Zunächst einmal, lassen Sie uns einen Blick, welche Art von Gewicht ist als ein großes Gewicht, die allgemeine Bestimmung Methode ist es, auf die BMI-Index, das heißt, (Body Mass Index, bezeichnet als der Body Mass Index ist auch bekannt als Körpergewicht, in Englisch für den Body Mass Index, bezeichnet als BMI), ist das Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Höhe in Metern zum Quadrat auf die Zahl, ist die internationale häufig verwendet, um den Grad der Fettigkeit und Dünne des menschlichen Körpers zu messen, als auch, ob die Gesundheit eines Der BMI ist die Zahl, die man erhält, wenn man das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat teilt. Liegt der BMI eines Erwachsenen über 28, kann er grundsätzlich als stark übergewichtig (d. h. fettleibig) eingestuft werden.

Für schwergewichtige Männer ist Fitness und Fettabbau nicht so einfach wie hochintensives Laufen oder ein intensives Training im Fitnessstudio. Da die Gewichtsbasis zu groß ist, ist der Druck auf das Knie sehr groß, unsachgemäße Übungen können leicht das Knie verletzen. Großes Gewicht Menschen sollten vermeiden, Springen Bewegungen zu verlieren Fett, weil Springen Bewegungen werden alle bringen eine Menge Auswirkungen auf die Knie-und Fußgelenke des unteren Körpers, und diese Art von Auswirkungen der ihr eigenes Gewicht, je mehr sie wiegen, wird auch größer mit. Auch müssen vermeiden, High-Intensity-Training, weil ihre eigenen großen Körpergewicht kann nicht widerstehen, eine so große Menge an Ausbildung, bald wird der Körper nicht in der Lage zu stehen, die Notwendigkeit für "Schritt für Schritt" Ansatz zur Ausübung.

Große Gewicht Jungen trainieren wollen, um Fett zu reduzieren, ist es empfehlenswert, (1) Radfahren oder dynamisches Radfahren: weil diese Art der Übung kann Ihnen helfen, tragen die meisten des Gewichts, wodurch der Druck auf die Knie. (2) sitzende Übung: zum Beispiel, sitzende Hantel Übungen, Schaumstoff Welle Kalb Entspannung, etc., das Prinzip ist alles zu vermeiden, die tun müssen, stehen und springen Bewegungen. (3) Schwimmen: Schwimmen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. (4) Walking: großes Gewicht Übung ist in der Regel nicht empfohlen, laufen, können Sie zu Fuß, weil zu Fuß ist mäßiger Intensität, und weniger Druck auf die Gelenke, solange Sie darauf bestehen, die Gewichtsabnahme Wirkung ist nicht schlecht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung in der Tat ein wesentlicher Schritt zur Gewichtsabnahme ist, wenn Sie abnehmen wollen, aber die Ernährung ist ebenso wichtig, und die Jungen dürfen die Bedeutung der Ernährung bei der Gewichtsabnahme nicht ignorieren, vor allem in den ersten Phasen der Gewichtsabnahme.

Ich hoffe, die obige Antwort kann Ihnen helfen.

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Monkey hatte einmal einen solchen Freund, mehr als zweihundert Pfund, ein besorgniserregendes Gewicht, ging zum Arzt und bat auch mich um Rat. Aber es ist wirklich unmöglich, diese Art von Gewicht in kurzer Zeit zu reduzieren, es sei denn, es ist eine extreme Methode wie Fettabsaugung.

Anhand des Beispiels meines Freundes und meiner eigenen Erfahrung kann ich Ihnen die folgenden Tipps geben.

Kampagnen

Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren und mehr Ausdauertraining machen. Es kann sein, dass Ihnen Übungen wie Laufen schwer fallen, aber das ist in Ordnung, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Ausdauertraining machen.

Ich persönlich denke, dass die aktuellen Aerobic-Übungen für Sie zügiges Gehen und Radfahren sind. Sie belasten die Knie und den Körper nicht so stark, und es ist effektiv, sich jeden Tag an eine Stunde oder mehr zu halten.

Ich weiß nicht, ob der Arbeitsplatz des Betreffenden weit von zu Hause entfernt ist, aber wenn er nicht besonders weit entfernt ist, sollten Sie versuchen, zu Fuß zu gehen oder das Fahrrad zu nehmen.

Verpflegung

Das ist das Wichtigste, was man für das aktuelle Thema ändern muss, das Wichtigste ist, dass man die Ernährung kontrolliert, die Kalorien kontrolliert, dass man die bisherigen Essgewohnheiten aufgibt, dass man das ganze Junkfood eliminiert, dass man zu drei Mahlzeiten am Tag übergeht, mit eiweiß- und ballaststoffhaltiger Nahrung.

Ohne die nötige Entschlossenheit und Beharrlichkeit ist es wirklich schwer, sich zu ändern.

schlafen

Früh ins Bett, früh ins Bett, früh ins Bett! Sag das Wichtigste dreimal!

Stellen Sie sicher, dass Sie eine regelmäßige Routine haben! Während des Schlafs produziert der Mensch Wachstumshormone, die die Konzentration freier Fettsäuren im Blut senken und die Fettverbrennung fördern.

Es zügelt auch Ihren Appetit! Wenn man früh zu Bett geht, hat man kein Verlangen nach nächtlichen Snacks, sonst kann es sehr schwer sein, nachts hungrig zu sein und nichts essen zu können!

Am Anfang muss man sehr hungrig sein, um seine Ernährung umzustellen! Aber achten Sie darauf, dass Sie sich beherrschen! Wenn du wirklich hungrig bist, iss ein paar ballaststoffreiche Gemüsesorten, sie sind sehr kalorienarm! Das wird deinen Appetit für eine Weile zügeln!

Abschließend hoffe ich, dass Sie dranbleiben! Beharrlichkeit wird definitiv eine Veränderung bewirken!

Nach den "Dietary Guidelines for Chinese Residents 2016 Edition" ist die tägliche Beurteilung von Indikatoren für ein gesundes Gewicht der Body-Mass-Index (BMI), die Norm ist: 18,5 ≤ BMI <24 Normalgewicht, 24 ≤ BMI <28 Übergewicht, BMI ≥ 28 Fettleibigkeit. Obwohl der Fragesteller nicht angegeben hat, wie groß er ist, ergibt sich bei einer Körpergröße von 180 cm ein BMI von fast 42, was stark fettleibig ist!

Ausgehend von der konkreten Situation des Fragestellers werden folgende Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung vorgeschlagen:

1. die Gesamtenergieaufnahme kontrollieren:Laut der Nutrient Reference Intake for Chinese Residents 2013 Edition beträgt der tägliche Energiebedarf für Männer, die leichte körperliche Arbeit verrichten, 2.250 kcal.

2. nicht zu viel zu essen:Um sicherzustellen, dass Sie nicht jeden Tag zu viel essen, können Sie sich einige gute Gewohnheiten angewöhnen: regelmäßige Mahlzeiten, Portionierung der Mahlzeiten, ein oder zwei kleine Bissen zu jeder Mahlzeit, Verringerung des Verzehrs von energiereichen Lebensmitteln und weniger Auswärtsessen.

3. bewegung:Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme! Im Hinblick auf die Fragesteller muss Gewicht verlieren schnell, zur gleichen Zeit Knöchel Verletzungen, die Beratung ist wie folgt: mittlerer Intensität Übung zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und zur Verringerung der Anhäufung von Fett, wie Schwimmen Zeit für jedes Mal für etwa 30 Minuten oder mehr, eine angemessene Erhöhung der zügiges Gehen, die Geschwindigkeit von 4km / h nicht weniger als 6000 Schritte; höhere Intensität Übung zur Erhöhung der Muskelkraft und Masse, wie Hanteln, elastische Bänder und Fitnessgeräte und andere Sportarten, halten Sie sich an die 2-3 mal pro Woche. Jeden zweiten Tag.

4. die Änderung der Gewohnheiten:Jede Aktivität, die den Körper bewegen kann, ist eine Art von beschleunigten Stoffwechsel Bewegung, wie zum Beispiel: Pendeln zu Fuß, reduzieren sitzende Zeit im Büro, Mahlzeit Logistik zu tun Hausarbeit, an Aktivitäten im Freien, usw., und im Laufe der Zeit zu einer Gewohnheit zu bilden, wird der Körper und Geist bekommen Bewegung und Gesundheit.

Autor:

Zhao Dongmei /Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2 /Nationaler registrierter praktizierender Apotheker /Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung /Dozent an der Hengdian Akademie

Mit dem beschleunigten Tempo des Lebens, mit der Verbesserung der materiellen Lebens, der Druck ist auch mehr und mehr, Männer tragen die Last der Familie natürlich, es gibt eine Menge Druck, wenn Sie nicht richtig entspannen wird eine psychische Belastung zu produzieren, wird es eine Menge von Familienkonflikten. Yoga ist ein sehr guter Weg, um Stress abzubauen, wussten Sie das? Yoga baut nicht nur Stress ab, sondern formt auch den Körper und ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsgöttin in wenigen Minuten zu schützen. Diese Klasse bringt 7 Stil Yoga, lassen Sie uns de-stress Plastizität zusammen!

1. die Pfau-Pose

↑ Zeigen wir unsere Männlichkeit auch am Strand! Solange man sich traut zu denken, traut man sich auch zu tun!

Bewegungen im Detail: Vorbereitung auf die Plank-Position, Beugung der Ellbogengelenke, Ellbogengelenke gegen die Taille, Anspannung der Bauchmuskeln, Beine vom Boden abheben, Augen flach nach vorne richten.

2. abheben

↑Männer üben die Take-Off-Pose auf dem Riff am Meer, spüren die Kühle der Meeresbrise und heben mit dem Wind ab, wodurch Männer attraktiver aussehen!

Bewegungen im Detail: Stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Felsen ab, beugen Sie die Ellbogen, stützen Sie das rechte Knie auf den linken Arm, strecken Sie das rechte Bein nach vorne, heben Sie die Beine vom Boden ab und halten Sie die Augen flach vor sich.

3. kranich-zikadischer Stil

↑Take-off-Pose kann getan werden, lassen Sie uns versuchen, Kranich Zikade Pose, Kranich Zen Pose kann die Koordination und Kontrolle des Körpers zu erhöhen, mit Blick auf die Ausläufer von der Spitze der Berggipfel, erleben Sie das Gefühl, einen Panoramablick auf die Berge!

Bewegungen im Detail: beide Hände Handfläche unterstützen den Boden Arme gerade, ganz Beine werden Knie gegen den großen Arm, Füße vom Boden, die Augen auf den Boden.

Yoga ist nicht nur das Privileg der Frauen Oh, Männer können auch Yoga praktizieren, heute, um Ihnen die Männer-Yoga-Bewegungen Sie gelernt? Komm schon, jede Bewegung wird dich mehr Mann machen!

Wir haben ein Interview mit jemandem geführt, der von 250 Pfund 80 Pfund abgenommen hat, und die Veränderung wirkte wie ein Facelifting

Bei 250 Pfund.

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Und das, nachdem ich 80 Pfund abgenommen hatte.

Wie er es verloren hat?

Zu Beginn der Mahlzeit Ersatz Pulver + gesunde Ernährung + grundlegende Übung Methode, morgens und abends Mahlzeit Ersatz, Mittagessen zu essen Gemüse und mageres Fleisch und grobe Körner als die wichtigsten gesunden Mahlzeit, jede Nacht zusätzlich zu schlechtem Wetter bestehen auf 4-5 km laufen, bis Juli, wenn der Gewichtsverlust von etwa fünfzig Pfund!

Und dann stellte ich fest, dass trotz des geringeren Gewichts die gesamte Haut an meinem Körper lose war.

Also begann ich zu trainieren.

Das Fitnessstudio bietet vier Trainingseinheiten pro Woche, Ganzkörperzirkel und eine leichte Diät an

Wollen Sie Fett verlieren müssen weniger essen, mehr Aerobic, laufen zu ergänzen Kalzium, Fitness zu beschleunigen den Stoffwechsel, wird Gewicht verlieren schneller und besser aussehen!

Das Bild ist Eigentum von Bo Shao und darf nicht verletzt werden.

270 Pfund Gewicht wurde ernsthaft übergewichtig, Fettabbau ist ein Schritt zu einer Zeit, schrittweise Verringerung der Körperfett nach unten, haben nicht die Idee, über Nacht dünner.

1: Zunächst einmal sollten Sie Ihre Ernährung streng kontrollieren, fettes Fleisch, Zucker, fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel reduzieren oder nicht essen. Gekochtes Gemüse, Fisch, Hühnerbrust, Obst mit geringem Zuckergehalt und Haferflocken sind eine gute Wahl für Sie. Essen Sie nicht bei jeder Mahlzeit zu viel, acht Minuten Sättigung sind genug.

2: Da Sie stark übergewichtig sind, sind viele Bewegungen für Sie nicht geeignet, wie z. B. Laufen, Seilspringen, Springen und andere Bewegungen, die Ihren Knien großen Schaden zufügen. Es wird empfohlen, dass Sie wählen können, um zu sitzen und ein Fahrrad fahren und so weiter, um die Übung zu tragen. Übung 3-5 mal pro Woche, jede Übung Zeit in etwa 1 Stunde.

3:Aerobic-Übung in Kombination mit Krafttraining auf den Fettabbau Wirkung ist besser, können Sie sich aufwärmen, nachdem der Körper, Krafttraining, können Sie beginnen, wählen Sie leichtes Gewicht Ausrüstung, muss darauf achten, ihre Gelenke zu schützen, wie Hocken und andere Gewicht darf nicht zu groß sein, die bloßen Hände sind ok.

4:Achten Sie auf einen guten Tagesablauf, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf. Achten Sie bei der Arbeit auf eine gute Sitz- und Stehhaltung, denn eine schlechte Haltung kann leicht zu Fettansammlungen führen. Vermeiden Sie unnötige Treffen und verzichten Sie auf Alkohol und nächtliche Snacks, wenn Sie können.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen, folgen Sie mir für mehr Fitness-Wissen.

Obwohl die Testperson keine weiteren Informationen über ihren Körper preisgab, sind 270 Pfund ein sehr, sehr, sehr hohes Gewicht, und es besteht kein Zweifel, dass eine Gewichtsabnahme notwendig ist, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Bei einem BMI ≥30 oder einem BMI ≥27 mit Komplikationen sollte eine medikamentöse Behandlung in Betracht gezogen werden, und bei einem BMI ≥40 oder einem BMI ≥35 mit schwerwiegenden Komplikationen kann eine chirurgische Behandlung wie eine Fettabsaugung erforderlich sein.

Zweitens sollten Menschen mit diesem Gewicht vor dem Sport immer untersucht werden! um festzustellen, ob sie trainieren können, um Gewicht zu verlieren. Dazu gehören Untersuchungen auf Diabetes, Lipid-Tests, Schilddrüsenfunktion, Leberfunktion, Nierenfunktion und EKG. Die Voraussetzung für eine Gewichtsabnahme ist, dass die Person gesund und sicher ist. Wenn der Test bestanden ist und Übung durchgeführt werden kann, dann ist die andere Sache durchgeführt werden, ist die Übung Test, wie das Thema der Frage direkt zu gehen oder laufen ist nicht wünschenswert, muss nach dem Ende der professionellen Übung Test, nach der Fähigkeit zu trainieren.

Die Übungen sollten schrittweise durchgeführt werden, wobei mit einfachen Übungen begonnen werden sollte, wie z. B. Krafttraining mit niedriger Intensität und Aerobic-Training, damit sich der Körper zunächst an den Zustand der Bewegung gewöhnen kann, und dann schrittweise die Zeit und die Intensität gesteigert werden. Da das Gewicht sehr hoch ist, werden die Gelenke der unteren Gliedmaßen stärker geschädigt. Daher wird empfohlen, Stehübungen, aerobes Training mit Powerbikes usw. und Krafttraining mit Hilfsgeräten zur Stärkung der unteren Gliedmaßen zu minimieren. Wenn sich die Kraft der unteren Gliedmaßen bis zu einem gewissen Grad verbessert hat und das Körpergewicht stärker reduziert ist, sollten Sie Übungen mit Eigengewicht in Betracht ziehen.

Darüber hinaus sind die Ernährung und Lebensgewohnheiten Bereiche, die verbessert werden müssen. Essen Sie mehr gesunde, kalorienarme Lebensmittel, Eiweiß, um einen relativ hohen Anteil und zur Verringerung der Fettaufnahme, in der gleichen Zeit, aufgrund der Unfähigkeit zu stehen für eine lange Zeit, in den Prozess der längeren sitzenden können die oberen Gliedmaßen, Bauch-Kraft zur Durchführung einiger Übung, die Verringerung der statischen sitzen weniger Maßnahmen zur Fettabbau hat auch einige Hilfe.

Ich denke, es gibt zwei sichere Wege, um Ihren derzeitigen Zustand zu verbessern. Der eine besteht darin, einen Arzt für chinesische Medizin aufzusuchen, um mit Hilfe der Physiotherapie der chinesischen Medizin gezielt Fett abzubauen. Die andere ist, ins Fitnessstudio zu gehen, um einen professionellen Trainer zu finden, der ein professionelles Fettabbautraining für Ihre persönliche körperliche Verfassung durchführt. Es reicht, wenn Sie einen Monat lang von einem Fachmann betreut werden, und wenn Sie dann eine gewisse Grundlage für den Körperaufbau haben, können Sie selbständig trainieren.

Da einige Menschen sind genetisch vererbte Fettleibigkeit, einige Menschen sind, weil ihre eigenen körperlichen Ursachen von Fettleibigkeit, einige Menschen sind in der Regel Essgewohnheiten und Arbeit und Ruhe Gewohnheiten, die durch schlechte, so suchen professionelle Hilfe, in der Regel achten Sie auf die Ernährung in Verbindung mit einer guten Nachtruhe, Ausdauer, werden Sie eine andere perfekte Selbst.

Erstens müssen Sie verstehen, dass es jetzt um eine gesunde Gewichtsabnahme geht, nicht um einen schnellen Gewichtsverlust.

Warten Sie, bis Sie verstehen, Gesundheit zuerst, bevor Sie beginnen können, Gewicht zu verlieren, sonst werden Sie sicherlich mit Ihrem aktuellen körperlichen Zustand verletzt werden. Fettabbau ersten, in diesem Stadium müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Ernährung zu zahlen, sowie tägliche Aktivitäten, nicht sitzen für eine lange Zeit, kann zu Fuß nicht im Auto sitzen, zur Verbesserung der täglichen Stoffwechsel, reduzieren die Aufnahme von Kalorien, Sie zunächst an einen Zeitraum von Zeit, warten Sie, bis Ihr Gewicht nicht so schwer, bevor Sie beginnen, um die Übung auf dem Fettabbau Ausbildung.

Ich habe mit der Reduktion bei 251 begonnen, jetzt sind es 204 und es geht weiter. Wir können bis zu 250+ essen und es ist ein langsamer Prozess, es zu verlieren, also darf man nicht in Eile sein, langsam die Überdosis reduzieren, den Mund richtig kontrollieren, dann langsam gehen, schwimmen und Rad fahren usw., und die Menge an Bewegung angemessen erhöhen, das Muskeltraining erhöhen und den Grundumsatz erhöhen