Osteoporose ist eine weit verbreitete Krankheit bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen. Statistiken zufolge liegt die Inzidenzrate bei 60- bis 69-jährigen Frauen in China bei 50 bis 70 % und bei älteren Männern bei 30 %. Heute geht es hauptsächlich um die Vorbeugung von Osteoporose bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen. Bevor wir darüber sprechen, wie man vorbeugen kann, muss man verstehen, warum Osteoporose auftritt und wie sie verursacht wird.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochenmenge im Körper abnimmt und die innere Feinstruktur des Knochengewebes zerstört wird, so dass die Knochen brüchig und anfällig für Brüche werden. Laienhaft ausgedrückt ist es so, als ob ein Holzbalken von weißen Ameisen ausgehöhlt wird. Dieser Prozess verläuft jedoch sehr langsam, so dass es zu Beginn in der Regel keine offensichtlichen klinischen Symptome gibt, weshalb sie auch als "stille Krankheit", "stille Epidemie" und "stiller Killer" bezeichnet wird.

Was verursacht Osteoporose?

Die Knochen bestehen aus kollagenen und nicht-kollagenen Proteinen und enthalten eine große Menge an Kalzium. Kalzium im Körper ist relativ stabil und hat ein dynamisches Gleichgewicht. Wenn die Kalziumzufuhr über die Nahrung unzureichend ist oder wenn bestimmte Faktoren die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, wird das im Blut benötigte Kalzium aus den Knochen gewonnen, und der Verlust von Knochenkalzium führt zu einer Abnahme der Knochenstärke und -qualität, was schließlich zu dünneren, brüchigen Knochen und Osteoporose führt. Gleichzeitig ist die Kalziumaufnahme auf die Unterstützung durch Vitamin D angewiesen. Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D ist daher ebenfalls eine der Ursachen für Osteoporose. Weitere Risikofaktoren für Osteoporose sind geringe körperliche Aktivität, übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen, übermäßiger Genuss von koffeinhaltigen Getränken, unausgewogene Ernährung, unzureichende Eiweißzufuhr, natriumreiche Ernährung und ein geringes Körpergewicht.

Wie kann ich meinen Lebensstil ändern, um Osteoporose vorzubeugen?

Die chinesischen Leitlinien für die Diagnose und Behandlung der primären Osteoporose (2017) empfehlen zur Vorbeugung von Osteoporose u. a. Änderungen der Lebensweise:

(1) Verbesserte Ernährung und ausgewogene Ernährung;

(2) Ausreichende Sonneneinstrahlung;

(3) Regelmäßiger Antrag;

(4) Raucherentwöhnung;

(5) Alkohol einschränken;

(6) Vermeiden Sie übermäßigen Kaffeekonsum;

(7) Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken;

(8) Vermeiden oder minimieren Sie die Einnahme von Medikamenten, die den Knochenstoffwechsel beeinflussen.

Ernährungsempfehlungen für die Aufnahme von Kalzium-reiche, salzarme und moderate Protein ausgewogene Ernährung, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr von 0,8 ~ 1,0 g / kg Körpermasse, wie zum Beispiel für eine 60kg Person, die tägliche Proteinzufuhr von 48g ~ 60g.

Wie bekomme ich Kalzium?

Der beste Weg, ausreichend Kalzium zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung. Milch und Milchprodukte sind die beste Quelle für Kalzium in der Ernährung. Milch ist nicht nur reich an Kalzium, sondern hat auch das richtige Verhältnis von Kalzium zu Phosphor, was sie zur besten Kalziumquelle für den menschlichen Körper macht. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Milch zum Frühstück (200 ml).～(250 ml), und einen kleinen Becher Joghurt zum Mittagessen (100～(125ml), können Sie die empfohlene Aufnahme von 300g zu erreichen, nicht daran gewöhnt, Milch zu trinken, kann auch direkt mit der gleichen Menge an Joghurt zu ersetzen; zweitens, Sojaprodukte sind auch in hohem Kalziumgehalt von Lebensmitteln, getrocknete Tofu, Tofu Seide, vegetarisches Huhn, etc. Calcium-Gehalt ist auch relativ hoch, 200 Gramm nördlichen Tofu oder 100 Gramm getrockneten Tofu jeden Tag, kann mehr als 300mg Kalzium; und dann gibt es die Schalentiere, kleine Fische, Garnelen, dunkelgrüne Blattgemüse und Blumenkohl, Sesam oder Sesampaste, Weißdorn in Obst, kann eine insgesamt erhebliche Calcium-Elemente. Dann gibt es Schalentiere, kleine Fische mit Gräten, Garnelen, dunkelgrünes Blattgemüse und Blumenkohl, Sesamsamen oder Sesampaste und Weißdorn in Früchten, die alle eine beträchtliche Gesamtmenge an Kalzium liefern können.

Wie bekomme ich Vitamin D?

Der Vitamin-D-Gehalt in der Nahrung ist sehr gering, und es ist schwierig, den Bedarf des Körpers allein durch Nahrungsergänzung zu decken. Angemessenes Sonnenlicht kann die Synthese von Vitamin D fördern. Es wird empfohlen, die Haut so oft wie möglich zwischen 11:00 und 15:00 Uhr für 15-30 Minuten (je nach Sonnenscheindauer, Breitengrad, Jahreszeiten und anderen Faktoren) zweimal pro Woche der Sonne auszusetzen und zu versuchen, keinen Sonnenschutz aufzutragen, um die Wirkung des Sonnenlichts nicht zu beeinträchtigen. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass starkes Sonnenlicht vermieden wird, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden.

Nahrungsquellen für Vitamin D:

• Molkereiprodukte wie Milch und Joghurt mit Vitamin-D-Zusatz
  

• Tiefseefischerzeugnisse wie Lachs, Thunfisch und Makrele
  

• Eiernahrungsprodukte
  

Warum hilft regelmäßige Bewegung bei der Vorbeugung von Osteoporose?

Erstens kann man sich bei Aktivitäten im Freien besser dem ultravioletten Licht aussetzen, das, wie bereits erwähnt, der Vitamin-D-Synthese im Körper förderlich ist. Zweitens hat mäßige körperliche Betätigung eine deutlichere Wirkung auf die Erhaltung der Knochenmasse und die Verbesserung der Knochendichte, und Bewegung kann nicht nur das Auftreten von Osteoporose verzögern, sondern auch den Grad der Osteoporose verringern. Eine angemessene körperliche Betätigung kann dazu beitragen, die Reaktionsfähigkeit des Körpers zu verbessern, die Nachgiebigkeit, Dehnbarkeit und Flexibilität von Sehnen und Bändern zu erhöhen, die Gleichgewichtsfunktion zu verbessern, das Sturzrisiko zu verringern und die Häufigkeit von osteoporosebedingten Knochenbrüchen zu senken. Daher kann richtige Bewegung helfen, Osteoporose zu verhindern.

Wie bewegen sich Menschen mittleren und höheren Alters?

Die besten Übungen für ältere Menschen zur Vorbeugung von Osteoporose sind gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Wandern, Joggen, Treppensteigen, Tennisspielen, Seilspringen und Tanzen, gefolgt von Widerstandsübungen, d. h. Aktivitäten, bei denen die Muskelkraft eingesetzt wird, um die Muskelmasse zu erhöhen, z. B. Liegestütze, Hanteln, Langhanteln und Gewichte, die zur Stärkung der Knochen beitragen und außerdem die Gesundheit fördern. haben zusätzliche Vorteile, da die Übungen die Muskelkraft, die Koordination und das Gleichgewicht verbessern und die allgemeine Gesundheit fördern. Andere traditionelle Sportarten in China, wie Tai Chi, Tai Chi Schwert, Wu Qi Opera und Ba Duan Jin, sowie Yoga, Tanz und Tischtennis werden ebenfalls angeboten. Beachten Sie jedoch, dass Menschen, die bereits an Osteoporose leiden, Menschen mit Herz- oder Lungenkrankheiten und Menschen, die in ihrem Erwachsenenleben noch nie Sport getrieben haben, ihren Arzt und Fachleute konsultieren sollten, bevor sie ein Sportprogramm beginnen.

Tägliche Bewegung im Freien für ältere Menschen 1～2 Mal, jedes Mal etwa 1 Stunde, bis zum leichten Schwitzen ist angemessen; oder mindestens sechstausend Schritte pro Tag. Beachten Sie, dass jede Übung gemessen werden sollte, die Intensität sollte nicht zu groß sein, die Dauer der Übung sollte nicht zu lang sein, und die Übung kann auf mehrere Male aufgeteilt werden. Kurz gesagt, die Art, Zeit, Häufigkeit, Intensität und Kombination von regelmäßigem funktionellem Training sollte der Individualisierung folgen, insbesondere bei älteren Menschen sollte funktionelles Training auf den Schutz der Restfunktion und das Spiel der Restfunktion abzielen.2015 führte China den Expertenkonsens über Bewegung zur Vorbeugung und Kontrolle von Osteoporose ein, der ein spezifischeres Programm für die Vorbeugung von Osteoporose durch Bewegung bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen festlegt.

Muss ich zur Vorbeugung von Osteoporose irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Wie bereits erwähnt, kann eine unzureichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr zur Entwicklung von Osteoporose führen, weshalb Kalzium und Vitamin D die wichtigsten Ergänzungsmittel für die Knochengesundheit sind.

钙剂:In der Ausgabe 2018 der "Reference Intake of Dietary Nutrients for Chinese Residents" (Referenzzufuhr von Nährstoffen für die chinesische Bevölkerung) wird für Menschen über 50 Jahren eine tägliche Kalziumzufuhr von 1000 mg (elementares Kalzium) empfohlen. Eine angemessene Kalziumzufuhr über die Nahrung wird so weit wie möglich empfohlen, und wenn die Kalziumzufuhr über die Nahrung nicht ausreicht, können Kalziumpräparate verabreicht werden. Ernährungserhebungen zeigen, dass die tägliche Aufnahme von elementarem Kalzium in China bei etwa 400 mg liegt, so dass eine Ergänzung von etwa 500-600 mg elementarem Kalzium pro Tag erforderlich ist. Es ist zu beachten, dass eine Kalziumergänzung in Maßen erfolgen sollte und dass eine übermäßige Kalziumergänzung das Risiko von Nierensteinen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Eine Kalziumergänzung wird nicht ohne Grund für alle Altersgruppen empfohlen.

Die auf dem Markt befindlichen Kalziumprodukte werden hauptsächlich in zwei Kategorien unterteilt, anorganisches Kalzium und organisches Kalzium, und für dieselbe Kalziumquelle gibt es eine Vielzahl von Darreichungsformen, wie Kapseln, Spülungen, Tabletten, flüssige Darreichungsformen usw.

Anorganische Kalzium klinische Anwendung ist vor allem Calciumcarbonat, die die höchste Menge an elementarem Kalzium unter allen Kalzium-Ergänzungen enthält, ist derzeit mehr weit verbreitet und mehr kostengünstige Kalzium-Ergänzungen, es hat auch eine starke Wirkung, die weniger, usw., sondern müssen in der Magensäure, die gemeinsamen negativen Auswirkungen der epigastrischen Beschwerden und Verstopfung zu beteiligen.

Organisches Kalzium umfasst vor allem Kalziumglukonat, Kalziumlaktat und Kalziumzitrat, wie Kalzium-Stoffwechsel erfordert nicht die Beteiligung der Magensäure, mit niedrigen elementaren Kalzium, mit einer besseren Wasserlöslichkeit, geeignet für Patienten mit Magensäure-Mangel, kleine gastrointestinale Nebenwirkungen, langsame Aktion, und große Dosierung.

Bei verschiedenen Darreichungsformen desselben Kalziums eignen sich ältere Menschen für die Einnahme der flüssigen Darreichungsform, da die flüssige Darreichungsform unter den oralen Arzneimitteln die beste Absorption aufweist, um die unzureichende Absorptionskapazität des Magen-Darm-Trakts älterer Menschen auszugleichen.

Wie kann ich Kalziumpräparate einnehmen?

Bei Menschen mit normaler Magensäuresekretion kann die Einnahme von Kalziumpräparaten zwischen den Mahlzeiten die Beeinträchtigung der Kalziumaufnahme durch die Nahrung verringern, während Menschen mit Magensäuremangel Kalziumpräparate nicht auf nüchternen Magen einnehmen sollten. Es wird empfohlen, dass, wenn die Gebrauchsanweisung hat die Methode der Einnahme angegeben, nach der Gebrauchsanweisung, wenn die Gebrauchsanweisung nicht angeben, dann früh am Morgen und vor dem Schlafengehen jeder nehmen 1 Mal bevorzugt wird, wenn die Verwendung von einmal am Tag, wird empfohlen, dass jede Nacht vor dem Schlafengehen bevorzugt wird. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Kalziumpräparate nicht mit Tee eingenommen werden sollten, da Tee Gerbsäure enthält, die sich mit Kalzium verbindet und dessen Aufnahme beeinträchtigt. Für diejenigen, die Kalziumpräparate über einen längeren Zeitraum einnehmen müssen, ist es besser, die Einnahme von Kalziumpräparaten zu unterbrechen, d. h. alle 2 Monate die Einnahme von Kalziumpräparaten zu unterbrechen und den Zyklus der Einnahme von Kalziumpräparaten zu wiederholen.

Vitamin DVitamin-D-Mangel ist in China weit verbreitet, und in der Ausgabe 2018 der Dietary Nutrient Reference Intake for Chinese Residents wird die empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr für Menschen im Alter von 50 bis 65 Jahren mit 10 μg (400 IE) angegeben. Ältere Menschen ab 65 Jahren leiden häufig an Vitamin-D-Mangel aufgrund von Sonnenlichtmangel sowie Aufnahme- und Absorptionshindernissen, und die empfohlene tägliche Zufuhr beträgt 15 μg (600 IE); wenn die durch Tageslicht und Lebensmittel aufgenommene Vitamin-D-Menge nicht ausreicht, ist eine Supplementierung mit zugesetztem Vitamin D erforderlich. Wenn die durch Sonnenlicht und Nahrung aufgenommene Vitamin-D-Menge nicht ausreicht, ist eine Vitamin-D-Supplementierung erforderlich. Bei der Vorbeugung von Osteoporose gibt es keine sehr überzeugende Schlussfolgerung darüber, ob Vitamin D ergänzt werden sollte oder nicht, aber viele Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Vitamin-D-Mangel bestimmte Krankheiten wie Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, Depressionen usw. auslösen oder verschlimmern kann. Daher wird empfohlen, das Osteoporoserisiko und die Nahrungsaufnahme der Risikogruppe zu bewerten und gegebenenfalls Vitamin D in einer angemessenen Menge zu ergänzen.

unterstreichen

Die Vorbeugung von Osteoporose bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen muss durch umfassende Maßnahmen erfolgen, die eine vernünftige Ernährungsstruktur, regelmäßige und angemessene Bewegung, die Änderung schlechter Gewohnheiten und den Verzicht auf Drogen beinhalten; bei fehlendem Mangel kann eine zusätzliche Kalzium- und Vitamin-D-Supplementierung nicht von Nutzen sein, aber die Aufrechterhaltung einer normalen Zufuhr entsprechend der individuellen Situation ist dennoch notwendig. Epidemiologische Studien in der chinesischen Bevölkerung mittleren Alters und älterer Menschen sind unzureichend, daher sollte die Supplementierung auch individuell erfolgen. Durch eine frühzeitige und rationelle Supplementierung von Kalzium und Vitamin D kann das Auftreten von Osteoporose verringert oder hinausgezögert werden, wodurch sich die körperliche Qualität und die Lebensqualität von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen verbessern.

Gehen Sie zum Arzt, nehmen Sie Ihre Medikamente, fragen Sie einen Apotheker".fragen Sie den Apotheker"Es handelt sich um ein Team von Apothekern, das von der renommierten Apothekerin Ji Lianmei in Zusammenarbeit mit Eliteapothekern aus dem In- und Ausland gebildet wurde und das sich der Aufgabe verschrieben hat, die Öffentlichkeit mit evidenzbasierten und praktischen Medikamentenberatungsdiensten und populärwissenschaftlichen Kampagnen zu versorgen.

Sie können Ihre Meinung gerne in den Kommentaren äußern.

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(Beitrag von Apothekerin Ren Wei-Yi aus dem "Frag den Apotheker"-Team)

sich fühlen wieDer beste Weg zur Vorbeugung von OsteoporoseDas ist es, was sich inBauen Sie Ihre Knochenmasse auf, wenn Sie jung sind.Das ist es, was wir sagen, wenn wireine gute Grundlage habenWenn wir älter werden, haben wir trotz Knochenschwund eine ausreichend dicke Basis, um noch genug übrig zu haben! Und fürViele ältere Menschen verlieren bereits an Knochenmasse.Einige ältere Menschen sind von Knochenschwund betroffen, und einige haben bereits Osteoporose, eine Krankheit, die wirIch kann nicht über die Prävention von Osteoporose sprechen.Es geht nur darum, wieKampf gegen Osteoporose! Zu den spezifischen Praktiken gehören unter anderem die folgenden.Ernährung, Bewegung, Sturzprävention und Medikamente!Was genau soll ich tun?Danke an den Arzt, dass er den Zettel geöffnet hat!

Erstens ist es wichtig, den Zustand Ihrer Knochen zu kennen!

Wenn Sie Osteoporose bekämpfen wollen, müssen Sie zunächst die entsprechenden Tests durchführen lassen, um sich über den Zustand Ihrer Knochen, dieMan kann nicht von Konfrontation sprechen, solange man nicht weiß, was los ist, richtig?

Für Männer über 60 und Frauen über 45 wird empfohlen, eineDual-Energie-Röntgen.Dies ist der Goldstandard für die Bestimmung des Zustands der Knochenmasse im Skelett, und auf der Grundlage von Zwei-Energie-Röntgenaufnahmen erhalten wirA t-WertWenn Sie dies habenWerte zwischen -1,5 und -2,5Wir beurteilen sie alsKnochenschwundWennUnter -2,5Dann werden wir entscheiden, dass esOsteoporoseWenn Sie bereits eine Fraktur erlitten haben, ist es wichtig, die Ursache zu diagnostizieren.schwere Osteoporose。

Wenn bei Ihnen bei einer Untersuchung eine verminderte Knochenmasse oder Osteoporose festgestellt wurde, müssen wir die Osteoporose mit den folgenden vier Maßnahmen ernsthaft bekämpfen.

Die Ernährung ist die Grundlage für den Kampf gegen Osteoporose!

Viele von uns denken, dass bei einer Abnahme der Knochenmasse oder bei Osteoporose eine Kalziumergänzung ausreicht.Abhängigkeit von exogener SupplementierungAber in der Tat.Die Ernährung ist in der Regel die Grundlage für unsere Kalziumzufuhr gegen Osteoporose。

Wenn Sie in der Lage sind, eine angemessene Menge an Wasser zu konsumierenKuhmilchoderentrahmte Milch300ml, dann kann es uns helfen, eine gute Ergänzung von 300mg Kalzium zu bekommen, die der Körper leicht aufnehmen kann, mit einigen zugesetzten Sojaprodukten wie angemessen,Frisches Gemüse und NüsseWenn Sie viel Kalzium zu sich nehmen, enthält Ihre Ernährung möglicherweise bereits 500-600 mg Kalzium, und eine angemessene Zufuhr von einigen tierischenLeber, Tiefseefisch, Eier, Pilze usw.Zutaten, die uns helfen, den Mangel an Nährstoffen auszugleichenVitamin DWenn wir dann wissenschaftlich gesehen ein Sonnenbad nehmen und uns richtig bewegen, dann kann uns das auch helfen, die Aufnahme von Kalzium gut zu fördern.

Für Menschen mit verminderter Knochenmasse oder Osteoporose brauchen wir täglichDie Kalziumzufuhr sollte 800 bis 1000 mg betragen.Rund, die Ernährung kann 600-700 mg Kalzium, dann können wir angemessen reduzieren die Menge der Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung Kalzium, angemessene Aufnahme von Kalzium-Ergänzungen rund 300 mg oder 500 mg pro Tag ist ausreichend.

Auch Bewegung ist eine wichtige Maßnahme gegen Osteoporose

unserDie Knochen sind ein Organ, das Gewicht tragen soll.Osteoporose tritt auf, wenn die Knochen über einen längeren Zeitraum nicht stimuliert werden. Das klassische Beispiel ist, dass Astronauten, die zu lange im Weltraum schweben, nach ihrer Rückkehr zur Erde oft an Osteoporose leiden.

Also für ältere Menschen, die bereits an Knochenschwund oder Osteoporose leiden.Angemessene gewichtsbelastende Bewegung ist sehr wichtig im Kampf gegen OsteoporoseZügiges Gehen, Spazierengehen, Joggen und Tai Chi sind jedoch eine gute Wahl, wobei zu beachten ist, dass Schwimmen aufgrund seiner auftreibenden Wirkung nur einen geringen Einfluss auf die Bekämpfung von Osteoporose hat.

Darüber hinaus muss für ältere Menschen geeignet sein, einige der AntiWiderstandsbewegungDiese Widerstandsübungen eignen sich auch hervorragend zur Bekämpfung von Osteoporose, wie zum BeispielKurzhantel (Gewichtheben)Nur eine sehr gute.

Was die oben genannten Übungen betrifft, so müssen Sie sich nicht zu sehr anstrengen, sondern nur so viel, wie es für Sie am besten ist.

Sturzprävention ist extrem wichtig

Das größte Problem bei Osteoporose ist die Möglichkeit von Fragilitätsfrakturen, für die dasEine schwere Fraktur bei einem älteren Menschen kann lebensbedrohliche Folgen haben.zum Beispiel ein Bruch des Hüftgelenks, den man bekanntlich alsDie letzte Fraktur meines Lebens.Sobald ein solcher Bruch auftritt, ist es sehr einfach für dieLungenentzündung, Dekubitalgeschwüre und ThromboseEine Reihe von Komplikationen wie diese können das Leben älterer Menschen gefährden.

Für ältere Menschen, insbesondere für solche mit Osteoporose, ist dasSturzprävention ist sehr wichtig。

zum BeispielDimmen Sie nicht das Licht im RaumSie müssen das Haus aufräumen.vorgeben, sauber zu seinDie meisten Menschen, die sich in der Nähe der Schule aufhalten, sollten nicht zu viele Hindernisse beim Gehen haben, und im Bad sollten sie sich vorbereiten.GleitschutzmattezuAnti-Sturz-Griff。

Wenn es kalt und rutschig ist oder regnet, können Sie drinnen ein paar Widerstandsübungen machen, aber Bewegung im Freien ist nicht zu empfehlen.

Wenn ältere Menschen auf Reisen sind.Schämen Sie sich nicht, Krücken oder Stöcke zu benutzen!Dieser Arzt sagt älteren Menschen, insbesondere sturzgefährdeten, häufig, dass bei einem Bruch dieWenn man die Wahl hat zwischen Bettlägerigkeit und StockeinsatzWelche? Denken Sie darüber nach.

Medikamente

Ältere Menschen, bei denen eine Osteoporose festgestellt wurde und die diese bekämpfen wollen, sollten nicht nur ihre Ernährung und ihre Lebensgewohnheiten anpassen, sondern sich auch wissenschaftlich fundiert und vernünftig bewegen und auf die Sturzprävention achten.Ein angemessener Gebrauch von Medikamenten ist ebenfalls ein sehr wichtiger Bestandteil der。

Es gibt zwei Hauptsegmente von Medikamenten gegen Osteoporose, dieEine davon ist die richtige Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr.Dies ist die Grundlage für den Kampf gegen Osteoporose, die spezifische Menge an Kalzium sollte ergänzt werden, in der vorherigen diätetischen Erleichterung wurde Ihnen geschrieben, wenn dieWenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Kalzium aufnehmen können, können Sie die Menge an Kalziumergänzungsmitteln erhöhen, die Sie einnehmen.Es wird jedoch empfohlen, dassNehmen Sie nicht mehr als 500 mg pro Mahlzeit zu sich.Andernfalls ist es schwer zu absorbieren.

zusätzlichEine Vitamin-D-Ergänzung ist ebenfalls sehr wichtig, undWie kann man feststellen, ob man einen Vitamin-D-Mangel hat? Dazu ist ein Vitamin-D-Bluttest erforderlich, mit dem wir feststellen können, ob ein Mangel, ein extremer Mangel oder eine Insuffizienz vorliegt. Je nach den Besonderheiten Ihres Vitamin-D-Status ist es dann wissenschaftlich fundiert, Ihr Vitamin D mit Medikamenten zu ergänzen, z. B.Orales Osteotriol oder Alfacalcitol. Warum müssen Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen?Vielleicht wissen Sie es nicht, weilVitamin D ist das Äquivalent eines Kalziumträgers. Vitamin D hat eine mehrdimensionale Wirkung auf die Vorbeugung von Stürzen, die Bekämpfung von Osteoporose, die Förderung der Kalziumeinlagerung in den Knochen und die Erleichterung der Kalziumaufnahme。

Auch der Knochenabbau, der auch als Knochenzerstörung bezeichnet wird, ist bei älteren Menschen, insbesondere bei Frauen in der Perimenopause, etwas stärker ausgeprägt; achten Sie also darauf, dassAngemessener Einsatz von KnochenresorptionshemmernZum Beispiel, mündliche Alendronat, wie intravenöse Zoledronsäure, aber dies erfordert einen Arzt, um die Entscheidung zu treffen, verwenden Sie diese Medikamente nicht. Wie bei älteren Menschen mit starken Knochenschmerzen ist der angemessene Einsatz vonCalcitonin Lachsdie zur Schmerzlinderung und Stimmungsaufhellung nützlich ist.

Zusammenfassungen

Für viele ältere Menschen, die bereits an Knochenschwund oder Osteoporose leiden, ist es bereits schwierig, über die Vorbeugung von Osteoporose zu sprechen, und was Sie wirklich tun müssen, ist, gegen Osteoporose zu kämpfen, zu versuchen, den Prozess der Osteoporose zu verlangsamen und selbst einen besseren Lebensabend zu haben, insbesondere4 wichtige Maßnahmen zur Bekämpfung von Osteoporose.Dr. Xie hat Ihnen in diesem Artikel eine ausführliche Einführung gegeben, wenn Sie noch andere Zweifel haben, können Sie unten eine Nachricht hinterlassen, wir diskutieren gemeinsam.

Wenn Sie nach dem Test keinen Knochenschwund oder Osteoporose haben, ist es natürlich gut, wenn Sie Ihre Ernährung regulieren und Sport treiben!

Ich halte mich an die einfache Sprache zu erklären, die Komplexität der Krankheit Wissen Xie Xinhui, Code-Wort ist nicht einfach, wenn Sie mit meinem Standpunkt einverstanden sind, bitte helfen, ein Anliegen zu zeigen, oder zeigen Sie ein wie es, wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde haben auch die älteren Menschen Osteoporose in diesem Bereich der Mühe, bitte leiten Sie diesen Artikel auf die Notwendigkeit für sie es, danke!

A: Bitte siehe 👇.

1) Ernährung: Milch, Sojamilch, Nüsse, Fisch, Obst und Spinat trinken.

2, Lebensgewohnheiten: früh aufstehen und früh zu Bett gehen, oft Sonnenschein, halten Sie sich an Radiogymnastik und Augenübungen zu tun.

3) Schützen Sie Ihre Gelenke: Steigen Sie nicht auf Berge, reduzieren Sie das Treppensteigen und vermeiden Sie anstrengende Übungen.

4, halten Sie eine gute Stimmung: glückliche Stimmung kann Selbst-Heilung und Immunität zu produzieren.

5, langsames Handeln: langsam gehen, langsam umdrehen, langsam leben, langsames Tempo, vorsichtig, Sicherheit geht vor ☝️

Zunächst wollen wir uns ansehen, was Osteoporose ist. Osteoporose ist eine chronische Erkrankung, die durch eine Verschlechterung der Knochenmikrostruktur gekennzeichnet ist. Sie tritt häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auf und ist das Ergebnis einer Kombination aus Genen, Umwelt und Lebensstil.

Was sind die Gefahren der Osteoporose?In unserem Land werden 70-80 Prozent der Knochenbrüche bei Menschen mittleren und höheren Alters durch Osteoporose verursacht (Es handelt sich um eine Fraktur mit geringer Gewalteinwirkung, die bei täglicher Aktivität oder einem leichten Trauma auftritt und häufig mit Wirbel- und Hüftfrakturen einhergeht.), und als eine schwerwiegende Folge der Osteoporose der Fragilitätsfraktur einmal aufgetreten ist, wird auch eine sehr hohe Letalität bedeuten, eine ausländische Studie zeigte, dass Hüftfraktur Patienten innerhalb von 1 Jahr Sterblichkeitsrate von 15,9 Prozent, haben bereits eine Hüftfraktur Patienten auftretende Re-Fraktur Wahrscheinlichkeit von 11-23 Prozent, seine 1-Jahres-Sterblichkeitsrate ist auf 24,1 Prozent erhöht. In der klinischen Praxis wird sie bereits als die letzte Fraktur im Leben älterer Menschen definiert, eine Hürde, die nicht überwunden werden kann!

Zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose: 1.Passen Sie Ihren Lebensstil an: Bleiben Sie nicht die ganze Nacht auf.Verzicht auf Tabak- und Alkoholkonsum.Aufmerksamkeit für die Regulierung der biologischen Uhr, usw. 2.Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium, salzarm und mäßig eiweißhaltig ist. 3.Aufmerksamkeit für geeignete Aktivitäten im Freien, körperliche Bewegung und Rehabilitation für die Knochengesundheit. 4.Kalzium: Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr beträgt 800 mg (elementares Kalzium) für Erwachsene und 1.000 mg für postmenopausale Frauen und ältere Menschen. 5.Vitamin D und seine Metaboliten: Erleichtert die Kalziumaufnahme im Magen-Darm-Trakt. Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelkraft und das Gleichgewicht älterer Erwachsener verbessern und somit das Risiko von Stürzen und damit von Knochenbrüchen verringern kann.

Ich bin ein kleiner Arzt, danke für die Sympathie und Aufmerksamkeit, rechte obere Ecke.

Die schwerwiegendste und häufigste Folge von Osteoporose sind Knochenbrüche. Das Wichtigste, was ältere Menschen zur Vorbeugung von Osteoporose tun können, ist daher die Vermeidung von Stürzen. Stürze sind die Hauptursache für Todesfälle durch Verletzungen bei älteren Menschen über 65 Jahren, und die Todesrate durch Stürze bei älteren Menschen steigt mit dem Alter stark an. Die häufigsten Bruchstellen bei älteren Menschen sind die Wirbelsäule, die Handwurzelknochen und die Hand- und Hüftknochen. Nach einer Fraktur führt ein Monat Bettruhe zu einem Verlust von 10 % der Knochenmasse sowie zu Muskelschwund und einem Rückgang der sportlichen Leistungsfähigkeit, was bei Senioren, die von vornherein wenig Knochenmasse haben, noch schlimmer ist. Sturzprävention sollte also an erster Stelle stehen.

Die zweite besteht darin, kalzium- und zinkhaltige Lebensmittel sinnvoll zu ergänzen, mehr mageres Fleisch, Austern, Fisch, Eigelb, Sesam und Erdnüsse zu essen, um Zink zu ergänzen, mehr Milch zu trinken und mehr Sojaprodukte zu essen, um Kalzium zu ergänzen. Kalzium kann auch durch geeignete Medikamente ergänzt werden, um die Knochenmasse zu erhalten und die Knochenfestigkeit zu stärken.

Drittens, stärken die Bewegung, können Sie wählen, um 20 Minuten Joggen jeden Tag, Badminton spielen und so weiter sind. Übung Intensität sollte nicht zu groß sein, moderate Warm-up vor dem Training.

Ein letzter großer Trick ist die Sonnenbestrahlung, um die Aufnahme von Kalzium zu verbessern.

Osteoporose ist eine zunehmend bekannte Erkrankung, die die Gesundheit ernsthaft schädigt, und diejenigen, die sie entwickeln, erleiden meist Frakturen aufgrund von Traumata wie Stürzen und Zusammenstößen. Osteoporose ernste ältere Patienten, ein Niesen wird Rippenbrüche, fallen ein Furz Pfeiler kann die Wirbelsäule schwere Kompressionsfraktur zu machen. Osteoporose in unserem Eindruck gehört vor allem auf die Krankheit der älteren weiblichen Gruppe nach der Menopause, aber derzeit auch in der Verjüngung, einige oft nicht sehen, die Sonne, Ernährung schwere irrationale, mehrere Schwangerschaften, im Grunde keine Bewegung Gewohnheiten der Menschen sind eher an Osteoporose leiden.

Unser grundlegendes Missverständnis ist, dass Menschen mit Osteoporose sich darauf konzentrieren sollten, mehr Kalziumtabletten einzunehmen, mehr Sonne zu tanken und sich mehr zu bewegen, und das scheint alles zu sein! Tatsächlich sollte die Osteoporoseprävention nicht bis zum mittleren oder hohen Alter warten, sondern erfordert Aufmerksamkeit und präventive Maßnahmen vom Jugendalter bis ins hohe Alter, die im Allgemeinen in die frühe Kindheit bis zum Jugendalter, das Erwachsenenalter und das hohe Alter unterteilt werden, wobei das erste Stadium noch wichtiger ist.

Osteoporose tritt vor allem bei älteren Frauen nach den Wechseljahren auf, da der Östrogenspiegel deutlich sinkt, was zu einem beschleunigten Knochenabbau, vor allem von Kalzium, führt, weshalb Kalziumergänzung in vielen Fällen ein Thema ist. Tatsächlich steht Osteoporose nicht nur im Zusammenhang mit der Kalziumzufuhr, sondern auch in engem Zusammenhang mit Nährstoffen wie Eiweiß, Magnesium, Vitamin D, Vitamin K und Vitamin C.

Zu wenig Magnesium kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen.

Ernährungswissenschaftler wissen: "Wenn Sie kein Kalzium oder Magnesium zu sich nehmen, werden Sie es nicht bereuen!" Calcium-Magnesium-Verhältnis und Calcium-Phosphor-Verhältnis sind wichtig, aber die Öffentlichkeit ist nicht bereit, ihre eigene Mineralstoffzufuhr zu führen ist nicht sinnvoll, dann denken Sie daran, dass kann angemessen sein, mehr Magnesium-reiche Lebensmittel, wie Blattgemüse, Algen, eine kleine Menge von Nüssen, Weizenkeimen und anderen High-Magnesium-Lebensmittel zu essen.

Die Aufnahme von Eiweiß steht ebenfalls in Zusammenhang mit der Kalziumaufnahme.

Eine unzureichende Eiweißzufuhr beeinträchtigt nicht nur die Kalziumaufnahme, sondern wirkt sich auch auf die Knochenelastizität aus und verschlimmert die Osteoporose. Viele ältere Menschen Mangel an Kalzium hat ein gemeinsames Merkmal, das heißt, schlechte Zähne kann nicht essen Fleisch Lebensmittel, Fleisch essen ist leicht zu kauen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen; Menschen sind alt, Laktose-Intoleranz Inzidenz erhöht, Milch trinken ist leicht zu Blähungen, Durchfall; essen Eier aus Angst vor Cholesterin ist zu hoch wagen nicht essen ......

In der Tat, die Höhe der Proteinzufuhr pro Kilogramm Körpergewicht der älteren Menschen sollte höher sein als junge Menschen, Proteinzufuhr von etwa 1,5g/kg Körpergewicht, während die jungen Menschen die Proteinzufuhr ist mehr in 1 ~ 1,2g/kg Körpergewicht. Fleisch kauen kann in Fleisch kochen Fleischbällchen, Gemüse und Fleisch congee, Wonton Knödel gefüllt werden; Eier mit hohem Cholesterinspiegel wirkt sich auf die Blutfette, können Sie Eiweiß verwenden, um Eiersuppe oder gedünstet Eierpudding zu machen; Milch kann mit Joghurt ersetzt werden, auch wenn die Temperatur von 40 ° C Einweichen heißen Joghurt-Box ist kein Problem, oder Milch und Nudeln zu tun, gedünstetes Brot, wird Laktose-Intoleranz zu vermeiden, sondern auch die Aufnahme von Kalzium zu erhöhen; und ältere Menschen können oft essen Protein- und Mineral-reich Sojabohnenprodukte, werden auch reich an Eiweiß, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium und anderen Nährstoffen, für die Prävention von Osteoporose sind hilfreich!

Vitamine sind untrennbar mit Osteoporose verbunden

Vitamin D ist ein wichtiger Faktor bei der Förderung der Kalziumabsorption, mehr Sonnenschein ist ein wichtiger Weg, um Vitamin D3 im Körper zu synthetisieren, während der Vitamin-D-Gehalt in der Nahrung zu niedrig ist, und das Vitamin D in Milch und Eigelb ist sogar schlechter als das in Hühnerhaut, so dass es keine Option ist, sich allein auf die Nahrung zu verlassen, um es zu liefern. Vitamin K ist vor allem in dunkelgrünem Gemüse, Algen und Sojabohnen enthalten und trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung der normalen Gerinnungsfunktion des Körpers, sondern auch zur Aufnahme und Verwertung von Kalzium bei. Daher ist es notwendig, täglich mindestens 200 g Blattgemüse und das Äquivalent von 15 g Sojabohnen zu sich zu nehmen.

Vitamin C fördert die Kollagensynthese, was die Elastizität der Knochen erhöhen und das Auftreten von Knochenbrüchen verhindern oder verringern kann. Soja ist reich an Isoflavonen, die einige regulierende Eigenschaften auf den Rückgang des Hormonspiegels bei Frauen in den Wechseljahren haben und regelmäßig verzehrt werden können.

Phosphor, Natrium und Fett sollten nicht im Übermaß konsumiert werden

Fleisch Lebensmittel ist reich an Fett, Natrium und Phosphor, aber wenn Sie zu viel verbrauchen, dann wird es Auswirkungen auf die Kalziumaufnahme, und auch die Förderung der Verlust von Kalzium, so geschmortes Fleisch (hier kann gesagt werden, dass eine bestimmte Person zu essen geschmortes Fleisch aß bis 100 Jahre alt, aber Langlebigkeit des Fleisches ist meist höhere Knochendichte, Osteoporose ist ernst, anstatt zu Fuß sind nicht, dann nicht essen fettes Fleisch als gut.) , Schnalle Fleisch, Rippen, Ellbogen, fettes Rindfleisch, fettes Schaf oder versuchen, weniger zu essen oder nicht essen es.

Oxalsäure, Phytinsäure und Ellagsäure beeinträchtigen ebenfalls die Kalziumaufnahme.

Vereinfachte Empfehlungen zur Förderung der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose lauten:

① Ernähren Sie sich ausgewogen, wobei der tägliche Verzehr von Milchprodukten (300 g), Sojaprodukten und grünem Blattgemüse besonders wichtig ist.

Erwachsene, die keine Milch trinken (streng genommen liegt die Kalziumaufnahme weit unter 800 mg/Tag), sollten orale Kalziumergänzungen in Betracht ziehen. Das Gleiche gilt für Kinder.

(iii) Orale Vitamin-D-Ergänzung (400 IE/Tag) für Kinder und Erwachsene, es sei denn, sie arbeiten im Freien oder erhalten ausreichend Sonnenlicht.

④ Bewegung, insbesondere Krafttraining, ist für die Knochengesundheit unersetzlich.

⑤ Eine Kollagenergänzung ist in der Regel unwirksam, da bei der Ernährung kein Defizit bei der Eiweißzufuhr besteht.

(vi) Geben Sie das Rauchen auf und schränken Sie den Alkoholkonsum ein, vermeiden Sie übermäßigen Kaffeekonsum und den übermäßigen Genuss von kohlensäurehaltigen Getränken.

Diese Vorschläge wurden von mir auf der Grundlage der "Guidelines for the Diagnosis and Treatment of Primary Osteoporosis_2017_" und des "Consensus on the Clinical Application of Vitamin D and its Analogues 2018" der Chinese Medical Association sowie einiger anderer Literatur zusammengestellt, damit Sie sie nachlesen können.

Osteoporose ist ein Problem, das ausnahmslos alle älteren Menschen betrifft. Ist es also unmöglich, diese Krankheit zu verhindern? Die Antwort lautet nein. Osteoporose kann verhindert werden, genauer gesagt, ihr Auftreten und ihre Entwicklung können bis zu einem gewissen Grad verhindert werden, oder besser gesagt, eine frühzeitige Prävention kann das Ausmaß der Osteoporose verringern.

Osteoporosevorbeugung durch frühzeitiges Reserveknochenbanking

In unserem täglichen Leben können wir feststellen, dass einige ältere Menschen eine schwere Osteoporose haben und andere eine sehr leichte Osteoporose. Das Auftreten von Osteoporose ist bei jedem Menschen mit unterschiedlichem Körperbau unterschiedlich, was durch das angeborene Schicksal, d. h. genetisch bedingt, bedingt ist. Menschen mit starken Knochen erkranken später oder weniger stark an Osteoporose als andere.

Essgewohnheiten von der Kindheit bestimmt auch das Auftreten von Osteoporose, einige Leute nicht essen Fleisch von der Kindheit, bis ins hohe Alter Osteoporose Situation ist besonders ernst. Und einige Asiaten, Einwanderer nach Europa und den Vereinigten Staaten, jeden Tag Milch, Eier und Rindfleisch, im gleichen Alter, Osteoporose ist viel leichter als die asiatische alte Familie. So Ernährung ist eine sehr wichtige Sache.

Unser Knochenwachstum, das sich in jungen Jahren positiv entwickelt, beginnt in unseren Dreißigern negativ zu werden. Der Zustand Ihrer Knochen im Alter von dreißig Jahren bestimmt also, wie osteoporotisch Sie später im Leben sein werden. Unsere Knochen sind ein Kalziumreservoir, und je älter wir werden, desto mehr Kalzium verlieren wir, und je mehr wir in jungen Jahren in Reserve haben, desto mehr haben wir später zur Verfügung.

Primäre Prävention von Osteoporose

Die primäre Vorbeugung von Osteoporose besteht vor allem darin, den Spitzenwert der Knochen zu erhöhen. Die Verbesserung des Knochenspitzenwerts muss bei Jugendlichen ansetzen, und zwar nicht nur durch richtige Ernährung und angemessene Kalziumzufuhr, sondern auch durch die Beseitigung von Risikofaktoren und die Einhaltung eines wissenschaftlichen Lebensstils.

Zu einem wissenschaftlichen Lebensstil gehören mehr Bewegung, mehr Sonnenlicht, weniger Alkohol, starker Tee und Kaffee usw.

Sekundärprävention von Osteoporose

Die Sekundärprävention der Osteoporose richtet sich an Personen, die in die Altersgruppe vor der Osteoporose eintreten, d. h. hauptsächlich an Männer im Alter von 50-60 Jahren und an Frauen im Alter von 40-50 Jahren.

Bei dieser Bevölkerungsgruppe ist es wichtig, die Knochendichte regelmäßig zu überprüfen und vorbeugend Medikamente wie Kalzium und Vitamin D einzunehmen, um das Ausmaß des Kalziumverlustes zu verringern und den Zeitpunkt des Auftretens von Osteoporose hinauszuzögern. Darüber hinaus ist es wichtig, mit Osteoporose zusammenhängende Krankheiten wie Hyperthyreose und rheumatoide Arthritis aktiv zu behandeln.

Tertiärprävention der Osteoporose

Die Tertiärprävention der Osteoporose richtet sich an Patienten, die bereits an Osteoporose erkrankt sind. Eine medikamentöse Behandlung ist notwendig, und die Maßnahmen zur Vermeidung von Stürzen, Stößen, Stolpern und Umkippen sollten ebenfalls verstärkt werden. Stärkung des Bewusstseins für die Selbstfürsorge älterer Menschen, aktive wissenschaftliche Intervention bei Osteoporose und Verlangsamung des Tempos der Osteoporose.

Osteoporose ist eine Knochenkrankheit, die durch verschiedene Ursachen hervorgerufen wird. Ihre charakteristischen Veränderungen sind die Abnahme des Knochengewebes, die Ausdünnung der Knochenrinde und die Abnahme der Knochenhärte, was zu Schmerzen im unteren Rücken und in den Gliedmaßen, zu Deformationen der Wirbelsäule und sogar zu Knochenbrüchen führt. Die Häufigkeit der Osteoporose nimmt mit dem Alter allmählich zu. Die Osteoporose wird unterteilt in Osteoporose Typ I (postmenopausale Osteoporose) und Osteoporose Typ II (Altersosteoporose).

Im Jahr 2016 lag die Prävalenz von Osteoporose in China bei über 60-Jährigen bei 36 %, davon 23 % bei Männern und 49 % bei Frauen, was zeigt, dass Osteoporose bei älteren Menschen sehr verbreitet ist. Das Vorhandensein von Osteoporose macht ältere Menschen anfälliger für unfallbedingte Frakturen, so dass die Vorbeugung von Osteoporose eine sehr wichtige Aufgabe ist.

Wie können Sie verhindern, dass Osteoporose in Ihrem Leben auftritt?

1. Calcium-Ergänzung Der Hauptbestandteil des Knochens ist Kalzium und Phosphor Ablagerung, um die Härte des Knochens zu erhöhen, so Kalzium ist ein wichtiger Bestandteil der Knochen, mit dem Alter, Kalzium-Absorption und Knochenschäden erhöht, wird es verschiedene Grade von Kalzium-Mangel Leistung, so Kalzium kann verwendet werden, um Osteoporose zu verhindern, in denen die weiblichen, mehr Aufmerksamkeit sollte auf Kalzium-Ergänzung Lagerung bezahlt werden, nach der Menopause kann langfristig mit Kalzium ergänzt werden, der beste Weg, um das Kalzium aufzufüllen ist, Milch zu trinken, Kalzium in der Milch, leicht zu absorbieren. Der beste Weg, um Kalzium aufzufüllen ist, Milch zu trinken, das Kalzium in der Milch ist leicht zu absorbieren, außerdem können Sie Kalzium durch Kalzium-Tabletten aufzufüllen.
   

2. Vitamin-D-Ergänzung Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium im Darm fördern, außerdem kann Vitamin D über die Haut synthetisiert werden, und eine stärkere Sonnenbestrahlung kann die Vitamin-D-Synthese fördern, was auch zur Vorbeugung von Osteoporose nützlich ist.

3. Stärkung von Ernährung und körperlicher Bewegung Angemessene körperliche Aktivität kann die Aktivität der Osteoblasten fördern, was der Knochenbildung und der Vorbeugung von Osteoporose förderlich ist.

Die Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen kann daher durch Kalziumergänzung, Sonnenexposition, Vitamin-D-Ergänzung und generell durch mehr Bewegung erfolgen.