Vielen Dank für die Einladung: Menschen, die nicht schlafen können, haben ihre eigenen Geschichten, weil sie zu müde sind, um den Druck und die Hilflosigkeit zu ertragen, die andere nicht ertragen können, und sie wollen jemanden finden, mit dem sie reden können, und sie haben alle Adressbücher durchforstet, aber sie können keinen Zuhörer finden, also haben sie gelernt, sich zu verstecken, und sie haben gelernt, alles langsam zu ertragen, und sie haben gelernt, in der dunklen Nacht einsam zu sein, und so haben Sie sich unwissentlich mit der Schlaflosigkeit angefreundet.

Schlaflosigkeit hatEine Vielzahl von Erscheinungsformen, die häufigsten sindEinschlafschwierigkeiten. Es können auch eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten: häufiges Aufwachen in der Nacht und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, frühes Aufwachen am Morgen und Müdigkeit beim Aufwachen. Viele Menschen leiden unter den mit der Schlaflosigkeit einhergehenden Gefühlen wie Lethargie, Müdigkeit und Reizbarkeit am Tag, manche auch unter Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust.

Gelegentliche Schlaflosigkeit muss nicht unbedingt behandelt werden. Leichte Schlaflosigkeit kann in der Regel durch die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten verhindert oder geheilt werden (mehr dazu später). Wenn Schlaflosigkeit es Ihnen erschwert, tagsüber zu arbeiten, kann Ihr Arzt Ihnen schnell wirkende, kurz wirksame Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Tatsächlich kann die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen. Hier sind einige Vorschläge, die sich bewährt haben:

1. regelmäßig ins Bett gehen, regelmäßig aufstehen, tagsüber kein Nickerchen machen und nicht bis zu 15 Minuten lang blinzeln.

2, beenden Sie die Gewohnheit der Verwendung von Mobiltelefonen oder Lesegeräte (wie E-Bücher) vor dem Schlafengehen, werden diese Geräte leuchten und machen die Nerven mehr aufgeregt, was zu schwieriger zu fallen schlafend.

3. trinken Sie ab dem Nachmittag keinen Tee, kein Koffein und keinen Alkohol und rauchen Sie nicht. Theophyllin, Koffein ni und Gooding sind Stimulanzien, die das Einschlafen verhindern können. Alkohol kann zu nächtlichem Aufwachen führen und die Qualität des Schlafs beeinträchtigen.

4) Trainieren Sie planvoll, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies zu Aufregung führen und das Einschlafen erschweren kann. Es wird empfohlen, drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

5, nicht zu viel essen in der Nacht, Magen-Darm-Überlastung wird das zentrale Nervensystem zu stimulieren. Aber trinken Sie eine kleine Menge Milch und Haferflocken vor dem Schlafengehen zu helfen, Sie schlafen.

6. das Schlafzimmer gemütlich und schlaffreundlich gestalten. Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer ruhig, schlecht beleuchtet oder sogar dunkel und nicht zu warm oder zu kalt ist.

7, vor dem Schlafengehen, um die Gewohnheit der Entspannung zu entwickeln, wie ein Buch zu lesen, Musik zu hören, oder ein heißes Bad nehmen. Die Erfahrung des Autors ist es, Geschichte Bücher zu lesen, ein paar Minuten, um einzuschlafen, so dass eine allgemeine Geschichte von China für 2 Jahre nicht beendet haben.

8, Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und lesen Sie (z. B. ein Geschichtsbuch) oder tun Sie etwas weniger Anregendes, bis Sie sich müde fühlen.

9 Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie sich vor dem Schlafengehen Sorgen machen, können Sie vor dem Schlafengehen eine Aufgabenliste erstellen, die Ihnen oft hilft, sich nachts nicht auf diese Sorgen zu konzentrieren. Das hilft dem Gehirn tatsächlich, die Sorgen zu verdrängen.

Schlaflosigkeit, ein häufiges Problem, über das wir in unserem täglichen Leben sprechen, bringt aufgrund der Komplexität seiner Ursachen eine Menge Schwierigkeiten bei der Behandlung mit sich. Gibt es also ein Heilmittel für Schlaflosigkeit, und wie kann man Schlaflosigkeit in einem Zug beseitigen? Um Schlaflosigkeit zu behandeln, muss man zunächst die Ursache der Krankheit herausfinden, bevor man sie behandelt. Im Allgemeinen hängt die Schlaflosigkeit mit einem unregelmäßigen Leben, Müdigkeit, psychischen Faktoren, Umweltfaktoren, körperlichen Krankheiten und Medikamenten zusammen.

Die beste Behandlung besteht dann darin, sich auf die Ursache einzustellen; im Folgenden werden nur einige Beispiele genannt:

1. heilt Schlaflosigkeit, die durch übermäßiges Denken und Verletzung der Milz verursacht wird. Medizin: Gui Spleen Pill-. Akupunkturpunkt: Shen Que (Nabel). -Methode: Ein Körnchen der Milzpillen zerstoßen, in den Nabel gefüllt, außen mit medizinischer Gaze und medizinischem Klebeband fixiert. Nachts auftragen und morgens wieder entfernen. Übermäßiges Denken kann die Milz verletzen, daher ist der erste Schritt bei der Behandlung dieser Art von Schlaflosigkeit die Tonisierung der Milz. -Die Milzpille ist eine berühmte chinesische Medizin, die das Qi und das Blut stärkt, die Milz kräftigt und das Herz nährt. Sie ist am besten geeignet, um alle Symptome einer Milzverletzung zu behandeln, die durch übermäßiges Denken verursacht wird. Wenn die Milz gesund ist, wird es keine Schlaflosigkeit geben. Der Shen-Que-Punkt ist das Meer der Meridiane und des Qi in der Ren-Vene, die auch die Wurzel der fünf Eingeweide und der sechs Därme ist, und kann das Qi und Blut im ganzen Körper regulieren.

2, Heilung Schlaflosigkeit durch übermäßige Trauer und Verletzungen der Lunge verursacht. -Medikament: Wolfsbeere-. Akupunkturpunkt: linker Taiyuan-Akupunkturpunkt-. Methode: Kaufen Sie einige Wolfsbeeren, nehmen Sie eine von ihnen zerstoßen, kleben Sie auf der linken Seite des Taiyuan-Punktes, außen mit medizinischem Klebeband befestigt. Nachts aufkleben und morgens wieder entfernen. Der Taiyuan-Punkt ist der ursprüngliche Punkt des Hand-Taiyin-Lungen-Meridians, d.h. der Ort, an dem die Lunge die meiste Lebensenergie sammelt, d.h. die Lebensenergie der Lunge strömt von diesem Punkt aus in alle Teile des Körpers. Daher kann die äußere Anwendung von Arzneimitteln an diesem Punkt den Rückfluss des Lungen-Qi aus den Meridianen in die Lunge am effektivsten fördern, um den Mangel an Lungen-Qi auszugleichen. Die Wolfsbeere hat einen süßen Geschmack, ist von Natur aus flach und hat eine leuchtend rote Farbe. Im I Ging entspricht sie dem Tui Ze, das die beste Wahl für die Tonisierung der Lunge und die Befeuchtung der Lunge ist.

3, die Behandlung von Schlaflosigkeit, die durch zu viel Ärger und Verletzungen der Leber -. Diese Art von Schlaflosigkeit wird durch Wut Verletzung der Leber, die Behandlung, um zunächst die Leber wieder aufzufüllen verursacht. Methoden: kaufen einige Maulbeere Samen, nehmen Sie eine schwarze, reife zerstoßen, auf der linken Taichong Punkt geklebt, außen mit medizinischen Gaze und Band fixiert. -Die chinesische Medizin glaubt, dass die Maulbeere ist süß und kalt, hat die Wirkung der Tonisierung von Blut und nährende Yin, Tonisierung der Leber und Nieren, usw., seit der Antike als die Konvergenz der Leber Qi der guten Medizin ist weit verbreitet. Und der Taichong-Punkt ist der ursprüngliche Punkt des fußsynkopalen Lebermeridians, d.h. der Ort, an dem das Lebermeridian-Yuan-Qi konvergiert und bleibt. Daher kann ich durch die äußere Anwendung von Maulbeersamen auf den Tai Chong Akupunkturpunkt das Leber-Qi tonisieren und die Leber reparieren.

Darüber hinaus, bevor Sie zu Bett gehen, um die Füße zu waschen oder Bad ist auch ein gutes Rezept für Schlaflosigkeit, kann es die Körpertemperatur zu erhöhen, die Entspannung der Muskeln, aber achten Sie auf die Wassertemperatur sollte nicht zu hoch sein, sonst wird es die Funktion des sympathischen Nervensystems ist aktiv, kann aber nicht schlafen, um 38 ℃ ~ 40 ℃ ist angemessen.

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Apropos Schlaflosigkeit, werden viele Menschen ein Gefühl der Müdigkeit haben, nachdem alle, Schlaflosigkeit wirklich für viele Menschen verursacht Ärger, eine lange Zeit schlecht zu schlafen, was zu körperlichen Beschwerden während des Tages, nichts zu tun, wichtig, Nacht für Nacht, Schlaflosigkeit, Energie ist nicht wiederhergestellt, und viele Menschen, um Schlaflosigkeit zu lindern, sondern auch denken, alle Möglichkeiten, so wie kann ein Umzug zu beseitigen Schlaflosigkeit?

Diese 3 Schalen Suppe machen den Kopf frei und vertreiben die Schlaflosigkeit

1, Magerfleischsuppe aus Lotosblumenkernen und Lilien

Zutaten: 50 g Lotussamen, 50 g Maiglöckchen, 250 g mageres Schweinefleisch;

Praxis: Schweinefleisch in Stücke schneiden und dann mit Lotussamen, Lilie und Wasser zu einer Suppe verarbeiten, mit Salz abschmecken;

Lebensmittelfunktionen: Lotossamen können das Herz nähren, die Nieren unterstützen, die Milz tonisieren und die Eingeweide adstringieren; Lilie kann die Lungen befeuchten und Husten stoppen, Yin nähren und Hitze beseitigen, das Herz klären und den Geist beruhigen, das Qi unterstützen und die Mitte regulieren;

Wirkungen: Es kann das Qi fördern und die Mitte regulieren, Mangel und Verlust ausgleichen, mit Herz und Niere sympathisieren, den Geist beruhigen, den Intellekt fördern, den Verstand klären und den Geist beruhigen; es ist geeignet für Neurasthenie, Herzklopfen und Schlaflosigkeit, und Schwäche nach einer Krankheit und andere Symptome.

2, Lakritz-Weizen-Rot-Dattel-Suppe

Zutaten: 10 g Lakritze, 30 g Weizen, 5 rote Datteln, 2 Schalen mit Wasser;

Zubereitung: Lakritze, Weizen, Jujube und Wasser in einer Suppe aufkochen, dann den Bodensatz entfernen und die Suppe trinken;

Lebensmittelfunktionen: Süßholz kann die Mitte harmonisieren und die Dringlichkeit verlangsamen, die Lungen befeuchten und die Toxine entgiften; Weizen kann das Herz nähren, die Nieren unterstützen, die Hitze loswerden und den Durst löschen; Jujubes können die Milz und den Magen wieder auffüllen und das Qi und die Körperflüssigkeit unterstützen sowie das Lager und den Wächter harmonisieren;

Wirkungen: Es kann die Mitte harmonisieren und die Dringlichkeit lindern, das Herz nähren und den Geist beruhigen, zusätzlich zur Verärgerung; es ist geeignet für Hysterie, Neurasthenie, Schlaflosigkeit, Nachtschweiß und andere Symptome.

3、Schweineherz und Dattelnusssuppe

Zutaten: 1 Schweineherz, je 15 g saure Jujubekerne und Poria, je 5 g Yuanzhi;

Praxis: Schneiden Sie das Schwein Herz in der Hälfte und waschen, und dann die saure Jujube Nuss, Poria, Yuanzhi ein Stück in den Topf, fügen Sie die richtige Menge an Wasser, großes Feuer kochen Abschöpfen Schaum in ein kleines Feuer zu kochen, bis faul;

Funktionen der Nahrung: Der saure Jujube-Kern beruhigt den Geist, nährt die Leber und hemmt das Schwitzen; Poria kann die Lungen und die Milz nähren und Qi-Mangel heilen; Yuanzhi kann den Geist beruhigen und den Intellekt fördern, Schleim abhusten und Ödeme reduzieren;

Wirkungen: Es kann Blut und Herz nähren, die Leber unterstützen und den Geist beruhigen; es ist geeignet für Symptome wie Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Träumerei und Gedächtnisverlust, die durch Blutmangel in Herz und Leber verursacht werden.

Schlaflosigkeit ist schwer, wie die chinesische Medizin sagt?

Die oben genannten 3 Schalen Suppe, oft trinken, kann sehr gut sein, um Schlaflosigkeit zu lindern, aber heutzutage Gesellschaft das schnelllebige Leben, viele Menschen haben keine Zeit zu tun. Gibt es also einen einfacheren und bequemeren Weg? Ja, es gibt, Breiumschlag.

Die traditionelle Kultur unseres Mutterlandes hat eine lange Geschichte, und auch die Salbenformel hat eine lange Geschichte. Durch die Integration und Verbesserung der modernen Wissenschaft entfällt nicht nur das komplizierte Verfahren der Abkochung, sondern es gibt auch deutliche Verbesserungen bei der Absorption, Konservierung und Konzentration.

Bei der Linderung von Schlaflosigkeit ist die landesweit bekannte Shu Meng Creme führend, die eine Vielzahl hochwertiger chinesischer Kräuter wie Schneelotuskulturen, Colla Corii Asini und Rhizoma Atractylodis Macrocephalae kombiniert und den menschlichen Körper grundlegend regulieren kann, um den Zweck der Linderung von Schlaflosigkeit zu erreichen.

Nach den klinischen Statistiken der Henan Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine, mehr als sechsundneunzig Prozent der Patienten mit Schlaflosigkeit nach 1 ~ 2 Zyklen, die Qualität des Schlafes wurde deutlich verbessert, und heute, durch . Besondere . Die Entwicklung des Netzes, die wichtigsten Plattformen . Plattform sind in der Lage zu finden.

Der Druck der Gesellschaft wird immer eine Menge Leute fühlen sich müde und Schlaflosigkeit, eine kurze Zeit der Schlaflosigkeit ist nichts, während eine lange Zeit der Schlaflosigkeit wird die Menschen fühlen sich ängstlich und Panik, im Angesicht der Schlaflosigkeit, Grund ist immer noch erforderlich, gute Gewohnheiten sind auch unverzichtbar, und das wichtigste ist immer noch der gesunde Zustand des Geistes, nach allem, ein Lächeln ist die Kraft zu heilen.

Wenn es einen Trick gibt, um Schlaflosigkeit loszuwerden, dann ist es ein vorübergehender Trick und kann Nebenwirkungen haben. Ein Beispiel: Ich habe einmal eine Flasche Weißwein in einem Zug getrunken, bevor ich ins Bett ging, und dann bin ich sehr schnell eingeschlafen. Aber am nächsten Tag hatte ich sehr starke Kopfschmerzen, und die Stimmung war noch schlechter. Zweitens: Schlaftabletten nehmen, obwohl man nach langer Zeit einschlafen kann, aber man muss zusätzliche Medikamente nehmen, um wirksam zu sein, aber auch, wird Drogenabhängigkeit produzieren, was zu schlimmeren Folgen führt. Drittens, am Nachmittag drei oder vier Uhr in der Stunde, verdoppeln Sie die körperliche Arbeit oder körperliche Bewegung, so dass ihre Müdigkeit an die Grenze, die Nacht Schlaf-Effekt wird auch sofort sichtbar sein. Wer sich jedoch nicht regelmäßig bewegt, hat am nächsten Tag Muskel- oder Rückenschmerzen. Nur wer sich langfristig und regelmäßig körperlich betätigt, kann die Qualität des Nachtschlafs sicherstellen.

Um Schlaflosigkeit vollständig zu beseitigen, ist daher das Wichtigste: regelmäßige Gewohnheiten zu entwickeln. Nicht nur Übung auf Zeit, sondern auch aufstehen auf Zeit, gehen Sie zu Bett auf Zeit, nicht leicht brechen die Regel. Zum Beispiel: Wenn Sie ein Nickerchen machen, wählen Sie um 12:00 bis 13:00 Uhr, schlafen Sie 30 Minuten lang. Denn dies ist die Zeit des "Yang", kann das Yang-Qi steigen lassen, so dass Ihre Arbeitseffizienz am Nachmittag verbessert wurde. Wenn Sie nach 15 Uhr noch ein Nickerchen machen, werden Sie nachts nicht mehr schlafen können. Wie sieht es nachts aus? Es ist am besten, nach 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, weil 23:00 Uhr zum Schlafengehen das meiste Yin ist, der Schlafeffekt ist natürlich gut.

Andere Formen der Hypnose:

1, um sanft einzuschlafen, ist es am besten, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Hören Sie allenfalls leise Musik. Auch wenn Sie sehr gerne fernsehen, schauen Sie keine intensiven Sendungen, sondern lassen Sie den Körper zur Ruhe kommen. Besonders leicht zu Schlaflosigkeit, kann nicht produzieren erhebliche Stimmungsschwankungen. Denn, die Ruhe ist das geborene Yin, Yin ist der Schlaf. Wenn Sie im Bett liegen können, den Geist der inneren Wache, tun Sie ein paar Minuten der ruhigen Qigong, zum Beispiel: Einatmen, Meditation "ruhig" Wort, zur gleichen Zeit, den ganzen Körper und Geist in die Stille; Ausatmen, Meditation "locker" Wort, zur gleichen Zeit, den ganzen Körper und Geist zu entspannen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie einschlafen, ohne es zu bemerken.

2, vor dem Schlafengehen, können Sie essen ein wenig Herz-Yin nährende Dinge, wie zum Beispiel: mit Walnüssen in der Ablenkung Holz einweichen Wasser zu trinken, oder trinken Sie etwas Milch, Kristall-Zucker Lotus-Samen-Suppe, Hirse rote Termine Brei, Zimt Fleisch Wasser und so weiter.

3, vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser einweichen Füße, tun Fußmassage, kann auch die Förderung der Herz-und Nieren-Kreuzung. Das Herz und die Niere miteinander verflochten, was bedeutet, dass sowohl Wasser und Feuer, Yin und Yang zusammen, können Schlaf in den besten Zustand zu machen. 4, Kontrolle der Raumtemperatur, in der Regel zwischen 27-28 Grad Celsius, die meisten förderlich für den Schlaf.

5, ein bequemes Bett zu haben, kann es Sie mit einem guten Schlafplatz bieten.

6, ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, hilft, die Muskeln zu entspannen, schnellen Schlaf.

7, um den Körper von inneren Schlacken zu befreien oder um alle Arten von Beschwerden zu beseitigen. Zum Beispiel: Hunger, Übersättigung, Schmerzen, Juckreiz, usw.. Wie können Sie sonst ruhig schlafen?

8. passen Sie die Temperatur des Bettzeugs an. Zu warm oder zu kühl beeinträchtigt die Qualität des Schlafes.

9, um gut zu sein im Umgang mit alltäglichen Angelegenheiten, die Dinge wegschauen, regulieren ihre Emotionen, weil, um Toleranz und Großzügigkeit, entspannte und glückliche Stimmung zu erhalten, ist förderlich für ihren Schlaf. Vor allem unerwartete Ereignisse, kann gelöst werden, sofort zu lösen beginnen, nicht verzögern, weil der Schlaf, sondern auch über die Probleme des Tages zu denken, ist verpflichtet, den Schlaf zu beeinträchtigen; vorübergehend nicht gelöst werden kann, loslassen, sich einen Hinweis zu geben: "diese Angelegenheit, vorübergehend unangemessen zu tun", wird nicht Ihren Schlaf beeinträchtigen; einfach nicht gelöst werden kann, nie! Packen Sie den Stier nicht bei den Hörnern. Wenn du zum Beispiel blindlings deinem eigenen Schatten hinterherläufst, bist du dann nicht ein mittelmäßiger Mensch?

Früher hatte ich jede Nacht Schlafprobleme, aber jetzt schlafe ich jeden Tag wie ein Baby! Es gibt 2 Gründe, warum ich nicht schlafen kann: 1 Ich bin zu sehr vom Schlaf besessen, je mehr ich schlafen will, desto mehr kann ich nicht. 2 Ich kann zu viele Dinge nicht loslassen, und meine Gefühle werden leicht von anderen beeinflusst! So habe ich den Buddhismus gelernt und ihn auf mein Leben angewendet! Das Leben ist Zen!

Huang Di Nei Jing sagte am Anfang des Buches: Ernährung in Ordnung, Leben und leben in einer regelmäßigen Art und Weise, vergessen Sie nicht, Arbeit, der Grad der hundert Jahre alt ist weg.

Tatsächlich wird Schlaflosigkeit in der heutigen Gesellschaft hauptsächlich durch übermäßiges Nachdenken verursacht.

Ich empfehle, weniger als 7 Minuten nach dem Sättigungsgefühl zu essen. Achten Sie in Ihrem Alltag darauf, früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen. Seien Sie geistig nicht zu sehr belastet, und wenn Sie gegen 22 Uhr abends ankommen, geben Sie sich eine Regel, dass Sie nicht mehr mit Ihrem Handy spielen dürfen. Setzen Sie ihre eigene Planung strikt um.

Freuen Sie sich nicht zu sehr über das, was in Ihrem Leben vor sich geht, seien Sie nicht zu traurig, Übertreibungen können Unbehagen verursachen.

Aber seien wir mal ehrlich: Jetzt, wo jeder ein Smartphone hat, kann man manchmal gar nicht anders, als sein Telefon herauszuholen und damit zu spielen, durch seine Freunde zu wischen und Jitterbug zu spielen. Das ist etwas, bei dem man sich extrem zurückhalten muss.

Dann müssen Sie nach 23 Uhr ins Bett gehen. Es ist leicht, den Schlaf zu verlieren, wenn Sie nach 12 Uhr wieder ins Bett gehen. Es ist schwer zu schlafen, wenn ein Yang zur Stunde des Sohnes geboren wird.

Zunächst müssen Sie feststellen, ob Sie echte Schlaflosigkeit oder unechte Schlaflosigkeit haben!

Einige Leute werden fragen, Schlaflosigkeit und falsch, ist es meine eigene Schlaflosigkeit nicht wissen?

Es gibt tatsächlich solche Leute, und zwar ziemlich viele.

Vor einiger Zeit erzählte mir ein befreundeter Arzt, dass er einen sehr reichen Patienten bekommen hatte, einen Immobilienbesitzer, nennen wir ihn hier Old Wong. Der alte Wang sagte, er habe drei Jahre lang an Schlaflosigkeit gelitten, ohne eine Minute zu schlafen, und er habe große Schmerzen gehabt. Um seine Schlaflosigkeit zu behandeln, hatte er viel Geld ausgegeben, Aromatherapie, Gesundheitsprodukte, therapeutische Geräte gekauft ...... sind nutzlos, also kam er ins Krankenhaus, um es zu versuchen.

Der Freund des Arztes wies den alten König in das Krankenhaus ein, aber als er nachts dort ankam, stellte er fest, dass aus seinem Zimmer ein lautes Schnarchgeräusch kam, und ja, es stammte von ihm. Aber am nächsten Tag war der alte König strikt dagegen und wollte es nicht glauben.

Dann kam ein befreundeter Arzt auf die Idee, ihm nachts beim Einschlafen jede Stunde einen Kreis ins Gesicht zu malen. Der alte Wang hatte insgesamt 6 Kreise in seinem Gesicht und konnte es nicht mehr glauben.

Ein Fall wie der von Lao Wang ist typischerweiseÜbertriebenes Gefühl, nicht schlafen zu können und nicht lange genug zu schlafenwas klinisch als subjektive Schlaflosigkeit bezeichnet wird.

In der Regel ist keine besondere Behandlung erforderlichSie können ihnen helfen zu erkennen, dass sieNormaler SchlafDanach verschwinden die Symptome langsam, wenn die Bedenken ausgeräumt sind.

Versuchen Sie als Nächstes die in den chinesischen Leitlinien für die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen (Ausgabe 2017) vorgeschlagenen Methoden!

1, tun Sie diese Dinge nicht, bevor Sie zu Bett gehen

①Kaffee, starken Tee trinken oder rauchen, der Sie leicht erregt

② Alkohol trinken (viele Menschen denken, dass Alkohol trinken kann helfen, einschlafen, obwohl der Kopf schwindlig, als ob schlief, aber in Wirklichkeit ist es sehr einfach, in der Mitte der Nacht aufwachen, schlafen und aufwachen am nächsten Tag ist sehr einfach, Kopfschmerzen).

③Kräftige Bewegung

④ Übermäßiges Essen, insbesondere von unverdaulichen Lebensmitteln

⑤ Dinge tun, die das Gehirn stimulieren, wie Schreiben und Horrorfilme ansehen

2. wenn Sie zu Bett gehen, tun Sie dies

① Gehen Sie nur ins Bett, wenn Ihnen nach Schlaf zumute ist;

Wenn Sie nicht schlafen können, nachdem Sie sich 20 Minuten hingelegt haben, verlassen Sie den Raum, tun Sie etwas, was Ihr Gehirn nicht stört, und schlafen Sie wieder ein, wenn Sie sich danach fühlen;

③ Tun Sie im Bett keine Dinge, die nichts mit Schlafen zu tun haben, wie Essen, Spielen oder Fernsehen;

④ Halten Sie eine regelmäßige Weckzeit ein;

⑤ Vermeiden Sie den Mittagsschlaf.

Durch wiederholtes Training erkennt das Gehirn, dass das Bett zum Schlafen da ist, und sobald man sich auf das Bett legt, wird das Gehirn angeregt, Schläfrigkeit zu erzeugen und so schnell wie möglich einzuschlafen.

Schlaflosigkeit ist nicht eine Bewegung, die geregelt werden kann. Ich hatte eine Geschichte der Schlaflosigkeit, und dann langsam aus dem Leben ihrer eigenen langsam angepasst, psychische Emotionen langsam angepasst, psychologische langsam akzeptieren, einschlafen, kann nicht schlafen, sie offen Gesicht. Nach fast zwei oder drei Jahren der Selbstregulierung, Schlaf ist im Grunde normal!

Tolle Tipps für Menschen, die früher häufig unter Schlaflosigkeit litten.

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