Der Grundumsatz ist die Geschwindigkeit des Energiestoffwechsels des Körpers, wenn er wach, extrem ruhig und unbeeinflusst von Muskelaktivität, Umgebungstemperatur, Nahrung und psychischem Stress ist.

Warum nimmt man zu, wenn man weniger oder noch weniger isst? Wenn man sich bewusst für eine extreme Diät entscheidet und sich jeden Tag zu Tode hungert, sinkt zwangsläufig der Grundumsatz des Körpers. Und. Einige Leute nicht nur weniger essen, wird weniger essen auf der Grundlage der Zugabe von viel Bewegung, Nacht vor dem Schlafengehen hungrig schlafen, aber freuen uns auf den nächsten Tag abnehmen Ergebnisse, wenn Sie eine solche Art und Weise, Gewicht zu reduzieren, und die langfristige Aufrechterhaltung einer solchen Art und Weise, das Endergebnis wird stattdessen gefunden werden: in diesem Fall der Körper das magere Körpergewicht ist leicht zu reduzieren, und mageres Körpergewicht einschließlich Muskelgewebe und Organgewebe. Langfristige Diäten, essen sehr wenig, und dann weniger ...... wird das magere Körpergewicht und andere Komponenten einer großen Anzahl von Kürzungen, die ihre eigene Stoffwechselrate reduziert, so dass der Prozess der Schlankheit verlangsamt oder sogar Stagnation.

Manche Leute sagen vielleicht, ich habe in der Anfangsphase viel Gewicht verloren! Aber damit ist es nicht getan. Wenn Sie später wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie stattdessen wieder zunehmen, vielleicht sogar mehr als vor der Gewichtsabnahme. Finden Sie dieses Ergebnis nicht unglaublich, denn wenn Sie weniger essen, sinkt Ihr Grundumsatz, was dazu führt, dass Sie im Vergleich zu anderen Menschen eine zusätzliche Portion Pommes frites essen, auch wenn Sie sich kaum bewegen.

Wenn Sie Ihren Grundumsatz erhöhen wollen, sollten Sie sowohl die Bewegung (aerobes Training) als auch die Ernährung regulieren und keine Mahlzeiten mehr auslassen, insbesondere nicht nachts, und auch nicht weniger essen. Sie können die Hauptmahlzeit am Abend ausfallen lassen (aber der Brunch muss stattdessen mit hochwertigen Grundnahrungsmitteln wie Mais, lila Kartoffeln, Hafer usw. ergänzt werden). Außerdem können Sie Ihre Aufnahme von nährstoffreichen, hochwertigen Proteinen wie Eiern, Huhn, magerem Rindfleisch, Milchprodukten sowie Sojaprodukten erhöhen, um die knappen Proteinquellen des Körpers zu ergänzen. Zum Beispiel 300 ml Milch oder 500 ml Sojamilch pro Tag und ein Ei oder Teeei von etwa 50 g. "Abnehmen mit vollem Magen ist der wahre Weg zum Abnehmen!

Kurz gesagt, sieben Punkte der Ernährung und drei Punkte der Bewegung, vermeiden einige hohe Fettaufnahme, mehr Gemüse und Obst, mehr hochwertiges Eiweiß weniger feine Pasta, wird langsam verbessern ihre eigenen Grundumsatz.

(Hinweis: Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen, danke!)

Da viele Patienten mit Herzkrankheiten sind fettleibig, kann man sagen, dass Fettleibigkeit ist ein hoher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so Dr. Zhang in der Regel empfehlen Herz-Kreislauf-Erkrankungen Patienten, Gewicht zu verlieren, sondern auch darauf achten, das Lernen Stoffwechsel Wissen, heute, um Ihnen eine kurze Einführung, Sie mehr Korrekturen.

Studien haben gezeigt, dass der maximale Sauerstoffverbrauch des Körpers von der Jugend bis ins hohe Alter um 40 Prozent sinken kann, im Durchschnitt um etwa 1 Prozent pro Jahr. Der Rückgang des Sauerstoffverbrauchs deutet auf eine Abnahme der körperlichen Aktivität, Muskelschwund und einen Rückgang des Grundumsatzes hin. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Grundumsatz im Alter allmählich um 10 % bis 20 % abnimmt. Der Rückgang des Grundumsatzes kann mit endokrinen Veränderungen im Körper zusammenhängen, z. B. mit einer nachlassenden Reaktionsfähigkeit von Thyroxin, Noradrenalin, Testosteron und Wachstumshormon. Darüber hinaus kann ein Teil der Ursache in der nachlassenden Fähigkeit des Körpers liegen, das Energiegleichgewicht zu halten. Es zeigt sich, dass das Altern des Menschen mit einem Rückgang des Grundumsatzes einhergehen kann und dass der Grundumsatz gesteigert werden muss, um das Altern zu verlangsamen.

Welche Möglichkeiten gibt es also, den Grundumsatz zu erhöhen?

1, der beste Weg ist körperliche Bewegung, weil körperliche Bewegung hilft, Muskelgewebe und Lungenkapazität zu verbessern, und die Verbesserung des Muskelgewebes und der Lungenkapazität hilft, die Grundumsatzrate zu erhöhen.

2, einige Studien haben herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel helfen, den Grundumsatz zu erhöhen, zum Beispiel: Chili, Zimt, Ingwer, Curry und andere scharfe Gewürze. Daher können Sie die oben genannten Lebensmittel mäßig hinzufügen, wenn das Kochen; einige Studien zeigen, dass Kaffee und schwarzer Tee kann der Körper produzieren Wärme schnell, Blutdruck und Herzfrequenz ist nicht hoch Menschen trinken ein paar Tassen Kaffee und schwarzer Tee jeden Tag, helfen, die Kapazität Stoffwechsel zu verbessern.

3, Studien zeigen, dass B-Vitamine haben auch die Funktion der Förderung der menschlichen Stoffwechsel und die Erhöhung der Grundumsatz. B-Vitamine beziehen sich in der Regel auf die Vitamine B1, B2, B6, B12 und Folsäure, Niacin und so weiter, bestimmte Freunde können unter der Leitung des Arztes zu moderaten Ergänzung.

Das Leben oft sehen, einige dünne Menschen essen können, essen eine Menge, aber die Menschen sind nicht dick, es ist ein Fett zu essen alles Fett, das Gefühl, wie das Trinken etwas Wasser sind Fett, in der Tat, diejenigen, die Wasser trinken sind Fett Fett, solange ihre metabolische Rate erhöht, und dann können Sie essen, wie ein dünner Menschen sind nicht dick, zu sagen, ein paar kleine Möglichkeiten zur Verbesserung der metabolischen Rate, können Sie versuchen.

Es ist eigentlich ziemlich einfach, die Stoffwechselrate zu erhöhen, nur:

1. ausreichender Schlaf

2. "Kalorienzufuhr" mit ausreichend Eiweiß

3. ausreichende Kalorienzufuhr

4. die Stimulation von Schilddrüsenhormonen

5. die Aufrechterhaltung der Produktion von Sexualhormonen

6. die Zunahme der Körpermuskelmasse

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die sich aus diesen Bereichen ergeben haben.

Diät

Zunächst einmal, essen, essen der Schlüssel zu regelmäßigen Mahlzeiten, nicht übermäßiges Essen, eine kleine Anzahl von Mahlzeiten, so dass Ihr Stoffwechsel ist oft in Aktivität, zur Förderung der metabolischen Funktion, während die Minimierung der Möglichkeit der Hortung von Fett. Es gibt auch Diäten, die ein wenig leichter sind, die schweren Geschmack bitte automatisch aufgeben oh!

1. mehr Wasser trinken

Es wird empfohlen, dass Sie zwei große Flaschen Wasser jeden Morgen trinken können, wenn Sie pendeln, wenn Sie nicht wollen, um die Toilette in der Mitte des Tages zu gehen, dann können Sie nicht trinken die Menge von zwei Flaschen Wasser. Zusätzlich zu den Morgen, andere Zeit, um Wasser zu trinken, sollten Erwachsene trinken 2000 bis 3000 ml Wasser pro Tag, trinken mehr Wasser, aber nicht zu viel, angemessene Veränderung des Geschmacks, trinken grünen Tee ist auch sehr gut, grüner Tee enthält Catechine mit Antioxidans, verbessern den Stoffwechsel.

2. ein Apfel pro Tag

Der Verzehr eines Apfels am Morgen oder vor dem Training kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

3. mehr Eiweiß essen

Wie bereits erwähnt, gibt es genug Eiweiß, um mit Kalorien zu "protzen". Der Grund dafür ist, dass der Körper mehr Energie für den Abbau und die Verdauung von Eiweiß benötigt als für Kohlenhydrate und Fette. Mageres Fleisch, Hühnchen, Fisch oder Bohnen und Nüsse liefern allesamt hochwertiges Eiweiß.

Sportmethode

Die Erhöhung der körpereigenen Muskelmasse ist eng mit dem Grundumsatz, wenn die Muskelmasse erhöht wird, auch wenn es keine besondere Übung, die Kalorien in einem Tag verbraucht wird auch erhöhen. Jetzt ist es sehr beliebt, die Kern-Muskel-Gruppe Übung, Verbesserung der Kern-Muskel-Gruppe, Stoffwechsel wird natürlich verbessert werden, wollen Fett sind sehr schwierig. Einige Leute sagen, dass Laufen und Springen ist so anstrengend ah, dass eine flache Unterstützung sprechen, muss dies nicht zu laufen und springen großen Atem.

Liegestütz (Übung)

Das Wesentliche:In Bauchlage mit angewinkelten und auf dem Boden abgestützten Ellbogen, Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden, Füße auf dem Boden, Körper vom Boden abgehoben, Oberkörper gerade, Kopf, Schultern, Hüften und Fußgelenke in einer Ebene, Bauchmuskeln angespannt, Beckenbodenmuskeln angespannt, Wirbelsäule gestreckt, Augen auf den Boden gerichtet, gleichmäßig weiteratmen.

Halten Sie jeden Satz für 30 Sekunden, 4 Sätze pro Sitzung, mit einer Pause von nicht mehr als 20 Sekunden zwischen den Sätzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen- und Schultergelenke im rechten Winkel zum Körper stehen.

Schlafgesetz

Weil Kinder weniger Zeit zum Schlafen haben, werden dicke Menschen häufig zu Überstunden gezwungen. Warum neigen Menschen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie weniger schlafen? Dies ist "Leptin" und "Hungerhormon" zwei Substanzen im Körper der endokrinen Störungen verursacht. Leptin in Fettzellen produziert, ist ein Hormon-ähnliche Stoffe; und "Hungerhormon" wird durch den Magen abgesondert, spielen eine Rolle bei der Förderung des Appetits.

Der Stoffwechsel ist in der Regel schlechter, wenn Sie nicht über eine normale Routine und bleiben bis spät in die Nacht für eine lange Zeit. Und spät aufbleiben, weil das Abendessen Zeit war lang, leicht zu essen die vierte Mahlzeit aufgrund von Hunger oder Heißhunger, wenn Sie nicht über ein gutes Verständnis der Kalorien, oft essen kalorienreiche Snacks, die langfristige Figur wird wie Aufblasen eines Ballons als die kontinuierliche Zusammenbruch.

Wenn es wirklich keine Möglichkeit gibt, früh ins Bett zu gehen, dann stellen Sie bitte sicher, dass Sie genug 7 Stunden Schlaf bekommen, Sie können Ihre Schlafzeit auch auf 21.00 bis 4.00 Uhr einstellen. Hier ein paar Tipps, wie Sie einschlafen können.

(1) Das Abendessen sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen serviert werden.

In Magen und Darm gibt es eine biologische Uhr, die "Hungeruhr". Es ist möglich, kurz nach dem Essen zu schlafen, aber wenn Sie gut schlafen wollen, müssen Sie Ihrem Magen zuerst eine Pause gönnen.

2. das Abendessen in zwei Mahlzeiten aufteilen

Wenn die Zeit zwischen Abendessen und Zubettgehen sehr kurz ist, können Sie abends etwas Leichtes wie Reisbällchen essen, um Ihren Magen vorübergehend zu füllen, und dann zu Abend essen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Beachten Sie aber, dass dies einer doppelten Mahlzeit gleichkommt. Essen Sie also nicht zu viel und achten Sie darauf, dass Sie die Kalorienzufuhr nicht überschreiten.

(3) Sie können vor dem Schlafengehen etwas essen, wenn Sie hungrig sind.

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen sehr hungrig fühlen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie wirklich essen wollen. Um sich abzulenken, versuchen Sie, sich leicht zu dehnen oder zu lesen. Wenn Sie nach dem Trinken von Tee oder Wasser oder dem Verzehr von Gurken oder Sellerie immer noch Hunger verspüren, können Sie nur ein kleines Stück kohlenhydrathaltige Nahrung wie Udon-Nudeln essen.

das Blutspendegesetz

Kann man durch Blutspenden abnehmen? Das Blutspenden rettet nicht nur Leben, sondern regt auch das Knochenmark zur Produktion von frischem Blut an, was den Kreislauf und den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, ähnlich wie das Ende der Periode einer Frau, die sich dadurch wie ein neuer Mensch fühlt und mehr Motivation zum Abnehmen hat.

Heizmethode

Wenn Ihre Körpertemperatur um 1 Grad ansteigt, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate um 12 %!

Wenn das Wetter kühl ist, sollten Sie darauf achten, sich warm zu halten, außerdem können Sie Ihre Füße einweichen, ein Bad nehmen, damit sich der Körper aufwärmt und schwitzt.

Beginnen wir damit, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können.Entscheiden Sie sich nicht für eine Diät, um Gewicht zu verlieren, sondern essen Sie genug. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu senken, und kombinieren Sie dies mit intensivem Krafttraining.

Lassen Sie uns darüber sprechen, warum Sie einen niedrigen Grundumsatz haben, und über die Wissenschaft, die hinter dieser Methode zur Erhöhung Ihres Stoffwechsels steht.

Hauptursachen eines niedrigen Grundumsatzes

chronische DiätWenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, sinkt Ihre Stoffwechselrate langsam.

den Appetit unterdrückenDer Körper ist instinktiv bestrebt, kalorienreiche Lebensmittel übermäßig zu essen.

Nach dem Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, die nicht in kurzer Zeit verdaut werden, wandelt der Körper diese in Fett um und speichert es.

Überessenschlechtes Gewissenzu viel Stress, der zu einer Störung des Hormonhaushalts führt.

(nicht nur ...) sondern auchÜberessenvon bestimmten Lebensmitteln kann dazu führen, dass der Insulinspiegel hoch bleibt und schließlich in denInsulinresistenz。

TeufelskreisDie Wochen kommen und gehen.

Die "richtigen" Lebensmittel

Diäten halten den Körper nur im Hungermodus, was nicht nur keine Fettverbrennung bewirkt, sondern auch zu übermäßigem Essen führen kann. Wir müssen genug essen, und wir müssen "gute" Lebensmittel essen.Lebensmittel mit einem etwas höheren Proteingehalt oder guten Fettenwie Olivenöl, Kokosnussöl, tierische Butter, Ghee, Fischöl und so weiter.

Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt sind nicht zu empfehlen. Ihr Verzehr lässt den Insulinspiegel drastisch ansteigen. Eine der Funktionen des Insulins besteht darin, die Lipogenese zu fördern und den Fettverbrauch zu hemmen, also verzweifelt zu versuchen, die Fette in den Fettzellen zu schützen.

Wenn wir viele zucker- und stärkereiche Lebensmittel essen, steigt der Blutzuckerspiegel an und Insulin folgt. Insulin fördert dann die Umwandlung der überschüssigen Glukose in Glykogen oder Fett, das verpackt und in den Blutkreislauf transportiert wird (was zu höheren Blutfetten führt) und schließlich in die Fettzellen gelangt, wo es fest gespeichert wird.Daher ist es wahrscheinlicher, dass stärkehaltige Lebensmittel Fett produzieren, was zu Fettleibigkeit führt.。

Richtig essen und dann damit arbeitenMäßiges Krafttrainingdas Ihren Körper in den Fettstoffwechselmodus versetzt, was uns hilft, hartnäckiges Fett aus unserem Körper zu verbrennen.

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(Foto mit freundlicher Genehmigung aus dem Internet, gelöscht)

Hallo zusammen, hier ist KI Fitness und ich bin Jagki, der Autor des Fitness-Segments.

Die Frage, die ich heute mit Ihnen teilen möchte, lautet: Wenn Ihr Grundumsatz zu niedrig ist, werden Sie zunehmen, auch wenn Sie weniger essen! Wie können Sie Ihren Grundumsatz erhöhen?

In letzter Zeit hat ki fat auch Fett verloren, wenn auch etwas buddhistisch, aber die Ergebnisse waren in Ordnung.

Beginnen wir mit Definitionen und dann mit Operationen.

Zu klären ist, um welchen Stoffwechsel es sich handelt, der in der Fachsprache als Gesamtenergieverbrauch bezeichnet wird.

Nun, Energie muss immer verbraucht werden, sonst wird sie zu Fett.

Der Gesamtenergieverbrauch ist die Summe des Grundumsatzes, des thermischen Effekts der Nahrung und des Aktivitätsumsatzes.

Kinder in der Wachstumsphase haben einen zusätzlichen Wachstumsstoffwechsel.

Du weißt nicht, was in deinem eigenen Herzen vor sich geht, und du hältst dich für ein Baby.

Dieser Punkt ist also vom Tisch.

Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch, der zur Aufrechterhaltung der grundlegendsten Lebensaktivitäten des Körpers erforderlich ist und etwa 60 bis 70 Prozent des Gesamtenergieverbrauchs ausmacht.

Der thermische Effekt der Nahrung ist die Energiemenge, die der Körper bei der Verdauung und Aufnahme der Nahrung verbraucht.

Auch Tanker müssen Öl verbrennen ----

Der Rest ist der Aktivitätsstoffwechsel, der sich auf den Stoffwechsel aller Verhaltensweisen unseres täglichen Lebens bezieht, einschließlich Sport, Arbeit, Busfahren usw.

Das Mitklatschen ist auch eine Stoffwechselaktivität.

Die Idee für eine Lösung des Problems ist also bereits vorhanden.

Um Ihre Stoffwechselrate (Gesamtenergieverbrauch) zu erhöhen, müssen Sie dies einfach aus den drei Komponenten tun.

Erhöhung des Grundumsatzes

Eine andere Definition des Grundumsatzes ist, dass der menschliche Körper nüchtern, liegend und in einem wachen, ruhigen Zustand bei einer Raumtemperatur von 18 bis 25 Grad Celsius als Grundzustand bezeichnet wird. Zu diesem Zeitpunkt wird der minimale Energiestoffwechsel, der zur Aufrechterhaltung grundlegender Lebensaktivitäten wie Herzschlag und Atmung erforderlich ist, als Grundumsatz bezeichnet.

Es mag den Anschein erwecken, als könne man nichts ändern, aber der Grundumsatz des Körpers ist nicht statisch und kann bei ein und derselben Person von Tag zu Tag schwanken und wird darüber hinaus von Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst.

Wie kann man es also aufziehen?

1 Früh zu Bett und früh aufstehen

Richtiges Ausruhen und Entspannen ermöglicht es dem Körper, gut zu funktionieren, so dass die Energie besser umgewandelt und genutzt werden kann.

Sie kann auch die Lebensqualität verbessern.

2 Erhöhung der Muskelmasse

Wie ich bereits sagte, wird der Grundumsatz durch Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst.

Komm schon, sag mir, was kannst du ändern?

Sex?

别闹----

Welches Auto hat einen guten Benzinverbrauch bei gleichem Fahrzeugtyp?
Je mehr Leistung Sie haben, desto besser ist natürlich der Kraftstoffverbrauch.

Wer sagt, dass Ölunfälle einen hohen Verbrauch haben?

Nur deine Haut!

Der Körper funktioniert auf die gleiche Weise: Wenn man eine hohe Muskelmasse hat, steigt die Anstrengung, die Grundlagen des Körpers zu erhalten.

Und der beste Weg, Muskelmasse zu gewinnen, ist Krafttraining.

Nebenbei bemerkt ist der Energieaufwand für das Krafttraining ein Aktivitätsaufwand, der an sich kein hoher Wert ist, aber die KI würde dennoch Krafttraining für Menschen empfehlen, die Fett verlieren wollen.

Das liegt daran, dass Krafttraining auf lange Sicht den Grundumsatz erhöht.

Da der Grundumsatz einen großen Teil der Gleichung ausmacht, kann der Gesamtenergieverbrauch durch eine Erhöhung des Grundumsatzes erheblich gesteigert werden, aber dies ist natürlich ein kumulativer Prozess, der nicht von heute auf morgen zu erreichen ist.

Es gibt jedoch einige Dinge, die eine unmittelbare Wirkung haben.

Erhöhung der thermischen Wirkung von Lebensmitteln

Obwohl die Wärmewirkung von Lebensmitteln nur etwa 10 Prozent der Energie ausmacht, wirkt sie sich auf den gesamten Körper aus, daher sollte dieses Zehntel der Energie nicht unterschätzt werden.

Wie wäre es, den thermischen Effekt von Lebensmitteln zu erhöhen?

Erstens gibt es einen fatalen Fehler in der Frage!

Wie wär's, wenn du die kleinen Esser von hier verschwinden lässt?

Weniger zu essen und eine niedrige Energiezufuhr sind nicht völlig gleichzusetzen.

30 Gramm Chips und 30 Gramm Kartoffeln haben einen völlig unterschiedlichen Energiegehalt.

Jedes Mal, wenn ich jemanden sagen höre: "Mensch, ich habe heute Nachmittag eine Packung Kekse gegessen, wieso habe ich noch nicht abgenommen?

Eine unvernünftige Ernährung kann sich auf den Grundumsatz auswirken, der bei chronischem Hunger sinkt.

Wie kann man also die Wärmewirkung von Lebensmitteln erhöhen?

1 Kleine Menge und viele Mahlzeiten

Wie ich bereits sagte, ist der thermische Effekt der Nahrung die Energie, die der Körper bei der Verdauung und Aufnahme der Nahrung verbraucht.

Man muss also etwas zu essen haben.

Kleinere, häufigere Mahlzeiten können zu einem höheren Verbrauch führen und gleichzeitig die Ansammlung von Fett vermeiden.

2 Wählen Sie Lebensmittel, die sättigend sind

Lebensmittel, die satt machen, werden langsam verdaut und vermindern das Hungergefühl.

Je langsamer die gleiche Nahrung verdaut wird, desto mehr Energie wird verbraucht, was wiederum den Verbrauch erhöht.

Du sollst nicht auf Hantelstücken herumkauen!

Ballaststoffe zum Beispiel sind nicht nur langsam verdaulich, sie haben auch eine hohe thermische Wirkung und sind relativ kalorienarm.

Es sorgt dafür, dass man gut isst, gut konsumiert und nicht zunimmt.

3 Qualitätsprotein erhöhen

Essen Sie Fleisch!

Achten Sie auf hochwertiges Eiweiß und wählen Sie fettarmes, gesundes Fleisch wie Fisch und Huhn.

Es kocht köstlich ohne Öl.

Ki liebt zum Beispiel Brathähnchen.

Wer schlank sein will, muss mehr Fleisch essen, sage ich.

Erhöhter Aktivitätsstoffwechsel

Dieser Punkt ist eigentlich der jüngste und einfachste, den es zu ändern gilt.

ki rät zu einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren.

Das Krafttraining sollte je nach Situation auf 30-60 Minuten begrenzt werden.

Für Kardio 40-60 Minuten.

Die Gesamtdauer der Schulung darf 90 Minuten nicht überschreiten.

Wenn Sie sich für ein Training an Kleingeräten im Freien oder zu Hause entscheiden, können Sie ein funktionelles Training wählen.

Oder Verbundtraining.

Ich werde nicht näher auf die Einzelheiten eingehen, es steht alles in der Kopfzeile, also seien Sie kein Spielverderber, und wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie mir privat schreiben.

Das sagt KI Fitness zu Ihrem "Niedriger Grundumsatz macht dick, egal wie wenig Sie essen! Wie können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern?" Die Antwort auf diese Frage, eine Familie von Wörtern, unweigerlich voreingenommen, nur als Referenz, ich hoffe, Ihnen helfen zu können.

Der beste Weg, den Grundumsatz zu erhöhen, besteht darin, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, indem man die Muskelmasse und den Muskelgehalt des Körpers durch Sport oder Arbeit verbessert.

Der Grundumsatz ist der Energieaufwand, der zur Aufrechterhaltung der grundlegenden physiologischen Aktivitäten des Körpers erforderlich ist. Einschließlich Herzschlag, Atmung, Hirnaktivität, viszerale Aktivität, Aufrechterhaltung der Körperhaltung (durch Muskeln erreicht), etc., in denen Atmung, Hirnaktivität, viszerale Aktivität und andere physiologische Aktivitäten, der Verbrauch von Energie ist relativ konstant, der Unterschied zwischen dem höchsten Verbrauch und dem niedrigsten Verbrauch ist nicht sehr groß, obwohl der Herzschlag kann eine große Variation haben und bringen erhebliche Veränderungen in der Energie-Stoffwechsel, aber die Person ist nicht in der Lage, ein sehr hohes Niveau der Herzfrequenz für eine lange Zeit zu halten, dann das Herz dann würde das Herz bald versagen, was sich direkt auf die Gesundheit und Langlebigkeit auswirkt. Die Aktivität der inneren Organe wird durch den Verbrauch bei der Nahrungsaufnahme usw. erhöht, aber auch dies ist nur vorübergehend; auch die durch die Gehirntätigkeit verbrauchte Energie schwankt nicht dramatisch. Außerdem werden diese physiologischen Aktivitäten von einem anderen Nervensystem gesteuert und stehen nicht unter der Kontrolle des menschlichen Bewusstseins, und es ist eher unwahrscheinlich, dass sie einfach erhöht werden können, es sei denn, es gibt einige Krankheitszustände (z. B. Schilddrüsenüberfunktion), die den Energieverbrauch erheblich steigern können.

Daher bleibt nur der Skelettmuskel übrig, der unter unserer bewussten Kontrolle steht und das übliche Stoffwechselniveau deutlich erhöhen kann. Erstens erfordert die Aufrechterhaltung der Aktivität der Oberschenkelskelettmuskulatur Energie, d. h. je mehr Skelettmuskulatur vorhanden ist, desto mehr Energie wird benötigt. Zweitens erfordert die Aufrechterhaltung aller Körperhaltungen, wie Sitzen, Liegen und Stehen, Skelettmuskeln, und große Muskeln verbrauchen auch mehr Energie. Andererseits ist die Energiemenge, die für die Aufrechterhaltung der physiologischen Aktivität von Geweben wie Fett benötigt wird, sehr gering, oder zwei Bissen Reis reichen aus, um die physiologische Aktivität des Fettgewebes für einige Tage aufrechtzuerhalten. Der Mensch muss aktiv sein, und solange er aktiv ist, sind die Muskeln beteiligt, und solange die Muskeln beteiligt sind, verbrauchen sie Energie. Je mehr Muskeln der Körper also hat, desto mehr Energie verbraucht er.

Der beste und effektivste Weg, den Grundumsatz zu erhöhen, ist also, den Muskelanteil und die Muskelmasse des Körpers zu vergrößern. Und die einzige Möglichkeit, den Muskelanteil und die Muskelmasse zu erhöhen, ist körperliche Anstrengung, wie körperliche Arbeit und sportliches Training. Körperliche Arbeit ist heutzutage immer seltener anzutreffen, insbesondere bei Stadtbewohnern. Die einzige Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen, ist daher sportliches Training, und zwar am besten durch eine Vielzahl von Kraftübungen, und seien es nur Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen usw., die allesamt die Muskelmasse erhöhen. Darüber hinaus ist Bewegung selbst auch ein Prozess des Verbrauchs, ist ein sehr gutes Mittel zur Gewichtsabnahme und Fettabbau.

Warum würden Sie sagen, dass Grundumsatz und Gewichtsabnahme eine gute Beziehung haben? Lassen Sie uns zunächst wissen, was ist Grundumsatz, Grundumsatz ist auch bekannt als die körpereigene metabolische Ebene in einem ruhigen Zustand, das heißt, auch wenn ein Tag nichts zu tun, um zu trainieren, sondern auch eine bestimmte Menge an Kalorien verbrauchen, um den Grundumsatz zu erhalten.

Der Rebound, der bei vielen Menschen auftritt, die erfolgreich abgenommen haben, hängt auch mit Veränderungen des Grundumsatzes zusammen. Infolge einer schnellen Gewichtsabnahme in kurzer Zeit glaubt der Körper fälschlicherweise, dass er einer bösartigen Umgebung wie einer Hungersnot ausgesetzt war, und senkt daher seinen Grundumsatz, was die Einlagerung von mehr Fett zum Überleben anregt. Eine Erhöhung des Grundumsatzes hilft daher nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechselniveaus nach der Gewichtsabnahme.

Wie sollten Sie also Ihren Grundumsatz erhöhen?

1. die Stärkung des Sports

Durch sportliche Betätigung können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, insbesondere durch aerobe Übungen, und auch den Stoffwechselkreislauf im Körper verbessern.

2 Muskeltraining

Durch die Zunahme des Muskelgewebes wird auch der Stoffwechsel beschleunigt.

3 Nahrungsaufnahme

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, auf die Zufuhr von Proteinen und Vitaminen zu achten und sich ausgewogen zu ernähren, um den Stoffwechsel mit Energie zu versorgen.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitnesstrainer aus Saipu.

Wenn es darum geht, wie man die Basis verbessern kann, ist es wichtig, zunächst den Verbrauch des Körpers zu verstehen. Der Verbrauch des menschlichen Körpers gliedert sich in den Grundstoffwechsel, die besondere Kraftwirkung der Nahrung, die tägliche Arbeit sowie Wachstum und Entwicklung. Wachstum und Entwicklung, die sich im Körper von Säuglingen und auch von sportlichen Menschen widerspiegeln, ist das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln. Die tägliche Arbeit, zu der die Hausarbeit und das sportliche Training gehören. Die besondere Kraftwirkung der Nahrung ist die zusätzliche Anstrengung, die durch die Nahrungsaufnahme verursacht wird. Der Grundumsatz bezieht sich auf die minimale Anstrengung des Körpers, um das Leben bei einer bestimmten Temperatur und Luftfeuchtigkeit ohne Essen und Trinken aufrechtzuerhalten. Von diesen vier Bereichen ist der Grundumsatz mit 60-75 Prozent der Gesamtanstrengung der größte. Deshalb wollen sportliche Menschen ihren Grundumsatz erhöhen.

Wie können Sie also Ihren Grundumsatz erhöhen? Der Grundumsatz ist abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Muskelmasse der Körperoberfläche. Alter und Geschlecht lassen sich nicht ändern. Was sich jedoch ändern lässt, ist die Muskelmasse. Um den Grundumsatz zu erhöhen, müssen Sie also die Muskelmasse erhöhen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, führen Sie ein Widerstandstraining mit Kurzhanteln und Langhanteln durch. Jeder Satz wird mit 6-12RM kontrolliert. Führen Sie ein differenziertes Training durch, und achten Sie gleichzeitig auf die Erholung des Körpers.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!

[2018-02-19 Text 536 Stabschef 13]

Der Aufbau von Muskelmasse ist der effektivste Weg, um Ihren Grundumsatz zu erhöhen.

Wir werden sehen, einige Phänomene, warum gibt es einige Leute essen eine Menge, aber immer noch nicht wachsen Fleisch, und wie die Frage sagte, essen noch weniger wird dick werden! Um uns herum im Leben gibt es keinen Mangel an Aussehen dieser Menschen, ich auch für sie zu essen wirklich wenig, aber die gleichen zwei Menschen essen die gleiche Sache unter der Prämisse, dass es immer eine Person, die Liebe zu wachsen Fleisch, Liebe zu wachsen Fleisch der offensichtlichen Merkmale dieser Person ist nie ausüben, kann gesagt werden, um vor allem weniger Bewegung, Körperfett, im Gegenteil, die andere, eine Menge Übung, Übung Frequenz ist auch da, die Stärke der Ausbildung ist auch genug. Wer möchte essen, wie nicht zu wachsen Fleisch, hinlegen, um zu schlafen kann auch dünn sein, wird dies die Prämisse der la brauchen, müssen Sie von zwei Aspekten, Ernährung und Bewegung zu starten.

Ernährung: vor allem, um sicherzustellen, dass wir nicht essen, energiereiche Lebensmittel, vor allem gebraten, fettige Lebensmittel, mehr zu bleiben weg von Burger, Pommes frites, Cola, diätetische Vielfalt ️ Lebensmittel-Vielfalt, Getreide-basierte, essen wir in der Regel raffinierten weißen Reis und Nudeln, durch die komplexe Verarbeitung von Reis und Nudeln, die ursprünglichen Nährstoffe zerstört werden, wie b-Vitamine, Ballaststoffe, usw., der Rest sind reine Energie Endosperm Teil, so dass die entsprechende Erhöhung der Ernährung! Also in der Ernährung der entsprechende Anstieg in der Zusammensetzung der groben Körner wie Getreide, Bohnen und so weiter.

Bewegung:

Wollen Sie den Grundumsatz der Menschen zusätzlich zu essen, in Bezug auf die Ausübung sollte auch die Übung zu stärken, wenn nie Übung Menschen, die am Anfang langsam und allmählich ausüben, erhöhen Sie die Häufigkeit und die Zeit der Übung, warten Sie, bis der Körper passt sich an den Rhythmus der Bewegung, können Sie richtig erhöhen einige Krafttraining, wie zum Beispiel: Hanteln, Griff drücken, Gewichte, etc., in der Stärke der Ausbildung können einige aerobe Übung, bevor Sie Krafttraining, Krafttraining ist relativ zu den anaeroben Übung. gehört zu anaeroben Übung, einige Leute können nicht wissen, was Aerobic-Übung wie: Joggen, Wandern, Tai Chi und so weiter.

Stabschef ~ Gao Shuang (National Public Nutritionist Grade II, Bachelor of Science in Traditioneller Chinesischer Medizin, Mitglied der Nutrition Society, Schöpfer der Ernährungswissenschaft)

Grundumsatz: Die Mindestmenge an Energie, die der Körper aufwenden muss, um das Leben in einem inaktiven Zustand (einschließlich des Verdauungssystems, d. h. Fasten für mehr als zwei Stunden) in einer natürlichen Temperaturumgebung zu erhalten. Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter oder Gewichtsverlust und steigt mit Muskelzuwachs.

Der Grundumsatz variiert je nach Person, aber es gibt einen durchschnittlichen Standardwert, und alles, was zu hoch oder zu niedrig ist, wird als abnormaler Stoffwechsel betrachtet.

Faktoren, die eine niedrige Grundumsatzrate beeinflussen:

(1) Körperoberfläche:Der gesamte Grundumsatz des Körpers hängt natürlich von der Größe des Körpers ab, die proportional zur Körperoberfläche ist.

(2) Alter und Geschlecht:Der Grundumsatz ist bei Frauen etwas niedriger als bei Männern. Er nimmt mit dem Alter allmählich ab.

(3) Umgebungstemperatur und Klima:Der Stoffwechsel ist in einer angenehmen Umgebung (20-25 °C) am niedrigsten; er ist sowohl bei niedrigen als auch bei hohen Temperaturen erhöht.

(4) Schilddrüsenfunktion:Thyroxin steigert die Geschwindigkeit aller biochemischen Reaktionen in allen Zellen. Daher kann eine Erhöhung des Thyroxinspiegels zu einem Anstieg des Grundumsatzes führen.

(5) Andere Faktoren:Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren, die den Grundumsatz des Körpers beeinflussen, wie z. B. Medikamente und die Aktivität des Sympathikusnervs.

Ursachen für einen niedrigen Grundumsatz und Möglichkeiten zu dessen Anpassung:

1. bewegung.

Bewegung hat den größten Einfluss auf den Energieverbrauch. Bei intensiver Bewegung kann der Stoffwechsel bis zu 20-mal höher sein als im Liegen. Auch nach Beendigung der Bewegung bleibt der Energieverbrauch noch einige Zeit hoch. Generell gilt: Je größer der Muskelanteil, desto höher ist der Stoffwechsel pro Körpergewichtseinheit. Je höher der Fettanteil ist, desto geringer ist der Stoffwechsel pro Körpergewicht.

2. die Ernährung.

(1) Einnahme von Substanzen, die den Grundumsatz erhöhen.Forschungsergebnissen zufolge sind Lebensmittel wie Tee, schwarzer Kaffee, Chili und Grapefruit hilfreich bei der Erhöhung des Grundumsatzes.

(2)Eiweißreiche Ernährung.Die Verdauung von Eiweiß durch den Körper ist selbst ein energieaufwändiger Prozess, und Eiweiß ist für den Muskelaufbau notwendig.

(3)Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.Menschen, die 4-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, haben einen höheren Grundumsatz als Menschen, die drei Mahlzeiten pro Tag essen.

(4)Essen Sie jeden Tag Frühstück.Das Frühstück ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren. Denn der Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf und kommt erst wieder in Schwung, wenn Sie essen. Wenn du also das Frühstück auslässt und nichts isst, erreicht die Fähigkeit deines Körpers, Kalorien zu verbrennen und zu verbrauchen, bis zum Mittagessen nicht das normale Niveau.

(5) Angemessene Kalorienzufuhr.Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm mit 22, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Unser Körper ist darauf "programmiert", den Kalorienbedarf so zu gestalten, dass der Grundumsatz gewährleistet ist.

(6) Essen Sie mehr "gute" Kohlenhydrate.Kohlenhydratzusätze sollten einen hohen Anteil an Ballaststoffen haben, wie z. B. alle Arten von Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, die "gute" Kohlenhydrate sind und den Insulinspiegel nur wenig beeinflussen.

3. ausreichend Schlaf aufrechterhalten

Menschen, die oft bis spät aufbleiben aufgrund unregelmäßiger Arbeit und Ruhe, bleiben bis spät für eine lange Zeit, Stoffwechsel ist in der Regel schlecht. Darüber hinaus produziert in den Fettzellen "mageres Eiweiß" und Magen-Sekretion "Hunger-Hormon" diese beiden Stoffe in den Körper von endokrinen Störungen wird der Appetit zu fördern, einfach zu essen, die vierte Mahlzeit aufgrund von Hunger oder Heißhunger, wenn Sie nicht über ein gutes Verständnis für die Kalorien, oft essen kalorienreiche Snacks, die langfristige Figur wird wie ein aufblasbarer Ballon sein. Der Körper wird wie ein Ballon auf lange Sicht, und wird weiterhin zu kollabieren.

4, trinken oft grünen Tee, achten Sie darauf, von Alkohol zu verzichten.Grüner Tee ist nicht nur für seine krebshemmende Wirkung bekannt, sondern auch für seine stoffwechselanregenden Eigenschaften. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass grüner Tee Inhaltsstoffe enthält, die den Spiegel des chemischen Stoffes Noradrenalin erhöhen, der für die Beschleunigung des Stoffwechsels wichtig ist. Es hat sich gezeigt, dass der Körper bei der Ausführung von Stoffwechselfunktionen zuerst die im Alkohol enthaltenen Kalorien verbrennt.