von westlichem Gebäck, Schokoladenkuchen, Mate-Kaffee, Fertiggerichte usw. Ungesättigte Fettsäuren bilden bei hohen Temperaturen oder wiederholtem Erhitzen Transfettsäuren, die gesundheitsschädlich sind. Die Vereinigten Staaten haben festgelegt, dass auf Lebensmitteletiketten die Menge an Transfettsäuren angegeben werden muss und der Gehalt 2 % nicht überschreiten darf. In Kanada muss auf der Etikettierung von Lebensmitteln die Menge an Transfetten angegeben werden, und es wird dazu aufgerufen, den Verzehr von Lebensmitteln, die Transfettsäuren enthalten, zu reduzieren.

3. verwenden Sie Olivenöl in Maßen

　　Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, hauptsächlich Ölsäure. Es wirkt sich positiv auf die Senkung des Cholesterinspiegels, der Triglyceride und des LDL-Cholesterins im Blut aus. Bluthochdruckpatienten können Olivenöl in Maßen zu sich nehmen, 3 Mal pro Woche oder einmal jeden zweiten Tag. Olivenöl kann als kalte Speisen verwendet werden, kann auch gebraten werden, sollte die Aufmerksamkeit auf die Kochtemperatur Kontrolle in der 150 ℃ unten zu zahlen.

4. hypertensive Patienten essen Speiseöl vier Punkte der Aufmerksamkeit

　　(1) Wählen Sie sicheres Öl, d.h. Hygiene-Indikatoren, Verfahren und Qualitätskontrollstandards entsprechen streng den nationalen Normen.

　　(2) Wählen Sie Fette und Öle mit einer angemessenen Fettsäuremenge und einem angemessenen Zusammensetzungsverhältnis, wie z. B. Olivenöl und Teeöl;

　　(3) Verwenden Sie weniger als 25 g Speiseöl pro Tag (½ Tael entspricht 2,5 Esslöffeln).

　　(4) Kontrolle der Kochtemperatur, die Öltemperatur sollte nicht zu hoch sein, je höher die Öltemperatur, desto länger die Kochzeit, desto schneller die Oxidation der ungesättigten Fettsäuren, die mehr Nährstoffverlust.

(iii) Ausgewogene Ernährung

1. eine angemessene Eiweißzufuhr

　　Der Hauptbestandteil der menschlichen Zellen ist Eiweiß, und die Zellen, aus denen die Blutgefäße bestehen, bilden da keine Ausnahme. Unzureichende Proteinzufuhr, die den Stoffwechsel der Blutgefäße Zellen, die Alterung der Blutgefäße wird verschlimmert, verlieren Elastizität und spröde werden, die Beschleunigung der Bildung von Bluthochdruck und Arteriosklerose, und moderate Aufnahme von Protein kann starke Blutgefäße sein.

2. mäßige Zunahme von frischem Gemüse und Obst

　　Der Verzehr von mehr Gemüse und Obst wirkt sich vor allem aus folgenden Gründen positiv auf die Blutdruckkontrolle aus: 1. Gemüse und Obst enthalten viel Kalium, das die Ausscheidung von Natrium fördert; 2. sie tragen dazu bei, das Risiko einer Überschreitung der Gesamtenergiemenge zu verringern und Übergewicht zu vermeiden; 3. sie erhöhen die Aufnahme von wasserlöslichen Vitaminen, insbesondere Vitamin C; und 4. sie erhöhen die Aufnahme von Ballaststoffen, insbesondere von löslichen Ballaststoffen.

　　Empfehlen Sie Bluthochdruckpatienten, jeden Tag etwa 8 Pfund frisches Gemüse und 1-2 Früchte zu essen. Bluthochdruckpatienten mit Diabetes mellitus können unter der Prämisse der Blutzuckerkontrolle zuckerarmes oder mittelstark zuckerhaltiges Obst wie Äpfel, Kiwis, Erdbeeren, Birnen, Pomelos usw. wählen und täglich etwa 200 Gramm dieser Früchte als zusätzliche Mahlzeit essen.

3 Erhöhung der Kalziumzufuhr über die Nahrung

　　Eine kalziumarme Ernährung führt tendenziell zu einem Anstieg des Blutdrucks. Die Kalziumzufuhr war negativ mit dem altersbedingten Anstieg des systolischen Blutdrucks korreliert, wobei der stärkste Anstieg des systolischen Blutdrucks mit zunehmendem Alter bei Personen mit einer Zufuhr von < 500 mg/Tag, der zweitstärkste bei Personen mit einer Kalziumzufuhr von 500 bis 1200 mg/Tag und der niedrigste bei Personen mit einer Kalziumzufuhr von > 1200 mg/Tag zu verzeichnen war.

　　Die Pro-Kopf-Aufnahme von Kalzium in der Ernährung unserer Einwohner liegt bei 390,6 mg/Tag und damit weit unter der von der chinesischen Gesellschaft für Ernährung empfohlenen Kalziummenge (800 mg/Tag).

　　Eine einfache, sichere und wirksame Art der Kalziumergänzung ist die Auswahl geeigneter kalziumreicher Lebensmittel, insbesondere die Aufnahme von Milch und Milchprodukten, 250-500 ml Magermilch oder fettarme Milch täglich. Bei Laktoseintoleranz kann man Sauermilch oder laktosefreies Milchpulver ausprobieren. Einige Patienten müssen unter Anleitung eines Arztes Kalziumpräparate einnehmen.

(iv) Auswahl von Lebensmitteln für Bluthochdruckpatienten

　　Die Ernährung von Bluthochdruckpatienten sollte leicht, salz-, fett- und zuckerarm sein und einen hohen Gehalt an Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium aufweisen.

1. empfohlene Lebensmittel:

　　(1). Lebensmittel, die reich an Kalium und Kalzium, Vitaminen und Spurenelementen sind: frisches Gemüse, Obst, Kartoffeln, Pilze, usw;

　　(2). Mit Pflanzenöl

　　(3). Ballaststoffreiche Lebensmittel: Hafer, Kartoffeln, grobe Körner, gemischte Körner, usw;

　　(4). Lebensmittel, die reich an hochwertigem, fett- und cholesterinarmem Eiweiß sind: fettfreies Milchpulver, grüne Eier, Fisch, Geflügel ohne Haut, mageres Fleisch und Sojaprodukte. Fischprotein ist ein hochwertiges Eiweiß. Fischöl enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, man sollte mehr Fisch essen.

2. nicht/sparsam verwendete Lebensmittel:

　　(1) Natriumreiche Lebensmittel: gesalzenes Gemüse, Kürbis, gesalzener Fisch, gesalzenes Fleisch, eingelegte Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel, Schinken, Gewürze und Soßen mit hohem Natriumgehalt;

　　(2) Fett- und cholesterinreiche Lebensmittel: tierische Innereien, fettes Fleisch, Geflügelhaut, Eigelb, Fischrogen, frittierte Lebensmittel.

　　(3) Lebensmittel mit hohem Gehalt an Transfettsäuren: Margarine, Backwaren und Fertiggerichte, die reich an gehärteten Ölen und Backfetten sind;

　　(4) Zucker, würzige und anregende Gewürze, starker Kaffee und Tee.

II. die Gewichtskontrolle zur Vermeidung von Übergewicht und Adipositas

　　Bei Bluthochdruckpatienten sollte ein dreifacher Schwerpunkt auf die Gewichtskontrolle gelegt werden, d. h. (1) auf die "Differenz" zwischen dem tatsächlichen und dem idealen Körpergewicht, (2) auf die Gesamtfettmasse und (3) auf die Fettverteilung im Körper (Körperform).

(i) Body-Mass-Index

　　Die "Differenz" zwischen dem tatsächlichen Gewicht und dem Idealgewicht ist ein wichtiger Indikator für Übergewicht oder Fettleibigkeit. Derzeit wird der Body Mass Index (BMI) zur Bewertung des tatsächlichen Körpergewichts verwendet. Berechnungsformel: BMI = Gewicht (kg)/Größe2 (m2). Die Kriterien zur Bestimmung des BMI bei chinesischen Erwachsenen sind: 18,5 ≤ BMI < 24,0 ist normal; 24,0 ≤ BMI < 28,0 ist übergewichtig; BMI ≥ 28,0 ist fettleibig. Standardgewicht (kg) = 22 X Körpergröße2 (m2). Oder verwenden Sie eine einfache Berechnung: Standardgewicht (kg) = Körpergröße (cm) - 105.

(ii) Körperfett

　　Übermäßiges Körperfett erhöht das Risiko von Bluthochdruck erheblich. Derzeit wird empfohlen, dass der Körperfettanteil bei erwachsenen Männern 25 Prozent und bei Frauen 30 Prozent des Körpergewichts nicht überschreiten sollte. Wer übermäßig viel Körperfett hat, auch wenn er normalgewichtig ist, gilt als fettleibig und sollte abnehmen, d. h. den Körperfettgehalt reduzieren. Es wird empfohlen, das Körperfett in regelmäßigen Abständen (sechs Monate) zu messen.

(iii) Körperform.

　　Die Körperform spiegelt die Verteilung des Körperfetts wider. Übermäßiges Fett, das sich im Oberkörper oder im Bauchraum ansammelt, wird als "zentrale Fettleibigkeit" bezeichnet (d. h. Fettleibigkeit vom Bauch-, Apfel- oder Viszeralfett-Typ). Zu viel Fett, das sich am Unterkörper oder am Gesäß und an den Gliedmaßen unter der Haut ansammelt, wird als periphere Adipositas bezeichnet (d. h. Adipositas vom Birnentyp oder Adipositas vom subkutanen Fetttyp). Je mehr Bauchfett sich ansammelt, desto höher ist der Blutdruck. Daher haben Menschen mit abdominaler Adipositas ein deutlich höheres Risiko, an Bluthochdruck und anderen Krankheiten zu erkranken.

　　Die einfachsten und am häufigsten verwendeten Indikatoren für die Diagnose der Art der Adipositasverteilung sind der Taillenumfang und das "Taille-Hüfte-Verhältnis", das durch Division des Taillenumfangs durch den Hüftumfang berechnet wird. Erwachsene Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 90 cm oder einem Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,9 und erwachsene Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 85 cm oder einem Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,85 gelten als zentral adipös.

　　Der Taillenumfang wurde gemessen, indem der Bauch im Stehen mit einem weichen Lineal waagerecht um den Nabelgürtel herumgeführt wurde (in Zentimetern);

　　Der Hüftumfang wurde gemessen, indem man im Stehen ein weiches Maßband um den markantesten Teil des Gesäßes führte (in Zentimetern).

(d) Methoden zur Gewichtsreduzierung: energiereduzierte Ernährung + mäßige Bewegung, Suche nach einer "negativen Energiebilanz"

　　Eine Verringerung des Körpergewichts ist für die Behandlung von Bluthochdruck von Vorteil und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei den Patienten erheblich verringern. Für jedes verlorene Kilogramm Körpergewicht kann der systolische Blutdruck um 4 mm Hg gesenkt werden. Für viele übergewichtige oder fettleibige Hypertoniepatienten mittleren Alters und ältere Menschen ist es zwar nicht einfach, ein ideales Körpergewicht zu erreichen, aber eine angemessene Reduzierung des Körpergewichts, auch wenn sie nur gering ist, kann für die Kontrolle des Bluthochdrucks und seiner klinischen Folgen von Vorteil sein.

　　Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme ist es, eine "negative Bilanz" von Energie zu etablieren. Um sicherzustellen, dass eine gesunde Ernährung, Ernährung sollte ausgewogen sein, die Verwendung von Low-Energie ausgewogene Ernährung Kontrolle der Energiezufuhr, um sicherzustellen, dass der Tag muss auf Kalorien, gekoppelt mit entsprechenden Aerobic-Übung, um den Körper Fettverbrennung Zersetzung und Gewichtsverlust ist der Trick, um gesunde Gewichtsabnahme.

　　Die Gewichtsabnahme sollte schrittweise erfolgen, in der Regel 0,5 bis 1,0 kg pro Woche, und 5 bis 10 % des ursprünglichen Körpergewichts sollten innerhalb von 6 Monaten bis 1 Jahr abgenommen werden. Eine schnelle Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen, da es leicht zu einem Rückfall kommen kann und eine niedrige Kalorienzufuhr der Gesundheit schaden kann, insbesondere wenn eine extreme Diätkontrolle zu Unterernährung, Elektrolytstörungen und anderen Nebenwirkungen führen kann.

　　Die Verlangsamung des Essens hat zur Folge, dass die Menge der verzehrten Nahrung reduziert wird. Für fettleibige Patienten, bei denen die Ergebnisse nicht-pharmakologischer Maßnahmen zur Gewichtsabnahme nicht zufriedenstellend sind, können Medikamente zur Gewichtsabnahme als Ergänzung zur Gewichtskontrolle gewählt werden. Die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion muss unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da sie bestimmte Nebenwirkungen haben.

III. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken

(i) Raucherentwöhnung

　　In China gibt es derzeit 350 Millionen Raucher im Alter von über 15 Jahren, und es besteht die Tendenz, dass das Rauchen in jüngeren Jahren zunimmt, mit 540 Millionen Passivrauchern. Die Wirksamkeit blutdrucksenkender Medikamente ist bei Bluthochdruckpatienten, die rauchen, vermindert, und die Dosierung der Medikamente muss oft erhöht werden; die Langzeitprognose von Bluthochdruckpatienten, die lange geraucht haben, ist schlecht, und die Zahl der Menschen, die an rauchbedingten Krankheiten sterben, erreicht jedes Jahr 1,4 Millionen.

　　Die Raucherentwöhnung verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten erheblich. Die Raucherentwöhnung ist nicht nur eine physiologische Korrektur, sondern auch eine verhaltensbezogene und psychologische Korrektur. Die Tabakabhängigkeit ist eine chronische Suchterkrankung mit einer niedrigen Rate der Selbstentwöhnung und einer hohen Rückfallquote, und es ist notwendig, die Tabakabhängigkeit als chronische Krankheit mit einer langfristigen Bewertung und wiederholten Interventionen zu behandeln, um Ergebnisse zu erzielen. Hohe Rückfallquoten hängen auch mit dem sozialen Umfeld und der Kultur zusammen. Erfolgreiche Raucher sollten ständig begleitet und überwacht werden, damit sie nicht denselben Fehler wiederholen. Es ist von grundlegender Bedeutung, junge Menschen dazu zu erziehen, ihr Leben lang Nichtraucher zu bleiben.

　　Abbildung 1 Interventionsprogramm zur Raucherentwöhnung

　　Der erste Nachuntersuchungsbesuch erfolgt vorzugsweise innerhalb der ersten Woche, ein zweiter Nachuntersuchungsbesuch ist innerhalb des ersten Monats vorgesehen. Die Folgeuntersuchungen sollten monatlich erfolgen (insgesamt vier Monate), mit einer Bewertung nach einem Jahr. Wenn die Nachsorge schwierig ist, sollte bei jeder Blutdruckmessung eine Beratung zur Raucherentwöhnung erfolgen.

　　Eine vernünftige Behandlung zur Raucherentwöhnung kann zu einem größeren Erfolg bei der Raucherentwöhnung und zu einer geringeren Rückfallquote führen:

　　1. beschließen Sie, von nun an nicht mehr zu rauchen, machen Sie einen Plan und schreiben Sie ihn auf, um ihn als Erinnerung und Warnung bei sich zu tragen;

　　2. entsorgen Sie Tabak, Aschenbecher, Streichhölzer und Feuerzeuge, vermeiden Sie den "Reflex", bei deren Anblick zu rauchen, und meiden Sie Orte oder Aktivitäten, an denen Sie zu rauchen gewohnt sind;

　　3. widerstehen Sie der Versuchung, zu rauchen, und erinnern Sie sich daran, dass eine einzige weitere Zigarette ausreicht, um all Ihre bisherigen Bemühungen zunichte zu machen.

　　4. rauchende Sucht zu kommen, tun tiefes Atmen Aktivitäten oder Kauen zuckerfreien Kaugummi, versuchen Sie nicht zu verwenden Snacks statt Tabak, um nicht zu einem erhöhten Blutzucker, der Körper ist zu fett, nach den Mahlzeiten, essen Obst oder zu Fuß statt nach den Mahlzeiten eine Zigarette Gewohnheit.

　　5) Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, und bitten Sie sie um Ermutigung, Unterstützung und Mitarbeit.

　　6. arrangieren Sie einige körperliche Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Angeln und Ballspiele für sich. Einerseits kann dies Stress und mentale Anspannung abbauen, andererseits hilft es auch, die Aufmerksamkeit vom Rauchen abzulenken.

　　7. die Beratung zur Raucherentwöhnung und Raucherentwöhnungshotlines. Die Beratung zur Raucherentwöhnung wird von professionellem medizinischem Personal in Raucherentwöhnungskliniken und bei Raucherentwöhnungshotlines durchgeführt, die den Rauchern wirksam helfen können, die richtigen Methoden anzuwenden und schließlich erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Derzeit lautet die Nummer unserer Hotline zur Raucherentwöhnung 400 888 5531.

　　Pharmakologische Behandlung zur Raucherentwöhnung: Zu den Medikamenten der ersten Wahl zur Raucherentwöhnung gehören Nikotinersatzpräparate, Bupropionhydrochlorid-Tabletten mit verlängerter Wirkstofffreisetzung und Vareniclin. Diese Medikamente können bei Bedarf allein oder in Kombination eingesetzt werden. Eine Beratung zur Raucherentwöhnung in Kombination mit Medikamenten zur Raucherentwöhnung kann die Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung erhöhen. Die Verwendung von Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung wird am besten von einem Arzt angeleitet.

　　Akupunktur-Therapie: In der Raucher spezielle Akupunkturpunkte in der Haut in der Nadel, wenn die Sucht Angriff Massagepunkte können die Nerven zu stimulieren, produzieren die Wirkung der Raucherentwöhnung, aber seine Wirkung variiert von Person zu Person.

(ii) begrenzter Alkoholgehalt

　　Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum ist ein Risikofaktor für das Auftreten von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und Alkoholkonsum kann auch der blutdrucksenkenden Wirkung von Medikamenten entgegenwirken, so dass es schwierig ist, den Blutdruck zu kontrollieren; nach dem Verzicht auf Alkohol sinkt nicht nur der Blutdruck, sondern auch die Wirkung der Medikamente verbessert sich erheblich.

　　Es wurde zwar berichtet, dass kleine Mengen Alkohol das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern können, aber die Definition von "kleinen Mengen Alkohol" variiert, und es ist schwierig, einen Konsens über den Zusammenhang zwischen verschiedenen Mengen Alkoholkonsum und Gesundheit zu erzielen. Daher werden kleine Mengen Alkohol nicht zur Vorbeugung von koronaren Herzkrankheiten empfohlen. Patienten mit hohem Blutdruck wird empfohlen, keinen Alkohol zu trinken. Wenn sie doch Alkohol trinken, dann in kleinen Mengen.

　　Der Alkoholgehalt wird grob berechnet:

　　Der Alkoholgehalt von Weißwein ist etwas geringer als der von Wein, z. B. beträgt der Alkoholgehalt von 39° Weißwein 32,5 Prozent, der Alkoholgehalt von Wein etwa 13 bis 15 Prozent und der Alkoholgehalt von Bier etwa 4 Prozent. Nach dieser Berechnung sollten Männer nicht mehr als 25 Gramm Alkohol trinken, d.h. weniger als 100-150 ml Wein (entspricht 2 bis 3 Taels) oder weniger als 250-500 ml Bier (ein halber Kater, ein Kater) oder weniger als 25-50 ml Schnaps (ein halber Kater, ein Kater); für Frauen reduziert sich die Menge um die Hälfte, und schwangere Frauen sollten keinen Alkohol trinken.

　　Wenn Sie Alkohol trinken müssen, versuchen Sie, das Trinktempo zu verlangsamen, vermeiden Sie "Prost" oder "Schlucke", und trinken Sie zu den Mahlzeiten, um die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen und die Stimulation des Magens zu verringern. Trinken Sie keinen hochprozentigen Alkohol.

IV. mäßige Bewegung

　　Der systolische Blutdruck steigt bei körperlicher Betätigung mit der Belastungsintensität, und bei mäßiger Belastungsintensität kann der systolische Blutdruck im Vergleich zum Ruhezustand um 30-50 mmHg ansteigen, während der diastolische Blutdruck sich nur geringfügig verändert oder im Wesentlichen stabil bleibt. Bewegung kann den Blutdruck in der Ruhephase senken. Die blutdrucksenkende Wirkung einer 10-minütigen oder längeren Übung mit niedriger und mittlerer Intensität kann 10-22 Stunden lang aufrechterhalten werden. Langfristig kann regelmäßiger Sport die blutdrucksenkende Wirkung von Bewegung verstärken. Patienten mit Bluthochdruck sollten sich der Notwendigkeit bewusst sein, sich mehr zu bewegen, doch ist körperliche Betätigung vorübergehend kontraindiziert bei Patienten, deren Blutdruck zu ruhigen Zeiten nicht gut kontrolliert ist oder 180/110 mmHg überschreitet.

　　Die Übungen umfassen: Aerobic, Kraftübungen, Flexibilitätsübungen und integrierte funktionelle Übungen.

(i) Aerobes Training:

　　Aerobes Training ist die grundlegendste Form der Fitness für Bluthochdruckpatienten. Zu den üblichen Formen des Trainings gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Reistanz, Funkgymnastik, Aerobic, Wandern und Treppensteigen. Es wird empfohlen, mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für jeweils mehr als 30 Minuten mit mäßiger Intensität Aerobic zu betreiben. Am besten ist es, darauf zu bestehen, jeden Tag zu trainieren.

　　Übungsintensität: Moderate und niedrige Übungsintensität ist bei der Senkung des Blutdrucks wirksamer und sicherer als hohe Übungsintensität; die folgenden Methoden können zur Bewertung der moderaten Intensität verwendet werden:

　　1. subjektives Empfinden einer erhöhten Herzfrequenz, leichtes Schwitzen, Gefühl der Müdigkeit.

　　2. objektive Anzeichen wie erhöhte Atemfrequenz und leichte Rasselgeräusche bei körperlicher Anstrengung, die Fähigkeit, mit Menschen zu sprechen, aber nicht zu singen.

　　3 Gehgeschwindigkeit von etwa 120 Schritten pro Minute.

　　4. die Herzfrequenz bei Bewegung = 170 - Alter;

　　5) Innerhalb von etwa 20 Minuten nach der Ruhephase sollte der durch das Training verursachte Anstieg der Atemfrequenz deutlich nachlassen, und die Herzfrequenz sollte wieder normal oder annähernd normal sein, andernfalls sollte die Trainingsintensität als zu hoch angesehen werden.

(Übung

　　Kraftübungen können die Muskelmasse und -kraft erhöhen, Gelenkschmerzen lindern, das Gleichgewicht verbessern, Stürze verhindern und die Blutzuckereinstellung verbessern. Es wird empfohlen, dass Bluthochdruckpatienten 2-3 Mal pro Woche Kraftübungen durchführen, wobei zwischen den Übungen ein Abstand von mindestens 48 Stunden liegen sollte. Dabei kann eine Vielzahl von Übungsmodalitäten und Geräten verwendet werden. Kraftübungen werden für jede Hauptmuskelgruppe durchgeführt. Schieben, Ziehen, Heben und Pressen im Alltag sind alles Formen von Kraftübungen.

　　Die Übungen für die Nase sollten mit niedriger bis mittlerer Intensität gewählt werden, wobei 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz von Kraftübungen angemessen sind. Während der Übungen sollte ein normaler Atemstatus beibehalten werden, um ein Anhalten des Atems zu vermeiden.

(iii) Flexibilitätsübungen

　　Beweglichkeitsübungen können die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers fördern und Stürzen vorbeugen. Es wird empfohlen, Beweglichkeitsübungen 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Bei Flexibilitätsübungen sollte jede Dehnung 10-30 Sekunden lang gehalten werden, wenn sie einen Zustand der Spannung oder leichten Unbehaglichkeit erreicht; jeder Teil der Dehnung kann 2-4 Mal für insgesamt 60 Sekunden wiederholt werden.

(iv) Integrierte funktionelle Übungen

　　Integrierte funktionelle Übungen verbessern motorische Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Beweglichkeit, Koordination und Gangart, was die körperliche Funktion verbessern und Stürze bei älteren Menschen verhindern kann. Dazu gehören Tai Chi und Yoga, aber auch Tai Chi Softball, Tischtennis und Badminton.

Aktivität (n.a.) Körperliche Aktivität im Laufe des Lebens

　　Eine angemessene Steigerung der körperlichen Aktivität im Leben kann zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen und die Gesundheit fördern. Menschen mit Bluthochdruck können in angemessener Weise einige Hausarbeiten erledigen, zum Einkaufen gehen und andere Aktivitäten durchführen, so dass die Gesamtzahl der aktiven Schritte pro Tag bei 10.000 Schritten oder darunter liegt.

(vi) Angemessene Zeit für Bewegung

　　Der Blutdruck von Bluthochdruckpatienten ist am frühen Morgen oft relativ hoch, und der frühe Morgen ist auch eine Zeit, in der es häufiger zu kardiovaskulären Ereignissen kommt. Daher ist es am besten, den Nachmittag oder Abend für sportliche Aktivitäten zu wählen.

V. Psychologisches Gleichgewicht

　　Die Vorbeugung und Linderung von psychischem Stress ist ein wichtiger Aspekt der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dazu gehören der Aufbau einer harmonischen Gesellschaft, die Schaffung eines günstigen psychologischen Umfelds, die Förderung eines gesunden psychosozialen Zustands des Einzelnen und die Korrektur und Behandlung pathologischer Geisteszustände.

　　Die wichtigsten Methoden zur Vorbeugung und zum Abbau von psychischem Stress sind:

　　1. negative Emotionen zu vermeiden und eine optimistische und positive Einstellung zu bewahren;

　　2. sich selbst und andere korrekt zu behandeln, großzügig zu sein und mit den Beziehungen zwischen Familie und Kollegen umzugehen.

　　3 Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegenüber psychischen Belastungen und Entwicklung der Fähigkeit, diese zu bewältigen.

　　4. suchen Sie nach psychologischen Anpassungsmethoden, die für Sie geeignet sind, und ergreifen Sie die Initiative, um Hilfe zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben;

　　5 Beratung ist eine wissenschaftliche Methode zum Abbau von psychischen Belastungen; und

　　6. psychologische Krisenvermeidung und -intervention

VI. Aufmerksamkeit für den Schlaf

　　Die ambulante 24-Stunden-Blutdruckmessung bei schlechten Schläfern zeigt, dass die meisten von ihnen keinen zirkadianen Rhythmus haben und ihr Blutdruck in der Nacht nicht niedriger ist als tagsüber; ein hoher Blutdruck in der Nacht verhindert, dass der ganze Körper ausreichend Ruhe findet, und die Zielorgane werden leicht geschädigt. Bei Bluthochdruckpatienten mit Schlaflosigkeit steigt der Blutdruck am nächsten Tag zwangsläufig an. Schlaf ist der beste Weg, um die Gesundheit zu erhalten, und eine gute Nachtruhe hilft, den Blutdruck zu senken. Wer schlecht schläft, sollte einen Arzt aufsuchen, um die Schlafqualität zu regulieren, oder Hypnotika oder Schlafmittel einnehmen.

VII. Vorsichtsmaßnahmen im Leben von Bluthochdruckpatienten

　　Übungen, die ein längeres Anhalten des Atems erfordern, wie z. B. das Heben schwerer Gegenstände, sollten so weit wie möglich vermieden werden. Denn diese Übungen können einen sofortigen und drastischen Anstieg des Blutdrucks verursachen, der gefährlich sein kann. Übermäßiger Kraftaufwand beim Stuhlgang kann ebenfalls zu starken Blutdruckschwankungen führen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zur Folge haben können. Normalerweise sollten Sie darauf achten, rohfaserhaltige Lebensmittel zu essen, um Verstopfung zu vermeiden.

　　Weitere Ratschläge finden Sie in den klinischen Leitlinien