Vielen Dank für die Einladung.

Erstens, welche Bedingungen gelten als Schlaflosigkeit. Schwierigkeiten beim Einschlafen, mehr als eine halbe Stunde später als die normale tägliche Schlafenszeit; Schlaf Aufrechterhaltung Störungen, das heißt, Schlaf ist nicht real, leicht zu wachen häufig in der Nacht; frühes Aufwachen, mehr als eine halbe Stunde früher als die tägliche Morgen Weckzeit; Schlafqualität Rückgang, das heißt, Schlaf ist nicht gut; aufwachen am Morgen ohne ein Gefühl der Wiederherstellung, Schlaf ist ein wichtiger Weg für die Menschen, um ihre Stärke wieder zu erlangen, viele Menschen das Gefühl, dass aufwachen, bevor der Schlaf ist nicht noch müde. Wenn es 1 der oben genannten 5 Artikel kann als Schlaflosigkeit positioniert werden.

Am 20. März dieses Jahres veröffentlichte das Qingdao is Mental Health Centre eine Reihe von Daten über den Schlaf der Menschen in Qingdao. Die Daten zeigen, dass die Schlaflosigkeit Klinik von Qingdao Mental Health Centre hat sich von 2.000 Menschen pro Jahr im Jahr 2007 bis 16.000 Menschen pro Jahr im Jahr 2017, aber eine Verachtfachung in nur 10 Jahren.

Man kann sagen, dass die Qualität des Schlafes der Inselbewohner immer schlechter wird. Für normale Menschen reicht es aus, jede Nacht vor 12 Uhr ins Bett zu gehen und 7,8 Stunden zu schlafen. Inzwischen leiden jedoch 40 % der Menschen an Schlafstörungen unterschiedlichen Ausmaßes. Unter diesen Menschen stellen die 40- bis 60-Jährigen die Hauptgruppe der Schlaflosen dar (mehr als 2/3); nach Geschlecht betrachtet ist die Zahl der Frauen mit Schlafstörungen 1,5-mal so hoch wie die der Männer. Fast die Hälfte aller Kinder leidet unter Albträumen, Nachtangst und Schlafstörungen.

Experten zufolge ist der größte Faktor, der den Schlaf der Menschen in Qingdao beeinträchtigt, die Elektronik, die vielen Menschen in Qingdao die Schlafzeit "stiehlt". Schlafmangel hat der Gesundheit der Menschen in Qingdao großen Schaden zugefügt, und derzeit gibt es mehr als 80 Arten von Schlafstörungen. Langfristige Schlaflosigkeit kann auch zu Gedächtnisschwund, Haarausfall, Depressionen und in schweren Fällen sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Der diesjährige Weltschlaftag steht unter dem Motto "Regelmäßige Arbeit und Ruhe, gesunder Schlaf". Experten raten, dass man, wenn man nachts nicht schlafen kann, dies tagsüber nachholen und seine eigene regelmäßige Routine finden sollte, was besser ist als eine chaotische Routine. Wenn Sie schlafen, sollten Sie die Störung durch äußere Faktoren minimieren, das Licht ausschalten und die Vorhänge zuziehen, damit der Biorhythmus stabiler wird.

Vielen Dank für die Einladung. Wie wir alle wissen, ist Schlaflosigkeit sehr schlecht für die Gesundheit! Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit, aber heutzutage ist sie vor allem auf fehlenden Lebensrhythmus, stressige Arbeit, hohen Druck, Alkoholismus und so weiter zurückzuführen. Halten Sie gute Gewohnheiten, Arbeit und Ruhezeit, wird dieses Symptom langsam wieder normal.

Schlaflosigkeit bleiben bis spät in die Nacht für alle hatte, und langfristige Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlafbeginn und Aufrechterhaltung der Schlafstörungen, Schlafstörungen, einschließlich der Schwierigkeiten beim Einschlafen, frühes Erwachen, leichten Schlaf, leicht zu wecken, etc. die Ursachen für den Beginn der Komplexität, ist eine häufige Erkrankung. Verursacht durch Schlafmangel, kann nicht wirksam zu entlasten und zu beseitigen körperliche Müdigkeit (körperliche, geistige Müdigkeit), kann nicht wirksam zu fördern Proteinsynthese, Körper Zellerneuerung, Wachstumshormon, Reparatur Immunfunktion und zur Verbesserung des Stoffwechsels, usw., leicht zu leiden unter einer Vielzahl von Krankheiten, sowie chronische Krankheiten sein kann, eine ernsthafte Bedrohung für das Leben.

Die Symptome chronischer Schlaflosigkeit sind vielfältig, und chronische Schlaflosigkeit kann zu einer Abnahme aller Funktionen, einer Abnahme der Immunfunktion, Schwindel, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Energiemangel, Erkältungsanfälligkeit, Kopfschmerzen, übermäßigem Schwitzen, Herzklopfen, schnellem Herzschlag, schnellem Atemwiderstand, Muskelkontraktionen, Zittern, Harndrang und -häufigkeit, einem Druckgefühl in der Brust, Blähungen und Durchfall, Appetitlosigkeit, Magen-Darm-Störungen, Verdauungsstörungen, Taubheit der Gliedmaßen oder des Gesichts führen, Reizbarkeit, Vergesslichkeit, Angstzustände, Nervosität, Haarausfall und graues Haar, eingeschränkte Leber- und Sexualfunktion und andere subgesundheitliche Symptome.

Wenn chronische Schlaflosigkeit auftritt, ist es wichtig, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu verstehen. Durch die Behandlung der Symptome können Sie Ihre Schlaflosigkeit wirksam lindern und von der Ursache her heilen und zu einem gesunden und guten Schlaf zurückkehren.Angstzustände, Depressionen, Traurigkeit, Nervosität, Unruhe, Wut oder übermäßiges Nachdenken aufgrund von Konflikten und Problemen, die durch Stress in der realen Arbeit und im Leben entstehen, sind die Hauptgründe. Auch das Älterwerden, die allmähliche Verschlechterung der Schlafqualität, Schlafschwierigkeiten, leichtes Aufwachen und Träumereien, Symptome geistiger Instabilität usw. sind Gründe dafür. Darüber hinaus sind auch die Umwelt und körperliche Krankheiten anfällig für Schlaflosigkeit.

Chronische Schlaflosigkeit kann aus einer Reihe von Faktoren ausgewählt werdenproprietäre chinesische Arzneimittel.Wie das Herz-Gehirn ruhig Tabletten und klare Gehirn und verjüngen den Geist der Flüssigkeit Regulierung, mit nährenden Yin nährende Blut und Beruhigung des Geistes, haben die Wirkung der Linderung von Angst. Sie können auch orale chinesische Medizin Jujube Nuss zur Beruhigung des Geistes Kapsel zu regulieren und so weiter.Die richtige Ergänzung von B-Vitaminen, Vitamin C, Glutamin, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Mineralien, Eiweiß usw. wird die Schlaflosigkeit sehr gut verbessern und behandeln.Achten Sie darauf, was Sie tagsüber essen und trinken.Nehmen Sie vor allem leichte und leicht verdauliche Kost zu sich, verzichten Sie auf scharfe, fettige, kalte Meeresfrüchte und anregende Lebensmittel, essen Sie keine Süßigkeiten, frittierte Speisen, trinken Sie keine Getränke, die anregende Substanzen enthalten, usw., essen Sie mehr Obst und Gemüse, das Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthält, eine vernünftige Ernährung, um das Ernährungsgleichgewicht zu erhalten.

In der Regel müssen gute Gewohnheiten zu entwickeln, nicht zu spät aufbleiben, Abendessen sollte nicht zu voll sowie die Aufregung der Getränke, etc. zu stimulieren, passen Sie den Geist, Arbeit und Ruhe, halten Sie eine glückliche Stimmung, entspannen, entlasten psychischen Druck, zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit und Immunität, mehr Ruhe, mehr Bewegung, wie Laufen, Ball spielen hat die Wirkung von Stress abzubauen, vor dem Schlafengehen zu vermeiden starken Tee, Kaffee und andere Getränke, die erregende Stoffe haben, baden Sie Ihre Füße in warmem Wasser (Mikro-Schwitzen) und Trinken Sie eine Tasse heiße Milch, sorgen Sie für Ruhe und Behaglichkeit im Schlafzimmer und in der Umgebung, für frische Luft sowie für Körper-, Ernährungs- und Umgebungshygiene.Bei Patienten mit schwerwiegenderer Schlaflosigkeit ist neben einer Diät und der Änderung schlechter Gewohnheiten auch eine medikamentöse Behandlung erforderlich, um eine wirksame Linderung zu erzielen.Falls erforderlich, sollten sie sich in die Abteilung für chinesische Medizin des Krankenhauses begeben, um sich mit chinesischer Medizin behandeln zu lassen.Ein professioneller Arzt, der Schlaflosigkeit wirksam lindern und behandeln kann. Ich danke Ihnen.

Danke:Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit wirken abgehärmt! Dunkle Ringe unter den Augen, fahler Teint! Stimmungsschwankungen, körperliche und geistige Erschöpfung!

Ich möchte tagsüber schlafen, aber ich kann nachts nicht schlafen! Das ist anfällig für Verdauungsstörungen und andere Magen-Darm-Erkrankungen und Depressionen! Das ist ein ernstes Gesundheitsproblem!

Passen Sie Ihre Ernährung an und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich, und trinken Sie tagsüber erfrischende Getränke wie Wein, Tee und Kaffee! Halten Sie Ihre Energie hoch, arbeiten Sie härter und arbeiten Sie, bis Sie müde sind, und Sie werden nachts gut schlafen!

Wenn du nachts gut schläfst, bist du tagsüber gut gelaunt! Das ist das natürliche Gesetz des Lebens!

Chronische Schlaflosigkeit kann den Körper belasten. Danke für die Einladung!

Ich persönlich bin der Meinung, dass jeder Mensch irgendwann einmal unter Schlaflosigkeit leidet, wobei manche Fälle nicht offensichtlich sind und manche Schlaflosigkeit ernster ist.

Welche Gefahren bestehen bei schwerer Schlaflosigkeit für den Körper?

Chronische Schlaflosigkeit kann zu einer Verschlechterung der körpereigenen Immunität führen, die eine Vielzahl von Krankheiten hervorrufen und die Alterung des menschlichen Körpers beschleunigen kann.

Wenn ein Mensch nicht gut schläft, ist er geistig erschöpft, hat schwache Nieren, ist schwach, hat stumpfe Haut, mehr Falten, mehr Pigmentierung, ist emotional gestört, ängstlich, beeinträchtigt das normale Denken des Gehirns, hat ein schlechtes Gedächtnis und ist unempfänglich, was zu einem Rückgang der Effizienz von Arbeit und Studium führt.

In schwereren Fällen kann es zu Schizophrenie oder Depressionen kommen.

Feelings, drei normale Mahlzeiten, pflegen einen guten Zustand des Geistes, kann schrittweise Verbesserung der Schlaflosigkeit, sondern wurde sehr ernste Situation, müssen Sie von allen Aspekten zu verbessern, um wirksam zu sein.

Vielen Dank für Ihre Einladung, wenn eine Person in einem Zustand der chronischen Schlaflosigkeit, die Qualität des Schlafes ist nicht gut jeden Tag, die unweigerlich bringt sowohl psychische und physische Belastungen, und ist auch schädlich für beide Seiten. Hier kommen wir zusammen, um zu verstehen.

Auswirkungen auf den Körper

Langfristige schlechten Schlaf, die tagsüber wird leicht zu Müdigkeit, Lethargie, Aufmerksamkeit kann nicht konzentriert werden, die Dinge sind leicht, Fehler zu machen, dieGeringere Effizienz bei der Arbeit und beim Lernen, langfristige Schlaflosigkeit führt auch zu einer verminderten Immunität, geringerer Widerstandskraft und leichterer Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten.Das Wichtigste ist eine gute Nachtruhe, z. B. bei Erkältungen und Grippe, Magen-Darm-Erkrankungen usw. Langfristig schlechten Schlaf, können die Organe nicht eine günstige Ruhe bekommen.Wenn das Herz lange Zeit nicht geruht, erhöht sich das Risiko von Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und anderen Krankheiten unweigerlich... Chronischer Schlafentzug.Es ist auch eine Belastung für die HautDie Haut ist stumpf und leblos.

Psychologische Auswirkungen

Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, haben Sie tagsüber keine Energie.Die Laune kann beeinträchtigt werden.Die lange Zeit der schlechten Schlaf wird eine Person langsam ängstlich, aufgeregt während des Tages, Sorgen über den Schlaf Situation während des Tages, Zappeln und andere Symptome, eine lange Zeit in diesem Zustand, der Geist ist eine Art von Zerstörung, und allmählich gibt es eine Möglichkeit der Bildung von Angststörungen oder Depression.

Der Schlaf ist sehr wichtig für den Menschen, er ist wie eine Tankstelle, an der wir unsere Energie wieder auffüllen können, und sich um den Schlaf zu kümmern, bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern.

Ich leide gelegentlich unter Schlaflosigkeit, und am nächsten Tag stehe ich mit einem Kopf auf, der wie eine Waage belastet ist, so schwer, dass ich den Kopf nicht hochheben kann, und ich habe immer Kopfschmerzen. Nach der Schlaflosigkeit ist der ganze Tag nicht in Ordnung, und ich kann nichts tun, auch wenn es eine qualifizierte Arbeit ist, habe ich immer das Gefühl, dass sie nicht glatt genug ist.

Langfristige Schlaflosigkeit ist noch schwieriger. Für eine lange Zeit bekommen das Gehirn und der Körper nicht genug Ruhe, in einem Zustand der Erschöpfung, und im Laufe der Zeit ist es noch schwieriger, mit der täglichen Arbeit und Leben Probleme zu bewältigen.

Langfristige Schlaflosigkeit kann zu Neurasthenie, geistiger Unruhe und Stress führen. Es führt auch zu Problemen in allen Körperfunktionen, endokrine Störungen, verminderte Immunität, geistige Schwierigkeiten bei der Konzentration, anfälliger für Krankheiten. Das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist auch manchmal mit langfristigen Ruhe ist nicht gut verbunden.

Das erste, was Sie tun müssen, um Schlaflosigkeit zu heilen, ist, die Ursache dafür zu finden. Sind es schlechte Gewohnheiten, die zu chronischer Schlaflosigkeit führen, oder sind es psychische Probleme, die zu Schlaflosigkeit führen.

Wenn Sie lange Zeit rund um die Uhr gelebt haben und eine Nachteule sind, dann besteht die Grundlage für die Verbesserung der Schlaflosigkeit darin, Ihre biologische Uhr anzupassen und eine normale Routine zu haben. Wenn Sie den ganzen Tag über zu viel nachdenken, dann sollten Sie lernen, Ihr Gehirn zu leeren, wenn Sie schlafen wollen. Wenn Sie psychische Probleme haben, die sich nur schwer selbst regulieren lassen, können Sie sich auch an einen professionellen Psychologen wenden und sich beraten lassen. Wenn das nicht möglich ist, können Sie auch Ihren Arzt bitten, Ihnen ein Schlafmittel zu verschreiben, damit Sie sich erst einmal richtig ausschlafen können.

Vielen Dank für Ihre Einladung: Langfristige Schlaflosigkeit ist sehr schädlich, zunächst müssen wir die Ursachen der Schlaflosigkeit angehen: Schlaflosigkeit, die durch einen schlechten Gesundheitszustand verursacht wird, Schlaflosigkeit, die durch den jüngsten Stress im Leben und bei der Arbeit verursacht wird, Schlaflosigkeit, die durch das Menopausensyndrom verursacht wird, usw.

Länger andauernde Schlaflosigkeit kann zu geistiger Verwirrung, körperlicher Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel, Appetitlosigkeit, Ablenkbarkeit und Reizbarkeit führen, mit schwerwiegenden Folgen für Leben und Arbeit!

Schlaflosigkeit ist nicht beängstigend, solange Sie die richtigen Medikamente einnehmen und Ihren Geist beruhigen, glaube ich, dass die Schlaflosigkeit in Ordnung sein wird!

Vielen Dank für die Einladung!

Schlaflosigkeit viele Menschen gehabt haben sollte, wie ich, gibt es Zeiten, in denen die Nacht 1:00 oder mehr sind schlaflos, Augen Mangel an offen, aber der Kopf ist nicht schläfrig, fühlen sich sehr aufgeregt; leicht einzuschlafen, ein wenig Bewegung, wachte auf, und dann kann nicht mehr schlafen, hat es in einem Zustand der Wachsamkeit gewesen. Ich habe tagsüber keine Energie, kann nachts nicht schlafen, mein Gesicht ist gelb und lustlos, und mein Haar ist fettig. Kollegen sehen mich einen Tag Geist ist nicht gut zu sagen, aus der gesamten ah Sie sind nicht auf das Unternehmen neue, die kleine Mädchen, die Seele von Ihnen weg gehakt, den ganzen Tag und Nacht denken über die Menschen, und dann sagte ich, wie kann es sein, ah, ich bin ein Baby Vater, der so viel Herz hat, Kollegen und scherzte, dass es jeden Abend zu Hause Hausaufgaben zu tun mehr als ...... Haha, in der Tat, Menschen wie mich Schlaflosigkeit Ich denke, die Hauptsache ist kein Geld, einen Tag zu denken, über die Erziehung einer Familie, Arbeit und andere Arten von Druck, die Nacht auf die chaotischen Gedanken, darüber nachzudenken, so kann nicht schlafen ah, nicht wie Kollegen flirten mit dem gleichen.

Erstens: Welche Gefahren birgt die chronische Schlaflosigkeit?

1, beschleunigte Alterung: die menschliche Haut Gesundheit und seine Schlafzustand ist eng miteinander verbunden. Schlaflosigkeit Patienten schauen düster, dunkle Ringe unter den Augen, dunkles Gesicht, Wangen haben Flecken, lose Haut Falten.

2, Ursache Vergesslichkeit: Dies ist vor allem auf Schlaflosigkeit, so dass die Gehirnfunktion Aktivität betroffen ist. Da Schlaflosigkeit Patienten können sich nicht konzentrieren, sobald es Schlaflosigkeit ist eher zu Vergesslichkeit.

3, induzierte Fettleibigkeit: die breite Öffentlichkeit dachte, dass Menschen, die gut schlafen sind leicht zu bekommen Fett, aber die Ergebnisse der Studie ist genau das Gegenteil, schlafen eine Stunde pro Nacht zu helfen, Gewicht zu verlieren, und langfristige Schlafentzug der Chancen, zu Fett stark erhöht.

4, andere Krankheiten: Schlaflosigkeit, die durch die schwerwiegendste Schaden ist, um das Risiko von anderen Krankheiten, wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Alzheimer-Krankheit, Menopause-Syndrom, sowie Depressionen, Angststörungen, Haarausfall, Nieren-Mangel und so weiter.

5, Einfluss auf die Intelligenz: langfristige Schlaflosigkeit und die menschliche Intelligenz hat eine große Beziehung, wenn der Körper in einer langfristigen Schlaflosigkeit wird der Patient die Intelligenz Rückgang, Schlaf gute Leute neigen dazu, mehr als die Schlaflosigkeit der Person, die das Gehirn flexibel, das ist, weil das Gehirn kann genug Ruhe und Nährstoffversorgung während des Schlafes, kann eine bessere Entwicklung.

6, Auswirkungen auf das Leben: Schlaflosigkeit und die Lebenserwartung der Menschen sind eng miteinander verbunden. Auf den Schlaf entfällt fast ein Drittel der Lebenszeit eines Menschen. Ausreichender Schlaf ermöglicht es dem menschlichen Körper, sich ausreichend zu erholen, und nur wenn eine solche Ruhezeit gewährleistet ist, hat der menschliche Körper genügend Energie, um verschiedene Lebensaktivitäten und andere soziale Tätigkeiten auszuführen.

7, beeinflussen die Energie: Schlaflosigkeit ist auch eng mit der menschlichen Energie, Schlaf-Experten erinnern: nur mit einer guten Nachtruhe, eine Person den Tag kann reichlich Energie haben, ist dies eine sehr einfache gesunden Menschenverstand. Schlaf für einen anstrengenden und müden Tag des menschlichen Körpers ist eine Art der totalen Entspannung, in den Schlaf der menschlichen Atmung wird langsam tiefer, langsamer, weil die emotionale Höhen und Tiefen sind nicht zu viel, so auch gleichmäßiger werden, wird die Herzfrequenz auch fallen langsamer, Körperteile ruhen, aber der Stoffwechsel des Körpers nicht aufhören. Dadurch wird sichergestellt, dass die Synthese von Gehirnproteinen und die Auffüllung der verbrauchten Stoffe richtig genutzt werden, so dass das Nervensystem sich richtig ausruhen und Kraft für die Aktivitäten des nächsten Tages sammeln kann. Daher ist Schlaflosigkeit sehr schädlich für die Energie.

8) Beeinträchtigung der Stimmungslage: Langfristige Schlaflosigkeit führt häufig zu einer schlechten geistigen Verfassung während des Tages und zu einer verminderten Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, und die Menschen sind daher anfällig für emotionale Spannungen und Reizbarkeit. In einer solchen negativen Stimmung ist es leicht, mit den Menschen in der Umgebung auszukommen, was in leichten Fällen zu Depressionen und Langeweile, in schweren Fällen auch zu Depression und Pessimismus führen kann.

Zweitens: Wie kann man Schlaflosigkeit überwinden?

1, essen ein wenig hypnotische Lebensmittel vor dem Schlafengehen, leichter einzuschlafen. Milch, Walnüsse, Zimt, Lotus-Samen, Essig und andere solche hypnotischen Lebensmittel, essen ein wenig vor dem Schlafengehen in Maßen, kann Schlaf zu fördern.

2, zur Aufrechterhaltung der emotionalen Stabilität, offene und fröhliche Persönlichkeit, korrigieren die Gewohnheiten, die den Schlaf wie Sättigung, Trinken, Lesen anregende Bücher und Zeitschriften vor dem Schlafengehen, so dass ihre biologischen Uhren sind regelmäßig.

3, um das Gesetz des Schlafes kennen. Schlaf ist ein natürliches physiologisches Phänomen, hat seine eigene Reihe von Regeln, schlafen im Bett liegen und schließen Sie die Augen auf der Linie, und dann kann nicht schlafen kann auch Musik hören, ein Buch lesen.

4, kann auch vor dem Schlafengehen, mit den Blättern von Moxa einweichen Füße, Moxa kann nicht nur fördern die Durchblutung in den Füßen, sondern auch helfen, einschlafen Rolle, Schlaflosigkeit Freunde können versuchen.

5, können Sie auch versuchen, Yoga zu tun, bevor Sie zu Bett gehen, Yoga wird der Körper zu entspannen, kann die Stimmung des Schlafes zu produzieren, kann das Auftreten von Schlaflosigkeit zu verbessern.

6. regelmäßig jeden Tag mindestens viermal pro Woche dreißig Minuten oder mehr Sport treiben.

7, komprimieren Fußtherapie: Nehmen Sie Zinnober, plus Paste entsprechende Menge von Mischen, auf die Verletzung und Feuchtigkeit Schmerzlinderung Creme, Paste auf das Herz des Fußes auf der Yongquan Punkt, Verband fixiert, 1 Mal jede Nacht.

8, Blut Schlaflosigkeit, kann immer nehmen Lotuswurzel-Pulver, oder köchelnden Lotuswurzel mit kleinen Feuer mit Honig zu essen; auch verfügbar Longan 10g, 5 Termine, um den Kern, gedämpfte Eier eine Mahlzeit, einmal pro Tag.

Zusätzlich zu den oben genannten und Sie eingeführt, darüber hinaus gibt es eine sehr wichtige ist die psychologische Auswirkungen, psychologische Wirkung auf die kollektive Regulierung der Menschen ist auch sehr groß, zum Beispiel, Sie denken immer an ihre eigenen nicht schlafen können, Schlaflosigkeit, nicht schläfrig, die psychologische Wirkung des Effekts ist, dass Sie nicht schlafen können, so dass die Schlaflosigkeit Patienten manchmal aus dem eigenen Herzen, um einen Weg zu finden, zu tun, nicht unbedingt auf externe Objekte, um die Wirkung.

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