Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, haben Sie sicher schon einmal das Argument gehört, dass es mehr als 20 (30, 40) Minuten Konsequenz braucht, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie eine Menge Fragen im Kopf haben? Ist es möglich, dass der Schweiß der vorherigen Übung umsonst ist? Aber Sie halten sich einfach stillschweigend an die täglichen 20-40 Minuten Laufen, einen Monat später ist der Körper immer noch viel leichter als vorher, auch das Körperfett sinkt. Darf ich fragen, wie das zu erklären ist?

Drei große Energiesysteme

Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig, mit der Energiequelle zu beginnen, die der Körper während der Bewegung nutzt.Der menschliche Körper verfügt über drei Energiesysteme: das Phosphatsystem (ATP/CP), das Laktatsystem (Glykolyse) und das aerobe System.

Der ATP-Gehalt in den Muskeln ist niedrig, und wenn der Muskel einer anstrengenden Übung unterzogen wird, reicht die Energieversorgung nur für etwa 1 bis 3 Sekunden.Auch wenn die gesamte Regenerationszeit, die sich auf ATP stützt, nur etwa 6 bis 8 Sekunden lang aufrechterhalten wird.Danach stützt er sich hauptsächlich auf die anaerobe Fermentation von Glukose und Glykogen (aus den Muskeln), die etwa 2 bis 3 Minuten andauert.Da die durch den anaeroben Stoffwechsel produzierte Milchsäure zur Ermüdung der Muskeln führt, ist bei längerem Ausdauertraining eine ATP-Synthese aus der durch den aeroben Stoffwechsel freigesetzten Energie erforderlich.

Blutzucker und Fett werden in unterschiedlichen Verhältnissen parallel zueinander verbraucht.

Selbst wenn Sie nur eine Minute joggen, ist Fett an der Energieversorgung beteiligt. Es ist nur so, dass es sich zunächst hauptsächlich auf die Glykolyse stützt, und mit zunehmender Dauer der Übung steigt der Prozentsatz der Fettfunktion weiter an, und nach 20 Minuten oder mehr stützt es sich hauptsächlich auf Fett für Energie!Am Ende der 40 Minuten liegt der Anteil der verbrannten Fette bei über 50 %.

Wenn Sie mehr als 30 Minuten laufen, wird Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit in einen Fettverbrennungszustand übergehen, der sich von den üblichen Stoffwechselgewohnheiten Ihres Körpers unterscheidet, wenn Sie vorher noch nie gelaufen sind. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehr als 30 Minuten laufen, wird sich Ihre Körperstruktur nach der Gewöhnung verändern, und Ihr Körper wird eher dazu neigen, Fett zu verbrauchen, und sich in den sprichwörtlichen Körper verwandeln, der nur isst, aber nicht dick wird.

Wenn ich sehe, was Sie mit Ihrer Frage meinen, sagen Sie, dass Sie vielleicht umsonst laufen, wenn Sie weniger als 30 Minuten laufen, ist es also eine gute Idee, mit dem Laufen aufzuhören?

Aber selbst wenn man nur 20 Minuten läuft, ist das immer noch viel besser, als wenn man zu Hause bleibt und nicht rausgeht, und sobald man anfängt zu laufen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man ein wenig von den Freuden des Laufens auf eine Art und Weise erfahren hat, die Menschen, die zu Hause bleiben und nicht rausgehen, nie erfahren können.

Ebenso, wenn Sie noch nie gelaufen sind, und haben nicht eine regelmäßige Übung Gewohnheit, am Anfang, um sich das Ziel zu laufen mehr als 30 Minuten, in der Tat, ist ziemlich hoch, und ist nicht leicht zu erreichen, leicht zu produzieren Frustration, warum nicht nur setzen Sie sich ein kleines Ziel, zum Beispiel, ich werde für zehn Minuten laufen. Wenn Sie in der Lage sind, ein kleines Ziel zu erreichen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich das nächste Ziel setzen, um es zu erreichen, und so weiter und so fort, in weniger als einem Monat, können Sie in der Lage sein, mehr als 30 Minuten zu laufen, dann weiter zu machen, nicht nur das Gewicht ändert, werden Sie auch mehr Spaß am Laufen finden. Sie werden das Laufen mehr und mehr genießen.

Als Erstes sollten Sie sich fragen, mit welcher Geschwindigkeit Sie fahren.

Wenn Sie mit einem Tempo von 6 Kilometern pro Stunde laufen, ist die Menge an Fett, die Sie in einer Stunde Laufzeit verbrennen können, wahrscheinlich ebenfalls gering. Wenn Sie mit 12 Stundenkilometern laufen, verbrennen Sie auch bei einer Laufdauer von 10 Minuten eine Menge Fett.

Die zweite Sache, die Sie beachten sollten, ist Ihr Geschwindigkeitsverhältnis.

Laufen mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, wird im hiIT-Stil (High Intensity Interval Training) empfohlen. Wenn Sie zum Beispiel zwei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 12 Kilometern pro Stunde laufen und dann eine Minute lang zügig gehen, so dass Sie insgesamt nur eine halbe Stunde brauchen, verbrennen Sie viel mehr Fett, als wenn Sie zwar laufen, aber in einem sehr langsamen Tempo. Und wenn Sie es auf diese Weise tun, wird die Fettverbrennung noch 36 Stunden nach der Übung fortgesetzt. Es gibt Experimente, die bestätigen, dass hochintensives Intervalltraining mehr Fett verbrennt als Ausdauertraining oder keine Intervalle über denselben Zeitraum, sogar mehr als 50 %.

Und sehen Sie, ob Sie in der richtigen Position laufen

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, sich vor dem Laufen mindestens 10 Minuten lang aufzuwärmen, 30 Minuten zu laufen und sich danach 10 Minuten lang zu dehnen.

Denken Sie daran, es zu mögen, wenn Sie fertig sind.

Tatsächlich beteiligt sich das Fett des Organismus an der Energieversorgung, sobald wir mit dem Laufen beginnen, nur ist der Anteil des Fetts an der Energieversorgung in jedem Zeitraum unterschiedlich. Wenn wir durch Laufen so viel Fett wie möglich verlieren wollen, müssen wir das Fett so viel wie möglich an der Energieversorgung teilnehmen lassen, wenn der Fettverlust am effektivsten ist, weil wir in der gleichen Zeiteinheit mehr Fett verbrauchen können.

Studien haben gezeigt, dass der Fettabbau sein Maximum bei 30 Minuten kontinuierlicher Bewegung mit niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum erreicht. In der Anfangsphase der Übung, sind wir vor allem verbrauchen die körpereigenen Zuckerreserven, wenn der Zucker für die wichtigsten Energie liefernden Substanzen, um Energie zu liefern, natürlich, ist diese Zeit das Fett auch arbeiten, aber aufgrund der Zucker ist zu stark, so dass das Fett kann nur einen Rücksitz auf die Arbeit der zweiten Zeile zu nehmen. Aber mit der Verlängerung der Übung Zeit, Zucker wurde meist verbraucht, dann kam der Körper die größte Energie-Speicher-Material Fett eine Rolle in der Zeit zu spielen, wurde Fett die wichtigste Energie liefernde Stoffe, und in der Übung zu etwa 30min, das Fett Energieversorgung Verhältnis ist die größte, die höchste Effizienz der Gewichtsabnahme. Deshalb ist es empfehlenswert, länger als 30 Minuten zu laufen, und wenn Sie eine Stunde lang joggen können, dann wird natürlich mehr Fett verbraucht. Denken Sie daran, eine Sache, verbrauchen die meisten der körpereigenen Zucker, der Rest ist vor allem die Fettverbrennung, so zu laufen, um Gewicht zu verlieren, muss die Zeit mehr als 30 Minuten, um die meisten Fettabbau sein.

Als langjähriger Läufer ist es mir eine Ehre, diese Frage für Sie zu beantworten!

Abnehmen ist wirklich eine technische Aufgabe, weil es eine Menge von grundlegenden Theorien, und wenn wir nicht einmal wissen, diese grundlegenden Theorien, dann gibt es eine hohe Chance, dass wir nicht zu verlieren Gewicht und machen alle Anstrengungen, die wir in leer!

Viele Menschen nicht zu scheitern hier, so wollen, Gewicht zu verlieren, müssen wir einige grundlegende Kenntnisse der Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust Theorie, nicht auf einige Gerüchte hören, wenn wir auf diese Gerüchte hören, werden Sie sogar Angst zu laufen, Angst zu gehen, um Gewicht zu verlieren!

In meinem Gewichtsverlust in meiner Übung, ich höre oft Leute sagen, dass jeder Lauf mehr als eine halbe Stunde, um Gewicht zu verlieren, dann war ich verblüfft, dann kann ich nur zehn Minuten laufen, nach diesem kann ich sicherlich nicht abnehmen!

Ist es wahr, dass es mehr als eine halbe Stunde Laufen braucht, um Fett zu verbrennen? In der Tat, ernsthaft werden Sie verlieren, die Wahrheit ist nicht so, heute als Läufer für viele Jahre des Laufens, lassen Sie mich Ihnen die Wahrheit dieser Tatsache sagen!

Mehr als eine halbe Stunde laufen, um Fett zu verbrennen?

Diese Aussage ist nicht wahr! Viele Leute denken, dass mehr als eine halbe Stunde Laufen der einzige Weg ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wegen dieser Aussage schrecken viele Menschen, die abnehmen wollen, ab, schließlich wollen sie mehr als eine halbe Stunde laufen, was für Anfänger sehr schwierig ist!

Die Wahrheit ist, dass unser Körper die ganze Zeit Fett verbrennt! Es ist nur so, dass der Prozentsatz des verbrannten Fetts sehr gering ist, aber das ändert sich, wenn wir mehr trainieren!

Wenn wir über einen längeren Zeitraum trainieren, insbesondere nach 20 Minuten, steigen Geschwindigkeit und Ausmaß der Fettverbrennung dramatisch an, und er wird zum Hauptenergielieferanten unseres Körpers, so dass der Effekt unserer Gewichtsabnahme ebenfalls linear ansteigt!

Es geht also nicht darum, mehr als eine halbe Stunde zu laufen, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie Ihren Lauf auf mehr als 20 Minuten beschränken, was mehr Fett verbrennt und Sie schneller abnehmen lässt!

Wenn Sie Fett verbrennen wollen, müssen Sie auch diese Methoden beherrschen!

1. mäßig anaerob

Wenn wir besser und schneller abnehmen wollen! Dann moderate anaerobe ist absolut notwendig! Wir können eine halbe Stunde anaerobe Übung, dann 30 Minuten Aerobic, die Kombination der beiden, werden Sie feststellen, wie gut die Wirkung der Gewichtsabnahme!

Auch moderates anaerobes Training ist sehr hilfreich, um unseren Grundumsatz zu erhöhen! Je höher der Grundumsatz ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man nach einer Gewichtsabnahme wieder zunimmt, wovon sicher viele Menschen träumen!

2. intervallartige Tempoläufe

Wenn wir in der Lage sind, unsere Trainingszeit einzuhalten, dann muss sich unser Trainingsstil ändern! Am besten ist es, wenn wir nicht zu lange bei einer Art von Bewegung bleiben, denn das kann leicht zu einem nicht optimalen Gewichtsverlust führen!

Deshalb sollten wir Intervall-Tempo-Laufen, Kreuz zwischen schnellen und langsamen Laufen, so dass in der gleichen Menge an Zeit, diese Art des Laufens verbrennt mehr Kalorien als eine einzige einheitliche aerobe Joggen, und die Wirkung der Gewichtsabnahme wird in Ihrer Zufriedenheit eingewickelt werden!

Abnehmen ist definitiv kein eintägiger Prozess, wir müssen lange durchhalten und die richtigen Methoden anwenden, damit wir die besten Ergebnisse erzielen und unsere Bemühungen nicht umsonst waren!

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Der menschliche Körper verbraucht Energie in der folgenden Reihenfolge: Zunächst verbraucht er direkt Zucker, und nachdem der Zuckerspiegel gesunken ist, erzeugt er Zucker durch den Abbau von Fett und verbraucht dann weiterhin den durch den Fettabbau erzeugten Zucker; wenn das Fett aufgebraucht ist, beginnt er mit dem Abbau der Muskeln, und der Muskelstoffwechsel kann ebenfalls Zucker erzeugen. Das Entscheidende ist jedoch, dass der Körper den Zucker erst dann verbraucht, wenn er völlig erschöpft ist, bevor er mit dem Fettabbau beginnt. Ist der Zuckerspiegel des Körpers zu niedrig, kommt es zu einer Unterzuckerungsreaktion. Um den Zuckerspiegel des Körpers auf einem angemessenen Niveau zu halten, verbraucht der Körper dynamisch den Abbau von Fett, um den Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Also, solange Sie trainieren, verbrauchen Zucker, ist das gleiche wie in den Verbrauch von Fett, Zucker und Fett Verbrauch und kann nicht einfach in zwei geteilt werden, die beiden dynamischen Gleichgewicht.

Allerdings gibt es oft Artikel Wissenschaft: Laufen zumindest müssen mehr als dreißig Minuten laufen, um den Zweck der Fettabbau zu erreichen, das ist, weil die Forschung Test hatte darauf hingewiesen, dass die ersten 15 Minuten der aeroben Übung, durch die Myo-Glykogen als die wichtigsten Energieversorgung, die Sie in den ersten 15 Minuten der wichtigsten Kalorienverbrauch ist Zucker, Fett Energieversorgung in der Übung nach 15 bis 20 Minuten zu beginnen, um zu starten. Ab der 10. Minute fließt das Blut in großen Mengen in das Fettgewebe und beginnt, Fett zu verbrennen, und ab der 20. Minute kann eine Fettverbrennungsrate von 50 % erreicht werden. Aus diesem Grund müssen aerobe Übungen im Allgemeinen 30 Minuten oder länger dauern, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 10 Minuten lang eine Fettverbrennungsrate von 50 % erreichen.

　　Kurz gesagt, der Blutzucker beginnt in der ersten Minute des Trainings zu verbrennen, und nach zehn Minuten Training steigt der Blutfluss im Fettgewebe an, was darauf hindeutet, dass die Fettverbrennung einsetzt, wobei der Blutfluss im Fettgewebe bei 30 Minuten Training am höchsten ist. Wenn Sie bis zu 40 Minuten oder noch länger durchhalten, können Sie natürlich noch mehr Fett mit einer hocheffizienten Fettverbrennungsrate verbrennen! Aber übertreiben Sie es nicht, denn die Effizienz der Fettverbrennung nimmt ab, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.

Ich hoffe, die obige Antwort kann Ihnen helfen.

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Viele Menschen werden denken, dass während des Trainings, nur um eine bestimmte "Leistung", die schnelle Zucker und so weiter verbrauchen alle Fettverbrennung, die das gleiche wie die "teilweise Gewichtsverlust" ist eigentlich ein Grund: sie denken, dass der Körper Versorgung und Verbrauch System ist ein einziger Vorgang.

Ich werde die Informationen nicht durchgehen, aber wenn jemand daran interessiert ist, den Stier bei den Hörnern zu packen, kann er sie gerne weitergeben und diskutieren.

Die neun Hauptsysteme des Körpers arbeiten im Tandem: Sie sehen eine grüne Pflaume, Ihr Gehirn erinnert sich an ihren Geschmack, Ihr Gehirn schüttet die entsprechenden Hormone aus, Ihr Mund spuckt Speichel aus, und Ihre Halsmuskeln fühlen sich zusammengezogen ...... Dies ist ein Beispiel. Durch dieses Beispiel wird deutlich, dass unser Körper als Ganzes in der synergetischen Operation - ausgedrückt in physischen Konzepten - parallel arbeitet, anstatt im Tandem zu arbeiten: Sehen Sie die Pflaume, arbeiten das Sehvermögen, der Geschmack und andere wichtige Systeme des Körpers zusammen, um Ihnen ein abstraktes Bild der "Schärfe" zu vermitteln. Das Gefühl des "Herben" ist sowohl abstrakt als auch bildlich.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass, wenn ein Mensch seine Muskeln und Nerven aufweckt, die wichtigsten Systeme des Körpers gleichzeitig zu funktionieren beginnen: Die Mitochondrien versorgen die Zellen mit mehr Energie, das Gehirn gibt dem Herzen die Anweisung, mehr Sauerstoff und Blut an die aktivierten Muskeln zu liefern ...... Und die Quelle dieser Energie stammt einerseits aus dem Abbau von schnellem Zucker und andererseits aus der Fett Natürlich wird nur ein sehr geringer Prozentsatz der Muskeln abgebaut, um die für die körperliche Betätigung benötigte Energie zu liefern, wenn die ersten beiden Möglichkeiten nicht zur Verfügung stehen.

Sagen Sie so viel, nur sagen, das Thema: solange die Bewegung, Ihr Körper zunächst mehr Verbrauch von schnellen Zucker, Fett ist auch die Verbrennung in der gleichen Zeit, kurz vor der schnellen Zuckerverbrauch beendet ist, ist die Fettverbrennung nicht so sehr; sobald die Höhe der Übung erreicht ein bestimmtes Niveau, wenn die schnelle Zuckerverbrauch beendet ist, das Fett beschleunigte Verbrennung. Im Allgemeinen beginnt ein moderates Krafttraining nach etwa 20 Minuten, viel Fett zu verbrennen. Daher nicht durch einige seltsame Argumente verwirrt werden, Übung wird Fett zu verbrennen, müssen nur eine bestimmte Menge an Bewegung zu erreichen, kann Fett effizienter Verbrennung, Gewichtsverlust und Fettabbau Wirkung ist auch mehr offensichtlich. Darüber hinaus haben Muskeln, die nach dem Training gestärkt werden, einen höheren Energieverbrauch, eine höhere Stoffwechselrate des Körpers und eine höhere Fettverbrennungsrate.

Auf eine Welt ohne Gruben und hoffentlich auf eine Gewichtsabnahme.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu trainieren, aber die Art der Übung ist es, Zeit zu halten, Laufen ist ein gemeinsamer Weg, um Gewicht zu verlieren, kann es verbrauchen die körpereigene Energie, kann die Bein-Linie mehr empfindlich, Laufen muss mehr als 30 Minuten, um eine Gewichtsabnahme Wirkung, denn nach 20 Minuten zu verbrauchen ist das Körperfett, es wird empfohlen, dass jeden Tag zu laufen für 50 Minuten, um die Wirkung ist mehr offensichtlich.

Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag zu laufen, können Sie den Effekt nach einem Monat sehen, wenn auch nicht viel, aber die Reduktion ist reines Fett, gepaart mit einer vernünftigen Ernährung, der Gewichtsverlust Effekt ist das doppelte Ergebnis mit der Hälfte der Mühe.

Müssen Sie 30 Minuten lang laufen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?

Durch den normalen Verbrauch des Körpers von Energie zeigt, dass die Menschen in der Bewegung der ersten verbraucht wird Kohlenhydrate, nach wissenschaftlichen Tests, den menschlichen Körper in der Bewegung des Sauerstoffverbrauchs erreicht 75% des Staates müssen weiterhin für mehr als 45 Minuten zu trainieren, vor dem Verbrauch von Fett! Ein solcher Weg, um Gewicht zu verlieren ist schwierig für die durchschnittliche Person zu halten! Übermäßiges Training kann auch körperliche Schäden verursachen!

Bewegung und Gewichtsabnahme

Das Hauptprinzip der Gewichtsabnahme durch Laufen ist die Regulierung des Stoffwechsels! Verbrauch von Fett! Fettabbau fördern! Menschen brauchen Muskelbewegung beim Training, Muskelbewegung wird Wärmeenergie verbrauchen, um den Fettstoffwechsel zu machen, verbrauchen Wärmeenergie, um Fett abzubauen und die Intensität der Übung hat eine direkte Beziehung!

Die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Training

Übermäßiger Sport erhöht die Belastung für den Körper! Dies führt zu einer beschleunigten Alterung des Körpers, und viel Laufen kann sich auch auf den Verschleiß der Gelenke auswirken. Nach viel Bewegung verspürt man Hunger und isst dann viel, was wiederum die Kalorien auffüllt und die Fettsynthese beschleunigt!

Woran Sie erkennen, ob Sie zu viel Sport treiben

① Appetitlosigkeit und Übelkeit ② Energieverlust und geringe Arbeitsleistung ③ Gelenkschmerzen und -beschwerden ④ Langsame Erholung von körperlicher Schwäche ⑤ Deutliche Abnahme der Libido ⑥ Ermüdungserscheinungen bei wenig Bewegung! Wenn Sie eines der oben genannten Symptome verspüren, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm mit Bedacht gestalten!

Ein vernünftiger Ansatz zur Gewichtsabnahme muss drei Hauptprinzipien beachten: die

I: Niedrig glykämisch

II: Nährstoffreich

III: Negative Energiebilanz

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Vielen Dank für die Einladung.

Abhängig vom individuellen Körperbau ist sicherlich jeder anders, manche Menschen laufen 20 Minuten, um mit dem Konsum von Fett als Hauptenergiequelle zu beginnen, während andere 40 Minuten laufen, um zu beginnen, im Durchschnitt brauchen die meisten Menschen etwa 40 Minuten Training oder mehr, um das Energieverbrauchsmuster mit Fett als Hauptenergiequelle zu erreichen.

Tatsächlich verbraucht unser Körper die meiste Zeit über hauptsächlich Glukose zur Energieversorgung, Fett wird ebenfalls verbraucht, nur in einem geringeren Anteil. Da der Körper daran gewöhnt ist, Glukose, die primäre Energiequelle des Körpers, effizient und ohne Nebenprodukte zu verwerten, kann der Körper bei Glukoseknappheit beginnen, den Fettanteil zur Energieversorgung zu erhöhen. Unzureichende Glukose ist nicht eine vollständige Erschöpfung der Glukose im Körper, aber die Glukose Lager wurde reduziert, obwohl immer noch die Energieversorgung, aber der Körper wird der Anteil der Fett-Energieversorgung zu erhöhen, in der Regel nach dem Laufen für 40 Minuten die Menge der Glukose im Körper eine große Anzahl von Kürzungen in den Körper des Körpers in der Erwägung der Zersetzung der ursprünglichen Zucker Glukose Erzeugung von Glukose-Energieversorgung, wird der Körper indirekt beginnen, um die Erhöhung des Anteils der Fett-Energieversorgung.

Jede Übung muss nicht übermäßig sein, halten Sie sich an etwa 1 Stunde ist genug, übermäßige Bewegung, vor allem für die erste Übung kann eine Menge Energie verbrauchen, und auf die kardiorespiratorische Prüfung der größeren. Jede Woche können Sie wählen, 3 bis 5 Tage der Übung, eine Bewegung von etwa 1 Stunde, die ersten 30 Minuten können wählen, anaerobe Übung, so dass der Zuckerverbrauch, nach 30 Minuten können mehr aerobe Übung, zur Unterstützung der Verbrauch von Fett.