Nicht so früh wie 5 Uhr!

Im Allgemeinen ist die Zeit zwischen 6 und 8 Uhr morgens eine gute Zeit zum Aufstehen, wobei der genaue Zeitpunkt von Ihrem eigenen Zeitplan abhängt.Dieses Ergebnis geht aus den Statistiken von Soziologen und Gesundheitsexperten hervor. In der Regel ist bei Menschen, die in diesem Zeitraum aufstehen (langfristig), das Verhältnis zwischen der Anzahl gesunder Menschen und der Anzahl ungesunder Menschen in dieser Gruppe höher als das Verhältnis zwischen gesunden und ungesunden Menschen in den anderen Bereichen.

Durch Beobachtung und Forschung hat man herausgefunden, dass Menschen, die zu dieser Tageszeit aufwachen, Folgendes tun:

frühstücken

Viele Menschen lassen das Frühstück aus keinem anderen Grund aus, als weil es zu spät ist. Die Antwort auf die Frage, warum es zu spät ist, liegt auf der Hand: Sie stehen spät auf. Und diese Zeit, um aufzustehen ist nicht spät, so dass für diese Zeit, um aufzustehen, haben sie Zeit, um langsam zu essen Frühstück, und die langfristige Einhaltung der Vorteile des Frühstücks hier werde ich nicht mehr sagen, einfach ausgedrückt, um den Magen zu schützen, den ganzen Morgen sind erfrischt, spätes Mittagessen kann auch aufhalten, förderlich für die Arbeit des Tages, soDie Gewohnheit, zu frühstücken, hat lebenslange Vorteile.

Und die meisten Menschen, die nach 8 Uhr aufstehen (von 8:01 Uhr will ich gar nicht erst anfangen), sind entweder zu spät dran für das Frühstück oder stehen sehr spät auf, sogar erst um 9 oder 10 Uhr, und wenn man um diese Zeit frühstückt, lässt man die Mittagsmahlzeit ausfallen... aber lässt man sie wirklich ausfallen? Nein, Sie haben tatsächlich das Frühstück ausgelassen. Mit der Zeit verschlechtert sich die Gesundheit des Magens, der Körper ist von Natur aus schlecht.

Passt sich den natürlichen Gewohnheiten des Körpers an

Dies beginnt mit den Gesetzen des Schlafs, wobei 8 Stunden Schlaf für Erwachsene ausreichend sind. Der Schlaf wird in zwei Phasen eingeteilt: REM (Rapid Eye Movement) und Non-REM (Non-REM). Diese beiden Schlafphasen dienen der Wiederherstellung der Energie bzw. der Gehirnfunktion. Während des gesamten Schlafs wechseln sich diese beiden Phasen 4 bis 6 Mal ab. Im Allgemeinen sind die körperliche Kraft und die Gehirnfunktion der Menschen gegen 7 Uhr vollständig erholt, so dass dieser Zeitpunkt zum Aufstehen besser geeignet ist.

Wenn Sie weiterhin schlafen, wird der menschliche Körper in einem Zustand des Schlafes für eine lange Zeit und führen zu einem leichten Mangel an Sauerstoff im Gehirn, zu viel Schlaf und keine Nahrungsergänzungsmittel für eine lange Zeit, wird der Körper auch leicht unterernährt, so dass einige Menschen erscheinen die mehr schlafen, desto mehr wollen sie schlafen.

viel Zeit

Dieser Zeitpunkt zum Aufstehen im Vergleich zu anderen Menschen wird mehr reichlich, und weil sie gerade aufgestanden, ist das Gehirn in einem Zustand der Entspannung, nach einer kurzen Zeit wieder auf den Geist wird sehr klar, so dass sie mehr Zeit und Energie, um für einen Tag der Arbeit und Studium vorzubereiten, hier die Vorbereitung kann sehr vielfältig sein, trinken Sie eine Tasse Kaffee, Sojamilch und so weiter, essen ein Frühstück, eine Dusche nehmen, machen Sie einen "heutigen Plan Plan", analysieren Sie die spezifischen Schritte, es scheint eine Menge Dinge, eine Menge Dinge können zur gleichen Zeit getan werden, wenn die Fertigstellung dieser Dinge, fast bis zu dem Punkt, zur Arbeit und Schule gehen, kann nur "bewaffnet" Zustand, um die Herausforderungen des neuen Tages zu erfüllen.

Im Vergleich zu anderen Menschen in einem Tag der Panik, riskant, diese Menschen können die Dinge ruhig tun, gut durchdacht, natürliche akademischen Erfolg, beruflichen Erfolg, im Gegenzug werden diese Dinge eine Rolle spielen in einer Person, die Stimmung ist gut, der Körper Stoffwechsel wird viel glatter, natürlich gesund.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zeitspanne universell ist und auf der Prämisse beruht, dass der Zeitpunkt des Einschlafens für normale Menschen gegen 11 Uhr liegt. Daher hängt die beste Zeit zum Aufstehen immer noch weitgehend von der Zeit ab, zu der Sie letzte Nacht zu Bett gegangen sind, und von Ihrem Zeitplan für den nächsten Tag, sofern die folgenden Grundsätze eingehalten werden:

Genügend Schlaf (8 Stunden, wenn Sie nicht genug haben, holen Sie das nach)

Die Möglichkeit, zu frühstücken (sehr wichtig)

Mit guter Laune aufwachen

Auch wenn Sie ein spezieller Arbeitnehmer sind, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, Ihre Routine nach diesem Zeitplan zu unterbrechen.

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Ein Sprichwort sagt: "Der Plan für ein Jahr liegt im Frühling, der Plan für einen Tag liegt am Morgen". Morgens pünktlich aufzustehen ist nicht nur gut für unsere Arbeit, sondern auch für unsere Gesundheit. Wann ist also die beste Zeit, um morgens aufzustehen?

Zunächst einmal wird der Tages- und Nachtablauf des menschlichen Körpers durch die Umwelt und die Regulierung des neuroendokrinen Systems des Körpers beeinflusst. Was die äußere Umgebung betrifft, so beginnen die Menschen in der Regel gegen 8:00 Uhr mit der Arbeit, die Zahl der Fußgänger und Fahrzeuge auf der Straße, der Marktverkehr nimmt langsam zu, zu dieser Zeit wird die Umgebung laut und ist nicht förderlich für den Schlaf und die Ruhe der Menschen. Darüber hinaus ist das Licht nach 8:00 Uhr auch förderlich für das Aufwachen der Menschen aus dem Schlaf. Da die äußere Umgebung nach 8:00 Uhr für die Erholung und den Schlaf der Menschen nicht förderlich ist, sollten die Menschen vor 8:00 Uhr aufstehen. Für die Hormonausschüttung Änderungen in den menschlichen Körper Tag und Nacht, um 6 Uhr morgens sympathischen Nerven beginnen zu erregen, den menschlichen Körper der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz steigt, die Körpertemperatur steigt; um 7 Uhr beginnt Adrenalin-Sekretion zu erhöhen, Adrenalin kann die Herzkontraktion zu fördern, die Ausweitung der Koronararterien, erhöhen die körpereigene Blutversorgung für die Menschen zu arbeiten und das Leben, um genügend Energie. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Aufstehen um 6-8 Uhr morgens am besten geeignet ist, was nicht nur den physiologischen Gesetzen unseres Körpers entspricht, sondern auch unserer Arbeit förderlich ist.

Zweitens erleichtert das Aufwachen um 6-8 Uhr morgens auch unseren regelmäßigen Schlaf in der Nacht. Es ist schwierig, früh aufzustehen, und es ist nicht leicht, früh ins Bett zu gehen. Daher ist das frühe Aufstehen am Morgen auch förderlich für ein frühes Zubettgehen und die Verringerung von Schlaflosigkeit. Viele Menschen haben eine schlechte Schlafqualität, und die meisten von ihnen haben das Problem, dass sie spät ins Bett gehen und spät aufwachen. Vor einiger Zeit sah ich in der Ambulanz auch einen Patienten, der aufgrund eines langjährigen unregelmäßigen Lebens unter Schlaflosigkeit litt, was seine Arbeit und sein Leben stark beeinträchtigte. Auf Nachfrage erfuhr ich, dass er Freiberufler war und immer nach 12 Uhr aufstand. Die Folge: Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit am Tag, ein Verstoß gegen das biologische Gesetz, der sich auf Dauer negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Schließlich wird uns geraten, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, um eine gute Lebensgewohnheit zu haben, die unserer Gesundheit förderlich ist, die Arbeitseffizienz verbessert und die Wahrscheinlichkeit von Fehlern verringert.

Antwort: Yanqi Song, M.S., M.A.

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Vielen Dank für die Einladung.

Wie das Sprichwort sagt, ist ein Tag der Arbeit am Morgen, in der Regel sprechen es, schlafen 7 Stunden von Menschen, in der Regel aufstehen ist in 4-6 Uhr, schlafen 8 Stunden von Menschen ist in der Regel 5-7 Uhr, diese Zeit wegen der Vorbereitung des Yang-Qi, ist über die Zeit zu starten, die Nacht, ich persönlich empfehle, dass nicht zu früh ins Bett gehen ist in der Regel in 8-9 Uhr, und auch nicht empfehlen, schlafen zu spät, spätestens 11 Uhr, 11 Uhr nach, dass, auch wenn Sie zu lange aufbleiben.

Wake up so früh wie möglich zu wählen, um die Augen zu öffnen, nachdem sie im Bett liegen für eine Weile, so dass der Körper, um sich darauf einzustellen, nicht plötzlich aufstehen, plötzlich aufstehen kann schwindlig und schwindlig sein.

Sei es das Schnüffeln am Huhn oder das Schlafen bis zum natürlichen Aufwachen. Zunächst einmal ist es wichtig, sich vor Augen zu führen, wie wichtig der Schlaf für einen Menschen ist. Verschiedene Altersgruppen brauchen unterschiedliche Schlafzeiten, und Sie können Ihre Routine je nach Ihrer spezifischen Situation anpassen. Ich zum Beispiel gehe, außer bei Nachtschichten, bei Tagschichten gegen 22:00 Uhr ins Bett und wache um 5:30 Uhr auf. Bei Mittelschichten gehe ich vor 1:00 Uhr ins Bett und wache um 6:00 Uhr auf. Ich gehe um 13:00 Uhr ins Bett und wache um 15:30 Uhr auf. Das ist so, weil ich morgens laufen muss.

Ich fühle mich immer schläfrig, wenn ich früh aufstehe, und ich fühle mich unwohl, wenn ich nach 9.00 Uhr aufstehe. Wann ist es für meinen Körper besser, aufzustehen?

Lenin hat einmal gesagt: "Wer nicht ruht, kann nicht arbeiten". Nur wenn man sich gut ausruht, hat der menschliche Körper genug Energie, um zu lernen, zu arbeiten und effizient zu sein. Eine vernünftige Gestaltung der Ruhezeiten für Kinder wird dazu beitragen, dass sich die Menschen wohl fühlen. Daher sollten wir dem Thema Arbeits- und Ruhezeiten besondere Aufmerksamkeit schenken und uns der Bedeutung einer angemessenen Gestaltung der Arbeits- und Ruhezeiten bewusst werden.

Gesundheitsexperten aus dem Vereinigten Königreich und den USA weisen darauf hin, dass man nur jeden Tag ein paar kleine Veränderungen vornehmen muss, und schon wird das Leben ganz anders aussehen. Die Experten zeigen den Menschen, wie einfach es ist, einen gesunden und perfekten Tag zu haben, basierend auf den Eigenschaften des menschlichen Körpers zu verschiedenen Tageszeiten.7:30: Aufwachen. Forscher der University of Westminster im Vereinigten Königreich haben herausgefunden, dass diejenigen, die zwischen 5:22 Uhr und 7:21 Uhr aufstehen, höhere Werte einer Substanz im Blut haben, die Herzkrankheiten verursachen kann, so dass das Aufstehen nach 7:21 Uhr für Ihre Gesundheit günstiger ist. Schalten Sie Ihre Schreibtischlampe ein. "Schalten Sie sofort nach dem Aufwachen das Licht ein, um die biologische Uhr des Körpers neu auszurichten und den Schlaf- und Wachrhythmus anzupassen. Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihre Routine am Arbeitsplatz, in der Schule und im Leben organisieren.

Tipp

1. mittags Mittagspause kann den Nachmittag mehr voller Geist, tun Dinge effizienter zu machen. Aber Sie können nicht schlafen mehr am Mittag, sonst die mehr schläfrig, gesundes Nickerchen zu 15-30 Minuten ist am besten geeignet, wenn es mehr als 30 Minuten ist, wird der Körper in einen tiefen Schlaf ist nicht leicht zu wecken, ist es leicht, die physiologische Uhr zu stören, was die normale späten Schlaf.

Aus diesem Grund gilt ein Nickerchen als eine der besten Möglichkeiten, um die Gesundheit wieder aufzuladen", und es hat mehrere Vorteile:

Napping-Prozess, die Rolle der menschlichen sympathischen und parasympathischen Nerven ist genau das Gegenteil von der ursprünglichen, so verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers, die Körpertemperatur, die Atmung neigt zu verlangsamen, Puls Verlangsamung, Herz-Sauerstoff-Verbrauch reduziert wird, Herz-Verbrauch und arterielle Druckreduktion, sondern auch, um die Hormonausschüttung im Zusammenhang mit dem Herzen mehr ausgeglichen, die eine gute Wirkung auf die Kontrolle des Blutdrucks, günstig für die Gesundheit des Herzens, reduzieren Herzerkrankungen wie Herzinfarkt Vorkommen.

Die Immunfunktion des Körpers verbessern und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten erhöhen. Schlafmangel führt zu einer Ermüdung des Organismus, und wenn dies über einen längeren Zeitraum der Fall ist, gerät er in einen Teufelskreis, und obwohl es keine offensichtliche organische Läsion gibt, wird die Immunfunktion des Organismus geschwächt und die Widerstandskraft verringert, was zu einer Zunahme der Anzahl von Faktoren führt, die Krankheiten hervorrufen.

Ernähren Sie das Gehirn und beleben Sie den Geist. Nach einem Morgen des Studiums oder der Arbeit, ist das Gehirn in einem Zustand der Müdigkeit, das Nickerchen kann nicht nur für den Mangel an Schlaf in der Nacht zu kompensieren, sondern auch das menschliche Gehirn und Körper-Systeme sind entspannt und Ruhe, können die Menschen energisch, reaktionsschnell, emotional gut.

Obwohl der Mittagsschlaf ein gutes Mittel zur Förderung der Gesundheit ist, muss auch auf die Methode geachtet werden, sonst ist die Wirkung kontraproduktiv. Im Allgemeinen nicht schlafen sofort nach den Mahlzeiten, nicht sitzen und dösen oder liegen auf dem Schreibtisch zu schlafen, Schlaf Zeit sollte nicht zu lang sein, in der Regel etwa 1 Stunde ist besser geeignet, die längste nicht mehr als eineinhalb Stunden.

2. 9-11 Uhr ist die Zeit, in der das Immunsystem (Lymphe) entgiftet, und in dieser Zeit sollte man ruhig sein oder Musik hören.

3. 23.00 - 1.00 Uhr Entgiftung der Leber, die im Schlaf durchgeführt werden muss.

4. 1-3 Uhr morgens Entgiftung der Gallenblase, auch das.

5. 3-5 Uhr morgens, Entgiftung der Lunge. Deshalb husten Menschen zu dieser Zeit am heftigsten, weil die Entgiftungsaktion in die Lunge gegangen ist; keine Hustenstiller anwenden, um die Ausscheidung von Schlackenstoffen nicht zu behindern.

6. 5-7 Uhr morgens Entgiftung des Dickdarms, Sie sollten auf die Toilette gehen, um Stuhlgang zu haben.

7. 7-9 Uhr, der Dünndarm absorbiert eine Menge von Nährstoffen in der Zeit, sollte das Frühstück essen. Heilung der besten früh zu essen, vor 6,30, Gesundheit vor 7,30, nicht essen Frühstück sollte Gewohnheiten zu ändern, auch wenn zog bis 9, 10 Uhr zu essen, als nicht essen gut.

8. zwischen Mitternacht und 4 Uhr morgens für die Blutbildungszeit der Wirbelsäule, muss schlafen, sollte nicht lange aufbleiben.

Im Frühling und Sommer ist es ratsam, spät zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, während man im Herbst früh zu Bett gehen und früh aufstehen sollte, und im Winter sollte man früh zu Bett gehen und spät aufstehen.

Warum ist es wichtig, im Winter spät aufzuwachen?

I. Die Yang-Energie nähren und verstecken

Nach dem Winter, der Körper die interne Zirkulation ist in der Phase der Yin und Yang Rückgang, sollte mehr Aufmerksamkeit auf die Aufrechterhaltung der Yang-Energie, Arbeit und Ruhe Gewohnheiten sollten auch mit der Saison zu ändern. Zu frühes Aufstehen kann mehr schaden als nützen! Wenn die Gehirnzellen nicht genug Ruhe bekommen, kann es leicht zu Schwindel, Konzentrationsstörungen und in schweren Fällen zu Gedächtnisverlust kommen.

II. die Vermeidung von Krankheiten

Zu frühes Aufstehen kann zu Müdigkeit und einem Rückgang der Immunität führen, wodurch Erkältungen, Magen-Darm-Erkrankungen und Allergien leichter ausgelöst werden können. Der Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen ist zu groß, das Licht ist kalt und grippal, und die schwere kann plötzlichen Tod erscheinen.

III. gesundes Atmen

Im Winter führen niedrige Oberflächentemperaturen am Morgen und hohe Lufttemperaturen in der Luft häufig zu einem Temperaturinversionsphänomen, das die auf- und absteigenden Konvektionsaktivitäten in der Atmosphäre stoppt. Und Luftschadstoffe wie Schwefeldioxid, Stickoxide und Kohlenwasserstoffe, die sich am Boden angesammelt haben, können nicht diffundieren, so dass das langfristige Einatmen dieser Schadstoffe sehr leicht zu Schwächegefühl, Schwindel, Kehlkopfentzündung, Bronchitis und anderen Krankheiten führen kann.

Der Klassiker der Inneren Medizin des Gelben KaisersEs gibt eine Wolke: "Winter März, das heißt geschlossen, Wasser-Eis Boden chap, keine Störung der Sonne, früh schlafen und spät aufstehen, muss für Tageslicht warten." Sichtbar, die Wintergesundheit sollte auf den Schutz des Yang Qi achten, früh zu Bett gehen und spät aufstehen, warten bis die Sonne herauskommt und dann aufstehen. Endlich habe ich einen Grund, spät aufzustehen!

FRAGE: Wann ist die beste Zeit zum Aufstehen?
🌱Antwort: Dafür gibt es keine einheitliche Norm, keine Regel. Sie wird je nach Alter, Art der Arbeit und Schlafbedarf formuliert.
🌱 Die Hauptaufgabe von Babys ist es, zu schlafen, weshalb sie nachts bis zu zehn Stunden schlafen können.
🌱 Auch Kleinkinder schlafen viel, mehr als zehn Stunden sind meist nicht genug. Aber um in den Kindergarten und die Grundschule zu gehen, werden sie oft geweckt, um aufzustehen, während sie noch schlafen. Entweder das oder sie kommen zu spät.
🌱 und Jugendliche, Lernen Wissen und Wachstum des Körpers, obwohl energisch, aber für Studium, Arbeit, Menschen müde Herz mehr müde, müssen mindestens zehn Stunden schlafen. Aber Jugendliche haben Selbstkontrolle, solange das Kissen Wecker klingelt, und dann schlafen wollen sofort aufstehen müssen.
🌱 Der Schlaf von Menschen mittleren Alters ist ganz anders. Solange sie einen Tiefschlaf von 6 Stunden oder mehr halten, sind sie 0K. Viele Menschen mittleren Alters leiden jedoch unter Schlafstörungen aufgrund von Entlassungen, Arbeitslosigkeit, geschäftlichen Misserfolgen, familiären Veränderungen und anderen Faktoren, die sogar zu chronischer Schlaflosigkeit führen können. Ältere Menschen bekommen sogar noch weniger Schlaf, und nur 5 oder 6 Stunden guter Schlaf sind gut genug. Schon ein wenig Lärm beeinträchtigt den Schlaf und führt sogar zu langfristiger Schlaflosigkeit.

Normalerweise um sechs Uhr! Jetzt stehe ich um 4.30 Uhr auf! Weil ich auf Wermut stehe! Die Luft ist frisch in den Bergen! Es ist sehr angenehm!

Es hat sich gezeigt, dass ein ausreichender und angemessener Schlaf pro Tag sehr sicher für unsere Gesundheit ist. Heutzutage sind jedoch viele Menschen daran gewöhnt, lange aufzubleiben, und die Gesundheit des Organismus ist anfällig für Probleme.

Generell.Wann ist die beste Zeit, um morgens aufzustehen?

Für Erwachsene werden im Allgemeinen acht Stunden Schlaf pro Tag empfohlen.

Wenn Sie also jeden Abend um 23 Uhr ins Bett gehen, ist das Aufstehen um 7 Uhr perfekt.

Und wenn Sie normalerweise früher ins Bett gehen, dann ist das Aufstehen nach 6 Uhr perfekt.

Mit anderen Worten: Wann Sie aufstehen, hängt von Ihrer Schlafenszeit ab. Es ist sehr wichtig, für eine ausreichende Schlafzeit zu sorgen, damit sich unsere Organe ausreichend ausruhen können, so dass die Immunfunktion gestärkt werden kann, wodurch das Auftreten von Krankheiten verringert wird und wir gesünder und länger leben.

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