Für Menschen mit hohem Blutdruck, solange der Blutdruck stabil ist. Wir alle empfehlen, dass wir uns aktiv bewegen. Angemessene regelmäßige Bewegung kann nicht nur direkt unseren Blutdruck zu senken, sondern auch uns helfen, unser Gewicht zu kontrollieren, zu verbessern Angst, indirekt eine Rolle bei der Senkung der Wirksamkeit des Blutdrucks spielen.

Für Bluthochdruckpatienten ist das Laufen eine sehr geeignete Form der aeroben Bewegung. Bevor wir laufen, sollten wir darauf achten, den Zustand vollständig zu beurteilen. Bei Patienten mit jüngsten Blutdruckschwankungen, Blutdruckwerten über 180/120 mmHg oder mit Herzinsuffizienz wird empfohlen, zunächst die zugrundeliegende Krankheit aktiv zu behandeln und dann mit dem Laufen zu beginnen, nachdem der Blutdruck kontrolliert und stabilisiert ist.

Zusätzlich zum Laufen, für hypertensive Patienten, können Sie auch wählen, Laufen, Aerobic, Tai Chi, Radfahren, Schwimmen und andere aerobe Übung. Übung sollte schrittweise, nach ihren eigenen spezifischen Bedingungen, um ihre eigene Übung Situation zu wählen, ist es empfehlenswert, dass wir üben 5 bis 7 Tage in der Woche, mehr als eine halbe Stunde jedes Mal, zu üben leicht Schwitzen, leicht beschleunigte Herzfrequenz (Kontrolle bei 220-Alter von 60% bis 70% oder so angemessen ist).

Bluthochdruck-Patienten sollten versuchen, den späten Nachmittag zu wählen, um den Abend zu ermutigen, um Sport zu treiben, und vermeiden, in den frühen Morgenstunden und bei kaltem und regnerischem Wetter Sport zu treiben. Wir sollten auf eine salzarme Ernährung, Raucherentwöhnung und Alkoholverzicht, Gewichtskontrolle, regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten achten und eine gute Einstellung beibehalten, während wir regelmäßig Sport treiben und individuell blutdrucksenkende Medikamente unter Anleitung eines Arztes einnehmen, sowie die Veränderungen des Blutdrucks überwachen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen, um den Blutdruck langfristig zu kontrollieren.

Vielen Dank für das Lesen, dieser Artikel wurde ursprünglich von @General Practice Sweeper geschrieben, willkommen zu mögen, zu kommentieren, nachzudrucken, dem Autor zu folgen, mehr Gesundheitswissen zu bekommen. Bitte korrigieren Sie etwaige Unzulänglichkeiten. Die Bilder sind aus dem Internet und dienen nur als Referenz.

Kann man mit hohem Blutdruck laufen? Viele Bluthochdruckpatienten, die gerne Sport treiben, stellen sich diese Frage, denn psychische Faktoren sind eng mit der menschlichen Gesundheit verbunden. Wenn man lange Zeit unter negativen Emotionen wie Anspannung und Angst leidet, kann dies auch zu hohem Blutdruck führen. Laufen als eine Form der körperlichen Betätigung kann Stress abbauen und negative Emotionen wie Anspannung und Angst lindern, was eine Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck spielen kann. Beim Laufen erhöht sich jedoch die Herzfrequenz, die Geschwindigkeit des Blutflusses wird deutlich beschleunigt, und die vom Herzen pro Kontraktion gepumpte Blutmenge steigt. Im Vergleich zum Normalzustand steigt der Blutdruck natürlich an. Obwohl ein solcher Anstieg des Blutdrucks ist ein normales Phänomen, sondern auch vorübergehend, und Übung wird nach dem Stoppen wiederhergestellt werden, aber für den Blutdruck ist bereits höher für hypertensive Menschen können einige Gefahren enthalten.

Es ist wichtig zu wissen, dass richtiges und vernünftiges Laufen den Blutdruck wirksam senken kann. Während des Laufens steigt der Blutdruck an, aber durch Verlangsamung der Laufgeschwindigkeit wird der Blutdruckanstieg begrenzt und erreicht keine lebensbedrohliche Höhe. Nachdem der Blutdruck von Bluthochdruckpatienten kontrolliert wurde, empfehlen wir immer noch das Laufen, d. h. Joggen und Gehen, wie einige aerobe Übungen, aber vor dem Training empfehlen wir, dass eine Bewertung durchgeführt wird, weil viele Patienten, gibt es eine Reihe von potenziell gefährlichen Situationen sind nicht laufen. Ein unkontrollierter Bluthochdruck ist gefährlich und kann zu Ereignissen wie einer Hirnblutung führen. Außerdem haben manche Menschen mit Bluthochdruck nicht nur Bluthochdruck, sondern möglicherweise auch Diabetes, Hyperlipidämie oder sogar eine schleichende koronare Herzkrankheit unterschiedlichen Ausmaßes, und für diese Patienten besteht immer noch ein Risiko, wenn sie sich übereilt und ohne Untersuchung auf diese Art von Sport einlassen.

Ich hoffe, die obige Antwort kann Ihnen helfen.

Die maßgebliche Auslegung der Website für pharmazeutische Angelegenheiten darf nicht ohne Genehmigung vervielfältigt werden, und Plagiate werden strafrechtlich verfolgt.

Dr. Wang, ich möchte wirklich keine blutdrucksenkenden Tabletten nehmen, denn ich habe gehört, dass ich süchtig werde, wenn ich blutdrucksenkende Tabletten nehme, und dass ich nie wieder damit aufhören kann!

Dr. Wangs Zustand der Verwirrung! Abhängigkeit von blutdrucksenkenden Medikamenten? Was ist das für eine unerklärliche Theorie?

Ich dachte, man kann seinen Blutdruck allein durch Laufen senken?

Dr. Wang sagte: Bewegung ist möglich und wird gefördert, aber nur, um den Blutdruck zu senken und sich zu bewegen, und unter bestimmten Voraussetzungen. Stattdessen können hypertensive Freunde so viel Sport treiben, wie sie wollen.

Hoher Blutdruck kann sicherlich laufen, aber einen Marathon laufen kann ein anderer, weil der Marathon, nachdem alle, auf die körperliche Kraft und Ausdauer Anforderungen höher sind, Marathon in den plötzlichen Tod in den letzten Jahren aufgetreten ist nacheinander. Also für diejenigen mit hohem Blutdruck, läuft ein Marathon wird nicht empfohlen.。

Normales Laufen innerhalb eines bestimmten Blutdruckbereichs ist jedoch in Ordnung, je nach Person.

Erstens kann bei neu festgestelltem Bluthochdruck der Klasse 1, d. h. mit einem Blutdruck von höchstens 160/100 mmHg, zunächst Laufen empfohlen werden.

Zweitens: Einfacher Bluthochdruck ohne Kombination mit anderen Krankheiten wie Herz, Gehirn und Nieren.

Nur bei Bluthochdruck, der diese beiden Kriterien erfüllt, empfehlen wir, dass Sie zunächst Sport treiben, um Ihren Blutdruck zu beeinflussen.

Ich konnte meinen Patienten in meiner Klinik dazu raten, und einige meiner Patienten konnten nach dem Laufen wieder einen normalen Blutdruck erreichen.

Aber denken Sie daran.

1, nicht nur durch Laufen, sondern auch salzarme, fettarme, zuckerarme Ernährung, Rauchen und Trinken aufgeben, regelmäßige Arbeit und Ruhe, Gewichtskontrolle, essen mehr frisches Gemüse und Obst der Saison, Selbstregulierung zu reduzieren Stress, und andere umfassende Methoden.

Aerobic.

2 Was ist aerobes Training?

Einfach ausgedrückt, ist aerobes Training eine Übung mit niedriger Intensität und langer Dauer, z. B. Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw., die alle zum aeroben Training gehören. Aerobes Training kann das Herz, die Lunge und andere Organe effektiv trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern. Warum ist das so?

Wenn wir Sport treiben, verbrauchen die Muskelkontraktionen sehr viel Energie und Sauerstoff, da der Sauerstoffbedarf steigt, die Anzahl der Herzkontraktionen, die durch den Druck ausgestoßene Blutmenge, die Anzahl der Atemzüge, der Grad der Lungenkontraktion usw. zunehmen. Wenn das Training fortgesetzt wird und die Muskeln über einen längeren Zeitraum kontrahieren, müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren.

Diese anhaltende Beanspruchung kann die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern. Langfristig kann aerobes Training die Anzahl der Hämoglobine im Körper erhöhen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers verbessern, dem Altern entgegenwirken, die Effizienz der Großhirnrinde und der kardiopulmonalen Funktion steigern, den Fettverbrauch erhöhen, Arteriosklerose verhindern, die Häufigkeit von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern und die Blutdruckkontrolle erleichtern.

3) Ist Dr. Wang also der Meinung, dass Bewegung bei Bluthochdruck des Grades 2,3 nicht empfohlen wird?

Natürlich nicht, denn bei Bluthochdruck des Grades 2 und 3 darf Sport nur nach einer wirksamen Blutdruckkontrolle empfohlen werden.

Bluthochdruck der Klasse 1 wird auch als erste pharmakologische Maßnahme zusammen mit körperlicher Betätigung empfohlen, wenn er mit einer Herz-, Gehirn- oder Nierenerkrankung einhergeht.

Kurz gesagt, Bewegung wird bei einfacher Hypertonie empfohlen, um die Kontrolle des Blutdrucks zu unterstützen, und wenn der Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils erreicht werden kann, ist das das beste Ergebnis. Wenn nicht, sind Medikamente erforderlich.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen mit hohem Blutdruck durchaus joggen können und dazu ermutigt werden, da dies zu einem stabileren Blutdruck beiträgt, allerdings in Verbindung mit ihrer Leistungsfähigkeit und ihrem Blutdruck.

Übungen wie Marathons sind nicht zu empfehlen!

Können Menschen mit hohem Blutdruck laufen? Diese Frage stellen sich vermutlich viele Bluthochdruckpatienten, vor allem jüngere Patienten mit Bluthochdruck. Sie sind jung und energiegeladen, und für die Patienten selbst ist es wahrscheinlich nicht hinnehmbar, dass sie nicht laufen dürfen, weil ihr Blutdruck erhöht ist. Tatsächlich kann regelmäßiges Laufen den Blutdruck nebenbei auch senken. Wenn Bluthochdruck-Patienten jeden Tag darauf bestehen können, zu laufen, Ausdauer, kann eine Menge unerwarteter Vorteile, wie niedriger Blutdruck, Gewichtsverlust erhalten.

Aber welche Bluthochdruckpatienten können nicht laufen? Dr. Zhang würde sagen, dass Laufen für Menschen mit erhöhtem Blutdruck nicht zu empfehlen ist, vor allem, wenn dieser deutlich höher ist als üblich. Denn in diesem Fall kann das Laufen zu einem weiteren Anstieg des Blutdrucks führen, was wiederum Komplikationen nach sich ziehen kann. Nehmen wir an, ein Hypertonie-Patient, in der Regel Blutdruck Kontrolle ist gut, wurde in der 130/80mmHg über, aber eines Tages Blutdruck 150/100, dieses Mal empfehle ich nicht, diesen Patienten zu trainieren. Es ist besser, zu warten, bis sich der Blutdruck stabilisiert hat, bevor man Sport treibt.

Dies ist die Antwort von Dr. Zhang auf diese Frage, und ich hoffe, dass sie denjenigen helfen kann, die sich über dieses Thema Gedanken machen.

Es gibt ein Sprichwort, dass das Leben in Bewegung ist, sondern auch ein Weg, um gesund zu werden, für Menschen mit hohem Blutdruck, Bewegung ist eine der besten Behandlung, es spielt nicht weniger als die Rolle von blutdrucksenkenden Medikamenten, viele außerhalb der kritischen Bluthochdruck durch Bewegung Blutdruck kann auf einem normalen Niveau stabilisiert werden, Bluthochdruck-Patienten durch die Übung kann auch wirksam bei der Senkung des Blutdrucks, reduzieren den Einsatz von blutdrucksenkenden Medikamenten, ist dies, weil:

• Während des Trainings befinden sich die Blutgefäße im gesamten Körper in einer Diastole, die die Elastizität der Blutgefäße stärkt und ihren Widerstand gegen den Blutfluss verringert.
• Die koronare Bewegung des Herzens während des Trainings erweitert und vergrößert das Lumen, vergrößert die Kollateralgefäße und den Blutfluss und verbessert so die Funktion des Herzzeitvolumens.
• Bewegung veranlasst die Großhirnrinde, mehr Chemikalien freizusetzen, was nicht nur die Aufrechterhaltung der Elastizität der Blutgefäße fördert, sondern auch Spannungen und Ängste abbaut

Es zeigt sich, dass Menschen mit Bluthochdruck sich bewegen sollten und müssen, Laufen ist völlig in Ordnung, nur muss alles ein gewisses Maß haben, mehr als eine bestimmte Grenze ist kontraproduktiv. Worauf sollten Menschen mit Bluthochdruck also beim Sport achten?

Erstens, die Intensität sollte angemessen sein. Übung, die eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielen kann, ist Dumping-Sauerstoff-Übung, das heißt, Übung, um den Energieverbrauch zur gleichen Zeit zu erhöhen, erhöhen Sie die Versorgung mit Sauerstoff, eine einfache Möglichkeit, zu beurteilen, ist zu schwitzen, wenn die Ausübung, müssen nicht stark schwitzen, solange die geringste Schweiß kann. Der Marathon ist zu intensiv und eignet sich nur für professionell trainierte Menschen.

Zweitens, die Zeit sollte angemessen sein. Dazu gehören zwei Aspekte, eine ist, welche Zeit zu trainieren, um den höchsten Blutdruck im Laufe des Tages zu vermeiden, wie früh am Morgen aufstehen, um Übung zu tun ist nicht sehr geeignet, sollte am Nachmittag oder nach dem Abendessen gewählt werden, wenn der Blutdruck relativ niedrig ist; die zweite ist die Länge der Übung, zu jeder Übung 30-60 Minuten ist angemessen, weniger als 30 Minuten eine Rolle spielen, als es sein sollte, mehr als 60 Minuten wird nicht die Wirkung der Übung zu erhöhen, im Gegenteil, es wird Es wird nicht die Wirkung der Übung zu erhöhen, sondern wird negative Auswirkungen verursachen.

Drittens: Durchhaltevermögen. Einige Studien haben gezeigt, dass jede wirksame Übung spielt eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks kann etwa 12 Stunden dauern, intermittierende und diskontinuierliche Übung nicht nur nicht die Dauer der Senkung des Blutdrucks zu halten, sondern auch stören die physiologischen Rhythmen des Körpers, zunehmende Schwankungen im Blutdruck, so dass jeden Tag in einem relativ festen Zeit für Bewegung ist mehr förderlich für die Stabilisierung des Blutdrucks.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.

Übung ist ein guter Arzt, Laufen ist ein Arzt, Bewegung kann ihre eigene Immunität zu verbessern, starken Körper, natürlich hohen Blutdruck hat auch eine gewisse therapeutische Wirkung. Bluthochdruck-Patienten durch Laufen, kann nicht nur bei der Senkung des Blutdrucks zu unterstützen, sondern auch den Körper zu formen, Gewicht zu verlieren, ist der Körper auch gut. In der Tat, Joggen ist mehr förderlich für die Senkung des Blutdrucks, und eine lange Zeit schnell laufen ist nicht geeignet für hypertensive Patienten.

1) Beim Laufen beschleunigt sich der Herzschlag und der Blutdruck steigt an. Beim Joggen steigt der Blutdruck langsamer an und verursacht keinen hohen Blutdruck. Nach dem Training wird der Blutdruck auch wieder gesenkt, wenn man mit dem Training aufhört, so dass Joggen zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

(2) Laufen kann Spannungen abbauen und ist förderlich für die Senkung des Blutdrucks. Wenn eine Person langfristige geistige Anspannung hat, oft leicht, eine Schnur zu spannen, ist eine solche Person sehr leicht zu hohem Blutdruck zu entwickeln. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die lange Zeit laufen, in der Regel sehr gut gelaunt sind, kaum Depressionen haben und das Phänomen der psychischen Anspannung nur selten auftritt, so dass Laufen das Auftreten von Bluthochdruck verhindern kann und auch bei bestehender Hypertonie eine blutdrucksenkende Wirkung hat.

3) Laufen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und so Ihren Blutdruck zu senken. Wie wir alle wissen, ist Fettleibigkeit auch ein sehr wichtiger Faktor, der Bluthochdruck verursacht, und Laufen ist förderlich für die Gewichtsabnahme, indirekt gesprochen, kann Laufen den Blutdruck senken. Sobald eine Person fett ist, sind alle Arten von Krankheiten leicht zu folgen, vor allem die "drei Hochs": hoher Blutdruck, hohes Blutfett, hoher Blutzucker. Daher, um den Blutdruck zu senken, niedriger Zucker, niedriger Blutfett, niedriger Gewicht Priorität. Übung nach oben, Gewicht nach unten, natürliche "drei Hochs" ging auch nach unten.

Langfristige Einhaltung der laufenden auf der einen Seite kann eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks, auf der anderen Seite, kann eine Person haben eine angenehme Stimmung, so hypertensive Patienten können nicht sein, weil der Marathon kann nicht an dem Rennen, aufgeben, laufen, täglich müssen mehr Bewegung, Joggen ist eine gute Wahl.

Referent: Lu Zhengqi, Professor, Chefarzt, Doktorvater, M.D., Direktor der Abteilung für Neurologie und Fachbereichsleiter der Neurologie I, The Third Affiliated Hospital of Sun Yat-sen University.

Fachgebiete: zerebrovaskuläre Erkrankungen, demyelinisierende Erkrankungen, Infektionen des zentralen Nervensystems, Kopfschmerzen, Parkinson-Krankheit und Demenz.

Wenn Sie diesen Artikel nützlich finden, können Sie ihn gerne Ihren Freunden empfehlen und [Medlink Media] folgen.

Gewöhnliche Menschen mit hohem Blutdruck können joggen, aber sie sind nicht für anstrengende Übungen wie schnelles Laufen geeignet.

Anstrengende Bewegung erfordert viel Sauerstoff und Energie sowie eine hohe Herzfrequenz, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, der

Und wenn man lächelt, plaudert und läuft, hat das eine blutdrucksenkende Wirkung.

Die Übungen müssen nicht allzu lange dauern, etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde.

Niedrige Herzfrequenz, niedrige Intensität, langsam laufen, beim Laufen sprechen.

Sie müssen nicht jeden Tag laufen, jeder zweite Tag ist in Ordnung, 2-3 Mal pro Woche ist in Ordnung.

Sprechen Sie zwanglos und die Worte sind kohärent.

Vorbehalte:

1) Menschen mit hohem Blutdruck eignen sich nicht für den morgendlichen Laufsport, vor allem nicht, um morgens aufzustehen und plötzlich anstrengende Übungen zu machen!

2) Wenn sehr hoch (hoher Druck über 170, niedriger Druck über 100), nicht geeignet für den Betrieb, die

Zügiges Gehen ist ebenso wirksam bei der Senkung des Blutdrucks.

Außerdem: Messen Sie täglich Ihren Blutdruck und treiben Sie keinen Sport, wenn er plötzlich hoch ist.

3) Denken Sie an die Flüssigkeitszufuhr!

4) Zwingen Sie sich nicht, blindlings zu laufen, sondern achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt

5) Laufen Sie nicht schnell, sondern langsam, halten Sie ein Tempo, das es Ihnen erlaubt, zu plaudern und zu summen.

6) Herzfrequenz um 100-110

Bluthochdruckpatienten können natürlich laufen, aber das setzt voraus, dass der Blutdruck bei allen stabil eingestellt ist und kein Herzversagen oder andere Komplikationen vorliegen. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Zustand umfassend zu beurteilen und Ihren Blutdruck zu messen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Patienten mit starken Blutdruckschwankungen in letzter Zeit, Blutdruckwerten über 180/120 mmHg und Komplikationen wie Herzinsuffizienz sollten sich zurückhalten und die zugrunde liegende Krankheit aktiv behandeln und erst dann mit dem Sport beginnen, wenn sich ihr Zustand stabilisiert hat.

Richtiges und regelmäßiges Training hilft nicht nur, den Blutdruck zu senken, sondern auch Ängste abzubauen und das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum bei der Behandlung von Bluthochdruck hilfreich ist. Wir schlagen vor, dass die Menschen vor allem Aerobic-Übungen machen sollten, die schrittweise und für sie geeignet sind, um keine Beschwerden zu haben. Sie sollten an 5-7 Tagen pro Woche jeweils mehr als eine halbe Stunde am späten Nachmittag oder am Abend trainieren und dabei vermeiden, dass der Blutdruck am frühen Morgen seinen Höchststand erreicht oder dass sie bei kaltem und regnerischem Wetter trainieren gehen.

Aerobic-Übung ist vor allem Wandern, Joggen, Aerobic, Tai Chi, Radfahren, Schwimmen, etc., sollten wir wählen Sie die entsprechende Übung nach ihrer eigenen Situation, im Vergleich zu der Intensität einer einzigen Übung, anhaltende Übung ist wichtiger. Die Intensität der Übung ist geeignet für leichtes Schwitzen und kein Unbehagen, und die Herzfrequenz in der Übung sollte innerhalb 60% ~ 70% von 220-Alter im Prinzip kontrolliert werden.

Bluthochdruckpatienten sollten auf eine salzarme Ernährung achten, mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, ihr Gewicht kontrollieren, regelmäßig arbeiten und sich ausruhen, eine gute Einstellung beibehalten und regelmäßig Sport treiben, regelmäßig blutdrucksenkende Medikamente unter Anleitung eines Arztes einnehmen sowie Blutdruckveränderungen überwachen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen, um die Blutdruckkontrolle zu stabilisieren, das Auftreten von Komplikationen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar am Ende des Artikels hinterlassen, um zu diskutieren. Folgen Sie dem Autor für kontinuierliche tägliche Updates auf Gesundheit Wissen.

Dr. Duan Q&A Online 🏃Hoher Blutdruck und Laufen 🏃

Eines der vielen Missverständnisse, die im Zusammenhang mit der Behandlung von Bluthochdruck entstanden sind, ist, dass der Blutdruck bei körperlicher Betätigung ansteigt und Menschen mit Bluthochdruck deshalb nicht laufen sollten. Dies ist eine einseitige Aussage.

Menschen mit Bluthochdruck können joggen, wenn ihr Blutdruck unter Kontrolle ist, sollten aber auf das Ausmaß der Bewegung und die Sicherheit achten. Wenn der Blutdruck instabil oder besonders hoch ist, wird Laufen oder andere anstrengende Übungen nicht empfohlen.

Vorübergehender Anstieg des Blutdrucks beim Laufen oder bei sportlicher Betätigung

Der Blutdruck ist der Druck des Blutes gegen die Wände der Blutgefäße. Bei sportlicher Betätigung muss der Körper viel Energie verbrauchen, wodurch die Pumpleistung des Herzens zunimmt, der Druck auf die Blutgefäße steigt und der Blutdruck ansteigt. Wenn Sie mit dem Sport aufhören, sinkt der Blutdruck allmählich wieder auf sein normales Niveau.

Das heißt aber nicht, dass Menschen mit hohem Blutdruck nicht laufen können.

Wir empfehlen Menschen mit hohem Blutdruck, deren Blutdruck stabil eingestellt ist, aktiv Sport zu treiben. Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum Sport treiben, einen niedrigeren durchschnittlichen Blutdruck haben als Menschen, die sich nicht bewegen. Dies liegt daran, dass langfristige Bewegung die Durchblutung fördert und Energie verbraucht, die Blutfette und den Blutzucker senkt, die Arteriosklerose verlangsamt, die Blutgefäße elastisch macht und den Blutdruck senkt.

Daher sollten Menschen mit hohem Blutdruck "nach ihren Möglichkeiten" laufen.

(1) Sie sollten keinen Sport treiben, insbesondere keinen anstrengenden Sport, einschließlich Laufen, wenn Ihr Blutdruck besonders hoch ist oder noch nicht unter Kontrolle gebracht wurde.

(2) 5 bis 7 Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang Sport treiben und den Blutdruck stabil halten.

(3) Vorbereitung vor dem Training, die wir als Aufwärmen bezeichnen, und Dehnungsübungen nach dem Training.

(4) Aufgrund des großen Umfangs des Lauftrainings wird Menschen, die älter oder schwächer sind oder schlechte Knochen und Gelenke haben, nicht empfohlen, Lauftraining zu betreiben, sondern andere Formen des Trainings zu wählen.

(5) Achten Sie während des Trainings auf Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus.

Dr. Duan warnte ausdrücklich:

(1) Junge Menschen können durch Laufen trainieren. Menschen mit Bluthochdruck wird jedoch empfohlen, ihre Gelenke auf andere, sicherere und weniger schädliche Weise zu trainieren, z. B. durch Badminton, Schwimmen, Gehen in verschiedenen Geschwindigkeiten, Tai Chi usw.

(2) Versuchen Sie, nicht sofort nach dem Aufwachen zu trainieren, da Ihr Blutdruck zu diesem Zeitpunkt hoch ist. Sie können am Nachmittag oder Abend trainieren.

👇 Folgen Sie Dr. Duan für Gesundheit und Wohlbefinden! 👇

Hallo, diese Frage beantworte ich gerne für Sie.

Laufen mit hohem Blutdruck hängt von der jeweiligen Situation ab. Bluthochdruck wird auch in Bereiche eingeteilt. Wenn der Blutdruck nur ein wenig zu hoch ist, kann man laufen, Laufen kann den Blutdruck auch in den normalen Bereich senken. Wenn der Blutdruck jedoch zu hoch ist, ist Laufen nicht zu empfehlen. Da der Blutdruckkreislauf während des Laufens beschleunigt wird, Kurzatmigkeit auftritt und die Anforderungen an die kardiorespiratorische Ausdauer ebenfalls relativ hoch sind, kann es leicht zu unerwarteten Situationen kommen, der Sicherheitskoeffizient ist niedrig.

Es wird empfohlen, vor dem Laufen einen Arzt in einem Krankenhaus zu konsultieren, um professionellen Rat einzuholen. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck, um festzustellen, ob Sie laufen können, und konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren Blutdruck auf einen Bereich zu senken, in dem Sie laufen können.

Warum werden Marathons nicht für Rennen empfohlen? Weil es sich bei Marathonläufen um Wettkämpfe handelt, die aufgrund der stressigen und emotionsgeladenen Natur des Rennens anfälliger für Notfälle sind.

Menschen mit hohem Blutdruck, die ihren Blutdruck senken wollen, können sowohl mit einer Diät als auch mit Bewegung beginnen. Es wird empfohlen, sich leicht zu ernähren, weniger Öl und Salz zu sich zu nehmen und keinen Alkohol zu trinken. Was die körperliche Betätigung betrifft, so können Sie mit leichten Übungen beginnen, wie z. B. Spazierengehen, zügiges Gehen, Radfahren und so weiter. Senken Sie Ihren Blutdruck in einen sicheren Bereich, dann können Sie Ihre Lieblingsübungen machen.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!