Danke für die Einladung zu Wukong Q&A; dort gibt es einen großartigen Beitrag darüber, wie man es vermeidet, ein schmieriger Mann mittleren Alters zu werden, der in letzter Zeit in aller Munde ist; schmierige Männer mittleren Alters sind standardisiert durch Thermoskannen für unterwegs, dicke Bäuche und Nostalgie ......

Natürlich sprechen wir heute nicht über Fett, sondern über eine Krankheit, deren Prävalenz mit dem Alter zunimmt: Kniearthrose. Studien haben gezeigt, dass die Prävalenz von Arthrose bei 40-Jährigen nur 10-17 Prozent beträgt, bei 65-Jährigen 50 Prozent und bei 75-Jährigen bis zu 80 Prozent. Während wir also zu fettigen Menschen mittleren Alters werden, steigt auch die Prävalenz von Arthrose in unseren Knien von Jahr zu Jahr. Wie können wir also eine Degeneration der Knie vermeiden?

1. das Gewicht zu reduzieren

Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für Kniearthrose, und je höher das Gewicht, desto größer ist das Risiko einer Kniearthrose. Wir können darüber nachdenken, das Kniegelenk ist durch den Oberkörper von 50kg und 75kg jeden Tag gedrückt, die gemeinsame Funktion und Verschleiß des Gelenks kann die gleiche sein? Je leichter das Gewicht, desto besser.

2, achten Sie auf die gemeinsame Wärme

Der Winter steht vor der Tür und viele Menschen bestehen auf einer Hose für den Winter, um in Form zu kommen und nicht so fettig auszusehen. Das Problem ist jedoch, dass die Kälte selbst ein Auslöser für Gelenkentzündungen ist. Damit Sie sich in Zukunft weniger quälen müssen, ziehen Sie die Herbsthosen an, wenn es kalt ist. Heute wurde Dr. Tien sogar von seiner promovierten Frau gefragt: "Warum trägst du an einem so heißen Tag eine Herbsthose? Früher waren Sie nicht so." Ich antwortete unverblümt: "Früher war ich jung und unintelligent, aber jetzt bin ich zweiunddreißig oder dreiunddreißig Jahre alt, und wenn ich nachts lange aufbleibe und mir kalt wird, ziehe ich meine Herbsthose lieber früher an, damit ich es warm und bequem habe."

3. richtige Bewegung

Denken Sie daran, dass die Bewegung angemessen und nicht übertrieben sein muss. Die am besten geeignete Übung für das Kniegelenk, natürlich, ist Schwimmen, und Beinmuskeltraining ist auch sehr notwendig, wie Radfahren. Aber wir müssen daran denken, kann nicht tun, Gewicht-tragende Übung, wie das Gewicht der Turnhalle hocken und so weiter.

4. gute Lebensgewohnheiten

Wenn bei Ihnen eindeutig eine Kniegelenksdegeneration diagnostiziert wurde, müssen Sie das Klettern, Hocken und Treppensteigen vermeiden (wenn Sie einen Aufzug haben, nehmen Sie ihn; wenn Sie keinen Aufzug haben, gehen Sie die Treppe langsam oder mit einer Hilfe hinunter). Diejenigen, die keine degenerativen Kniegelenke haben, sollten dennoch darauf achten, dass sie beim Bergsteigen am besten einen Gehstock benutzen und darauf achten, dass sie nicht zu lange klettern usw.

ultimativ

Diejenigen, die bereits eine Kniearthrose haben, müssen wirklich darauf achten, und wenn die Schmerzen stark sind, brauchen sie auf jeden Fall noch Medikamente; wenn Sie noch keine Kniearthrose haben, ist es besser, sich früher darum zu kümmern. Warum frühe Pflege, frühe Behandlung? Weil Kniearthrose, degenerative Veränderungen, Osteophyten und Knorpelverschleiß im Grunde unumkehrbar sind und Medikamente nur die Symptome bekämpfen können. Natürlich können Sie auch mit 65 Jahren nach der Pensionierung noch mit Ihren Kindern und Angehörigen auf die Malediven fahren, um die Kokosnusshaine und -bäume zu sehen, das Wasser ist klar und der Sand ist weiß.

Wenn es wirklich ernst ist, gibt es immer noch die Möglichkeit eines Kniegelenkersatzes, der eine Spezialität der Abteilung für Gelenkchirurgie des Third Affiliated Hospital of Southern Medical University ist.

Wie kann man degenerativen Gelenkerkrankungen des Knies nach dem 45. Lebensjahr vorbeugen?

Es wird oft gesagt, dass die Beine zuerst alt werden. Und das Bein, das zuerst alt wird, ist oft das Kniegelenk. Der Grund, warum das Kniegelenk anfällig für degenerative Erkrankungen ist, liegt in der einzigartigen Struktur des Kniegelenks begründet. Das Kniegelenk ist das größte, strukturell zusammengesetzte und funktionell komplexeste Gelenk des Körpers. Es besteht aus dem Knochen, dem Gelenkknorpel, der Gelenkhöhle des Kreuzbandes, dem Meniskus, der Gelenkflüssigkeit, der Gelenkkapsel und der Bandverstärkung außerhalb des Gelenks und der Gelenkbildung. Das Kniegelenk besteht aus dem lateralen Tibiofemoralgelenk, das durch den lateralen Kondylus des Oberschenkels und den lateralen Kondylus des Schienbeins gebildet wird, dem medialen Tibiofemoralgelenk, das durch den medialen Kondylus des Schienbeins und den medialen Kondylus des Schienbeins gebildet wird, und dem Kniescheibengelenk, das durch die Gelenkfläche der Kniescheibe und den Femurroller gebildet wird, so dass man sehen kann, dass das Kniegelenk ein großes und komplexes Gelenk ist, das aus drei Gelenken besteht, und wenn eine wichtige Struktur des Knies verletzt wird, kann dies seine motorische Funktion beeinträchtigen.

Das Kniegelenk ist ein relativ schwaches Glied des Skeletts, da es relativ wenig durchblutet ist und relativ schlecht durchblutet wird. Auch die Nährstoffversorgung ist relativ unzureichend. Vor allem das Knorpelgewebe wird mit zunehmendem Alter immer weniger zur Eiweißsynthese befähigt und verwertet, was zu degenerativen Veränderungen des Knorpelgewebes führt. Das normale Kniegelenk hat eine dünne, aber sehr reibungsresistente Schicht aus hyalinem Knorpel an seiner Oberfläche, die für die motorische Funktion des Kniegelenks sehr wichtig ist. Das Kniegelenk ist das Gelenk, das das meiste Gewicht trägt und die meiste Bewegung im menschlichen Körper hat, daher ist es auch das Gelenk, das am frühesten verschlechtert wird und die meisten Schäden im menschlichen Körper erleidet. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen über 45 Jahren, insbesondere bei Frauen, kommt es aufgrund der Abnahme des Hormonspiegels im Körper zu einer Degeneration des hyalinen Knorpels des Kniegelenks, zu einer Atrophie, gepaart mit einigen kleineren Verletzungen, und der glatte hyaline Knorpel wird wie ein Spiegel als "Rostfleck" erscheinen, was zu einer Schwellung um das Gelenk herum führt. "Dies führt zu einer Reihe von Symptomen wie Schwellungen um die Gelenke herum, Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen und degenerativen Knieerkrankungen.

Die degenerative Kniegelenkserkrankung, die auch als Osteoarthritis, Osteoarthrose, degenerative Gelenkerkrankung, proliferative Arthritis, hypertrophe Arthritis und senile Arthritis bezeichnet wird, ist die häufigste Form einer chronischen, fortschreitenden Gelenkerkrankung. Ihre pathologischen Merkmale sind die Degeneration und Zerstörung des Gelenkknorpels, die Sklerose des subchondralen Knochens, die reaktive Hyperplasie der Gelenkränder und des subchondralen Knochens sowie die Bildung von Knochenüberschüssen. Die klinischen Symptome sind Schwellung des Kniegelenks, Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen, Schwierigkeiten beim Treppensteigen, Schwierigkeiten beim Stehen, in die Hocke zu gehen, der Patient kann nicht aufstehen, es ist sehr schmerzhaft.

Die degenerative Abnutzung des Kniegelenks ist unumkehrbar und ein fast unvermeidliches Naturgesetz. Vor allem für diejenigen, die gerne Sport treiben, kann das Kniegelenk mehr schwere Verletzungen erleiden. Nehmen Sie meine eigene persönliche Erfahrung, ich mag Fußball und Badminton, diese beiden Sportarten im Vergleich zu Badminton Sport auf die Kniegelenkverletzung ist mehr offensichtlich. Beim Badminton ist das Tempo des Stampfens und Drehens höher. Wenn man Fußball spielt und das Spielfeld zu hart ist oder wenn man viele scharfe Stopps und Drehungen macht, spürt man natürlich, dass die Kniegelenke stärker belastet werden, und nach dem Training, wenn man die Treppe hinauf- und hinuntergeht, schmerzen die Knie vage, und es gibt ein unangenehmes Gefühl. Ich glaube, dass die meisten Menschen mittleren Alters, die wie ich gerne Sport treiben, dieses Gefühl haben. Der Grund liegt in den degenerativen Veränderungen des Kniegelenks.

Wenn Sie allgemein auf die Kniehygiene achten, können Sie das Auftreten von degenerativen Knieerkrankungen bis zu einem gewissen Grad abmildern.

1 Achten Sie auf die Haltung beim Gehen und Arbeiten, verdrehen Sie Ihren Körper nicht beim Gehen und Arbeiten. Tragen Sie keine hochhackigen Schuhe, wenn Sie lange Strecken gehen; tragen Sie weiche Schuhe mit dicken und flexiblen Sohlen, um die Belastung für die Kniegelenke zu verringern und Verschleiß der Kniegelenke zu vermeiden.

2, versuchen zu vermeiden, Körper Fettleibigkeit, um zu verhindern, dass die Belastung für das Kniegelenk, wenn der Körper übergewichtig ist, müssen wir aktiv Gewicht verlieren, Gewicht zu kontrollieren. In den Prozess der Gewichtsabnahme, vermeiden Sie die Wahl Gewicht-tragende Übung wie Seilspringen und Treppensteigen.

3) Reduzieren Sie anstrengende Übungen, vor allem die Belastung der unteren Gliedmaßen. Erwarten Sie nach einer Knieverletzung nicht, dass Sie die Schmerzen durch das Tragen einer Schiene lindern können. Das Richtige ist, das Training sofort einzustellen oder andere Sportarten zu wählen. In der Regel sollte darauf geachtet werden, das Knie Krafttraining, wie statische hocken, etc. zu stärken, kann auch das Auftreten von Knieverletzungen bis zu einem gewissen Grad zu reduzieren.

3, in Bezug auf die Ernährung, sollten mehr Lebensmittel essen, die Eiweiß, Kalzium, Kollagen, Isoflavone, wie Milch, Milchprodukte, Sojabohnen, Sojaprodukte, Eier, Fisch und Garnelen, Seetang, schwarzer Pilz, Hühnerklauen, Schweinehaxen, Lammhaxen, Kuhhaxen, etc., und achten Sie auf Vitamin C-reiche Gemüse und Obst, so dass nicht nur zur Ergänzung der Protein-, Vitamin-und Mineralien, und auch zur Förderung der Synthese von Kollagen, um Osteoporose zu verhindern, die Es fördert das Wachstum von Knorpelgewebe und lindert die Symptome von Kniearthrose.

(Dieser Artikel ist original, das Bild ist aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen.)

Geschäftsführender Direktor der Shenyang Nutrition Society

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Liu Dong

Wenn ein Mensch jung ist, sind alle Funktionen in bester Verfassung, der Körper ist gesund und die Knie sind gesund. Doch ab dem 40. Lebensjahr beginnen die weichen Gelenke zu degenerieren, und nach dem 60. Lebensjahr entwickelt jeder zweite Mensch eine degenerative Arthritis im Knie.

Um der Entwicklung einer degenerativen Kniearthrose vorzubeugen, können Sie in Ihrem täglichen Leben folgende Maßnahmen ergreifen:

1. zwei Schritte am Morgen und zwei Schritte am Abend zur Pflege der Kniegelenke

Wärmen Sie sich jeden Morgen auf.

Legen Sie sich nach dem Aufwachen mit gestreckten Beinen auf den Rücken, heben Sie die Beine langsam an, so dass sie einen 45-Grad-Winkel mit dem Bett bilden, halten Sie sie 1 Sekunde lang und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Beinen, so lange und so stark, wie Sie es aushalten.

Ruhen Sie sich einige Augenblicke aus, setzen Sie sich langsam auf, lassen Sie die Waden auf natürliche Weise herabhängen, machen Sie den Wadenkick, versuchen Sie, die Waden etwas höher zu treten (so hoch, dass die Waden parallel zum Boden sein können). Wenn das Bett kürzer als die Knie ist, empfiehlt es sich, die Übung auf einem Hochstuhl durchzuführen.

Lassen Sie Ihre Knie nachts gut schlafen.

Menschen mit Knieschmerzen, Arthrose oder Menschen, die von einem anstrengenden Tag müde sind und ihre Beine entspannen möchten, können beim Schlafen die Rückenlage wählen, so dass sich beide Knie auf natürliche Weise nach außen drehen, und gleichzeitig ein kleines Kissen unter beide Knie (an der Kniekehle) legen und die Position nach eigenem Empfinden einstellen, so dass sich die Kniegelenke in einem möglichst angenehmen Zustand befinden.

Wenn die Gelenkschmerzen beim Liegen auf dem Rücken stark sind, können Sie die Seitenlage "wie ein Bogen" einnehmen. Diese Schlafposition mag zunächst ungewohnt sein, aber nach ein paar Tagen werden Sie nicht nur erfrischt sein, sondern auch die Beine sind taub.

2. stündliche Bewegung

Manche junge Leute treiben keinen Sport, manche Büroangestellten sitzen den halben Tag vor dem Computer, ohne sich auch nur ein bisschen zu bewegen, was nicht nur der Lendenwirbelsäule, sondern auch dem Kniegelenk großen Schaden zufügt.

Wenn Sie sesshaft sind oder sich nicht bewegen, verlieren Ihre Muskeln an Kraft, Ihre Bänder lockern sich, und Ihre Knie sind anfällig für Verletzungen.

Manche Menschen treiben Sport, um in ihrer Freizeit fit zu werden. Aber anstatt eine Stunde lang zu trainieren, nachdem man 8 Stunden lang still gesessen hat, ist es besser für die Gelenke, jede Stunde 5 Minuten aufzustehen und herumzulaufen.

Sitzen für eine lange Zeit, die meisten der Beinmuskeln werden in einem Zustand der Entspannung ohne Kontraktion, und die Muskeln nicht Vertrag für eine lange Zeit, seine Stärke wird geschwächt, die Durchblutung wird schlecht, was in den Muskeln, Sehnen, Bänder, die Stärke der Schwächung. Sitzen ruhig für eine Stunde nach dem Training, kann die Beinmuskulatur nicht erscheinen "Verwendung in Abfall" Situation, das Kniegelenk kann auch die relative Stabilität.

3. halten Sie Ihre Knie warm, auch wenn sie nicht kalt sind

Das Kniegelenk ist eine "Haut-und-Knochen"-Struktur und hat keine dicke Fett- oder Muskelschicht, die es schützt.

Kälte reizt die Gelenke und kann auch aseptische Entzündungen in den Gelenken hervorrufen, die der Gesundheit der Gelenke abträglich sein können.

Außerdem sollten Sie nicht warten, bis Ihnen kalt ist, um Ihre Knie warm zu halten. Arthritis ist ein multifaktorieller und allmählicher Prozess, weil der menschliche Körper eine starke Selbstreparatur Fähigkeit hat, aber wirklich warten, bis die Symptome von Beschwerden, bedeutet dies, dass die Situation auf die "außer Kontrolle" Zustand entwickelt hat.

Daher sollten sowohl ältere Menschen als auch Kinder darauf achten, ihre Knie generell warm zu halten.

Was tun Sie normalerweise, um Ihre Knie zu pflegen? Hinterlassen Sie einen Kommentar ~21

Für weitere Informationen zum Thema Gesundheit folgen Sie bitte der Schlagzeile [Family Doctor Magazine].

Degenerative Kniegelenke haben viele Beinamen, wie z. B. Kniearthrose, Knieosteomalazie, Knochensporne usw. Die Zahl der Menschen, die in unserem Land an degenerativen Kniegelenken leiden, übersteigt 50 Millionen, und es wird geschätzt, dass jeder von ihnen nicht unbekannt ist. Die Frage kann eigentlich in drei Teile geteilt werden: Was sind degenerative Kniegelenkschäden? Warum sollte ich sie nach dem 45. Lebensjahr vermeiden? Wie kann man einer degenerativen Knieerkrankung vorbeugen? Auf diese drei Aspekte werden wir im Folgenden eingehen.

Was ist eine degenerative Knieerkrankung?

Die Retinopathie des Kniegelenks ist eine der häufigsten Erkrankungen bei Menschen mittleren und höheren Alters. Wenn sie sich bis zum Endstadium entwickelt, kann sie zu einem vollständigen Verlust der Beweglichkeit führen, was eine große Bedrohung für die Lebensqualität von Menschen mittleren und höheren Alters darstellt, weshalb es wichtig ist, darauf zu achten! Die Hauptursache für degenerative Kniegelenke ist die Schädigung und Degeneration des Knorpelgewebes an der Oberfläche des Kniegelenks sowie die Bildung von knöchernen Auswüchsen auf der Gelenkfläche, den Osteophyten. Wie kommt es dazu?

Wenn der Knorpel aufgrund von degenerativen Veränderungen, Überbeanspruchung des Kniegelenks, Traumata, bakteriellem Befall und anderen Gründen abgenutzt und beschädigt ist, verlieren die Knochenenden unter dem Knorpel ihren Schutz und reiben direkt aneinander, was zu Osteomalazie und der Bildung von Knochenspornen führt, die Schmerzen verursachen; andererseits bleiben die abgenutzten Knorpeltrümmer in der Mitte des Gelenks hängen, was Entzündungen verursachen kann. Andererseits lösen die abgenutzten Knorpelreste, die sich in der Mitte des Gelenks befinden, eine Entzündungsreaktion aus, die zu Schwellungen, Hitze und Schmerzen führt. Die Arthrose des Knies wird auch als degenerative Knieerkrankung bezeichnet.

Warum ist es wichtig, degenerative Knieerkrankungen nach dem 45. Lebensjahr zu vermeiden?

Bevor wir diese Frage beantworten, wollen wir uns eine Reihe von Daten ansehen:

• Arthrose des Knies ist die häufigste Form der Arthrose. Schätzungen zufolge ist die Zahl der Patienten mit Arthrose des Knies in China im50 Millionen oder mehr；
• Der Abbau des Knorpels im Knie beginnt tatsächlich20 Jahre altSpäter beginnend, zu40 Jahre altZu dieser Zeit hat fast jeder eine Degeneration des Knorpels im Knie;
• Arthrose im Knie ist bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen nach dem 40. Lebensjahr weit verbreitet, und im Alter von 40-60 Jahren ist die Häufigkeit am höchsten.10 bis 17mit einer Prävalenzrate von über 60 Jahren50%mit Prävalenzraten so hoch wie im Stadium der über 70-Jährigen70%。

Aus diesen Daten geht hervor, dass die Inzidenz von Kniearthrose bei älteren Menschen sehr hoch ist, siebzig Jahre alt 7 von 10 in den Trick. Die Degeneration des Knorpels im Knie beginnt eigentlich schon in jungen Jahren, aber die klinischen Symptome variieren je nach der körperlichen Verfassung des Einzelnen.Daher ist der Schutz des Knies und die Vorbeugung degenerativer Knieerkrankungen eigentlich etwas, was junge Menschen tun sollten, nur sind 45-Jährige einem höheren Risiko ausgesetzt und verdienen mehr Aufmerksamkeit!

Was sind die Risikofaktoren für degenerative Knieerkrankungen? Wer hat ein hohes Risiko?

(1) Es gibt viele Gründe, die zu einer Schädigung der Knorpeloberfläche des Kniegelenks führen können, und die wichtigsten im täglichen Leben sind die folgenden:

① Alter:Mit zunehmendem Alter verändern sich die Funktion und die Eigenschaften des Gelenkknorpels. Erstens nehmen die Kollagenfasern und Proteoglykane im Knorpelgewebe ab, und der verringerte Wassergehalt verringert die Elastizität des Gelenkknorpels, wodurch er brüchiger und anfälliger für Verletzungen wird; zweitens ändert sich die Zusammensetzung der Gelenkflüssigkeit, und Natriumhyaluronat nimmt ab, so dass die Schmierung, Dämpfung und Ernährung der Knorpelfunktion durch die Gelenkflüssigkeit geschwächt wird, was dazu führt, dass die Knorpeloberflächen anfälliger für Verschleiß sind.

② Übergewicht.Je höher das Körpergewicht ist, desto größer ist die Belastung des Kniegelenks, und gleichzeitig kann das hohe Körpergewicht auch zu einer ungleichmäßigen Belastung der Gelenkflächen und einer Verformung der Gelenke führen, was wiederum das frühzeitige Auftreten degenerativer Erkrankungen des Kniegelenks begünstigt.

(iii) Trauma.Eine Schädigung der Bänder und des Meniskus im Kniegelenk führt zu einer Instabilität des Knies und damit zu einem verschleißanfälligen Knorpel.

④ Überlastung des Knies.Anstrengende körperliche Betätigung, langes Tragen von Gewichten, Klettern, Treppensteigen, das Tragen hoher Absätze usw. können das Kniegelenk schädigen und zu degenerativen Kniegelenksläsionen führen.

⑤ Gelenkverformungen.Eine schlechte Gelenkausrichtung durch Inversions- (O-Bein) und Eversionsdeformität (X-Bein) sowie eine ungleichmäßige Belastung des Kniegelenks können leicht zu Gelenkknorpelschäden führen.

⑥ Infektion.Septische Arthritis, Osteomyelitis, die in die Gelenkhöhle eindringt, und Gelenktuberkulose können die Knorpelflächen des Gelenks schädigen.

⑦ Sonstiges.Unzureichende Kalziumaufnahme oder gestörte Absorption, kalte Gelenke usw.

(2) Woran erkenne ich, ob ich ein hohes Risiko für eine Kniearthrose habe? Wenn einer der folgenden Punkte mit "Ja" beantwortet wird, sollten Sie auf der Hut sein:

• Menschen mittleren Alters und ältere Menschen über 40 Jahre, insbesondere Frauen;
• Fettleibigkeit, Gewicht über dem Normalgewicht;
• Negative Arbeiten wie Bauarbeiten und Umschlag;
• Athleten oder Sportbegeisterte, die regelmäßig Sportarten wie Basketball und Fußball spielen;
• Tänzer und Bergsteiger;
• Menschen mit Fehlbildungen wie O-förmigen Beinen oder X-förmigen Beinen;
• Menschen, die normalerweise lange stehen, sitzen oder hocken, und Menschen, die sich lange Zeit nicht bewegen;
• Personen, die ein schwereres Knietrauma oder einen Sturz erlitten haben;
• Frauen, die normalerweise gerne hohe Absätze tragen, sowie kurze Hosen und Röcke auch im Winter.

Wie kann man degenerativen Knieerkrankungen vorbeugen?

In der Tat können wir sehen, wie man degenerativen Kniegelenken durch die Ursachen, die zu ihnen führen, vorbeugen kann, und wir betrachten zwei verschiedene Gruppen von Menschen: junge Menschen, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, um zu sehen, wie man ihnen vorbeugen kann:

(1) Was können junge Menschen tun, um degenerativen Knieerkrankungen vorzubeugen?

Wie wir bereits gesagt haben, hat die Degeneration des Knorpels im Knie nach dem 20. Lebensjahr begonnen, was sollten junge Menschen tun, um dem vorzubeugen?

• Lassen Sie Ihre Knie nicht schmerzen.Die meisten Knieschmerzen bei jungen Menschen sind auf ein Trauma zurückzuführen, das ein Risikofaktor für Osteoarthritis ist.
• Lassen Sie nicht zu, dass Sie zunehmen.Junge dicke Menschen gibt es heutzutage zuhauf, und für jeden Punkt Gewichtszunahme gibt es mehr Wehklagen in den Kniegelenken!
• Vermeiden Sie Fehlhaltungen.Vermeiden Sie schlechte Körperhaltungen wie langes Stehen, Sitzen, Hocken, Übereinanderschlagen der Beine usw. Nur weil es jetzt in Ordnung ist, heißt das nicht, dass es auch in Zukunft in Ordnung ist;
• Lassen Sie Ihre Knie nicht zu lange leiden.Nur weil Sie jung sind, dürfen Sie die Gefahren für Ihre Kniegelenke bei anstrengenden Übungen, Treppensteigen, Wandern usw. nicht außer Acht lassen.
• Hören Sie auf zu rauchen und trinken Sie weniger Alkohol und Cola.Rauchen, Trinken und Koks, der Dreiteiler vieler Jugendlicher, schaden der Gesundheit von Knochen und Gelenken.
• Lassen Sie Ihre Knie nicht kalt werden.Junge Menschen oft nicht wollen, um die Temperatur zum Wohle der Wind, in der kalten Wintersaison auch lassen die Kniegelenke ausgesetzt, im Sommer die ganze Nacht auf den Wind weht Klimaanlage, kann zu Arthrose führen.

(2) Was können Menschen mittleren und höheren Alters tun, um degenerativen Knieerkrankungen vorzubeugen?

Bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen nach dem 45. Lebensjahr nimmt die Häufigkeit degenerativer Knieerkrankungen zu, und es ist umso wichtiger, auf eine Änderung des Lebensstils und Bewegung zu achten, um ihr vorzubeugen:

① Halten Sie ein gesundes Gewicht.Viele Menschen mittleren Alters haben eine "Blüte" Krise, die sich mit Menschen mittleren Alters nachlässig Übung, vor allem sitzende Menschen mittleren Alters, die beide leicht an Gewicht zu gewinnen ist auch nicht förderlich für die Gesundheit der Kniegelenke, in der Regel sitzen für eine halbe Stunde, sollte es aufstehen und sich bewegen.

② Vermeiden Sie Fehlhaltungen und anstrengende Übungen.Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten langes Sitzen, langes Stehen und andere Fehlhaltungen vermeiden, insbesondere das Hocken und Knien und andere große Belastungen für das Kniegelenk. Anstrengende Bewegung kann einerseits die Abnutzung des Knorpels verschlimmern, andererseits kann sie auch zu Bänder- und Meniskusverletzungen führen, daher sollten Menschen mittleren Alters und ältere Menschen versuchen, anstrengende Bewegung zu vermeiden.

③ Angemessene Ausübung.Das Training des Quadrizepsmuskels hilft, die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern, und Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können unter ärztlicher Anleitung entsprechende funktionelle Übungen durchführen. Im Alltag können Sie Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen und Schwimmen machen, was eine gute Möglichkeit ist, die Muskelkraft zu erhalten, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu trainieren.

④ Nehmen Sie Medikamente für die gemeinsame Ernährung.Diese werden durch Glucosamin und Chondroitinsulfat repräsentiert. Glucosamin ist das am stärksten exponierte Medikament, das als Nahrungsergänzungsmittel für den Gelenkknorpel bei leichter oder mittelschwerer Abnutzung des Gelenkknorpels eingesetzt werden kann, und Chondroitinsulfat ist ebenfalls einer der Hauptbestandteile des Knorpels, der häufig in Verbindung mit Aminoglykanen verwendet wird. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können diese beiden knorpelschützenden Wirkstoffe unter ärztlicher Anleitung einnehmen.

⑤ Die tägliche Nahrung ist nahrhaft und vollständig.Wie bereits erwähnt, ist eine unzureichende Kalziumzufuhr oder eine gestörte Kalziumabsorption ebenfalls ein Risikofaktor für Osteoarthritis. Sowohl Osteoarthritis als auch Osteoporose treten häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, insbesondere bei Frauen ab 50, die in ihrem Alltag auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten sollten.

⑥ Halten Sie sich warm und vermeiden Sie Kälte.Kalte Gelenke sind auch ein Faktor bei der Entwicklung von Arthrose. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen ist es wichtig, rechtzeitig Kleidung anzuziehen, um die Gelenke bei kaltem Wetter warm zu halten. Wenn Sie im heißen Sommer einen Ventilator oder eine Klimaanlage benutzen, sollten Sie den Wind vermeiden, damit die Gelenke nicht auskühlen.

Wenn Sie als Menschen mittleren Alters oder als ältere Menschen nach 45 Jahren frühe Symptome degenerativer Veränderungen in den Kniegelenken wie Steifheit oder versteckte Schmerzen im Kniegelenk bemerken, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Wenn bei Ihnen die Krankheit diagnostiziert wird, sollten Sie sofort Ihren Lebensstil ändern und Sport treiben sowie nichtmedikamentöse Behandlungen wie Gewichtsabnahme, Bewegungstherapie, Physiotherapie und andere Behandlungen unter Anleitung Ihres Arztes durchführen, um die Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Krankheit zu kontrollieren. Halten Sie sich an die oben genannten Punkte und versuchen Sie, das Auftreten von degenerativen Veränderungen in den Kniegelenken zu vermeiden oder zu verzögern, damit Ihre Lebensqualität gesichert ist!

Was ist eine Kniegelenkdegeneration?

Streng genommen ist die Kniegelenkdegeneration eine allgemeine Diagnose, die einfach als "Alterung" des Kniegelenks verstanden werden kann, ein natürliches Gesetz der körperlichen Veränderungen, das sich nicht vermeiden lässt. Die wichtigsten anatomischen Veränderungen, die in degenerativen Kniegelenken auftreten, sind: Knorpelschäden, Meniskusschäden, Bandlaxität, Hyperplasie der Synovialmembran, Osteophyten, Sklerose der Gelenkflächen, Osteoporose usw. Diese strukturellen pathologischen Veränderungen verlaufen in der Regel langsam, der menschliche Körper hat zu Beginn keine offensichtlichen abnormalen Empfindungen, wenn sich die Krankheit weiter verschlimmert, kommt es zu Kniegelenksschmerzen, Schwellungen, eingeschränktem Bewegungsumfang, Gelenkverformungen usw.

Knie Degeneration hat individuelle Unterschiede, aber die allgemeine Regel ist die gleiche, mit dem Alter, die Inzidenz von Knie-Degeneration ist höher und höher, Studien haben gezeigt, dass die Kniegelenke etwa ab dem Alter von 40 Jahren beginnen zu altern und Degeneration, obwohl der Trend der Degeneration kann nicht geändert werden, aber immer noch durch die Aufrechterhaltung verlangsamen kann die Alterung der seine.

Wie kann man die Degeneration der Knie verlangsamen?

1. vernünftige Ausübung

Moderate Knieübung kann helfen, die Funktion des Kniegelenks zu erhalten und das "Leben" des Kniegelenks zu verlängern, wie tägliches Joggen, Radfahren im Freien, Schwimmen und andere Sportarten, sind sehr gute Knieübungsprogramm. Langes Stehen, langes Hocken, Klettern, schweres Gehen und andere Aktivitäten, Kniegelenke unter Druck, übermäßige Belastung wird durch Kniegelenk Degeneration beschleunigt einer der wichtigsten Faktoren, ist es am besten nicht zu tun, diese Sportarten. Nach der Arbeit, die Initiative ergreifen, um die Quadrizeps-Muskelkraft zu trainieren, die Kniegelenk Wartung hat einen positiven Effekt, Haken Fuß gerade Bein heben Übung, einfach und leicht zu tun, leicht zu fördern.

2. warm halten und nicht erkälten

Die Kniegelenke haben, wie andere Gelenke auch, die Angewohnheit, "Wärme zu mögen und Kälte zu fürchten". Zur täglichen Pflege der Kniegelenke empfehlen sich lokale heiße Kompressen, Mikrowellen, Infrarotstrahlen, Wärmetherapie und andere physiotherapeutische Mittel, die bei leichten Schmerzen und Schwellungen wirksam sind, und auch das Tragen von Knieschonern kann zur Linderung der Beschwerden beitragen. Wenn es dem Knie nicht gut geht, sollten Arbeit und Aufenthalt in kalter und feuchter Umgebung vermieden werden, um eine beschleunigte Degeneration der Gelenke und eine Verschlimmerung der Erkrankung zu vermeiden.

3. eine Gewichtsreduzierung

Übergewicht und Adipositas ist ein weiterer wichtiger Faktor, der das Kniegelenk "Leben", vor allem die Oberkörper übergewichtigen Menschen, beim Stehen und Gehen, der Druck auf das Kniegelenk erhöht, das Kniegelenk Degeneration Alterungsrisiko.

4. diät

Wenn es darum geht, Kniegelenk Wartung kommt, können wir nicht umhin zu erwähnen, Ernährung, unsere Landsleute können mit jeder Krankheit mit "Essen" beteiligt. Delay Knie Degeneration oder vorschlagen, essen mehr kalziumhaltige Lebensmittel, wie Milch, Algen, Garnelen, etc., nicht teilweise Lebensmittel, Getreide und Getreide sollte ausgewogene Aufnahme ist die beste.

Das menschliche Knie ist ein Verschleißteil, das sich ständig abnutzt. Viele Menschen pflegen ihre Knie in jungen Jahren nicht, was im Alter zu Knieschmerzen führt, insbesondere wenn das Wetter kühler wird und es mehr regnet, was die Lebensqualität stark beeinträchtigt.

(Degenerative Gelenkläsionen Volks genannt alten kalten Beinen, sehr anschaulich: alt - ältere Menschen anfällig für; Kälte, Schmerzen, wenn das Wetter wird kalt, kalt anfällig für diese Krankheit.)

Manche Menschen müssen über einen langen Zeitraum Schmerzmittel einnehmen, und bei schwerwiegenden Erkrankungen kann der Ersatz eines künstlichen Kniegelenks sogar mehr als 100.000 Yuan kosten.

Kniegelenkersatz chirurgisches Verfahren, Operation ist traumatisch und teuer, und ein künstliches Gelenk kann nur für mehr als zehn Jahre verwendet werden, nach mehr als zehn Jahren, müssen eine zweite Operation, sehr schmerzhaft Gesicht

Deshalb müssen wir auf unsere Knie aufpassen.

Was können wir also tun, um unsere Knie zu schützen?

1. achten Sie auf die Kniegelenke zu halten warm, schön und gefroren ist nicht wünschenswert!

Alte kalte Beine, alte kalte Beine, Kniegelenke oft kalt ist eine Ursache für degenerative Kniegelenke. Viele Mädchen, wenn sie jung sind, um schön zu sein, oft in den kalten Tagen noch nackt ihre Knie, aus der Mischung, früher oder später müssen zurück ah!

Gleichzeitig sollten Sie im Sommer nicht die ganze Nacht mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage auf Ihre Knie pusten, nur um kühl zu bleiben!

2. sich vor dem Sport gut aufwärmen und nach dem Sport vollständig entspannen, um Sportverletzungen zu vermeiden

Studien haben bewiesen, dass auf Knieverletzungen mit einer Wahrscheinlichkeit von mehr als 50 Prozent eine degenerative Knieerkrankung folgt. Meniskusverletzungen und Verletzungen verschiedener Bänder im Knie legen den Grundstein für eine spätere degenerative Knieerkrankung.

Vor dem Training, insbesondere vor anstrengenden, konfrontativen Sportarten (z. B. Basketball- oder Fußballspielen), sollten Sie Ihren Körper durch angemessene Aufwärmübungen aufwärmen. Ein paar Minuten Traben, Dehnen der Bänder und Bewegen der Gelenke sind eine gute Wahl.

Nach dem Sport sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Dies trägt dazu bei, dass sich Muskeln und Gelenke so schnell wie möglich von dem Zustand der Anspannung und Ermüdung erholen.

Außerdem sollten Sie beim Sport einen gewissen Schutz tragen, z. B. Knieschoner, um die Wahrscheinlichkeit von Gelenkverletzungen zu verringern.

(Viele Athleten sind trotz professioneller Mannschaftsbetreuung anfällig für degenerative Gelenkerkrankungen im Alter, die auf Verletzungen zurückzuführen sind, die sie sich in ihrer Jugend auf dem Spielfeld zugezogen haben).

3) Wählen Sie die richtige Art von Bewegung und vermeiden Sie Übungen, die Ihren Knien schaden

Wie wir bereits erwähnt haben, ist das Knie ein wertvolles Verbrauchsgut, das immer weniger genutzt wird. Da wir Menschen uns im Gegensatz zu den Tieren vom Krabbeln zum aufrechten Gang entwickelt haben, sind unsere Knie stärker belastet und damit anfälliger für Verletzungen. Und es gibt Trainingsübungen, dieZum Beispiel sind Treppensteigen und einbeiniges Hocken sehr schädlich für die Kniegelenke und wir sollten diese Trainingsmethoden vermeiden!

Darüber hinaus sind Frauen und fettleibige Menschen nicht geeignet, um Langstreckenläufe als Trainings- und Abnehmmethode einzusetzen.

Weibliche Landsleute aufgrund der angeborenen physiologischen Struktur, große Becken, Kniegelenk Winkel, so dass die Kniegelenk Druck als Männer, wenn eine lange Zeit, große Menge der Übung läuft, ist es leicht zu Knieverletzungen verursachen

(Die weibliche Anatomie ist links abgebildet; es ist zu erkennen, dass der Q-Winkel bei Frauen größer ist als bei Männern und das Kniegelenk stärker belastet wird).

Die Fettleibigen brauchen keine Erklärung.

Daher sind die beiden empfohlenen Übungen für Frauen und Diätwillige, die Fett verbrennen und abnehmen wollen, Schwimmen und Plankentraining. Diese beiden Übungen sind effektiv und tun den Knien nicht weh.

4. das Ausmaß der Übung kontrollieren und die Übung sollte progressiv sein

Die Menge der Übung ist sehr kritisch, wenn eine Person Sport treibt und langfristige Übung, müssen sie die Menge der Übung, die für sie geeignet ist, zu wählen, und es sollte schrittweise und allmählich die Menge zu erhöhen, um dem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. Wenn das Volumen zu groß ist oder die Geschwindigkeit der Steigerung zu hoch ist, kann es leicht zu Schäden am Knie kommen. Solche Nachrichten sind endlos

Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden (schließlich ist Laufen eine kostengünstige und universelle Sportart, die nicht viel Platz benötigt), sollten Sie nicht mehr als 3 Kilometer pro Tag oder 12 Kilometer pro Woche zurücklegen.

Spazierengehen ist eine ziemlich gute Übung, nicht zu schädlich für die Knie und gut für die Fitness!

5 Ich zeige Ihnen eine einfache und effektive Art, Ihre Knie zu trainieren, indem Sie gegen eine Wand hocken.

Ganz einfach, 2-10 Minuten am Stück (da die individuelle Kraft variiert, bis Sie spüren, dass Ihre Beine anschwellen, können Anfänger mit 30 Sekunden beginnen), kommen Sie in drei Sätzen pro Tag und stärken Sie Ihre Knie!

6. bei Schmerzen im Kniegelenk können Sie auch etwas Glucosamin einnehmenwirkt schmerzlindernd und fördert die Regeneration des Gelenkknorpels. Bitte lesen Sie die Gebrauchsanweisung vor der Einnahme des Arzneimittels sorgfältig durch!

Willkommen zu folgen mir, Schlagzeile-zertifiziert, Goku-Vertragsarzt, um Ihnen zuverlässiges medizinisches Wissen zu bringen.

Die degenerative Gelenkerkrankung des Knies ist die häufigste Form einer chronischen, fortschreitenden Gelenkerkrankung, die auch als Arthrose des Knies bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um eine degenerative Veränderung des Gelenk- und Knorpelgewebes, nachdem die degenerative Abnutzung des Knorpels der Gelenkfläche des Kniegelenks zu einer unebenen Gelenkfläche und zu Veränderungen der Schwerkraftlinie geführt hat, was degenerative Veränderungen des Gelenk- und Knorpelgewebes zur Folge hat.

Nach unvollständigen Statistiken, mehr als 55 Jahre alt, etwa 60% der älteren Menschen leiden an dieser Krankheit, mehr als 45 Jahre alt, vor allem Frauen, durch den Rückgang der Hormonspiegel im Körper während der Endphase, wird dazu führen, dass Degeneration der hyalinen Knorpel der Kniegelenke, Atrophie, verbunden mit den täglichen Aktivitäten von einigen der kleinen Gelenkverletzungen, und seine glatt wie ein Spiegel der hyalinen Knorpel erscheinen Punkt-wie "Rostflecken! ", gibt es eine lokale Nekrose. Also nach 45 Jahren alt, wie man Knie Degeneration zu vermeiden?

1, vermeiden langfristige hohe Intensität Übung: langfristige, übermäßige, anstrengende Übung oder Aktivität ist eine der grundlegenden Ursachen der induzierten degenerativen Veränderungen im Kniegelenk, übermäßige Bewegung wird zu einer erhöhten Belastung der Gelenkoberfläche, Verschleiß führen, so vermeiden Sie langfristige anstrengende Übung. Reduzieren Sie außerdem die Belastung (weniger Hocken, Treppensteigen, Klettern, lokale Wärme, sanfte Übungen usw.), um das Kniegelenk zu schützen.

2, angemessene körperliche Betätigung: Die Vermeidung langfristiger anstrengender Übungen bedeutet nicht Inaktivität. Angemessene körperliche Betätigung, insbesondere Gelenkübungen, können den Druck in der Gelenkhöhle erhöhen, was das Eindringen von Gelenkflüssigkeit in den Knorpel begünstigt und die degenerativen Veränderungen des Gelenkknorpels verringert. Männer, die das 40. Lebensjahr erreicht haben, sollten sich für ein Training mit geringer Intensität entscheiden, wie z. B. Joggen, und Frauen sollten eine gewisse Intensität des Krafttrainings erhöhen, was zur Verlangsamung von Osteoporose und Übergewicht beiträgt. Männer können sich für aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren entscheiden, während Frauen Schwimmen und langsames Gehen wählen können.

3, rechtzeitige Behandlung von Gelenkverletzungen: degenerative Gelenkveränderungen und Arthritis, intraartikuläre Frakturen usw. stehen in engem Zusammenhang.

4, vermeiden Kniegelenke kalt: Gelenke für eine lange Zeit kalt und großen Temperaturunterschied ist auch die Hauptursache für Kniegelenk Läsionen. Zusätzlich zu den kalten Wetter zu achten, um warm zu halten, im Sommer klimatisierten Raum, achten Sie mehr auf die Wärme der Kniegelenke, um zu vermeiden, Klimaanlage Wind und Ventilator Wind weht direkt auf die Kniegelenke anfällig für Kälte.

5, Gewicht reduzieren: Fettleibigkeit ist einer der wichtigsten Gründe für die Entstehung degenerativer Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke. Die Inzidenz der degenerativen Osteoarthritis des Knies ist bei fettleibigen Frauen viermal so hoch wie bei normalgewichtigen. Übergewicht belastet die Gelenke, beschleunigt die Abnutzung des Gelenkknorpels und verursacht einen ungleichmäßigen Druck auf die Gelenkknorpelflächen. Daher ist bei übergewichtigen Menschen eine angemessene Gewichtsreduktion erforderlich. Um Knieprobleme zu vermeiden, sollte man in der Regel darauf achten, sich warm zu halten, um Kälte zu vermeiden, gewichtsbelastende Aktivitäten zu reduzieren, Kletteraktionen zu vermeiden, sich bei Schmerzen auszuruhen, um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern, und so bald wie möglich einen Arzt aufzusuchen.

Wie kann man eine Degeneration der Knie nach dem 45. Lebensjahr vermeiden?

Degenerative Veränderungen des Kniegelenks, auch bekannt als Osteoarthritis und senile Arthritis.

Sie ist eine der häufigsten chronischen, fortschreitenden Gelenkerkrankungen.

Pathologische Merkmale von degenerativen Kniegelenken

Degeneration und Abbau des Gelenkknorpels.

Subchondrale Knochensklerose,

Reaktive Hyperplasie der Gelenkränder und des subchondralen Knochens sowie Bildung von Knochenredundanz.

Symptome eines degenerativen Knies

Schwellungen und Schmerzen im Knie,

Schwierigkeiten beim Gehen,

Es ist schwierig, Treppen hinauf und hinunter zu gehen usw.

Es gibt keine guten Behandlungsmöglichkeiten für Kniegelenkdegenerationen.

Deshalb ist es wichtig, einer Degeneration des Knies frühzeitig vorzubeugen.

Nach dem 45. Lebensjahr sollte man vor allem eines vermeidenLängerer Einsatz bei anstrengenden Übungen.

Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke des menschlichen Körpers bei einer Vielzahl von Aktivitäten

Übermäßige Bewegung belastet die Gelenkflächen stärker und erhöht den Verschleiß.

Erstens kann ein längeres anstrengendes Training auch eine übermäßige Kraft und Spannung auf die Knochen und das umgebende Weichteilgewebe ausüben, was zu einer lokalen Schädigung des Weichteilgewebes und einer ungleichmäßigen Belastung der Knochen führen kann, weshalb ein längeres anstrengendes Training vermieden werden sollte.

Zweitens sollten Sie darauf achten, sich bei kaltem Wetter warm zu halten, und bei Bedarf Knieschützer tragen, um zu verhindern, dass Ihre Knie kalt werden.

Drittens sollten wir uns bei sportlichen Aktivitäten gut vorbereiten, so dass die Kniegelenke vor dem Training voll aktiv sind.

Viertens, beim Fahrradfahren, um die Höhe des Autositzes, der Autositz ist zu hoch oder zu niedrig oder bergauf fahren, wenn die Pedale hart, die Kniegelenke haben einen negativen Einfluss.

Fünftens, versuchen Sie zu vermeiden, Körper Fettleibigkeit, um zu verhindern, dass die Belastung für die Kniegelenke, wenn der Körper übergewichtig ist, ist es notwendig, aktiv Gewicht zu verlieren und Gewicht zu kontrollieren.

Am wichtigsten ist es, die Muskeln im Bereich des Knies zu stärken.

Quadrizeps-Krafttraining

Beinheben 2 Mal täglich 10-15 Wiederholungen pro Übung

Statische Kniebeugen gegen eine Wand 3 bis 4 Mal pro Tag, jeweils 30 Sekunden

Training der Kniesehne

Beinhaken im Stehen 2 mal täglich 10-15 mal jedes Mal

Einbeinige rumänische Klimmzüge 3 Mal am Tag je 10 Wiederholungen auf dem rechten und linken Bein

Krafttraining für die Gesäßmuskulatur

Tiefe Hocke Übung 3 mal am Tag 10-15 Wiederholungen jedes Mal

Bungalow-Adduktionsübung 2 mal täglich 10-15 Wiederholungen pro Übung

Danke für die Einladung, das ist eine wirklich gute Frage, die die meisten Menschen sehr beschäftigt. Der menschliche Körper kann sich ohne Muskelkontraktion und Gelenkbewegung nicht bewegen. Aber egal was, die Gelenke werden degenerieren, genau wie die Teile eines Autos, sie brauchen immer Pflege und Wartung. Die erste Empfehlung ist, sich warm zu halten, obwohl einfach, aber nicht jeder kann darauf achten; zweitens ist die Übung zu stärken, empfehlen wir die Übung ist Zehenspitze Ferse und Haken Fuß Druck Knie, empfohlen andere Sportarten sind Schwimmen und Auto, so dass die Muskelkraft um die Gelenke zu erhöhen, wird eine gute Rolle beim Schutz der Gelenke spielen; drittens ist ein guter Lebensstil und Aktivitäten zu erhalten. Zum Beispiel, Gewicht zu reduzieren, reduzieren Klettern Berge, Treppen und andere Abnutzung auf das Kniegelenk mehr Bewegung.

Ich selbst hatte eine schwere degenerative Knieerkrankung. Jetzt geht es mir besser. Da es das am stärksten belastete Gelenk des Körpers ist, hat es einen großen Einfluss auf die Lebensqualität. Wenn man nicht frühzeitig auf einen Rollstuhl angewiesen sein will, muss man es gut pflegen. Hier ein paar Tipps: 1 tiefe Kniebeuge oder statische Kniebeuge. (Squatting Knie vertikal kann nicht mehr als die Zehen, hockt gegen die Wand im rechten Winkel) 2, achten Sie auf das Kniegelenk Winter Wärme. 3 oft einweichen Ihre Füße. 4, essen einige Chondroitinsulfat und Aminozucker Verbindung. 5, reduzieren Körpergewicht.