Um ehrlich zu sein, sind mir alle drei Mahlzeiten wichtig, aber ich muss mich für eine entscheiden, und das ist das Mittagessen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

Eine davon ist das Frühstück, auch wenn es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber da ich mir aussuchen kann, was ich esse, ist mir das ziemlich egal;

Zweitens kann ich mir auch beim Abendessen aussuchen, was ich essen möchte, also ist es mir nicht so wichtig;

Drittens ist das Mittagessen die einzige Mahlzeit, die unter den drei Mahlzeiten am Tag eine sehr wichtige ist, und deshalb muss ich bei der Arbeit in der Kantine essen. Es ist in Ordnung, wenn die Kantine gut ist, und es könnte mir egal sein, aber die Qualität des Essens in unserer Kantine ist besonders uneinheitlich und meistens ziemlich schlecht.

Ich möchte Ihnen ein paar Beispiele dafür geben, wie schwer es ist, zu essen:

1. die in unserer Kantine gekochte Ente schmeckt sehr fischig, und seit ich sie ein paar Mal gegessen habe, kann ich diesen Ekel kaum noch unterdrücken, wenn ich Entenfleisch sehe, selbst wenn ich meinen geliebten kantonesischen Entenbraten sehe;

(2) Unsere Kantine isst sehr gerne Fisch, alle Arten von Fisch, und die Schuppen der Fische sind oft nicht sauber. Zur Zeit des Frühlingsfestes gab es auch gesalzenen Fisch, aber in meinem Teil der Welt war es während des Frühlingsfestes oft bewölkt und regnerisch, so dass der gesalzene Fisch oft einen muffigen Geruch hatte;

3. unser Küchenchef liebt es, Quark in alle möglichen Gerichte zu geben, und es kann immer noch hausgemachter Quark sein, was dazu führt, dass man manchmal, wenn man den Geschmack von Fäulnis isst, nicht sagen kann, ob es der Geschmack des Quarks oder des Fleisches ist, das schlecht geworden ist.

Aus den oben genannten Gründen ist mir diese Mittagsmahlzeit am wichtigsten. Und ich traue mich nicht, in dieser Situation etwas zum Mitnehmen zu bestellen, weil ich sonst denke, dass ich eine starke Meinung von der Küche habe, die die Solidarität beeinträchtigt. Hey, das ist zu schwer.

Unterschätzen Sie die drei Mahlzeiten am Tag nicht, denn darin ist viel Wissen versteckt.

Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine, die der Mensch zur Aufrechterhaltung normaler Lebensaktivitäten benötigt, werden durch diese drei Mahlzeiten am Tag und zusätzliche Mahlzeiten aufgenommen. Es sind auch diese drei Mahlzeiten am Tag, die Ihre Gesundheit beeinflussen.

Häufige Fettleber, Übergewicht, Fettleibigkeit ist meist durch unkontrollierte Ernährung, übermäßige Fett-oder Energiezufuhr verursacht; junge Frauen mit Eisenmangel-Anämie, und meist im Zusammenhang mit übermäßigen Diäten, Eiweiß, Eisen und andere Aufnahme ist unzureichend; Kinder dünn, Entwicklungs-Kurzschluss, ist meist durch unsachgemäße Ernährung, Parteilichkeit verursacht.

Die Ergebnisse der Überwachung des Ernährungs- und Gesundheitszustands der chinesischen Bevölkerung zeigen, dass die Festlandbewohner ausreichend mit den drei Makronährstoffen (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) versorgt sind, aber zu viel Nahrungsfett zu sich nehmen, während ein Mangel an Ballaststoffen, Vitaminen, Kalzium, Eisen, Zink und anderen Mikronährstoffen häufig ist.

Die durchschnittliche Kalziumzufuhr beträgt nur 364,3 mg und liegt damit unter der Referenzzufuhr von 800 mg Kalzium aus der Nahrung für die chinesische Bevölkerung. Die durchschnittliche Aufnahme von Ballaststoffen pro Standard-Personentag lag bei den Bewohnern des chinesischen Festlands zwischen 2010 und 2012 bei nur 10,8 g, was ebenfalls weit unter der im WHO-Bericht 2016 und in der Pagode für eine ausgewogene Ernährung in China empfohlenen Untergrenze liegt.

Ein vernünftiger Lebensmittelverzehr und eine angemessene Ernährungsstruktur sind die Grundlage für die Gewährleistung einer angemessenen Nährstoffzufuhr, die nicht nur zur Beseitigung von durch unzureichende Nährstoffzufuhr verursachten Nährstoffmängeln wie Anämie, Auszehrung, altersbedingtem Muskelabbau, Osteoporose usw. beiträgt, sondern auch das Risiko des Auftretens von Störungen des Nährstoffstoffwechsels wie Fettleibigkeit, Fettleber, Hyperlipidämie und Diabetes mellitus eindämmt.

Was sind also drei vernünftige Mahlzeiten pro Tag?

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, was eine ausgewogene Ernährung ist.

Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, bei der die Art, die Menge und das Verhältnis der Lebensmittel den Ernährungs- und Gesundheitsbedürfnissen gesunder Menschen unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlichem Energiebedarf am besten entsprechen. Verschiedene Arten von Lebensmitteln können unterschiedlich ausgewählt werden, um ausreichende Mengen verschiedener Nährstoffe und anderer gesundheitsfördernder Komponenten zu erhalten, was auch der Kern der Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas ist.

Eine Tagesnahrung sollte Getreide und Kartoffeln, Gemüse und Obst, Vieh, Geflügel, Fisch und Eier, Milch, Sojabohnen und Nüsse sowie Speiseöl und Salz in einer Zusammensetzung und Menge enthalten, die dem unterschiedlichen Energie- und Nährstoffbedarf des Einzelnen entspricht.

Zweitens: Wie erreichen Sie eine ausgewogene Ernährung?

Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Nährstoffe und haben ihre eigenen ernährungsphysiologischen Eigenschaften, und es gibt kein einziges Lebensmittel auf der Welt, das alle vom menschlichen Körper benötigten Nährstoffe liefern kann, und auch die Güte von Lebensmitteln ist relativ. Daher kann eine Vielzahl von Lebensmitteln den physiologischen Bedarf des Körpers an Energie und Nährstoffen decken und die Gesundheit erhalten.

Die Chinesische Akademie für Ernährung empfiehlt, nicht weniger als 12 Arten von Lebensmitteln pro Tag (3 Arten von Getreide, Kartoffeln und verschiedenen Hülsenfrüchten; 4 Arten von Gemüse und Obst; 3 Arten von Vieh, Geflügel, Fisch und Eiern; und 2 Arten von Milch, Sojabohnen und Nüssen) und nicht weniger als 25 Arten von Lebensmitteln pro Woche (10 Arten von Getreide, Kartoffeln und verschiedenen legumes5; 10 Arten von Gemüse und Obst; 5 Arten von Vieh, Geflügel, Fisch und Eiern; und 5 Arten von Milch, Sojabohnen und Nüssen) zu verzehren.

Bei einem Energiebedarf von 1800 kcal umfasst die Nahrungszusammensetzung beispielsweise: 225 g Getreide (davon 1/3 Vollkorngetreide und gemischte Bohnen), 75 g frische Kartoffeln, 500 g Gemüse (davon mehr als die Hälfte dunkles Gemüse), 250 g Obst, 50 g Eier, 100 g aquatische Produkte und mageres Fleisch, 250 g Milch oder Joghurt und eine angemessene Menge Nüsse und Speiseöle. Verteilen Sie die oben genannten Lebensmittel sinnvollerweise auf drei Mahlzeiten pro Tag und zusätzliche Mahlzeiten.

Lernen Sie wieder, wie Sie beurteilen können, ob drei Mahlzeiten am Tag angemessen sind?

Die Rezeptgestaltung und die Verarbeitung von Lebensmitteln sollten dem Grundsatz einer ausgewogenen Ernährung folgen und Lebensmittel aus allen Schichten der Ernährungspagode der chinesischen Bevölkerung (die erste Schicht Getreide und Kartoffeln, die zweite Schicht Gemüse und Obst, die dritte Schicht Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und andere tierische Lebensmittel, die vierte Schicht Milchprodukte, Sojabohnen und Nüsse und die fünfte Schicht Speiseöle und -salze) auf vernünftige Weise und organisch kombiniert auf die Teller der drei Mahlzeiten am Tag bringen.

Beispiel für ein ausgewogenes Mahlzeitenrezept für einen Tag (1800kcal-1900kcal):

Frühstücksvollkornbrot 50 g, Karottenmilch (250 ml Milch, 50 g Karotten), 1 Tee-Ei.

Mittagessen Mischkornreis 100g (Reis 75g, Sorghumreis 25g), gedünsteter Wolfsbarsch 100g, Brokkoli in Austernsauce (200g), Garnelen-Nori-Eiertropfensuppe (Garnelen 2g, Nori 2g, Ei 10g)

Abendessen gemischter Reis 75g (Reis 50g, schwarzer Reis 25g), Schweinehackfleisch mit Tofu (Tofu 100g, mageres Schweinehackfleisch 15g), Shiitake-Pilze und Grünzeug (getrocknete Shiitake-Pilze 15g, Grünzeug 200g)

1 Portion Obst (250 g, entspricht 1 mittlerem Apfel) oder 100 g Joghurt (1 Dose) + 3 Walnüsse.

Sonstiges Speiseöl 25 g, Salz 5 g

Hinzu kommen eine mäßige körperliche Aktivität und eine ausreichende Wasseraufnahme. Wenn über einen bestimmten Zeitraum hinweg der oben genannte Nahrungsmittelbedarf gedeckt und ein relativ stabiles Körpergewicht beibehalten wird, bedeutet dies, dass die Ernährung in diesem Zeitraum angemessen und ausgewogen ist.

Ernsthaft, welche Mahlzeit mich interessiert, ich beschäftige mich nie mit Mahlzeiten.

Weil ich weiß, drei Mahlzeiten am Tag ist die grundlegenden diätetischen Gesetze des Menschen, die Mahlzeit ist sehr wichtig, nicht essen am Morgen kann nicht, immer kann nicht zur Arbeit gehen auf nüchternen Magen, diese Zeit am Mittag ist auch sehr wichtig, die so genannte Mittagessen zu essen voll, weil ein Morgen der Arbeit selbst wurde sehr müde, diese Mahlzeit am Mittag muss gut gegessen werden, und das Mittagessen Menschen neigen dazu, mehr als das zu essen, aber das Abendessen ist immer noch nicht wagen, mit dem Essen, unverdauliche Lebensmittel, die Nacht kann nicht mehr gegessen werden, oder eine Nacht der Schlaf ist nicht gut, gastrointestinale Dysfunktion, wird ernsthaft beeinträchtigen die körperliche und geistige Gesundheit.

Aber drei Mahlzeiten am Tag, werde ich auf der Grundlage ihrer eigenen Essgewohnheiten und Wissenschaft zu wählen, Lebensmittel, grob und fein mit Fleisch und Gemüse, trocken und spärlich mit dem, was zu essen, was zu tun ist, rufe ich nie Takeaway, gelegentlich selten wird 1 bis 2 mal genannt haben, das ist, weil die Zeit ist wirklich zu spät, gibt es besondere Umstände, wenn die Takeaway genannt.

Obwohl ich nicht wie Diät-Experten, tun dies mehrere Portionen, dass mehrere Portionen, aber meine Familie die Ernährung, was Milch ah, Eier ah, Fleisch ah, Fisch ah, ein paar Tage eine Runde, alle zu essen, Reis und Nudeln auch einen Tag für einen Tag, nicht jeden Tag zu essen das gleiche, und jetzt mein Niveau der Pasta hat sich verbessert, Knödel, gedämpfte Brötchen, ah, kann es tun, nicht mehr brauchen, um außerhalb zu kaufen.

Gesundheit, für alle ist sehr wichtig, nicht auf die drei Mahlzeiten am Tag, ich denke, es gibt in der Universität von Wissen versteckt, weil wir Menschen jeden Tag in der normalen Arbeit und Bewegung, täglich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, Ballaststoffe, eine Vielzahl von Vitaminen sind in drei Mahlzeiten am Tag erhalten werden, das heißt, diese drei Mahlzeiten am Tag, so kann nicht mit der Ernährung, müssen wir mehr Aufmerksamkeit auf die Ernährung zu zahlen.

Wie das Sprichwort sagt, gut essen am Morgen, gut essen am Nachmittag, weniger essen am Abend, jeder versteht diese Diät Regel, aber im Leben aus verschiedenen Gründen, nicht jeder tun kann.

Vor allem junge Büroangestellte, gibt es viele Menschen nicht essen Frühstück am Morgen, Mittag und dann eine volle Mahlzeit, diese Praxis ist eigentlich nicht wünschenswert, aber dieses Phänomen ist sehr viel, einige der Figur ist bequem, beiläufig essen ein Frühstück auch für die Mehrheit.

Aber es ist eine Tatsache, dass Menschen, die in der Stadt arbeiten und ein schnelles Leben führen, sich sehr oft mit ihrer Ernährung beschäftigen und sich etwas vormachen, und es ist durchaus ein Phänomen, dass sie ihre Ernährung am Ende der Woche richtig verbessern.

Kurz gesagt, Essen ist sehr wichtig, welche Mahlzeit ist wichtig, gibt es Zeit, um mehr leckere Mahlzeiten zu machen, keine Zeit, um gut zu essen, nicht verhungern, ich die meiste Aufmerksamkeit auf das Frühstück zu zahlen, weil das Frühstück gut ist, ist der Tag voller Energie, Mittagessen ist voll auf der Linie, Abendessen ist ein wenig auf der Linie, ich denke, dies wird die Gesundheit zu fördern.

Ich bin Frau Sun, achten Sie auf meine Überschrift, jeden Tag gibt es eine neue Geschichte, mögen meine Worte Sie erwärmen, wenn Ihnen meine Sichtweise gefällt, geben Sie einfach ein "Like", schreiben Sie eine Rezension, ich bin herzlich willkommen.

[Von den drei Mahlzeiten am Tag liegt mir das Abendessen am meisten am Herzen, weil es die einzige Zeit ist, in der ich mit meiner Familie zusammen bin.]

Obwohl immer wieder behauptet wird, dass "ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und ein leichtes Abendessen" aus Sicht einer vernünftigen Ernährung am besten geeignet sind, ist mir das Abendessen immer noch am wichtigsten. Für mich ist jedoch das Abendessen immer noch am wichtigsten.

Über das Frühstück

Morgens haben wir es grundsätzlich eilig, und selbst wenn wir im Voraus ein reichhaltiges Frühstück arrangieren, haben wir nicht viel Zeit, es in aller Ruhe zu verzehren. Unser Frühstück ist im Grunde genommen schnell weggeputzt und kann sogar ignoriert werden.

Über das Mittagessen

Für Büroangestellte, die ihre Zeit in der Kantine ihrer Wohnung verbringen, ist die Auswahl an Geschmacksrichtungen und Gerichten grundsätzlich begrenzt.

Wenn die Lösung in einem Imbiss besteht, wird sie auch durch Ernährung, Geschmack und eine finanzielle Perspektive eingeschränkt.

Wenn Sie das Essen von zu Hause mit zur Arbeit nehmen, hat die Lunchbox von der Zubereitung bis zum Verzehr bereits den größten Teil des Tages hinter sich, wobei Farbe, Geruch und Geschmack stark abnehmen.

Kurz gesagt, das Mittagessen, das ein Prozess sein sollte und sein kann, bei dem man sich Zeit nimmt, um sein Essen zu genießen, ist zu einem Prozess des Essens zum Zweck des Essens zum Zweck des Essens zum Zweck des Essens zum Zweck des Essens zum Zweck des Essens zum Zweck des Essens reduziert worden.

Über das Abendessen.

Aufgrund der Hektik sind wir mit unserem täglichen Leben beschäftigt, gehen früh weg und kommen spät zurück, und die Zeit, die wir mit unseren Familien verbringen, ist nur noch die Zeit, die für das Abendessen bleibt.

Die drei Mahlzeiten am Tag in der Familie ist sehr wichtig für das Abendessen, sehr wichtig für die Familie am Abend, groß und klein, sitzen um den Tisch. Ein Tag der Kommunikation, in dieser Mahlzeit, ein Tag des Glücks, aber auch in dieser Mahlzeit konzentriert, ein Tag der Müdigkeit, aber auch in dieser Mahlzeit nach der Ausschweifung.

Sogar der tägliche Telefonanruf: "Kommst du heute Abend wieder zum Essen?" All das macht die Menschen bereits glücklich, ganz zu schweigen von den großen und kleinenDie Zeit rund um das Abendessen ist die schönste Zeit des Tages für die Familie.

Wie kann es sein, dass das Abendessen nicht die Mahlzeit ist, auf die man von den drei Mahlzeiten am meisten Wert legt?

Diese Frage kann ich gerne beantworten:

Das ist eine sehr interessante Frage, ein soziales Phänomen, wenn Sie so wollen.

Wie das Sprichwort sagt: "Essen Sie gut am Morgen, essen Sie genug in der Mitte, essen Sie weniger am Abend", aber wie viele Menschen befolgen es? Die Menschen essen für den Himmel, ursprünglich Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und sollte einige nahrhafte Lebensmittel zu essen, zu essen und gut, weil die Ernährung gegessen am Tag zuvor verbraucht werden, essen ein gutes Frühstück, um besser zu erfüllen den Morgen benötigt, um zu arbeiten, zu studieren, Arbeit Energie. Zu viele Menschen wählen nicht zu essen.

Für Menschen, die arbeiten und nur einen Snack zu sich nehmen können, ist das Mittagessen eine Art Bequemlichkeit, und die Arbeitsmahlzeiten werden, so schätze ich, aufgrund der Zeit den größten Teil der Flaute ausmachen, zumindest für mich.

Abendessen, das ist ich derzeit das Gefühl, dass die wichtigste Mahlzeit in den drei Mahlzeiten, weil die Kinder nach Hause kommen von der Schule, Arbeit nach Hause von der Arbeit, die Familie Abendessen zusammen, plaudern über die Familie, trinken ein wenig Wein, der Abend ist in der Regel die ganze ein paar Gerichte, gedünstet Suppe, oder heißen Topf, die Familie zusammen zu essen, die Hauptsache ist, dass es viel Zeit, und in der Regel Geselligkeit ist der Abend, in der Tat, das ist nicht gut für den Körper. Also haben Sie die gleiche Situation wie ich?

Die Leber beginnt zu arbeiten, nachdem der Mensch eingeschlafen ist. Durch ihre Funktion werden die Organe zum Laufen gebracht. Verdauung, Absorption und Entgiftung finden statt. Die Organe arbeiten am Abend am intensivsten. Deshalb ist die Morgenmahlzeit am wichtigsten. Es ist seit langem üblich, den Speiseplan so zu gestalten, dass morgens gut, mittags satt und abends weniger gegessen wird. Ich bin es gewohnt, jeden Morgen zu essen. Das Wichtigste für mich ist das Morgenmenü.

Abendbrot

① Da das Abendessen die letzte Mahlzeit des Tages ist, kehren die Menschen nach einem Tag des Lernens und der Arbeit nach Hause zurück. Ihr Lieblingsessen mit den frischesten Zutaten zu kochen ist einfach und schön.

② Tagsüber gehen die Kinder zur Schule und die Eltern zur Arbeit. Die Zeiten, zu denen sie ausgehen, sind zwangsläufig nicht dieselben, und das einzige Mal, dass sie gemeinsam frühstücken, ist wahrscheinlich in den Ferien. Aber das Abendessen ist anders. Wenn die Kinder von der Schule nach Hause kommen, machen die Eltern das Abendessen. Die Familie genießt es, zu Abend zu essen und sich über die Dinge auszutauschen, die sie während des Tages miteinander teilen möchten.

Vielen Dank für die Einladung.

Wie das Sprichwort sagt: "Iss den Reis des Kaisers zum Frühstück, den Reis des Ministers zum Mittagessen und den Reis des Bettlers zum Abendessen".

Aus gesundheitlicher Sicht ist diese Ernährungsweise sehr gut für Ihre Gesundheit.

Ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und ein kleines Abendessen sind also ein Prinzip, das wir zu praktizieren versuchen.

Aber die Tatsache ist, in der Stadt zu kämpfen, weil das Tempo der Arbeit und das Leben ist sehr schnell, sehr oft, Frühstück zu tun oder sogar nicht essen, chinesisches Essen zu essen voll, Abendessen zu essen gut ist die Norm für viele arbeitende Menschen.

Daher ist Su's Wahl an Wochentagen in der Regel ein gutes und volles Mittagessen und ein kleines Abendessen. Und an den Wochenenden sollte man ein gutes Frühstück und ein volles Mittag- und Abendessen zu sich nehmen.

Haha, weil wir am Wochenende normalerweise zwei Mahlzeiten zu uns nehmen, ein spätes Frühstück, ein Mittag- und ein Abendessen bis etwa 15 Uhr, und dann ein einfaches Obst am Abend, und schon sind wir fertig. Sue hält das auch für die bessere Lösung.

Welche Mahlzeit ist Ihrer Meinung nach die wichtigste am Tag? Willkommen, um eine Nachricht an Sister Su im Kommentarbereich zu interagieren ha [Denken] [als Herz] [666]

Eigentlich sollte man ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und ein kleines Abendessen zu sich nehmen, aber da die Familie tagsüber arbeitet, wird das Abendessen zum Familientreffen.

Jeden Abend meine Mutter berücksichtigt, dass wir von der Arbeit sind, aus Angst, dass wir draußen essen am Mittag ist nicht gut, am Abend auf einmal ein gutes paar Gerichte, tun Sie eine üppige, jeden Abend Doodle sah das Haus leuchtet, wissen, dass Mama und Papa nach Hause kommen von der Arbeit, die Familie saß um, nach dem Abendessen, wurde der glücklichste Moment des Tages, den Tisch, um über den Tag Anekdoten zu sprechen, schreien Doodle zu essen gut, der Geruch der Mahlzeit, das Gefühl der Das Aroma des Essens lässt dich die Schönheit des Lebens spüren.

Am wichtigsten ist mir das Frühstück, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Frühstück gut, das Mittagessen voll und das Abendessen klein, Sie sehen also, wie wichtig es ist.

Aber die tatsächliche Situation ist, Frühstück einfach keine Zeit haben, zu essen [lachen und weinen], mehr Zeit zu tun, Mittagessen kann nur in der Klasse Topf Mahlzeit essen [Cover Gesicht], so dass nur das Abendessen ein wenig mehr üppige Behandlung selbst. Vor kurzem ist die Epidemie ernst, wir wagen es nicht, in die Kantine zu gehen, um zu essen, Mittagessen mit ihren eigenen Mahlzeit, obwohl die Mühe Punkt, aber viel stärker als ein großer Topf Reis, in der Zukunft, können Sie einige einfache Frühstück in der Nacht zu tun, um vorzubereiten, die Mikrowelle ein heißes, am Morgen wird eine Mahlzeit haben.

Das Frühstück ist in der Tat sehr wichtig, langfristig nicht essen Frühstück auf den Körper haben sicherlich einen Einfluss auf den Morgen hungrig auch nicht förderlich für die Konzentration, die Arbeit ist nicht gut. Ich bin dabei Essen, später aktualisieren ein paar Frühstück Video, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf mich oh zu zahlen. Fry einige Krapfen selbst kann auch, keine Sojamilch kann durch eine Tasse Milch begleitet werden, und dann ein wenig herzhaft, ein herzhaftes Frühstück wird gut sein.

Man kann auch Burger machen, chinesische Burger mit beliebigen Beilagen, gegrillte Fleischscheiben und Eipastetchen mit Gurke, und man kann sie mitnehmen, wenn man nicht rechtzeitig zur Arbeit kommt, und eine Schüssel Hirsebrei wäre perfekt.

Ich habe wirklich keine Zeit, nur ein kleines Brot essen und eine Tasse Milch trinken ist auch OK, besser als ein leerer Magen, nein, es ist elf Uhr, ich muss zum Frühstück gehen [Gesicht abdecken] [Gesicht abdecken] [Gesicht abdecken] [Gesicht abdecken].

Wir müssen unseren eigenen Körper lieben, wenn Sie jung sind und nicht aufpassen, wenn Sie alt sind, wird die Krankheit die Tür finden, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, bitte zeigen Sie ein wie es 😄