Erstens halte ich es für wichtig, darüber zu sprechen, was man nicht essen sollte.

Jetzt ist es passiert, um den Sommer, würzige Dinge sicherlich nicht essen, zusätzlich zu Ingwer, Knoblauch und Zwiebeln oder essen weniger für die besser, weil diese Lebensmittel wird die Haut zu stimulieren, ist es leicht zu schwitzen im Sommer, Schweiß Trocknen ist leicht zu verstopfen die Poren, diese Lebensmittel sind leicht zu verschlimmern die Situation, so dass wie die kalten Nudeln Flusskrebse Sommer wesentliche köstliche, um die Haut ist immer noch zu stark Menge von weniger zu essen, und so weiter.

Dann, Mädchen im Sommer, wirklich nicht gehen, um Eis am Stiel und kalte Getränke zu essen, wirklich heiß, aber, können Sie mehr kühles Wasser zu trinken, weil kalte Speisen auf den Magen ist mehr weh, und Mädchen sind anfällig für Magen kalt. Sobald eine Person den Magen nicht gut ist, wird die ganze Haut Zustand auch ein Problem sein, wird sofort auf das Gesicht reagieren, und Coke Sprite kohlensäurehaltige Getränke sind mehr Haut Killer, Sommer oder haben weniger zu trinken, eisige Macht nicht trinken.

Und gute Lebensmittel für die Haut kann nicht entkommen, Obst und Gemüse, aber zusätzlich zu diesen, darüber hinaus gibt es Schweinefüße und Hühnerkrallen, weil von denen enthält eine Menge von Kollagen, im Sommer ist sehr geeignet für die oft verschwitzte Haut zur Ergänzung der gallertartigen, aber immer noch zu vermeiden, diese beiden Dinge sind sicherlich nicht zu essen würzigen Sole, ist es am besten, um Suppe zu trinken, gepaart mit dem Feuer und die Schönheit der traditionellen chinesischen Medizin gedünstet zusammen, muss es doppelt so viel wie die Hälfte der Mühe sein.

Dann essen Obst sollte auch die richtige Art zu wählen, wie Wassermelone diese Art von nur Wasser und Zucker Obst in der Tat nicht viel Hilfe für die Haut, Bananen und so weiter zu trocken Obst Wirkung ist auch besser als nichts, und Fruchtzucker sind höher, als ein Mädchen kann nicht eine gute Haut haben, aber verloren die schlanke Figur, nicht wahr?

Also ich denke, dass die beste Haut Schönheit Lebensmittel oder zu gehen, um das Gemüse zu finden, meine beiden Favoriten sind Tomaten und Gurken, vor allem, diese beiden Arten von Gemüse kann roh gegessen werden, bringen Aspekt zu arbeiten, der Geschmack sind auf der süßen Seite, der Wassergehalt ist auch ausreichend, der Geschmack ist auch die meisten wie eine Frucht, so dass in diesem Sommer, essen mehr von diesen beiden Arten von Ballaststoffen und vitaminreiche Gemüse, sowohl Whitening, sondern auch regulieren den Magen und Darm, die Haut Zustand ist sicher, besser zu sein.

Wir empfehlen Sanddorn oder eine Reihe von Sanddornprodukten.

Außerdem wird Sanddorn als "König der VC" bezeichnet, und Mädchen, die sich mit Hautpflege befassen, wissen, dass Vitamin C fast allgemein für seine aufhellende Wirkung auf die Haut anerkannt ist.

Sanddorn enthält Hunderte von Nährstoffen, die der menschliche Körper benötigt, wie Vitamine, Aminosäuren, Fettsäuren, SOD, Flavonoide und Spurenelemente usw. Unter ihnen ist der Gehalt an Vitamin A, C, E und Karotin der höchste unter den Pflanzen. Der Gehalt an Vitamin A, C, E und Karotin ist der höchste unter den Pflanzen, die ungesättigten Fettsäuren machen mehr als 70 % aus, und der Gehalt an SOD ist viermal so hoch wie der von Ginseng. Sanddorn ist nicht nur umfassend und reich an Nährstoffen, sondern auch das Verhältnis von Nährstoffen und den Bedürfnissen des menschlichen Körpers sind sehr konsistent. Sanddorn in der Schönheit der wichtigsten Rolle ist Sanddornöl, die eine große Anzahl von Vitamin E, Vitamin A, Flavonoide und SOD Wirkstoffe enthält, kann effektiv verhindern, dass freie Radikale, um Anti-Aging-Effekt zu erreichen, so Sanddorn wird von der Kosmetikindustrie als ein wichtiger Rohstoff für High-Level-Kosmetik-Produkte verwendet, nach dem fortgeschrittenen Prozess der Gewinnung von Kosmetik-Grade-Sanddornöl hat eine hohe Reinheit, hohe Aktivität, und es ist vor allem als funktionelle Zutat für Kosmetika verwendet.

Ying Food Nutrition sagte Fokus: morgen ist der 8. März Women's Day, jede Frau will schön sein, die Haut nicht altern, es gibt Glanz und Elastizität, was zu tun? Vitamine sind unverzichtbar, Eisen ist unverzichtbar, natürliche pflanzliche Pigmente tiefe Farbe, hochwertiges Eiweiß sollte ausreichend sein, Schlaf sollte genug sein.

Vitamine, nicht weniger.

Vitamine sind eine Klasse von organischen Verbindungen notwendig, um das menschliche Leben Aktivitäten, in den Körper der Inhalt ist sehr klein, aber in den Stoffwechsel spielt eine sehr wichtige Rolle. Unter den vielen Vitaminen, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin C sind antioxidative Eisen-Dreieck, ist die Verlangsamung der Alterung der drei Wachen! Frauen, für eine Sache, wollen den Alterungsprozess zu verlangsamen, und die andere ist, dass die Haut sollte elastisch sein, als ob das Baby die Haut, weich und glatt! Vitamin B2 kann die Integrität der Hautzellen erhalten, trockene Haut, Peeling und seborrhoische Dermatitis verhindern. Vitamin B2 kann aus Lebensmitteln wie Milch, Eiern, tierischer Leber und Getreidegemüse und -früchten gewonnen werden. Andere Vitamine tragen auch zum Schlaf und zur guten Laune bei. Der erste Schritt zur Königin ist also, dass es nicht an Vitaminen mangelt!

Eisenpräparat, gute Farbe

Um gut auszusehen, ist das Element Eisen unverzichtbar! Tägliche Ernährung in Fleisch, Geflügel, Fisch Lebensmittel in der Eisen-Absorptionsrate ist relativ hoch, was im Zusammenhang mit der darin enthaltenen Eisen ist Häm-Eisen, sondern auch mit dem Fleisch Faktor, kann die Absorption von Nicht-Häm-Eisen zu fördern. Darüber hinaus in der Ernährung von Vitamin A, Beta-Carotin, Vitamin B2, Vitamin C, etc. kann die Aufnahme von Eisen zu fördern. Daher ist es wichtig, Fleisch mit frischem Obst und Gemüse zu essen. Gute Nahrungsquellen für eine Eisenergänzung sind: Tierleber, tierisches Vollblut, Vieh- und Geflügelfleisch, Fisch usw., während das Eisen in Gemüse, Datteln, braunem Zucker usw. nicht gut verwertet wird.

Natürliche Farben für Anti-Aging

Anti-Aging zusätzlich zu den gerade erwähnten Antioxidantien Eisen-Dreieck, gibt es einige Leben Begegnung einige natürliche Pigmente! Laienhaft ausgedrückt, müssen wir mehr dunkle Gemüse- und Obstsorten wählen, die sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativer Wirkung enthalten, wie Lycopin, Karotin, Anthocyane, organische Sulfide und so weiter. Wenn Sie diese sekundären Pflanzenstoffe nicht kennen, können Sie nach Farben auswählen, und es gibt verschiedene Gemüse- und Obstsorten in jeder Farbe, die den Tisch bereichern, den Appetit anregen und auch die dunklen Flecken auf der Haut langsam verschwinden lassen.

Hochwertiges Eiweiß für gute Haut

Es gibt kein Leben ohne Eiweiß, und hochwertiges Eiweiß ist für eine elastische Haut erforderlich. Die wichtigsten Quellen für hochwertiges Eiweiß sind Milch und ihre Milchprodukte, Bohnen und ihre Produkte, Fleisch, Eier und Fisch. Darüber hinaus mag es Frauen geben, die Schönheit lieben, dass Kollagen die Haut elastischer machen kann, mehr Hühnerfüße und Schweinefüße essen. In der Tat ist dies ein Missverständnis, Hühnerfüße Schweinefüße in das Kollagen und kann nicht durch den Körper verwendet werden, und der Fettgehalt ist auch hoch, essen mehr kann nicht mehr Vorteile bringen. Um reich an Kollagen, ist es auch notwendig, um reiche Vitamin-C-Aufnahme haben. Neben der Schönheit der Frauen dürfen nicht, um schlank zu sein, nicht zu hochwertigen Protein zu nehmen, sonst ist die Haut nicht glatt.

Ballaststoffe spielen eine große Rolle

Achten Sie darauf, dass täglich 300g-500g frisches Gemüse, 200g-400g frisches Obst und 1/3~1/2 grobe Körner, Kartoffeln oder Bohnen in der Hauptnahrung enthalten sind, um reichlich Ballaststoffe zu erhalten, die die Darmperistaltik fördern und Schmutz ausscheiden können, wodurch der Darmtrakt ungehinderter und gesünder wird!

Ausreichende Wasseraufnahme ist entscheidend

Frauen bestehen aus Wasser! In der Tat, Frauen haben nicht so viel Wasser in ihrem Körper wie Männer! Sie müssen jeden Tag 1800mL-2000mL Wasser trinken, um den Stoffwechselzyklus in Ihrem Körper zu erneuern und den Schmutz auszuscheiden! Konzentrieren Sie sich auf die Bedeutung eines Glases Wasser am Morgen und am Abend, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken! Wenn Ihre Haut dehydriert ist, sieht sie trocken aus und Sie werden nicht wie eine Königin aussehen können!

Ernähren Sie sich vernünftig

Diät sollte die Aufmerksamkeit auf alle Arten von Lebensmitteln sollte ein wenig, erhöhen die komplementäre Wirkung zwischen den Nährstoffen haben. Beachten Sie auch, dass die Essenszeit der drei Mahlzeiten sollte regelmäßig sein, kann nicht überessen, ohne Zurückhaltung, und nicht hungern. Versuchen Sie, zusätzlich zu den Zwischenmahlzeiten die originalen Nüsse, frisches Obst, Milch usw. als Snack für zwischendurch zu wählen, um eine Auswahl zu haben. Man hat keinen Einfluss auf die regelmäßigen Mahlzeiten, die zweite gesunde Snacks auf den Körper weniger Schaden.

Achtsamkeits-Schlaf-Übung Fuß

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist wichtig, wenn Sie schön aussehen wollen. Egal, was, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf für 6-8 Stunden zu bekommen. Ausreichend Schlaf, gute psychische Verfassung, die Stimmung ist auch angenehmer, die Schönheit wird auch kommen! Darüber hinaus jeden Tag, um sicherzustellen, ein gewisses Maß an Bewegung, Bewegung Schwitzen ist eine natürliche und gesunde Entgiftung, kann die Blutzirkulation zu verbessern, verbessern Herz-Kreislauf-Funktion, kann an den Körper von ausreichend Sauerstoff transportiert werden, und natürlich, die Haut wird mehr fest, mehr schöne Form, die Königin ist auch so geboren!

Jeder liebt die Schönheit, ganz zu schweigen von diesem Zeitalter, in dem Talent die Norm ist und Gesichtswert ein Plus ist. Für Frauen, haben ein gutes Gesicht, gute Haut wird das gesamte Bild zu verbessern. Gute Haut nicht nur auf eine Vielzahl von Hautpflegeprodukten zu testen, essen ist auch sehr wichtig, wenn Sie richtig essen, Hautpflege wird ein Multiplikatoreffekt spielen.

Hier sind einige Lebensmittel, die gut für Ihre Haut sind mit Ihnen. Milch ist ein Muss für die Familie. "Sie hat den Schönheitseffekt, die fünf Organe zu ergänzen und die Menschen fett und weiß zu machen. Soja ist ein guter Helfer bei der Hautpflege, denn Soja ist reich an pflanzlichem Eiweiß und Östrogen, moderne Ernährung hat eingehende Studie gemacht, trockene Soja enthält hochwertiges Eiweiß etwa 40%, mit Eisen 55mg, und leicht vom menschlichen Körper aufgenommen werden; mit Phosphor 2855mg, auf das Gehirn und Nervenfunktion ist sehr günstig; darüber hinaus enthält auch die Vitamine A, B, D, E und so weiter. Regelmäßiger Verzehr von Sojabohnen und Sojaprodukten Lebensmittel, ernährungsphysiologische Haut, Muskeln und Haare, Gesichtshaut feuchtigkeitsspendend, zart weiß, die Beseitigung der Wirkung von Falten. Der Pilz ist als das "Ass im Gesicht" der Frau bekannt, vor allem weil der Pilz Selen enthält. Selen kann den Stoffwechsel der Haut fördern und Anti-Aging, in der Prävention von Falten in der Wirkung ist mehr wert der Erwartung. Moderne Forschung hat auch festgestellt, dass Walnüsse enthalten Phosphor, Eisen, Magnesium, Kalzium und andere Mineralien und Vitamine A, B, C, E, sowie Proteine, pflanzliche Fette, Zucker und so weiter. Bestehen Sie auf den Verzehr von Walnusskernen, können die dünnen Körper-Typ der Menschen plump und rund, raue Haut, trockene Menschen werden zart und glatt, elastisch. Walnusskern hat auch die Wirkung von nährenden Haaren und Haarwachstum. Inzwischen, Gerste, Bambussprossen, Ingwer und verschiedene Früchte werden auch die Haut in gutem Zustand zu halten.

So gut die Dinge auch sein mögen, sie müssen dennoch in Maßen genossen werden. Eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtig, um eine schöne Haut zu erhalten.

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Wenn Sie gute Haut im Gesicht haben wollen, zusätzlich zu einem guten Schönheitsschlaf, eine gute Arbeit der Hautpflege, sondern auch mehr Aufmerksamkeit auf die Ernährung. Ansonsten, so viele weibliche Prominente, warum eine Schönheit Rezept, sagte sie essen Vogelnest ah, essen Blume Gelatine ah, diese zu ergänzen Kollagen.

Als Bürgerlicher würde der tägliche Verzehr dieser Dinge wahrscheinlich den Boden unter den Füßen wegziehen. Dann können wir uns etwas aussuchen, das sich Zivilisten leisten können zu essen. Zum Beispiel die zivile Version des Vogelnests, den Pilz. Der Silberpilz ist reich an Kollagen und Polysacchariden, so dass der tägliche Verzehr von Silberpilz die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und das Kollagen wieder auffüllen kann.

Antioxidantien sind ebenfalls wichtig für den Schutz der Haut, und oxidativer Stress kann die Hautalterung verstärken. Vitamin C ist ein gängiges Antioxidans und wird vielen Produkten zur Hautaufhellung zugesetzt. Durch die tägliche Einnahme von Obst und Gemüse können wir genügend Vitamin C zu uns nehmen, um unsere Haut vor Oxidation zu schützen und ihr ein strahlendes Aussehen zu verleihen. Kiwi und Grapefruit sind zum Beispiel eine gute Wahl.

Glykation führt zur Zerstörung von Kollagen und verschlimmert den Kollagenverlust in der Haut. Eine Kontrolle der Zuckeraufnahme in der täglichen Ernährung kann also die Glykierung der Haut verringern. Dinge wie Kuchen und Cola, die viel Zucker enthalten, sollten sparsam oder gar nicht am Tag gegessen werden.

Es gibt keine hässlichen Frauen auf der Welt, nur faule Frauen, und die Haut einer Frau ist eine langfristige Investition in ihr Geschäft. Deshalb sind die folgenden Vorschläge Ihre Sammlung wert.

① Essen Sie mehr Obst.

Äpfel kann man das ganze Jahr über essen. Manche Leute beschreiben Kindergesichter als rot wie Äpfel, was eine Art Helldunkel beschreibt. Und tatsächlich kann der Verzehr von Äpfeln auch verhindern, dass das Gesicht wächsern wird. Wenn Sie darauf bestehen, mehr Äpfel zu essen, kann Ihr Gesicht rot und spröde werden.

Essen Sie mehr Zitronen. Ich habe einen speziellen Beitrag über die Vor- und Nachteile von Limonade für die Interessenten geschrieben. Zitrone wird nicht empfohlen, direkt zu essen, die durchschnittliche Person kann nicht akzeptieren, dass Säure, und essen direkt ist auch leicht zu Zahnschmelz beschädigen. Zitronenwasser, plus Passionsfrucht, Honig, nicht nur gut zu trinken, sondern auch die Hautpflege.

② Trinken Sie mehr Milch.

Viele Leute behaupten, dass Milchkonsum die Haut weißer macht, ich bestreite das. Es gibt keinen Stoff in der Milch, der die Haut weiß machen kann. Aber es stimmt, dass das Trinken von Milch die Haut verbessern kann. Die in der Milch enthaltenen Proteine und Vitamine haben eine natürliche aufbauende Wirkung auf die Haut, machen sie geschmeidiger und verlangsamen die Hautalterung.

(iii) Langfristige orale Verabreichung der Vitamine C und E.

Vitamine sind eines der wichtigsten Dinge, die Ihre Haut verbessern können. Ich brauche hier nicht viel zu sagen, gezielte Pflege wirkt definitiv besser.

④ Essen Sie mehr Gemüse.

Essen Sie mehr Brokkoli. Er ist reich an Vitamin C, Vitamin A und Karotin. Er stärkt die Widerstandskraft der Haut und erhält ihre Elastizität.

Essen Sie mehr Tomaten. Tomaten sind reich an Lycopin, das Falten glättet, die Haut glättet, Sonnenbrand vorbeugt und Augenringe aufhellt.

⑤ Essen Sie mehr Fleischschwarten. Schweineschwarten, Lammschwarten, Fischschwarten und so weiter und so fort. Fleischschwarten sind reich an Kollagen und Elastin, die die Elastizität der Haut erhöhen und Falten reduzieren können.

(vi) Essen Sie mehr Honig. Honig ist ein Lebensmittel, das dazu beitragen kann, viele Teile des Körpers zu verbessern, nicht zuletzt die Haut. Honig enthält Aminosäuren, Zucker und Vitamine, die alle gut für die Haut sind, und der regelmäßige Verzehr von Honig kann Ihre Haut rosiger machen.

(7) Essen Sie weniger scharfes, fettiges Essen und Süßigkeiten. Essen Sie mehr leichte Kost. Wenn Sie Ihre Haut schädigen, während Sie sie nähren, dann sind die Hausaufgaben, um sie zu verbessern, vergebens.

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Das "Gesicht" Problem ist ein besonderes Anliegen für jede Frau, also welche Lebensmittel können ihre Haut besser machen? Sie müssen auf die Schönheit von Ihnen schauen.

Um eine schöne Haut zu haben, sollte man sich nicht auf ein bestimmtes Lebensmittel versteifen, sondern sich ausgewogen und vielseitig ernähren.

Oft wird man feststellen, dass viele Frauen, die die Schönheit des Einkaufswagens lieben, immer eine bestimmte Art von Geschäft bevorzugen, auch viel beworben wird, um schöne Hautprodukte oder Lebensmittel zu essen, aber die Ergebnisse sind oft unbefriedigend. Denn unsere Haut ist sehr "gierig", um gute Haut zu haben, muss die Notwendigkeit für eine vollständige Balance von Nährstoffen, und nicht ein Lebensmittel erfüllen kann.

Wenn du eine gute Haut haben willst, gebe ich dir eine Pagode, auf die du dich aber nur verlassen kannst, wenn du das hier sorgfältig befolgst.

Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner, Ausgabe 2016, sind ein Leitfaden für die Gesundheitspolitik eines jeden, und nur wenn man gesund ist, kann man von einem guten Aussehen sprechen. Grundnahrungsmittel zu tun, grobe und feine Zusammenstellung, Gemüse und Obst sollte ausreichend sein, Fleisch, Eier und Milch kann nicht weniger sein, Nüsse und Bohnen sollten vernünftig angeordnet werden, weniger Öl und weniger Salz zu versuchen, schweren Geschmack zu vermeiden (viel Öl, viel Fett, viel Salz, viel Zucker Mahlzeiten), trinken mehr warmes Wasser. Ein solches Ernährungsmuster ist die Wurzel für eine gute Haut.

Neben der Ernährung sind eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, gute Laune und eine wissenschaftliche Hautpflege für eine schöne Haut unerlässlich.

Zusammenfassend ist, dass unsere Haut ist sehr gierig, ist wie nährstoffreiche, Lebensmittel Vielfalt, nicht immer sterben loyal zu einem bestimmten Lebensmittel kann Ihre Haut makellos. Noch bodenständig rationale Anordnung der Mahlzeiten, grüne Gewohnheiten, werden Sie eine schöne Haut, die andere beneiden haben.

Ernährung und Lebensstil können das Aussehen verändern, und essen Sie für eine schöne Haut, von innen heraus!

Bingo~! Der Standard einer wahren Göttin ist es, so auszusehen! Ich denke, davon träumt jede Dame, die Schönheit liebt, mich eingeschlossen!

Der Schlüssel zu einer schönen Haut ist die Aufnahme der Nährstoffe, die die Haut braucht.

Welche Nährstoffe braucht die Haut?

Eiweiß, Wasser, Mikronährstoffe, Vitamine und Antioxidantien - das eine kann man nicht ohne das andere haben.

Wie erhalte ich diese Nährstoffe?

Externe Ergänzungen (Hautpflegeprodukte, Masken usw.) erwiesen sich als das Tüpfelchen auf dem "i".

Haut, ist die Spitze des Eisbergs des Körpers, Haut Ernährung braucht Körper Ernährung, Gesundheit als Grundlage, und ein gesunder Körper braucht mehr als 40 Arten und Hunderte von pflanzlichen Verbindungen und den normalen Stoffwechsel des Körpers, wie die körpereigenen Hormonspiegel, so kann es nicht ein One-Stop-Shop, die nicht einfach, eine gute Haut haben, richtig! Aber es ist nicht unerreichbar, durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Arbeit und Ruhe, Ruhe des Geistes, so dass der ganze Körper gesund ist, ist der wichtigste Punkt, so, um langfristige Haut gut, gut essen, gut trinken, gut schlafen, und fördern die Wurzel des normalen Stoffwechsels der Hautzellen erreicht werden kann, kann nicht faul sein, dieser Zyklus ist relativ lang, aber das grundlegende Problem zu lösen.

Wie kann man gut essen, trinken und schlafen?

(1) Unordentliches Essen ist ein wichtiger und dringender Weg, um das Hautbild zu verbessern.

Vermeiden Sie Süßigkeiten und süße Getränke, ernähren Sie sich leicht, essen Sie weniger Salz (auch verstecktes Salz, wie z. B. alle Arten von salzhaltigen Gewürzen, eingelegte Lebensmittel und verpackte Lebensmittel, die Salz enthalten), und achten Sie auf eine Kaliumergänzung, und trinken Sie viel Wasser, einfaches Wasser reicht aus, trinken Sie, bis der Urin klar ist.

Der Zweck der dies zu tun ist, um die negativen Auswirkungen von Zucker und Salz auf den Körper zu reduzieren, hohe Zucker Zustand wird unsere Zellen schädigen, sehen Sie Diabetiker sind anfällig für nicht heilende Haut verstanden werden kann, essen auch die beste Ernährung nicht helfen. Salz entzieht dem Körper Wasser, so dass die Haut trocken wird (die austrocknende Wirkung von Salz, trockene, raue feine Linien erschien auch, nicht fein und voll ist auch sehr normal), auf der anderen Seite ist es leicht, Ödeme, wie geschwollene Augenlider, geschwollene Waden verursachen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Salz, und eine Menge Wasser, während die Ergänzung Kalium durch Lebensmittel, ist es, den Körper zu entladen überschüssige Natrium, Gleichgewicht der körpereigenen Umwelt, Kalium und Natrium Gleichgewicht, reduzieren Sie den nächsten Tag Ödem, Augenlid Schwellung.

2. wird essen - ausreichend Eiweiß, ausreichend Vitamine Mineralien Pflanzenstoffe.

Zu den üblichen Nahrungsmitteln gehören Vollkornprodukte und Kartoffeln, die bei gleichem Energiegehalt nahrhafter sind, Fisch, Fleisch, Eier, Milch und Bohnen, die ein gutes Aussehen und Zellstoffe liefern, grünes Blattgemüse, das reich an Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen ist, sowie andere dunkle Gemüsesorten.

Haut Erste-Hilfe-Periode, achten Sie auf Kalium Nahrungsaufnahme: 1, Kartoffeln, Erste-Hilfe-Periode der Grundnahrungsmittel können aus Reis Nudeln für Kartoffeln, Taro, Lotuswurzel, Süßkartoffeln, ersetzt werden. 2, grünes Blattgemüse sind in der Regel reich an Kalium, Notfall-Periode kann ein Tag der vollen vegetarischen wählen, essen viel grünes Gemüse.

3) Regelmäßige Arbeit und Ruhe, angemessene Bewegung, guter Stoffwechsel, Schönheitsschlaf.

In wird auf der Grundlage der regelmäßigen Arbeit und Ruhe zu essen, nicht lange aufbleiben, jeden Tag, um sicherzustellen, angemessene körperliche Aktivität, diese sind die Grundlage des Körpers eine gute Stoffwechsel, die Grundlage der endokrinen Gleichgewicht, sondern hat auch eine sehr gute Regulierung der Emotionen und Dekompression Wirkung, mit diesen guten Fundament, die Haut ist nicht gut, es ist schwierig!

4. der Schwerpunkt liegt auf der Hautpflege

Machen Sie eine gute Arbeit der Haut Reinigung, Sonnenschutz, moderate Schutz und feuchtigkeitsspendende, langfristige, Hydratation und Wasser sperren wird die Zellen mehr voll, Melanin und alte Zellen und andere Abfälle Abfallstoffwechsel beschleunigen, wird der Hautton gleichmäßig sein, mehr sichtbar weiß klar.

Kurz gesagt, innere und äußere Pflege, gute Haut haben wird!

Allerdings gibt es Menschen, deren Hautzustand ist im Zusammenhang mit Genetik, Krankheiten und besondere physiologische Perioden, und die vorherige Art und Weise kann auch für sie, nicht widersprüchlich, während zur gleichen Zeit, um daher ist es wichtig, eine gute Einstellung zu ihm setzen.

Autor: He Li, registrierter Ernährungsberater, Senior Skills Public Nutritionist, Neun-Dimensionen-Gesundheits-College Private Dietitian & Nutrition One-on-One Studio, Second-Level-Dozent, Sichuan Civil Rehabilitation Hospital Krankenschwester-in-Charge, Mitglied der Chinese Nutrition Society, Mitglied der Sichuan Nutrition Society. [Schlagzeilen-Nummer: He Li sagte. Mikroblog: Ernährungswissenschaftler He Li. Reiskugel: He Li's Ernährungsexpress. Thousand Chat Live: He Li Lehrer]

Schön und jugendlich zu sein ist etwas, wovon jede von uns Frauen träumt. Wenn wir also etwas essen, um unsere Haut zu verbessern, ist das das Wichtigste, was wir wissen wollen. Aber es ist wahr, dass ein einziges Lebensmittel keine Lösung ist. Der menschliche Körper braucht mehr als 40 verschiedene Nährstoffe und Hunderte von gesunden Inhaltsstoffen, daher ist eine ausgewogene Ernährung der beste Weg, um gut zu sein. Darüber hinaus sollten Sie einigen Nährstoffen, die besonders häufig konsumiert werden und nur in geringer Menge vorhanden sind, besondere Aufmerksamkeit schenken, um die Qualität Ihrer Ernährung auf ein neues Niveau zu heben. Für Frauen sind Anti-Aging und antioxidative Inhaltsstoffe sehr wichtig.

Vitamin C: Gute Quellen sind vor allem Gemüse und Obst, wie Mangold, Brokkoli, Mais, bittere Chrysanthemen, Grünzeug, Jujubes, Kiwi, Grapefruit und Orangen.

Vitamin E: Am reichhaltigsten sind pflanzliche Öle und Nüsse, die jedoch nicht in großen Mengen verzehrt werden. Es ist ratsam, pflanzliche Öle auf weniger als 25 Gramm und Nüsse auf nicht mehr als 10 Gramm pro Tag zu beschränken; eine weitere Quelle ist grünes Blattgemüse, das einen geringeren Gehalt aufweist, aber in großen Mengen verzehrt wird.

Anthocyan: schützen Vision, schützen die Haut, sondern auch mit Vitamin C mit der Rolle der Haut Gewebe Reparatur und Erneuerung, die wichtigsten Lebensmittel Maulbeere, Heidelbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, lila Grünkohl, rot Amaranth und andere Früchte und Gemüse. Schwarzer Reis, lila Klebreis, schwarze Sojabohnen, schwarze Kidneybohnen, rote Bohnen, schwarzer Sesam und alle anderen äußeren Haut schwarz rot Obst und Gemüse, Getreide, Bohnen, etc.

Das Konzept der guten Haut, für die meisten Menschen in dem Land, sollte fair und elastische Haut, diätetische, was sind die Lebensmittel, die mehr vorteilhaft für die Gesundheit der Haut sind?

Zunächst einmal, Aufhellung, für die Aufhellung, die Rolle der Lebensmittel ist sehr begrenzt, zusätzlich zu den angeborenen nicht ändern können, die genetischen Faktoren, der Rest ist Sonnenschutz, die Anwendung von Sonnenschutzmitteln, Regenschirme, sind gute Praxis. Aber die ultraviolette Strahlung der Sonne auf der Haut, fördern die körpereigene Synthese von Vitamin D, die die wichtigste Quelle des Körpers von Vitamin D. Wenn die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist sehr wenig (getrennt von der Glas-, Sonnenschutz-, Regenschirme, sind im Grunde nicht in der Lage zu fördern, die körpereigene Synthese von Vitamin D), dass der Körper ist eher zu Vitamin-D-Mangel, Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind vor allem Tiefsee-Fisch und Leber, und wir in der Regel essen ein wenig weniger. Daher, wenn, um weißere Haut, Sonnenschutzmittel Maßnahmen, um eine gute Arbeit zu tun, ist es am besten, um richtig zu erhöhen die Aufnahme von Tiefseefischen und tierischen Leber, oder nehmen Sie entsprechende Vitamin-D-Präparate.

Neben der Hautelastizität befindet sich in der Dermisschicht unserer Haut eine große Menge an Kollagen und Wasser, die die Grundlage für die Festigkeit und Elastizität der Haut sind. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, wie Fisch, Fleisch, Eier, Milch- und Sojaprodukte, kann dem Körper die für die Kollagensynthese erforderlichen Rohstoffe liefern. Der Verzehr von mehr Gemüse und Obst, das reich an Vitamin C ist, kann die Kollagensynthese des Körpers fördern. Natürlich ist es auch wichtig, auf eine ausreichende Wasserzufuhr zu achten, trinken Sie mehrmals kleine Mengen Wasser, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, und sorgen Sie dafür, dass Sie mehr als 1.600 ml (etwa 8 Gläser) Wasser pro Tag trinken.

Das bereits erwähnte Vitamin C und Vitamin E (vor allem in Nüssen und Sojabohnen enthalten) sowie die an Antioxidantien reichen phytoaktiven Bestandteile dunkler Gemüsesorten (z. B. Anthocyane, Carotinoide und Lycopin) sind allesamt Inhaltsstoffe mit guten antioxidativen Eigenschaften, die auch bei der Verringerung oxidativer Schäden an der Haut hilfreich sind.