Osteoporose ist eine weit verbreitete und häufige Krankheit, die die Gesundheit von Menschen mittleren und höheren Alters, insbesondere von Frauen nach der Menopause, ernsthaft beeinträchtigt. Was sind die Ursachen für das Auftreten von Osteoporose? Die primäre Osteoporose hängt mit dem Alter und dem Absinken des Östrogenspiegels zusammen, die sekundäre Osteoporose mit Krankheiten und die idiopathische Osteoporose mit der Vererbung. Darüber hinaus können auch schlechte Lebensgewohnheiten und eine unausgewogene Ernährung zu einem beschleunigten Knochenabbau und zu Osteoporose führen. Daher ist die Ernährung für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose sehr wichtig!

Welche Nährstoffmängel können die Knochengesundheit gefährden?

Zunächst sollte man die Zusammensetzung des Knochens verstehen, der aus einer organischen Matrix und Mineralsalzen besteht:

• Die organische Matrix besteht zu 85-90 % aus Typ-I-Kollagen, der Rest aus einer Vielzahl nicht-kollagener Proteine und Proteoglykane. Die organische Matrix macht die Knochen elastisch und widerstandsfähig, so dass sie äußere Reize abfedern und widerstehen können und nicht zu Brüchen neigen.
• Die Hauptkristallstruktur der Knochenmineralsalze ist das hecht- und scheibenförmige Hydroxylapatit, das sich im Matrixmaterial aus Kollagenfasern, Glykoproteinen und Proteoglykanen befindet.

Die Zusammensetzung des menschlichen Skeletts ist wie der Stahlbeton eines Hauses: organische Stoffe und Mineralien sind unentbehrlich, beide wirken zusammen, um die normale Struktur des Skeletts zu erhalten.

Mineralien in den Knochen, vor allem Verbindungen von Calcium und Phosphor, zusätzlich zu Magnesium-Gehalt ist auch höher, zusätzlich zu Kupfer, Zink, Mangan, Bor und eine Vielzahl von Spurenelementen und Knochenstoffwechsel ist auch im Zusammenhang. Kurz gesagt, wenn die Knochen der organischen Substanz und Mineralien für Ernährungsmängel, wie Mangel an Kalzium, Phosphor, Eiweiß, bestimmte Spurenelemente und Vitamine, wird die Gesundheit der Knochen beeinflussen.

Aus welchen Lebensmitteln sollten Sie Ihre knochenfördernden Nährstoffe beziehen?

Als Nächstes betrachten wir die wichtigsten Nährstoffe, die mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht werden, was sie genau bewirken und aus welchen Lebensmitteln Sie sie beziehen sollten.

01 | 钙

Kalzium ist in den Knochen, den Weichteilen, dem Blut, der Leber und der Milz des Menschen weit verbreitet und spielt eine zentrale Rolle im menschlichen Körper. Kalzium ist der wichtigste chemische Bestandteil des Knochens und macht 60 Prozent seiner Zusammensetzung aus. Die Kalziumsalze lagern sich in den kristallinen und zu Ketten verknüpften Kollagenfasern ab, die parallel zur Längsachse der Fasern angeordnet sind, was die harte Textur der Knochen gewährleistet. Ein Mangel an Kalzium in den Knochen kann zu Osteoporose führen und die Widerstandsfähigkeit des Knochens deutlich verringern.

Wie bekomme ich Kalzium aus der Nahrung?

• Der größte Teil des Kalziums stammt aus Milchprodukten wie Milch und Joghurt, die einen hohen Kalziumgehalt aufweisen, sowie aus mit Kalzium angereicherter Sojamilch und anderen Milchprodukten; außerdem sind Fisch und Schalentiere wie Muscheln, Schnecken und Krabbenschalen reich an Kalzium; pflanzliche Lebensmittel wie getrocknete Hülsenfrüchte weisen den höchsten Kalziumgehalt auf, insbesondere Sojaprodukte; und zu den kalziumreichen Gemüsesorten gehören Kohlblätter, Chinakohl, Erbsenschoten, Kohlrabi und Brokkoli.

02 | Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und ein wichtiges Hormon bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorstoffwechsels im menschlichen Körper, zu dem vor allem Vitamin D2 und Vitamin D3 gehören.Vitamin D ist ein entscheidender Faktor für die Aufnahme von Kalzium im Darm, das über die Leber und die Nieren in aktives Vitamin D umgewandelt wird.Das aktive Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium im Dünndarm, und ein Mangel an Vitamin D wirkt sich auf die Konzentration von Kalzium aus.

Wie nehme ich Vitamin-D-Präparate ein?

• Vitamin D3 wird gebildet, wenn 7-Dehydrocholesterin im menschlichen Hautgewebe durch Sonnenlicht oder ultraviolette Strahlen bestrahlt wird, und wir können es durch eine angemessene tägliche Sonnenexposition ergänzen. Vitamin D2 kommt natürlich in Leber, Milch und Eigelb vor und kann über diese Lebensmittel zugeführt werden.

03 | Eiweiß

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Eiweißmangel auch zu Osteoporose führen kann. Eiweißmangel kann zu einer Verringerung der Fähigkeit von Chondrozyten und Osteoblasten führen, organische Matrix zu synthetisieren, was die Knochengesundheit beeinträchtigt. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Proteinmangel die Knochengesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen kann, während andere darauf hinweisen, dass der Verzehr großer Proteinmengen als alleiniger Nährstoff zu einer erhöhten Kalziumausscheidung mit dem Urin und einem erhöhten Osteoporoserisiko führen kann. Daher sollte die Eiweißzufuhr in Maßen erfolgen, wobei für Erwachsene eine allgemeine tägliche Zufuhr von 1,0 bis 1,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und für Kinder und Säuglinge mäßig höhere Mengen empfohlen werden.

Wie man Eiweiß zu sich nimmt:

• Die wichtigsten Eiweißquellen sind Fleisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte. Im Allgemeinen sind tierische Proteine von höherer Qualität, und die besten Quellen für hochwertiges zusätzliches Protein sind Milchprodukte und Eier.

04 | 磷

Phosphor und Kalzium bilden zusammen die Hauptbestandteile von Knochen und Zähnen, und 80 Prozent des Phosphors befinden sich in den Knochen. Ein niedriger Phosphorgehalt kann die Osteoklasten stimulieren, die Knochenresorption fördern, die Knochensynthese hemmen und die Knochengesundheit beeinträchtigen; ein hoher Phosphorgehalt verringert die intrazelluläre Kalziumkonzentration und das Verhältnis von Kalzium zu Phosphor, was zu Hyperparathyreoidismus führen, die Knochenresorption erhöhen und Osteoporose auslösen kann. Phosphor ist in allen Arten von Lebensmitteln weit verbreitet, und ein Phosphormangel in der allgemeinen Ernährung ist selten.

Wie kann man Phosphor ergänzen?

• Mageres Fleisch, Eier, Fisch, tierische Leber und Nieren sowie Fischrogen sind reich an Phosphor;
• Ein hoher Phosphorgehalt ist auch in getrockneten Bohnen, Nüssen, Seetang und Sesampaste enthalten, doch der größte Teil des Phosphors in pflanzlichen Lebensmitteln ist Phytatphosphor, der nur schlecht aufgenommen und verwertet werden kann.

05 | 镁

Wie bereits erwähnt, ist Magnesium Flüssigkeit ein wichtiger Mineralstoff in den Knochen, und die Aufnahme von Magnesium ist oft nicht ernst genommen, erwachsene Männer sollten 400~420mg Magnesium pro Tag, erwachsene Frauen 310~320mg verbrauchen, viele Menschen nicht genug in ihrer Ernährung zu konsumieren. Es sollte beachtet werden, dass der Mangel an Kalzium im Falle von Magnesium wird die Absorption von Kalzium beeinflussen, so zu gewährleisten, dass eine ausreichende Kalzium ist immer der erste Platz.

Wie kann ich Magnesiumpräparate einnehmen?

• Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten; Chlorophyll ist ein Chelat von Magnesiumporphyrin, weshalb grünes Blattgemüse reich an Magnesium ist; grobes Getreide und Nüsse sind ebenfalls reich an Magnesium; Fleisch, stärkehaltige Lebensmittel und Milch enthalten mäßige Mengen an Magnesium; der Magnesiumgehalt in raffiniertem Getreide ist im Allgemeinen gering.

06 | Vitamin K

Vitamin K, das auch als Gerinnungsvitamin bezeichnet wird, hat in den letzten Jahren eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel gespielt. Vitamin K ist am Carboxylierungsprozess nach der Osteocalcinsynthese beteiligt, und ein Rückgang des Carboxylierungsniveaus von Osteocalcin deutet darauf hin, dass der körpereigene Knochenabbau verstärkt und die Synthese verlangsamt wird. Daher sollte die Aufnahme von Vitamin-K-reichen Lebensmitteln entsprechend erhöht werden.

Wie man Vitamin-K-Ergänzungen einnimmt

• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Alfalfa enthält den höchsten Vitamin-K-Gehalt, gefolgt von Milchprodukten, Fleisch und Eiern und in geringerem Maße von Getreide und Obst.

07 | Sonstiges

• Vitamin A-Tierische Leber, Milch, Sahne, Butter, Austern usw. sind reich an Vitamin A; gelbes oder rotes Obst und Gemüse sind reich an Karotin, das in der Leber in Vitamin A umgewandelt werden kann.
• Vitamin B-Vitamin B12-Mangel führt zu einem Rückgang der Osteoblasten und damit zu einem schnelleren Knochenabbau. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 sind, gehören: tierische Innereien, rotes Fleisch, Schalentiere und Milchprodukte. Getreide und Gemüse enthalten nur sehr wenig Vitamin B12.
• Vitamin C--Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, und Vitamin C stimuliert Proto-Kollagen und fördert die Kollagensynthese. Viele Gemüse und Früchte sind reich an Vitamin C. Erwachsene Männer sollten mindestens 90 mg und Frauen mindestens 75 mg pro Tag zu sich nehmen.
• 锌-Zink kann die biologische Aktivität von Vitamin D erhöhen. Ein Zinkmangel kann die Proliferation und Differenzierung der Osteoblasten beeinträchtigen, die Anzahl und Aktivität der Osteozyten verringern und die Knochenbildung beeinträchtigen. Es gibt eine Vielzahl von Zinkquellen in der Nahrung: Schalentiere, Meeresfrüchte, rotes Fleisch und tierische Innereien sind gute Zinkquellen und werden leicht vom Körper aufgenommen, wobei Austern den höchsten Zinkgehalt aufweisen. Pflanzliche Lebensmittel enthalten im Allgemeinen geringere Mengen an Zink.
• 氟--Fluor ist einer der Hauptbestandteile von Zähnen und Knochen, und bei Fluormangel ist die Verwertung von Kalzium und Phosphor beeinträchtigt, was zu Osteoporose führt. Ein Überschuss an Fluor kann eine akute oder chronische Vergiftung verursachen, die zu Osteofluorose führt. Die angemessene Fluoraufnahme für Erwachsene in China beträgt 1,5 mg pro Tag, und der Standardfluorgehalt von Trinkwasser liegt bei 0,5~1 mg/l. 65 % des vom menschlichen Körper aufgenommenen Fluors stammt aus dem Trinkwasser und 30 % aus der Nahrung, wobei tierische Lebensmittel mehr Fluor enthalten als pflanzliche, und der Fluorgehalt von Meeresfrüchten höher ist als der von Süßwasser- und Landlebensmitteln.
• 铜--Kupfer ist mit der Knochenmatrixsynthase verwandt. Zu den Lebensmitteln mit hohem Kupfergehalt gehören aquatische Produkte wie Garnelen, Krabben, Austern, Tintenfische, Muscheln und Schnecken sowie Tierleber, Seetang, Meeresalgen, Portulak, getrocknete Bohnen, Nüsse, Wassermelonenkerne, Sonnenblumenkerne und schwarzer Sesam.
• 锰-Osteoblasten-Differenzierung und Kollagensynthese erfordern die Katalyse durch manganhaltige Metalloenzyme. Zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt gehören Tee, Kaffee, Nüsse, grobe Körner und getrocknete Bohnen.

Welche Diäten sind gefährlich für die Knochengesundheit?

Während wir im vorherigen Abschnitt darüber gesprochen haben, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um die Nährstoffe, die gut für Ihre Knochen sind, wieder aufzufüllen, können schlechte Essgewohnheiten und der Verzehr von Dingen, die Sie nicht essen sollten, die Gesundheit Ihrer Knochen ebenfalls gefährden!

01 | Vitamin E Ergänzung

Vitamin E ist ein entzündungshemmendes Antioxidans. Eine übermäßige Aufnahme von Vitamin E kann die Knochenmasse verringern und die Knochenneubildung verhindern. Erwachsene sollten mindestens 15 Milligramm (22,4 internationale Einheiten) Vitamin E pro Tag zu sich nehmen, und eine normale Aufnahme von Vitamin E über die Nahrung hat in der Regel keine Auswirkungen auf die Knochengesundheit. Bei der Einnahme von Vitaminpräparaten ist jedoch Vorsicht geboten, da die Dosierung in der Regel mehr als 100 Einheiten pro Dosis beträgt, was weit über der empfohlenen Tagesdosis liegt.

02 | Lebensmittel mit hohem Fett- und Salzgehalt

• Eine übermäßige Zufuhr von Nahrungsfett über einen längeren Zeitraum ist nicht nur schädlich für den Fettstoffwechsel, sondern auch anfällig für Hyperlipidämie und beeinträchtigt auch die Aufnahme und Verwertung von Kalzium. Erhöhte freie Fettsäuren im Blut verbinden sich mit Kalzium im Darm oder im Blut zu unlöslicher Kalziumseife, die mit den Fäkalien ausgeschieden wird.
• Eine salzreiche Ernährung erhöht nicht nur das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern wirkt sich auch ungünstig auf die Kalziumaufnahme aus und erhöht das Risiko von Osteoporose. Der menschliche Körper die tägliche renale Ausscheidung von 1000mg Natrium, zur gleichen Zeit bringen 26mg von Kalzium, desto mehr Natrium-Ausscheidung von Kalzium-Verbrauch ist auch größer, so dass die Aufnahme von übermäßigem Natrium ist nicht förderlich für die Gesundheit der Knochen, die tägliche Aufnahme von Salz sollte weniger als 6g sein.

03 | Kaffee, starker Tee, kohlensäurehaltige Getränke

Kaffee, starker Tee und kohlensäurehaltige Getränke sind reich an Koffein, das die Ausscheidung von Kalzium mit dem Urin fördert, den Kalziumverlust verschlimmert und das Osteoporoserisiko erhöht. Auch die im Tee enthaltene Ellagsäure kann sich mit dem Kalzium in der Nahrung verbinden und so die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, die Einnahme dieser Art von Getränken zu begrenzen.

Zwei wichtige Dinge über Osteoporose und Kalziumergänzung zu wissen

01 | Die Behandlung von Osteoporose ist nicht so einfach wie die Einnahme von Kalziumpräparaten

Die Ursache der Osteoporose ist nicht nur eine unzureichende Kalziumzufuhr, sondern es gibt noch viele andere Gründe, wie Vitamin-D-Mangel, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkoholismus, Medikamente oder andere Krankheiten, und eine Kalziumergänzung allein kann nicht alle Probleme lösen. Wenn beispielsweise ein Ungleichgewicht der kalziumregulierenden Hormone (Parathormon, Calcitonin, Vitamin D) im Körper des Patienten besteht und die Aktivität der Osteoklasten größer ist als die der Osteoblasten, was zu Osteoporose führt, sind Medikamente gegen Osteoporose erforderlich, um die Krankheit zu behandeln. Osteoporose-Patienten sollten gute Lebensgewohnheiten entwickeln, sich ausreichend bewegen und unter ärztlicher Anleitung Kalziumpräparate und Medikamente gegen Osteoporose je nach den individuellen Bedingungen auswählen.

02 | Die Vorbeugung von Osteoporose ist keine Frage des Älterwerdens.

Die Mineralien im Knochen bestimmen die Beschaffenheit des Knochens; eine hohe Mineraliendichte führt zu einem starken und stabilen Knochen, während eine geringe Mineraliendichte zu einem lockeren und brüchigen Knochen führt. Die Mineralveränderungen im Knochen hängen von den gleichzeitigen Prozessen der Ablagerung und des Verlusts ab. Vor dem 30. Lebensjahr übersteigt die Einlagerung die Auslagerung, so dass die Knochendichte zunimmt und die Knochen stärker werden, während nach dem 30. Der Höchststand der Knochendichte um das 30. Lebensjahr herum wird den weiteren Verlauf des Knochenabbaus beeinflussen. Um Osteoporose vorzubeugen, sollte daher schon in jungen Jahren auf die Kalziumaufnahme geachtet werden, und am besten ist es, Milch zu trinken, um eine höhere Spitzenknochendichte zu erreichen und den Prozess des Knochenabbaus zu verlangsamen.

#Gesundheitswissenschaftlich qualifiziert.

Ich erzähle meinen Frakturpatienten oft von der Osteoporose-Prävention, einschließlich Ernährung, Medikamenten und Lebensstil, aber nur sehr wenige von ihnen hören zu und halten sich daran. Ich weiß auch, dass dies daran liegt, dass viele Menschen zwar das Wort Osteoporose kennen, aber nicht verstehen, was Osteoporose bedeutet und warum sie auftritt. Und welche Probleme verursacht die Osteoporose? Nur wenn man diese Probleme versteht, wird man sie ernst nehmen.

Sie machen sich eher Gedanken darüber, was gebrochene Knochen schneller heilen lässt. Und warum, als sie jung waren, ihr Sturz in ein paar Tagen geheilt werden konnte, aber jetzt, wenn sie fallen, brechen sie ihre Knochen, und es ist nicht leicht zu erholen. Im Vergleich zu einigen regelmäßigen und wirksamen Medikamenten, die von Ärzten verschrieben werden, ziehen es die meisten Menschen vor, an das zu glauben, was sie essen, um ihre gebrochenen Knochen auszugleichen, und Knochenbrühe zu kochen, die sie jeden Tag trinken, während einige jeden Tag Kalziumtabletten einnehmen, in der Hoffnung, dass sie Kalziumtabletten einnehmen können, um das Wachstum ihrer Knochen zu fördern.

Osteoporose ist für das Auftreten von Knochenbrüchen und die langsame Heilung von Knochenbrüchen verantwortlich.

Was hat es mit Osteoporose auf sich?

Drei Worte zur Zusammenfassung der Osteoporose:

• Knochenverlust Knochen
• Zerstörung der Mikrostruktur des Knochengewebes
• Erhöhte Knochenbrüchigkeit

Genetische Faktoren bestimmen die Spitzenknochenmasse und die Knochengröße eines Menschen; je höher der Spitzenwert, desto schwerer die Knochen und desto geringer das Risiko einer Osteoporose im Alter. Der Gehalt an Sexualhormonen, die die Knochenresorption hemmen und die Knochenbildung fördern, nimmt jedoch mit dem Alter deutlich ab, vor allem bei todkranken Frauen, wie der höhere Anteil von Frauen unter den Frakturpatienten mittleren Alters und älteren Menschen in unseren Krankenhäusern zeigt.

Und was das Auftreten von Osteoporose anbelangt, so kann man sie nicht nur auf das Alter zurückführen. Osteoporose wird in der Regel in zwei Kategorien unterteilt: primäre Osteoporose und sekundäre Osteoporose:

1. Die primäre Osteoporose macht zusammen mit der postmenopausalen Osteoporose und der senilen Osteoporose 85 bis 90 Prozent der Osteoporose aus;
2. Die sekundäre Osteoporose wird hauptsächlich durch Krankheiten und schlechte Angewohnheiten verursacht, die 10-15 % der Gesamtzahl der Osteoporosefälle ausmachen.

Die Gefahren der Osteoporose:

Beginnen wir mit dem Praktischsten, nämlich der Bruchanfälligkeit:

Nach dem Auftreten von Osteoporose in der Wirbelsäule werden die internen Knochentrabekel der Wirbel dünn und nehmen zahlenmäßig ab, was zu einer chronischen kumulativen Verformung führt, die eine Wirbelsäulenverkrümmung oder sogar eine Wirbelsäulenkompressionsfraktur zur Folge hat, was auch der Hauptgrund für die Kleinwüchsigkeit und den Rundrücken älterer Menschen ist.

Osteoporose und brüchige Knochen im Handgelenk können leicht zu Handgelenksbrüchen führen, wenn man fällt und auf der Handfläche landet.

Osteoporose in der Hüfte kann bei einem Sturz zu Hüftfrakturen, zum Verlust der Mobilität und Unabhängigkeit und sogar zum Tod führen.

Schmerzen: Frakturen Osteoporose ist eine langsam fortschreitende Krankheit. Am häufigsten treten Schmerzen im unteren Rückenbereich auf, gefolgt von den Knien, den Schulterkuppen, den Fingern und den Unterarmen.

Wie prüft man auf Osteoporose?

Gewöhnliche Röntgenfilm kann unsere ungefähre Knochen Zustand zu sehen, in der Regel Menschen Röntgenfilm Knochen ist sehr weiß, wenn eine Person, die Röntgenfilm Knochen nicht so hell aussehen, dann bedeutet dies, dass es Osteoporose sein kann. Dies ist in der Abbildung unten dargestellt:

Natürlich verfügen wir auch über spezielle Knochendichtegeräte, mit denen wir Ihre Knochendichte in bestimmten Bereichen messen können, um Ihre Osteoporose zu beurteilen. Grundsätzlich wird allen Personen mit Knochenbrüchen in der Vorgeschichte eine Knochendichtemessung empfohlen, um die Knochendichte zu bestimmen.

Was essen Menschen mit Osteoporose?

Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, reicht es nicht aus, sich auf Sonnenbestrahlung, Kalziumtabletten, Milch, Vitamin-D-Ergänzung und andere Mittel zu verlassen, um Abhilfe zu schaffen. Die oben genannten Mittel können der Osteoporose allenfalls vorbeugen, aber es wird auch empfohlen, sich an sie zu halten, einschließlich geeigneter Übungen zur Gewichtsbelastung, Tai Chi, langsamem Laufen usw., sowie auf Rauchen, Alkohol, starken Tee und Kaffee zu verzichten.

Darüber hinaus sollten wir von unseren Ärzten standardisierte Medikamente gegen Osteoporose erhalten:

• Medikamente, die die Knochenresorption hemmen: Bisphosphonate, Calcitonine, Östrogene, selektive Östrogenrezeptormodulatoren
• Medikamente, die die Knochenbildung fördern: Parathormon, Strontiumsalze
• Förderung der Knochenmineralisierung: aktives Vitamin D, Kalziumpräparate

Natürlich sind nicht alle der oben genannten Medikamente geeignet sind, müssen Sie nach Ihrer tatsächlichen Situation zu wählen. Zum Beispiel, absteigend Kalzium wirklich wollen, um Osteoporose Ziel erscheinen Knochenschmerzen Menschen, die Wirkung wird ein wenig besser sein. Aber von der langfristigen chronischen Erkrankung Osteoporose, die Verwendung von Bisphosphonaten. Dies sind Medikamente, die Knochenresorption zu hemmen, ich weiß nicht, ob Sie verstehen können, was ist die Knochenresorption zu hemmen, ist dies zu sagen, von dem, was wir sagten, früher über die Knochenbildung und Knochenbruch, in der Regel diese beiden Seiten sollten gleich sein, so dass unsere Knochenqualität beibehalten werden kann, wenn die Knochen brechen tiefer ist, dann wird Osteoporose verschlimmert werden, und die Knochenresorption zu hemmen ist, um Osteoporose ist nicht weiter zu verschlechtern die Situation.

Die derzeitige Empfehlung ist die Einnahme von Bisphosphonat-Medikamenten, die in unserem Krankenhaus für Frakturpatienten empfohlen wird. Natürlich sollte man sich über die Nebenwirkungen im Klaren sein, d.h. es kann zu gastrointestinalen Reaktionen führen, einschließlich leichter epigastrischer Schmerzen, saurem Reflux und anderen Problemen mit der Speiseröhre. Achten Sie also bei der Einnahme auf einen leeren Magen, trinken Sie viel Wasser und legen Sie sich eine halbe Stunde nach der Einnahme des Medikaments nicht hin, sondern setzen Sie sich hin oder gehen Sie ein wenig herum.

Über Osteoporose alle Arten von Milch essen, Sojamilch, Gemüse haben Sie eine Menge gehört, ich weiß nicht, ob meine Antwort hat Sie ein neues Verständnis davon haben, danke fürs Lesen, ich denke, meine Antwort kann einige Hilfe für Sie haben! Fühlen Sie sich gut Worte bitte geben Sie mir ein wie, und dann teilen Sie aus, wenn Sie auch mir ein Anliegen, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich sein, danke!

Osteoporose ist ein Problem, mit dem jeder im Alter konfrontiert wird.

Wenn Sie an Osteoporose leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um eine aktive Behandlung durchzuführen, und es ist auch wichtig, Kalziumpräparate in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Der Autor hat eine Umfrage unter Menschen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren durchgeführt:Ist Knochenbrühe eine Kalziumergänzung?Die erzielten Ergebnisse waren halb und halb. Das heißt, die Hälfte der Befragten war der Meinung, dass Knochenbrühe ein Kalziumzusatz sei, die andere Hälfte, dass sie es nicht sei.

Ist Knochenbrühe nun eine Kalziumergänzung oder nicht?

Das Kalzium in den Knochen lässt sich nämlich nicht so leicht in der Suppe auflösen, aber da die Knochenmarkshöhle hauptsächlich aus Fett besteht, ist die Knochenbrühe nicht nur kalziumarm, sondern auch fettreich.Sie ist besonders ungesund für ältere Menschen mit Hyperlipidämie, so dass eine Kalziumergänzung durch Knochenbrühe für ältere Menschen nicht empfohlen wird.

Die Frage ist also: Was sollte man regelmäßig essen, wenn man an Osteoporose leidet?

Es wird allgemein empfohlen, Lebensmittel zu essen, die reich an den folgenden drei Hauptnährstoffen sind:

1、Kalziumreiche Nahrung

Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sind Milch, Sojaprodukte, Seetang und Garnelen.

Da Milch nicht nur einen hohen Kalziumgehalt hat, sondern auch die Absorption und Bioverfügbarkeit höher ist, ist Milch das beste Lebensmittel, das wir für eine Kalziumergänzung empfehlen.Sojabohnen sind von allen gängigen Hülsenfrüchten am reichsten an Kalzium. Da die meisten Einwohner zu Hause Jodsalz verwenden, kann der Verzehr von viel Algen außerdem zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen.In Bezug auf Seetang kann man also nur sagen, dass er in Maßen empfohlen wird.

2) Vitamin-D-reiche Lebensmittel

Vor allem Lebertran, Butter, Eigelb und Leber, um nur einige zu nennen.Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, sind alle Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, auch reich an Fett.Wer keine hohen Blutfettwerte hat, kann sie in Maßen essen.

Außerdem wird empfohlen, mehr Sonnenlicht zu tanken, da Vitamin D aktiv unter der Haut synthetisiert wird.

3. eiweißhaltige Lebensmittel

Für die Knochenbildung ist nicht nur Kalzium, sondern auch eine große Menge an Eiweiß erforderlich, um die Knochenmatrix zu synthetisieren, und einige der besten Eiweißquellen sind Eier, Fleisch, Fisch, Krabben usw.

4. andere wichtige Punkte

Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen drei Nährstoffkategorien sind, müssen wir in der Regel auf folgende Aspekte achten: nicht rauchen, keinen Alkohol trinken, weniger Kaffee trinken, da dies zu einem Kalziumverlust in unseren Knochen führt. Wenn Sie gerne Tee trinken, ist es auch empfehlenswert, keinen starken Tee zu trinken, da die Teekonzentration zu hoch ist, was ebenfalls zu einem Kalziumverlust führen kann.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Kalziumergänzung im Allgemeinen und die Wahl der richtigen Lebensmittel der Schlüssel ist.

Ich bin @Nutritionist Wu Qing, zusammen verlieren wir Gewicht, Bewegung, gesund essen, lehren Sie, wie man gesünder essen, willkommen zu folgen!

Da Osteoporose eine Volkskrankheit ist, ist es wichtig, sich gut zu ernähren, aber das bedeutet nicht, dass man nicht auf die Methode achten und blindlings ergänzen kann. Als Nächstes möchte ich die diätetischen Methoden zur Behandlung von Osteoporose vorstellen.

I. Es ist sinnvoll, Lebensmittel zu essen, die ausreichend Vitamin D und C enthalten, da sie eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Knochenstoffwechsels spielen. Man sollte mehr frisches Gemüse, Amaranth, Krautsenf, Petersilie und Mangold, sowie mehr Obst essen, und auch mehr Tofu ist eine Osteoporose-Diät.

Zweitens, Knochenbrühe ist das beste Lebensmittel zur Verbesserung der Osteoporose, Knochen enthalten eine Menge von Knochenfaser, und eine Menge von Vitaminen, Knochenbrühe mit Essig, wenn Sie können die Knochen lösen Kalzium.

Drittens, in der Kalzium-Behandlung, mittleren Alters und ältere Menschen sollten oft Kalzium-Präparate, wie Kalzium-Tabletten, Vitamin D, die köstlichsten zur Förderung der Kalzium-Absorption der Zutaten, das ist der beste Weg zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose.

Viertens: Sonnenbäder. Ein 30-minütiges Sonnenbad pro Tag, das Vitamin D ergänzt und die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung fördert, ist die wirksamste, direkteste und bequemste Art der Kalziumergänzung, die für ältere Menschen und Kinder geeignet ist.

Fünftens, stärken die Übung, tun einige körperliche Bewegung jeden Tag, wie Tai Chi, körperliche Aktivität, Joggen und so weiter. Übung kann die Knochen zu stärken und zu erhöhen Knochenmineralgehalt. Es kann auch die Aufnahme von Eiweiß im Körper zu erhöhen und verbessern die Aufnahme und Verwendung von Kalzium in der Nahrung.

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Osteoporose ist nicht länger eine Krankheit, die ausschließlich älteren Menschen vorbehalten ist, auch viele junge Menschen erkranken an Osteoporose. Osteoporose ist auf eine Vielzahl von Gründen zurückzuführen, die zu einer Abnahme der Knochenmineraldichte und einer Zerstörung der Knochenmikrostruktur führen, was eine Zunahme der Knochenbrüchigkeit zur Folge hat, die leicht zu Knochenbrüchen führen kann. Die primäre Osteoporose umfasst die postmenopausale Osteoporose, die senile Osteoporose und die idiopathische Osteoporose. Die postmenopausale Osteoporose tritt bei Frauen innerhalb von 5 bis 10 Jahren nach der Menopause auf, die senile Osteoporose betrifft in der Regel ältere Menschen nach dem Alter von 70 Jahren, und die idiopathische Osteoporose tritt hauptsächlich bei Jugendlichen auf. Die sekundäre Osteoporose wird durch eine Vielzahl von Krankheiten verursacht, z. B. Diabetes mellitus, chronische Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, hämatologische Erkrankungen, neuromuskuläre Störungen und längere Bettlägerigkeit.

Osteoporose ist eine fortschreitende Abnahme der Knochendichte. Vor dem 30. Lebensjahr hat sich die Knochendichte dank ausreichender Ernährung, Kalzium und Vitamin D erhöht, um ihren Höhepunkt zu erreichen, aber nach dem 30. Lebensjahr ist die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu verbrauchen, größer als seine Fähigkeit, es zu absorbieren, so dass der Kalziumspiegel abnimmt. Östrogen kann dazu beitragen, die Rolle von Kalzium im Skelett zu regulieren, und genau aus diesem Grund neigt Osteoporose bei Frauen nach der Menopause zum Auftreten. Auch unzureichende Bewegung verringert die Knochendichte und die Fähigkeit zur Kalziumaufnahme, was ebenfalls zur Verjüngung der Osteoporose führt.

Im Allgemeinen können wir einen Kalziummangel vermeiden, wenn wir uns der Sonne aussetzen, mehr bewegen, uns ausgewogen ernähren, mehr kalziumreiche Lebensmittel verzehren und zusätzliche Kalziumpräparate einnehmen. Heutzutage ist es jedoch üblich, dass wir zu wenig Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, uns nicht der Sonne aussetzen und uns nicht ausreichend bewegen, so dass wir immer noch ein Ernährungsregime benötigen. Gegenwärtig besteht die einfachste Möglichkeit zur Linderung von Osteoporose in der Einnahme von Chondroitin-Kalzium oder Stinging-Kalzium, Glucosamin zur Linderung von Schmerzen, Steifheit und Schwellungen, die durch Arthritis verursacht werden, sowie Kalzium- und Magnesiumtabletten, wenn die durch Osteoporose verursachten Schmerzen stärker sind. Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K und Vitamin B12 können ebenfalls eingenommen werden, um die Aufnahme von Calcium zu fördern.

Osteoporose ist eine häufige Erkrankung älterer Menschen, insbesondere derjenigen, die dünner sind. Zusammen mit Diabetes und Alzheimer gehört Osteoporose weltweit zu den drei häufigsten Alterskrankheiten. Die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose wird jedoch häufig übersehen. Osteoporose entsteht vor allem durch einen Rückgang der Knochenbildung und eine Zunahme des Knochenabbaus im Alter, was zu einer Abnahme der Knochenmasse führt. Nach dem 50. Lebensjahr ist die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken, bei Frauen aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels größer. Darüber hinaus ist eine unzureichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr in der Ernährung ebenfalls eine wichtige Ursache für Osteoporose.

Die Ernährung ist sehr wichtig für Menschen mit Osteoporose.1, essen mehr kalziumreiche Lebensmittel, wie Milch, Käse, Butter, Garnelen, Seetang, Walnüsse, Tiefseefische, etc. Einige Leute sagen, dass die Verwendung von Knochenbrühe für Kalzium aufzufüllen ist eigentlich falsch, weil die Knochen sind Kalziumphosphat, die nicht in der Suppe löslich ist. Einige Leute sagen, dass Knochenbrühe für Kalzium, in der Tat, ist nicht richtig, weil das Kalzium in den Knochen ist Kalziumphosphat, nicht in der Suppe gelöst, so dass die Knochen gekocht werden, ist der Kalziumgehalt der Suppe sehr gering. 2, wenig Salz Ernährung ist sehr wichtig, weil Salz enthält Natrium-Ionen, Wettbewerb für intrazelluläre Kalzium-Ionen, so dass Kalzium-Verlust; 3, mäßige Aufnahme von Eiweiß, nicht zu viel, versuchen, die Aufnahme von hochwertigen Proteinen, wie Eier. Rauchen Sie nicht und trinken Sie weniger Alkohol.4, Reduzieren Sie die Aufnahme von Kaffee, starken Tee und phosphorreiche Lebensmittel.

Das alte Sprichwort: "Medizin ist nicht so gut wie Essen", das chinesische Volk seit der Antike legen mehr Wert auf die Rolle der Lebensmittel, wie zum Beispiel, wer einen geknickten Knochen hat, muss die Familie wird ein paar dicke Schweinerippensuppe kochen, Schweinsfußsuppe, um es zu machen, dass Osteoporose-Patienten können nicht auch trinken Schweinerippensuppe, um es zu machen? Wie sollten Osteoporose-Patienten essen?

Osteoporose ist eine Krankheit, die eng mit dem Alterungsprozess zusammenhängt. Mit der beschleunigten Alterung der Bevölkerung in China wird die Zahl der Osteoporose-Patienten wahrscheinlich von Jahr zu Jahr steigen, was die Lebensqualität älterer Menschen im Alter ernsthaft beeinträchtigen wird. Es ist notwendig, Osteoporose durch die Ernährung zu verhindern und zu behandeln.

In den Leitlinien für die Diagnose und Behandlung der primären Osteoporose 2017 wird empfohlen, dass Menschen mit Osteoporose ihre Ernährung verbessern, mehr kalziumreiche Lebensmittel (Algen, schwarze Pilze, Algen, Seegurken, Garnelen) essen, salzarme Lebensmittel wie Soßen, Essiggurken, Speck, gepökeltes Fleisch, gepökelten Fisch und andere salzige, salzhaltige Lebensmittel sparsam verzehren und sich bemühen, 300 ml Milch pro Tag oder eine beträchtliche Menge an Milchprodukten (z. B. Käse) zu trinken, natürlich vorzugsweise reine Milch, damit die Zuckeraufnahme weniger günstig für die Gesundheit des Körpers ist. Es ist auch eine gute Idee, mehr Sojaprodukte zu essen. Darüber hinaus können Sie auch essen mehr Sojaprodukte, Soja kann nicht nur Soja Oh, auch schwarze Bohnen, grüne Bohnen, rote Bohnen, etc., weil Soja ist reich an Eiweiß, Isoflavone, Soja-Isoflavone Struktur und Östrogen ähnlich, so ist es sehr geeignet für postmenopausale Osteoporose-Patienten.

Osteoporose kann mit Vitamin D ergänzt werden, weil der Körper ist schwierig, Kalzium zu absorbieren, Vitamin-D-Supplementierung ist vorteilhaft für die intestinale Absorption von Kalzium, Kalzium und Vitamin-D-Supplementierung zur gleichen Zeit kann das Risiko von Osteoporose zu reduzieren, so dass die New Year's Urlaub für ältere Menschen, Kalzium-Ergänzungen zu kaufen, vergessen Sie nicht, Vitamin D. Vitamin D in der Nahrung ist vor allem aus tierischen Lebensmitteln, wie Tiefseefische, tierische Leber, Eigelb, Käse, Sahne, Nüsse haben auch eine kleine Menge, aber diese Lebensmittel müssen kontrolliert werden, vor allem für Menschen mit drei Hochs, aber die Menge der Lebensmittel ist auch sehr hoch. Die Hauptquelle für Vitamin D in der Nahrung ist tierische Nahrung, wie z.B. tiefer Fisch, tierische Leber, Ei, Käse, Sahne und Nüsse, aber diese Lebensmittel müssen kontrolliert werden, vor allem für die drei hohen Menschen. Dann wird jemand fragen, selbst hat Hyperlipidämie, Diabetes, diese Lebensmittel sollten weniger gegessen haben oder nicht essen, dass wie zu tun? Egal, Vitamin D kann auch durch Sonneneinstrahlung ergänzt werden.

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Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium (zur Stärkung der Knochen) und Vitamin D (zur Kalziumaufnahme) sind, wie Blumenkohl, Kastanien, Venusmuscheln, dunkelgrünes Gemüse, Hafer, Sesam, Garnelen, Sardinen mit Knochen, Sojabohnen, Tofu und Weizenkeime. Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Oxalsäuregehalt wie Mandeln, Spargel, Rote Bete, Cashews und Spinat, da Oxalsäure die Kalziumaufnahme des Körpers hemmt. Vermeiden Sie fermentierte Lebensmittel, da der Phosphorgehalt in Hefe sehr hoch ist und der Phosphor, wenn er in den Körper aufgenommen wird, mit Kalzium "konkurriert" und vom Körper nur schwer absorbiert werden kann.

Zusätzlich zu mehr Sonnenschein und Aktivitäten im Freien kann langfristige Bewegung die Stärkung der Knochen fördern, mindestens zweimal pro Woche, jedes Mal mindestens 60 Minuten. Wie Gehen, zügiges Gehen, Tai Chi spielen, Sportübungen, Joggen und andere Aktivitäten sind eine gute Wahl, die spezifischen Aktivitäten sollten von Person zu Person variieren, die Aktivitäten sollten schrittweise und allmählich erhöhen. Erhöhen Sie die Sonneneinstrahlung Zeit, jeden Tag 10 ~ 11 Uhr, 3 ~ 4 p.m. ist die beste Sonne Übung Zeit, mindestens 30 Minuten der Sonne ausgesetzt jeden Tag.

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Klinisch gesehen ist die Osteoporose eine relativ häufige Erkrankung, die mit Medikamenten und einer verbesserten Ernährung behandelt werden kann. Das Prinzip der medikamentösen Behandlung besteht zunächst darin, Knochenschmerzen zu lindern, die Knochenmasse zu erhöhen und das Auftreten von Knochenbrüchen zu verringern.

Spezifische Medikamente können für Anti-Resorptions-Medikamente, wie z. B. orale Calcitonin, Vitamin D, orale Knochenbildung Drogen, wie Vitamin K, orale Knochenmineralisierung Drogen, wie Kalzium, usw., in der Ernährung sollte mehr Kalzium und Phosphor-haltigen Lebensmitteln, wie mehr Soja, Milch, Eier und andere Produkte verwendet werden.

Ich danke Ihnen. Die Vorbeugung von Osteoporose im mittleren Alter und ältere Freunde ist das Thema mit Blick auf die zweite Hälfte des Lebens, ist es am besten nicht zu warten, bis Osteoporose und dann machen, keine Symptome ignoriert werden, achten Sie auf die tägliche Ernährung von Kalzium, denn nach diesem Alter der Körper die Hormon-Sekretion Ebene zurückgegangen ist, die körpereigene Kalzium-Absorption ist weniger Verlust von schnell, so achten Sie auf Kalzium-Ergänzung, Prävention von Osteoporose.

Irgendwann im mittleren Alter vernachlässigte ich auch die Einnahme von Kalziumpräparaten und hatte nachts häufig Krämpfe in den Beinen und Füßen, dann verschlimmerten sich meine Wechseljahrsbeschwerden, und ich ging ins Krankenhaus, um mich auf offensichtliche Osteoporose untersuchen zu lassen. Erst danach habe ich die Einnahme von Kalziumpräparaten auf meine Tagesordnung gesetzt. Nach einer gewissen Zeit besserten sich die Symptome allmählich, und im Laufe der Jahre trat keine Osteoporose mehr auf.

Was ist die beste Ernährung bei Osteoporose? Aus eigener Erfahrung habe ich festgestellt, dass die folgenden Dinge schnell und wirksam sind.

Erwachsene müssen etwa 800 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie deutlich weniger als diese Menge pro Tag zu sich nehmen, kann es leicht zu Kalziumverlusten kommen. Es gibt so viele kalziumreiche Lebensmittel, dass man mit Sicherheit sagen kann, dass die meisten Lebensmittel Kalzium enthalten, wenn auch nur in kleinen Mengen.

Die kalziumreichsten Lebensmittel sind meiner Meinung nach Sojaprodukte, schwarzer Sesam, Meeresfrüchte, Blattgemüse, mageres Fleisch und ähnliches.Bei meiner täglichen Kalziumergänzung achte ich besonders auf die Kombination dieser Inhaltsstoffe, und der Kalziumgehalt in meinem Körper hat sich deutlich und schnell erhöht.

Erstens: Sojaprodukte.100 Gramm getrocknete Sojabohnen enthalten 320 mg Kalzium, Tofu 160 mg, Sie können täglich zwei Taels Tofu essen, oder Sojabohnenschale, getrocknete Bohnen in Maßen.

Zweitens: Meeresfrüchte.Meeresfrüchte ist relativ hoch in Kalzium, zum Beispiel, Garnelen, deren Kalzium in großen Mengen in der Haut der Garnelen, essen eine kleine Handvoll jeden Tag. Kelp, Nori und andere Kalziumgehalt sind nicht niedrig, oft essen Fisch ist sehr gut, 200 Gramm Fisch mit etwa 100 mg Kalzium.

Drittens: Selektive pflanzliche Kalziumpräparate.Kleiner Raps, Sellerie, Kohl, Pilze, Champignons, Kapern, Spinat usw. sind sehr reich an Kalzium, von denen 100 Gramm kleiner Raps einen Kalziumgehalt von etwa 150 mg haben und damit an erster Stelle unter den Gemüsen stehen. Wenn Sie jeden Tag eine Katzendose Gemüse essen, können Sie 400-500 mg Kalzium aufnehmen, was beträchtlich ist.

Viertens: Pudding.Ein Ei und ein Glas Milch pro Tag enthalten fast 150 mg Kalzium. Außerdem ist der Kalziumgehalt von Körnern und Getreide nicht gering, eine Schale Reis enthält 10-30 mg Kalzium, enthält aber Weizenkleiebestandteile wie Nudeln mit hohem Kalziumgehalt. Daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Zufuhr von Körnern und Getreideprodukten zu achten.

Man kann die Kalziumzufuhr nicht auf der Grundlage einer einzigen Zutat und eines einzigen Lebensmittels berechnen. Unsere drei Mahlzeiten am Tag sind abwechslungsreicher, und es gibt auch Trockenfrüchte und Zwischenmahlzeiten, die umfassend berechnet werden sollten, und es sollte kein Problem mit einer normalen Kalziumzufuhr von 800 mg pro Tag geben, und es wird kein Kalziummangel auftreten.

Ich bin in der Osteoporose-Phase der Menopause, ich besonderes Augenmerk auf den Verzehr von Meeresfrüchten, vor allem Fisch, Seetang (einschließlich Meer Senf, Algen fast jeden Tag zu essen), eine kleine Handvoll Garnelen jeden Tag, Kalzium-Effekt ist wirklich gut. Darüber hinaus ein Löffel schwarzer Sesam (oder Sesampaste) jeden Tag, jeden Tag zu essen verschiedene Arten von kleinen Grüns, Spinat, Sellerie, Pilze und Pilze, etc., das Gefühl, dass sehr bald sehen, die "Ergebnisse", und dann gehen Sie auf den Körper zu überprüfen, Knochendichte ist völlig normal.

Wenn Sie eine schwere Osteoporose haben, müssen Sie immer noch den Rat des Arztes zu folgen, um einen Zeitraum von Zeit, um Medikamente zu nehmen, um Kalzium zu ergänzen erste, mit Nahrungsergänzungsmitteln, und dann die Nahrungsergänzungsmittel, wenn der Zustand allmählich verbessert, kann die Wirkung besser und schneller sein.

Viel Glück mit Ihrer Gesundheit. Persönliche Meinung als Referenz.

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