Vielen Dank für die Einladung.

Schmieden nicht Übung in der Tat und Fett nicht Fett hat keine direkte Verbindung, kann nur sagen, dass Übung ist zu helfen, den Körper und Gewichtsverlust, aber nicht unbedingt Übung wird in der Lage sein, einen guten Körper und Gewichtsverlust. Denn am Ende kann nicht abnehmen oder kann nicht den Körper hängt auch von der gesamten Energiezufuhr in einem Tag, wenn die Energie verbraucht durch Bewegung und metabolischen Verbrauch von Energie ist nicht mehr als die Aufnahme von Energie, Energie wurde ein positives Wachstum Zustand, und dann, wie zu üben ist auch mästen, so dass, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, um den Körper.Das Hauptaugenmerk liegt auf der täglichen Ernährungskontrolle, und Bewegung kann dazu beitragen, einen Teil der überschüssigen Kalorien zu verbrennen, was wiederum dazu beiträgt, fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren.。

Ein weiterer Punkt ist, dass das Training ein Training war, aber hat es die Ergebnisse des Trainings erreicht?

Jeder pendelt zur und von der Arbeit jeden Tag zu Fuß mehr als 6.000 Schritte, die auch ein Training, zufällig Springen ein paar hundert Seil wird auch als ein Training, Laufen an Ort und Stelle für ein paar Minuten Schritt, ist auch ein Training, sie fühlen, dass sie Übung, oder keine Wirkung.Es wird empfohlen, 3~5 Tage pro Woche zu wählen, um zu trainieren, jede Übung zu halten etwa 1 Stunde，Die ersten 30 Minuten können mit Krafttraining oder anaeroben Übungen verbracht werden.Dies wird uns helfen, Zucker besser zu verwerten und den Anteil der Glukose zur Energiegewinnung zu reduzieren, was den Anteil der Fette zur Energiegewinnung erhöhen kann;Die zweiten 30 Minuten können sich auf aerobe Übungen konzentrierenAerobes Training ist das beste Fettverbrennungstraining, weil Fett unter Beteiligung von Sauerstoff verbrannt werden muss. Die Hauptsache ist, dass man lange dabei bleibt, um die Wirkung der Übung zu erzielen.

Auch.Es gibt keinen lokalisierten GewichtsverlustWenn Sie nur wollen, um den Magen zu reduzieren, nicht wild tun Sit-ups wirksam sein wird, oder auf eine Vielzahl von Fettabbau Übung verlassen, um langsam abnehmen.Die tägliche Ernährung sollte mit angemessener Bewegung kontrolliert werdenUnd bleiben Sie dabei.Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie mehr die Brust heben und mehr den Bauch einziehenDer Bauch ist eigentlich eine kleine Übung, können Kalorien verbrauchen, und für die Aufrechterhaltung der Bauchmuskeln haben eine sehr gute Wirkung, in der Regel haben die Gewohnheit der Bauch ist sehr schwierig, einen kleinen Bauch produziert haben. Oft Buckel sitzen, Rückenmuskulatur ernsthafte Dehnung, und Brust-und Bauchmuskeln und Bänder übermäßige Entspannung, langfristige nach unten kann müde auf die Flab werden.

Das erste, was Sie tun müssen, um Ihren Magen zu reduzieren ist, um Ihre eigenen körperlichen Eigenschaften zu verstehen, in Bezug auf das Fleisch auf den Magen ist in drei Ebenen unterteilt , bzw.:

1.Stehend mit deutlich hervortretendem Bauch; 2. stehend ohne offensichtlichen Schwabbel, sitzend Fleisch auf der Falte; 3. sitzend ohne offensichtlichen Schwabbel, aber mit den Fingern mit Linien einklemmen

Im ersten Fall geht es in erster Linie darum, als Ganzes abzunehmen, denn "es gibt keinen lokal begrenzten Weg, Gewicht zu verlieren", der Fettabbau muss am ganzen Körper erfolgen.

Es ist wichtig, mit einer allgemeinen Gewichtsabnahme durch Bewegung und richtige Ernährung zu beginnen.

Übung: Aerobic während der Gewichtsabnahme ist sehr wünschenswert, aber mit der Gewichtsreduktion des Grundumsatzes wird die niedrigere, denn je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien benötigt, so dass die mehr Grundumsatz, und umgekehrt, aber der Grundumsatz wird mit der Zunahme der Muskelmasse, so zu erhöhen Muskelmasse zur Verbesserung der Grundumsatz durch Krafttraining, zumindest zu erreichen, den Grundumsatz wird nicht gesenkt werden.

Ernährung: Reduzieren Sie Ihr Körperfett, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, ohne zu hungern, indem Sie fettreiche Lebensmittel durch fettarme ersetzen, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme ersetzen und indem Sie mehr ballaststoffreiche, leicht verdauliche Lebensmittel essen, die die Gewichtsabnahme fördern.

So dass durch einen Zeitraum von Zeit wird natürlich sehen, die Wirkung der Bemühungen, zu wissen, dass jedes Fett ist ein potenzielles Lager der Gewichtsabnahme, sollte darauf hingewiesen werden, dass keine Eile, einen Zeitraum von mindestens drei Monaten.

Wenn Sie die zweite erreichen, haben Sie es schon geschafft, und gezieltes Training ist notwendig, um den Bauch besser aussehen zu lassen!

Es ist wichtig zu wissen, dass Bauchmuskeltraining mit Geräten besser ist als ohne Geräte und dass Curls besser sind als Crunches. Es sollte beachtet werden, dass das Bauchtraining nicht nur auf einen Muskel abzielen kann (in der Regel für den Rectus abdominis), um eine vollständige Palette von Bombardierung zu tun. Natürlich tun gezielte Ausbildung in der gleichen Zeit nicht aufgeben, aerobe Krafttraining, ist es nicht einfach, die Gewohnheit zu bilden muss eingehalten werden.

Wenn Sie sich ohne sichtbaren Bauchansatz hinsetzen, dann herzlichen Glückwunsch, Ihr Bauch ist kleiner geworden!

Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine weitere wichtige Sache zu tun, ist es, die Linie mehr perfekt auf der Grundlage der Wartung, Übung, Stärke nicht aufgeben yo.

In diesem Artikel geht es nur um die Verkleinerung des Bauches durch Bewegung, was viel leichter gesagt als getan ist. Darüber hinaus gibt es viele Gründe für einen großen Bauch, wie Krankheit, Verstopfung und so weiter, dann sollten wir geeignete Maßnahmen ergreifen.

Hallo lieber Freund, es ist mir eine große Freude, Ihre Frage hier zu beantworten.

Sie sagen in Ihrer Frage, dass Sie regelmäßig trainieren. Ich frage mich, was genau Sie mit "regelmäßig" meinen, welche Art von Training Sie anwenden und wie lange jedes Training dauert?

Aus meiner persönlichen Erfahrung heraus möchte ich die von Ihnen gestellte Frage kurz beantworten.

Das erste, was Sie brauchen, um sicher zu sein, ist, dass regelmäßige Bewegung muss ein guter Beitrag zu Ihrer körperlichen Verfassung, nicht nur kann der Körper zur Verbesserung der körperlichen Fitness, sondern auch zur Verbesserung der Form des Körpers, sondern auch, um eine Person voller Energie und Vertrauen. Die Vorteile der regelmäßigen Bewegung sind offensichtlich.

Aus der Sicht der Gewichtsabnahme ist der kleine Bauch die einfachste Stelle, um Gewicht zu verlieren. Das Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Training regelmäßig und kontinuierlich sein sollte, und die Dauer jedes Trainings sollte länger als 30 Minuten sein, da die Fettverbrennung erst nach einem Training von mehr als 30 Minuten einsetzt. Daher empfehle ich persönlich, dass die Dauer eines jeden Trainings zwischen 35 Minuten und einer Stunde liegt.

Neben der Auswahl und Entwicklung eines auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsprogramms und -plans müssen Sie sich auch auf Ihre tägliche Ernährung konzentrieren und darauf achten, einen gesunden Lebensstil und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Nur so können Sie auf gesunde und effektive Weise abnehmen.

Mein Freund, dies sind meine kurzen Antworten auf die Fragen, die Sie gestellt haben, und ich hoffe, dass sie Ihnen helfen werden.

Es gibt eine große Anzahl von Menschen, die regelmäßig trainieren und trotzdem einen kleinen Bauch haben! Ich glaube, es gibt zwei Gründe für diesen Körpertyp:

1. Der Körper passt sich an das vorhandene Training an, was bedeutet, dass er ein Plateau erreicht! In dieser Situation nehmen Sie zwar nicht zu, aber die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind auch schlecht!
2. Wie gut die Ernährung kontrolliert wird, trägt ebenfalls zu diesem aktuellen Fettproblem bei

Deshalb, um den kleinen Bauch zu verlieren, müssen wir auch von diesen beiden Aspekten zu starten, ist eine Änderung der Intensität der Übung, um die Plattform Zeitraum zu brechen; die zweite ist, ihre Ernährung gut zu kontrollieren!

Änderung der Intensität der Übung

• Kleiner Bauch ist eigentlich gesagt, dass die Bauchfett, und dieser Teil des Fettes, ist schwieriger, einen Teil des Fettes zu reduzieren, gehört zu den hartnäckigen Fett des Körpers, die Verwendung von allgemeinen Intensität der Übung, die Effizienz der Verbrennung von Bauchfett ist sehr gering, so dass Sie trainiert haben, aber die Intensität der Übung ist nicht hoch, sondern auch dazu führen, dass die Flab!
• Um die Effizienz der Bauchfettverbrennung zu steigern, müssen wir also ein hochintensives Training durchführen, um in der Lage zu sein! Es gibt zwar keine lokale Gewichtsabnahme, aber Studien haben ergeben, dass die Verbrennung von Bauchfett umso effizienter ist, je höher die Intensität der Übung ist!

Also, der Weg, um Bauchfett zu verlieren ist, die Intensität der Übung zu ändern, um die Effizienz der Übung zu erhöhen! Hier empfehle ich direkt eine hochintensive Übung, die es Ihnen ermöglicht, schnell die Effizienz der Verbrennung von Bauchfett zu erhöhen und ihn zu verlieren!

Ich bin hier, um HIIT zu empfehlen! Ein Übungsmuster, das hochintensive und niedrigintensive Übungen kombiniert. Die typischste HIIT-Übung ist eine Kombination aus einigen hochintensiven Bewegungen, die zu einem Übungsmuster kombiniert werden, und ich werde im Folgenden einige hochintensive Bewegungen vorstellen:

1. springt Bobi

2. hockende Sprünge

3. Gebirgstraber

4. hohe Beinhebungen

◾️ Durch die oben genannten vier Bewegungen, entwickeln ihre eigenen Gewichtsverlust Übung, die gesamte Zeit der täglichen Übung Kontrolle in etwa 20 der Minuten!

kontrollierte Ernährung

▪️ Obwohl wir zuerst sagte, ist die Intensität der Bewegung zu ändern, aber die Bewegung in der Gewichtsabnahme, sondern nur eine unterstützende Rolle spielen, ist die Ernährung der Schlüssel Link, nur die Ernährung Kontrolle aus, Bewegung kann eine gute unterstützende Rolle spielen!

Bei der Ernährung geht es darum, die eigene Ernährung zu strukturieren und die gesamte Kalorienzufuhr zu kontrollieren! Die folgenden Bereiche können als Referenz verwendet werden:

1. die Auswahl der Grundnahrungsmittel kontrollieren, mit grobem Getreide als Hauptbestandteil und feinem Getreide als Ergänzung!

2. eine leichtere Ernährung, weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker

3. den Verzehr von Gemüse und Eiweiß erhöhen!

4. lehnen Sie Lebensmittel mit hohem Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt ab!

5. viel Wasser trinken!

6. einige schlechte Essgewohnheiten wie übermäßiges Essen, Essen und Trinken, Bewegungsmangel ändern!

◾️ Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, kontrollieren, können Sie eine gute Gewichtsabnahme erreichen!

Zusammenfassungen

▪️ wollen einen kleinen Bauch zu verlieren, passen Sie die Diät-Struktur, ändern Sie die Intensität der Übung, halten Sie es, sollte bald den kleinen Bauch aus!

Diese Methode ist einfach zu effektiv, verdrehen Sie Ihren Körper jeden Tag und verlieren Sie Ihren Bauch in 2 Wochen!

Heute Xiaoga sprechen Sie über Yoga-Asana in den Twist, wir alle verstehen, dass der Twist ist eine sehr einfache Aktion, ob sitzend oder stehend, eine Vielzahl von Haltungen können zur gleichen Zeit praktiziert werden kann auch jederzeit praktiziert werden, so dass unser Körper für Verdrehen Übungen. Jeder ist Verdrehen müssen unsere Taille Kraft, fahren Sie den Oberkörper Bewegung, so dass unsere Taille Übung, es gibt eine Menge Leute auf der kleinen Gamma-Feedback, dass die Praxis der zwei Wochen der Verdrehen Aktion, kann ein kleiner Bauch zu verlieren. Ist nicht schon sehr aufgeregt?

Asana 1: Stehende Vorwärtsbeuge-Stretch-Variante

1, Arme nach oben gestreckt, Arme an den Ohren geklemmt, Handflächen zeigen geradeaus, Beine zusammen und gerade, in einer geraden Linie stehen, den Körper nach oben gestreckt halten.

2. beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände über dem Kopf zusammen, halten Sie den Oberkörper nahe an den Beinen und halten Sie Kopf und Körper in einer geraden Linie.

3. die Hüfte anspannen und den Körper zur linken Seite drehen, wobei die Beine leicht auseinander stehen. Drehen Sie den Kopf und halten Sie das Kinn nahe am linken Arm.

4 Halten Sie diese Position 1 bis 2 Minuten lang, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Asana 2: Krieger Drei

1, stehend auf einer Yogamatte, Körper in einer geraden Linie, Beine zusammen und gerade, halten Sie das Gefühl des Rumpfes nach oben Verlängerung, Arme auf beiden Seiten des Körpers.

2. beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände vor sich zusammen, wobei die zehn Finger nahe beieinander und zehn Finger auseinander liegen. Der Schwerpunkt wird auf das rechte Bein verlagert, wobei das rechte Bein als Stütze dient, der Oberkörper und das linke Bein eine gerade Linie bilden.

3. den Körper nach vorne lehnen, das linke Bein waagerecht zum Oberkörper und parallel zum Boden halten, den Kopf gerade halten und die Zehen anspannen.

4. das Gleichgewicht des Körperschwerpunkts beibehalten und diese Position einige Atemzüge lang halten.

Asana 3: Einbeinige Taubenstellung

1, hockend auf der Yogamatte, Beine zusammen, die Fußsohlen zum Boden, den Oberkörper nach vorne gelehnt und die Beine geschlossen, die Arme im Körper direkt vor der Seite platziert, die Augen nach vorne gerichtet.

2. linkes Bein nach vorn, linkes Bein im Knie beugen, linkes Bein aufrichten, Wade senkrecht zum Boden. Rechtes Bein nach hinten strecken, rechtes Bein mit dem Knie auf dem Boden abstützen, Körper sinken lassen, Oberschenkel auf den Boden drücken.

3, Waden aufrichten, Zehen gerade, Wirbelsäule leicht nach hinten gebeugt, Kopf nach hinten geneigt, Kinn gerade nach oben gerichtet, Ellenbogen beugen, Hände vor dem Körper zusammenführen, zehn Finger auseinander.

4, halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge der Zeit, wechseln Sie auf die andere Seite der Praxis.

Die Anwesenheit eines kleinen Bauches macht Mädchen nicht in der Lage, den Nabel Kleid zu halten, in der Tat, wir alle wissen, dass der Nabel Kleid ist cool mit ein wenig sexy. Die heutigen Yogastellungen sind nicht allzu schwierig, da viele von ihnen Drehbewegungen enthalten. Sie müssen die von Xiaojia vorgestellten Schlüsselpunkte befolgen, um Oh!

Nun, nachdem ich so viel gesagt habe, beeilen Sie sich und folgen Sie der kleinen ga zusammen Lochkarte Praxis es! Denken Sie daran, zu teilen und Lesezeichen!

Vor 2015 erreichte mein Gewicht den höchsten Wert von 98,5 kg und es war Sommergewicht, um das aufgeblähte und unattraktive Gewicht zu beseitigen, begann rein Lauftraining, um Körperfett zu beseitigen, bis Juli 2017, das Selbstgewicht fiel gerade auf 87 kg, um besser und schneller das Gewicht zu beseitigen, auf der einen Seite, nahm eine Diät und Mund-Kontroll-Strategie, jeden Tag, es zu tun, das Abendessen basiert nur auf dem zuckerfreien Obst und Gemüse, um den Hunger zu füllen, Frühstück Essen Sie gut, essen eine vollständige chinesische Lebensmittel, Frühstück und chinesische Lebensmittel nicht essen, eingelegte Produkte, frittierte Produkte und Grill-Produkte, weniger Öl, kein Zucker, weniger Salz, kein MSG, weniger Kohlenhydrate, nach dem Abendessen nicht essen Late-Night-Snacks, auf der einen Seite, die andere Hand, nahm ein Ganzkörper-Krafttraining, vor allem ihre Taille und Bauchmuskeln Gestaltung auf die besondere Initiative und Aufmerksamkeit, und in der Übung zu tun, keine kohlensäurehaltigen Getränke zu trinken, nur trinken, Wasser, Mineralwasser, nach einem weiteren Jahr der wirksamen Mund Kontrolle + wirksame aerobe Übung + wirksame Ganzkörper-Krafttraining, nach einem weiteren Jahr der wirksamen Mund Kontrolle + wirksame aerobe Übung + wirksame aerobe Ausbildung, das Körpergewicht ist nur 87 kg, und das Gewicht meiner Körpergewicht ist nur 87 kg. Übung + effektive Ganzkörper-Krafttraining, im August 2018 erfolgreich dünnen Körper, vor allem ihre kleinen Bauch zu formen, das obige Foto ist 18 Jahre Selbstauslöser, jetzt ihre Taille und Bauchmuskeln, die allgemeine Form der mehr zufrieden, durch die ursprüngliche tägliche Training, angepasst an die Praxis der 1 Hugh 1-Modus, um eine klare Linie, klare Konturen auf der gut. Schlagen Sie vor, dass Sie die Durchführung von spezialisierten Taille und Bauchmuskeln Krafttraining zu beseitigen Körperfett Rate, während die strikte Kontrolle der Mund, um die Beseitigung von Körperfett, während durch eine Vielzahl von Aerobic-Übung zur Beschleunigung der Beseitigung von Körperfett, ich glaube, Sie werden erfolgreich sein!

Es geht nicht darum, Gewicht zu verlieren, wo immer man will. Man muss den ganzen Körper dazu bringen, dem Fett zu folgen und eine Ganzkörperdiät zu machen.

Bauchfleisch ist am schwierigsten zu reduzieren, das habe ich schmerzlich erfahren. Sobald eine Frau das Alter von 35 Jahren erreicht, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel, und das Fleisch beginnt sich langsam aufzutürmen, vor allem in der Taille und am Bauch.

Ich habe viele Methoden ausprobiert und sogar gehört, dass die Leute sagen, Diätpillen zu nehmen, zum Glück nicht viele und hat nicht viel Schaden für meinen Körper verursachen. Alle oralen Diätpillen schaden dem Körper, vor allem für Menschen mit einer kalten Gebärmutter, versuchen Sie es nicht. Also, um den Magen zu reduzieren, was genau funktioniert?

Hier ist, was ich tun und haben wirklich gesehen, Ergebnisse so weit. Erstens, das Frühstück muss voll sein, kann nicht mit umgehen. Speziell was zu essen, eine Menge Videos, Artikel haben berichtet, ich fühle mich nicht gezwungen, die zu essen, zu müde, solange Sie weniger Süßigkeiten essen, andere Ballaststoffe essen mehr, der Schlüssel ist, genug zu essen.

Nach dem normalen Gesetz, die Nacht sind Essen und Trinken, das ist sicherlich nicht, die Nacht muss weniger essen, nicht trinken Brei, zu leicht zu Fett, Ballaststoffe Kekse und eine Tasse Joghurt ist genug. Dies ist, sagte zu sein sicherlich ihre eigenen persönlichen Erfahrungen, sehr effektiv.

Die letzte ist definitiv Übung, Gewicht zu verlieren, die Online-Aerobic sind sehr schwer zu reduzieren, habe ich einen Zeitraum von Zeit zu geben, fühlen sich sehr eintönig haften, um nicht weitergehen. Walking kann nur solide Beinmuskeln, für den Bauch ist kein Weg. Versuchen Sie Hula-Hoop-Reifen, ist jetzt neu, mit einem kleinen Ball der Art, habe ich versucht, für einen Monat, und erraten, was? Es ist super effektiv! Nun beginnen, ich denke, die meisten Menschen werden wirksam sein, der Schlüssel ist, darauf zu bestehen. Ich tat es, während ich fernsah, und es war überhaupt nicht langweilig.

Danke, dass Sie moon up moon ❤️❤️❤️ folgen.

Oft Übung kleinen Bauch ist immer noch sehr dick, ist nicht und ihre eigenen körperlichen und endokrinen hat auch eine Beziehung, nach 50 Jahre alt habe ich auch dieses Problem, aber vor kurzem etwas besser fühlen, erhielt gerade eine Einladung, Fragen zu stellen, kann nicht warten, um meine Gefühle zu teilen:

Zum einen ist es nach wie vor wichtig, die Ernährung angemessen zu kontrollieren und den übermäßigen Verzehr von zu vielen kalorienreichen Lebensmitteln zu vermeiden.

Zweitens: Nehmen Sie keine Verkehrsmittel, wenn Sie zu Fuß gehen können.

Drittens, jeden Abend vor dem Schlafengehen, um darauf zu bestehen, ein paar Sit-ups, der Beginn der Bauch wird sehr wund, aber im Interesse der Schönheit muss darauf bestehen!

Viertens, die Verwendung von Mieder, kalten Tagen kann warm halten und kann korsettiert werden, das Beste aus beiden Welten.

谢邀.

Trainieren Sie oft einen kleinen Bauch oder Fett? Das ist, weil Sie die falsche Methode verwenden.

Es gibt keine lokale Gewichtsabnahme. Selbst wenn Sie jeden Tag Sit-ups oder Curls machen, werden die Ergebnisse minimal sein, weil diese Dinge die Muskeln trainieren. Wenn Sie kein Fett verlieren, werden Muskeln aufgebaut, die Ihren Bauch immer größer werden lassen, je mehr Sie daran arbeiten.

Um den Bauch zu verkleinern, empfiehlt es sich, Ausdauer- und Krafttraining zu kombinieren.

Vor allem bei einem hohen Körperfettanteil ist es ratsam, sich häufiger zu bewegen.

Reduzieren Sie sitzende Tätigkeiten.

Essen Sie weniger Süßigkeiten.