Beginnen wir damit, was Osteoporose ist:

Osteoporose ist eine Systemerkrankung, die durch eine Abnahme der Knochenmasse und eine Zerstörung der Mikrostruktur des Knochengewebes gekennzeichnet ist, was zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit und einem höheren Frakturrisiko führt.

Es gibt drei Haupttypen von Osteoporose:

1. primäre Osteoporose:Physiologische degenerative Läsionen des Skeletts, die mit zunehmendem Alter auftreten und in folgende Bereiche unterteilt werden:

Typ I: Kommt häufig bei Frauen im Alter von 51-65 Jahren vor, die gerade die Wechseljahre hinter sich haben, und wird auch alsPostmenopausale OsteoporoseDer Knochenverlust tritt vor allem an der Wirbelsäule und am distalen Ende der Speiche (dem langen Knochen des Unterarms) auf.

Typ II: tritt am häufigsten nach dem 65. Lebensjahr auf und wird auch alssenile OsteoporoseDer Hauptangriff erfolgt auf die Wirbelsäule und die Hüftknochen.

2. sekundäre Osteoporose:Ausgelöst z. B. durch endokrine Erkrankungen, Blutkrankheiten und längere Bettruhe.

3. idiopathische Osteoporose:Sie tritt am häufigsten bei Jugendlichen im Alter zwischen 8 und 14 Jahren auf und wird oft mit familiärer Genetik in Verbindung gebracht. Das Hauptsymptom sind Knochenschmerzen, insbesondere Rückenschmerzen sind am häufigsten.

Was kann man tun, um Schäden durch postmenopausale Osteoporose zu verhindern oder zu verringern?

Was die Osteoporose anbelangt, so ist ihreVorbeugen ist viel wichtiger als heilendass, wenn es einmal passiert ist, Behandlung und Abhilfe begrenzt sind, und dass dieEine ausgewogene Ernährung und körperliche Betätigung in jungen Jahren können das Osteoporoserisiko nach der Menopause erheblich verringern!

Wie genau können Sie also für sich selbst sorgen, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern?

1. ausreichendes Kalzium:Dies ist jedem klar, aber Wei Wei möchte betonen: Kalzium und ergänzen alle mineralischen Elemente der bevorzugte Weg sind: durch die Nahrung, anstatt den Gedanken und Geld für eine Vielzahl von Ergänzungen oder Gesundheitsprodukte, die nicht nur das Pferd von hinten aufzäumen, sondern auch doppelt das Ergebnis sein kann!

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören: Milch und Milchprodukte, Sojaprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Sesampaste, kleine Fische mit Gräten und seltene Schalentiere.

Menschen, die aus verschiedenen Gründen nicht jeden Tag Milch trinken können, können sich fürJoghurtmindestens 200 Gramm pro Tag, und Tofu, getrocknete Sojabohnen und Sojasprossen sind sehr gute Kalziumquellen!

(2) Die Vitamin-D-Ergänzung hängt von der Sonne ab:Vitamin D kann die Kalziumabsorption fördern, wenn Sie auf Kalziumergänzung achten, aber Osteoporose verschlimmert sich immer noch ist wahrscheinlich ein Mangel an Vitamin D, und Vitamin-D-Supplementierung ist die einfachste und leicht zu tun ist, Sonneneinstrahlung, nackte Arme in der Sonne etwa eine halbe Stunde der Aktivität sein kann. Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich und werden empfohlen.Fisch, Garnelen, Pilze, etc.。

3. eine mäßige Menge an Eiweiß mit ausreichend Vitaminen:Eiweiß ist an der Knochensynthese beteiligt und unverzichtbar, aber ein Übermaß an Eiweiß kann zu einer übermäßigen Phosphoraufnahme und damit zu einem übermäßigen Kalziumverlust über den Urin führen, daher sollte es in Maßen zugeführt werden! Was die verschiedenen Vitamine betrifft, so kann Vitamin A die Knochenentwicklung und Vitamin C die Kollagensynthese in der Knochenmatrix fördern, so dassViel Gemüse und Obst ist ein wichtiger Bestandteil der Osteoporoseprävention!

4. wissenschaftliches Kochen:Bestimmte Gemüsesorten enthalten Oxalsäure, die in Verbindung mit Kalzium unlösliche Kalziumsalze bildet und die Kalziumaufnahme verringert.

Zu den Gemüsesorten mit hohem Oxalsäuregehalt gehören: verschiedene Wildgemüse, Spinat, Amaranth, Petersilie, Amaranth, frische Bambussprossen, Bittermelone, Wildreis

5. starke Knochen durch Bewegung stimulieren:Eine leicht anstrengende körperliche Betätigung kann starke Knochen fördern und Knochenschwund vorbeugen, z. B. ist Joggen besser für die Knochengesundheit als Walken. Stärkere Muskeln reduzieren die Belastung der Gelenke zwischen den Knochen und entlasten die Gelenke.Sowohl das aerobe als auch das Widerstandstraining in der Gruppe sind also nützlich, um Osteoporose vorzubeugen!

Alles in allem erfordern sowohl die Vorbeugung als auch die Linderung von Osteoporose eine wissenschaftliche Ernährung und Bewegung, und Frauen nach der Menopause sind anfällig für eine Vielzahl von Krankheiten, wenn sie den Schutz des Östrogens verlieren. Egal, ob Sie eine junge Frau oder eine Frau mittleren oder höheren Alters sind, die die Wechseljahre bereits hinter sich hat, es ist nie zu spät, damit anzufangen: Verbessern Sie Ihre schlechten Ernährungsgewohnheiten, nehmen Sie mehr Milchprodukte, Sojaprodukte und dunkles Gemüse zu sich, beginnen Sie mit zügigem Gehen und steigern Sie allmählich den Umfang und die Intensität Ihrer Bewegung, und ich glaube, dass Sie eine bessere Version von sich selbst werden, als Sie es jetzt sind!

Das Leben braucht Nahrung, und das Leben braucht sie auch! Nährstoffreiches Leben mit Wei Wei, willkommen bei Nutritional Wei Wei Tao!

Dr. Liu spricht über Knochen und Sehnen 🏄Wie man Osteoporose bei Frauen nach der Menopause vermeiden kann 🏄

Vielleicht ist Ihnen dieses Phänomen schon einmal aufgefallen: Viele ältere Frauen sind gebückt und haben gebeugte Beine, und es fällt ihnen sehr schwer, zu gehen. Ein großer Teil dieses Phänomens wird durch Osteoporose verursacht. Osteoporose tritt bei Frauen wesentlich häufiger auf als bei Männern. Dies ist auf die Senkung des Hormonspiegels nach der Menopause zurückzuführen. In den ersten drei Jahren nach der Menopause beträgt der jährliche Kalziumverlust bei Frauen 3 % des gesamten Körpers, die Rate ist zehnmal so hoch wie bei Männern. Das ist ein Zehntel weniger Kalzium in drei Jahren. Was können Sie also tun, um das Auftreten von Osteoporose zu verringern? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Osteoporose

Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch eine Verringerung der Knochenmasse und eine Zerstörung der Mikrostruktur des Knochengewebes gekennzeichnet ist, was zu einer erhöhten Brüchigkeit der Knochen und einer erhöhten Anfälligkeit für Knochenbrüche führt.

Die wichtigsten Symptome: 1. Schmerzen, wobei diffuse Schmerzen im unteren Rücken am häufigsten sind. 2. Neigung zu Brüchen. Handgelenks-, Hüft- und Wirbelsäulenfrakturen sind am häufigsten. Besonders im Winter oder wenn es nass und rutschig ist.3. Verursacht durch Wirbelsäulenfrakturen.

Die Wirkung von Östrogen auf Kalzium

1. hemmt es die Osteoklasten und verringert deren Knochenabbau 2. wirkt Östrogen auf die retro-intestinalen Nierentubuli und erhöht die Kalziumabsorption 3. wirkt es auf die Nebenschilddrüsen und verringert die Sekretion von Nebenschilddrüsenhormonen.

Die Bedeutung von Kalzium lässt sich an der Rolle von Östrogen ablesen. Ein Kalziumverlust tritt bei Frauen nach der Menopause auf, wenn der Östrogenspiegel extrem schnell sinkt. Frakturen treten am häufigsten im Handgelenk und in der Wirbelsäule auf. Aus diesem Grund wird sie in Lehrbüchern gesondert als primäre Osteoporose Typ I eingestuft.

Wie kann man Osteoporose verbessern?

I. Medikamente. 1. Östrogenersatztherapie. Die Ursache der Osteoporose bei Frauen in den Wechseljahren ist der Rückgang von Östrogen, dann ergänzen Östrogen. Es kann die Knochendichte erhöhen und die Knochenresorption verringern.2. Kalziumpräparate. Kalziumpräparate, um den Kalziumverlust auszugleichen.3. Vitamin D.4. Knochenresorptionshemmer wie Kalzitonin und Diphosphat.5. Förderer der Knochenbildung. Fluoridpräparate, Parathormon, usw.

Nahrungsergänzungsmittel. 1. kalziumreiche Lebensmittel. Wie Milch, Sojaprodukte, Garnelen, Sesam usw. 2. Vitamin-D-reiche Lebensmittel. Wie Seefisch, Fischleber, Pilze usw. 3. zusätzliches Eiweiß, das eine wichtige Substanz für die Knochenbildung ist.

Drittens, trinken Sie keinen starken Tee und Kaffee, nicht zu süß oder zu salzig. Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken. Nehmen Sie keine Medikamente, die Kalziumverluste verursachen, wie Diuretika und Hormone. Achten Sie auf Lebensmittel mit hohem Oxalsäuregehalt, wie Spinat und Bambussprossen.

Viertens: Mehr Sonnenschein, um die Bildung von Vitamin D zu fördern und so die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen.

V. Körperliche Bewegung. Bewegung kann starke Knochen stimulieren und den Kalziumverlust verringern. Außerdem kann Bewegung die körperliche Flexibilität und Widerstandskraft verbessern, was eine Rolle bei der Verhinderung von Stürzen und der Reduzierung von Krankheiten spielt.

Sechstens: Schützen Sie sich vor Knochenbrüchen, die durch Traumata verursacht werden. Gehen Sie nicht im Regen oder Schnee spazieren.

VII. achten Sie schon in jungen Jahren auf eine Kalziumergänzung. Lassen Sie den Körper ausreichend Kalzium, auch wenn der Verlust von Verlust verloren gehen kann.

Die Menopause ist ein normaler biologischer Prozess bei Frauen, den niemand aufhalten kann. Sie können jedoch den Kalziumverlust verringern und den durch Osteoporose verursachten Symptomen vorbeugen, indem Sie die oben genannten Methoden anwenden. Ich hoffe, dass sie Ihnen helfen können.

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Wie können Frauen in den Wechseljahren einer Osteoporose vorbeugen?

Marmalade ist hier, um diese Frage zu beantworten! Diese Frage bezieht sich auf Frauen in den Wechseljahren. Was ist der Unterschied zwischen Frauen in den Wechseljahren und Frauen, die nicht in den Wechseljahren sind, und warum sind Frauen in den Wechseljahren anfällig für Osteoporose?

Zunächst einmal ein kurzes Wort zu unseren Knochen. Wenn Sie jetzt meinen Oberschenkelknochen aufbrechen würden, sähen Sie kleine Knochenbalken, die den Knochen wie ein Siebgewebe durchziehen. Obwohl diese netzartigen Trabekel meinen Körper schon seit fast hundert Jahren still und leise stützen, werden sie ständig erneuert. Es gibt neue Knochenzellen, die entstanden sind, und solche, die gerade abgetragen wurden, alle bequem in der kalziumreichen Erde - der Matrix - vergraben, und die Knochen arbeiten eifrig daran, ein Gleichgewicht von Zu- und Abnahme aufrechtzuerhalten.

Das Vorhandensein von Östrogen kann die "Osteoklasten", die auf die Reinigung der Knochenzellen spezialisiert sind, am Aufräumen hindern, aber in den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel in unserem Körper, und die Osteoklasten setzen sich in Bewegung, und die jahrelange Unterdrückung kann endlich überwunden werden. ...... Natürlich! Niemand kann die ganze Zeit mit Leidenschaft putzen, daher verlieren Frauen nach der Menopause im ersten Jahrzehnt am meisten Knochen.

Also weg von der Osteoporose und direkt zur Östrogenergänzung übergehen?

Dies ist eine der Möglichkeiten, postmenopausale Osteoporose-Patientinnen in Krankenhäusern mit Östrogenpräparaten zu behandeln und so zu tun, als befänden wir uns nicht in den Wechseljahren, wie z. B. "Östrogenergänzungstherapie", "selektiver Östrogenrezeptormodulator SERM" und "niedrig dosiertes Parathormon PTH", das das im Blut wandernde Kalzium auffangen und die Knochen stark machen kann. "...... Außerdem kann "niedrig dosiertes Nebenschilddrüsenhormon PTH" auch das Kalzium, das im Blut zu den Knochen wandert, auffangen und die Knochen stark machen!

In der Tat, angemessen zu essen mehr Kalzium-reiche Lebensmittel, Vitamin-D-Ergänzungen, Sonnenschein, Bewegung, und ändern schlechte Gewohnheiten, ist auch wirksam oh, die

Unsere Knochen sammeln 99% des körpereigenen Kalziums, so Kalzium ist notwendig, um mehr Milch, grünes Gemüse (Brokkoli, Bok Choy, etc.), Sojaprodukte (das ist auch reich an "Isoflavonen", "Östrogen" Zwillingsschwester, kann ein Ersatz spielen) zu trinken. (Diese sind ebenfalls reich an Isoflavonen, der Zwillingsschwester des Östrogens, die eine Rolle beim Ersatz spielen können). Wenn Sie wirklich nicht wissen, was Sie essen sollen, gibt es auch Kalziumtabletten! Aber achten Sie auf die "richtige Menge", seien Sie vorsichtig, zu viel zu ergänzen, bekommen Steine ah!

Und die Wirkung von Vitamin D auf Kalzium darf nicht unterschätzt werden: So wie Kaffee mit Mate leichter zu trinken ist, wird Kalzium mit Vitamin D vom Dünndarm leichter in unseren Blutkreislauf aufgenommen.

Nur in der ultravioletten Strahlung kann Vitamin D aus "unbrauchbarem gesalzenem Fisch" in "Mate-Kaffee" verwandelt werden. Beachten Sie, dass Glas blockiert fast 99% der UV-Strahlen, so Sonnenbaden durch Fenster ist nicht sinnvoll.

Wenn Sie diese Antwort lesen, sind Sie nur etwa 30 Jahre alt, dann herzlichen Glückwunsch an Sie Oh ~ von nun an nicht Bevorzugung, essen eine ausgewogene Ernährung, mehr Bewegung, Anhäufung von Knochenmasse es ~ jetzt Akkumulation macht die Knochen stark, wenn die 50er Jahre begann, Zeit zu verlieren, wird nicht so groß reagieren la - sanft auf eine Fraktur fallen.

Die am meisten empfohlenen Sportarten sind Schwimmen, Radfahren und andere Sportarten, die nicht die Gelenke verletzen Oh ~ Laufen ist gut, die Schäden an den Gelenken ist auch sehr groß. Beenden Sie schlechte Gewohnheiten ist nicht zu trinken, wenn eine Handvoll Wolfsbeere auf die Angelegenheit, aber einfach nicht trinken, Tabak und Alkohol, und nicht jeden Tag in der Heimat, "Ge You Palsy", gehen Sie raus und gehen um sie.

Quelle: Wissen über Zucker Gu Xiaohua

Osteoporose tritt im Allgemeinen bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, wobei Frauen nach der Menopause besonders betroffen sind und die Häufigkeit mit dem Alter zunimmt. Osteoporose ist gekennzeichnet durch eine Abnahme der Knochenmasse, die Zerstörung der Feinstruktur des Knochengewebes, eine erhöhte Knochenbrüchigkeit und eine erhöhte Anfälligkeit für Knochenbrüche. Der größte Teil des Verlusts an Knochengewebe ist auf eine erhöhte Knochenresorption zurückzuführen.

Es ist das Östrogen, das den Prozess des Knochenaufbaus reguliert. In Abwesenheit von Östrogen übersteigt die Knochenresorption die Knochensynthese, was zu einem Ungleichgewicht zwischen den beiden und zu einer Abnahme der Knochenmasse führt, die die Integrität der Mikrostruktur der Knochentrabekel zerstört, und der Knochen ist nicht in der Lage, großen Belastungen standzuhalten, so dass selbst ein leichtes Trauma zu Frakturen führen kann.

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Medikamente

(1) Es wird empfohlen, dass postmenopausale Frauen vor der Östrogenergänzung eine körperliche Untersuchung im Krankenhaus vornehmen lassen, damit sie die beste Behandlungsmöglichkeit entsprechend ihrer individuellen Situation wählen können. Häufig verwendete Arzneimittel, selektive Östrogenrezeptormodulatoren: Ranoxifen. Östrogen: Östrogene binden.

2, nehmen Sie Medikamente, die die Knochenbildung fördern, denn die Östrogenersatztherapie ist nicht für alle Frauen in den Wechseljahren geeignet, dann können Sie Knochenresorptionshemmer oder Medikamente, die die Knochenbildung fördern, einnehmen. Denn das Ziel der Osteoporosebehandlung ist es, die Knochenresorption durch Osteoklasten zu verringern und die Knochenbildung und Knochendichte durch Osteoblasten zu erhöhen.

Diphosphonate sind wirksame Hemmstoffe der Knochenresorption, sollten aber nicht von Frauen mit Osteochondrose und schweren Nierenfunktionsstörungen eingenommen werden.

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Welche Lebensmittel können Osteoporose vorbeugen?

Kalzium und Vitamin D sind wichtige Bestandteile für die Knochenbildung, und Frauen in den Wechseljahren sollten nicht weniger als 800 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen.

1. seegras

Seetang enthält viel Eiweiß und Spurenelemente, und der tägliche Verzehr von mehr Seetang kann Osteoporose vorbeugen. Auch der Verzehr von proteinreichen Meeresfrüchten, Fisch und Garnelen, Seetang, Nori usw. kann Osteoporose wirksam vorbeugen.

2. pflanzliches Öl

Der Lebensmittelforschung zufolge enthält Pflanzenöl mehr Nährstoffe als jedes andere Gemüse, insbesondere Kalzium und Eisen. Daher können Frauen in den Wechseljahren mehr Pflanzenöl in ihrer täglichen Ernährung essen, was die Knochen stärken, das Blut reinigen und den Blutdruck senken kann. Darüber hinaus sind die meisten gelb-grünen Gemüsesorten reich an Kalzium und sollten daher vermehrt gegessen werden.

3, schwarzer Sesam

Schwarzer Sesam enthält mehr Kalzium als weißer Sesam, essen mehr schwarzen Sesam wirksam zu verhindern Osteoporose, schwarzer Sesam hat auch eine gute gesundheitliche Auswirkungen. Neben dem Verzehr von schwarzen Sesamsamen, können Sie auch essen Sesampaste, ist ein gutes Kalzium Lebensmittel.

4. milch

Milch ist die beste Kalziumquelle für den Körper und hat ein sehr gutes Verhältnis von Kalzium zu Phosphor, was die Kalziumaufnahme erleichtert. Sie hilft nicht nur Teenagern beim Wachsen und Einschlafen, sondern ist auch eine gute Wahl für unsere tägliche Kalziumzufuhr. Darüber hinaus sind Milchprodukte wie Käse und Joghurt ebenfalls reich an Kalzium und beugen Osteoporose vor, weshalb sie täglich häufiger verzehrt werden sollten.

5, Soja

Soja enthält viel Eiweiß und ist reich an Kalzium, Aminosäuren und Eisen. Neben dem Verzehr von mehr Sojabohnen können Sie auch mehr Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch usw. essen, die ebenfalls sehr gute Kalziumlieferanten sind.

6. andere

Sie können eine mäßige Menge an Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zu sich nehmen, wie z. B. tierische Leber, Fischeier, Sahne, Nüsse, Eigelb, mageres Fleisch usw., und sich mehr der Sonne aussetzen, um Vitamin D zu ergänzen.

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gute Gewohnheiten

Frauen in den Wechseljahren sollten gute Lebensgewohnheiten annehmen, sich ausgewogen ernähren und auf eine ausreichende Energiezufuhr achten.

Darüber hinaus ist es wichtiger zu tun, mehr körperliche Bewegung, körperliche Bewegung kann der Stoffwechsel beschleunigen, so dass postmenopausalen Frauen Körper Östrogen-Sekretion erhöht, die Verringerung der Knochenschwund.

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Die postmenopausale Osteoporose tritt vor allem bei Frauen nach der Menopause auf, weil Östrogen eine hemmende Wirkung auf die Osteoklasten hat. Der Rückgang des Östrogenspiegels bei Frauen nach der Menopause führt dazu, dass die hemmende Wirkung von Östrogen auf die Osteoklasten abgeschwächt wird und dass die Osteoklasten Säuren und Enzyme ausschütten, was die Knochenresorption fördert und zu einer Abnahme der Knochenmasse führt, was wiederum das Osteoporoserisiko bei Frauen nach der Menopause erhöht. Wie kann man also der postmenopausalen Osteoporose vorbeugen?

Zunächst einmal können wir mehr Sport treiben, vor allem mit Gewicht und Konfrontation, um die Knochendichte zu erhöhen, Osteoporose vorzubeugen und die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern, z. B. durch Yoga, zügiges Gehen, Joggen, Tai Chi, Tanzen und Tischtennis.

Zweitens können wir eine vernünftige Ernährung zu essen, in der Regel stärken den Verbrauch von hohem Kalzium, hohe Protein-Lebensmittel, hier ist ein Lebensmittel ist sehr geeignet für Frauen, ist Sojaprodukte, Sojaprodukte sind reich an pflanzlichem Eiweiß und Soja-Isoflavonen, Soja-Isoflavone bekannt als Phytoöstrogene, ist sehr vorteilhaft für Frauen zu verhindern, dass postmenopausalen Osteoporose. Es fördert auch eine salzarme Ernährung, weniger Alkohol und so wenig Rauchen wie möglich.

Auch hier können Kalzium und Vitamin D in geeigneter Weise ergänzt werden, wie z. B. die im Handel erhältlichen Lundy (jede Tablette enthält 500 mg Kalzium und 3200 IE Vitamin D), Dicoco (jede Tablette enthält 300 mg Kalzium und 33.100 IE Vitamin D), eine Tablette pro Tag ist genug, und denken Sie daran, nicht gierig nach zu viel, weil der Rest aus der Nahrung gewonnen werden kann. Im Gegenteil, eine übermäßige Zufuhr von Kalzium führt zu einem erhöhten Risiko von Nierensteinen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Schließlich kann die postmenopausale Osteoporose mit einer angemessenen Östrogenergänzung verhindert und behandelt werden, die das Risiko osteoporotischer Wirbel-, Nicht-Wirbel- und Hüftfrakturen verringert und am besten früh in den Wechseljahren (innerhalb von 10 Jahren nach der Menopause) begonnen wird. Es stehen auch Östrogenrezeptormodulatoren zur Verfügung, die ein besseres Sicherheitsprofil aufweisen.

Viele Menschen neigen dazu, Osteoporose-Symptome zu haben, bevor sie sich für eine medizinische Behandlung entscheiden. Zu diesem Zeitpunkt und nach der medikamentösen Behandlung muss der Patient die wirtschaftliche Belastung durch die Medikamente tragen, aber auch die Möglichkeit unerwünschter Arzneimittelwirkungen, was physischen und psychischen Stress verursacht. Zur Vorbeugung der postmenopausalen Osteoporose ist es daher am besten, vor der Menopause eine Knochendichtemessung oder eine Röntgenuntersuchung durchzuführen und eine Früherkennung und Vorbeugung mit nicht-pharmakologischen Mitteln anzustreben, um die Lebensqualität zu verbessern.

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Osteoporose ist auch bekannt als"Stille Epidemie", "Stiller Killer"。

Die postmenopausale Osteoporose tritt im Allgemeinen bei Frauen innerhalb von 5 bis 10 Jahren nach der Menopause auf.ist auf den Rückgang des Östrogenspiegels bei Frauen nach den Wechseljahren zurückzuführen, der zu einem beschleunigten Knochenabbau und einer geringeren Knochendichte führt.

Dr. Liu Lijun, Chefarzt, stellvertretender Direktor, Abteilung für Endokrinologie, Yiyang Central Hospital (Dienstag: Endokrine Klinik II; Mittwoch: Endokrine Klinik I)Hier erfahren Sie, was Frauen in den Wechseljahren tun können, um Osteoporose vorzubeugen!

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I. Was sind die Diagnosekriterien für Osteoporose?

Obwohl es mehrere Methoden zur Messung der Knochendichte gibt, stützt sich die WHO-Empfehlung auf den aktuellenMessung der Knochendichte mittels Dual Energy X-ray Absorptiometry (DXA)Die Ergebnisse sind nach wie vor der "Goldstandard" für die Diagnose von Osteoporose.

Als Routinemessstellen für dieses Messgerät wurden die Lendenwirbelsäule und die Hüften gewählt.

Es gibt 2 Diagnosekriterien, und Osteoporose wird diagnostiziert, wenn eines der beiden Kriterien erfüllt ist.

Eine davon ist das Auftreten einer Fragilitätsfraktur;

Zweitens erfüllte die Knochendichtemessung (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) die Diagnosekriterien für Osteoporose.

(lose Knochen)

Schwere Osteoporose wird immer dann diagnostiziert, wenn eine Fragilitätsfraktur auftritt, unabhängig vom BMD-Wert.

Bei der Verwendung von Knochendichtemesswerten im klinischen Umfeld ist es üblich, T- oder Z-Werte zu verwenden, um festzustellen, ob die Knochendichte normal ist, da sich die absoluten Werte verschiedener Knochendichtemessgeräte unterscheiden.

Der T-Wert oder Z-Wert ist ein relativer Wert mit einem normalen Referenzwert zwischen -1 und +1. Wenn er unter -1 liegt, handelt es sich um Knochenschwund und unter -2,5 um Osteoporose.

Zweitens: Wie kann man Osteoporose vorbeugen und kontrollieren?

1) Angemessene Zufuhr von Kalzium und Vitamin D.

als eine grundlegende Maßnahme gegen Osteoporose.

Milch, Knochenbrühe, Meeresfrüchte und grünes BlattgemüseDie Kalziumionen in diesen Lebensmitteln sind reich an Kalziumionen, die vom Körper aufgenommen werden können, und ein vermehrter Verzehr dieser Lebensmittel ist gut für die Kalziumaufnahme.

Regelmäßige Milch ist auch eine gute Kalziumquelle, und wer sie regelmäßig trinkt, hat ein viel geringeres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, als jemand, der sie nicht trinkt.

Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass Erwachsene 800 mg elementares Kalzium pro Tag benötigen.Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für postmenopausale Frauen beträgt 1000 mg.

Während Stadtbewohner in China etwa 400 mg Kalzium pro Tag mit der Nahrung aufnehmen können, kann das Defizit durch Medikamente ausgeglichen werden.

Der Tagesbedarf an Vitamin D beträgt 200 Einheiten für Erwachsene und 400-800 IE für ältere Menschen, wobei bei der Behandlung von Osteoporose eine Dosis von 800-1200 IE erforderlich ist.

Vitamin D wird auf drei Arten gewonnen:Durch Sonne, Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel。

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Wenn Sie Ihre Hände und Füße täglich 15-30 Minuten lang 30 Zentimeter in die Sonne legen, können Sie einem Vitamin-D-Mangel wirksam vorbeugen.

In der Regel sind natürliche Lebensmittel arm an Vitamin D. Tierische Lebensmittel sind die Hauptquelle für natürliches Vitamin D in nicht angereicherten Lebensmitteln wie fettreichen Seefischen und Fischeiern, Tierlebern, Eigelb und relativ großen Mengen in Sahne und Käse.

Während mageres Fleisch, Milch und Nüsse Spuren von Vitamin D enthalten, weisen Gemüse, Getreide und Getreideerzeugnisse sowie Obst eine geringe oder gar keine Vitamin-D-Aktivität auf.

Vitamin D aus der Ernährung ist für Menschen, die an Osteoporose leiden, nicht ausreichend.

2) Zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Eiweißzufuhr.

Proteine sind die Grundbausteine der Gewebezellen des Körpers und spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochenmatrix.

Menschen im mittleren und höheren Alter sollten darauf achten, dass sie den Eiweißbedarf des Körpers decken und ausreichend Nahrungseiweiß zu sich nehmen.

Eier, mageres Fleisch, Milch, Hülsenfrüchte, Fisch und GarnelenSie alle sind eiweißreiche Lebensmittel und sollten sinnvoll kombiniert werden, um ihre Versorgung sicherzustellen.

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3) Ändern Sie schlechte Gewohnheiten.

Rauchen, übermäßiger Alkohol- oder Kaffeekonsum und das Trinken großer Mengen kohlensäurehaltiger Getränke über einen längeren Zeitraum können einen Vitamin-D-Mangel verursachen, der den Knochenstoffwechsel beeinträchtigt und Osteoporose hervorruft.

Mit dem Rauchen aufhören, Alkohol vermeiden und weniger koffein- oder kohlensäurehaltige Getränke trinkenEs ist auch wichtig für die Prävention von Osteoporose.

4) Genießen Sie den Sonnenschein.

Die UV-Strahlen des Sonnenlichts können im Körper eine Reihe von Reaktionen auslösen, die zur Bildung von aktivem Vitamin D führen, wenn es auf die Haut trifft.

Dies fördert die Kalziumaufnahme und beugt dem Knochenschwund vor. Daher ist es wichtig, generell viel Sonne zu tanken.

5) Betreiben Sie mehr Sport.

Regelmäßige Bewegung kann die Knochenstärke und die Knochenmasse erhöhen und das Auftreten von Osteoporose weitgehend verhindern.

Und halten Sie Ihren Körper beweglich, ausgeglichen und koordiniert, um die Sturzgefahr zu verringern.

6) Regelmäßige Überprüfung der Knochendichte.

Menschen mit hohem Osteoporoserisiko sollten ihre Knochendichte regelmäßig testen lassen.

Wenn ein Verlust an Knochenmasse festgestellt wird, der mit Risikofaktoren für Knochenbrüche einhergeht, oder wenn Osteoporose diagnostiziert wurde, müssen zusätzlich zu den oben beschriebenen Maßnahmen unter Aufsicht eines Facharztes Medikamente zur Verbesserung der Knochendichte eingenommen werden.

Hunan Medical Chat Mitwirkender Autor: Dr. Liu Lijun, Stellvertretender Direktor, Abteilung für Endokrinologie, Zentralkrankenhaus der Stadt Yiyang

Die postmenopausale Osteoporose ist nicht nur anfällig für Knochenbrüche, sondern kann auch chronische Schmerzen in den Knochen des gesamten Körpers verursachen, was für alle Mütter sehr belastend ist. Gibt es also ein Heilmittel? Die Antwort lautet: Ja. Es gibt viele Möglichkeiten, aber alsGynäkologin/GynäkologeIch bin immer noch dafür, dass wir mitPerspektive der Geburtshilfe und GynäkologieGehen Sie dem Problem auf den Grund.

Die erste Methode ist die Hormonersatztherapie.Einige Studien haben gezeigt, dass eine Hormonersatztherapie den Knochenschwund erheblich verzögern kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Methode kontinuierlich angewendet werden muss und dass nach dem Absetzen andere Medikamente wieder eingenommen werden müssen, da sonst ein weiterer Verlust der Knochendichte unvermeidlich ist.

In Anbetracht der landesweiten Hormonpanik und der Tatsache, dass die Hormonersatztherapie einige Kontraindikationen aufweist, ist die Hormonersatztherapie tatsächlich nicht für jeden geeignet.Wie wäre es also mit einem Rückzug auf selektive Östrogenrezeptormodulatoren?Die Behandlung von Osteoporose und die Senkung der Blutfette ohne Erhöhung des Risikos von Gebärmutterkrebs und Brustkrebs ist einfach ein Wundermittel! Von diesem Arzt empfohlen!

Nun, ich muss zugeben, dass Östrogenrezeptormodulatoren immer noch das Wort "Hormon" in ihrem Namen tragen und einigen Müttern noch im Gedächtnis bleiben können.Calcitonin ist die nächstbeste Lösung.~Hauptsächlich aus Aal und Lachs extrahiert, rein und natürlich, keine Verschmutzung. Es kann nicht nur Osteoporose behandeln, sondern auch Knochenschmerzen lindern, so dass es wirklich eine gute Wahl für glasäugige Menschen ist.

Nach der Lektüre von Dr. Chens populärwissenschaftlichen Ausführungen sollten wir einen Plan in unseren Herzen haben, nicht wahr? Warum beeilst du dich nicht und bringst deine Mutter ins Krankenhaus, um das Medikament zur Vorbeugung von Osteoporose zu bekommen~ (Ist es nicht eine Verschwendung, wenn ich mit dieser Eloquenz keinen Online-Shop eröffne?)

In unseren Ambulanzen empfehlen wir Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren die Einnahme von Kalziumpräparaten, da der Hormonhaushalt im Körper in den Wechseljahren gestört ist, insbesondere durch den Rückgang des Östrogenspiegels, was zu einem gestörten Knochenstoffwechsel führt und das Auftreten von Osteoporose begünstigt, so dass wir routinemäßig Kalziumpräparate empfehlen, um die Häufigkeit von Osteoporose zu verringern. Osteoporose äußert sich in erster Linie durch die Gefahr von Knochenbrüchen, gefolgt von einem Gefühl der Verschlimmerung degenerativer Veränderungen in den Knochen und Gelenken sowie von Gelenkschmerzen.

Es gibt einige Frauen, die trotz regelmäßiger Kalziumpräparate immer noch an Osteoporose erkranken, so dass es mehrere andere Möglichkeiten als regelmäßige Kalziumpräparate gibt. Die erste ist die Hormonersatzmethode zur Verringerung des Knochenschwunds. Da Frauen in den Wechseljahren haben physiologischen Östrogenspiegel zu verringern, so können Sie exogene Ergänzung von Östrogen, Ergänzung kann nicht plötzlich aufhören, und zweitens gibt es Kontraindikationen, nicht jeder kann Ergänzung, die das Risiko von Gebärmutterhalskrebs oder Brustkrebs erhöhen kann.

Darüber hinaus Leben müssen auch mehr Aufmerksamkeit zu zahlen, halten Sie sich an die Bewegung, dieses Alter Bühne Square Dance ist eine gute Wahl, so früh zu Bett gehen und früh aufstehen, halten Sie sich an die Übung ist sehr wichtig, aber müssen moderat sein. Zweitens, Ernährung müssen auch die Aufmerksamkeit auf, zum Beispiel, essen mehr kalziumhaltige Lebensmittel, während die Erhöhung der Outdoor-Aktivitäten, mehr Sonne. Frauen in diesem Alter können emotional aufgewühlt sein, daher sollten sie auf die Regulierung achten, und die Menschen um sie herum sollten auch mehr Pflege und Hilfe geben.

Willkommen bei Life Calling für mehr nützliches Gesundheitswissen.

Der Ehrengast dieser Ausgabe

Abteilung für Fuß- und Sprunggelenkschirurgie, Ruijin Hospital, Shanghai Jiaotong University School of Medicine, Shanghai, China Wang Bipao, Oberarzt, Dozent

Osteoporose ist eines der Probleme, mit denen die meisten älteren Menschen im Laufe ihres Lebens konfrontiert werden, ebenso wie das körperliche Altern. Osteoporose tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern, was auf die hormonellen Veränderungen in der Menopause zurückzuführen ist. Ist Osteoporose ein häufiges Problem bei älteren Menschen? Wie können Frauen in den Wechseljahren Osteoporose vermeiden? In einem Interview mit Wang Bipao, Oberarzt der Fuß- und Sprunggelenkschirurgie am Ruijin-Krankenhaus der Shanghai Jiaotong University School of Medicine, werden wir diese Frage beantworten.

Bekommen wir alle Osteoporose, wenn wir älter werden?

Nun, ich sollte sagen, ja und nein, warum? Weil die Menschen in den Prozess des Wachstums und des Alterns gibt es eine physiologische Degeneration, dann die Knochenmasse in einem bestimmten Alter wird ein Rückgang erscheinen, aber der Prozess dieser individuellen Unterschiede sind sehr groß, dann einige der Worte kann vierzig oder fünfzig Jahre alt gibt es eine offensichtliche Osteoporose eine Leistung, einige Leute können siebzig Jahre alt die Qualität seiner Knochen sind noch recht gut, so ist es ein physiologischer Prozess des Alterns. Aber wenn Sie die Aufmerksamkeit auf einen Lebensstil oder die Aufmerksamkeit auf eine Behandlung zu zahlen, sagen wir, dass der Prozess der Osteoporose wird stark verlangsamt werden.

Sind Frauen anfälliger für Osteoporose als Männer?

Es ist wahr, dass die Häufigkeit und Schwere der Osteoporose bei Frauen sind viel höher als bei Männern, und es gibt viele Faktoren, ach ich denke, der wichtigste Faktor ist im Zusammenhang mit Frauen physiologischen Zyklus, das heißt, die Menstruation, weil Frauen in der jungen und starken, dann werden sie regelmäßig kommen, um die Menstruation, und dann Östrogen hat einen relativ gesunden Zyklus, und in den fünfziger und sechziger Jahren, dann, mit dem Ende der Menstruation, das Niveau der Östrogen im Körper wird schnell sinken, so dass dieses Hormon spielt eine sehr große Rolle bei der Qualität der Knochen (Osteoporose). Das Ende der Menstruation es Körper Östrogenspiegel wird eine große Anzahl von raschen Rückgang, so dass dieses Hormon für (Osteoporose) Knochenqualität ist eine sehr große Rolle, dann zu diesem Alter es viele (wird erscheinen) Lesben wird mehr ernsthaft eine Osteoporose erscheinen.

Frauen in der reproduktiven Periode, Stillen muss sie mehr Kalzium-Verlust, aber nicht die Hälfte dieser Ich habe nicht die detaillierten Daten, aber es wird eine Abnahme der Knochenmasse, dann die Knochenmasse reduziert wird, nachdem wir sagen, dass durch einige Verbesserungen des Lebensstils, oder Lebensmittel, Medikamente Ergänzungen können auch zur Verbesserung oder Verbesserung der Knochenmasse von Frauen.

Osteoporose tritt nach der Menopause auf, weil die Eierstöcke der Frau versagen und dadurch ein Östrogenmangel entsteht, der die Knochenresorption erhöht, so dass die Knochenmenge abnimmt und rasch verloren geht. Etwa die Hälfte der Frauen in der Postmenopause erleidet früher oder später eine osteoporosebedingte Fraktur.

Da die Ursache der Osteoporose die Abnahme und der Mangel an Östrogen ist und die Abnahme des Östrogens mit der Menopause beginnt, ist die Fähigkeit, die Menopause in Ruhe zu durchlaufen, entscheidend für die Vorbeugung von Osteoporose bei Frauen.

Moderne Forschungsdaten zeigen, dass die Inzidenz von Osteoporose und die Osteoporose-Symptome umso ausgeprägter sind, je schwerer und länger das Menopausensyndrom andauert. Daher sollte die Vorbeugung von Osteoporose bereits in den Wechseljahren beginnen.

Was können Frauen in den Wechseljahren tun, um Osteoporose vorzubeugen?

1、Positive Reaktion auf das Menopausensyndrom

Bei Frauen mit schweren Symptomen des Menopausensyndroms ist es notwendig, unter ärztlicher Aufsicht aktiv Medikamente anzuwenden. Je besser der Überschuss der Menopause, desto geringer der Grad der Osteoporose.

2、Angemessene Supplementierung von Vitamin D

Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium im Darm, die Freisetzung von Kalzium aus den Knochen und die Rückresorption von Kalzium in den Nieren unerlässlich, und ohne Vitamin D wäre die Vorbeugung von Osteoporose ein "Luftschloss".

3. jeden Tag mäßige Bewegung im Freien

Sonnenlicht im Freien ist gut für die Aufnahme von Vitamin D. Mäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und stärkt die Knochen.

4. wissenschaftliche Ernährung

Empfohlen wird eine ausgewogene Ernährung, insbesondere Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, wie Sojaprodukte, Milch, Seefisch und Fischeier.

Wenn Sie mehr wissen wollen, folgen Sie bitte der Überschrift "Geburtshilfe und Gynäkologie Ärztin Bi Yiming".