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Täglich Milch zu trinken ist in der Tat eine sehr gute Angewohnheit, und Sie können eine Menge Nährstoffe, die Ihr Körper braucht drastisch in Milch, die eine gute Quelle für Qualität Kalzium und Eiweiß ist.Milch ist reich an Mineralien, neben Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Zink hat auch einen niedrigen Gehalt, Milch enthält eine kleine Menge an ungesättigten Fettsäuren, sehr vorteilhaft für den menschlichen Körper, sondern enthält auch eine Vielzahl von fettlöslichen Vitaminen, wie Vitamin A und eine vollständige Palette von Vitaminen B, Vitamin B2, Vitamin B12 ist die prominenteste!Milch wird als "weißes Blut" bezeichnet, weil sie so nährstoffreich ist. Milch wird wegen ihrer nährstoffreichen Beschaffenheit als "weißes Blut" bezeichnet, was die Bedeutung der Milch in den Köpfen der Menschen zeigt. Die Nationalen Ernährungsrichtlinien empfehlen außerdem eine tägliche Aufnahme von 300 g Milch/Milchprodukten pro Person (etwa ein 250-ml-Glas Milch).

Der Verzehr von Milch versorgt den Körper mit einer Vielzahl von nützlichen Inhaltsstoffen, insbesondere mit einer bequemen und reichhaltigen Kalziumquelle, die dazu beiträgt, Kalziummangel und Osteoporose vorzubeugen;Milch ist reich an Eiweiß, einem hochwertigen Eiweiß, das mit einer Absorptionsrate von bis zu 94 % an zweiter Stelle nach dem "Vollprotein (dem am besten absorbierten Eiweiß)" in Eiern steht.Das Protein ist besonders wichtig für den menschlichen Körper, nicht nur Organe, Muskelbestandteile, sondern auch Enzyme, Hormone, synthetische Rohstoffe, aber auch die Synthese von Proteinträgern, Haaren und so weiter. Obwohl oft trinken Milch kann keine sehr offensichtliche Verbesserungen oder Veränderungen widerspiegeln, aber im Vergleich zu denen, die nicht trinken Milch, für Kalzium, Protein-Ergänzung wird viel bequemer, Kalzium-Mangel oder Protein-Mangel wird ziemlich viel weniger, wie leicht zu brechen, Schlaflosigkeit (Kalzium-Ionen helfen, die Nerven zu beruhigen), Haarausfall, Muskelschwund, geringere Immunität und so weiter.

Aber es gibt keinen Grund, das Trinken von Milch zu einem Muss zu machen. Viele Freunde bestehen darauf, jeden Tag ein Glas Milch zu trinken, wie ein Zauberspruch, der sie bindet. In der Tat, nicht trinken Milch ist kein Problem, es gibt viele Freunde können auch "Laktose-Intoleranz", wie trinken zu viel Milch wird Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen, Durchfall, Erbrechen und so weiter haben, gibt es einige ernste Freunde trinken Milch wird so sein, weil Milch ist reich an "Laktose", wenn Sie das Laktase-Enzym von Laktose Verdauung fehlt, werden die Menschen nicht in der Lage, Laktose zu verdauen. ", wenn der Mangel an Laktase-Enzym der Bevölkerung von Laktose Verdauungsstörungen, kann dazu führen, dass diese Bedingungen, für Laktose-Intoleranz Freunde, Milch trinken und Erbrechen und Auslaufen der Absorption und schlecht, wäre es besser, nicht zu trinken. Manche Freunde mögen einfach keine Milch trinken, weil sie denken, dass Milch einen fischigen Geruch hat. Wenn Sie wirklich nicht akzeptieren können Milch, können wir Joghurt anstelle von Milch, Joghurt Laktose in Milchsäure zu tun, und Laktase hat nichts mit dem Nährwert von Joghurt zu tun ist auch höher, kann ein Ersatz für Milch sein; Sie können auch einige Sojamilch trinken, aber achten Sie auf den Kalziumgehalt von Sojamilch ist nicht hoch, ist es am besten, einige kalziumreiche Lebensmittel, wie Fisch, Garnelen, mageres Fleisch, Sojabohnen mit ergänzen.

Milch ist nicht zum übermäßigen Trinken geeignet, da sie immer noch eine gewisse Menge an Fett, Kalorien und Cholesterin enthält. Wenn man zu viel davon trinkt, nimmt man auch zu viele dieser Inhaltsstoffe zu sich, was das Auftreten chronischer Krankheiten begünstigen kann. Der Kalziumgehalt der Milch ist hoch, übermäßiges Trinken führt zu einem Anstieg der Kalziumkonzentration im Blut, beschleunigt die Ausscheidung von Kalziumionen durch den Körper und kann zu Kalziummangel führen. Milch hat einen hohen Proteingehalt, zu viel trinken kann den Stoffwechsel von stickstoffhaltigen Verbindungen erhöhen, was die Belastung der Nieren erhöht, besonders für Freunde mit Nierenproblemen sollte kontrolliert werden!

Vielen Dank für die Einladung.

Milch ist in der Tat ein besonders hoher Nährwert des Getränks, Milch ist reich an hochwertigem Eiweiß, Milchprotein ist an zweiter Stelle nur das Ei in der "ganze Protein (alle Proteine in der höchsten Absorptionsrate von Protein)", die Absorptionsrate von bis zu 94 Prozent oder mehr, und Milch ist reich an einer Vielzahl von Mineralien durch den menschlichen Körper benötigt, vor allem Kalzium reich, 100g Milch kann mindestens 100mg Kalzium, ist eine wichtige Versorgung mit Kalzium Lebensmittel. 100g Milch können mindestens 100mg Kalzium liefern, ist eine wichtige Versorgung mit Kalzium Lebensmittel, Milch kann auch eine Vielzahl von fettlöslichen Vitaminen, durch nährstoffreiche, auch bekannt als "weißes Blut", diätetische Leitlinien empfehlen auch eine tägliche Aufnahme von 300g Milch / Milchprodukte, etwa 250ml von Milch. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Glas Milch pro Tag vielleicht keinen großen Unterschied macht, aber es gibt uns mehr von dem, was wir brauchen, und macht es weniger wahrscheinlich, dass wir einen Mangel an einigen Nährstoffen haben, wie Kalzium, das für den menschlichen Körper wirklich wichtig ist, sowie Proteine.

Viele Freunde haben auch Angst, weil dieser, zum Beispiel, sie wirklich nicht mögen, um Milch zu trinken, oder trinken Milch wird einige Unannehmlichkeiten, was in nicht trinken Milch oder nicht jeden Tag zu trinken Milch, bedeutet es: Ich werde Mangel an Kalzium? Ich habe einen Mangel an Nährstoffen? Bin ich ungesund? Es gibt keine Notwendigkeit, eine solche Angst haben, trinken Milch auf ihre eigene Situation oder Liebe zu setzen, und muss nicht Milch trinken, einige Freunde einfach nicht wie der Geschmack von Milch, denke, es ist ein fischiger Geruch, oder Laktose-Intoleranz, trinken Milch kann Übelkeit und Erbrechen, Blähungen und Durchfall, Furze und so weiter (Laktose-Intoleranz, die Mehrheit der Staatsangehörigen haben einen unterschiedlichen Grad der Laktose-Intoleranz Symptome), die nicht! Trinken ist in Ordnung, wir können mehr Lebensmittel wählen, um Milch zu ersetzen, es ist das gleiche. Zum Beispiel können Eier, Sojabohnen, Meeresfrüchte, mageres Fleisch usw. verwendet werden, die ebenfalls reich an Eiweiß und Kalzium sind. Außerdem hat Milch auch einen guten Bruder - Joghurt, der ein Milchprodukt ist, das mit Milch fermentiert wird, und Laktose wird in Milchsäure umgewandelt, um die Laktoseintoleranz zu überwinden, so dass man nicht darunter leiden muss, keine Milch zu trinken.

Darüber hinaus ist es nicht, dass Milch ist nahrhaft sollte viel trinken, trinken zu viel, Milch ist nicht geeignet für zu viel zu trinken, wie bereits erwähnt, Milch in der Laktose-Gehalt ist hoch, Laktose ist eine unverdauliche Zutat, für Verdauungsstörungen und Laktose-Intoleranz Freunde, nicht nur ist es schwierig, die Milch zu verdauen, Blähungen, und auch nicht mehr Nährstoffe in der Milch zu absorbieren, sondern auch schwierig zu trinken, ist es besser, nicht zu trinken, die breite Öffentlichkeit auch Empfohlen, um richtig zu trinken, sonst wird es auch dazu führen, Blähungen, die sich auf die Aufnahme von anderen Lebensmitteln. Milch in den Proteingehalt ist hoch, wenn die Aufnahme von zu viel wird dazu führen, dass metabolische Belastung für die Leber und Nieren, vor allem für Freunde mit Nierenerkrankungen sollten die Aufnahme von Milch; übermäßiges Trinken Milch Kalziumaufnahme wird auch hoch sein, langfristig so wird die Kalziumkonzentration im Blut zu erhöhen, hohe Kalziumkonzentration im Blut Körper wird Kalzium-Ionen-Ausscheidung zu verbessern, die wiederum kann dazu führen, dass Kalzium-Mangel. Milch enthält auch eine bestimmte Menge an Fett, Kalorien, zu viel trinken wird auch dazu führen, dass höhere Kalorienzufuhr, was andere Probleme.

Ich habe vor ein paar Jahren jeden Morgen zwei große Brötchen gefrühstückt, die Stärkezufuhr ist zu hoch, die Ernährung ist unausgewogen, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt, ich bin einen Meter sechseinhalb groß, das Gewicht ist von ursprünglich sechzig Kilogramm auf sechsundsechzig Kilogramm gestiegen, nach der Berechnung des Standardgewichts, Höhe 165 cm minus 105, sollte mein Standardgewicht sechzig Kilogramm betragen. Ich sollte ein Standardgewicht von sechzig Kilogramm haben. Sechs Kilogramm, also zehn Prozent des Standardgewichts, zu überschreiten, gehört zu den fettleibigen Menschen, was nicht gut für die Gesundheit ist. Seitdem ich jeden Morgen ein großes Brötchen und eine Flasche mit 250 ml reiner Milch esse, habe ich zweiundsechzig Kilogramm abgenommen und kann das Gewicht sehr gut halten. Denn Milch ist reich an Eiweiß, Kalzium und anderen Nährstoffen. Machen Ernährung umfassender, machen den Körper gesünder, vor allem Kalzium, die ursprüngliche Treppe fühlen sich ein wenig wund Knie, aber seit darauf bestehen, Milch zu trinken jeden Morgen, Treppe Knie wund Gefühl nicht wieder erscheinen. Sichtbare ernährungsphysiologische Gleichgewicht, wie wichtig, und Milch geschieht, um eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, um die Bedürfnisse des menschlichen Körpers zu erfüllen. Ein weiteres Beispiel, eine Nachbarin Körper Fett, dünne Menschen Neid fragen sie, wie zu essen, sagte sie, sie gerne Süßkartoffeln essen. Nach Ansicht der Fußgänger, ihr Übergewicht ist Unterernährung, das heißt, unausgewogen, sollte sie weniger Aufnahme von Reis, Taro und andere Zucker, sondern um Eiweiß, Ballaststoffe, etc. zu erhöhen, nur um das entsprechende Gewicht, nur eine gute Gesundheit zu kontrollieren. Dies zeigt, dass es für Ihre Gesundheit besser ist, Milch für eine ausgewogene und umfassende Ernährung zu trinken.

Früher habe ich Milch und ihren Geschmack gehasst, aber seit meinem Ernährungsstudium habe ich gelernt, dass Milch ein Muss ist und dass alle Menschen Milch trinken oder Milchprodukte konsumieren sollten, unabhängig von Alter, Geschlecht und Stadt/Land.

Sie ist nährstoffreich, im richtigen Verhältnis zusammengesetzt, leicht verdaulich und resorbierbar, hat einen hohen Nährwert als natürliches Lebensmittel, liefert hochwertiges Eiweiß, Vitamin B1, B2 und Kalzium usw., und Milchzucker kann auch die Aufnahme von Kalzium, Eisen, Zink und anderen Mineralien fördern.

Es gibt zwei weitere wichtige Rollen, die erwähnt werden müssen:

I. Bekämpfung des Muskelschwundsyndroms

Milch ist eine hochwertige Proteinquelle, und Nahrungsproteine (Aminosäuren) bilden nicht nur die materielle Grundlage der Muskelproteinsynthese, sondern wirken auch als Promotoren der Muskelproteinsynthese. Die wichtigsten Stimulanzien der Muskelproteinsynthese sind essenzielle Aminosäuren, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren (z. B. Leucin). Obwohl Fisch, Fleisch, Eier und Bohnen ebenfalls reich an Proteinen sind, ist Molkenprotein für die Stimulierung der Muskelproteinsynthese effektiver.

Einige Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene 25-30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten, um die Muskelproteinsynthese optimal zu stimulieren und die Muskelmasse zu vergrößern und zu erhalten.

II. die Prävention von Osteoporose

Milchprodukte sind die beste Kalziumquelle, und Menschen mit einem hohen oder mittleren Osteoporoserisiko sollten ihren Milchkonsum erhöhen.

Menge von 500 g (fettarm) pro Tag. Ältere Frauen und Frauen nach der Menopause, unabhängig davon, ob sie ein hohes Osteoporoserisiko haben oder nicht, können 500 g Milch (fettarm) pro Tag zu sich nehmen, wenn sie dazu in der Lage sind.

In den Ernährungsrichtlinien für Chinesen 2016 wird empfohlen, von nun an täglich ein Glas Milch zu trinken, was 300 Gramm flüssiger Milch oder Milchprodukten entspricht ......

Geschrieben von The Warrior

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

praktizierender Kräutersammler

Milch ist ein nahrhaftessehr umfassendDie Lebensmittel, die der menschliche Körper jeden Tag braucht, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien, hat er fast alle, und die Qualität ist auch sehr gut:

1. Reich an hochwertigem Eiweiß, Molkenprotein und konjugierter Linolsäure im Milchfett, die beide für den Muskelaufbau und den Fettabbau von Vorteil sind.

2. Es ist das wirksamste Nahrungsmittel für Kalzium.

3. Calcium, Vitamin B und Tyrosin, die direkt oder indirekt zur Verbesserung des Schlafs beitragen können, sind reichlich vorhanden.

4. Der höchste Kaseinanteil in der Milch kann durch die Wirkung von Verdauungsenzymen in eine Reihe kleiner Fragmente zerlegt werden, die als "immunaktive Peptide" bekannt sind. Diese aktiven Peptide können die Funktion des Immunsystems regulieren, die Abwehrkräfte des Körpers verbessern oder eine bestimmte antibakterielle Wirkung haben.

Ernährungsrichtlinien für Einwohner Chinas 2016Wir empfehlen mehr als 300 ml pro Tag.Zahlreiche Analysen haben jedoch gezeigt, dass bei einer Aufnahme von mehr als 400-500 ml fettarme oder entrahmte Milch empfohlen wird.

Es wurde festgestellt, dass der Verzehr der gleichen Mahlzeit auch die postprandiale glykämische Reaktion verringert, wenn man 30 Minuten vor der Mahlzeit Milch trinkt und dann isst.

Es gibt viele Arten von Milch:

Die nahrhafteste - pasteurisierte Milch

• Die Zutaten dürfen nur aus roher Kuhmilch (Ziegenmilch) bestehen, Milchpulver darf nicht zugesetzt werden.
  

• Erfordert eine vollständige Kühlkettenlagerung mit einer Haltbarkeitsdauer von höchstens 7 Tagen.
  

• Es ist die nahrhafteste Sorte, die man roh trinken kann. Wenn Sie ihn abkochen und dann trinken, verlieren Sie einen Teil der Nährstoffe.
  

Am häufigsten - normale Milch

• Die Zutaten dürfen nur aus roher Kuhmilch (Ziegenmilch) bestehen, Milchpulver darf nicht zugesetzt werden.
  

• Kann bei Raumtemperatur gelagert werden.
  

• Es kann direkt verzehrt oder erhitzt werden. Der Nährstoffgehalt ändert sich nicht wesentlich.
  

Am bequemsten: laktosefreie, laktosearme Milch

• Geeignet für Personen mit Laktoseintoleranz. Der Eiweiß-, Fett- und Kalziumgehalt wird nicht beeinträchtigt.
  

• Laktosefreie Milch: Laktose ≤ 2 Prozent
  

• Laktosearme Milch: Laktose ≤ 0,5%
  

• Der Geschmack ist eher süßlich.
  

Größter Gewichtsverlust: entrahmte, fettarme Milch

• Die Zutaten dürfen nur aus roher Kuhmilch (Ziegenmilch) bestehen, Milchpulver darf nicht zugesetzt werden.
  

• Fettarme Milch: ≤1,5 Prozent Fett
  

• Magermilch: ≤0,5% Fett
  

• Magermilch hat eine dünnere Konsistenz, und einige Haushaltsmarken fügen Verdickungsmittel hinzu.
  

Am kalziumreichsten: kalziumreiche Milch

Zusätzliche Kalziumanreicherung zu normaler normaler Milch.

Am besten getarnt: zurückgewonnene Milch

• Auf der Verpackung muss deutlich der Hinweis "zurückgewonnene Milch" zu lesen sein. Der Eiweißgehalt liegt ebenfalls bei etwa 3 Prozent, aber es werden zusätzlich Zucker und Aromen zugesetzt.
  

• Ein Getränk, das durch Mischen von Milchpulver in unterschiedlichen Anteilen mit Frischmilch oder unter Verwendung von Vollmilchpulver als Zutat hergestellt und mit Wasser zu einer Flüssigkeit verarbeitet wird.
  

• Durch das Ultrahochtemperatur-Sterilisationsverfahren beträgt die Haltbarkeit oft 6-12 Monate.
  

Am auffälligsten: Walnussmilch, Frühstücksmilch usw.

• Schön und schick.
  

• Ultrahochtemperatur-Sterilisationsverfahren mit einer Haltbarkeitsdauer von über 3 Monaten.
  

Die fadenscheinigsten: Joghurt, nahrhaftes Fast Food

• Gut, schick, geringer Nährwert.
  

• Sterilisation und Desinfektion bei ultrahoher Temperatur mit einer Haltbarkeit von mehr als 6 Monaten.
  

Die Namen aller Milcherzeugnisse dürfen nicht falsch geschrieben werden, alle Angaben müssen den Spezifikationen entsprechen, und einige Kategorien können wiederholt werden, so dass wir auch fettarme laktosefreie Milch, fettarme Milch mit hohem Kalziumgehalt und pasteurisierte laktosefreie Milch sehen können. Wenn wir in Zukunft solche Bezeichnungen sehen, können wir sie leicht erkennen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen.

Ich bin Tian Xue, Chinesisch registrierte Ernährungsberaterin, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf [Tian Xue essen schön] Schlagzeile, lassen Sie uns gesund essen, essen schön!

Vielen Dank für die Einladung.

Täglich Milch zu trinken ist eine gute Wahl! Milch ist sehr nahrhaft und wird auch als "weißes Blut" bezeichnet. Auch die Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Aufnahme von etwa 300 g Milch/Milchprodukten.

Milch ist reich an Nährstoffen, reich an einer Vielzahl von Mineralien, wie Kalium, Phosphor, Natrium, Eisen, Zink, Kalzium, Mangan, Kupfer und anderen Spurenelementen, die für den menschlichen Körper notwendig sind, die sehr reich an Kalzium ist, 100g enthält 104mg KalziumMilch ist ein hervorragender Kalziumlieferant, da sie in Maßen konsumiert einen großen Teil des täglichen Kalziumbedarfs decken kann.Kann Osteoporose vorbeugenGanzes.Wenn Sie lange Zeit keine Milch trinken, ohne Kalziumpräparate einzunehmen, können Sie leicht Symptome eines Kalziummangels entwickeln.

Milch ist reich an hochwertigem Eiweiß.Es sind 20 Arten von Aminosäuren enthalten, von denen acht zu den essenziellen Aminosäuren gehören (der Körper kann sie nicht selbst synthetisieren, sondern muss sie von außen zu sich nehmen).Milch enthält alle essenziellen Aminosäuren und ist eines der wenigen eiweißhaltigen Lebensmittel mit "Vollwert". Die Proteine in der Milch sind hochwertige Proteine.Es kommt der Struktur der Proteine des menschlichen Körpers sehr nahe und kann sehr leicht absorbiert und verwertet werden.In der traditionellen Medizin hat die Milch auchEs ist wirksam bei der Auffüllung Mangel und leicht auf die Lunge, die Erzeugung von Flüssigkeiten und Befeuchtung der Därme, und hat eine entlastende Wirkung auf Mangel an Qi und Blut, Unterernährung und Verstopfung und Körper Schwäche.

Da Milch Laktose enthält und die meisten Menschen in ChinaLaktoseintoleranzDie Symptome (einschließlich einer leichten Unverträglichkeit, angemessen zu trinken kein Problem, mehr trinken kann Magen-Darm-Symptome haben), diese Art von FreundSie können fermentierte Milch, wie Joghurt, wählen.Joghurt enthält nützliche Bakterien, die den Milchzucker in Milchsäure umwandeln können, wodurch die Laktoseintoleranz beseitigt und die entsprechenden Nährstoffe der Milch ergänzt werden.Milch ist nicht geeignet für Personen, die an Cholezystitis oder Pankreatitis leiden.Sie sollten sich auf die tägliche Zufuhr von Kalzium und Eiweiß konzentrieren.Milch, Milchprodukte enthalten eine bestimmte Menge an Kalorien und Fett, ein Glas Milch zum Frühstück, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu ergänzen, sondern auch, um einen Teil der Energie, um das Gefühl der Sättigung zu verbessern。

Milch ist ein beliebtes natürliches Nahrungsgetränk, sie hat einen hohen Nährwert, ist cremig und für den Körper leicht zu verdauen und zu absorbieren. Viele Menschen trinken jeden Tag ein Glas Milch.

Vorteile von Milch

Milch als vollwertiges Lebensmittel kann zu jeder Tageszeit verzehrt werden, sollte aber im Hinblick auf die Nährstoffaufnahme möglichst nicht auf nüchternen Magen oder bei schnellerer Magen-Darm-Peristaltik verzehrt werden, damit die in der Milch enthaltenen Nährstoffe vollständig vom Körper aufgenommen werden können.

Milch enthält viel Eiweiß und Kalzium und viele andere Nährstoffe, die für Minderjährige in der Wachstums- und Entwicklungsphase gut sind, um Wachstum und Entwicklung täglich zu fördern. Außerdem kann das Trinken von Milch in normalen Zeiten den Magen nähren, aber bei Magenschmerzen sollte man keine Milch trinken.

Milch hat eine hypnotische und beruhigende Wirkung, der Morgen ist die Energie der Menschen zu studieren und Arbeit Zeit, nach dem Trinken von Milch, um die Menschen fühlen sich schläfrig, sondern im Gegenteil, Lernen und Arbeit ist nicht gut, so ist es am besten nicht zu trinken Milch am Morgen auf nüchternen Magen.

Der Cholingehalt in Sauermilch ist besonders hoch, was die Cholesterinkonzentration im Körper regulieren kann. Außerdem enthält Sauermilch Molkesäure, die die Leber an der Produktion von Cholesterin hindern und die Bindung von Cholesterin an die Blutgefäßwand verringern kann, wodurch der Gesamtcholesteringehalt im Blut sinkt. Daher ist die Einnahme von Sauermilch für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, von großem Nutzen.

Konsumtabus

Milch darf nicht auf nüchternen Magen getrunken werden, da dies zu einer Blockade der Laktoseausscheidung, einer ungünstigen Verdauung und Absorption und sogar zu Durchfall führen kann. Außerdem sollte die Milch in kleinen Schlucken getrunken werden, und am besten vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu fördern.

Konsequent trinken Milch jeden Tag auf die körpereigene Kalzium muss ergänzt werden. Kinder selbst haben einen größeren Bedarf an Kalzium, und die Knochenqualität der älteren Menschen im Vergleich zu jungen Menschen ist sicherlich auch Osteoporose, so dass diese beiden Gruppen von Menschen ist es, Milch trinken profitiert mehr. Wie für junge Menschen ist nicht so, dass nicht brauchen, um Milch zu trinken, aber junge Menschen können angemessene Bewegung und Nahrung für Kalzium sein. Milch sollte trinken reine Milch, und kurze Haltbarkeit Milch, nicht trinken erholte Milch und Milchgetränke.

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"Ein Glas Milch am Tag, starke Chinesen" Dies ist eine Milchmarke vor der Werbung, es ist ein bisschen übertrieben, ist es wahr?

Ist Milch gut?

Milch ist ein hochwertiges Eiweiß, das 3,0 g bis 3,6 g Eiweiß pro 100 g Milch enthält, und etwa 7,5 g bis 9 g Eiweiß in einer 250-g-Tüte Milch.

Der tägliche Eiweißbedarf, 65 g für Jungen und 55 g für Mädchen, kann durch Milch zu 1/6-1/5 gedeckt werden.

Milch ist eine gute Kalziumergänzung: 100 g Milch enthalten etwa 100 mg, und eine 250-g-Tüte Milch enthält 250 mg Kalzium.

Erwachsene benötigen 800 mg Kalzium pro Tag, und Milch liefert 1/3 dieser Menge.

Ist es wirklich gut, Milch zu trinken?

Milch ist reich an Fett und einigen Kohlenhydraten und ist nicht zu 100 % vorteilhaft für Übergewichtige, Hypertoniker, Diabetiker usw.

Manche Menschen bekommen vom Milchtrinken Durchfall, und in schweren Fällen wird die Verdauung beeinträchtigt und es kommt zu Ausschlägen usw. Diese Menschen sind allergisch gegen Milcheiweiß oder haben eine Laktoseintoleranz.

Wie Sie die richtige Milch für sich auswählen

Vollmilch] wird für die breite Öffentlichkeit empfohlen, insbesondere für Prüfungsvorbereitungen und Studenten.

Wählen Sie Vollmilch;

Magermilch / fettarme Milch] Magermilch / fettarme Milch wird empfohlen bei Gewichtsabnahme / Fitness, Diabetes, Bluthochdruck, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, koronarer Herzkrankheit, Fettleber, Schwangerschaftsdiabetes usw;

[Laktosefreie Milch] Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz.

Für Menschen mit einer Milcheiweißallergie können Sie Sojaprodukte wie Sojamilch, Tofu, getrockneten Tofu oder Eiweißpulver (Hülsenfrüchte) wählen.

Sollte ich jeden Tag Milch trinken oder nicht?

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milcheiweiß sind, wird empfohlen, 300 g Milch pro Tag und 2100 g pro Woche zu trinken.

Wenn Sie zu viel Milch trinken, weil Ihr Körper sie braucht, wählen Sie entrahmte Milch.

Ein Kilogramm Milch pro Tag für die ganze Familie!

[Autor: Liu Qian

Nationaler öffentlicher Diätassistent II

Hengdian Nutrition+ Editor, Leiter der Mikroklasse

Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung】

Erinnern Sie Ihre Familie und enge Freunde immer daran, Milch zu trinken oder Milchprodukte zu essen. Wenn Sie täglich 300 g flüssige Milch trinken, liefern Sie Ihrem Körper etwa 150 kcal Energie, 9 g hochwertiges Eiweiß, 9,6 g Fett, 10,2 g Kohlenhydrate sowie B-Vitamine, die fettlöslichen Vitamine A, D und E und 312 mg Kalzium (fast die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge für einen Erwachsenen) sowie eine Reihe anderer Mineralstoffe.

Vorteile des Milchtrinkens

Milch ist eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß und Kalzium in der Nahrung. Regelmäßige Milchtrinker werdenVerringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Hyperlipidämie, Fettleber, Hypercholesterinämie usw.eine höhere Aufnahme von Kalzium aus der Milch.Gut für die Knochengesundheit und zur Vorbeugung von OsteoporoseMilch enthält Vitamin A.Gut für dunkle Anpassung der AugenEs kann auch die Integrität der Epithelzellen aufrechterhalten und das Syndrom des trockenen Auges verhindern.Gut für die Gesundheit der Haut；

Mythen über Milch

Über die Zeit, um Milch zu trinken, sagen einige Leute, dass der Morgen Fasten zu trinken Milch leicht zu Nährstoffverlust führen, in der Tat, zusätzlich zu Milch zum Frühstück wird es sicherlich einige Getreide, Gemüse oder Obst, nicht unbedingt auf nüchternen Magen, und wird nicht verlieren Nährstoffe; im Gegenteil, trinken Milch zum Frühstück, um den Körper zu bringen ausreichend hochwertiges Eiweiß, so dass die Menschen den ganzen Morgen energisch, energischer. Für ältere Menschen trinken Milch vor dem Schlafengehen wird die Wahrscheinlichkeit des Aufstehens in der Nacht, die Auswirkungen auf den Schlaf zu erhöhen; wenn Sie nicht wollen, trinken Milch auf nüchternen Magen ist verpflichtet, einige andere Lebensmittel zu essen, erhöhen die Energiezufuhr, erhöhen die Chance von Fettleibigkeit. Wann sollte man also trinken? Flexible Anpassung je nach ihrer eigenen Situation. Wie für die Milch zu schlafen helfen, gibt es keine starken wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die meisten der psychologischen Wirkung zu beweisen!

In allen wichtigen Richtlinien auf der ganzen Welt wird ein täglicher Milchkonsum gefordert, der in der Regel zwischen 300 und 800 ml liegt, und in der Ausgabe 2016 der Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas wird die tägliche Aufnahme von Milch und Milchprodukten mit 300 ml angegeben.

Warum also wird in allen wichtigen Leitlinien weltweit der Verzehr von Milch empfohlen? Was genau sind die Vorteile von Milch?

Milch ist reich an Nährstoffen.

Milch enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die der menschliche Körper benötigt, z. B. reichlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Der Kalziumgehalt der Milch ist ebenfalls hoch, 100 ml Milch enthalten 104 mg Kalzium, andere Spurenelemente wie Eisen, Zink, Selen usw. sind ebenfalls sehr reichhaltig, und es gibt auch eine Vielzahl von Vitaminen.

Zweitens: Regulierung der Magen-Darm-Funktion.

Die Kohlenhydrate in der Milch bestehen hauptsächlich aus Laktose. Laktose hat die Funktion, die Magensäure zu regulieren, die Magen-Darm-Peristaltik und die Sekretion der Verdauungsdrüsen zu fördern und die Vermehrung von Laktobazillen zu begünstigen, das Wachstum von pathogenen Bakterien und Verderbnisbakterien zu hemmen, was der Aktivität und Vermehrung der normalen Flora im Darmtrakt förderlich ist. Es gibt jedoch Menschen, die eine Laktoseintoleranz haben; diese Personengruppe kann laktosefreie Milch trinken oder Joghurt trinken.

Drittens: Verbesserung der Schlafqualität, Beruhigung des Geistes, aufgrund des relativ hohen Eiweißgehalts der Milch. Milch hat also auch eine gewisse Schönheitswirkung.