Wenn es um die Wechseljahre geht, denken viele Frauen zuerst an Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, schlechte Laune, Schlaflosigkeit usw. Tatsächlich ist dies aber nur ein neues Symptom der Wechseljahre. Bei Frauen in den Wechseljahren sinkt aufgrund des Rückgangs der Eierstockfunktion der körpereigene Östrogenspiegel, was zu einer allmählichen Verringerung der Knochenmasse und damit zu Osteoporose, häufigen Rückenschmerzen und sogar zu Knochenbrüchen führt.

Ein plötzlicher Abfall des Östrogenspiegels kann auch Anomalien im Fett- und Glukosestoffwechsel verursachen, die sich auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken und das Risiko für Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten erhöhen.

Experten weisen darauf hin, dass die professionelle Behandlung zur Verbesserung der Wechseljahrsbeschwerden von Frauen die Östrogenergänzungstherapie ist, so dass man sich einer Östrogenergänzungstherapie unterziehen kann, wenn es die finanzielle Situation erlaubt.

Darüber hinaus in der Ernährung, müssen Frauen in den Wechseljahren mehr Sojaprodukte, Milch, Fisch und andere Lebensmittel zu essen, zu ergänzen Vitamin D und Eiweiß, und auch essen mehr Obst und Gemüse; in den Geist, eine gute Stimmung zu erhalten, lernen, ihre eigenen Stress, mehr und Kinder, Ehemann Kommunikation zu entlasten, suchen ihre Hilfe; in der Übung, können Sie eine entspannte Yoga, Tai Chi, etc., Wandern, Laufen ist auch eine gute Wahl! Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre körperliche Fitness verbessern und die Beschwerden der Menopause lindern können.

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Da China zu einer alternden Gesellschaft wird, ist die Lebenserwartung für Frauen in China von 71,5 auf 79 Jahre gestiegen (ein Anstieg um 7,5 Jahre), und die Lebenserwartung hat 80 Jahre überschritten. Das Alter, in dem die natürliche Menopause einsetzt, hat sich in den letzten Jahrzehnten jedoch nicht wesentlich verändert. Die Mehrheit der Frauen kommt im Alter von 45 bis 55 Jahren in die natürliche Menopause, und die meisten Frauen verbringen wahrscheinlich fast ein Drittel ihres Lebens in den Wechseljahren. Von allen Organen sind die Eierstöcke die ersten, die vollständig versagen, und wenn sie versagen, kommen die Frauen nicht nur mit schlaffer Haut, mangelnder Elastizität und Ausstrahlung in die Wechseljahre, sondern auch mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen: Schlafstörungen, Harnröhrenschwund, sexuelle Störungen, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und mehr. Können wir uns also einfach zurücklehnen und darauf warten, dass es passiert?

Ich hörte einen Vortrag eines Professors des Peking Union Medical College Hospital zum Thema "Management der Menopause".

Da die Menschen immer länger leben, wird es unvermeidlich sein, dass bestimmte Organfunktionen früher als am Lebensende versagen, bevor tödliche Organe wie das Gehirn und das Herz versagen und die Eierstöcke die Hauptlast des Alterns tragen. Man kann sich nicht einfach zurücklehnen und warten, bis es passiert. ----Hormontherapie in den Wechseljahren!

Hat eine Hormontherapie keine Nebenwirkungen? Stimmt es, dass zu den Nebenwirkungen, über die in der Öffentlichkeit häufig berichtet wird, auch ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Blutgerinnsel und Gewichtszunahme gehört?

Studien zufolge erhöht die Hormonergänzungstherapie nicht das Risiko von Gebärmutterkrebs; die Auswirkungen auf die Brust sind minimal, das Risiko ist selten, sogar geringer als das Risiko des Trinkens von zwei Gläsern Wein pro Tag bei Fettleibigkeit, und es gibt keinen Anstieg der Inzidenz von Brustkrebs, zumindest innerhalb von fünf Jahren nach der Medikation.

Und es ist eng mit der Art des Gestagens verbunden. Es hat sich gezeigt, dass natürliches Progesteron und bestimmte synthetische Progesterone das Auftreten von Brustkrebs nicht erhöhen, und die Hormonergänzungstherapie Hormon ist Östrogen und Progesteron, nicht Steroidhormon, gibt es keinen Grund zur Sorge. Sexualhormone begleiten das Leben einer Frau, sobald der Mangel an Östrogen, Fett-Stoffwechsel wird langsam, Fett wird in der Taille, Bauch, Gesäß, rechtzeitige Ergänzung von Östrogen, Fett-Stoffwechsel ist normal, es wird nicht fett; transdermale Route Östrogen und Progesteron Verwaltung, besser geeignet für venöse Thrombose in Hochrisiko-Gruppen, um das Problem der Bildung von Blutgerinnseln zu lösen.

In unserem Land besteht die dringende Notwendigkeit, die Aus- und Weiterbildung der Geburtshilfe und Gynäkologie sowie anderer Abteilungen und des Gesundheitspersonals im Bereich der Hormontherapie in den Wechseljahren (MHT) zu verstärken, das Wissen über die Wechseljahre in den Medien zu verbreiten und die Aufmerksamkeit der Bevölkerung zu erhöhen; die Öffentlichkeit sollte Frauen in den Wechseljahren verstehen, unterstützen und betreuen und ihnen zum richtigen Zeitpunkt psychologische Unterstützung zukommen lassen; gleichzeitig sollten Frauen in den Wechseljahren eine positive Einstellung und einen gesunden Lebensstil annehmen, um die Wechseljahre erfolgreich zu durchlaufen und das Auftreten chronischer Krankheiten im Alter zu verzögern und zu verringern. Gleichzeitig sollten Frauen in den Wechseljahren eine positive Einstellung und einen gesunden Lebensstil pflegen, um die Wechseljahre erfolgreich zu überstehen und so das Auftreten chronischer Krankheiten im Alter zu verzögern und zu verringern.

Insgesamt ist die Hormontherapie in den Wechseljahren (MHT) auf jeden Fall vorteilhaft, und die Vorteile einer frühzeitigen Anwendung überwiegen bei weitem die Nachteile der Hormonergänzung.

Frauen in der Postmenopause sind in der Tat anfällig für Osteoporose, die durch drastische Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wird.

1) Veränderungen der Knochenqualität bei Frauen in den Wechseljahren

Ursprünglich ist die Knochenmineraldichte von Frauen niedriger als die von Männern, und nach der Menopause kann man leicht feststellen, dass Osteoporose eingesetzt hat.

Die Knochen sind der Hauptspeicher für Kalzium. Kalzium dient nicht nur der Stärkung der Knochen, sondern Kalziumionen sind auch im Blut vorhanden und spielen eine wichtige physiologische Rolle. Daher gibt es häufig Hormone, die das Kalziumgleichgewicht zwischen Knochen und Blut regulieren, um einen normalen Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.

Der Hormonspiegel schwankt bei Frauen in den Wechseljahren dramatisch, mit einem starken Abfall von Progesteron und Östrogen und damit desIn Anwesenheit von Parathormon werden große Mengen anKalzium ausDer Knochenabbau gelangt in den Blutkreislauf und wird dann über den Urin ausgeschieden, was letztlich zu Osteoporose führt.

2,Wie man gesund wird

In der Tat ist es schon ein bisschen spät, zu warten, bis Osteoporose festgestellt wird, und dann eine Kur zu machen. Die beste Zeit, sich darum zu kümmern, ist eigentlich, wenn Sie jung sind. Wenn Sie jung sind, sind Ihre Osteoblasten aktiv und können so viel Kalzium wie möglich in Ihre Knochen einlagern, dann können Sie Ihr altes Geld essen, wenn Sie alt sind.

Vor der Menopause sollte darauf achten, dass die Aufnahme von Kalzium, über müssen sicherstellen, dass 1000mg pro Tag. Milch und ihre Produkte sind gute Quellen für Kalzium-Ergänzung, nicht nur die Kalzium-Gehalt ist hoch, der Inhalt von etwa 100mg/100mL, wenn Sie trinken 300mL Milch, die 300mg von Kalzium, und Milch in der Absorptionsrate von Kalzium ist auch hoch.

Eine weitere Quelle ist Gemüse, stellen Sie sicher, dass Sie 1 Pfund Gemüse pro Tag und Sie erhalten im Grunde etwa 300 mg Kalzium.

3,Auch Darmprobleme sind bei Frauen in den Wechseljahren häufig

Verstopfung ist ein häufig auftretendes Problem, das auch aus ernährungswissenschaftlicher Sicht gelöst werden kann. Eine ausreichende Menge an Gemüse und Ballaststoffen, d. h. genügend Ballaststoffe, kann bei Verstopfung hilfreich sein.

Zur Verbesserung von Darmproblemen können Sie auch Probiotika ausprobieren.

Jiang Dan, Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2, signierter Autor der heutigen Schlagzeile

Ich grüße alle Mütter da draußen, ich bin Dr. D. und ich bin hier, um Ihnen zu sagen, worauf Sie nach der Menopause achten sollten.

Mit dem Rückgang der Eierstockfunktion beginnt sich der Hormonspiegel im Körper der Frau zu verändern, vor allem der Östrogenspiegel sinkt, aber auch andere Sexualhormone verändern sich, was nicht nur zu Osteoporose, sondern auch zu einer Verschlechterung der Gefäßerweiterung und zum Auftreten psychischer Symptome führt. Wir werden im Folgenden gesondert auf sie eingehen.

1. osteoporose

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, lässt auch die Wirkung auf die Osteoklasten nach, und der Knochenabbau nimmt zu, so dass Frauen nach der Menopause am häufigsten von Osteoporose betroffen sind. Wie bereits erwähnt, ist die Vorbeugung von Osteoporose eine lebenslange Angelegenheit. Wenn Sie also jetzt anfangen, darauf zu achten, können Sie nur versuchen, den Knochenverlust wie folgt zu verzögern:

1. Bewegen Sie sich täglich, am besten mit Widerstands- und Belastungsübungen, um die Knochenmasse zu erhalten;
2. Gehen Sie viel in die Sonne, am besten zwischen 13 und 13 Uhr, für 15-20 Minuten, um Ihre eigene Vitamin-D-Synthese zu fördern;
3. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt, Eier und Milch sind am besten, ein Ei pro Tag und 300 ml Milch pro Tag können genügend Kalzium ergänzen.

2. psychische Symptome

Aufgrund der plötzlichen Veränderung des Hormonspiegels im Körper sind Frauen in den Wechseljahren anfällig für psychische Probleme, wobei Angstzustände und Depressionen am häufigsten sind. Selbstregulierung ist in diesem Bereich die erste Wahl für Gesundheitsvorsorge und Prävention. Bewegung kann die Stimmung effektiv verbessern, daher können Sie einige Ihrer Lieblingssportarten auswählen und diese zusammen mit der Osteoporoseprävention betreiben.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Situation durch Selbstregulierung zu verbessern, wird empfohlen, eine ärztliche Behandlung in einer Mind-Body-Klasse in Anspruch zu nehmen, und Sie müssen sich nicht vor einer Behandlung drücken, da dies ein ganz normales Phänomen nach den Wechseljahren ist.

3. die Krankheiten des Kreislaufsystems

Mit der Veränderung des Hormonspiegels verringert sich die gefäßerweiternde Funktion, und manche Frauen werden langsam breit und dick. Dann sollten wir auf das Auftreten von Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Diabetes mellitus, Hyperlipidämie und anderen chronischen Krankheiten achten, und wie kann man diese Krankheiten verhindern und kontrollieren? Im Grunde weiß das jeder: Gewichtskontrolle, anhaltende Bewegung, leichte Ernährung und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen.

4. brustkrankheiten

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Frauen mit 40 Jahren mit der Brustkrebsvorsorge beginnen, vor dem 69. Lebensjahr einmal jährlich eine Mammographie und eine Brustuntersuchung durchführen lassen und ab dem 70. Die Brustselbstuntersuchung ist natürlich auch eine gute Idee, und zwar auf folgende Weise: vier Finger reiben an der Brust, um zu ertasten, ob ein Knoten vorhanden ist, und zwar in der Reihenfolge: außerhalb des oberen Bereichs - außerhalb des unteren Bereichs - innerhalb des unteren Bereichs - innerhalb des oberen Bereichs, und schließlich drücken Sie auf die Brustwarze, um festzustellen, ob eine abnormale Sekretion vorhanden ist, wobei Sie daran erinnert werden, nicht auf die Brustdrüsen zu drücken, um Fehleinschätzungen zu vermeiden.

5. zervikaler Krebs

Wir empfehlen weiterhin ein Screening auf Gebärmutterhalskrebs bei Frauen nach der Menopause und empfehlen im Allgemeinen, eine Kombination aus HPV und Zytologie zum Zeitpunkt des ersten Screenings zu perfektionieren und bei normalen Ergebnissen alle 5 Jahre erneut zu testen.

Dies sind die Empfehlungen von Dr. D. für die Gesundheitsvorsorge, die Konditionierung und die ärztlichen Untersuchungen für Frauen nach der Menopause, die keineswegs so einfach sind, dass man sich nur auf eine Osteoporose konzentrieren könnte. Man sollte im Alter mehr auf seine Gesundheit achten, und in der Regel empfehlen wir immer noch jährliche Vorsorgeuntersuchungen, die zur Früherkennung von Krankheiten beitragen. Ich weiß nicht, ob das für alle Mütter hilfreich ist.

Postmenopausale Frauen sind anfällig für Osteoporose. Da Frauen nach der Menopause zu endokrinen Störungen neigen, wie z. B. einem Rückgang der Östrogensekretion, einem Anstieg der Androgene im Vergleich zur Zeit vor der Menopause, einem Rückgang des Progesterons, einem Rückgang der Ketone, einem Rückgang der Hormonsekretion und einem Rückgang der Sekretion von humanem Choriongonadotropin usw., kommt es aufgrund der endokrinen Störungen zu einem Rückgang der Kalziumsynthese im Körper, was zu einem Kalziumverlust führt, der mit der Zeit Osteoporose bei Frauen verursacht!

Postmenopausale Frauen sollten erstens mehr nahrhafte Dinge essen, die vom Körper leicht verdaut und aufgenommen werden können, wie mageres Fleisch, Fischsuppe, Rippensuppe, Sojabohnenprodukte (Tofu, Sojabohnenmilch, Sojabohnenmilch usw.), Milch usw. Da diese Dinge nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch an Kalzium sind, sollten sie häufiger gegessen werden, um die Aufnahme anderer Nährstoffe, wie Kalzium, durch den Körper zu fördern. Zweitens sollten sich Frauen nach der Menopause verstärkt körperlich betätigen, z. B. durch Yoga, Tanzen, Laufen oder einen Besuch im Fitnessstudio. Gleichzeitig müssen postmenopausale Frauen gute Gewohnheiten entwickeln, wie früh zu Bett gehen und früh aufstehen, nicht rauchen, nicht trinken und nicht lange aufbleiben. Schließlich müssen sich Frauen nach der Menopause auch ständig entspannen, damit sie ein glückliches Herz haben, gut gelaunt sind usw., um postmenopausale Depressionen oder postmenopausale Angstzustände zu vermeiden.

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Erstens: Die vier Anzeichen deuten darauf hin, dass eine Frau kurz vor den Wechseljahren steht

1. die Wiederherstellung der natürlichen Ordnung

Eine solche Menopause wechselt sich mit einer regelmäßigen Menstruation ab und kann ein bis zwei Jahre andauern. Bei manchen Frauen sind die Zyklen eine Zeit lang kürzer, mit übermäßiger Menstruation.

2. verändertes Aussehen des Menstruationsblutes

Die Farbe des Blutes wird heller, rosa oder sogar schwarz, mit kleinen Gerinnseln und faserigen Fragmenten. Auch die Menge des Menstruationsblutes verändert sich. Bei einigen Frauen nimmt die Menge des Menstruationsblutes allmählich ab, bei anderen kommt es zu verstärkten oder starken Blutungen. Auch die Dauer der Periode variiert: Bei einigen Frauen wird sie immer kürzer und dauert nur 2 bis 3 Tage, während sie bei anderen Frauen länger andauert und bis zu 10 Tage betragen kann.

3、Gesichtsrötung und Fieber

Ausgehend von der unteren Gesichtshälfte und sich über das ganze Gesicht ausbreitend, kommt es oft zu einer ausgeprägten Gefäßerweiterung im Gesicht, Rötung und Schwitzen am ganzen Körper. Schwindel und Vertigo sind auch vorhanden, und die Rötung variiert im Grad, einige sind auf Rötung des Gesichts und des Halses beschränkt, aber es kann häufig und schwer sein.4. pflanzliche Nervenstörungen, Taubheit der Gliedmaßen

Abnormale Empfindungen und Krämpfe in den Extremitäten, vor allem nachts, Schweregefühl in den unteren Gliedmaßen, die Beine scheinen nicht zu wissen, wohin mit ihnen, Schmerzen im Kreuz, Panik, Schmerzen in der vorderen Herzgegend, Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit und Ohnmacht. Häufig kommt es zu Ungeduld, emotionaler Instabilität, Wutausbrüchen, manchmal zu Paranoia und Depression.

Zweitens, Frauen in der Menopause wird alt werden?

Altern Frauen nach der Menopause schneller? Ja, Frauen altern nach der Menopause schneller. Wir müssen also die Geschwindigkeit des Alterns durch Konditionierung verlangsamen, und es gibt Möglichkeiten, die Alterung einer Frau nach der Menopause zu verlangsamen:

1. vernünftige Ernährung in den Wechseljahren(c) Angemessene Ernährung. Angemessene Ernährung Aufgrund bestimmter Veränderungen in der Physiologie und im Stoffwechsel von Frauen in den Wechseljahren und einer verminderten Absorption von Magen-Darm-Funktionen sollte die Aufnahme von Zucker, Kalorien, tierischen Fetten, Cholesterin und Salz begrenzt werden, und hochwertige Proteine (Milch, Fisch, Bohnen, mageres Fleisch, Shiitake-Pilze, Meeresfrüchte, schwarze Pilze usw.), Vitamine, Mikroelemente, Kalzium und Ballaststoffe sollten ergänzt werden.

2. zur Aufrechterhaltung des normalen Stoffwechsels des menschlichen KörpersDie Nahrung aus Hülsenfrüchten enthält Phytoöstrogene, die vom Körper leicht absorbiert werden können. Hülsenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Außerdem sind Hülsenfrüchte reich an pflanzlichen Proteinen und Nährstoffen wie z. B. Ballaststoffen, die vom Körper leicht aufgenommen, verwertet und verzehrt werden können.3. die Empfehlung, dass Frauen in den Wechseljahren auf sich selbst aufpassen sollenDas erste, was Sie tun sollten, ist, auf Ihre Ernährung zu achten, versuchen Sie, nicht zu essen scharf und anregend, und essen Sie mehr Gemüse und Obst. Zur Durchführung einer moderaten Menge an Bewegung, können Sie laufen, drehen Reis Lieder, etc., so dass sie mehr und mehr jung leben.

Drittens, wie sie ihren Körper nach der Menopause für Frauen zu erhalten

1、Tragen Sie weniger hohe Absätze

Menschen im mittleren Alter sind mehr Osteoporose, Knochen Fragilität, so dass nach dem mittleren Alter zu tragen weniger High Heels, tragen oft Schuhe mit dickeren Sohlen, um sicherzustellen, dass die Dämpfung Kapazität des Schuhs, reduzieren den Druck des Fußes.

2. sitzende Tätigkeiten vermeiden

Frauen mittleren Alters sollten darauf achten, sitzende Tätigkeiten zu vermeiden und ihre Rückenübungen zu verstärken. Drehungen, Joggen und die Einnahme geeigneter Kalzium- und Vitamin-D-Präparate können Rückenschmerzen sowie Versteifungen und Lockerungen der Knochen vorbeugen.

3. die Kontrolle der Ernährung

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel, und stärken Sie die Herzfunktion durch Übungen, ohne die Knochen zu schädigen. Eine Hormonergänzungstherapie ab den frühen Wechseljahren unter ärztlicher Aufsicht ist ebenfalls von Vorteil für den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems.

4, Selbstinspektion der Brust

Frauen sind auch nach der Menopause noch dem Risiko einer Brusterkrankung ausgesetzt und sollten sich weiterhin regelmäßig selbst untersuchen. Außerdem können Sie den richtigen BH wählen, um die Form Ihrer Brüste zu erhalten und Probleme wie hängende Brüste zu lindern.

5、Mehr Bewegung zum Stressabbau

Emotionale Aufregung oder Depressionen sind nicht gut für die körperliche und geistige Gesundheit aller Menschen, insbesondere nicht für Frauen nach der Menopause. Postmenopausale Frauen sind anfälliger für Leberbrand, aber das lässt sich durchaus in den Griff bekommen. Emotionen können durch eine Ernährungstherapie oder durch Bewegung kontrolliert werden. Aerobische Übungen wie Yoga, Schwimmen und Tanzen entspannen nicht nur Körper und Geist, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an.

Vier,Was Frauen nach der Menopause essen, um ihre Eierstöcke zu erhalten

1, die Aufrechterhaltung der Eierstöcke, um geeignete Vitamin C und Vitamin E nehmen

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 90 mg Vitamin C und 30 mg Vitamin E pro Tag das Risiko, an Eierstockkrebs zu erkranken, um 50 % verringert. Sich allein auf die Nahrung zu verlassen, reicht nicht aus. Am besten fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Menge an Tabletten oder Präparaten zur Ergänzung.

2. eine Ergänzung mit Folsäure

Eine angemessene Erhöhung des Anteils an folsäurereichen Lebensmitteln in der täglichen Ernährung von Frauen kann das Auftreten von Eierstockkrebs bei Frauen verringern. Forscher in der Schweiz fanden heraus, dass Frauen, die häufig folsäurereiche Lebensmittel essen, ein um 74 Prozent geringeres Risiko haben, an Eierstockkrebs zu erkranken, als Frauen, die nur selten folsäurereiche Lebensmittel essen. Folsäure ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das in grünem Gemüse, Zitrusfrüchten und Vollkornprodukten enthalten ist.

3, die Aufrechterhaltung der Eierstöcke sollten sich auf hohe Kalzium-Diät

Was sollten Frauen nach der Menopause essen, um ihre Eierstöcke zu erhalten? Forscher in den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt das Auftreten von Eierstockkrebs verringern kann. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Menschen, die täglich kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die Inzidenz von Eierstockkrebs um 46 Prozent senken, verglichen mit denen, die nicht genügend Kalzium zu sich nehmen.

4. mehr Karotten essen

Ernährungswissenschaftler im Vereinigten Königreich haben herausgefunden, dass Frauen, die durchschnittlich fünfmal pro Woche Karotten essen, ein um 50 Prozent geringeres Risiko haben, an Eierstockkrebs zu erkranken, während Experten in den USA zu einem ähnlichen Ergebnis gekommen sind.

Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, ist ebenfalls gut für die Erhaltung der Eierstöcke. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem VE-Gehalt und das Trinken von Sojamilch kann den Östrogengehalt erhöhen und ist sehr wirksam für die Erhaltung der Gebärmutter und der Eierstöcke. Sojabohnen, Linsen, Getreide, Weizen, schwarzer Reis, Sonnenblumenkerne und Zwiebeln. Das tägliche Trinken von Sojamilch mit Sojabohnen, roten Bohnen und schwarzen Bohnen ist eine sehr sichere Methode, um Phytoöstrogene aufzufüllen, und sollte über einen langen Zeitraum beibehalten werden.

Was Frauen essen nach der Menopause zur Aufrechterhaltung der Eierstöcke, zusätzlich zu den Schwerpunkt auf Ernährung, gibt es gesunde Gewohnheiten, die oft bis spät, falsche Ernährung, und unwissenschaftliche Methoden zur Gewichtsabnahme sind auch dazu führen, dass Frauen die Eierstöcke Alterung Auslöser, mehr Beteiligung an der entsprechenden Übung, Sonne, pflegen einen guten Zustand des Geistes, für die Aufrechterhaltung der Eierstöcke, die Verzögerung der Alterung aller helfen.

Fünf,Bewegung ist wichtig, da Frauen nach den Wechseljahren anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind

Einigen Statistiken zufolge starben in den letzten Jahren 17 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was einem Drittel der weltweiten Todesfälle entspricht, von denen 80 % auf die Entwicklungsländer entfallen, und auch in China nimmt diese Zahl zu. Dies zeigt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine ernsthafte Bedrohung für das Leben der Menschen darstellen. Experten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wiesen darauf hin, dass Frauen nach der Menopause anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, weshalb ein gesunder Lebensstil besonders wichtig für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Experten wiesen darauf hin, dass sich die endokrine Funktion der Frau nach der Menopause deutlich verändert, die Östrogensekretion abnimmt, die schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System nachlässt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen allmählich zunimmt. Bis zum Alter von 70 Jahren ist die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern und Frauen in der Regel gleich; bis zum Alter von 80 Jahren ist die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen sogar höher als bei Männern.

Die Wechseljahre können daher als ein wichtiger Wendepunkt im Leben einer Frau angesehen werden. Ein gesunder Lebensstil hilft Frauen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Studien haben ergeben, dass ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte senkt. Es ist auch wichtig, eine regelmäßige Routine zu pflegen und glücklich zu bleiben.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind zum ersten Killer für die Gesundheit von Frauen geworden, und laut Statistik ist die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen achtmal höher als die von Brustkrebs. Experten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben klinisch festgestellt, dass die Symptome von Herzkrankheiten bei Frauen nicht so typisch sind wie bei Männern und manchmal sogar andere Probleme verdecken oder vermuten lassen.

Experten zufolge kann ein gesunder Lebensstil Frauen helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Der erste Schritt besteht darin, auf das Rauchen zu verzichten und Freunden und Verwandten zu helfen, das Rauchen aufzugeben, und so ein rauchfreies Lebensumfeld zu schaffen. Denn Rauchen erhöht die Inzidenz von Herzkrankheiten um das Doppelte, selbst bei Passivrauchen. Zweitens sollten Sie für ausreichend Bewegung in Ihrem Leben sorgen.

Studie zeigt, dass 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag das Risiko von Herzkrankheiten halbiert. Bewegung steigert nämlich die kardiorespiratorische Fitness, fördert die Durchblutung und unterstützt die physiologischen Funktionen aller Körperteile. Bewegung ist auch das wirksamste Mittel zum Stressabbau und wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Ein weiterer Punkt ist die Beibehaltung eines idealen Gewichts. Denn Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel um das 2- bis 6-fache, und das sind hohe Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Ein weiterer Punkt ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Um grobe Körner als die wichtigsten Lebensmittel, wie Vollkorn, brauner Reis; essen mehr frisches Gemüse und Obst; wählen Sie fettarme Lebensmittel, und essen weniger tierisches Fett; essen weniger Fett Fleisch, Fisch, Bohnen zu ersetzen; vermeiden Sie zu viel Alkohol trinken, um die Aufnahme von Salz zu reduzieren.

Der letzte Punkt ist die Aufrechterhaltung eines geregelten Lebens und einer guten Laune. Denn unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, lange Nächte, psychischer Stress und Reizbarkeit wirken sich negativ auf das Herz, das Immunsystem und die physiologischen Funktionen aus.

Wir laden Sie ein, uns Ihre Aufmerksamkeit zu schenken, uns zu loben, Fragen zu stellen. Ihre Unterstützung ist die größte Kraft unserer Arbeit, danke!

Nach der Menopause kann der Körper einer Frau eine Reihe von Problemen erfahren. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, wie man seinen Körper nach der Menopause regulieren kann.

1. diätetische Regelung

Postmenopausale Frauen haben Veränderungen im endokrinen System, was zu einer Dysfunktion der Fütterung Zentrum, verbunden mit einer Verringerung der Aktivität, der Körper den Verbrauch von Kalorien ist auch reduziert, was zu überschüssigen Kalorien und induzierte Fettleibigkeit, und damit postmenopausalen Frauen sind besonders anfällig für Blüte, ist es wichtig, die Ernährung zu kontrollieren sollte mehr Fisch gegessen werden, essen weniger Fleisch. Experten wiesen darauf hin, dass postmenopausale Frauen sollten eine leichte Ernährung, weniger Zucker, weniger Fett und wenig Cholesterin, essen mehr grünes Blattgemüse und Sojabohnen: postmenopausale Frauen sollten auch genügend Lebensmittel mit Vitamin B, wie Mais, Getreide, Hafer und andere Körner, grünes Blattgemüse, Spinat, etc. sind reich an B-Vitaminen. Andere Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch usw. sind nicht nur reich an Vitamin B, sondern enthalten auch Mineralstoffe und haben eine gute lipidsenkende Wirkung, so dass Sie auch mehr davon essen können. Darüber hinaus sollten frisches Gemüse, Obst und andere Lebensmittel mit hohem Vitamingehalt und niedrigem Cholesteringehalt häufiger verzehrt werden, insbesondere Kiwis, Äpfel, Ananas und andere Früchte können häufiger gegessen werden.

Auf der anderen Seite, nach der Menopause zur Vorbeugung von Osteoporose, weil nach der Menopause Frauen Körper Östrogenspiegel reduziert wird, leicht zu Osteoporose auftreten, so dass nach der Menopause Frauen sollten oft essen Lebensmittel mit hohem Kalzium, die am besten zu trinken mehr Sojamilch, essen mehr Tofu, getrocknete Bohnen, Sojabohnen Blumen und andere Sojabohnen-Produkte, sowie Algen Lebensmittel.

2,, Traditionelle Chinesische Medizin

Nach der Menopause ist die körpereigene Östrogensekretion zu niedrig, was zu Symptomen von Nieren-Yin-Mangel und Alterung führt. Die Einnahme von YENGUAN DAN oder ERXIAN PILL kann das Yin nähren und die Niere tonisieren, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

3、Life Conditioning

Frauen sind geboren, um die Schönheit zu lieben, und nach der Menopause, der Körper ist nicht gut, sehr leicht zu altern. Daher in der Regel achten Sie auf Ruhe, angemessenen Schlaf, nicht lange aufbleiben, regelmäßiges Leben, nicht wütend werden, achten Sie auf diese, können Sie verzögern Alterung.

Wenn man sich von einem alten Freund trennt, mit dem man sein halbes Leben lang zusammen war, bricht einem unweigerlich das Herz, und die jahrelangen Routinegrüße haben ein Ende. Ohne sie gäbe es kein eigenes Fleisch und Blut und auch keine glückliche Familie. Vielleicht kommt sie nicht zurück, aber wir danken ihr für alles, was sie uns gebracht hat.

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Die Eierstockfunktion postmenopausaler Frauen lässt allmählich nach, und die Östrogensekretion sinkt auf ein sehr niedriges Niveau, was das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und anderen Krankheiten stark erhöht und die Gesundheit postmenopausaler Frauen ernsthaft gefährdet. Es wird empfohlen, dass Frauen nach der Menopause beginnen, ihre Gesundheit durch Ernährung, Bewegung und Psychologie zu regulieren.

Ausgewogene Ernährung:Lebensmittelvielfalt, Getreide-basierte, Vollkorn grobe Körner entfielen mindestens ein Drittel bis die Hälfte der Grundnahrungsmittel, wie Vollkornmehl, brauner Reis, Hafer, Mais, Sorghum, Buchweizen, etc.; essen mehr frisches Obst und Gemüse, ein catty von Gemüse und ein halbes catty von Obst jeden Tag, und mehr Auswahl an dunkel gefärbten Früchten und Gemüse, wie Brokkoli, Grüns, Bok Choy, Lauch, lila Grünkohl, Karotten, Tomaten und so weiter; ein Ei und ein halbes catty von Milch jeden Tag, und diejenigen, die eine hohe Vorherrschaft der Lipid zu wählen haben Magermilch; täglich Fisch, Geflügel und Vieh Fleisch 2 - 3 zwei, wählen Sie mehr Fisch, Garnelen, Huhn, Ente, Gans und anderes weißes Fleisch, versuchen Sie nicht zu essen verarbeitetes Fleisch, wie Schinken, Speck, Wurst, etc.; täglich Sojabohnen 15 - 25 Gramm, oder eine beträchtliche Menge von Sojaprodukten, umgewandelt in Tofu etwa 75 Gramm, 10 Gramm Nüsse, etwa zwei Walnüsse; weniger Salz und weniger Öl, Salz nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag, ist es empfehlenswert, dass Sie wählen, Low-Natrium Salz, 20 - 30 Gramm Speiseöl, und Rauchen aufgeben, Zucker und Alkohol einschränken.

Üben Sie in Maßen:Bewegung kann die Knochenstärke erhöhen, die kardiorespiratorische Fitness verbessern und die Beweglichkeit steigern. Bewegen Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag und wählen Sie zwischen zügigem Gehen, Joggen, Tanzen, Ballspielen, Gymnastik, Schwimmen usw.

Behalten Sie eine gute Einstellung:Sie können einen guten Zustand des Geistes durch die Entwicklung eines Hobbys, wie das Lesen von Büchern, Musik hören, lernen zu tanzen, usw. Obwohl die Stimmung kann nicht alles beeinflussen, aber alles ist im Zusammenhang mit der Stimmung, und außerdem, eine angenehme Stimmung ist auch ein Weg, um ihre eigene Immunität zu erhöhen.

Wie pflege ich mich nach der Menopause?

Nach der Menopause hat jeder Angst vor dem Altern, so dass wir genügend Qi und Blut haben wollen.

Einige der Möglichkeiten, Qi und Blut wieder aufzufüllen, können uns also helfen.Kräuter wie Engelwurz und Astragalus werden in Suppen oder abgekochten Abkochungen als Tee verwendet.

Wenn Sie sich schwach fühlen, Angelica kann verwendet werden, Astragalus, wenn das bedeutet, dass Sie sich wohl fühlen, ich will nur eine bessere Qi, Angelica, Scutellaria, praktisch alle von ihnen können in Rippen Suppe, Hühnersuppe verwendet werden.

Postmenopausale Frauen, das heißt, Frauen in den Wechseljahren, die körpereigene Östrogen langsam abnimmt, das heißt, bedeutet, dass die Menschen langsam älter werden, in den Prozess der alle Aspekte des Charakters hat sich verändert, in dieser Zeit der Körper sollte gut angepasst werden, können Sie essen mehr Sojabohnen Dinge, und mehr ergänzende hochwertiges Eiweiß, Hühner, Fisch, Rindfleisch, und oft kochen einige der Medizin zu füllen Qi und Blut gut zu trinken, und darauf bestehen, auf die Ausübung, sondern kann auch auf Reisen gehen, gehen Sie aus und mehr mit Klassenkameraden und Freunden, erweitern den Horizont und entspannen Sie die Stimmung, und die Familie sollte mehr Fürsorge Verständnis, so dass Sie reibungslos durch die Menopause. Das erste, was Sie tun können, ist, Ihre Augen zu öffnen und Ihre Stimmung zu entspannen, und Ihre Familie sollte mehr Fürsorge und Verständnis aufbringen, damit Sie die Wechseljahre reibungslos durchstehen können.