Wie lange wird Joggen haben die Wirkung von Fettabbau, das ist viele Sportbegeisterte, die mit Laufen zu verlieren überschüssiges Fett wollen das Problem wissen, dann zuerst verstehen wir die Reihenfolge der Energieverbrauch des Körpers, gibt es Blutzucker im Blut, Leber-Glykogen in der Leber, Myo-Glykogen in den Muskeln, und die Fettschicht unter der Haut. Im Falle der Gewährleistung einer reibungslosen Atmung und eine ausreichende Sauerstoffversorgung, niedrige Intensität längerer Übung wird zunächst verbrauchen Blutglukose, erschöpft zu sein, wenn das Blut Glukose, Leber-Glykogen und Myo-Glykogen Abbau, in den Blutkreislauf, um weiterhin Energie zu liefern, um Glykogen-Abbau, Fett begann zu zersetzen, um Energie zu liefern, und zu diesem Zeitpunkt ist der Beginn der Phase der Gewichtsabnahme, werden Sie das Gefühl der Hitze um den Körper, die Haut ist leicht juckende, und eine leichte Schweißbildung. Jogging zur gleichen Zeit, um die Aufmerksamkeit auf Veränderungen in der Herzfrequenz, Herzfrequenz (MHR / für 220 - Ihr Alter) von 60% - 75% zu zahlen. Das heißt, zum Beispiel, ein 30-jähriger Freund, die maximale Herzfrequenz von 220-30 = 190. dann 190 × 60% = 114 ~ 190 × 75% = 145, das heißt, die Herzfrequenz, um die Übung bei 114 ~ 145 oder so effektiv und sicher sein. Egal, was Übung sollte schrittweise, anhaltende Übung Zeit kann die Bedingungen der muskulären Ausdauer, und die Verbesserung der Ausdauer ist unmöglich, durch ein oder zwei Übungen zu erreichen, natürlich, Übung Zeit ist zu kurz kann nicht den Zweck der Gewichtsabnahme, weil nur der Organismus wird Liponsäure Oxidation der Energie, die durch den Energieverbrauch, um weiter zu fördern den Abbau von mehr Fett. Und letztlich erreichen den Zweck der Gewichtsabnahme.

Mehr Aufmerksamkeit sollte auf den Punkt der Sauerstoff, Sauerstoff ist der Schlüssel zur aeroben Übung Fettabbau, in der Übung muss sichergestellt werden, dass genügend Sauerstoffzufuhr, aber dies bedeutet nicht, dass in den Prozess der Übung, um einen tiefen Atemzug kann dafür sorgen, dass die Höhe der Sauerstoffzufuhr, weil die Höhe der Sauerstoff-Einatmung und Einatmen von Luft nicht auf die Höhe der konstant.

Wer kein Grundlagentraining hat, kann zweimal pro Woche trainieren, wobei dem Organismus genügend Zeit bleibt, sich auszuruhen, um die Müdigkeit abzubauen. Ein effektives aerobes Training hat bereits begonnen, die biochemischen Reaktionen im Körper zu verändern, und während der Ruhezeit passt sich der Körper an die neuen Stoffwechselrhythmen an, die je nach Situation nach einer gewissen Zeit gesteigert werden können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Dauer von 40 Minuten oder mehr beim Joggen effektiv ist.

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Wie lange dauert es, bis der Fettabbau durch Joggen einsetzt? Nun, zuerst müssen Sie laufen!

Aerobes Training ist heute als wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme anerkannt, und Joggen ist ein weiteres Trainingsprogramm, an dem jeder leicht teilnehmen kann. Oft wird angenommen, dass aerobes Training länger als 30 Minuten dauern muss, um beim Abnehmen wirksam zu sein, auch beim Joggen. Tatsächlich hat das Fett in dem Moment, in dem man die Beine hebt und läuft, bereits begonnen, Energie zu liefern! Es ist nur so, dass der Prozentsatz des Verbrauchs und die verbrauchte Menge nicht den Anforderungen der Gewichtsabnahme entsprechen. Da das Energieversorgungssystem des Körpers, der aerobe Stoffwechsel, der Grundmodus der Energieversorgung ist, sind Zucker, Fett und Eiweiß beteiligt, nur wird je nach Körper das Verhältnis unterschiedlich sein. In ruhigen Zeiten funktionieren Fett und Zucker im Wesentlichen im gleichen Verhältnis, Eiweiß ist nur in geringem Umfang beteiligt.

Nach dem Training beginnt sich das Verhältnis der Energieversorgung dieser drei Stoffe deutlich zu verändern, wobei auch die direktesten Energiestoffe des Körpers, ATP (Adenosintriphosphat) und Phosphokreatin, in großen Mengen mobilisiert werden, um an der Energieversorgung des Trainings teilzunehmen. Typischerweise werden in den ersten Sekunden der Belastung zunächst die wichtigsten ATP- und Phosphokreatin-Stoffe mobilisiert, die die Muskeln mit Energie versorgen, wobei auch die anaerobe Fermentation von Zuckern und die aerobe Bewegung eine Rolle spielen. Mit fortschreitender Belastung passt der Körper dann das Versorgungsmuster an, um den Energiebedarf des Belastungsprozesses zu decken. Im Allgemeinen ist bei kurzzeitigem, hochintensivem Training der Prozentsatz der katabolischen Zufuhr von Zucker höher und der von Fett relativ niedrig, aber der Gesamtverbrauch pro Zeiteinheit des Trainings ist höher, und das Fett wird schließlich effizient abgebaut; während bei langzeitigem, niedrigintensivem Training der Prozentsatz der katabolischen Zufuhr von Fett höher ist, aber der Gesamtverbrauch pro Zeiteinheit ist niedriger, und der Gesamtverbrauch von Fett ist ebenfalls niedriger. Daher ist bei gleicher Trainingszeit der Gesamtverbrauch bei hochintensivem Training größer, der Fettverbrauch ist natürlich größer, der Gewichtsverlust ist gut.

Wir können den ungefähren Anteil des Fettverbrauchs während des Laufens anhand einiger kleiner Empfindungen beurteilen: Es ist leicht, sich während des Laufens zu unterhalten, und die Atmung ist nur leicht beschleunigt, dann ist die Intensität des Laufens zu diesem Zeitpunkt gering, und der Fettverbrauch macht den größten Teil des Gesamtenergieverbrauchs aus, nämlich mehr als 60 %; wenn die Atmung während des Laufens deutlich beschleunigt ist und man leicht nach Luft schnappt, es aber immer noch möglich ist, sich mit den Menschen um uns herum in einem vollständigen Satz zu unterhalten, dann hat die Intensität des Laufens eine mittlere Intensität erreicht. Mittlere Intensität, zu diesem Zeitpunkt wird der Anteil des Fettverbrauchs reduziert werden, etwa 50 Prozent; wenn das Laufen Sache offensichtlich nach Luft schnappen, mit den Menschen um Sie herum kann nicht einen Satz zu beenden, hat es eine große Intensität erreicht, zu diesem Zeitpunkt wird der Anteil des Fettverbrauchs weiter reduziert werden, oder sogar auf 20 Prozent oder weniger; wenn Sie sprinten, ist es im Grunde die Grenze der Intensität, zu diesem Zeitpunkt, der Verbrauch von Fett ist fast vernachlässigbar.

Nach dem Sport hält der Körper den aeroben Stoffwechsel noch einige Zeit auf hohem Niveau aufrecht, um sich von der Anstrengung zu erholen und die notwendigen Energiereserven wieder aufzubauen. Der Verbrauch in dieser Zeit erfolgt hauptsächlich durch den Fettstoffwechsel - wenn aber unmittelbar nach dem Training Zucker nachgefüllt wird, dann wird als erstes so viel Zucker wie möglich verbraucht, ohne die Fettreserven anzuzapfen! Dies ist der Nachverbrauchseffekt des Trainings, und je intensiver das Training ist, desto länger hält dieser Verbrauch an und desto mehr Energie wird insgesamt verbraucht.

So ist die Verwendung von Joggen, um Fett zu reduzieren, können Sie zwei Möglichkeiten: eine ist es, eine niedrige Geschwindigkeit, lange Zeit laufen, direkt durch die Bewegung zu verbrauchen Fett, zu diesem Zeitpunkt zumindest auf die Wirkung von mehr als 30 Minuten zu halten, um offensichtlich zu sein; die zweite ist es, mit mittlerer oder sogar auf der oberen Seite der Intensität des Laufs laufen, die Verwendung des Laufens durch den kontinuierlichen Verbrauch und den gesamten Verbrauch, um die Wirkung des Verbrauchs von überschüssigem Fett zu erreichen, zu diesem Zeitpunkt laufende Zeit kann weniger als 30 Minuten. Außerdem stimuliert die erste Methode die Muskeln nicht sehr stark und führt nicht zu einer offensichtlichen Verdickung der Muskeln, während die zweite Methode die Muskeln etwas stärker stimuliert und eine leichte Verdickung der Muskeln bewirkt. Wir können die richtige Laufintensität und Laufdauer entsprechend unseren Fitnessbedürfnissen und unserem Zeitplan wählen, um den besten Fettabbaueffekt zu erzielen.

(Einige Bilder stammen aus dem Internet, bitte weisen Sie darauf hin, wenn Sie sich dadurch angegriffen fühlen)

Es gibt kein größeres Gerücht zum Thema "Laufen zum Fettabbau" als das, dass man eine halbe Stunde oder 40 Minuten oder mehr laufen muss, um Fett zu verlieren!

Um genau zu beweisen, dass ich mir nicht nur Rauch in den Arsch blase, werde ich eine trockene Theorie aufstellen!

Im menschlichen Körper gibt es drei grundlegende Energieversorgungssysteme.

Phosphagen-Energieversorgungssystem

glykolytisches Energieversorgungssystem

Aerobe oxidative Energieversorgungssysteme

Phosphagen und Glykolyse gehören zum anaeroben Stoffwechsel, während das aerobe Stoffwechselsystem hauptsächlich durch Kohlenhydrate und Fette angetrieben wird. Während der Körper die drei Nährstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fette aufnimmt, sind nur die Kohlenhydrate in der Lage, ohne Sauerstoff metabolische Energie zu produzieren. Alle drei Energieversorgungssysteme werden zu bestimmten Zeiten ausgeführt, und das Ausmaß, in dem jedes Energiestoffwechselsystem arbeitet, hängt in erster Linie von der Intensität der Übung und in zweiter Linie von der Dauer der Übung ab.

Aus der obigen Tabelle lässt sich leicht ablesen, dass Sie bei einer Joggingdauer von mehr als 3 Minuten bereits hauptsächlich aerobe Energie zugeführt haben. Aber aerobe Energie kann durch Fett oder Kohlenhydrate geliefert werden, es gibt ein bestimmtes Verhältnis der Energieversorgung zwischen den beiden, und je höher die Intensität der Übung, desto größer ist der Anteil der Kohlenhydrat-Energieversorgung.

Die obige Tabelle bezieht sich nur auf die Energiebereitstellung bei sportlicher Betätigung, wenn keine zusätzliche, nicht lebenserhaltende sportliche Betätigung erfolgt, dann ist der Körper im Wesentlichen auch aerobe oxidative Energiebereitstellung, und der Anteil der Fettenergiebereitstellung ist auch besonders hoch, aber die lebenserhaltenden Kalorien sind nur ein Teil der Kalorienaufnahme des Körpers.

Dann stellt sich die Frage, manche Leute denken, wenn ich still liege, verbrenne ich dann nicht mehr Fett? Nach aktuellen wissenschaftlichen Untersuchungen ist es zwar richtig, dass im Schlaf ein sehr hoher Prozentsatz der Energie durch Fett geliefert wird, aber! Die gesamte Energiezufuhr, die zum Schlafen benötigt wird, ist relativ gering! Wenn Sie sich zum Beispiel 2 Stunden hinlegen und 140 Kalorien verbrauchen, besteht die Energiezufuhr zu 90 % aus Fett, das heißt, Fett liefert 126 Kalorien, wenn Sie 2 Stunden schwimmen und 3300 Kalorien verbrauchen, besteht die Energiezufuhr zu 60 % aus Fett, das heißt, Fett liefert 1980 Kalorien.

Wir müssen uns also nicht nur um das Verhältnis zwischen Kohlenhydrat- und Fettzufuhr in unserem Körper kümmern, sondern auch ein bestimmtes Maß an körperlicher Anstrengung aufbringen, um einen Fettabbau zu erreichen. Das heißt, wenn Sie langsam gelaufen sind, ist es in der Tat schwierig, 30 oder 40 Minuten lang Fett abzubauen. Es ist also nicht empfehlenswert, die ganze Zeit langsam zu laufen, das ist zu ineffizient und zu schwierig, um Ergebnisse zu erzielen.

Hier zu sprechen über Fettabbau: wir alle wissen, dass, ob es Fitness Muskelaufbau oder Fettabbau, ist es sieben Punkte zu essen drei Punkte zu üben.

Lassen Sie uns zunächst über das Essen sprechen.Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit und wir werden schlanker und umgekehrt. Aber Fettabbau kann nicht durch Hungern erreicht werden, denn das ist zu schädlich für den Körper, außerdem ist es nicht nachhaltig und anfällig für Rückfälle. Die Wahl der Lebensmittel ist also besonders wichtig!

Unsere tägliche Nahrung wird durch den Körper der verschiedenen Arten von Verdauung und Absorption Geschwindigkeit ist schnell und langsam, GI zeigt die Wirkung von Lebensmitteln auf den Körper der Blutzucker, Glukose ist die einfachste, den Blutzucker zu erhöhen, GI-Wert von 100. die meisten der Getreide und ihre Produkte GI zwischen 70 und 90, gedünstetes Brot, Reis und Nudeln in den Top drei. Kartoffeln und Stärkemehl folgen mit einem GI von 65 bis 75. Am besten schneiden Hülsenfrüchte mit einem GI zwischen 15 und 30 ab. Grundnahrungsmittel mit hohem GI sind in der Regel leichter zu verdauen und zu absorbieren und neigen dazu, die Insulinausschüttung zu stimulieren und die Fettbildung zu fördern. In einem ähnlich satten und nicht hungrigen Zustand nehmen Grundnahrungsmittel mit niedrigem GI viel weniger Kalorien auf.

Ebenso, wenn Sie wollen, um Fett aus der Wirkung zu reduzieren, versuchen Sie nicht zu essen Süßigkeiten, nicht trinken Getränke und Alkohol. Hochkalorische Früchte können nicht essen, Fruchtzucker als alle anderen Kohlenhydrate sind leicht in Fett umgewandelt, und essen Obst ist schwierig, ein Gefühl der Sättigung haben, essen die wichtigsten Lebensmittel ist sehr einfach zu essen Kalorienzufuhr im Übermaß, wenn Sie essen wollen, können vor und nach der Übung in Maßen gegessen werden, um einige ballaststoffreiche Low-Zucker Obst essen.

Lebensmittel wie Erdnüsse und Nüsse haben zwar einen niedrigen GI, enthalten aber sehr viele Kalorien, so dass sie einen starken Nachgeschmack haben und nicht zu oft verzehrt werden sollten.

Neben dem Trinken von reichlich Wasser wird Wasser für die Verdauung und Aufnahme aller Arten von Nahrungsmitteln sowie für den Prozess der Energieversorgung benötigt.

Und schließlich sollten wir über Sport reden :)

Der beste Trainingsplan zum Fettabbau ist in der Regel ein anaerobes Training, um Kohlenhydrate aus dem Körper zu verbrennen, gefolgt von einem aeroben Training zur Fettverbrennung.

Anaerobe Übung ist mehr empfohlen Krafttraining, kann effektiv stimulieren Muskelwachstum, gut aussehende Körper unbedingt brauchen Muskel-Unterstützung. Niedriger Körperfettanteil kann auch den Grundumsatz erhöhen, verbessern die körperliche Fitness. Die häufigere Krafttraining sind hockend hart ziehen Bankdrücken und verschiedene Hanteln Klasse Ausbildung.

Es gibt auch viele Arten von Aerobic-Übungen, die hohe und niedrige Effizienz haben, die effizientere Aerobic-Übungen sind Schwimmen, Seilspringen, Bobby Jump und so weiter. Natürlich ist die Wirkung des Joggens mehr allgemein, weil die vollständige Verbrennung von Fett wird eine Menge Wasser zu produzieren, das heißt, es wird sehr viel schwitzen, sehr wenige Menschen laufen langsam kann eine Menge Schweiß laufen. Also, wenn Sie bei Schildkröte Geschwindigkeit laufen, dann nicht laufen, im Grunde keine Wirkung.

Wenn der Körperbau ist besser, Fettabbau ist mehr empfohlen HIIT-Übung, schauen Sie nicht auf HIIT Übung ist sehr intensiv, sondern um Muskel-Output pro Zeiteinheit als Maß für die Intensität der Übung, HIIT gehört immer noch zu den Low-Intensity-Übung, so HIIT ist durch schnelle Glykolyse und aerobe Atmung zur gleichen Zeit für Energie. Der aerobe Teil kann direkt die Fettverbrennung, und mehrere Minuten intensiver anaerober Übung wird der Körper Sauerstoffdefizit Phänomen verursachen, kann Sauerstoffdefizit Phänomen in der Ruheintervallphase von HIIT Fettverbrennung für Energie - allgemein bekannt als der Nachbrenneffekt der Übung sein.

der Grund dafürEin 20-minütiges HIIT-Workout ist in der Regel effektiver als ein einstündiger Lauf auf dem Laufband, da man mit HIIT bessere Ergebnisse erzielt und bis zu 40 Minuten einsparen kann. Bei dieser Art von Training können Sie in 20 Minuten 100 Prozent Ihrer Energie verbrauchen, indem Sie eine Minute lang ununterbrochen mit hoher Intensität trainieren und 20 Sekunden Pause machen. Mindestens 6 Zirkel. Für eine Minute hochintensives Training können Sie Seilspringen, Bobblesprünge, offene und geschlossene Sprünge, hohe Beinheben usw. wählen.

Die Schlussfolgerung ist, dass Joggen auch davon abhängt, wie langsam man ist. Wenn Sie für eine Stunde oder zwei laufen Sie nicht schwitzen die Intensität, ist es im Grunde sehr schwierig, Fett zu verlieren. Wenn Sie anaerobe aerobe Übung vernünftigen Plan, Joggen Intensität angemessen ist, im Grunde Schritt öffnen Sie Ihre Beine innerhalb von ein paar Minuten beginnen Sie zu viel schwitzen, Fett zu verbrennen.

Abschließend wünsche ich Ihnen allen viel Glück beim Abnehmen und dabei, schlanker und stärker zu werden!

Frohe Weihnachten an alle!!!

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Wir haben oft das Missverständnis, dass Aerobic-Übung, wie Joggen, zu laufen, um mehr als 30 Minuten vor Beginn der Fettverbrennung, das ist eigentlich ein Missverständnis, von Beginn unserer Bewegung in der Tat, es ist die Verbrennung von Fett in die Bereitstellung von Energie für unseren Körper, nur der Anteil ist nicht hoch, zu 30-45 Minuten oder so zu verbrennen Fett ist in den Körper der verschiedenen Energieversorgungssystem entfiel ein höherer Anteil des Augenblicks, diese Zeit, um weiterhin wird die effektivste Phase der Fettabbau, das ist eine genauere Aussage. Es ist genauer zu sagen, dass die Fettverbrennung ist die effizienteste Phase der Fettabbau, wenn es für 30-45 Minuten fortgesetzt. In unserem Körper gibt es drei Hauptenergieversorgungssysteme: ATP-CP, Glykolyse und aerobe Oxidation. Erstens, ATP-CP, das ist unser Körper kann direkt die Form der Energie, brauchen nicht die Beteiligung von Sauerstoff, und wird nicht produzieren Stoffwechselabfälle, jede Form der Energieversorgung wird schließlich in ATP umgewandelt werden, um durch den Körper verwendet werden, die höchste Effizienz dieser Energieversorgung, aber der Nachteil ist, dass der menschliche Körper beschränkt ist, nur zu speichern, um eine sehr kurze Zeit, 1-5RM Eisen heben, 100m Sprints und andere Sportarten im Allgemeinen diese Form der Energieversorgung dominiert. Diese Form der Energiebereitstellung dominiert im Allgemeinen bei Übungen wie 1-5RM-Gewichtheben und 100m-Sprints. Glykolyse ist die anaerobe Vergärung von Muskelglykogen im Körper, auch nicht die Beteiligung von Sauerstoff benötigen, sondern wird Milchsäure zu produzieren, ist der Vorteil der gleichen schnellen Energieversorgung, aber die Dauer ist auch nicht lang, in 400m und andere Sportarten, Glykolyse ist die dominierende Form der Energieversorgung im menschlichen Körper. Aerobe Oxidation ist das Körperfett in der vollen Beteiligung von Sauerstoff, für den menschlichen Körper, um Energie in einer Weise zu liefern, können wir verstehen, dass mit der Beteiligung von Sauerstoff als ohne Sauerstoff Energieversorgung ist ein Schritt mehr, so dass seine Energieversorgung ist langsamer, aber der Vorteil ist, dass es für eine lange Zeit dauert, in der Joggen und Radfahren, sowie Schwimmen sind aerobe Oxidation als die dominierende Art der Energieversorgung. Diese drei Formen der Energiebereitstellung im menschlichen Körper sind nicht unabhängig voneinander in einem Entweder-Oder-Verhältnis, sondern treten bei jeder Aktivität unseres Körpers gleichzeitig auf. Sie treten bei jeder Aktivität unseres Körpers gleichzeitig auf, aber der Anteil der einzelnen Energiebereitstellungsarten ist in den verschiedenen Zuständen nicht gleich. Und selbst innerhalb ein und derselben Trainingseinheit ist das Verhältnis von aerober und anaerober Energie dynamisch. Im Allgemeinen ist der Anteil der anaeroben Energiebereitstellung zu Beginn der Übung höher, und der Anteil der aeroben Energiebereitstellung wird mit zunehmender Dauer höher sein, je weiter die aerobe Energiebereitstellung zurückliegt. Darüber hinaus haben die Muskeln in den verschiedenen Körperregionen, auch wenn sie sich nur im anaeroben Zustand befinden, unterschiedliche Energieversorgungscharakteristika, z. B. nutzen einige Muskeln hauptsächlich das Laktat-Energieversorgungssystem, während andere hauptsächlich durch das ATP-CP-System versorgt werden. Im Allgemeinen kommen bei allen Übungen alle drei großen Energieversorgungssysteme zum Einsatz, aber der prozentuale Anteil der Energieversorgung durch jedes einzelne Energieversorgungssystem bei einer Übung hängt von der Intensität und dem Umfang der Übung ab. Beim Joggen wird also zu Beginn Fett für die Energieversorgung verbrannt, aber um Fett für die Energieversorgung am effizientesten zu verbrennen, sind 30-45 Minuten bei gleichbleibender Intensität die effizienteste Zeit dafür.

Als eine Person, die dreißig Pfund durch vier oder fünf Monate Joggen verloren, möchte ich sagen, dass, wenn Sie auf Joggen bestehen, sind Sie bereits auf dem Weg zum Fettabbau. Warum im Laufsport, gibt es Jogging diesen speziellen Begriff, es ist sehr einfach, jeder Läufer die körperliche Verfassung, der Zweck ist nicht das gleiche, aber es gibt einen gleichen Grund, nicht geeignet für schnelles Laufen, klingt Unsinn, der Grund ist sehr einfach: es gibt hohe Gewicht Menschen, wollen laufen, auf den ersten ist es unmöglich, schnell zu laufen, die körperlichen Bedingungen nicht erreichen können, sind die Gelenke unter Druck, nur in der Lage sein, den Körper durch Joggen zu bewegen, um in der Lage sein, dies zu tun, wie für die Zeit, gibt es keine spezifischen Wie für die Zeit, gibt es keine spezifische Anforderung. Ich habe gerade begonnen, mehr wiegen, laufen weniger als drei Kilometer bis zu einer halben Stunde, Schwitzen, um den Körper auf die Intensität der später anzupassen, sondern auch zwanzig Minuten, und dann die Entfernung auf fünf Kilometer erhöht, läuft mehr als vierzig Minuten, langsam anpassen, mit dem Gewichtsverlust, und manchmal ist der Zustand der fünf Kilometer brauchen nur sechsundzwanzig oder sieben Minuten, die Zeit kürzer ist, in der Tat, die Intensität der Bewegung ist größer geworden, das Gewicht noch weiter zu fallen, so dass eine Vielzahl von sagte eine halbe Stunde und vierzig Minuten, ich weiß nicht, die Grundlage der Ich weiß nicht, woher sie ihre Daten haben, aber durch meine eigene Beharrlichkeit habe ich verstanden, dass ich Fett verlieren will, indem ich mich auf regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten, eine gesunde Ernährung und Ausdauer und Entschlossenheit verlasse, um nicht aufzugeben, von drei Kilometern zu fünf Kilometern zu acht Kilometern und zehn Kilometern, konzentriere dich nicht auf die Zeit, du musst immer weiter über dich hinauswachsen, und dann blickst du zurück, du wirst feststellen, dass du unbewusst dünner geworden bist und dich in das Laufen verliebt hast. Ich wünsche jedem Diätwilligen, dass er mit dem Laufen erfolgreich sein kann.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie zu beantworten. Ich bin Ru Zhaolong, ein Saipu-Fitness-Trainer.

Mit der Verbesserung unseres Lebensstandards, unsere Ernährung ist auch mehr und mehr diversifiziert, dann durch Fettleibigkeit gefolgt. Der so genannte Teufel ist ein Fuß groß, Dao ist zehn Fuß groß, Fettleibigkeit, haben wir eine Menge von Möglichkeiten zu "lösen", wie Bewegung, Ernährung Kontrolle, kann wirksam sein, bei der Kontrolle oder Reduzierung unseres Gewichts. Das sind wir mehr respektiert Weg ist durch den Weg der Übung, um die Wirkung von Fettabbau zu erreichen.

Laufen ist eine beliebte Form der Übung für die breite Öffentlichkeit, weil es relativ einfach, freie Zeit und unbegrenzten Raum ist. Aber viele Menschen wissen, dass Laufen kann Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht klar, wie wir am Ende laufen, um Gewicht zu verlieren, heute werden wir darüber sprechen, wie man laufen, um Gewicht zu verlieren besser.

EINS. Wie lange dauert es, bis man durch Laufen abnimmt?

Bevor wir darüber sprechen, müssen wir uns zunächst über eines einig sein: Das oberste Prinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, dass der Körper durch Bewegung mehr Energie verbraucht, als er aufnimmt, und aus diesem Energiedefizit baut der Körper Fett ab, um die Energie wieder aufzufüllen, wodurch das Fett in unserem Körper abgebaut wird.

Das bedeutet auch, dass sich die Gewichtsabnahme tatsächlich um den Verbrauch dreht: Je länger wir laufen, desto mehr verbrauchen wir, und je mehr wir verbrauchen, desto schneller fällt das Fett auf natürliche Weise ab.

Wie lange dauert es also, bis man durch Laufen Gewicht verliert? Die Antwort lautet "so lange wie nötig": Wenn Sie beispielsweise 10 Minuten laufen, verbrennen Sie nur eine begrenzte Anzahl von Kalorien und verlieren langsam Fett. Wenn Sie zum Beispiel 40 Minuten laufen, verbrennen Sie mehr Energie und verlieren schneller Fett.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man abnehmen kann, indem man so lange läuft, wie man will, aber je länger wir laufen, desto schneller verlieren wir Fett.

II. Wie läuft man, um Gewicht zu verlieren?

Nach dem, was ich oben gesagt, in der Tat, sollten wir psychologische sich die Antwort haben, in der Tat, wie man laufen kann, Gewicht zu verlieren. Aber der Unterschied liegt im Laufen schnell und langsam, zum Beispiel:

Xiao Ming ist heute gelaufen und hat 5 Kilometer in einer Stunde zurückgelegt. Xiaohong ist heute ebenfalls gelaufen und hat 10 Kilometer in einer Stunde zurückgelegt. Bei gleichem Zeitaufwand ist Xiaohong doppelt so weit gelaufen wie Xiaoming, was bedeutet, dass Xiaohong doppelt so viel verbraucht hat wie Xiaoming, und ihr Fettabbau-Effekt war auch doppelt so gut.

Zusammenfassend lässt sich sagen, wie man laufen kann, Gewicht zu verlieren, aber schnelles Laufen als langsames Laufen in der gleichen Zeit auf der Grundlage der Gewichtsabnahme Wirkung wird besser sein. So laufen wir in der Regel in der laufenden Übung, empfehlen wir, dass wir abwechselnd zwischen langsamen und schnellen, die wirksam sein kann in Fettabbau, sondern auch ermöglicht es Ihrem Körper auf verschiedene Arten der Energieversorgung anzupassen, um Gewicht zu verlieren, zur gleichen Zeit besser stärken den Körper.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!

Mein Freund, Sie haben eine sehr gute Frage. Ich bin nicht nur ein Diätetiker, ich habe einmal 94 Pfund Gewicht durch Bewegung verloren, Gewichtsverlust Umkehrung Erfolg. So sollte ich mehr Recht zu sprechen haben, lassen Sie mich für Sie im Detail unten zu beantworten.

Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist Joggen das Richtige für Sie, vorausgesetzt, Sie sind nicht sehr schwer. Denn wenn Sie zu viel wiegen, kann das Laufen Ihre Kniegelenke schädigen. Solchen dicken Menschen wird empfohlen, zunächst zu gehen oder zu schwimmen, um Gelenkschäden zu vermeiden. Und warum kann Joggen Fett abbauen? Weil die Intensität des Joggens ist nicht sehr groß, in den Prozess der Übung kann glatt Einatmen von Sauerstoff, gehört zu den aeroben Übung.

Dann gibt es das Prinzip der Jogging-Fettabbau, nachdem der Körper inhaliert Sauerstoff, im Blut transportiert, um den ganzen Körper, und Fett feinen Lauf kombiniert in Kohlendioxid und Wasser aus dem Körper. Dieser Prozess ist der Prozess der aeroben Übung Fettabbau, so Schwitzen nach dem Training ist gut. Dann wird dieser Umwandlungsprozess dauert 30 Minuten zu starten, so dass, wenn Sie joggen wollen, ist es empfehlenswert, dass eine einmalige Dauer von nicht weniger als 30 Minuten, 40-50 Minuten ist besser. Die Intensität der Übung ist immer noch gut, um in der Lage zu sein, reibungslos zu atmen und nicht müde nach dem Training. Dies ist für den Fettabbau und das Durchhaltevermögen förderlicher, verstehen Sie? Los geht's! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen!

(Hinweis: Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen, danke!)

Normalerweise führen 40 bis 60 Minuten aerobes Joggen am Stück zu einem guten Fettabbau.

Hallo.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, der Ihre Frage gerne beantwortet.

Die Einhaltung der Aerobic-Jogging kann uns helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren, so dass das Ziel der Reduzierung unseres Gewichts zu erreichen. Diese Art von Fettabbau ist auch bewiesen, viele Menschen durch Aerobic-Jogging dünn zurück zu den früheren Selbst.

Wir werden nicht noch einmal darauf eingehen, aber lassen Sie uns heute über Ihr Anliegen sprechen: die

Wie lange man jedes Mal aerob joggen sollte, um einen besseren Fettabbau zu erreichen.

Aerobic-Jogging für 40 bis 60 Minuten am Stück kann Ihnen zu einem besseren Fettabbau verhelfen.

Warum?

Phase des Aufwärmlaufs.

In den ersten 15-20 Minuten eines jeden Laufs gibt es eine Aufwärmphase. Egal, ob Sie ein Laufgott oder ein Neuling sind, an der Aufwärmphase führt kein Weg vorbei, nur dass manche Menschen eine etwas kürzere Zeitspanne haben.

In der Aufwärmphase wird der Körper langsam aktiviert, der Bewegungsapparat wird allmählich mobilisiert und der Körper kommt vom Ruhezustand in den Bewegungszustand.

Während dieser Zeit stabilisiert sich Ihre Herzfrequenz nicht innerhalb des aeroben Herzfrequenzbereichs, sondern steigt und fällt. Die aerobe Herzfrequenzzone ist Ihre Herzfrequenzzone für den Fettabbau, und es ist die Herzfrequenz, die immer in dieser Zone bleibt, in der Fett in großen Mengen verbrannt wird.

Der aerobe Herzfrequenzbereich liegt zwischen 60 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz.

Die Herzfrequenz ist während der Aufwärmphase instabil. Dies hat zur Folge, dass die Fettverbrennung in den ersten 15-20 Minuten eines jeden Laufs nur sehr gering ist.

Phase der Fettverbrennung.

Sobald Sie die Aufwärmphase hinter sich gelassen haben und Ihr Trainingssystem voll ausgelastet ist, stabilisiert sich Ihre Herzfrequenz im aeroben Herzfrequenzbereich. Zu diesem Zeitpunkt wird Fett in großen Mengen abgebaut, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen.

Wenn Sie 40 bis 60 Minuten am Stück laufen, haben Sie etwa 30 Minuten Zeit für eine effiziente Fettverbrennung. Dadurch wird im Wesentlichen sichergestellt, dass Sie am Tag weniger zu sich nehmen als Sie verbrauchen, und Sie können Ihre Ziele beim Fettabbau erreichen.

Zusammenfassung.

Sie können einen guten Fettabbau erreichen, indem Sie 40 bis 60 Minuten am Stück aerob joggen und Ihre Herzfrequenz während des Laufens stets zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten.

Achten Sie auf jeden Lauf nicht einen Moment zu stoppen einen Moment, laufen mindestens 4 mal pro Woche, nicht mehr als 3 aufeinander folgenden Tagen aus, und dann achten Sie auf die Kontrolle der Ernährung, passen Sie die Struktur der Ernährung, ich glaube, dass Sie bald in der Lage sein, ihre eigenen Wünsche zu erfüllen.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ich hoffe, meine Antwort befriedigt Sie, danke!

Die Fettverbrennung ist am effizientesten, wenn man mehr als 30 Minuten oder länger joggt, wobei etwa 45 Minuten die beste Zeit zum Laufen sind.

Ganz gleich, ob Sie auf einem Laufband abnehmen oder im Freien laufen, der Schlüssel zum Fettabbau ist Ihre Herzfrequenz beim Laufen und die Dauer des Laufs.

Die Laufzeit bestimmt die Effektivität der Fettverbrennung

Viele Menschen denken, dass sie Energie verbrennen und Fett verlieren, wenn sie Sport treiben, was weder ganz richtig noch ganz falsch ist.

Der Grund, warum es oft gesagt, dass, um Gewicht zu verlieren muss genug laufen dreißig Minuten oder mehr, weil die ersten dreißig Minuten des Körpers zu verbrauchen der Anteil der Glykogen ist höher als Fett, das heißt, der Körper verbrennt einen kleinen Anteil von Fett zu Beginn des Laufs, zusammen mit der Verlängerung der Zeit, Glykogen wird mehr und mehr weniger und weniger, in dieser Zeit das Fett, um mehr und mehr Energie, und die dreißig Minuten oder so der Zeit, die Fettverbrennung Anteil der Demarkationspunkt, von diesem Punkt an Fett! Burning Effizienz ist die höchste, natürlich, die Herzfrequenz ist immer noch während der Gewichtsabnahme Herzfrequenz Oh!

Warum ist die Herzfrequenz beim Laufen so wichtig?

Herzfrequenz ist der wichtigste Indikator für die Beurteilung der Fettverbrennung, so halten Sie eine angemessene Herzfrequenz, um effizient Fett zu verbrennen. Running Gewichtsverlust Herzfrequenz-Intervall-Formel: (220-Alter) x 60% bis 70%, als Beispiel: ein Alter von 30 Jahren des Alters auf diese Weise: (220-30) * 60% = 114 mal / Minute, die die niedrigste Gewichtsverlust Herzfrequenz ist. Die maximale Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme ist (220-30)*70% = 133 Schläge/min. Das heißt, beim Laufen sollte die Herzfrequenz zwischen 114-mal pro Minute und 133-mal zwischen dem Zeitpunkt der effizientesten Gewichtsabnahme beibehalten werden.

Aber es ist schwierig, die Herzfrequenz ohne einen Herzfrequenzgurt oder ein anderes elektronisches Gerät zu messen. Ich zeige Ihnen einen einfachen Weg: Wenn Sie laufen und weder außer Atem sind noch normal sprechen können, dann kommt die Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme normalerweise ins Spiel.

Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, nur daran erinnern, diese beiden Anforderungen. Natürlich, nur auf Übung, Gewicht zu verlieren ist immer noch sehr begrenzt, sondern müssen auch die Gewohnheiten ändern, von der Ernährung Struktur, reduzieren Fett, Zucker Aufnahme, die Kontrolle der Mund öffnen Beine, um die Gewichtsabnahme effektiver.

【Small rainbow engaged in treadmill sales have nearly a decade of time, there are running and related issues can be discussed in the message, while welcome to pay attention to me】.

Ich bin hier, um die Antworten von Ihnen allen zu widerlegen.

Fangen wir mit der Zusammenfassung an: Es stimmt nicht, dass man Fett verliert, wenn man 40 Minuten oder mehr läuft, das ist eine typische einseitige Wissenschaft. Richtig ist: Wer läuft, nimmt ab!

Die britische BBC hat sich einmal auf eine große Dokumentation darüber spezialisiert, wie der menschliche Körper Fett ansammelt und wie man es reduzieren kann:

Unser Körper ist ein systematisches Projekt, das durch eine Vielzahl chemischer Reaktionen ermöglicht wird, und es ist nicht so einfach, dass er Nahrung zu sich nimmt und sich dann entweder in Kalorien verwandelt oder Fett ansammelt. Bewegung ist auch nicht so einfach, dass man entweder Nahrung zu sich nimmt oder Fett oder Muskeln verbrennt.

Eine der wertvollsten Erkenntnisse ist, dass beim Sport nicht nur Kalorien verbrannt werden. Der Stoffwechsel des Körpers ist 24 Stunden lang nach dem Training viel schneller, und sogar noch länger danach! Das bedeutet, dass der Körper nach dem Sport automatisch mehr Kalorien verbrennt als vor dem Sport, ohne etwas zu tun!

Mit anderen Worten: Solange Sie trainieren, nehmen Sie ab, egal wie lange es dauert; denn Sie nehmen nicht nur ab, wenn Sie trainieren, sondern auch, wenn Sie sich danach ausruhen und schlafen!