Ich habe seit 2016 unter Schlaflosigkeit gelitten, die bis Ende 2019 anhielt und erst in diesem Jahr besser wurde, also werde ich über meine persönlichen Erfahrungen sprechen;

Zunächst einmal: sagen, ein wenig über ihre eigenen Schlaflosigkeit vor der Situation, vor 2015, ich bin ein besonderes bereit zu schlafen, ein Schlaf kann mehr als 10 Stunden schlafen, in der Mitte der nicht mit aufwachen, ich scherze immer mit meiner Frau, ich bin nicht in das vorherige Leben in das nächste Leben des Schlafes sind nicht;

Dann: Sagen Sie mir, warum ich unter Schlaflosigkeit leide: Schlaflosigkeit ist nicht grundlos, ich glaube, mein Grund ist, dass ich Ende 2015 den Job gewechselt habe, mein vorheriger Job war sehr fix, jeden Tag hin- und herpendeln, essen, wohnen, leben, nachdem ich den Job gewechselt hatte, weil ich für die Geschäfte von 2 Provinzen verantwortlich war, also reiste ich jeden Tag in verschiedene Städte und übernachtete jeden Tag in verschiedenen Hotels, und mein Leben wurde überhaupt nicht regelmäßig. Dann wurde bei meiner Mutter Lungenkrebs im fortgeschrittenen Stadium diagnostiziert, und der Arzt sagte, sie habe nur noch 6 Monate zu leben. Das war ein besonders harter Schlag für mich, und plötzlich litt ich unter Schlaflosigkeit.

Weiter: die Symptome der Schlaflosigkeit: auch schwer einzuschlafen, egal wie schläfrig während des Tages und wie schläfrig während des Tages, ich wage nicht zu schlafen, ich habe auch versucht zu schlafen, im Bett liegen kann nicht schlafen, in der Nacht, fühlen sich schläfrig Augen, aber im Bett liegen, wie zu schlafen, desto mehr können Sie nicht schlafen, desto mehr Angst, desto mehr Angst vor der mehr können Sie nicht schlafen, von neun Uhr nachts im Bett liegen, in der Regel bis 2:00 Uhr morgens nach dem Morgen, um einzuschlafen, in der Tat, diese Zeit im Bett liegen ist eine sehr schmerzhafte Zeit, in der Zeit, um einzuschlafen, eigentlich leichten Schlaf. Liegen im Bett ist eine sehr schmerzhafte Zeit, in der Zeit, um einzuschlafen, in der Tat ist es auch leichten Schlaf, schlafen eine Stunde zu wecken, manchmal kann man im Bett liegen die ganze Nacht, eine Nacht nicht schlafen kann. Während des Tages habe ich keinen Geist überhaupt, vor allem die beiden Beine, zu Fuß mit dem gleichen wie Stepping auf Baumwolle, und mein Kopf ist auch taub, und ich fühle mich sehr schwer, mit anderen zu sprechen, so dass ich darauf bestanden, für 3 Jahre;

Schließlich: sagen, wie gut Schlaflosigkeit, in der Tat, wie gut, ich weiß nicht, während der Zeit haben auch gesehen, westliche Medizin und traditionelle chinesische Medizin, aß auch westliche Medizin und traditionelle chinesische Medizin, überhaupt keine Wirkung, vor allem die Zeit, um traditionelle chinesische Medizin zu essen, je mehr Sie essen, desto mehr kann nicht schlafen, und schließlich einfach nicht wagen, zu essen, und versuchen Sie, Ihre Füße einweichen, Milch trinken, einfach ein wenig von egal, wie zu verwenden, ich persönlich das Gefühl, dass das Vertrauen ist, dass Sie in den Schlaf zuversichtlich sind, sobald Sie ein paar Tage guten Schlaf haben, bauen Sie das Vertrauen zu schlafen gut, werden Sie keine Angst vor Schlaflosigkeit, nach Ihrer Fähigkeit zu schlafen wird besser und besser sein. Sobald Sie ein paar Tage, um gut zu schlafen, bauen Sie das Vertrauen, um gut zu schlafen, werden Sie keine Angst vor Schlaflosigkeit, und nach, dass Ihre Fähigkeit zu schlafen wird besser und besser, solange der Schlaf kann gut für einen Zeitraum von Zeit, nach, dass, werden Sie nicht haben Schlaflosigkeit, ich denke, der Grund für meine Schlaflosigkeit ist gut, ich weiß nicht, ob alle zustimmen!

Schlaflosigkeit wird vor allem die Menschen die Ruhe ist nicht gut, der Geist ist nicht gut, langfristig wird dies die Schlaflosigkeit Patienten sind anfällig für andere Krankheiten, so was ist die Behandlung von Schlaflosigkeit? Das Folgende ist eine spezifische Einführung für diese.

1, passen Sie die Zeit an, wir alle wissen, dass Menschen leicht zu einer festen Zeit einschlafen. Es ist am besten, zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen und niemals vor dieser Zeit im Bett zu liegen, um sich auszuruhen, noch Bücher zu lesen oder im Bett zu tratschen. Das Festlegen der Schlafenszeit kann einen konditionierten Reflex auslösen, der dazu führt, dass man schlafen will, sobald die Schlafenszeit gekommen ist. Wenn die Schlafenszeit 7 Stunden beträgt, sollten Sie nicht länger als 7 Stunden im Bett liegen, damit Sie die Schlafenszeit genießen, aufhören zu denken und bald einschlafen können.

2, Entspannungstherapie ist auch eine Methode der Selbst-Behandlung von Schlaflosigkeit, die wichtigste Praxis ist zu entfernen oder zu lockern enge Kleidung, wie Haarnadel, Gürtel, BH. Nach dem Schlafengehen, wenn Sie Beschwerden in einigen Teilen des Körpers fühlen, können Sie sanft Selbst-Massage, und dann natürlich einen tiefen Atemzug nehmen, entspannen Sie die Gliedmaßen, konzentrieren sich auf die Fußsohlen, sondern auch auf den Nabel 3 Zentimeter unter dem Dantian, vorstellen, den ganzen Körper Shu Tai, entspannen, nicht zwingen, den Ausbruch von Gas.3, die Behandlung von Selbst-Schlafstörungen hat auch eine große Beziehung mit der Ernährung, weil Ernährung kann die Produktion von Schlaflosigkeit zu lindern. Das Frühstück sollte nicht zu voll sein, die weniger Schlaf während des Tages machen kann. Und essen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen in der Nacht, helfen Schlaf, sollte aber nicht zu viel essen.

4, wählen Sie die richtige Schlafhaltung, gute Haltung für den Schlaf ist auch eine große Hilfe. Legen Sie sich auf die rechte Seite, das rechte Bein unter der Beugung, das linke Bein auf die gerade. Diese Haltung ist ziemlich raffiniert, bekannt als das "liegende Drachenpotenzial", das die Nieren festigen kann, um das Yuan zu schützen, das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen.

(5) Die häufigste Methode, die Menschen im Alltag anwenden, ist die Einnahme von Medikamenten zur Förderung des Schlafs, d. h. die Einnahme von Schlaftabletten und Beruhigungsmitteln bei Bedarf. Der Zusatz von Vitamin B1 oder Aminosäuren kann die Stoffwechselfunktion des Gehirns verbessern, was der Anpassung des Schlafs förderlich ist, sollte aber nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden, da es sonst zu Misserfolgen oder unerwünschten Reaktionen kommt.

Vielen Dank für die Einladung! Schlaflosigkeit kann nicht schlafen, wird durch wirtschaftlichen Druck verursacht, gibt es drei Schlaf-Hilfs-Tricks, ein, lesen Sie gewöhnliche Bücher oder Zeitungen, Monatszeitschriften, zwei, hören Sie Musik-Songs, (nicht hohe Stimme, um Bass) drei, Blick auf das Handy oder Video, so dass das Hören oder Sehen, Auge Haar verwirrt, taub Nerven nach langsam einschlafen.

Ein Trick zur Lösung: Nachts nicht schlafen können, schwer einzuschlafen

Doktrin

Was tun Sie nachts, wenn Sie nicht schlafen können und wenn Sie wach sind? Sie haben zwei Verhaltensweisen.

Ein Verhalten, bei dem Sie sich so sehr darüber freuen, mehr wache Zeit in Ihrem Leben zu haben, dass Sie sie schätzen und entspannt und glücklich sind, wach zu sein, zu lesen, Tagebuch zu führen, zu denken, frei zu sein.

Ein Verhalten, bei dem Sie sich sofort auf das Wissen um den Schlaf berufen, um festzustellen, dass Sie schlaflos sind, Sie stellen fest, dass es schädlich ist, wach zu sein, und dann versuchen Sie, diesen Schaden zu verlassen, das heißt, das Wachsein zu verlassen und dem "Nicht-Wachsein" nachzugehen. Sie denken, dass nicht wach zu sein Schlaf ist, und das Streben nach "nicht wach zu sein" ist das Streben nach Schlaf.

Die Angst wird in diesem Moment geboren. Angst entsteht, wenn man einen Schaden findet. Ohne Schaden gibt es keine Angst. Angst entsteht sehr schnell, sobald man das Wissen um den Schlaf hat, ist man sofort ängstlich. Sie denken also, dass Angst und Wachsein gleichzeitig entstehen, Sie denken, dass Wachsein und Angst zusammen Ihnen schaden. In Wirklichkeit schadet dir die Angst, die Wachsamkeit schadet dir nicht. Beide koexistieren, und Sie denken, dass sie Ihnen gemeinsam schaden.

Sie haben einen Wachzustand, dann eine Anrufung des Schlafwissens, dann die Feststellung, dass das Erwachen Schaden anrichtet, und dann ein Schaden verursachendes Schadenvermeidungsverhalten. Schadensvermeidungsverhalten ist Angst. Wenn man das sieht, weiß man, dass die Angst durch das Schlafwissen verursacht wird. Wenn Sie sich nicht um das Schlafwissen kümmern, haben Sie keine Angst.

Die massenhafte Verbreitung von Wissen über die Gefahren der Schlaflosigkeit ist Angstmacherei. Furcht erzeugt Angst, Angst erzeugt Schaden, und Angst führt zu mehr Schlaflosigkeit.

Das Wissen ist historisch, es ist ein Produkt bestimmter Bedingungen, und man wird in die Irre geführt, wenn man es willkürlich anwendet. Ihr solltet eure Intuition benutzen, wenn ihr müde seid, schlaft ihr natürlich; wenn ihr nicht müde seid, wacht ihr natürlich auf und lebt normal. Auf diese Weise sind Sie frei von Ängsten, müssen sich nicht um Schlaf bemühen und leben nach dem Zufallsprinzip.

Die meisten Schlaflosen verstehen den Schlaf nicht. Der Schlaf ist eine seltsame Sache: Wenn du ihn nicht willst, wird er kommen; wenn du ihn einlädst, ihn überredest und versuchst, ihn zu verführen, wird er sich sogar im Schatten verstecken. Wenn du es verfolgst, bist du töricht. Wenn du lebst, wird er von selbst kommen, warum musst du ihn also verfolgen? Ist es nicht gut, untätig zu sein?

verwirklichen

Wenn du nachts wach bist, kannst du still liegen, still sitzen, lesen oder in dein Tagebuch schreiben. Das Gehirn kann an alles denken, versuchen Sie nicht, an nichts zu denken, fühlen Sie sich frei, natürlich zu sein und jeden Moment Ihres Lebens zu genießen. Du gibst alle Maßnahmen und Gedanken an den Schlaf auf und lebst einfach leicht und glücklich. Der Schlaf kommt und Sie schlafen friedlich. Dies ist das einfachste und praktischste Gesetz des überlegenen Lebens, der Schlaf ist bereits in ihm enthalten, suchen Sie nicht nach weiteren Schlafmethoden.

Schauen Sie nachts nicht auf Ihr Handy, Ihren Computer oder Ihr Fernsehgerät, denn diese unnatürlichen Dinge machen Sie unruhig, und Unruhe erzeugt Angstzustände.

Selbstkultivierung

Chronische Schlaflose machen sich zu viele Gedanken über ihren körperlichen und geistigen Zustand und werden dadurch ängstlich, was ihnen schadet. Die Verbesserung der Kultivierung ist für chronische Schlaflose sehr wichtig. Wenn du die Kultivierung verbesserst, wirst du dir keine Sorgen mehr machen, du wirst dir keine Sorgen mehr über das Aufwachen und die Transzendenz machen, dann wird die Schlaflosigkeit nicht gelöst werden.

Die Verbesserung der Kultivierung ist einfach, aber schwer zu sagen. Ich werde einen kleinen Vorschlag machen, mögest du davon profitieren.

Lesen Sie dieses Gedicht oft, können Sie auch Ihren Geist zu erweitern, gleichgültig gegenüber dem Leben, den Anbau Verbesserung nur in der unsichtbaren Lesung.

Der Jangtse-Fluss fließt im Osten, und die Wellen haben die Helden beseitigt. Richtig und falsch, Erfolg und Misserfolg, der Kopf ist leer. Die grünen Hügel sind noch da, und der Sonnenuntergang ist für ein paar Mal rot.

Der weißhaarige Fischer und der Holzfäller auf der Flussinsel, die daran gewöhnt sind, den Herbstmond und die Frühlingsbrise zu beobachten. Eine Kanne mit trübem Wein und glücklich, einander zu begegnen. Wie viele Dinge der Vergangenheit und der Gegenwart wurden in eine Lachnummer verwandelt.

Schlaflosigkeit, die Schwierigkeit einzuschlafen, scheint ein ewiges Thema zu sein, wir werden immer wieder auf die Zeit stoßen, in der wir nicht schlafen können, manchmal sind es psychologische Gründe, die uns reizbar und ängstlich machen, nicht schlafen können, und manchmal sind es körperliche Gründe, die uns nicht schlafen lassen. Schlaflosigkeit muss eine schmerzhafte Erfahrung sein, vor allem wenn es sich um ein chronisches Problem handelt, das unser Leben stört. Wenn Sie einen Arzt fragen, was ist eine gute Lösung für Schlaflosigkeit, ich glaube, dass die meisten von ihnen die erste sein wird, von Beruhigungsmittel und Schlafmittel denken, aber viele Menschen für die Einnahme von Schlaftabletten ist die Existenz der offensichtlichen Widerstand, so lassen Sie uns über nicht-pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit Empfehlungen sprechen.

Was können wir neben der Einnahme von Medikamenten tun, um unseren Schlaf zu verbessern?

Zuallererst sollte die Gesundheitserziehung über Schlafstörungen das erste sein, worauf wir achten müssen, welche Gewohnheiten dem Schlaf förderlich und welche schädlich sind, die schädlichen Gewohnheiten ändern und die günstigen beibehalten.

Zum Beispiel die übliche Schlafenszeit, die menschliche Schlafenszeit sollte festgelegt sein, zumindest gibt es eine gewisse Regelmäßigkeit, das heißt, wir sagen, der Schlafrhythmus Problem. Die durchschnittliche Schlafenszeit des Menschen liegt zwischen 20-22 Uhr, zu früh und zu spät kann Auswirkungen auf die Schlafphase und die Aufwachphase des Schlafes selbst haben, so dass die regelmäßige Schlafenszeit auch eine Voraussetzung für die Verbesserung der Schlafqualität ist.

Ein weiteres Beispiel ist die Vorbereitung vor dem Schlafengehen, tun Sie nichts, was nichts mit dem Schlaf zu tun hat, trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke vor dem Schlafengehen, treiben Sie nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sport, das Licht im Schlafzimmer darf nicht zu hell sein, liegen Sie nicht lange im Bett, bevor Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten, und verwenden Sie keine lichtemittierenden elektronischen Produkte nach dem Schlafengehen. Wenn Sie all dies tun, wird sich die Schlafqualität deutlich verbessern.

Darüber hinaus gibt es einige Leute Schlaflosigkeit oder aufwachen früh Problem mit der Nachtschicht oder weil die Arbeit muss bis spät aufbleiben, wie Menschen sind wahrscheinlich eine lange Zeit, um früh aufwachen, oder ähnliche zirkadiane Probleme haben, müssen möglicherweise Schlaf zu machen oder einige Melatonin-Präparate nehmen, um den Schlafrhythmus anzupassen, keine Sorge, Melatonin ist kein Medikament, sondern nur ein Hormon in unserem menschlichen Körper, mit der Rolle der Regulierung des Schlafrhythmus, solange Sie es nach Bedarf nehmen! Solange es nach Bedarf eingenommen wird, gibt es kein Problem, wenn es über einen längeren Zeitraum nicht eingenommen wird.

Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I)

Wir wissen, dass Patienten, die Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, sich oft Sorgen machen, weil sie befürchten, dass sie am nächsten Tag schlecht abschneiden werden, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Diese Sorge kann die Einschlafschwierigkeiten noch verstärken und einen Teufelskreis aus Erregung und Angst auslösen. Eine Person kann beginnen, schlechten Schlaf auf alle negativen Ereignisse in ihrem Leben zu schieben. Daher kann eine Änderung dieses kognitiven Fehlers die Einschlafprobleme des Patienten verbessern.

Die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) ist eine psychotherapeutische Behandlung, die über einen Zeitraum von mehreren Wochen wirkt, indem sie die Fehleinschätzungen des Patienten in Bezug auf die Schlaflosigkeit verbessert und dadurch die Ängste, Sorgen, Spannungen und Phobien des Patienten in Bezug auf die Schlaflosigkeit verringert, was letztendlich zu einer direkten Verbesserung der Schlaflosigkeitssituation führt.

In der Tat, die langfristige Wirkung der CBT-I ist nicht schwächer als die Einnahme von Schlafmitteln, nur die Wirkung ist langsamer, und die Wirkung der CBT-I-Behandlung ist nicht das gleiche für Menschen mit unterschiedlichen Akzeptanz der Psychotherapie. Daher wählen wir in der Regel das Medikament und Schlaflosigkeit kognitive Verhaltenstherapie zusammen, kann in der kognitiven Verhaltenstherapie nach der Wirkung sein, und dann schrittweise reduzieren Schlaftabletten bis zum Stoppen der medikamentösen Behandlung.

Über die Behandlung von Schlaflosigkeit in der Tat gibt es viele verschiedene Methoden, aber die Wirkung der medizinischen Ursprungs Behandlung muss besser sein als die so genannte Volksheilmittel, weil die so genannte Heilmittel wirksam sind für einige Menschen, ich hoffe, dass Schlaflosigkeit Sie den richtigen Weg, um den Schlaf Problem zu verbessern wählen.

Ich glaube sogar, dass Sie sich überhaupt nicht wehren sollten, wenn Ihr Arzt Ihnen zur Einnahme von Schlafmitteln rät, denn die möglichen Nebenwirkungen der Einnahme sind immer noch viel geringer als der Schaden, den die Schlaflosigkeit verursacht. Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, haben Sie eine Frage hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarbereich, ich werde Ihnen helfen zu beantworten.

Ich werde mit Ihnen teilen, wie ich gegen Schlaflosigkeit und für den Schlaf als Position kämpfe!

Früher konnte ich nur schwer einschlafen, ich legte mich hin und konnte nicht schlafen, je mehr ich nicht schlafen konnte, desto mehr rannte ich auf die Toilette, je mehr ich mich hin und her wälzte, desto mehr konnte ich nicht schlafen. Dann habe ich angefangen, Schlaftabletten zu nehmen, erst eine halbe Tablette, dann anderthalb, ich dachte, so jung, dass man auf Schlaftabletten angewiesen ist, um sich aufrechtzuerhalten, ist nicht allzu traurig. Es gibt ein altes Sprichwort: "Wenn man kein Heilmittel finden will, sollte man ein Heilmittel finden", also begann ich zu trainieren. Ich dachte, um mich müde zu machen, um einzuschlafen, werde ich Freunde zu organisieren, um Badminton nach der Arbeit zu spielen, und fand, dass die mehr müde von Gruppenarbeit, desto mehr schlaflos, und je mehr müde, desto mehr aufgeregt! Später habe ich Tag tausend Meter Schwimmen 🏊‍♀️, gut für eine Weile, aber einschlafen können, ist mehr Träume. Das habe ich sehr zufrieden gewesen, zumindest zu schlafen ah. Wegen des Umzugs weg vom Schwimmbad weit weg, kann nicht auf Schwimmen bestehen, ich werde jeden Tag schnell zu Fuß zur Arbeit gehen, von zu Hause bis zur Einheit 5 Kilometer. Zuerst bin ich nur zu Fuß zur Arbeit gegangen und habe den Bus zurückgenommen. Später, nach der Arbeit auch nicht den Bus, auch schnell zu Fuß zurück, die Wirkung ist immer noch nicht. 55 Jahre alt nach der Pensionierung, Schlaf ist noch schlimmer! Der Blutdruck ist auch hoch, viele Indikatoren sind nicht qualifiziert, und auch ein paar Mal ins Krankenhaus eingeliefert.

Also begann ich, den Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers zu studieren. "Das Wei Qi darf nicht in das Yin eindringen, sondern bleibt immer im Yang. Wenn es im Yang bleibt, dann ist das Yang-Qi voll; wenn das Yang-Qi voll ist, dann sind Yang-Stelzen vorherrschend; wenn es nicht in das Yin eintreten darf, dann ist das Yin-Qi schwach; deshalb schließen sich die Augen nicht." Die Bedeutung ist: "Wenn Wei Qi nachts in das Yin eintritt, kann man schlafen. Wenn Wei Qi nicht in die Yin-Abteilung eintreten kann und in der Yang-Abteilung bleibt, kann man nicht einschlafen. Ich habe den Arzt während des Krankenhausaufenthaltes konsultiert und mehr oder weniger das medizinische Wissen verstanden, in meinem Alter habe ich mehr oder weniger eine zerebrale Durchblutungsstörung, ich habe mir zuerst einen Sauerstoffkonzentrator gekauft, atme jeden Tag 20 Minuten lang Sauerstoff ein, ich habe früher Yoga praktiziert, es gibt einige Abschnitte mit schlafunterstützenden Bewegungen, die ich unbedingt jeden Tag machen wollte. Seit dem Einatmen von Sauerstoff, ist die Wirkung am größten, vor dem Frühstück auf schläfrig, gähnend Phänomen verschwunden. In der Tat ist ständiges Gähnen ein Zeichen von Sauerstoffmangel. Es gibt auch ein paar Yoga-Stretching-Bewegungen jede Nacht, überprüfte ich die Dehnung vor dem Schlafengehen ist die meisten verbesserten Schlaf, wie das Sprichwort sagt: "Sehnen lang ein Zoll, das Leben lang zehn Jahre der Schrift." Natürlich müssen wir auch im Alter ein gutes Leben führen. In der Vergangenheit, meine beiden Beine den ganzen Tag mit dem Ziehen einer großen Bar wie, fühlen sich schwer, in der Nacht manchmal einweichen Füße, eine Presse Fuß Hals und ein leichtes Ödem, 2018 meine Halsschlagader CT rechten Seite einer Zeit, um Blut zu stehlen, so dass mein rechter Arm nicht wagen, auch wagen nicht heben schwere Gegenstände. Die früheren Knie und Knochensporne, und Hyperplasie auch Radfahren Schmerzen, da die Dehnung nach diesen Symptomen verschwunden sind, zu Fuß ist sehr einfach, der Schlüssel ist zu schlafen hat sich stark verbessert.

Gehen Sie auch nicht jede Nacht zu spät ins Bett, je später Sie ins Bett gehen, desto schlechter schlafen Sie. Ich nehme jetzt nur noch einmal pro Woche Sauerstoff und meine Schlafqualität ist großartig!

Ich schlafe auch sehr schnell ein, meine Schlaftabletten nehme ich schon lange nicht mehr, und mein ganzer Körper sieht sehr erfrischt und energiegeladen aus. Sie können es versuchen, viel Glück!

Ich bin Harvest Joy, also wenn mein Teilen einen Unterschied in deinem Schlaf macht, füge bitte ein Follow hinzu!

Viele Freunde sind durch das Problem der Schlaflosigkeit geplagt, einige Freunde sind schwer einzuschlafen, nachdem sie sich hinlegen, einige Freunde aufwachen spät in der Nacht, einige Freunde sind schlechte Qualität des Schlafes, einige Freunde aufwachen sehr früh, kann nicht mehr schlafen, diese Schlaflosigkeit Probleme letztlich dazu führen, sind eine Vielzahl von Beschwerden tagsüber Symptome, wie Müdigkeit, depressive oder gereizte Stimmung, kognitive Beeinträchtigung, körperliche Beschwerden, etc. wollen Schlaflosigkeit zu überwinden, wir Heute nicht über Medikamente sprechen, lassen Sie uns darüber reden, wie Schlaflosigkeit von Lebensgewohnheiten zu regulieren, Schlaflosigkeit Gewohnheiten, psychologische Erkenntnis.

Ich weiß nicht, was dieser Freund mit Einschlafschwierigkeiten meint, sind es Einschlafschwierigkeiten nach dem nächtlichen Hinlegen (Schlaflatenz mehr als 30 Minuten) oder Einschlafschwierigkeiten nach dem nächtlichen Aufwachen, in jedem Fall ist es zur Verbesserung des Problems der Einschlafschwierigkeiten sehr wichtig, in erster Linie die Lebens- und Schlafgewohnheiten wirksam zu verbessern...

1) Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte zunächst vermeiden, beim Abendessen zu viel zu essen und vor dem Schlafengehen keine unverdaulichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da diese ungesunden Ernährungsgewohnheiten das Einschlafen und die Qualität des Schlafs beeinträchtigen.

Es wird allgemein empfohlen, 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen starken Tee, keinen starken Kaffee und keine anderen Getränke zu trinken, die die Nerven anregen, und auch nicht zu rauchen, da Tabak ebenfalls eine nervenerregende Wirkung hat und solche Gewohnheiten das Problem der Einschlafschwierigkeiten verschlimmern können.

(3) Manche Menschen glauben, dass ein wenig Alkohol ihnen beim Einschlafen hilft, aber in Wirklichkeit ist es egal, ob es sich um eine kleine Menge Alkohol oder eine große Menge Alkohol handelt, es ist nicht gut für den Schlaf, und obwohl eine große Menge Alkohol Schläfrigkeit verursacht, wird es schwieriger sein, nachts aufzuwachen und einzuschlafen.

4. vernünftige Anordnung von Sport und Bewegung, stärken Sport und Bewegung, erhöhen körperliche Anstrengung, ist ein guter Weg, um Schlaflosigkeit Symptome zu verbessern, verbessern die Schwierigkeiten beim Einschlafen, aber für Freunde mit Schwierigkeiten beim Einschlafen, Sport und Bewegung Zeit ist am besten in der Tageszeit angeordnet, 3 ~ 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden anstrengende Sport und Bewegung.

5. lassen Sie Ihr Gehirn vorher ausruhen und beschäftigen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mit aufregenden Denkaufgaben oder sehen Sie sich keine Bücher oder Filme an, die leicht Aufregung verursachen.

Neben der Beachtung dieser, um die oben genannten schlechten Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit Probleme verursachen zu vermeiden, für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist es auch wichtig, die Aufmerksamkeit auf das Schlafzimmer Umwelt zu zahlen, halten Sie es ruhig, komfortabel, und halten moderate Licht und Temperatur, eine gute Schlafumgebung ist auch ein wichtiger Aspekt der Aufrechterhaltung einer guten Nachtruhe.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gibt es auch die Möglichkeit, sich unter professioneller Anleitung einer Entspannungstherapie zu unterziehen (vor allem in der Anfangsphase). In einer gepflegten und ruhigen Umgebung können Sie durch das schrittweise Erlernen und Trainieren der Ganzkörpermuskelentspannung, der geführten Bilder, der Bauchatmung usw. Ihren Körper und Ihren Geist wirksam entspannen und Ihren Schlaf fördern.

Für diejenigen, die nicht gut schlafen, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Herstellung der Korrelation zwischen Bett und Schlaf zu zahlen: nicht tun, im Bett Aktivitäten, die nicht im Zusammenhang mit Schlaf, wie Essen, Lesen von Zeitungen und Zeitschriften, Fernsehen, spielen Mobiltelefone, etc.; nur ins Bett gehen, wenn es ein Wunsch zu schlafen, wie zum Beispiel ins Bett gehen nach 20 Minuten nicht einschlafen kann, können Sie aufstehen und verlassen das Schlafzimmer, sich in einigen einfachen Aktivitäten, und dann ins Bett gehen, wenn der Wunsch, wieder einschlafen entsteht; unabhängig davon, wann Sie schlafen gehen, sollten Sie ein halten Wachen Sie in regelmäßigen Abständen auf; gleichzeitig wird empfohlen, tagsüber nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, und ein zu langes Nickerchen verschlimmert das Problem der nächtlichen Einschlafschwierigkeiten zusätzlich.

Der letzte wichtige Punkt ist die psychologische Anpassung. In der Tat, die schlechte Emotion der Spannung und Angst, oder die übermäßige Sorge um den Schlaf und Schlaflosigkeit ist ein wichtiger Aspekt, der zu den Symptomen der Schlaflosigkeit in vielen Menschen führt, und die psychologische kognitive Therapie ist auch ein wichtiger Aspekt in der Lebensanpassung der Schlaflosigkeit.

Zunächst einmal für Schlaflosigkeit, Schlafstörungen Freunde, vor allem, um einige ihrer eigenen schlechten psychologischen Faktoren, tägliche Spannung, Angst, oder ein Bett auf den Unsinn zu überwinden, kann gut schlafen nur seltsam, einen ruhigen Geist zu halten, um einen guten Schlaf zu haben, haben einen guten Schlaf, nur die Stimmung, um alle Arten von Schwierigkeiten im Leben Gesicht, wenn wiederum, wird ein Teufelskreis bilden, nicht nur Schlaf ist nicht gewährleistet, die körperliche Gesundheit wird auch solche und solche Probleme haben. Die Gesundheit des Körpers wird auch diese und jene Art von Problem erscheinen.

Zweitens, für diejenigen, die Schlaflosigkeit Probleme haben, ist es auch wichtig, Schlaf kognitiv und richtig zu behandeln. Sollten vernünftige Erwartungen an den Schlaf zu halten, nicht die Schuld alle Probleme auf Schlaflosigkeit, wenn es Probleme wie körperliche Beschwerden, Angst, emotionale Reizbarkeit, etc., kann durch nicht gut schlafen in der Nacht verursacht werden, aber es ist auch möglich, dass diese Symptome führen zu dem Problem der Schlaflosigkeit, so sollten Sie positive und korrekte Sicht des Schlafes Problem sein, um zu vermeiden, über-Bewertung Schlaf und Schlaflosigkeit, Schlaf oder die Angst vor nicht gut schlafen, wenn es eine Art von Herzkrankheit wird, dann wird der Schlaf Problem ernster sein. Dann wird das Schlafproblem ernster sein, halten Sie ruhig und gut und positiven Geist, vermeiden Sie zwingen zu schlafen, natürlichen Schlaf ist der beste Schlaf Psychologie.

Hallo, ich bin Mai-Schwester, jetzt bereit, die Antwort auf diese Frage zu offenbaren, wenn Sie spezielle Vorschläge für die Antwort haben, willkommen, eine Nachricht im Kommentarbereich zu verlassen, stimmen Sie mit der unteren rechten Seite des Lobes, wie kann in der oberen rechten Seite des Punktes der Aufmerksamkeit, meine Überschrift Nummer ist die Diätassistentin Mai-Schwester, schlafen schwer zu schlafen eine Menge von Faktoren, die die Lösung für den besten Weg ist in der Lage sein, einen persönlichen Grund für nicht in der Lage zu schlafen, und dann nach der Quelle der Wahl zu finden! Der beste Weg, um das Problem zu lösen ist, um den Grund zu finden, warum die einzelnen nicht schlafen können, und wählen Sie dann die Quelle nach der Lösung, hier teile ich einige diätetische Ernährung, die zum Einschlafen hilft.

Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind

Denn diese Nährstofffamilie kann die Funktion des Nervensystems verbessern, den Stoffwechsel steigern, Reizbarkeit beseitigen und den Schlaf fördern. Häufige B-reiche Lebensmittel sind: Getreide, Nüsse, Kartoffeln, es wird empfohlen, 50-100g Kartoffeln und 25g Nüsse pro Tag zu essen.

Essen Sie mehr tryptophanhaltige Lebensmittel

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, Nervenleitung Serotonin-Synthese einer der notwendigen Stoffe, sondern auch in 5-Hydroxytryptophan verstoffwechselt, kann die Erregung des zentralen Nervensystems zu hemmen, produzieren ein gewisses Gefühl der Schläfrigkeit, zusätzlich zu seiner 5-Hydroxytryptophan wird weiter von Melatonin, die nachweislich eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben gebildet werden. Häufige Tryptophan-reiche Lebensmittel sind: Milch, Bananen, Kürbiskerne, Cashews, Pistazien und so weiter.

Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind

Diese beiden Mineralien können hemmen das Nervensystem ist zu aufgeregt, zur gleichen Zeit hat die Rolle des Schlafes, für die, warum Milch trinken, um Schlaf ist auch einer der Gründe, Milch enthält nicht nur Tryptophan, sondern auch reich an Kalzium und Magnesium, für Kalzium und Magnesium unzureichende Menschen, oft und Milch wird helfen. Gemeinsame Lebensmittel reich an Kalzium und Magnesium: Milch und Milchprodukte, Sojabohnen und Sojaprodukte.

Mit dem beschleunigten Lebenstempo wird der Arbeitsdruck immer größer, die Prävalenz von Schlaflosigkeit nimmt immer mehr zu, und viele Menschen können nicht einschlafen oder wachen nach dem Schlaf leicht auf, was alles Anzeichen von Schlaflosigkeit sind. Wenn die Qualität des nächtlichen Schlafs nicht gut ist, kann es sehr leicht dazu kommen, dass die Energie am nächsten Tag nicht konzentriert ist, dass das Gedächtnis nachlässt und andere Symptome auftreten, die die normale Arbeit und das Leben beeinträchtigen.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit umfasst sowohl pharmakologische als auch nicht-pharmakologische Maßnahmen:

1. nicht-pharmakologische Behandlung: Erstens sollten die Patienten über Schlafhygiene aufgeklärt werden, z. B. indem sie vor dem Schlafengehen keinen starken Tee, Kaffee oder Alkohol trinken, sich angemessen bewegen, geeignete Wege zum Stressabbau finden und versuchen, keine Medikamente einzunehmen, die die Nerven anregen. Zweitens können Muskelentspannung vor dem Schlafengehen, tiefes Atmen, keine übermäßige Sorge um die negativen Folgen der Schlaflosigkeit usw. die Schläfrigkeit wirksam erhöhen. Sorgen Sie für eine bequeme und ruhige Schlafumgebung, gehen Sie so früh wie möglich zu Bett, wenn Sie schlafen wollen, und vermeiden Sie Ablenkungen, was Ihnen ebenfalls beim Einschlafen helfen wird. Eine regelmäßige Routine, das Vermeiden von Handyspielen nach dem Zubettgehen und der Verzicht auf Filme, die die Nerven anregen, können ebenfalls zum Schlaf beitragen.

2. medikamentöse Behandlung: Bei Patienten, bei denen die nicht-pharmakologische Wirkung gering ist, oder bei Patienten mit akuter Schlaflosigkeit ist die medikamentöse Behandlung die wichtigste Form der Behandlung, und die allgemeine Behandlung wird für Medikamente wie Eszopiclon, Lorazepam und Diazepam empfohlen. Vor der Einnahme von Medikamenten ist es jedoch wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und die Medikamente nicht beiläufig selbst einzunehmen, da diese Medikamente zu einer Hemmung der Nerven führen können und eine Überdosierung schwerwiegende Folgen haben kann. Darüber hinaus hat die Therapie mit traditioneller chinesischer Medizin (TCM) ebenfalls eine bessere Wirkung auf Schlaflosigkeit, aber die individuellen Unterschiede sind groß.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit gibt, und dass es ein Grundprinzip der Behandlung von Schlaflosigkeit ist, auf Medikamente zu verzichten, wenn nicht-pharmakologische Behandlungsmethoden wirksam sind. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Auswirkungen der Schlaflosigkeit, sorgen Sie für gute Laune, versuchen Sie, Ihren Stress zu reduzieren, und die Schlaflosigkeit wird Sie wahrscheinlich einfach so verlassen.

Antwort: Chen Yongmiao, M.S., M.A.

Willkommen auf der Aprikoseninsel für weitere interessante Gesundheitsfakten!

Es gibt zwei Hauptgründe für Schlaflosigkeit, einer ist ein Mangel an Blut im Herzen und der andere ist etwas, das Sie stört oder Sie erleben ungelöste Schwierigkeiten. Vielen Dank für die Einladung!