Es ist Zeit für die wichtigsten Themen rund um das Thema Abnehmen und Ernährung. Diesmal werden wir Ihnen mitteilen, was und wie Sie zu Abend essen sollten, damit Sie weder hungern noch zunehmen müssen.

Allerdings, in dieser Art von Problem, das ich denke, bieten nur die Rolle des Rezepts ist begrenzt, schließlich ist es nicht möglich, den Rest des Lebens des Abendessens auf ein paar Gerichte zu essen, richtig, so dass wir von der Art und Weise zu kochen, die Wahl der Zutaten und andere Aspekte des Abendessens, wie man essen wird nicht leicht zu bekommen Fett, verstehen das Prinzip dieser kann als eine freie Kombination der Inhalt ihrer eigenen Abendessen verwendet werden.

[Auswahl an Grundnahrungsmitteln]

Viele Menschen sind immer noch besorgt über die Gerichte mehr, kann denken, "Fett", "lange Fleisch" und so weiter das Ergebnis ist, Fleisch zu essen, wie der Grund, in der Tat, Blick auf andere rein vegetarische Rinder und Schafe werden feststellen, dass es nicht so ist. Die Quelle von Fett auf den menschlichen Körper angehäuft ist nicht in einer rechtzeitigen Art und Weise verbraucht Kalorien, ob es sich um Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette und so weiter, die zu viel Aufnahme ist, wird dazu führen, dass überschüssige Kalorien gehortet, diese gehorteten Kalorien werden in Fett umgewandelt werden lange im Körper. Deshalb ist es wichtig, auf Grundnahrungsmittel zu achten, die die Hauptquelle der Sättigung sind.

Wir empfehlen einige niedrig-glykämische, kalorienarme und sättigende Lebensmittel als Grundnahrungsmittel für das Abendessen, die satt machen, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen, z. B:

1. Dämpfen Sie gekochte Kartoffeln, Mais, Kürbis und Ähnliches;
2. Brauner Reis, Quinoa, schwarze Bohnen, braune Bohnen und andere gemischte Körner und Hülsenfrüchte können zusammen mit Reis als Grundnahrungsmittel verwendet werden;
3. Versuchen Sie zu essen weniger Brei zum Abendessen, gedünstetes Brot als Grundnahrungsmittel, gekocht dicken Brei Verdauung und Absorption ist sehr schnell, steigen Blutzucker ist auch sehr offensichtlich, und leicht zu verhungern; und gedünstetes Brot als eine der gemeinsamen Grundnahrungsmittel ist die höchste Kalorie, fein verarbeitetes Mehl unabhängig von der Kalorie oder glykämischen Index ist nicht niedrig, wenn Sie wirklich wollen, um es zu essen kann als zu tun, einige gelegentliche gemischte Korn gedünstet Brot.
4. Kurz gesagt: Je feiner und schmackhafter das Grundnahrungsmittel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man zunimmt.

[Auswahl an Gerichten und Garmethoden]

Viele Menschen bekommen Kopfschmerzen, wenn von Diäten die Rede ist, und haben das Gefühl, dass sie dieses oder jenes nicht essen können. Tatsächlich kann man aber fast alles essen, solange man kontrollieren kann, wie viel man isst und wie man es isst.

1. Zunächst einmal können fast alle grünen Blattgemüse nach Herzenslust gegessen werden, denn Gemüse ist generell wasserreich, kalorienarm und voller Ballaststoffe, und der Grund, warum Kühe und Schafe auf Gras immer noch kräftig werden, ist, dass sie so viel davon fressen, und der Mensch ist physiologisch nicht dafür ausgerüstet;
2. Der nächste ist Fleisch, einige Leute verlieren Gewicht wird nicht essen Fleisch, in der Tat, das ist nicht notwendig. Da Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff, dass die Menschen haben müssen, können wir wählen, um zu versuchen, fettarmes Fleisch, wie Schwein, Rind und Schaf der roten Fleischteil, Fisch und Garnelen als die wichtigste Fleischquelle. Für diejenigen, die kein Fleisch essen möchten, sind auch Eier und Sojaprodukte eine gute Wahl;
3. Das letzte ist die Art des Kochens, die erste ist gedämpft, gefolgt von gekocht, die letzte ist dünn Öl gebraten, gebratene Lebensmittel oder versuchen Sie nicht zu essen besser. Flavouring ist immer noch auf den Boden Öl und Salz-basierte, viele Menschen die Ernährung sind jetzt hoch in Öl und Salz wurde ein ernstes Problem, langfristig nach unten wird nicht nur fettleibig sein, so einfach, und so alt wird einige hohen Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel chronischen Krankheiten auslösen.

[Andere Ernährungsempfehlungen]

Erstens, trinken Sie weniger, nicht nur Cola, Sprite und andere zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, einige "probiotische Getränke", "Joghurt mit Fruchtgeschmack", der Zuckergehalt ist nicht gering, ich habe einmal meinen eigenen Joghurt fermentiert, wenn Sie ihm keinen Zucker oder andere Zusatzstoffe, Süßstoffe usw. hinzufügen, wird er nicht so süß und sauer. Wenn man keinen Zucker oder andere Zusatzstoffe, Süßstoffe usw. hinzufügt, wird er nicht so süß und sauer.

Der zweite Punkt ist, dass Snacks am besten durch frisches Obst und Gemüse ersetzt werden sollten. Dinge wie zuckerhaltige Pflaumen, Chili-Pommes, Chips und so weiter sind die Art von Dingen, die kaum sättigen, aber eine seltsam hohe Kalorienzahl haben.

Es ist auch die Zeit des Abendessens kann in der Schlafenszeit etwa 4 und eine halbe Stunde angeordnet werden, müssen nicht zu voll zu essen, nachdem alle, die Nacht begann der Körper Stoffwechsel wird auch verlangsamt werden. Einige Leute können das Gefühl, dass die Arbeit tagsüber ist schwieriger, und dann zum Abendessen nach der Arbeit, um sich zu belohnen, um eine erfrischende Mahlzeit muss gestützt werden, um ihre eigene unvergleichliche Zufriedenheit, auf lange Sicht ist fast sicher zu sein Fett.

Ein paar abschließende Worte, die von Herzen kommen:

In der Tat, ich denke, dass, solange der Körper gesund ist, ist es nicht notwendig, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie mit einer entsprechenden Haltung zu kommen. Ich habe wirklich einige Leute sagen, jeden Tag, Gewicht zu verlieren, aber das Ergebnis ist, um die Ernährung zu verbessern ist zu viel Mühe; moderate Bewegung ist zu müde; Verbesserung der Arbeit und Ruhezeit sagte, dass es selten Zeit, um mit dem Drama, Spiele spielen in der Nacht zu fangen. Aber für den Hungerstreik, Gewichtsverlust Pillen und andere Mittel aus der Ferne sehr überzeugt, in der Tat, ist "keine Übung leicht, Gewicht zu verlieren" und andere Slogans in geschwindelt, das Ergebnis ist entweder "je mehr Sie verlieren, desto mehr Fett" ist die Wiederaufnahme der Ernährung nach der schnellen Rebound, und schließlich zu dem Schluss, dass alle, weil er die "leicht zu fetten Körper".

Ich sah eine Frage vor, "Warum in der Frage der Gewichtsabnahme, viele Menschen lieber essen den Schmerz der Diät, aber nicht zu essen den Schmerz der Übung." Dies liegt daran, dass die "Diät Schmerz" brauchen nicht die Initiative zu ergreifen, um zu essen, die Menschen liegen einfach da ehrlich, es wird auf seine eigene kommen.

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Betrügen Sie sich nicht selbst, essen Sie jetzt alles, um Fleisch anzubauen. Nur etwas essen absolut lange Fleisch, wie viel es ist, der beste Weg ist nicht nach unten ziehen drei Mahlzeiten am Tag, um den Abend nie essen salzig, um eine Schüssel Brei auf sie. Oder essen Sie einen Apfel, wenn Sie noch hungrig sind dann zwei Äpfel, an der Seite des Freundes über die Jahre erprobt, um Äpfel in der Nacht zu essen, um Gewicht zu verlieren. Freunde, die festes Durchhaltevermögen haben, bleiben dabei und werden soUnd dann ist da noch dies.Freunde, die keine Ausdauer haben, sagen, es ginge darum, nachts bis zum Ende an den Früchten festzuhalten.Und doch war es am Ende nachts. Ich konnte nicht aufhören, Chips zu essen.

Am Ende war es diese Art von Lila. Stattdessen ging es wieder einige Pfund nach oben

In der Tat, am Ende des Tages, egal, was Sie essen, es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie ein Herz haben, Gewicht zu verlieren. Kann der Besitzer des Gebäudes Trockenfutter ist nicht fett.

Wenn Sie fragen, was zu essen in der Nacht wird nicht fett, die Antwort ist kalorienarmes Essen. Um einige Leute, um Gewicht zu verlieren in der Nacht nur essen, Gurken, nur Wasser trinken, und sogar einige Leute wählen, nicht zu essen, aber oft Hunger wird Selbstkontrolle zu schlagen! In der Tat, wenn Sie die richtigen Lebensmittel für das Abendessen wählen und kombinieren sie mit Bewegung, Gewicht zu verlieren ist nicht so schwierig. Gewicht zu verlieren, als eine Sache mit einem Gefühl des Wohlbefindens, anstatt Stress.

Auf dem Abendessen Diät, nicht hören, dass Gurke ist kalorienarm und essen nur Gurke zum Abendessen, hören, dass Haferflocken sind gut für die Gewichtsabnahme und trinken nur Haferflocken zum Abendessen, ist es wichtig, den Kern der Gewichtsabnahme ~ Kontrolle Energie zu erfassen!

Wählen Sie die richtige Heftklammer

Viele Mädchen, um ein gesundes Abendessen ist nicht essen Grundnahrungsmittel, aber langfristige Abendessen nicht essen Grundnahrungsmittel auf den Körper der großen Schaden, jetzt schauen wir uns Abendessen zu essen, was Grundnahrungsmittel wird nicht Fett?

Wenn Sie Nudeln lieben, ist es am besten, Ihnen beizubringen, wie man eine Vielzahl von Nudeln zu essen, ohne die Woche zu wiederholen. Kochen Sie Wasser, setzen Sie eine kleine Menge von Nudeln, viel Gemüse, bevor Sie den Topf mit Salz, Leinsamenöl oder Olivenöl bestreut, eine Schüssel mit heißen Tomaten Eiernudeln, Tomaten Rindfleisch Brisket Nudeln, Pilze, Spinat, frische Garnelen Nudeln ...... Das Prinzip ist es, weniger Öl, weniger Nudeln, mehr grünes Gemüse, mit der richtigen Menge an Garnelen, Rindfleisch, Huhn und anderen proteinreichen Lebensmitteln, eine heiße Schüssel unter den Bauch. Dies ist die eigentliche essen voll nur die Kraft haben, Gewicht zu verlieren!

Wenn Sie Reis als Grundnahrungsmittel mögen, ist Congee zum Abendessen eine gute Wahl, denken Sie nur daran, grob und fein zu mischen! Lila Kartoffel-Gerste-Brei, Hirse-Kürbis-Brei, Pilz-Gemüse-Brei, Haferflocken und Süßkartoffel-Brei ...... Variationen zu essen kalorienarm Glück!

Serviert mit Grünzeug

Ob das Abendessen Grundnahrungsmittel ist Nudeln oder Brei, plus einige Blattgemüse, sowohl zum Ausgleich der Nährstoffbedarf der Kalorie ist auch niedrig, nicht an Gewicht zunehmen, aber achten Sie auf das Kochen sollte weniger Öl und weniger Salz sein.

Kontrolle der Früchte

Für viele Mädchen, Abendessen kann nicht essen, kann aber nicht essen Obst, zu wissen, dass die meisten Früchte sind sehr viel Zucker, wird empfohlen, dass Früchte versuchen, während des Tages zu essen, auch wenn Sie essen Obst in den Abend, sondern auch, um die Menge.

Und schließlich: Essen Sie nicht zu spät und nicht zu voll; am besten essen Sie nicht später als 19.00 Uhr zu Abend und essen Sie, bis Sie gerade satt sind!

Autor: Sun Qiuyan Nationaler öffentlicher Diätassistent Grad II / Nationaler registrierter Ernährungstechniker

Wenn Sie auf diese Weise zu Abend essen, werden Sie nicht so leicht zunehmen!

Wie zu essen, keine Sorge, zu sagen, wie zu essen Abendessen, dass auch zu sagen, wie zu essen Frühstück und Mittagessen zuerst, und dann sagen, wie zu essen Abendessen ist die am wenigsten wahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen.

Zunächst einmal, Frühstück, Frühstück im Allgemeinen ist eine Schüssel Brei, große Brötchen ein oder zwei, oder eine Schublade mit kleinen Knödeln; oder Sojamilch und Bohnenquark Gehirn, zwei Krapfen; oder eine Schüssel Wontons, es ist getan, aber das Frühstück muss voll gegessen werden, sondern auch ein Ei zu essen, so auf der Linie.

Das Mittagessen wird in der Einheit eingenommen, das Arbeitsessen der Einheit ist in der Regel sehr ähnlich, Fleisch und Gemüse, so dass man mittags einfach essen gehen kann, was für ein großer Fisch und Fleisch, komm schon, iss dich satt und iss gut.

Dieses Mal zu sagen, Abendessen, wenn normale fünf oder sechs Uhr von der Arbeit, kaufen einige Lebensmittel auf dem Markt, nach Hause gehen und tun es auf der Linie, aber Abendessen nicht essen Fisch und Fleisch essen, um Licht bereit, die Hauptgerichte zu verdauen, sieben Uhr oder so kann auf dem Reis zu essen, nur essen, um acht voll sein kann, oder essen, um sieben kann nach dem Essen essen und aufräumen fast eine halbe Stunde in der Vergangenheit, gehen und nach Hause zurückkehren in einer Stunde oder so, und dann hinsetzen! Trinken Sie etwas Wasser, oder dann essen einige Lieblings-Früchte auf der Linie, weil das Abendessen Sie essen mehr Licht, keine großen Fisch und Fleisch mit hohem Proteingehalt Dinge, so leicht zu verdauen, so dass Sie nicht leicht zu bekommen Fett.

Wenn das Abendessen essen spät, neunzig Uhr zu essen, ist es noch mehr kann nicht essen, Fisch-und Fleischgerichte, muss auch leicht sein, und diese Zeit zum Abendessen zu essen, ist es ein wenig spät, können Sie nicht gehen für einen Spaziergang nach dem Essen eine Stunde der Aktivität, können Sie nur essen sechs Punkte voll, so dass Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug essen, ist dies kein Problem, Sie nach Hause kommen, ist nicht zu haben, um eine Tasse Tee oder Kaffee oder etwas zu trinken, oder essen Sie ein wenig Obst, sondern auch zu setzen! Ihr Magen ist voll, Sie haben ein Gefühl der Fülle, so ist es nicht leicht, Fett zu bekommen!

Der Schlüssel ist, dass das Abendessen kann nicht gut essen, kann nicht essen zu voll, brauchen nicht eine lange Zeit, zehn Tage und eine halbe Monate später, Sie auf das Wiegen des Gewichts, werden Sie wissen, hey, wirklich nicht an Gewicht gewinnen ah!

[Soziale Phänomene, Familienprobleme, exklusive Ansichten, um die Verwirrung zu lösen und die Zweifel zu erklären. Das erste, was Sie tun müssen, ist, die Aufmerksamkeit auf die Überschrift Q&A von der guten wie Liu zu zahlen!

Die Gewichtszunahme hängt von der Gesamtenergieaufnahme und dem Gesamtenergieverbrauch ab.

Ein Sprichwort sagt: "Ein Bissen macht nicht dick", und nicht jede Person, die an Gewicht zunimmt, ist auf eine bestimmte Mahlzeit oder eine bestimmte Art von Lebensmitteln zurückzuführen. Abgesehen von einigen erblich bedingten oder metabolischen Problemen.Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist, dass die Gesamtenergiezufuhr über die Ernährung langfristig höher ist als der Verbrauch.

Was isst man zum Abendessen, um nicht zuzunehmen? Es hängt auch davon ab, was Sie im Laufe des Tages essen. Zum Beispiel, haben Sie nicht am Morgen gegessen am Mittag, essen eine große Mahlzeit am Abend, ein Tag der Kalorien ist schwierig, mehr als Sie verbrauchen im Laufe des Tages, obwohl eine Menge von Lebensmitteln, aber es wird nicht auf das Fett. Nur essen, wie dies ist sehr unfreundlich für den Magen, nur am Abend eine große Mahlzeit Verdauung ist relativ schwierig, der Körper wird sehr unangenehm sein.

Im Gegenteil, wenn Sie essen eine Mahlzeit im Laufe des Tages und aß auch zusätzliche Desserts, Tee trinken und essen gebratenes Huhn, etc., zusätzlich zum Abendessen, Ihre Energiezufuhr im Laufe des Tages hat den Verbrauch überschritten, was zu essen zum Abendessen wird auch machen Sie lange Fleisch. Natürlich, wenn nur ein oder zwei Tage, dies zu tun, müssen nicht zu nervös sein, der Körper insgesamt Stoffwechsel ist nicht zu schnell an Gewicht zunehmen.

Kontrollieren Sie die Gesamtmenge des Abendessens, weniger Öl und Salz.

Tatsächlich ist dies nicht nur eine Empfehlung für das Abendessen, sondern auch für die ganztägige Ernährung. 1 Gramm Fett hat 9 kcal, 1 Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß hat nur 4 kcal, also sind Öle etwas, worauf die Gewichtskontrolleure besonders achten müssen.

Abgesehen von dem hohen Ölgehalt führt die Zugabe von zu viel Salz zu einem erhöhten Verzehr von Grundnahrungsmitteln, was wiederum zu einem Anstieg der Gesamtkalorienzahl führt. Daher ist die Salzkontrolle auch für Diätwillige sehr wichtig.

Kontrollieren Sie Grundnahrungsmittel und Obst beim Abendessen und essen Sie mehr Gemüse und weniger Fleisch.

Mischgetreide und Kartoffeln werden als Grundnahrungsmittel bevorzugt, und kleine Mengen an Nahrungsmitteln können zu einem hohen Sättigungsgrad führen.Abends so viel wie möglich kochen, um mehr Gemüse, vor allem Blattgemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, essen Gemüse zuerst beim Abendessen, füllen den Magen eine gewisse Menge an Raum vor dem Essen, um übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.Was die Fleischauswahl betrifft, so können Sie, wenn Sie tagsüber bereits Fleisch verzehren (empfohlen werden 40-75 g), abends auf Fleisch verzichten, und auch die Wahl von Sojaprodukten als Eiweißquelle ist eine gute Möglichkeit zur Kalorienreduzierung.Bei der Zubereitung von Lebensmitteln sollte man sich auf das Dämpfen und Mixen beschränken, das Frittieren vermeiden und die Verwendung von Öl beim Pfannenrühren kontrollieren.


Zusätzlich zu achten, um die Höhe der Obstkonsum, gibt es eine Menge Leute sagen, dass die Nacht nicht essen, und dann essen ein Bündel von Obst, wissen Sie, eine Menge von Früchten mit hohem Zuckergehalt, wie Bananen, wie Durian, die entsprechenden Kalorien sind nicht niedrig, zu viel zu essen wird noch Fett.200-350 Gramm Obst pro Tag ist genug, um nicht an Gewicht zuzunehmen muss kontrolliert werden ah!

Wenn Sie sich den Mund nicht freihalten können, essen Sie ein paar Gurken und Tomaten, um sich zu beruhigen.Essen Sie nicht zu viel, sonst werden Sie dick, wenn Sie nichts essen!

Was sind gute Lebensmittel, die ich nachts essen kann, ohne an Gewicht zuzulegen? Um diese Frage aus meiner Erfahrung heraus zu beantworten: Ich habe mein Gewicht seit fast 28 Jahren ohne größere Höhen und Tiefen um die 60 kg (162 cm groß) gehalten und wiege derzeit 59,5 kg.

Erstens, was sind die leckeren Dinge, die man nachts essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen? Wie soll man essen?

1) Gemüse kann nach Herzenslust gegessen werden

Am Abend, achten Sie darauf, nicht zu essen mehr stärkehaltige Kartoffeln, Taro, Süßkartoffeln, Lotuswurzel, etc., nicht essen gebratenes Gemüse wie Fast-Food-Pommes, gebratene Lotuswurzel Ordner kann, wenn Sie vor allem essen wollen, sondern auch darauf hin, das Ende, Geschmack 1-2 Bissen, um den Appetit zu stillen kann.

2 Fisch und Meeresfrüchte können verzehrt werden.

Mein Vorschlag ist immer noch zu essen gedünstet für die beste, mehr Öl, Salz, Abendessen aus dem Bett sind begrenzt, man ist nicht förderlich für die Verdauung, zwei auch die körpereigene metabolische Belastung, vor allem mit hohem Blutfett, hohe Harnsäure, Bluthochdruck und andere Menschen mehr nachteilig.
Wenn Sie gegrillte Meeresfrüchte und Fisch von Grillständen essen, können Sie nur Ihren Heißhunger stillen.

3. selektiv Fleisch essen

Alle Arten von Innereien haben auch einen hohen Fettgehalt, den man am Abend nicht essen sollte, und noch "furchterregender" ist es, unkontrolliert in großen Mengen zu essen.
Geflügelfleisch, und tierisches Fleisch als eine kleine Menge von Lebensmitteln, auch nicht Fett. Die Beherrschung des Prinzips ist nicht zu essen gebraten, wie gebratene Hühnerbeine, gebratene Ente (vor allem gebratene Entenhaut) und so weiter.

Zweitens, die Nacht zu essen gutes Essen nicht an Gewicht zunehmen Ansatz

1. nicht gierig sein, kein Junkfood essen

Versuchen Sie, nicht zu viel zu sitzen, und wenn Sie sitzen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich etwa 40 Minuten lang. Benutzen Sie Ihr Mobiltelefon, um sich regelmäßig daran zu erinnern, auch wenn Sie aufstehen, etwas Wasser trinken und sich ein wenig bewegen, anstatt still zu sitzen.

Danke fürs Lesen und Folgen. Bitte retweeten Sie meine Antworten, wenn sie Ihnen gefallen, und lassen Sie mehr Menschen davon wissen. Ich bin ein lizenzierter Kräuterkundiger und ein Schöpfer auf dem Gebiet der Ernährung, mögen wir alle gesund essen!

Danke, was zu essen zum Abendessen, wie zu essen, das ist wirklich ein Problem, wenn aus der Perspektive der Gewichtsabnahme, ich denke, die wichtigsten Lebensmittel zu essen einige Ballaststoffe Brei oder ein wenig Nudeln, Gemüse essen mehr Wurzelgemüse, Licht ein wenig besser.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, müssen Sie Ihren Grundumsatz und den Kalorienverbrauch der täglichen Arbeit und Aktivitäten zu berechnen, wenn Sie trainieren, ist es am besten, ein Armband zu tragen, zusätzlich zur Überwachung der Herzfrequenz, sondern kann auch den Kalorienverbrauch zu berechnen, und dann nach dem Grundumsatz, Brunch Diät Kalorie und den Kalorienverbrauch der täglichen Aktivitäten zu berechnen, wie viel Kalorien Sie brauchen, um zum Abendessen zu essen. Grundsätzlich, solange die gesamte diätetische Kalorien plus täglichen Verbrauch von Kalorien und Grundumsatz, um eine grundlegende Balance auf der Linie, wenn Sie ausüben können, ist noch besser.

Für die drei Hauptmahlzeiten wird empfohlen, sie nach einem ähnlichen Verhältnis von 442 oder 433 zu verteilen. Wenn Sie keinen Sport treiben, essen Sie sich zum Abendessen nur halb voll. Wenn Sie sich satt fühlen wollen, essen Sie mehr Wurzelgemüse, weniger Salz und Öl und versuchen Sie, leichter zu sein, etwa 5-6 Gramm Salz pro Person und Tag, was so viel ist wie ein Bierflaschenverschluss, und etwa 25 Gramm Öl. Menschen, die gerne salzig und fettig essen, müssen ihre Ernährungsgewohnheiten langsam umstellen. Essen Sie weniger gebratenes Essen, höchstens einmal pro Woche, und kontrollieren Sie die Menge.

Bei Grundnahrungsmitteln ist es am besten, mehr Hafer, Mais und andere grobe Körner zu essen, Brei oder Nudeln mit hohem Wassergehalt zu essen, das Prinzip ist, weniger Grundnahrungsmittel zu essen, mehr Gemüse zu essen und so leicht wie möglich zu essen.

Wenn Sie nach der Arbeit erst zu Abend essen und dann trainieren, sollten Sie mindestens eine halbe Stunde nach dem Abendessen trainieren. Wenn Sie erst Sport treiben und dann zu Abend essen, essen Sie am besten so lange, bis Sie keinen Hunger mehr haben, hungern Sie nicht, denn Hungern ist nicht nur schädlich für die Gewichtsabnahme, sondern auch schlecht für den Körper.

Außerdem sollten Sie tagsüber auf alle Snacks und Getränke außer Trockenfrüchten verzichten und nur 30-50 Gramm Trockenfrüchte pro Tag essen sowie auf Rauchen und Alkohol verzichten.

Kurz gesagt, essen Sie so wenig wie möglich zu Abend und essen Sie mehr Gemüse und Obst.

Fitness, drei Teile Training, sieben Teile Essen - es scheint, dass jeder dieses Mantra kennt, aber tatsächlich ist das Essen verwirrend. Man muss nicht nur die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausbalancieren, sondern sich auch Gedanken über die Auswahl der Zutaten machen.

Hier lassen Sie mich für Sie empfehlen, Fitness-Zirkel als die beste Qualität Zutaten, einschließlich der Protein-, Kohlenhydrat-, Fett-Gehalt von jeder Zutat, sowie die gesamte Kalorie, alle Zutaten ohne besondere Hinweise sind 100 Gramm Berechnung anerkannt. Im Einzelnen wie folgt:

Hochwertige Eiweißquellen

1. die Hähnchenbrust

Eiweiß: 19,4 g

Fett: 5g

Kohlenhydrate: 2,5 g

Kalorien: 133kcal

2. mageres Rindfleisch

Eiweiß: 20,2 g

Fett: 2.3g

Kohlenhydrate: 1,2 g

Kalorien: 106kcal

3. mageres Lammfleisch

Eiklar: 20,5 g

Fett: 3.9g

Kohlenhydrate: 0,2g

Kalorien: 118kcal

4. lachs

Eiweiß: 17,2 g

Fett: 7.8g

Kohlenhydrate: 0

Kalorien: 139kcal

5. kabeljau

Eiweiß: 20,4 g

Fett: 0,5g

Kohlenhydrate: 0

Kalorien: 88kcal

6. tofu

Eiweiß: 8,1 g

Fett: 3.7g

Kohlenhydrate: 4,2 g

Kalorien: 81kcal

7, Soja

Eiweiß: 35 g

Fett: 16g

Kohlenhydrate: 34,2g

Kalorien: 359kcal

8. ein Eiweiß (30 g)

Eiweiß: 3,5 g

Fett: 0.03g

Kohlenhydrate: 0,9g

Kalorien: 18kcal

9. ein Eigelb (17 g)

Eiweiß: 2,6 g

Fett: 4.8g

Kohlenhydrate: 0,6g

Kalorien: 56kcal

10. milch

Eiweiß: 3 g

Fett: 3.2g

Kohlenhydrate: 3,4 g

Kalorien: 54kcal

11. entrahmte Milch

Eiweiß: 2,9 g

Fett: 0.2g

Kohlenhydrate: 4,8 g

Kalorien: 33kcal

12. käse

Eiklar: 25,7 g

Fett: 23,5g

Kohlenhydrate: 3,5 g

Kalorien: 328kcal

Hochwertige Kohlenhydratquellen

1. brauner Reis (roh)

Kohlenhydrate: 76,5g

Eiweiß: 7,2 g

Fett: 2.4g

Kalorien: 368kcal

2. weißer Reis (gedämpft)

Kohlenhydrate: 25,9 g

Eiweiß: 2,6 g

Fett: 0.3g

Kalorien: 116kcal

3. ein Vollkornbrot

Kohlenhydrate: 50,9 g

Eiweiß: 8,5 g

Fett: 1g

Kalorien: 246kcal

4. süße Kartoffel

Kohlenhydrate: 24,7g

Eiweiß: 1,1 g

Fett: 0.2g

Kalorien: 99kcal

5. banane

Kohlenhydrate: 22g

Eiweiß: 1,4 g

Fett: 0.2g

Kalorien: 91kcal

6. apfel

Kohlenhydrate: 13,5g

Eiweiß: 0,2 g

Fett: 0.2g

Kalorien: 52kcal

7. hafer

Kohlenhydrate: 66,9g

Eiweiß: 15 g

Fett: 6.7g

Kalorien: 367kcal

Quellen für gute Fette

1, Erdnussöl

Fett: 99,9g

Kalorien: 899kcal

2. olivenöl

Fett: 99,9g

Kalorien: 899kcal

3,鳄梨.

Fett: 15.3g

Eiweiß: 2 g

Kohlenhydrate: 7,4g

Kalorien: 161kcal

4. mandeln

Fett: 50.6g

Eiweiß: 21,3 g

Kohlenhydrate: 19,7 g

Kalorien: 578kcal

5. getrocknete Walnüsse

Fett: 58,8g

Eiweiß: 14,9 g

Kohlenhydrate: 19,1g

Kalorien: 627kcal

6. erdnüsse (roh)

Fett: 44.3g

Eiklar: 24,8 g

Kohlenhydrate: 21,7 g

Kalorien: 536kcal

Diejenigen, die sich sportlich betätigen, können sich bei der Auswahl der Zutaten an den obigen Ausführungen orientieren. Um in Form zu kommen, muss man nicht nur konsequent trainieren, sondern auch wie ein wählerischer Küchenchef über die Zutaten entscheiden.

Ich habe es einmal geschafft, von 135 Pfund auf 105 Pfund abzuspecken, indem ich jeden Abend aß.的Weniger. Keine Heftklammern.Grundnahrungsmittel werden vor allem morgens und mittags gegessen, zusätzlich.Die Zeit, zu der das Abendessen endet, ist ebenfalls wichtig, je früher, desto besser. Ich bin normalerweise um 18.30 Uhr fertig.Wegen der Nacht noch zu tun haben, Übung, beim Schlafen, der Magen fühlt sich leicht hungrig ist ein besserer Zustand, so dass es nicht leicht zu bekommen Fett.

Wenn die Absorption ist weniger als Verbrauch, ist nicht Fett, wenn die Absorption ist größer als der Verbrauch, ist definitiv Fett, um es zu sagen, ist die Beziehung zwischen Essen und Bewegung. Also, neben der Konzentration auf das Abendessen, für den ganzen Tag die Ernährung sollte sehr vorsichtig sein, gibt es auch die Höhe der Übung.

Ich werde wahrscheinlich darüber sprechen, was ich im Laufe des Tages gegessen habe.

Bestellen Sie keine Gerichte zum Mitnehmen, gehen Sie gelegentlich auswärts essen, denn Treffen mit Verwandten und Freunden sind unvermeidlich. Nicht essen kalorienreiche wie gebratenes Huhn, Kuchen, Milch Tee, etc., der Rest der Zeit ist es, ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen, nur ihre eigenen Kochen, um so die Menge zu kontrollieren.Kein weißer Reis, weiße Brötchen, Nudeln und andere Teigwaren als Hauptmahlzeiten，Kein Schweinefleisch, Lammfleisch oder tierische Innereien in der Fleischkategorie.。

Frühstück: 1 Ei + 1 Tasse Milch + eine halbe Süßkartoffel + 1 Kiwi

Mittagessen: ein Rinderfilet mit Brokkoli + eine halbe Schüssel brauner Reis

Abendessen: eine Portion grünes Gemüse und Tofu, 1 Birne

Frühstück: 1 kleine Schüssel Polenta + 1 Honigkartoffel + 1 Portion gebratener Spargel

Mittagessen: 1 gebratene Tomate und Tofu + 1 Hühnerbrust + 1 Mischkornbrötchen

Abendessen: 1 Mais, eine kalte Portion Gurkensalat

Frühstück: Haferflocken (einfach) + 1 pochiertes Ei + ein Mais + 6 sonnengetrocknete Früchte

Mittagessen: Gebratene Hähnchenbrust mit grünem Paprika + halbe Schüssel brauner Reis

Abendessen: 1 Salatgurke + 1 Becher Joghurt

Oben sehen Sie ein Beispiel für mein Rezept, normalerweise werden Eiweiß und Grundnahrungsmittel zum Frühstück und Mittagessen gegessen.Das Abendessen besteht hauptsächlich aus einem grünen Gemüsegericht mit Nahrungsergänzungsmitteln.

reich an BallaststoffenDas hilft bei der Darmentleerung am nächsten Tag.

Die Zutaten, die ich immer esse, sind die folgenden, Sie können sich frei bedienen, aber achten Sie darauf, die Portionsgröße zu kontrollieren, eine Portion ist normalerweise für die ganze Familie ausreichend

Reichen Sie den Teller an einen Teller weiter.

Hochwertiges Eiweiß: Hühnerbrust, Rindfleisch, Garnelen, Fisch, Eier, Tofu, Sojamilch, Milch

Ballaststoffe: Brokkoli, Sellerie, Paprika, Gurken, Tomaten, Spargel, alle Arten von Grünzeug und Pilze

Vitamine: Äpfel, Kiwis, Birnen, Orangen, Grapefruit, Zitronen, Heidelbeeren

Hochwertige Grundnahrungsmittel: schwarzer Reis, brauner Reis, Hirse, Mais, Hafer, Gerste

Kurz gesagt, meine persönliche Erfahrung, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schnell, nicht essen Abendessen, wenn Sie beibehalten wurden oder langsam dünn, können Sie essen einige Gemüse, vor allem Licht, vorzugsweise gekocht kalt, wenn gebraten auch weniger Öl.

Ich bin Xiaoxi, ein gewöhnlicher Mensch, der Essen, Abnehmen, Gewichtsverlust und Fitness mag und meine verschiedenen kleinen Tipps mit Ihnen teilt. Folgen Sie mir, wir werden zusammen schlank!