Danke für das Vertrauen.

Wenn Sie Ihre Beschreibung sehen, können Sie sich sehr ängstlich fühlen und darauf brennen, sich zu beruhigen und mit dem Studium zu beginnen.

Aber manchmal sind die eigenen Gefühle nicht ganz richtig. Um Ängste abzubauen, muss man sie zunächst objektiv erkennen.

Mit der Self-Assessment Scale for Anxiety (SAS) können Sie Ihren Grad der Angst messen.

Lesen Sie die Fragen sorgfältig durch und wählen Sie die Option, die zu Ihnen passt, je nachdem, wie Sie sich im Laufe der Woche wirklich fühlen. Schauen Sie sich die Optionen genau an, denn es ist nicht genau 1,2,3,4, es gibt einige Fragen, die umgedreht sind, also seien Sie vorsichtig.

Nachdem Sie alle Fragen beantwortet haben, addieren Sie alle Zahlen, um den Gesamtrohwert zu erhalten. Die rohe Gesamtpunktzahl x 1,25 wird dann zur Umrechnung in eine standardisierte Punktzahl T verwendet.

Wenn T≦50 innerhalb des normalen Bereichs liegt.

50＜T≦59, gehört zu den leichten Angstzuständen.

59＜T≦69, gehört zu den mittelschweren Angstzuständen.

T≧70, gehört zu den schweren Angstzuständen.

Wir können verschiedene Dinge tun, um der Angst zu begegnen:

1. atmen Sie tief ein und passen Sie Ihren Atemrhythmus an.

2 Ändern Sie die Umgebung oder die Dinge, die Sie ängstlich machen.

(3) Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bewegen Sie Ihren Körper, z. B. indem Sie sich strecken, den Nacken drehen, das Handgelenk und die Finger verdrehen usw., kurz gesagt, lassen Sie sich nicht steif fühlen.

4. wenn Sie zusätzlich zu den Ängsten häufig sehr starke körperliche Reaktionen wie Atemnot, Herzrasen oder sogar Schweißausbrüche verspüren, sollten Sie einen professionellen Berater aufsuchen.

Ein kleiner Ratschlag von mir, der Ihnen hoffentlich helfen wird.

Angst wird durch tiefe innere Unsicherheiten verursacht, die oft durch die Sorge um eine ungewisse Zukunft hervorgerufen werden.

Eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Ängsten besteht darin, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Unfähig, still zu sein, unfähig, ein Buch zu lesen, unfähig, das zu tun, was Sie für richtig halten. Diese Gedanken verankern sich in Ihrem Kopf und hindern Sie daran, ruhig zu sein, wodurch ein Teufelskreis entsteht.

Wenn wir diese übermäßigen Wünsche beseitigen und einfach nur an diesem Geist im gegenwärtigen Moment festhalten, solange dein Geist noch in deinem Körper ist, bist du sicher und kannst diesen einen Geist beobachten. Es muss nichts anderes getan werden.

Und wenn Sie das Buch nicht gelesen haben? Seien Sie still oder nicht, und machen Sie sich eine Zeit lang keine Gedanken darüber. Behalte einfach dieses Herz.

Wie kann man dieses Herz bewahren? Ich biete hier ein paar Möglichkeiten an.

• Erstens: Tiefes Atmen. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem ein und aus. Mobilisiere deine Vorstellungskraft, als ob deine Augen das Gas aus der Nase sehen, das langsam in den Körper gesaugt wird, in das untere Dantian, und dann langsam aus dem unteren Dantian durch den Körper aus dem Mund. Der Kreislauf wiederholt sich.
• Zweitens, die Zählmethode. Nehmen Sie eine Kette von Rosenkranzperlen oder etwas Ähnliches und zählen Sie sie eine nach der anderen mit Ihren Fingern. Zählen Sie rundherum und dann rückwärts. Richten Sie Ihre ganze Absicht auf eine Perle nach der anderen.
• Drittens, die Methode des langsamen Lebens: Wenn du kochst und das Geschirr abwäschst, spüle die Kohlblätter eins nach dem anderen mit Wasser ab und spüre mit dem Herzen das Gefühl, wenn deine Hand die Blätter berührt. Wenn du das Geschirr langsam und eins nach dem anderen abwäschst, spüre den Unterschied zwischen dem Inneren und dem Äußeren der Schüssel, ihre Glätte und ihre Sauberkeit.

Wie auch immer, alle verwendeten Methoden sollen Ihnen helfen, Ihre Gedanken auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, und solange Sie nicht zu viel über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken, werden Ihre Ängste nachlassen.

Probieren Sie es aus, und viel Erfolg beim Ausstieg aus der Angstspirale.

Langfristige Kontrolle durch die Angst, kann der Geist nicht auf die Menschen konzentrieren kann nicht ruhig sein, Bücher nicht lesen kann, ist dieser Zustand wirklich sehr schwierig, wollen die Dinge nicht tun können, sehen die Zeit ein wenig nach und nach, haben sie keine Fortschritte in den Zielen vor, wird mehr Angst, auf lange Sicht wird es zu einem Teufelskreis.

Übermäßige Angst kann viele negative Auswirkungen auf den Körper und den Geist eines Menschen haben, aber wenn Sie mit Ihrer Angst richtig leben können, wird sie Sie nicht nur beeinflussen, sondern Ihnen auch helfen.

Angst besteht aus unangenehmen Gefühlen und Gedanken der Sorge über die Zukunft, und die unangenehmen Gefühle treten auf, weil die Gedanken der Sorge über die Zukunft auftauchen, so dass das Wichtigste, was Sie tun können, um die Angst zu lindern, ist, Ihre Gedanken über die Sorge über die Zukunft zu ändern.

Ich werde darauf eingehen, warum ich mir Sorgen um die Zukunft mache und wie ich mich darauf einstellen kann.

1. warum sich um die Zukunft sorgen

Ein wichtiger Grund, warum ein Mensch voller Zukunftssorgen ist, liegt darin, dass er sich die Zukunft zu gut vorstellt, sich hohe Ziele setzt, die so hoch sind, dass es ihm schwer fällt, sie zu erreichen, und man jeden Tag das Gefühl hat, dass man von der Zukunft, auf die man sich freut, noch weit entfernt ist, egal wie hart man arbeitet.

Wenn ja, dann stimmt etwas mit den Zielen nicht, die Sie sich setzen.

Wenn die Prüfung jedoch nicht allzu schwierig ist, wird unsere Angst gemildert. Ist die Prüfung jedoch sehr schwierig, steigt die Angst.

Sie setzen sich hohe Ziele, als ob Sie jeden Tag eine schwierige Prüfung ablegen würden, und Ihre Angst ist sicherlich nicht geringer geworden und wird es auch weiterhin sein.

2. wie man einstellt

Senken Sie Ihre Ziele, nehmen Sie eine vernünftige Einschätzung Ihrer aktuellen Situation vor und setzen Sie sich dann ein Ziel, das ein wenig über Ihren Möglichkeiten liegt.

Etwas schwierig, aber mit einiger Anstrengung wieder zu schaffen.

Sie spüren, dass Sie jeden Tag besser werden und jeden Tag konkrete, praktische Probleme lösen können.

Sie werden das Gefühl haben, Ihrem Ziel jeden Tag ein Stück näher zu kommen, und mit jedem kleinen Fortschritt werden Sie sich ein wenig geerdeter fühlen und Ihre Ängste ein wenig weniger werden.

Wenn das kleine Ziel erreicht ist, können Sie sich dann ein größeres Ziel setzen, damit die Angst langfristig abgebaut wird.

Ich hoffe, Sie finden die obige Diskussion hilfreich, da ich die Komponenten der Angst, ihre Ursachen und die Möglichkeiten der Anpassung beleuchte.

Zunächst müssen Sie herausfinden, was die eigentliche Ursache Ihrer Angst ist, und die Ursache kennen, um sie behandeln zu können.

Zweitens: Denken Sie gründlich darüber nach, was die schlimmsten und besten Folgen für die Dinge sind, vor denen Sie Angst haben. Das schlechteste Ergebnis, kann er oder sie es ertragen, wenn nicht, welche Möglichkeiten gibt es, es in den Bereich zu bringen, den er oder sie zulassen kann? Das beste Ergebnis, liegt es im Rahmen der eigenen Möglichkeiten, wenn nicht, kann man dieses Ziel erreichen, indem man sein Potenzial ausschöpft? Wenn es außerhalb Ihrer Reichweite liegt, können Sie Ihre Erwartungen entsprechend anpassen.

Da Sie sich derzeit in einem chronischen Angstzustand befinden, müssen Sie auch spezielle Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung zu regulieren. Zum Beispiel:

1. die Aufmerksamkeit ablenken: die Aufmerksamkeit bewusst auf Dinge lenken, die einen interessieren;

2) Angemessene Entlüftung: Gespräche mit jemandem, Laufen und andere anstrengende Übungen, lautes Singen oder Schreien;

3) Rationale Kontrolle: Versuchen Sie es mit Selbstabwertung, Selbstberuhigung, ständiger Selbstsuggestion, erinnern Sie sich daran, nicht ängstlich zu sein.

Ich hoffe, das hilft.

Angstzustände sind Qi-Störungen! Erkrankungen der Lunge und Leber, Selbstmassage "Yongquan, Ximen, Sanyinjiao, Si Shenchong, Neiguan".

Angst entsteht in der Regel, weil Sie mit Ihrer derzeitigen Situation nicht zufrieden sind. Ihre derzeitige Lebens- und Arbeitssituation entspricht nicht Ihren eigenen Erwartungen, und alle Aspekte Ihrer Anforderungen werden nicht erfüllt, was zu inneren Spannungen, Ängsten und Unzufriedenheit führt.

In den zwei Jahren zuvor hatte mich die Angst gepackt, denn ich hatte gerade meinen Job als Hochschullehrerin gekündigt und mein Fernleben mit meinem Mann in meiner jetzigen Stadt beendet. Ich bekam eine neue Stelle als Lehrerin an einer technischen Schule, aber es war eine Arbeit, mit der ich nie zufrieden war. Ob es nun das Gehalt oder das Arbeitsumfeld war, es war nicht vergleichbar mit meinem vorherigen Job. Unzufriedenheit und Angst schwelten in meinem Herzen weiter und machten es mir schwer, zu schlafen oder zu essen. Später überlegte ich auch, wie ich mich selbst regulieren könnte, damit es mir langsam besser ging.

Wenn Sie unzufrieden sind, unternehmen Sie etwas, denn positives Handeln kann Ängste abbauen.

In der Tat, die Generation der Angst ist, dass wir zu viel denken, zu wenig tun. Zum Beispiel müssen wir auf der Bühne zu sprechen gehen, ein paar Tage vor der Rede werden Sie sehr nervös, ängstlich, immer über ihre eigene schlechte Rede auf der Bühne denken, andere lachen über Sie, wie zu tun, ihre eigene Nervosität, die Worte zu vergessen, wie zu tun, kann nicht den Namen der Schande, wie zu tun. In der Tat ist der beste Weg, um ein solches Problem zu lösen, zu tun, Maßnahmen zu ergreifen, die Vorbereitung, die tun versuchen, gut zu tun, Angst wird natürlich verschwinden.

Lesen Sie Ihre Lieblingsbücher

Ängste können auch durch Lesen abgebaut werden. Beginnen Sie mit einem Buch, das Sie interessiert und das leichter zu verstehen ist. Es wird oft gesagt, dass Bücher die Seele trösten können. Lesen kann unser unruhiges Herz langsam zur Ruhe bringen.

sich jemandem anvertrauen

Wenn Sie ängstlich sind, können Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten sprechen oder Sie können sich an einen professionellen Berater wenden, der Ihnen hilft, Ihre aktuelle Situation zu analysieren und die Ursache Ihrer Angst zu finden. Ich habe mich an eine vertrauenswürdige Kollegin gewandt und ihr von meinen Ängsten erzählt. Sie hat mir geholfen, meine derzeitige Situation zu analysieren, die Ursache meiner Ängste zu erkennen und mir ein paar Vorschläge zu machen, wie ich meine aktuelle Situation lösen kann. Diese Art der Konfabulation war sehr hilfreich, um meine Angst zu lindern.

Mit dem zunehmenden Arbeits- und Lebensdruck in der Gesellschaft gibt es immer mehr Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Es wird angenommen, dass sich das Leben langsam zum Besseren wenden wird, solange wir bereit sind, uns zu ändern und Maßnahmen zu ergreifen, und dass Angstzustände nicht zu überwinden sind.

Dies sind meine Antworten, willkommen, eine Nachricht zu hinterlassen, Kommentare und gemeinsame Diskussion, mehr Bildung, Psychologie, Erziehung und andere spannende Inhalte beachten Sie bitte die Überschrift: Yi-Teaching Yi-Le. Ich danke Ihnen allen.

Kümmern Sie sich zuerst um die Angst, und wenn Sie nicht ängstlich sind, kann sich Ihr natürlicher Geist konzentrieren.

Vielen Dank für die Frage!

Erstens müssen wir die Art und Weise, wie wir über Angst denken, zu ändern. Nicht sehen, Angst als eine schlechte Sache, sondern sollte als "Möglichkeit" gesehen werden, der Grund für die Angst muss sein, weil es noch etwas nicht ganz zufrieden, dass unser Leben und die Möglichkeit, besser zu werden, wenn die Angst in eine "Möglichkeit" umgewandelt wird, um zu sehen, werden Sie nicht das Gefühl, Angst ist eine schlechte Sache, natürlich nicht so große psychische Belastung. Wenn die Angst in eine "Möglichkeit" umgewandelt wird, um zu sehen, werden Sie nicht das Gefühl, Angst ist eine schlechte Sache, und natürlich gibt es nicht so große psychische Belastung.

Als Nächstes sollten Sie aktiv werden. Manchmal sind Ängste einfach das Ergebnis von zu viel Nachdenken im Vorfeld. Wenn Sie das, was Sie erreichen wollen, Schritt für Schritt aufschlüsseln und Schritt für Schritt in die Tat umsetzen, werden Sie sich nicht so verloren fühlen, und natürlich ist die Angst nicht so tief verwurzelt.

Schließlich sollte es durch gute Gewohnheiten ergänzt werden. Es gibt Zeiten, wenn Angst ist nicht Angst selbst, sondern wegen Ihrer persönlichen Mangel an Schlaf, Mangel an Bewegung führte zu dem Phänomen der Angst, Geist kann sich nicht konzentrieren, so in der Regel achten Sie auf die Ruhezeit, und erhöhen Sie die Zeit der persönlichen Übung, weil ich nur jedes Mal nach dem Training, die Aufmerksamkeit wird sofort mehr konzentriert werden.

Die obigen Ausführungen sind rein persönliche Ratschläge und ich hoffe, dass sie hilfreich sind.

Chinesische Medizin + Schlaf + buddhistische Sutra, Tao Te Ching + Bewegung + Ablenkung + Änderung falscher Denk- und Lebensgewohnheiten + tiefes Atmen + Entspannung + beruhigende Musik + Lachen + Sonnenbaden (am besten im Badeanzug zum Sonnenbaden an den Strand gehen und auf dem Rücken im Sand liegen)

Ich bin so, ernster als Sie, draußen zu sehen, werden die Menschen Angst haben, um jemanden vor dem Fernseher sind nicht in, starrte gerade auf einander, ich habe keine Pupillen in den Augen, die Dinge um mich herum fühlen sich wie ein Blitz, kann nicht auf die Dinge zu tun, jeden Tag scheint in einem Traum zu leben, aber jetzt fühle ich mich viel besser, ich von zu Hause zurückgetreten, nichts zu tun, ich bin nicht fragen Sie zurücktreten, kommen Sie zurück zu einem Zeitraum von Zeit, ist die Situation auch sehr schlecht! Ich sage nicht, dass du deinen Job aufgeben sollst, ich bin seit einer Weile zurück und die Dinge waren schlecht, und ich habe festgestellt, dass ich derjenige mit den empfindlichen Nerven bin, der Nervosität, der Hyperaktivität, und ich habe plötzlich festgestellt, dass mein Rücken die ganze Zeit angespannt ist. Der Rücken Ich entspanne mich, entspannen, loslassen, entspannen Sie die Schulter Nerven zu und Körperteile der Empfindlichkeit der gleichen, und dann bald gibt es Feedback, ich atme gut, Junior High School, wenn ich Nase ist nicht passierbar, Übung wird auch trocken Erbrechen, dachte, es war Rhinitis, aber keine Rhinitis nadelförmig, nach der Entspannung meiner Nase kann ungehindert atmen, atmen reibungslos, und dann jetzt jeden Tag gibt es eine Fitness, gut musste nicht auf der ganzen Welt gut sein, mein Steißbein Nerven sind auch sehr Empfindlich, was ich tue, wird dieser Nerv zu beteiligen, werde ich auf dem Fitness-Tuch sitzen mit beiden Händen auf dem Boden Gesäß fallen leere Auswirkungen Gesäß, Gesäß Nerven können die Hirnnerven zu stimulieren, sah Baidu, ich fühle mich sehr nützlich, jeden Tag Auswirkungen Hunderte von Malen, wird Ihre Krankheit helfen, ich hoffe, dass meine Antwort ist hilfreich für Sie.