Diese Frage möchte ich aus einer persönlichen Fitnesserfahrung heraus beantworten. Ich habe im Dezember 2017 angefangen zu trainieren, bis jetzt vor genau 6 Monaten. Während der ersten Tage des Trainings hatte ich oft Hunger und wollte etwas essen, aber als ich mich daran erinnerte, dass ich trainiere, um Gewicht zu verlieren, hatte ich Angst, dass ich nach dem Essen wieder zunehmen würde, also hielt ich mich etwas zurück oder trank etwas Wasser. In dieser Zeit versuchte ich, die Mittagszeit für das Training zu wählen, falls ich mich nicht mit dem Essen zurückhielt, konnte ich abends nach der Arbeit immer noch weiter trainieren, um mir eine Chance zu geben, die Situation zu verbessern.

Finden der optimalen Trainingsintensität

Langsam fand ich heraus, dass ich die richtige Intensität für mein Training finden konnte, die mich nicht verhungern ließ, sondern mir auch ein volles Training ermöglichte.

Meine Trainingsroutine beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase auf dem Laufband oder Ellipsentrainer.

Dann gibt es noch das Krafttraining, das derzeit aus 20 Minuten Lenden- und Bauchmuskeltraining besteht.

Als Nächstes folgten Kniebeugen für die Gesäßmuskulatur, gewichtete Kniebeugen, Gesäßbrücken und 30 Minuten an den Geräten.

Schließlich, Aerobic Übung zügiges Gehen oder Joggen für 25 bis 40 Minuten.

Normalerweise komme ich mit 25 Minuten Ausdauertraining gut zurecht, bei 40 Minuten Ausdauertraining fühle ich mich hungrig und besonders hungrig.

Wählen Sie das richtige Essen nach dem Sport

Wenn Sie es nach dem Sport nicht aushalten und essen müssen, sollten Sie eiweißreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel wählen. Wie zum Beispiel gekochte Eier, gedämpfte Garnelen, Rindfleisch in Sauce, Ofenhühner-Reisnudeln, gedämpfter Fisch und so weiter. Sie können zunächst füllen sich mit grünem Blattgemüse, eine große Anzahl von Gemüse Ballaststoffe können den Magen Raum zu besetzen, und Gemüse und andere Energie ist nicht hoch, gibt es ein gewisses Gefühl der Sättigung nach der Wahl der richtigen Menge an Protein Nahrung.

Mentale Anpassung ist wichtig

Ob Sie essen oder nicht essen nach dem Training, müssen Sie nicht das Gefühl, schuldig. Nicht essen, um zu lernen, ihre Stimmung zu schätzen, essen etwas muss sorgfältig ausgewählt werden, nicht essen zufällig, um ihre Schweiß vergeblich. Lassen Sie sich glücklich Sport, ernsthaft über Gewicht zu verlieren, können wir besser lassen Sie die Bewegung zu einem Teil unseres Lebens, Gewichtsverlust ist auch ein Wasserfall.

Autor: Yuan Yuan

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Nationaler Ernährungsberater/Gesundheitsmanager der Stufe 2

Minister für Lebensmittel und Ernährung, Büro für Ernährungswissenschaftler der Provinz Liaoning / Verantwortlicher Redakteur, Public

Chef-Dozent, Hengdian College

Post-80er Baby-Mutter, liebe Spiele, die zur Ernährung passen, gut in der Ernährungserziehung von Kindern

Ursprünglicher wissenschaftlicher Autor für die Schlagzeile "Little Tree Parenting".

Diese Frage muss dialektisch betrachtet werden: Wenn Sie Fett abbauen wollen, brauchen Sie die Kalorien nach dem Training nicht zu kompensieren, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie die Kalorien nach dem Training ergänzen.

Es ist sicher, dass die Wahl der Diät je nach Zweck sehr unterschiedlich ausfallen wird.

Essen zum Fettabbau

Essensstil:Die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist geringer als die Kalorien, die zum Fettabbau verbrannt werden.

Besondere Punkte für Diäten zum Fettabbau:Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, wenig Fett.

Nach dem Sport verliert der Körper viel Schweiß und der Elektrolytgehalt im Körper sinkt, und zu den Elektrolyten gehören Kaliumionen.

Bananen sind reich an Kalium, und unter diesem Gesichtspunkt ist der Verzehr von Bananen genau das Richtige, um den durch Schweißverlust verursachten Kaliummangel auszugleichen.

Wenn das Glykogen nach dem Training aufgebraucht ist, baut der Körper Fette und Proteine ab, um neue Glykogenquellen zu erschließen, was für den Fettabbau von Vorteil ist.

Wenn Sie Fett abbauen wollen, können Sie nach dem Training einige zuckerfreie Sportgetränke zu sich nehmen, aber keine anderen Energiepräparate.

Essen mit dem Ziel des Muskelaufbaus

Essensstil:Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie durchschnittlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie pro Tag verbrennen.

Besondere Punkte für Diäten zum Fettabbau:Hoher Eiweiß- und Kohlenhydratanteil, mäßige Fettzufuhr.

Der Glykogenabbau nach dem Training geht nicht nur mit dem Abbau von Fett, sondern auch mit dem Abbau von Muskeln einher, ein Ergebnis, das für Muskelaufbauer sicherlich nicht akzeptabel ist.

Eine rechtzeitige Kalorienzufuhr nach dem Sport kann dem Muskelabbau wirksam vorbeugen. 30 Minuten nach dem Training sollten Sie rechtzeitig Energie nachfüllen, wobei Kohlenhydrate und leicht resorbierbare Proteine am besten geeignet sind, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entscheidung, ob wir nach dem Training Energie zu uns nehmen müssen, auf der Grundlage unserer Trainingsziele getroffen werden sollte.

Dr. Xiaomei Shennai, die Antwort ist nur als Hinweis gedacht.

Fühlen Sie sich frei, uns zu folgen oder einen Kommentar zu hinterlassen, um sich auszutauschen, zu diskutieren und voneinander zu lernen!!!!

Ob Sie nach dem Training etwas essen sollten oder nicht, das erste, was ich Ihnen mit Sicherheit sagen kann, ist: Ja!

Ein einfaches Beispiel: Nach dem Sport treten manchmal starke Hungergefühle, offensichtlicher Schwindel, Panikattacken und andere Unannehmlichkeiten auf, während in schweren Fällen auch hypoglykämische Episoden ausgelöst werden können.

Das Erste, was Sie wissen müssen, ist:

Sport ist verbunden mit: erhöhter Durchblutung der Skelettmuskulatur, erhöhtem Grundumsatz, Glykogenabbau, Fettmobilisierung, negativer Stickstoffbilanz usw. sowie mit dem kombinierten Auftreten von Dehydrierung.

Nach dem Sport benötigt unser Organismus Nährstoffe, um den Anforderungen der Muskelanstrengung und des Wiederaufbaus gerecht zu werden;

Stimmt es also, dass das Essen nach dem Training und das Training bis zum Ausbrennen umsonst ist und die Gewichtsabnahme sinnlos wird?

In der Tat ist es nicht so, und das erleben wir oft in unserem klinischen Leben: Wenn wir nichts gegessen haben, werden wir nach einer gewissen Zeit des Trainings müde.

Ohne Essen ohne gute Energiereserven gibt es natürlich keine Möglichkeit, effektiv zu trainieren, geschweige denn effektiv abzunehmen!

Nach dem Training essen → in Energie umwandeln → am nächsten Tag härter trainieren → positiver Kreislauf.

Würden Sie also auch sagen, dass das Essen nach dem Sport besser aufgenommen wird, natürlich!

Aber diese Vorräte machen Sie nicht "fett", sondern verbessern die Energiereserven (Glykogen, Studien haben gezeigt, dass die Umwandlungsrate von Glykogen sehr hoch ist, wenn Kohlenhydrate direkt nach dem Training nachgefüllt werden, und sich verlangsamt, wenn dies einige Stunden lang dauert).

Deshalb wird empfohlen, nach dem Training mehr Kohlenhydrate mit einem höheren glykämischen Index (Bananen oder Milch sind eine gute Wahl), hochwertige Proteine und weniger Fett zu sich zu nehmen!

Dr. Godnei Komei, bitte folgen Sie mir oder hinterlassen Sie einen Kommentar!

Wie wir alle wissen, brauchen wir für die Aufrechterhaltung normaler Lebensaktivitäten Kalorien, die wir hauptsächlich durch unsere drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen; beim Sport werden Kalorien verbraucht, wobei wir auch Wasser und Elektrolyte verbrauchen. Ob Sie zusätzliche Kalorien nach dem Training benötigen, hängt von der Situation ab.

Zunächst einmal, wenn es sich um eine beruhigende und moderate Übung, in Abwesenheit von Hunger, können Sie nicht haben, um absichtlich die Kalorien aufzufüllen, angemessene Auffüllung von etwas Wasser und Elektrolyte sein kann. Denn im Falle einer kleinen Menge an Bewegung, wie z. B. Wandern, Square Dance usw., sind die Kalorien, die wir in drei Mahlzeiten verbrauchen, völlig ausreichend, wenn wir etwas extra essen, wird es eine zu große Anhäufung von Kalorien sein, aber die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erhöhen. Für einige Sportarten mit einer großen Menge an Bewegung, wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball, Fitness, etc., verbrauchen eine große Menge an Kalorien und Wasser, Elektrolyte, müssen Sie einige zusätzliche Zucker, Fett, Eiweiß, Elektrolyte mit der Nahrung ausgeglichen zu konsumieren, um die verbrauchten Kalorien und andere Nährstoffe aufzufüllen.

Zweitens, für Jugendliche, nach dem Training, wenn es ein Gefühl von Hunger, müssen Sie zusätzliche Kalorien, das ist, weil Jugendliche sind im Alter von körperlichen Entwicklung, wenn die Kalorien verbraucht werden nicht ergänzt, die neugeborenen Zellen nicht über ausreichende Ernährung, und für eine lange Zeit wird dies Auswirkungen auf das Wachstum und die Entwicklung. Für ältere Menschen, nach mäßiger Bewegung, können Sie rechtzeitig wieder die richtige Menge an Wasser, Elektrolyte, unnötig, zusätzliche Kalorien zu ergänzen, ist dies, weil der ältere Körper Stoffwechsel-Funktion ist schlecht, die drei Mahlzeiten sind nicht leicht zu verdauen, können Sie die Aufnahme von Lebensmitteln durch moderate Bewegung zu beschleunigen.

Schließlich ist es nicht ratsam, unmittelbar nach dem Training Kalorien zuzuführen, sondern man sollte sich vor dem Essen einige Zeit ausruhen, da sich die Blutversorgung des gesamten Körpers während des Trainings auf die Gliedmaßen, das Herz und die Lunge konzentriert und die Verdauung der Nahrung eine große Menge an Blut im Verdauungstrakt erfordert, so dass man erst essen sollte, nachdem sich die Körperfunktionen beruhigt haben, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

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Es stimmt also, dass es vom Zweck des Trainings abhängt, ob Sie nach dem Training etwas essen wollen, um Ihre Kalorien wieder aufzufüllen.

1, der Zweck der Übung ist anders, entscheiden, ob Sie brauchen, um Kalorien zu ergänzen

Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann versuchen Sie nicht zu essen. Wir sagen oft, dass die Gewichtsabnahme ist es, sich auf offene Beine und halten Sie den Mund, Körperfett wird nicht automatisch aus dem Körper, kann nur durch Bewegung verbraucht werden, dann in der Regel, zusätzlich zu einer normalen Ernährung, auch wenn die Übung ist sehr hungrig nach dem besten zu halten zurück, oder ist es nicht eine weiße Bewegung? Wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie etwas essen, das sättigend ist und kalorienarme Dinge, wie Gurke ist gut.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie etwas essen, das viel Eiweiß enthält. Die Muskeln wachsen nur, wenn sie durch Kraft stimuliert werden, und es ist notwendig, ausreichende Mengen an hochwertigem Eiweiß zuzuführen und die Menge an Fetten und Kohlenhydraten zu kontrollieren. Eiweißreiche Lebensmittel, Eier und Fisch sind gut.

2、Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Sport zu essen.

Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach dem Sport zu essen, weil das Blut das Muskelgewebe während des Sports durchflutet und das Verdauungssystem nicht sofort arbeiten kann. Diese Überlegung ist vergleichbar mit der Tatsache, dass es nicht angemessen ist, direkt nach dem Essen zu trainieren.

Noch weniger, wenn das Essen zwischen den Trainingseinheiten stattfindet.

Das Einzige, was unmittelbar nach dem Sport nachgefüllt werden muss, sind Wasser und Mineralien.

3. die Hydratation und Mineralstoffzufuhr

Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr ist nach dem Sport völlig in Ordnung, aber möglichst nicht durch den Verzehr einer Banane.

Bananen sind ein Lebensmittel mit relativ hoher Energiedichte, die nicht nur Kalium, sondern auch viele Kohlenhydrate enthalten, so dass eine Mahlzeit wegen der zwei zusätzlichen Bananen wirklich einen großen Verlust an Wirkung bedeuten kann.

Am besten ist es, ein Sportgetränk zu trinken, das auf die Zufuhr von Mineralien spezialisiert ist. Das ist nicht nur praktisch, um Mineralien wieder aufzufüllen, sondern belastet auch Magen und Darm nicht und ist umso idealer, wenn es sich nicht um ein Sportgetränk mit viel Zuckerzusatz handelt.

Jiang Dan, Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2, Autor des Buches Today's Headline.

Ich freue mich, dass ich die Gelegenheit habe, Ihre Fragen zu beantworten.

Sollten Sie essen, wenn Sie hungrig sind nach dem Training? Viele Menschen haben das Gefühl, dass man nicht essen kann, sonst ist es nicht einfach, die Kalorien zu verbrauchen wird nicht sofort zurückkommen, um Gewicht zu verlieren, um die Menschen mehr Angst vor dem Essen nach dem Training zu trainieren wird Fett bekommen. In der Tat, diese Ideen sind unwissenschaftlich, angemessene Aufnahme von Lebensmitteln nach dem Training ist förderlich für eine gute Gesundheit.

Menschen in der Übung, wird eine Vielzahl von Nährstoffen in den Körper zu verbrauchen, wenn die Übung ist nicht rechtzeitige Auffüllung der Nahrung, eine lange Zeit leicht zu reduzieren ihre eigene Immunität, ist es schwierig, die Wirkung der Übung zu erreichen, in der gleichen Zeit, die Möglichkeit, die zu Sportverletzungen wird sogar noch erhöhen.

Darüber hinaus gibt es Regeln für das Essen nach dem Sport, nicht essen und trinken. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training, sollte angemessen sein, einige Getränke zu ergänzen, die Zucker und Eiweiß, wie Bananen mit Honig mit fettarmen Joghurt, gebrochen mit einer Kochmaschine zu trinken; wenn Sie keine Zeit haben, vor der Ausübung der Hauptmahlzeit zu essen, können Sie eine fettarme Mahlzeit nach einer Stunde Übung, wie Garnelen, blanchiert und gekochtes Gemüse mit gemischtem Gemüse und Reis, so dass der Körper zu erholen schneller.

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Essen oder nicht essen nach dem Sport ist eine Frage, die viele Diätwillige plagt.

Ob man nach dem Sport etwas essen sollte, hängt von der Intensität der sportlichen Betätigung und dem Zustand nach dem Sport ab, und nicht davon, ob es schadet, nichts zu essen, oder ob es gut ist, etwas zu essen.

Im Allgemeinen, nach dem Training fühlen sich schwindlig und Übelkeit, das ist der Körper den Blutzucker zu niedrig ist, verursacht durch, so dass zu diesem Zeitpunkt zu ergänzen einige Kalorien können dieses Symptom zu lindern.

Wenn die Übung ein zehn Minuten, die Intensität ist nicht sehr groß, dann nach der Übung beiläufig trinken eine Tasse Milch Tee auf die weiße Praxis, Gewichtsverlust Wirkung ist nicht so gut wie im Bett liegen hungrig.

Im Allgemeinen nehmen wir also nur dann Kalorien zu uns, wenn uns schwindelig oder übel ist, und wir brauchen keine Kalorien zu uns zu nehmen, wenn wir uns müde fühlen.

Darüber hinaus, nicht in die Gewohnheit des Essens nach dem Training, jeder kann mit niedrigem Blutzucker Bedingungen sind nicht die gleichen, einige Leute werden schwindlig, wenn die Blutzucker-Konzentration ist etwas niedrig, während einige Leute laufen einen Marathon sind nicht schwindlig, und die letztere kann ein wenig niedriger Blutzuckerspiegel.

Aber das erste Gehirn ist nicht so gut in der Lage, den Blutzucker zu liefern wie das zweite, und das ist die Energieentnahme, die durch zu viel Blutzucker verursacht wird. Ja, so wählerisch ist der Körper.

Leichter Schwindel nach dem Training kann wählen, ein wenig zu tragen, Ruhe für eine Weile erleichtert werden, wird der Körper automatisch die Energieverteilung anzupassen, und brauchen keine zusätzliche Ergänzung.

Tough Fitness.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich dazu in der Lage sein werde, aber ich werde es schaffen, und ich werde es schaffen.

Viele Menschen am Abend nach dem Training, um den Körper zu erhalten, nicht essen, die wichtigsten Lebensmittel, nur essen, Obst und Milch, dann ist dies nützlich, in den Hunger in der gleichen Zeit, wird die Ergebnisse der Übung aufgegeben?

Gehen wir der Frage nach, ob man nach dem Sport essen sollte oder nicht.

Essen oder nicht essen?

Essen oder nicht essen wurde eine Menge von Studenten in den Prozess der Fitness und Bewegung, immer in der Frage verstrickt. Über diese, ein wenig spucken, in der Tat, fragen Sie diese Art von Frage Studenten in der Nicht-Übung Zeit sind nicht weniger essen, richtig, dann trainieren, nachdem Sie, was zu befürchten haben!

Aber kann man direkt nach dem Sport essen oder nicht? Viele Leute haben mir diese Art von Fragen geschickt.

Ich möchte heute etwas klarstellen!

Wenn man nichts isst, wie soll man dann die Kraft haben, zu trainieren und abzunehmen? Es ist wahr!

Glykogen, Ihre Energiequelle für die Gewichtsabnahme

In Biologiebüchern steht, dass die menschliche Bewegung Glykogen verbraucht. Glykogen befindet sich hauptsächlich in den Muskeln und in der Leber und wird als grundlegende Energiesubstanz für die Muskeltätigkeit verwendet, die durch Glykolyse oder aeroben Stoffwechsel Energie für die Bewegung liefert. Ein durchschnittlicher Mensch verfügt über etwa 300-500 g Muskelglykogen und etwa 100 g Leberglykogen.

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann der Verbrauch von Glykogen und Fett als "Hindernis" betrachtet werden. Wenn Sie Sport treiben, obwohl Sie dabei Zucker verbrauchen, wird Ihr Körper Ihnen erlauben, den Zucker, den Sie ihm schulden, nach dem Sport in Form von Fett wieder aufzufüllen.

Das heißt, wenn Sie nicht essen, haben Sie nicht genügend Glykogenreserven, um effektiv zu trainieren, geschweige denn effektiv abzunehmen!

Nach dem Laufen ist nicht essen noch fetter!

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Dieses Diagramm ist wirklich gut.

1999 gab es eine Studie über den Unterschied zwischen dem Essen unmittelbar nach dem Training und dem Essen vier Stunden später. Darin wies die Gruppe, die unmittelbar nach dem Sport aß, bei gleichen Kalorienkriterien über einen Zeitraum von 10 Wochen 24 % weniger Körperfett und 6 % mehr Muskelmasse auf als die Gruppe, die vier Stunden später aß. Langfristig hat das Essen nach dem Sport also keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und erhöht die Ausdauer.

Aber trotzdem einige Ratschläge:

1. man kann nicht zu viel essen, man darf nur nicht hungrig werden.

2. eine hochwertige Stärke wählen, oder weniger Stärke, wenn es Nacht ist.

3. insgesamtNicht mehr als 300 Kalorien:Orangen, Tomaten, Hafer,Pochierter Tofu und Hühnerbrust,Sojamilch ohne Zucker,Kiwi, etc.