Wie wir alle wissen, beziehen sich die "drei Hochs" auf hohe Blutfette, hohen Blutdruck und hohen Blutzucker. Die "drei Hochs" sind sehr schädlich für den menschlichen Körper, wie kann man also die "drei Hochs" regulieren? Manche Menschen glauben, dass Laufen und andere Sportarten den Körper stärken und die Widerstandskraft des Körpers erhöhen. Kann Laufen also "drei Hochs" verhindern? Werfen wir einen Blick darauf.

Die Antwort lautet natürlich ja. Im Allgemeinen gibt es drei Hauptmethoden zur Behandlung der "drei Hochs", nämlich die Kontrolle der Ernährung, Medikamente und Bewegung. Es zeigt sich, dass Bewegung bei der Behandlung der "drei Hochs" von großer Bedeutung ist. Unter den Übungen ist aerobes Training von geringer bis mittlerer Intensität das beste Mittel zur Prävention und Behandlung. Das Laufen, hier als Joggen bezeichnet, ist genau die aerobe Bewegung.

Einerseits kann nach einschlägigen Forschungsergebnissen das Laufen den Cholesterinspiegel im menschlichen Körper erheblich senken. Außerdem dauert es bei Menschen mit "drei Hochs" nur ein Jahr, um den Cholesterinspiegel im Blut um 25 Prozent zu senken, wenn Diät und Bewegung in der Behandlung kombiniert werden, was viel besser ist als die Einnahme von Medikamenten allein.

Andererseits kann der menschliche Körper durch das Joggen die Sauerstoffzufuhr erhöhen, wodurch die Arteriosklerose gelindert wird, und die Erweichung der Blutgefäße fördert auch die Senkung des Blutdrucks. Daher ist Joggen auch in der Lage, den Blutdruck zu senken.

Der dritte Aspekt besteht darin, dass eine leichte bis mittelschwere aerobe Betätigung, wie z. B. Laufen, auch die Senkung der Blutfette fördert. Der Grund dafür ist, dass bei körperlicher Betätigung Zucker im Körper oxidativ abgebaut wird, wodurch Energie freigesetzt wird, die der Körper nutzen kann. Und weil die Bewegung zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt, wodurch die verschiedenen Enzyme des Körpers aktiv werden, die Aktivität des Insulins verbessert wird und schließlich die zelluläre Nutzung von Glukose sowie der Stoffwechsel gefördert werden, so dass der Blutzucker gesenkt werden kann.

Außerdem führt Laufen nicht nur zum oxidativen Abbau von Zuckern, sondern auch zum oxidativen Abbau von Fetten Sen, was zu einer Senkung der Triglyceride sowie des LDL-Cholesterins im Blut führt und den Fettstoffwechsel fördert. Letztendlich sinken auch die Blutfette.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufen die Wirkung hat, "drei Hochs" zu verhindern. Daher sollten Sie vielleicht darauf bestehen, öfter zu laufen.

Referent: Wang Lei, Oberarzt, Abteilung für Kardiologie, Liaocheng People's Hospital.

Er ist seit 10 Jahren in der kardiovaskulären Medizin tätig und verfügt über reiche Erfahrung in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Kardiomyopathie, Herzversagen und Herzrhythmusstörungen.

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Vielen Dank für die Einladung!

Kann Laufen "drei Hochs" verhindern und behandeln?

Meine Antwort ist kann. Aber die Einhaltung der auch Gleichgewicht, die Höhe der Grad und für, nicht zu anstrengend, eine halbe Stunde der aeroben Übung früh am Morgen jeden Tag sein kann, ein nach der persönlichen Situation zu wählen, Laufen, zügiges Gehen, oder zu Fuß, oder mit dem Fahrrad, kann nicht sein, weil der unangemessenen Übung, um den Körper zu schaden, vor allem mit Bein Gelenke, Herzerkrankungen Patienten.

Laufen ist eine der Möglichkeiten, um die Praxis des Körpers, Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hoher Cholesterinspiegel Patienten ist wünschenswert, wie mit diätetischen Therapie ` über die Behandlung der Gewichtsabnahme gekoppelt ist in der Lage, die Behandlung der drei Hochs zu verhindern. Aber für den Blutdruck ernsthaft über die Norm nicht befürworten Lauftherapie und anstrengende Übung, gibt es Komplikationen der Zucker-Liebhaber zu trainieren in Paaren.

Übung in vielerlei Hinsicht, nicht eine bestimmte kann für alle Patienten geeignet sein, muss mit ihrem eigenen Alter, körperliche Verfassung kombiniert werden, sagte zu wählen, geeignet für ihre eigene Übung, und sollte mäßig einhalten, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Wie zu üben muss ein Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren, um zu sehen, Ihre körperliche Verfassung ist geeignet für diese Art von Weg, um facettenreiche Konditionierung, nicht voreingenommen Gesicht, oder leiden unter dem Verlust ihrer eigenen.

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Die "drei hohen Werte" beziehen sich in der Regel auf Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und hohe Blutzuckerwerte, die drei ernsthafte Gesundheitsrisiken für den modernen Menschen darstellen. Hohe Blutfettwerte können zu Gefäßembolien führen, hoher Blutdruck kann zu Hirnblutungen und Hirngefäßrissen führen und hoher Blutzucker kann Diabetes verursachen.

Aus medizinischer und sportlicher Sicht spielt bei der "Drei-Höhen-Krankheit" neben der medikamentösen Behandlung und der Kontrolle der Ernährung auch aerobes Training mit geringer Intensität eine wichtige Rolle, da aerobes Training nicht nur überschüssiges Körperfett verbraucht, um hohe Blutfette zu vermeiden, sondern auch das körpereigene Glykogen verbraucht, so dass die Blutzuckerkonzentration gesenkt wird, wodurch die Symptome von Hyperglykämie und anderen Krankheiten.

Laufen kann beispielsweise den Stoffwechsel des Körpers verbessern und die Durchblutung beschleunigen, wenn es über einen längeren Zeitraum betrieben wird, was zu einer deutlichen Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks führen kann. Laufen wirkt vorbeugend und unterstützend bei der Behandlung der "drei Hochs". Obwohl Laufen gut ist, sollte es an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden und nicht blindlings durchgeführt werden, z. B. sollten Patienten mit einem schlechten Herz oder hohem Blutdruck vorsichtig sein. Kurz gesagt, das Laufen sollte je nach Alter, körperlicher Verfassung und Krankheit ausgewählt werden.

Vielen Dank für die Einladung, die Frage zu beantworten: "Kann Laufen die 'drei Hochs' verhindern oder heilen?

Die "drei hohen Werte", d. h. die Werte, die derzeit alle am meisten beunruhigen und die mit der Gesundheit der Menschen in Zusammenhang stehen: hohe Blutfette, hoher Blutzucker und hoher Blutdruck. Und dann noch hohe Harnsäurewerte.

All diese Krankheiten sind Wohlstandskrankheiten, die in den letzten Jahrzehnten am stärksten und schnellsten zugenommen haben. Mit der Überalterung der Bevölkerung und der Verbesserung des Lebensstandards nimmt die körperliche Aktivität ab, die physische Qualität des Landes sinkt. Diese Stoffwechselkrankheiten beeinträchtigen allmählich die Gesundheit der Menschen ......!!!!

Es geht also um eine sehr ernste und schöne Frage der Gesundheit der Bevölkerung! Lohnt es sich, darüber nachzudenken?

Wie kann man also die "drei Höhen" kontrollieren, die die Gesundheitsfaktoren beeinflussen?

Zunächst einmal, entfernen Sie die Faktoren, die die drei Hochs und halten Sie den Mund, essen weniger kalorienreiche, fettreiche, cholesterinreiche, salzreiche Ernährung. Machen Sie einen Schritt nach vorne, das heißt, mehr Bewegung.

Bereits bei der Gründung des Landes sprach sich der Vorsitzende Mao Zedong, der Gründer der Republik, für eine nationale Fitnesskampagne aus, um "Leibeserziehung und Sport zu entwickeln und die körperliche Fitness des Volkes zu verbessern".

Laufen ist ein Weg, um den Körper zu trainieren, die Praxis hat bewiesen, dass: Menschen durch alle Sportarten können die körperliche Fitness zu verbessern, verbessern die Blutzirkulation, beschleunigen den Stoffwechsel, Körper Giftstoffe zu beseitigen, und effektiv zu reduzieren und zu kontrollieren, die ''drei Hochs''.

Ich frage auch jeden Patienten in der Klinik, nicht auf Medikamente verlassen, mehr Bewegung, nach meiner Situation so weit wie möglich, tun Aerobic-Übung, Bewegung, wenn der Körper fühlt sich leicht verschwitzt, nicht Kurzatmigkeit. Halten Sie sich jeden Tag an diesen Grundsatz. Vor allem ältere Patienten sollten sich nicht zu viel bewegen, um das Risiko von Kniegelenksschäden und einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden!

Gegenwärtig haben Menschen aus allen Gesellschaftsschichten, ob in der Stadt oder auf dem Land, in ihrer Freizeit, beim Square Dance, beim Laufen, beim Sturmlauf ......! haben alle erkannt, wie wichtig es ist, ihren Körper zu trainieren, und im ganzen Land entsteht eine nationale Sportbewegung .......

Meine Antworten werden für Sie alle von Nutzen sein, bitte bleiben Sie dran und danke fürs Lesen!

Neben Drogen, Laufen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Behandlung der drei Höhen (hoher Blutzucker, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel), der Zeitraum Wirkung ist nicht weniger als Diät, natürlich, wenn Laufen + Diät, dann die Behandlung der drei Höhen wird effektiver sein.

Es muss jedoch betont werden, dass gelegentliches Laufen, drei Tage Angeln und zwei Tage Laufen bei Sonnenschein nichts nützen, so wie eine gesunde Ernährung nur an einem Tag nichts nützt. Das Laufen muss zu einer regelmäßigen Routine werden, wobei darauf bestanden werden muss, regelmäßig und langfristig mehr als eine halbe Stunde pro Tag (die kumulativ sein kann) oder mehr als fünf Mal pro Woche (für eine Gesamtdauer von 150 Minuten) zu laufen.

Es ist sehr wichtig, zu langsam zu laufen, aber auch mit einer bestimmten Geschwindigkeit, d.h. auch mit einer mäßigen Intensität. Zum Beispiel 6 bis 8 Kilometer pro Stunde, oder Laufen mit einer Herzfrequenz von 65 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (maximale Herzfrequenz = 220 - Lebensalter), oder Laufen mit Atemnot in dem Maße, dass man nicht ununterbrochen sprechen oder singen kann.

Natürlich ist es nicht zu laufen, andere aerobe Übung, wie Wandern, Ball spielen, Radfahren, Springen Übung, etc. ist auch möglich, aber das gleiche zu erreichen, eine halbe Stunde pro Tag, mittlere Intensität, langfristige Bildung von regelmäßigen. Es ist mehr kritisch ist, Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust ist die Behandlung von drei hoch ist die kritischste.

Es ist nicht nur das Laufen, denn viele Übungen können das Ziel erreichen, die drei Hochs zu verhindern.

Zunächst einmal, Bewegung kann wirksam bei der Gewichtsabnahme, und Adipositas ist eine sehr wichtige Ursache für drei hoch, einige Menschen in Abwesenheit von anderen Krankheiten, solange der Körper Fett, dann ist es leicht zu führen, um Höhe Probleme. Gewicht fettleibige Menschen und normalgewichtige Menschen im Vergleich zu der Inzidenz von drei hoch wird deutlich höher sein, so dass durch die Übung, Gewicht zu verlieren, ist in der Lage, effektiv zu verhindern, drei hoch.

Darüber hinaus für die drei hoch, ist in der Regel als eine Art reiche Krankheit, das heißt, die Körperbewegung ist zu wenig Körper Lagerung von Energie und zu viel, so dass eine wirksame Bewegung kann das Risiko von drei hoch durch statische Immobilisierung durch eine Studie zeigt, dass sesshaft, ist auch sehr wichtig, um die drei hohen chronischen Krankheiten wie die Symptome der Ursache, sondern auch dazu führen, dass Menschen zu sterben vorzeitig ist ein wichtiger Grund. Wenn wir nichts zu tun haben, können wir jede Stunde aufstehen, um für 10 Minuten zu trainieren, die die Inzidenz von drei hoch reduzieren kann.

Für Diabetiker hat Bewegung diesen zusätzlichen Nutzen, insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes, der zum Teil durch einen relativen Insulinmangel verursacht wird. Die Insulinproduktion ist nicht vermindert, sondern der Blutzucker steigt an, weil der Körper das Insulin weniger gut verwerten kann. Die Forschung hat gezeigt, dass körperliche Betätigung die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Insulin erhöhen kann, wodurch die Insulinverwertung im Körper gesteigert wird, die Insulinresistenz verbessert wird und die Diabetiker ihren Zustand verbessern können. Das Gleiche gilt für die Vorbeugung von drei Hochs.

In der Tat, die Bewegung für die Verhinderung von drei hoch, seine Rolle ist nicht mehr als die oben genannten mehrere, durch die Redaktion der Ebene ist begrenzt, es erklärt so viel.

Laufen ist eine einfache und effektive Art der Bewegung, die von Menschen beiderlei Geschlechts und jeden Alters genutzt wird. Der Begriff "Three Highs" steht für hohen Blutdruck, hohen Blutzucker und hohe Blutfette, die in der klinischen Praxis häufig miteinander in Verbindung gebracht werden und gleichzeitig häufige Risikofaktoren für kardiovaskuläre und zerebrale Gefäßerkrankungen sind, weshalb sie mit dem Akronym "Three Highs" bezeichnet werden. Wie Dr. Elf bereits in früheren Artikeln erwähnt hat, ist die wirksame Kontrolle der Risikofaktoren der wichtigste Aspekt der Prävention und Behandlung von Krankheiten. Die "drei Hochs" sind das Ergebnis von Stoffwechselstörungen im Körper, und Bewegung ist ein wichtiges Mittel zur Regulierung des Stoffwechsels, so dass sitzende Tätigkeit und wenig Bewegung zu Risikofaktoren für die "drei Hochs" geworden sind, während Lauftraining theoretisch eine präventive Wirkung auf die "drei Hochs" haben könnte. Theoretisch kann Lauftraining eine präventive Wirkung auf die "drei Hochs" haben.

Der Grund, warum ich vorhin gesagt habe, dass das Laufen eine präventive Rolle für die "drei Hochs" spielen "kann", ist, dass es viele Arten des Laufens gibt, von denen nicht alle richtig sind und von denen einige den gegenteiligen Effekt haben können. Aus präventiver Sicht ist das Wichtigste, zu laufen, um einen ausgewogenen Stoffwechsel zu erreichen, speziell auf die einzelnen ist, um mit der Ernährung zu koordinieren, und zur gleichen Zeit, wird der BMI innerhalb der Normbereich kontrolliert werden, so dass diese Zeit laufen muss regelmäßig sein, angemessene Menge. Regelmäßige bedeutet, laufen kann auf mehr als 3 ~ 5 mal pro Woche, jedes Mal in mehr als 30 Minuten, die richtige Menge ist zu langsam zu schnell sind nicht gut, müssen in Kombination mit ihren eigenen Herzfrequenz zu regulieren die Herzfrequenz zu erreichen, die erwartete maximale Herzfrequenz (220 - Alter) von 65% ~ 80% ist besser geeignet.

Die oben vor allem aus der Perspektive der Prävention sprach über die wirksame Art und Weise des Laufens, und aus der Perspektive der Behandlung kann nicht nur aus der Perspektive der metabolischen Gleichgewicht, müssen mit ihren eigenen Bedingungen Krankheit kombiniert werden, einige haben bereits produziert kardiovaskulären und zerebrovaskulären Komplikationen, Laufen muss kontrolliert werden, sonst kann es zu induzieren kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen auftritt. Für Patienten, die eindeutig mit koronarer Herzkrankheit, Myokardinfarkt, Hirnblutungen und anderen Krankheiten diagnostiziert wurden, müssen mehr Aufmerksamkeit zu zahlen, Laufen kann nicht geeignet sein, kann zu Fuß Übung oder Übung unter der Leitung eines Arztes geändert werden.

Wie die Frage, die ich zuvor beantwortet habe, ist Laufen ein Sport, der nie aus der Mode kommen wird. Laufen ist gut für hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutzucker, aber mit Laufen meine ich Joggen, d.h. aerobes Laufen, nicht schnelles oder intensives Laufen, und alle aeroben Übungen sind gut für unsere kardiorespiratorischen und endokrinen Funktionen. Für Menschen mit drei hohen Blutzuckerwerten ist es kein Problem, sich beim Laufen zu bewegen.

Allerdings müssen Sie wissen, dass Ihre drei Höhen sind bereits hoch, in welchem Ausmaß, zum Beispiel, Ihr Blutdruck ist so hoch wie 200 mmHg (das heißt, was wir den oberen Druck), Sie wollen immer noch durch das Laufen zu gehen, um Ihren Blutdruck auf normal zu regulieren, wird geschätzt, dass es auch ein wenig schwierig, und der hohe Blutdruck kann leicht dazu führen, dass die Entstehung von Herz-Zerebral-und zerebralen vaskulären Unfällen, so dass, wenn wir klar sind, dass wir drei Höhen haben, dann müssen Sie wissen, den spezifischen Wert von Ihrem und beziehen sich auf den Arzt die Empfehlungen, Sport zu treiben. Das sind die Zeiten, in denen wir mit dem Arzt zusammenarbeiten müssen, um uns mit Medikamenten und Bewegung anzupassen. Aber wenn Ihr einfach nur über den normalen Wert, kann angemessen sein, durch die Übung zu korrigieren, aber immer noch brauchen, um regelmäßig die Aufmerksamkeit auf die drei hohen Veränderungen, wie Blutdruck hat sich nicht verbessert ah, Lipid Blutzucker hat sich nicht verringert, wenn es keine Verbesserung natürlich, müssen ins Krankenhaus zu gehen, um einen Arzt den Rat zu finden, um zu sehen, ob es notwendig ist, mit dem Einsatz von Medikamenten zur Durchführung der Behandlung zusammen. Und aus der Perspektive der Behandlung von drei hoch, Übung ist nur ein Teil davon, viele Aspekte des Lebens sollte auch darauf achten, wie Ernährung, Schlaf und die Verwendung von Medikamenten, etc., zusammen zu behandeln, die Wirkung wird gut sein.
Laufen ist eine sehr gute Übung, wenn man es unter einem präventiven Gesichtspunkt betrachtet, und ich meine immer noch Joggen. Natürlich sind auch gute Gewohnheiten ein Muss.

Text von Weijie Chen, Abteilung für Rehabilitationsmedizin, The Third Affiliated Hospital of Southern Medical University!

1, vor allem, drei hoch, die drei hoch, in der Regel bezieht sich auf hohen Blutdruck, hohes Blutfett und hoher Blutzucker, diese drei gehören zu den Menschen in der Regel sagen, chronische Krankheit, in der Medizin gehört zu der Kategorie des metabolischen Syndroms.

Was sind die Ursachen für diese drei Hochs? Einfach zusammengefasst, es ist weniger Bewegung, zu gut essen, unregelmäßige Ernährung und Ruhe, die gemeinsame Präsentation der Figur ist Fett, oder normale Figur, aber mehr viszerales Fett (diese Situation ist jetzt mehr und mehr).

Die drei Highs selbst sind nicht sehr schädlich, weshalb sie als chronische Krankheiten bezeichnet werden, aber sie können indirekt viele negative Auswirkungen haben, die das Immunsystem des Körpers beeinträchtigen können.

2, laufen kann wirksam zu vermeiden oder zu lindern die Symptome der drei hoch, beachten Sie, ist zu lindern, nicht die Behandlung. Leiden von drei hohen Krankheit, muss die formale Mittel der Behandlung, die Medizin mit Medizin, das Krankenhaus Krankenhausaufenthalt, laufen, nur Hilfsmittel der Behandlung, müssen beide klar sein, nicht zu dominieren.

3, warum Laufen die Symptome der drei Hochs vermeiden oder lindern kann? Wie ich bereits sagte, lassen sich die Ursachen der drei Hochs wie folgt zusammenfassen: zu wenig Bewegung, zu viel Essen, unregelmäßige Ernährung, mehr subkutanes oder viszerales Fett und allgemeine Stoffwechselprobleme.

Laufen ist das beste Mittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln, das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System zu stärken, und die kostengünstigste aller Trainingsmethoden überhaupt.

Viele Trainingsformen sind sehr ineffizient für die Verbrennung von viszeralem Fett im menschlichen Körper, und Laufen ist am effektivsten für die Verbrennung von viszeralem Fett.

Ein kleines Feld, bequeme Kleidung und Schuhe, um mit dem Lauftraining zu beginnen.

4, City Year, sagten Sie, dass es keine Fälle sind? Es gibt eine große Anzahl von tatsächlichen Fällen, für die seltene Teilnahme an der Ausbildung, BMI-Indikatoren über die Standard-Menge, nach einer Zeit der laufenden (Gewichtsverlust) Ausbildung, kardiorespiratorische Fitness wird stark verbessert werden, die verschiedenen körperlichen Untersuchung Indikatoren, einschließlich der drei hohen Indikatoren wird in der Regel normal.

Es gibt zahlreiche Beispiele aus dem wirklichen Leben in Fitnessstudios und Online-Communities (z. B. Lauftreffs) für solche Fälle.

Für diejenigen, die Symptome von drei Hochs haben, aber nicht in ein Krankenhaus eingewiesen werden oder Medikamente einnehmen müssen, können die Ärzte auch empfehlen, sich sportlich zu betätigen; Gehen, zügiges Gehen und Joggen werden häufig empfohlen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein schrittweiser Einstieg in das Lauftraining eine sehr wirksame und lohnende Option ist, wenn Sie unter den Symptomen der drei Hochs leiden.

Laufen kann trainieren, den Körper stärken und das Immunsystem verbessern. Und es kann überschüssiges Fett im Körper abbauen. Allerdings kann das Laufen allein die drei Hochs nicht verhindern. Es wird empfohlen, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und keine zuckerhaltigen Dinge zu konsumieren.