Dies geschieht, weil die biologische Uhr gestört ist. Es handelt sich um eine Art Unterfunktion des menschlichen Körpers. Aus medizinischer Sicht wird sie durch einen Verlust des Gleichgewichts zwischen dem Sympathikus und dem Parasympathikus aufgrund einer zerebralen Neurasthenie verursacht. Die beiden können sich nicht gegenseitig hemmen.

Wenn der Sympathikus überreizt ist, kann der Parasympathikus nicht gehemmt werden, und wenn der Parasympathikus erregt ist, kann der Sympathikus nicht gehemmt werden. Der Versuch, um 20 Uhr einzuschlafen, ist auf die Dominanz des Parasympathikus zurückzuführen, der Parasympathikus ist übererregt und der Sympathikus kann nicht rechtzeitig gehemmt werden, was zu einem Gefühl allgemeiner Müdigkeit und Schläfrigkeit, Einschlafen und Schlafenwollen führt. Um zwei Uhr morgens, wenn die Sympathikusnerven zu stark erregt sind und die Parasympathikusnerven nicht rechtzeitig gehemmt werden können, dominieren die Sympathikusnerven, die Nervenzellen des menschlichen Gehirns werden bald in einem aktiven Zustand sein, wodurch die Person aufwacht und nicht mehr einschlafen kann.

Um dieses klinische Symptom zu behandeln, können Sie orale Medikamente einnehmen, die die Hirnnerven nähren und die zerebralen Blutgefäße erweitern. Zum Beispiel, Methylcobalamin, Vitamin B1, Vitamin B12, Glutamin nahrhafte Hirnnerven Medikamente. Zur gleichen Zeit, fügen Sie Flunarizin, Herz Brainning, Fenchel Lacetam und andere Medikamente zur Verbesserung der zerebralen Durchblutung und zerebralen Stoffwechsel.

Folgen Sie der Überschrift des "medizinischen Katechismus", mehr Gesundheit Q&A leicht zu sehen!

Schließlich, wenn Sie bereit sind, zu studieren und zu arbeiten nach dem Abendessen, sondern fühlen sich schläfrig, und schließlich nicht trinken Kaffee und andere Möglichkeiten, "erfrischen", anstatt einige Übung, sowohl nüchtern und Bewegung den Körper, sondern auch dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu verbessern.

Schlafprobleme sind zu einem häufigen Problem geworden, das den modernen Menschen plagt. Erhöhter Lebensdruck, unregelmäßiges Leben und unvernünftige Ernährung sind die Ursachen für Schlafprobleme geworden. Mehr als acht Uhr abends schläfrig schlafen wollen, um mehr als zwei Uhr morgens aufwachen, diese Art von Schlaf ist wie in der Jetlag, die westliche Medizin als physiologische Rhythmusstörung Schlaflosigkeit bekannt.

Schlafstörung bezieht sich auf die abnorme Menge an Schlaf und abnorme Verhaltensweisen während des Schlafes, sowie die Störung der normalen rhythmischen Wechsel zwischen Schlaf und Wachsein. Chinesische Medizin glaubt, dass die Hauptursache für das frühe Aufwachen Art von Schlaflosigkeit für die Niere Essenz oder wenn die Niere Yin-Mangel, die Wache Gas nicht in die Yin oft in der Yang und Haar für Schlaflosigkeit, den menschlichen Körper Yin und Yang und Himmel und Erde Yin und Yang gegenseitige Bezugnahme auf einander, das Yin in der Nacht die wichtigste Zeit, um die Wache Gas in die innere Linie in den fünf Eingeweide und Eingeweide des Schlafes, und das Yin nach der Mitternacht des Yin allmählich geschwächt, Yang wächst allmählich, die Wache Gas ist nicht Yin zu helfen, allmählich aus der Yang und Haar für das Aufwachen früh. Lung wichtigsten Zeit um fünf Uhr, wenn der Mangel an Nieren-Qi, die Niere nicht enthalten Gas, die Lunge wichtigsten Gas, die Abteilung für Atemwegserkrankungen, die Lunge kann nicht die wichtigste Zeit wird für das frühe Erwachen geschickt werden. Milz Erschöpfung und Feuer Depression ist auch anfällig für frühes Erwachen, Xu Chunfu's The Complete Guide to Ancient and Modern Medicine sagt: "Milz Erschöpfung und Feuer Depression, Nachtruhe ist nicht evakuiert, alle fünf Nächte mit dem Anstieg des Gases und der Trockenheit, können sie nicht schlafen." Die allgemeine Vorstellung ist, dass Nieren-Yin-Mangel, Lungenmangel und Milzmangel frühes Erwachen verursachen können. In der westlichen Medizin ist die Ursache die Phytoneuropathie, eine Störung des endokrinen neuromodulatorischen Systems, die mit zu viel Stress am Tag, zu viel Denken, emotionaler Instabilität oder einigen Krankheiten zusammenhängt. Wenn Sie diesen Zustand ändern wollen, müssen Sie den Schlafzustand vor dem Schlafengehen anpassen, um eine gute Schlafumgebung zu schaffen, Sie können ein Glas Milch trinken, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, und allmählich die Zeit zum Einschlafen verzögern.

Die maßgebliche Auslegung der Website für pharmazeutische Angelegenheiten darf nicht ohne Genehmigung vervielfältigt werden, und Plagiate werden strafrechtlich verfolgt.

Der menschliche Körper braucht, um jeden Tag schlafen, etwa ein Drittel des Tages wissen, schlafen, und Schlaf ist sehr wichtig für unseren menschlichen Körper, Menschen, solange es eine normale genug Schlaf, der menschliche Körper wird einen normalen Betrieb haben, wird der Körper mehr gesund sein. Allerdings gibt es einige auf die Entdeckung eines Problems, warum die Nacht mehr als acht Uhr auf die gute schläfrig schlafen wollen, aber am Morgen mehr als zwei Uhr zu wecken? Früh zu Bett, wie wird um 2:00 Uhr morgens aufwachen mehr als es, ist diese Zeit noch nicht dämmern, so dass die folgenden Blick auf die Ursachen, die durch das, was es sind!

Erstens, die Gründe für das frühe Zubettgehen und Aufwachen in den frühen Morgenstunden

1. psychologischer Stress:Wenn Sie normalerweise um sechs oder sieben Uhr morgens aufwachen und in letzter Zeit in den frühen Morgenstunden aufgewacht sind, ist es egal, ob Sie früher oder später ins Bett gegangen sind, wenn Sie in letzter Zeit in den frühen Morgenstunden aufgewacht sind, kann das auf psychischen Stress zurückzuführen sein, denn wenn es Probleme mit der Psyche gibt, führt das normalerweise zu Schlafproblemen im menschlichen Körper. Zum Beispiel können Angst, Furcht und so weiter diese Situation hervorrufen.

2. ein Nervenzusammenbruch:In der Tat, es kann eine gewisse Korrelation mit geistiger Behinderung, neurologische Senilität ist eine der psychologischen Störungen, wird es eine Person extrem erregbar und zerebrale Müdigkeit Krankheit, es ist eine neurologische Erkrankung mit emotionalen Problemen und psychischen und physischen Symptomen.

3. die Lebensgewohnheiten:Unser Körper hat eine biologische Uhr, und wenn wir nach einem normalen Zeitplan leben, wachen wir zu der Zeit auf, die wir für uns selbst festgelegt haben. Wenn Sie viel früher aufwachen als früher, dann hat sich Ihr Körper noch nicht an den neuen Zeitplan angepasst.

Was sollte also getan werden? Es gibt vor allem pharmakologische Therapien und größere Eingriffe

(i) Die medikamentöse Therapie und die Behandlung mit chinesischer Medizin zielen auf die Ursache der Krankheit ab.Der Grad der Schlaflosigkeit muss von einem Spezialisten diagnostiziert und behandelt werden, nicht selbst zu behandeln und verursachen wie Drogenabhängigkeit, Nebenwirkungen Schäden an anderen Funktionen des Körpers. Auswirkungen auf die Gesundheit.

(b) Die wichtigsten Intervention Therapie ist die wichtigste direkte psychologische, emotionale, täglichen Lebensstil Regulierung, die Person, die eigenen subjektiven Faktoren zu regulieren die zentrale Rolle bei der Linderung und Heilung von Schlaflosigkeit. Die wichtigsten Aspekte sind wie folgt:

1. verhaltensbezogene Interventionen vor dem Schlafengehen.

Intervention in der Zeit vor dem Schlaf sollte nach 4 Uhr beginnen Vermeiden Sie die Verwendung von erregenden Substanzen, Alkohol trinken sollte kontrolliert werden. Regelmäßige körperliche Bewegung (Vermeidung von anstrengenden . Bewegung). Ernährung ist nicht übermäßig gesättigt keine großen Mahlzeiten oder unverdauliche Lebensmittel. Nicht übermäßig stimulieren. Schlafumgebung angenehme Raumtemperatur, Licht, etc. Gehen Sie pünktlich zu Bett und stehen Sie pünktlich auf. Das Beste ist, sich nach dem Aufwachen wohl und glücklich zu fühlen.

2. die emotionale Regulierung.

Keine Angst oder Trockenheit, kein Ärger oder Wut oder Freude, keine Anspannung oder Kraft und Entspannung der Muskeln des ganzen Körpers. Manche Menschen verwenden geführte imaginative Methoden wie das Zählen von Zahlen. Es ist gut, sich zu beruhigen.

3) Eingriffe in das Schlafverhalten.

Nicht absichtlich schlafen, nicht zwingen, schlafen, feste Zeit zu Bett gehen in 20 Minuten nach noch nicht einschlafen aufstehen, um einige beruhigende Aktivitäten zu tun, schläfrig zu kommen, um wieder schlafen. Früh und pünktlich aufstehen, ohne die Schlafzeit absichtlich zu verlängern. Im Bett ruhig und bequem in den Schlafzustand übergehen, keine Dinge tun, die nichts mit dem Schlaf zu tun haben, insbesondere nicht über komplexe Themen nachdenken. Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen. Vermeiden Sie es, zu viel über Schlaflosigkeit nachzudenken. Allerdings denken über den Prozess und die Folgen der Schlaflosigkeit, das ist eher ängstlich und besorgt zu sein, und einige haben ein Gefühl der Angst, mehr schwere Schlaflosigkeit, mehr Einfluss auf die Stimmung, Schäden an der körperlichen Gesundheit.

(Ich hoffe, diese Antwort kann Ihnen helfen, haben Sie Fragen, wenden Sie sich bitte an unseren Arzt, wird frei für Sie zu beantworten].

Ich war so schläfrig und wollte nach 20 Uhr ins Bett gehen, habe ich geschlafen? Es ist ein Unterschied, ob man sich schläfrig fühlt und ins Bett geht oder ob man sich bis zu seiner geplanten Zeit abmüht.

Wenn sonst körperlich nichts fehlt, sind es nach acht Uhr und nach zwei Uhr morgens bereits sechs Stunden, und eine solche Schlafdauer kann bereits als ausreichend angesehen werden - so hat es der Arzt gesagt. Bringen Sie erstens Ihren Geist ins Gleichgewicht und glauben Sie, dass es kein großes Problem ist. Selbst wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen, hat das keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie zu viel darüber nachdenken und denken, dass es sich um "Schlaflosigkeit" handelt und Sie sich darüber Sorgen machen, dann ist es überhaupt kein Problem.

Wenn Sie nach 2 Uhr morgens aufgewacht sind und immer noch ruhig und mit geschlossenen Augen daliegen, stehen die Chancen gut, dass Sie nach einer Weile wieder einschlafen werden. Es gibt so etwas wie den Gedanken, dass man nicht schläft, obwohl man tatsächlich schläft. Wenn Sie ein Armband haben, können Sie feststellen, ob Sie in dieser Zeit wirklich nicht eingeschlafen sind oder nicht. Wenn Sie kein Armband haben, wenn Sie einen ruhigen Geist haben und sich keine vorgefassten Antworten geben, können Sie den Zeitraum, den Sie gerade verbracht haben, auch objektiv untersuchen und feststellen, ob es sich um waches Denken oder "Denken" im Traumzustand handelte. Unabhängig davon, ob Sie wirklich nicht eingeschlafen sind oder nicht, reichen, wie ich bereits sagte, sechs Stunden aus. Wie Sie aus dem Bewertungsformular auf Ihrem Armband ersehen können, liegt Ihre Gesamtbewertung unter 80, wenn Sie länger als eine Stunde wach sind, was nicht schlecht genug ist. Wenn Sie die "wache" Zeit ruhig angehen, können Sie Ihren eigenen Schlafzustand wissenschaftlich bewerten, diese Zeit der Unruhe hinter sich lassen und zur Normalität zurückkehren.

Der menschliche Körper muss jeden Tag schlafen, etwa ein Drittel des Tages schlafen wissen, und Schlaf ist sehr wichtig für unseren menschlichen Körper, Menschen, solange es eine normale genug Schlaf, der menschliche Körper wird einen normalen Betrieb haben, wird der Körper mehr gesund sein. Allerdings gibt es einige auf die Entdeckung eines Problems, warum die Nacht mehr als acht Uhr am Abend auf die gute schläfrig schlafen wollen, aber am Morgen mehr als zwei Uhr in der Früh zu wecken?

Wie kann man um 2 Uhr morgens aufwachen, wenn man früh zu Bett gegangen ist, wenn es noch nicht einmal dämmert?

Erstens, die Gründe für das frühe Zubettgehen und Aufwachen in den frühen Morgenstunden

1, psychologischer Druck: wenn in der Regel aufwachen um sechs oder sieben Uhr morgens, die jüngsten Zeitraum in den frühen Morgen aufwachen, in der Tat, egal wie früh oder spät zu Bett, wenn die jüngsten Zeitraum sind in den frühen Morgen aufwachen, kann wegen der psychologischen Druck zu viel Grund, weil psychologische Probleme, in der Regel wird dazu führen, dass der menschliche Körper zu produzieren Schlafprobleme. Zum Beispiel, Angst, Angst und so weiter kann diese Situation auftreten.

2, Neurasthenie: in der Tat, diese und geistige Erschöpfung kann eine gewisse Korrelation, neurologische Senilität ist eine der psychischen Störungen, wird es eine Person sehr leicht zu Aufregung und Gehirn Müdigkeit der Krankheit, es ist eine neurologische Erkrankung mit emotionalen Problemen und psychischen und physischen Symptome.

3, Gewohnheiten: unser Körper hat eine biologische Uhr, wenn es im Rahmen der normalen Routine, wenn Sie aufwachen wird ihre eigene Zeit zum Aufwachen zu sein. Wenn diese Zeit gibt es Anomalien, Aufwachen viel früher als zuvor, dann hat der Körper nicht auf die neue Arbeit und Ruhezeit angepasst.

Zweitens: Wie kann die Qualität des Schlafs verbessert werden?

Manche Menschen gehen zu früh oder zu spät zu Bett, was zu Problemen beim Aufwachen in den frühen Morgenstunden führt, und vielleicht haben andere Probleme mit dem Aufwachen und dem Nicht-einschlafen-Können, daher hier einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Qualität Ihres Schlafes.

1、Schlaf in Maßen

In der Tat, die Schlafenszeit ist nicht die länger desto besser, wenn es ein Erwachsener, Schlafzeit in 7 bis 8 Stunden ist die am besten geeignete, das ist genug, um das Funktionieren des menschlichen Körpers zu erhalten, und schlafen mehr als 8 Stunden pro Tag und weniger als 4 Stunden von Menschen, ihre Lebenserwartung wird reduziert werden. So Schlafzeit sollte angemessen sein, nicht mehr nicht weniger ist die beste.

2. schlafende Umgebung

Der Raum sollte gut belüftet sein, eine gute Luftzirkulation ist wichtig, außerdem sollte der Raum nicht zu laut sein, und das Bettzeug sollte bequem sein, um die Schlafqualität zu verbessern. Darüber hinaus können Sie gehen, bevor Sie zu Bett gehen sowie eine richtige Schlafposition haben, sind sehr geeignet, um die Qualität des Schlafes zu verbessern.

3. die Einhaltung der biologischen Uhr

Die biologische Uhr wird dadurch gebildet, dass man jeden Tag pünktlich zu Bett geht und aufwacht, was die Qualität des Schlafes verbessern kann. Im Allgemeinen helfen Schwankungen der Körpertemperatur, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren. Wenn die Körpertemperatur sinkt, schlafen die Menschen sehr leicht ein, das ist der Weg, die biologische Uhr zu regulieren. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die Körpertemperatur zu regulieren, wie z. B. Schlafen, ein heißes Bad nehmen oder Sport treiben, die alle dazu beitragen, dass die Körpertemperatur sinkt und die biologische Uhr zu der von Ihnen eingestellten Zeit einschläft oder aufwacht.

4. die Regulierung der Ernährung

Wenn Sie die Qualität des Schlafes zu verbessern, ist es am besten nicht zu essen einige verbotene Lebensmittel vor dem Schlafengehen, als verbrauchen Kaffee, Schokolade, Cola, Tee, Alkohol und andere Lebensmittel oder Getränke, die auf die Tiefe des menschlichen Schlafes, was zu Schlaflosigkeit, so dass zur Verbesserung der Qualität des Schlafes, müssen wir im Auge behalten ah!

Wie lassen sich Feuchtigkeit, Nierenschwäche, Gewichtsverlust, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Diabetes, Leber- und Hautkrankheiten usw. am wirksamsten bekämpfen?

Um mehr zu erfahren, klicken Sie auf den oberen Teil des ArtikelsRote "Folgen"-SchaltflächeFolgen Sie uns!

Kang Aiduo versorgt Sie täglich mit einer Vielzahl an professionellem und interessantem Gesundheitswissen, damit Sie mit Gesundheitsgerüchten aufräumen und Missverständnisse über Medikamente ausräumen können!

Was den Schlaf betrifft, so war ich schon immer ein Verfechter des Nichtstuns.

Meine Meinung im Laufe der Jahre (ich wage es zu sagen: Erfahrung) ist:

Je ernster man es nimmt, desto mehr ist es eine Sache. Je weniger man es ernst nimmt, desto weniger ist es eine Sache.

Wenn Schlafmangel eine Krankheit ist, sollte er als psychische Krankheit eingestuft werden. Sie kann nur geistig überwunden werden.

Ich nehme grundsätzlich keine westliche Medizin zum Schlafen. Die Verwendung von Medikamenten beeinträchtigt die Arbeit am nächsten Tag mehr, als wenn ich nicht schlafen kann.

Ich glaube, der Schlaf kommt immer dann, wenn man bis zu einem gewissen Punkt müde ist. Bei vielen Gelegenheiten blinzeln Sie einfach eine Weile, wenn Sie schlafen wollen.

Was in der Welt ist nicht müßig, außer Leben und Tod? Du hast nicht einmal Angst vor dem Tod, hast du Angst vor ein wenig Schlaf?

Die Welt hat noch nie davon gehört, dass ein Mensch aufgrund von Schlafmangel sofort zum Tode verurteilt ist. Im besten Fall leben sie zwei Jahre weniger. Es gibt viele seltsame Menschen auf der Welt, die wenig oder gar nicht schlafen, aber auch Frieden auf der Welt. Es gibt keine verbindliche Aussage über die Auswirkungen von Schlaf auf die Lebenserwartung.

Ich plädiere nicht für die Verwendung westlicher Medikamente zum Schlafen. Verwenden Sie einfach einige einfache Kräuter, es ist einfach, machbar und bequem. Ich verwende oft 1 bis 2 Tael frische Lilie zum Kochen und Essen in der Nacht. Die Milch am Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse. Waschen Sie Ihre Füße mit etwas wärmerem Wasser und weichen Sie Ihre Füße ein .......

Es funktioniert wirklich. Ich denke, die Argumentation ist, dass die Diät ein wenig funktionieren muss, aber auf der anderen Seite funktionieren auch die psychologischen Hinweise mit der Zeit, unbewusst.

Entspannen Sie sich, das ist das Wichtigste. Je mehr Sie sich darum kümmern, desto mehr wird es Sie verfolgen. Je mehr Sie es ignorieren, desto mehr langweilt es sich und verlässt Sie langsam.

Am besten ist es, vor dem Schlafengehen nicht über Dinge nachzudenken, nicht zu schreiben, nicht zu debattieren, sich nicht leicht aufzuregen. ......

Wenn am nächsten Tag ein wichtiges gesellschaftliches Ereignis oder eine äußerst wichtige Arbeit ansteht, die Sie nicht selbst erledigen können, sollten Sie die Einnahme einer westlichen Pille in Betracht ziehen. Sie können sich darauf verlassen, dass die Einnahme einer westlichen Pille in Intervallen nicht süchtig macht.

Ich wachte früh am Morgen auf, sah Goku Q&A und schrieb einen Erfahrungsbericht in der Hoffnung, dass er einigen meiner Mitbenutzer, die nicht gut schlafen können, helfen würde.

Vielen Dank für die Einladung! Lassen Sie sich von einem Psychiater über Schlafstörungen aufklären.

Um acht Uhr abends schlafen zu gehen und um zwei Uhr morgens aufzuwachen, ist ein typisches frühes Aufwachen, das auch zu den typischen Schlafstörungen gehört. Heutzutage lebt die Gesellschaft in einer schnelllebigen Zeit mit hohem Druck, und viele Menschen leiden unter verschiedenen Formen von Schlafstörungen, wie z. B. Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, frühes Aufwachen und erneutes Aufwachen oder Aufwachen und Einschlafen usw., die alle ein gemeinsames Merkmal haben, d. h., die langfristige Existenz aller hat negative Auswirkungen auf unsere emotionale und körperliche Gesundheit. Anhaltende Schlaflosigkeit ist also Schlaflosigkeit! Sie sollte umgehend behandelt werden!

Derzeit ist die Behandlung von Schlafstörungen umfasst vor allem die medikamentöse Therapie und nicht-medikamentöse Therapie zwei Methoden, und ich verstehe, dass die nicht-medikamentöse Behandlungsmethoden für Patienten, die früh aufwachen, sind nicht die Wirksamkeit genannt, so dass ich denke, dass, wenn Sie sagen, dass diese Art von schläfrig um acht Uhr abends, aufwachen mehr als zwei Uhr morgens, und aufwachen, um einzuschlafen, nachdem die Schwierigkeit des Falles, ist es am besten, um Medikamente durchzuführen, natürlich für einen Zeitraum von Medikamenten fortgesetzt, nach der Anpassung über den Schlaf-Rhythmus ist vollständig möglich, das Medikament zu stoppen. Absetzen des Medikaments, Schlaf Medikamente sollten nach Bedarf eingenommen werden, nur Jahre der kontinuierlichen Nutzung kann Abhängigkeit erscheinen.

Patienten, die früh aufwachen, wird empfohlen, Alprazolam, eines der Benzodiazepine, zu verwenden, das eine relativ lange Wirkungsdauer hat, eine längere Schlafqualität gewährleistet und auch eine deutliche angstlösende Wirkung hat. Wenn Sie immer noch das Gefühl, dass der Schlaf Zeit ist nicht genug, oder alprazolam Wirksamkeit ist nicht ideal, können Sie versuchen, eine stärkere clonazepam, aber clonazepam Halbwertszeit von mehr als 12 Stunden, oft am nächsten Morgen ist es schwierig, aufstehen normal, und die Mitte der Nacht, wenn Sie aufstehen in der Mitte der Nacht, wird es eine schwache Beine und Füße, vor allem die älteren Patienten aufstehen in der Mitte der Nacht, niemand zu überwachen, kann der Fall scheinen zu fallen.

Schlafprobleme sind keine Bagatelle und müssen so früh wie möglich behandelt werden, denn langes frühes Aufwachen kann zu vielen psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen sowie zu einer Reihe von chronischen Krankheiten führen.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen weiter. Sie können mir eine private Nachricht hinterlassen, wenn Sie Fragen haben.

Haha, ich bin so ein Mensch, jeden Tag gleich nach der Arbeit, die sehr schläfrig sein wird, und dann zu schlafen, wenn das Hin- und Herwälzen nicht schlafen kann, wenn schläfrig um acht Uhr auf den Schlaf oft in der Mitte der Nacht um ein oder zwei Uhr auf das Aufwachen ah.

Dafür gibt es eigentlich viele Gründe:

1. die Dauer des Schlafs

In der Regel sind in der Regel früh am Morgen oder mehr als 11 Uhr zu schlafen, schlafen bis sieben Uhr morgens ist mehr als sieben Stunden; acht Uhr am Abend schläfrig auf Schlaf, Schlaf bis zwei Uhr morgens ist auch fast sechs Stunden, in der Tat, der Körper braucht, um zu schlafen im Grunde erfüllen die Schlafenszeit ist, um aufzuwachen, weil die Person ist eigentlich ein Tag der tatsächlichen Tiefe der Schlafenszeit ist auch sechs Stunden wird genug sein.

2. die biologische Uhr ist durcheinander geraten

In diesem Fall für eine lange Zeit die biologische Uhr wird durcheinander, so dass, wenn Sie schläfrig sind um acht Uhr, können Sie richtig nach unten gehen, um Sport zu treiben, laufen ah, oder einen Spaziergang machen, weil nur eine Mahlzeit essen auf den Schlaf, wenn der Magen und Darm Menge an Druck wird relativ groß sein, und der Schlaf wird unangenehm sein, schläfrig richtige Bewegung, nicht im Bett liegen, nicht schläfrig nach dem Punkt, bestehen auf einen normalen Punkt des Schlafes, so dass die biologische Uhr wird langsam sein Einstellen.

3. wie kann die biologische Uhr reguliert werden?

1) Bewegen Sie sich nachts moderat, z. B. durch Laufen oder Yoga. Das macht Ihren Körper müder und erleichtert das Einschlafen. Sie können auch ins Bett gehen und ein heißes Bad nehmen. Beides trägt dazu bei, dass Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihre biologische Uhr zu der von Ihnen eingestellten Zeit einschlafen oder aufwachen wird.

2) Um die Qualität des Schlafes zu verbessern, ist es besser, vor dem Schlafengehen keine verbotenen Lebensmittel zu essen, als Kaffee, Schokolade, Cola, Tee, Alkohol und andere Lebensmittel oder Getränke zu sich zu nehmen, die den Tiefschlaf beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen.

Schlaf zu früh, so früh aufwachen, um acht Uhr abends, nicht schlafen, schläfrig nicht schlafen, halten Sie sich an ein paar Tage, wenn es Zeit, nach draußen zu gehen, um Übung Übung, oder Spiele spielen, schauen Sie sich das Video, nicht dort liegen. Wenn die Arbeit im Laufe des Tages beschäftigt kann ruhen, die entsprechende Ruhe am Mittag, wird die Nacht nicht schläfrig so früh, kann die biologische Uhr angepasst werden, aber nach zehn Uhr abends ist es empfehlenswert, sich auszuruhen, so dass die frühen sechs Uhr oder so aufstehen, die Essenz des Geistes sind überschwänglich. Talent hat Vitalität, nur zu zeigen, jung