Sagen wir es mal so: Zu Beginn der Diät wog ich 170 und hatte eine Taille von 36. Nachdem die Diät erfolgreich war, wog ich 115 und hatte eine Taille von 29!

Diejenigen, die das durchgemacht haben, wissen natürlich, wie hart es sein kann!

Zuerst war er besonders dick, ein großer Mann, der im Sommer kurze Ärmel trug wie eine schwangere Frau, wirklich kein Platz, um sein Gesicht zu zeigen!

Später entschlossen, sich zu ändern, ständig trainieren, um Gewicht zu verlieren, kontrollieren Ernährung, Gewicht zu verlieren, und schließlich, der große Bauch Mann schließlich in ein Six-Pack abs, die sehr hart ist, aber nie bereuen, alles ist es wert!

Zurück zum Thema: Wie kann man abnehmen, um den Bauch loszuwerden?

Meiner Erfahrung nach gibt es drei Dinge, die Sie zuerst tun müssen, um Ihren Bauch zu beruhigen!

Zunächst einmal, Aerobic, Laufen Übung kann Fett im ganzen Körper zu reduzieren, können Sie Ihren Bauch kleiner, Fettansammlung zu reduzieren, schrumpfen Sie Ihre Taille, und erreichen gute Fettabbau Ergebnisse!

Das nächste ist die Kontrolle der Ernährung. Wenn Sie Ihre Ernährung schlecht kontrollieren und zu viele Kalorien zu sich nehmen, werden sich die Kalorien, die Sie nicht verbrennen können, bevorzugt in Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln anhäufen! Wenn Sie also Ihren Bauch abnehmen wollen, ist die Ernährung die oberste Priorität!

Und schließlich ein spezielles Bauchtraining, um das Bauchfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln zu stärken - ein zweigleisiger Ansatz, um einen kleinen Bauch zu bekommen und Ihre Taille zu reduzieren!

Gleichzeitig ist das Bauchtraining sehr hilfreich, um die Erschlaffung der Haut nach einer Gewichtsabnahme zu reduzieren und sie zu straffen!

Wie lässt sich der Bauch nun genau verkleinern?

1. Laufen und Seilspringen

Aerobic-Training, schlage ich vor, wir tun, Laufen plus Seilspringen, die Kombination der beiden Fettverbrennung Wirkung ist wirklich doppelt das Ergebnis mit der Hälfte der Mühe!

Laufen Sie jeden Tag 20 Minuten und springen Sie 20 Minuten Seil, um Ergebnisse bei Ihrer Herzfrequenz zu erzielen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz!

Dies ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren, mehr Fett zu verbrennen und weniger anfällig für Engpässe zu sein, was sehr effektiv beim Abbau von Bauchfett ist!

2. Änderung des Lebensmittelinhalts

Wenn Sie Ihren Bauch loswerden wollen, dann dürfen Sie auf keinen Fall die kalorienreichen Lebensmittel essen, die Sie früher gegessen haben!

Trinken Sie jeden Tag Wasser, und essen Sie ein gutes Frühstück, Milch und Eier, Brot, Haferflocken, und ein vollwertiges Mittagessen, Gemüse, Süßkartoffeln, Mais, Hühnerbrust, Rindfleisch, Garnelen und ein wenig Reis!

Abends weniger essen, Brei aus Körnern und Getreide, eine kleine Scheibe Brot, etwas Vorspeisengemüse, etwas Fleisch!

3. Training der Bauchmuskeln

Ein effektives Bauchmuskeltraining ist ebenfalls sehr wichtig! Das ist der Schlüssel, um den Bauch zu verlieren und nach einer erfolgreichen Bauchverkleinerung nicht so schnell wieder zuzunehmen! Ich empfehle ein flaches Stütz- und Curl-Kombinationstraining!

Tägliche Praxis flache Unterstützung, Locken, jedes Mal fünf Gruppen, die Zeit nach ihrer eigenen Fähigkeit zu setzen, darauf bestehen, zu tun, die Muskeln werden stärker, die Haut wird straffer, wird der Magen kleiner geworden!

Es ist gar nicht so schwer, seinen Bauch zu verlieren. Lernen Sie die Methoden, beißen Sie die Zähne zusammen und halten Sie sich daran, damit auch Sie ein Sixpack oder eine schöne Taille bekommen können!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken.

Tummy, ist eine Menge Leute große "Mängel", vor allem in der heutigen Zeit, die materielle und wirtschaftliche Ebene ist hoch, die meisten Menschen immer "mehr essen, weniger bewegen", und die meisten der Arbeit sitzende Zeit wird höher sein als die Zeit stehen, die Zeit ist lang, langsam! Wird dazu führen, dass der Körper erscheinen "großen Bauch" Situation. Für den großen Bauch, wie kann die Wissenschaft zu reduzieren, die meisten spezifischen Methode, um Ihnen zu sagen.

Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass Bauchfett im Vergleich am schwersten zu verlieren ist:

Für Fett, ist ein wichtiger Teil unserer Körperzusammensetzung Material, seine Verteilung gehört zu den ganzen Körper, aber einige Teile der Akkumulation Geschwindigkeit schneller, einige Körperteile werden etwas langsamer Akkumulation Geschwindigkeit; männliche Freunde und weibliche Freunde im Vergleich zu der Anhäufung von Teilen wird etwas anders sein, im Allgemeinen, Männer sind mehr Taille und Bauch Fett Akkumulation mehr, schneller; für weibliche Freunde, kleine Für Frauen, die Anhäufung von Fett in den Bauch, Hüften und Taille wird relativ schneller sein.

Fett, ist eine besondere Substanz, es ist in den Körper der "Station" in der Tat gibt es eine Sequenz, in der Regel wird das Fett zunächst in das Blut zu speichern, und dann in die Organe, und dann aufgetürmt in der Taille und Bauch, und dann das Gesäß, und schließlich wird das Fett übertragen werden, um in den Gliedmaßen zu sammeln.

Im Gegensatz dazu ist der Magen in der Regel eher zu akkumulieren Fett, das liegt daran, dass eine der Taille und Bauchbereich im Vergleich zu den unteren Organen mehr, und die Reihenfolge der Existenz der Fettansammlung ist auch in den Vordergrund, zweitens, für die modernen Menschen, die meisten der langfristigen sesshaften, Mangel an Bewegung, die dazu führt, dass die Taille und Bauchbereich der Abweichung der Blutzirkulation, so dass eine lange Zeit wird dazu führen, dass die Fettansammlung der Situation.

Zweitens müssen Sie auch verstehen, dass der langsamste Fettabbau das Bauchfett betrifft, Ihren "Bauch":

Gewichtsverlust, kann eine Menge Leute ihr ganzes Leben lang in eine Sache, eine Menge Leute, die Gewichtsabnahme zugunsten der "ganzen Körper", aber für Ihren Bauch, das heißt, "Bauchfett" seine relative Verteilung von mehr, zusätzlich zu den verschiedenen Teilen des Körpers aus der Geschwindigkeit der Es ist nicht das gleiche, in der Regel, die Gliedmaßen sind relativ schnell, Taille, Bauch und Gesäß des Körpers ist langsamer, mit anderen Worten, andere Teile des Körpers kann reduziert werden, dass für die Bauchfett, die Geschwindigkeit der Reduktion wird langsamer, müssen Sie sich an als.

Wie verliert man "Bauchfett", zuverlässiger?

Für "Bauchfett" Gewichtsverlust, in der Tat, kann nicht in zwei Aspekte unterteilt werden, ist eine Diät, die zweite ist Übung, nur eine Kombination von Ernährung und Bewegung, um mehr wissenschaftliche, mehr gesund zu verlieren Bauchfett, und sich weigern, Rebound, um mehr zuverlässig.

Was soll ich mit meiner Ernährung machen?

Zunächst einmal müssen Sie, unabhängig davon, wie Sie abnehmen, Ihre Ernährung beibehalten und keine "Diät machen, um abzunehmen";

Zusammen mit Bewegung, Ernährung sollte vernünftig angepasst werden, Mahlzeit Verhältnisse und Zusammenstellung sollte wissenschaftlich sein, Lebensmittel zu treffen, so viel wie möglich vielfältige Aufnahme, so dass die Nährstoffzufuhr wird mehr ausgewogen und umfassend.

Für das Frühstück, weigern Sie sich bitte ein einziges Frühstück, Sojamilch Krapfen, Pfannkuchen Obst, Brötchen dünnen Brei und andere Frühstück kann gegessen werden, aber kann nicht zu häufig, die Lebensmittel sollten abwechslungsreich sein, Grundnahrungsmittel, Obst und Gemüse, Nüsse, Milch, Eier und andere Lebensmittel sollten reichlich vorhanden sein; Frühstück ist sehr wichtig und muss gut gegessen werden, vor allem für die Menschen, die Gewicht verlieren wollen.

Für chinesisches Essen, gibt es keine Notwendigkeit, zu fettig, um zu studieren und zu arbeiten am Nachmittag, sieben oder acht Minuten der Sättigung kann genug sein, die Ablehnung zu viel Öl, viel Zucker, viel Salz, hohe Energie Lebensmittel, natürlich nicht zu essen, darüber hinaus müssen wir essen auf Zeit.

Abendessen, Gewichtsverlust, eine Menge Leute nicht essen, das ist nicht richtig, zu essen, nur zu essen, wissenschaftlich, essen einige Getreide, Obst, Bohnen und andere Lebensmittel können reduziert werden Grundnahrungsmittel, Fettaufnahme, essen mehr sättigende Lebensmittel, das heißt, diejenigen, die reich an ausreichenden Faser-ähnliche Stoffe von Lebensmitteln; zur Erhöhung der Aufnahme von grünem Gemüse.

Was sollte ich abgesehen von der Ernährung für die Bewegung tun?

Für den kleinen Bauch, wollen die Wissenschaft zu reduzieren, müssen wissenschaftliche Wahl der Übung, allgemeine Beratung können Sie wählen, "Aerobic + anaerobe" Übung, Gewicht zu verlieren.

Auf der einen Seite, anaerobe Übung kann gut sein, um die Qualität der Muskeln, zur Verbesserung ihrer eigenen grundlegenden Stoffwechsel, kann der Körper den Fettverbrauch zu beschleunigen, für die Bauchmuskeln, um die Übung, so dass Sie besser straffen und fördern die Bauchmuskeln und die Perfektion der Haut, auf der anderen Seite, Aerobic-Training kann gut sein, um die körpereigene Fettverbrennung und Verbrauch, so dass Sie die Körperfett-Koeffizient.

Was die Art der Bewegung anbelangt, so empfehlen wir Ihnen, diese häufig zu ändern. Laufen, unbewaffnetes Training, Radfahren und Schwimmen sind alles gute Aerobic-Übungen; außerdem sind Seilspringen und Wandern ebenfalls sehr gut.

Also, wenn Sie Ihren großen Bauch besser verlieren wollen, bitte Diät + Bewegung, Wissenschaft zu verlieren großen Bauch, wünschen Ihnen alles Gute.

Hinweis: Der Inhalt der Antwort gehört zu den ursprünglichen, weigerte sich, die kommerzielle Vervielfältigung, ich hoffe, Ihnen zu helfen; Bild aus dem Netz, wenn eine Verletzung, informieren Sie bitte die Entfernung von

Zunächst einmal ist eine Klarstellung angebracht:

Denn "was essen, um was auszugleichen" ist genauso unzuverlässig wie "wo fett, wo üben"!

Die konkreten Gründe sind folgende:

Die Verteilung von Fett in den verschiedenen Teilen des Körpers ist nicht einheitlich, sondern konzentriert: mehrere bekannte Fett Lagerhäuser - Bauch, Taille, Oberschenkel, Gesäß, aber auch die Fettverteilung Merkmale der männlichen und weiblichen Landsleute sind auch anders, siehe die folgende Tabelle: (gelbe Teile des Fettes ist leicht zu horten Zone!)

Es ist offensichtlich, dass sowohl Männer als auch FrauenDer Bauch ist ein fettreicher Bereich.！

Hier ist also die Frage:Wie bekommt man einen straffen, flachen Bauch? Oder zwei schillernde Taillen?

Antwort: Bewegung ist natürlich unerlässlich! Vor allem, wenn Sie Ihre Muskeln betonen wollen, müssen Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren; aber wie Wei Wei am Anfang sagte: "Wo Sie fett sind, wo Sie trainieren" ist nicht zuverlässig!

Warum?

Da Ihre Bauchmuskeln durch die Schicht der "großen Steppdecke" nicht "Sommer kühlen Steppdecke" oder "Handtuch Steppdecke" Ihre Bauchmuskeln wieder haben Art ist nutzlos ~ nicht zeigen ah!

Deshalb ist Muskelaufbau wichtig, Fettabbau ist noch wichtiger! Beides kann gleichzeitig erfolgen, der sogenannte zweigleisige Ansatz! Aber es muss hervorgehoben werden:Es gibt keinen "partiellen Fettabbau", sondern nur den des ganzen Körpers!

Die Quintessenz ist also.Wie kann man Fett verlieren?

Neben der KontrolleDie Menge an Lebensmitteln, die man isst, und man muss beim Zucker streng sein!

Um abzunehmen, muss man weniger essen, das ist eine unumstößliche Wahrheit, aber das Wort [Zuckerkontrolle] wird oft ignoriert:

Nach dem Essen, Blutzucker steigt, Insulin aus dem Blut Glukose eskortiert, um die Leber, Muskel als Blutzucker "Reserve Armee" (Leber-Glykogen, Muskel-Glykogen), der Rest wird in Fett umgewandelt runden Fett in die Fettzellen, die der Hauptgrund für die Verdickung des menschlichen Körpers Fettschicht ist, aber auch einige Leute sind nicht übergewichtig, aber der Körper Fettanteil von Ein Teil des Grundes für Übergewicht - Sie essen zu viele Süßigkeiten!

Welche Lebensmittel werden also [durch die Zuckerkontrolle] kontrolliert?

1. Lebensmittel mit hohem Anteil an raffiniertem ZuckerEs handelt sich um Lebensmittel, die nicht oder nicht zu süß sind, denen aber große Mengen an Saccharose, Fruktosesirup, Maissirup, Honig, Marmelade usw. zugesetzt wurden, z. B. Gebäck in verschiedenen Farben, gesüßte Getränke, Speiseeis usw.
   

2. Raffinierte stärkehaltige Lebensmittel:Diese Lebensmittel können nicht zusätzliche Zucker, aber die raffinierte Stärke glykämische Kapazität ist nicht untätig, so dass, wenn Sie gerne essen Nudeln, Reis, gedünstetes Brot, gebratener Reis, gebratener Reis, gebratene Nudeln, gebratene Nudeln, Brot und andere Stärke ist der absolute Protagonist der Lebensmittel, ich fürchte, dass Fettabbau ist nur ein leeres Wort!
   

3. Obst in MaßenEin halbes Pfund pro Tag ist genug! Lassen Sie Ihre Obstbeschränkungen nicht fallen, nur weil Sie Ihre Ernährung kontrollieren; der Zucker in Obst ist auch Zucker!

4. Stärkehaltiges Gemüse als Grundnahrungsmittel:Kartoffeln, Kürbis, Lotuswurzel, Taro und andere stärkehaltige Gemüse, Kartoffeln sollten als Grundnahrungsmittel gegessen werden, nicht mehr besetzen den Anteil der Gemüse, das ist mehr förderlich für den Fettabbau und Ernährung Gleichgewicht!

Zusammengefasst.Reduzieren Sie die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln während des Fettabbaus, aber lassen Sie sie nicht weg.Wählen Sie langsam verfügbare Kohlenhydrate wie Mais, gemischten Reis, Kartoffeln usw. und reduzieren Sie den Verzehr der [vier weißen Grundnahrungsmittel] - weißer Reis, weiße Nudeln, weiße Brötchen und weißes Brot!

Das Bild unten zeigt Wei Wei's Ernährung während ihrer Fettabbauzeit:

Machen Sie mehr Ausdauersport!

Bauchmuskeltraining gehört zum Kraft- und Widerstandstraining, ist zwar förderlich für den Aufbau einer starken Muskulatur, verbraucht aber weit weniger Kalorien als Aerobic! Daher müssen Genossen mit einer großen Gewichtsbasis für ein ausreichendes aerobes Training sorgen, um den Körperfettanteil, d.h. die "Kompression" der Bauchmuskeln, sowie die Dicke der "Bettdecke" auf der gesamten Körpermuskulatur schnell und effektiv zu reduzieren!

Joggen, Walken, Yoga, HIIT, Radfahren usw. sind alle gut!Natürlich ist Schwimmen auch sehr gut, aber das kalte Wasser regt die Produktion von subkutanem Fett an, und das Hungergefühl nach dem Schwimmen ist auch deutlicher, und es ist schwieriger, die Muskellinie hervorzuheben, also können Sie nach Ihren eigenen Vorlieben wählen!

Bürsten Sie die Schichten von Fett dick unter der Haut, auch wenn Ihre Muskeln sind nicht stark und stolz, der Körper wird mehr straff und formschön, natürlich, Muskelaufbau ist immer noch sehr notwendig, wollen Bauchmuskeln, Taille, Meerjungfrau Linie Freunde müssen Muskelkrafttraining, aber die Prämisse ist: Pinsel Fett Erfolg!

Autor Bio:

Hou Wei (1957-), chinesisch-amerikanische Sängerin

eingetragene Diätassistentin

Nationaler Gesundheitsmanager der Stufe 2

Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung

Im Vergleich zu anderen Teilen des Körpers, der Bauch ist relativ leicht zu akkumulieren Fett, vor allem in der aktuellen materiellen Lebensbedingungen sind besser, in der Ernährung ist im Grunde tun können, wie Sie wollen, zu essen, was Sie essen wollen, und wenn Sie nicht gehen, um die Kontrolle der Ernährung, nur der Magen ganzen Körper wird Fett. Darüber hinaus aus dem aktuellen Tempo des Lebens, werden wir in einem sitzenden Zustand zusätzlich zur Arbeit Zeit, und in der Freizeit wird auch in der Versuchung der elektronischen Produkte zu entwickeln sesshaften Gewohnheiten.

Und unkontrollierte Ernährung und sitzende Gewohnheiten sind die Schuldigen für Fettleibigkeit oder einen dicken Bauch. Und wenn wir den dicken Bauch verlieren wollen, was wir tun müssen, ist, Gewicht und Fett insgesamt zu verlieren. Zu dieser Zeit, nicht denken, dass nur tun, einige Bauchtraining kann den Bauch zu reduzieren. Denn zum einen ist der Fettabbau systemisch, es gibt kein Phänomen wie den lokalen Fettabbau. Andererseits ist der beste Weg, Fett zu verlieren, eine Diät und regelmäßiges Ausdauertraining. Das gezielte Bauchtraining gehört zum Krafttraining, und obwohl das Krafttraining eine gewisse Menge an Fett verbrennt, verbraucht es hauptsächlich Zucker und nicht Fett. Wenn es sich also um Fettansammlungen handelt, die durch einen großen Bauch verursacht werden, ist ein gezieltes Bauchtraining nicht die richtige Medizin und somit reine Zeitverschwendung. Natürlich, wenn es in der Körperfettanteil ist nicht hoch, aber die Bauchfalte durch den großen Bauch verursacht, gezielte Bauchtraining kann immer noch das Problem zu lösen.

Daher, um den großen Bauch in erster Linie zu prüfen, ist der Boden ganze Körper Fettabbau und nicht als Bauch-Training, wenn das Körperfett ist hoch auf den ganzen Körper Fettabbau, natürlich, in den Prozess der Fettabbau kann durchgeführt werden, Bauch-Training, aber nicht die wichtigste Richtung. Und Körperfett ist nicht hoch in den Fall der abdominalen Gestaltung, ist es Zeit zu prüfen, Bauch-Training.

Und um den ganzen Körper Fettabbau, Ernährung ist ein Muss zu kontrollieren, aber die Kontrolle ist nicht auf Diät, sondern um die Höhe der Ernährung in einer ausgewogenen und umfassenden Situation, jede Mahlzeit zu essen 7,8 Minuten voll sein kann. Dann unter der Prämisse der diätetischen Kontrolle durch geeignete für ihre eigene Übung, um den Verbrauch von Kalorien zu erweitern, um die Kalorien-Lücke zu öffnen.

Und bei der Wahl der Übung, anaerobe und aerobe Übung ist der beste Weg, um zu kombinieren, das heißt, zuerst tun anaerobe Übung und dann tun aerobe Übung, weil die ersten 20-30 Minuten der aeroben Übung zu verbrauchen Fett ist weniger wirksam, und anaerobe Übung ist vor allem verbraucht Zucker und nicht Fett , so dass in der aeroben vor der anaeroben, zu helfen, verbrauchen die körpereigenen Zucker zuerst, so dass nach der anaeroben Übung direkt in die Fettverbrennung Zustand, und nicht mehr brauchen, um 20-30 Minuten der Übergangszeit.

Aber andererseits würde eine solche Operation die meisten Menschen überfordern oder zumindest zeitlich einschränken, so dass es sicherlich am wirtschaftlichsten ist, sich für eine kurze und effiziente Form des Trainings zu entscheiden, und diese Form ist HIIT.

Daher ist in den folgenden empfohlenen Satz von Hiit Übung, können wir verbrennen mehr Kalorien in einem relativ kurzen Zeitraum, während zur gleichen Zeit am Ende der Übung gibt es eine Post-Fett-Verbrennung Wirkung zu helfen, Kalorien zu verbrennen.

Bewegung 1: Halbe Hocke gegen die Wand

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, mit leicht geöffneten Füßen, und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken aufrecht ist und vollständig an die Wand gedrückt wird.
• Passen Sie den Abstand Ihrer Füße von der Wand an und nehmen Sie eine statische Hockstellung an der Wand als Ausgangsposition ein.
• Arme nach vorne gekreuzt, den Körper entlang der Wand zu tun hockt Aktion, der niedrigste Punkt der Aktion für den Körper und Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad, Oberschenkel und Waden in einem Winkel von 90 Grad

Bewegung 2: V-Köpfe nach oben

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Beine zusammen und heben Sie die Arme in die Luft.
• Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig bis zum höchsten Punkt an und präsentieren Sie Ihren Körper in einer V-Form.
• Öffnen Sie sich und strecken Sie die Arme in der Aufwärtsbewegung nach vorne, aber drücken Sie nicht!

Bewegung 3: Offener und geschlossener Sprung

• Spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an. Spannen Sie Ihre Arme an.
• Heben Sie den Arm mit Schulterkraft und ziehen Sie den Arm mit Rückenkraft nach unten
• Springen und dabei die Arme schwingen
• Entspannen Sie Ihre Waden so weit wie möglich und senken Sie nicht den Kopf oder neigen Sie ihn zurück.
• Je schneller Sie sich bewegen und je höher Sie springen, desto besser ist der Fettverbrennungseffekt.
• Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme heben, und aus, wenn Sie sie senken.

Bewegung 4: Kniebeugen in Rückenlage und Hüftdrehung

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Beine mit angewinkelten Knien zusammen.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und schwingen Sie gleichzeitig die Beine zur Seite.
• Halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich.

Bewegung 5: Liegestütze + Drehungen

• Hände etwas breiter als schulterbreit, Füße zusammen, Brust raus und Taille und Bauch angespannt
• Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie Ihren Schwerpunkt in eine Position sinken, in der Ihre Brust fast 1 cm vom Boden entfernt ist, halten Sie einen Moment inne
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren großen Brustmuskel (Pectoralis major), um sich schnell hochzuziehen.
• Drehen Sie Ihren Körper mit gleichzeitiger Kraft aus dem Bauch und den Schultern, spreizen Sie einen Arm nach oben und strecken Sie ihn aus
• Kurz pausieren, in die Ausgangsposition zurückkehren und erneut Liegestütze machen

Bewegung 6: Bank mit gebogenem Arm

• Spannen Sie die Schultern an und stützen Sie die Hände etwas breiter als die Schultern auf den Rand der Bank, ohne die Handgelenke zu drücken, wobei die Ellbogen leicht nach hinten gebeugt sind.
• Beugen Sie langsam die Ellbogen und lassen Sie sich mit dem Rücken gegen die Bankkante fallen, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind, und halten Sie kurz inne.
• Den Körper senkrecht in die Ausgangsposition bringen, am höchsten Punkt die Ellenbogen leicht gebeugt

Bewegung 7: Krabbeln in der Bauchlage

• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zu den Waden, Füße und Hände auf dem Boden, Knie nicht am Boden.
• Mit beiden Händen und Füßen koordiniert nach vorne kriechen
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an, lassen Sie den Rücken nicht zusammenfallen, wölben Sie ihn nicht.
• Atmen Sie weiter gleichmäßig.

Bewegung 8: Judo-Liegestütze

• Die Standard-Liegestützposition ist eine Ausgangsposition, bei der die Hüften angehoben sind und der Körper eine umgekehrte V-Form einnimmt.
• Halten Sie die Hüften hoch und senken Sie den Körper ab, bis Ihr Kinn kurz den Boden berührt.
• Senken Sie die Hüften fast bis zum Boden und heben Sie Kopf und Schultern.

Bewegung 9: Bobi Jump

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen, in die Hocke gehen, Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander, während die Beine zurückspringen und sich strecken; Ellenbogen beugen, Körper berührt den Boden
• Den Oberkörper mit beiden Händen hochdrücken, dann die Beine schnell zum Bauch zurückführen; aufstehen und springen
• Hände hinter dem Kopf zusammenführen, gefolgt von einer schnellen Hocke ohne Aufstehen

Das Aufwärmen vor der Bewegung sollte nicht vernachlässigt werden, und das Dehnen und Entspannen am Ende der Bewegung ist ebenso wichtig. Legen Sie zwischen den einzelnen Bewegungen bei leichter Aktivität eine Pause von etwa 25 Sekunden ein, und warten Sie nicht aus Müdigkeit auf die nächste Bewegung. Der Spaß am Schwitzen motiviert ungemein, aber es ist auch wichtig, seine Kräfte zu messen und an der richtigen Stelle aufzuhören.

Vielen Dank für die Einladung.

Einige Freunde gehören zu den "abdominalen Fettleibigkeit", ein Teil der Freunde, weil der ganze Körper ist fettleibig, der Bauch ist die prominentesten, aber es gibt auch einen großen Teil der Freunde in der Tat hören die Gliedmaßen der schlanken, aber nur Fett Bauch, gehört zu den typischen "Apfel-Typ Fettleibigkeit". Aber viele Freunde nicht darauf achten, weil die Kleidung ein Verschleiß, ein wenig geschlossen, den Bauch, aber auch nicht sehr sichtbar, aber in der Tat die Wiederbelebung der Fettleibigkeit / Apfel-Typ Fettleibigkeit / zentripetale Adipositas Freunde brauchen, um Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu denen, die Hüfte Lunge und Beine dick, der Bauch dieses Stück Fleisch, wenn Sie nicht bekommen können, um uns wird eine schwerwiegende Auswirkungen, denn sie sind im Grunde kleben an den Eingeweiden der langen, im Laufe der Zeit wird es einige der Eingeweide Organ Die Auswirkungen der Herz-Kreislauf-Erkrankungen induziert.

Tummy Horten Fett und ihre eigenen täglichen Essgewohnheiten haben eine enge Beziehung, natürlich auch im Zusammenhang mit genetischen Faktoren, einige Freunde ein Fleisch auf der Horten Fett in den Bauch, aber auch andere Teile des Körpers ist immer noch gut aussehen, kann dies eine gewisse Beziehung mit der Vererbung, diese Freunde sollten mehr Aufmerksamkeit auf die tägliche Ernährung nicht oft hohe Öl-und fettreiche, Binge-Essen, oder sollte leicht sein, vor allem, leichte Lebensmittel Leben. Frauen sind in der Regel viel besser als Männer, weil Östrogen ist gut auf den Transport von Fett auf die Hüften, Oberschenkel, Rücken der Hände, Brüste und andere subkutane Teile des Körpers, die im Zusammenhang mit Frauen haben zu gebären und Stillen, aber viele Frauen mittleren Alters und ältere Frauen aufgrund des Rückgangs der Östrogen kann auch zu einer runden Taille Frauen.

Bauchfleisch ist auch Fett, was sich eigentlich nicht sehr von einer normalen Gewichtsabnahme unterscheidet. Erstens müssen Sie sich unbedingt auf Ihre tägliche Ernährung konzentrieren, weniger fett- und kalorienreiche Lebensmittel essen, Essen und Trinken bei häufigen Zusammenkünften vermeiden, viel Fleisch essen und trinken, viel Wein trinken und mehr Mahlzeiten zu Hause einnehmen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren täglichen Alkoholkonsum kontrollieren. Alkoholkonsum führt eher zu Fettansammlungen im Bauchraum, da er den Fetttransport in der Leber hemmen kann, wodurch sich Fett in der Leber ansammelt und Hyperlipidämie, Fettleber und andere Erkrankungen hervorgerufen werden.

Die Ernährung kann den Anteil an Gemüse, Vollkornprodukten erhöhen, sie sind reich an Ballaststoffen, können die Absorption von Fett, Cholesterin und Zucker hemmen und bei der Gewichtsabnahme helfen. Im Allgemeinen, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate sind die am leichtesten absorbiert und verwertet, das Gefühl der Sättigung ist die schlechteste, die schnellste Anstieg des Blutzuckerspiegels, so täglich können wir den Anteil der Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel) Aufnahme zu reduzieren, erhöhen Sie den Anteil der Protein-Aufnahme, die das Gefühl der Sättigung verbessern können, verlangsamen die Rate der Anstieg des Blutzuckerspiegels. Fleisch Auswahl mehr Wahl von magerem Fleisch, vermeiden Sie essen zu viel Fleisch, fettes Fleisch, tägliche Fleischaufnahme in etwa zwei Taels verwendet werden kann, können Sie Fisch und Garnelen Fleisch, Geflügelfleisch mehr anstelle von tierischem Fleisch zu verwenden.

Diät Ich glaube, wir alle wissen, wie zu tun ist, hier, um Ihnen zu sagen, eine sehr wichtige Informationen, das heißt, täglich sollte die Aufmerksamkeit auf ihre eigene Haltung zu zahlen, wir täglich etwa 80% der Zeit sitzen, vor allem diejenigen, die am Schreibtisch sitzen den ganzen Tag lang Arbeiter, so dass die Sitzhaltung ist sehr Entscheidung Haltung, mehr als gerade den Rücken zu sitzen, nicht verbeugte zu lange Buckeln über die verbeugte über die Haltung ist einfach zu lassen, die Rückenmuskulatur Bänder sind überdehnt, aber die Brust-und Bauchmuskeln, aber nicht trainieren, übermäßig schlaff. Die Muskeln der Brust und Bauch sind nicht ausgeübt, übermäßige Schlaffheit, so ist es leichter zu horten Speck auf lange Sicht. Mehr Bauch-Aktion, Bauch-Aktion in der Tat müssen wir zwingen, können Bauchmuskeln ausüben, können die Muskeln verdrängen die Anwesenheit von Fett, mehr förderlich für Bauchfett zu verlieren.

Der Bauch ist der Bereich, in dem sich das meiste Fett ansammelt und der am schwersten loszuwerden ist. Er hat aber auch einige der schönsten Muskeln des Körpers - die prallen Bauchmuskeln!

Was ist also der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu zeigen?

Die kritischste Kontrolle der Ernährung + die beste ergänzende Bewegung Fitness

Sprechen Sie über noch mehr Trainingsprogramme, sei es ein selbst erstellter Plan oder die Beauftragung eines Trainers für einen Kurs. Ohne ein qualifiziertes und angemessenes Diätprogramm ist der Fettabbau außergewöhnlich schwierig.

Es ist wie ein Wassertank: Einer geht rein (Nahrungsaufnahme) und einer geht raus (Körperausscheidung), und Bewegung und Fitness ist ein Becher, der dazu dient, mehr Wasser herauszubekommen. Wie können wir weniger Wasser aus dem Tank holen? Natürlich ist es am wichtigsten, die Wasseraufnahme zu reduzieren, also mehr Wasser auszuscheiden.

Eine kontrollierte Ernährung ist wichtig, aber sie ist nie eine Diät. Sie müssen nur Ihre Ernährung rationalisieren, um natürlich gesund und ganzheitlich grün zu sein. Achten Sie auf eiweißreiche, fett- und kohlenhydratarme Lebensmittel: Gemüse, Obst als Hauptbestandteil, Fleisch als Ergänzung (hochwertiges Fleisch: Hühnerbrust, Rindfleisch, Garnelen, Eier, Milch usw.), Grundnahrungsmittel zu Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, wie Hafer, Getreide und Cerealien. Essen Sie weniger und regelmäßigere Mahlzeiten, essen Sie nachts nicht mehr, trinken Sie täglich mehr Wasser, um den Kreislauf zu fördern.

Im Hinblick auf Bewegung und Fitness ist es wichtig, sich auf ein plyometrisches Widerstandstraining zu konzentrieren, das durch ein aerobes Ausdauertraining ergänzt wird, das durch ein hochintensives Intervalltraining ergänzt wird.

Ob Eigengewichtstraining oder Maschinentraining, achten Sie auf die richtige Intensität und stellen Sie einen guten Plan auf, um Schritt für Schritt voranzukommen.

Aerobic-Training kann auf der Grundlage von Laufen, Joggen halten mehr als 40 Minuten ist mehr förderlich für die Fettverbrennung. Hiit Intensität ist höher, geeignet für ein bestimmtes Niveau der körperlichen Fitness-Training, mit der Ausbildung Wirkung ist besser!

Kurz gesagt, verwenden Sie diese beiden eisernen Regeln konsequent, verlieren Bauchfett ist nur eine Frage der Zeit. Kommen Sie, zeigen Sie Ihre Bauchmuskeln in diesem Sommer~!

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Danke für die Einladung! Sie haben gefragt, wie Sie Ihren Bauch verkleinern können. Ich habe das Gefühl, dass Sie eigentlich nicht sehr übergewichtig sind, sondern nur ein dickeres Bauchfleisch haben, richtig? Ich habe schon oft anderen geraten, ihren Bauch zu verkleinern, und tatsächlich ist das Fleisch am Bauch am einfachsten zu verlieren. Weil es das Fleisch ist, das am Bauch wächst, ist es auch das "am wenigsten feste" innere Fleisch. Mit anderen Worten: Es ist viel einfacher, Bauchfett zu verlieren. Ich bezeichne das Bauchfett immer als "Null-Stunden-Speicher".

Es gibt viele Möglichkeiten zu verlieren Bauch Fleisch, heute werde ich Ihnen ein paar einfache Übung Methoden, jeden Tag vor dem Schlafengehen zu tun, etwa 30 Sit-ups, und dann im Uhrzeigersinn reiben den Magen, und schließlich im Liegen zu üben Bauchatmung, diese Übungen sind die besten jeden Tag darauf bestehen, langsam ihre Taille wird kleiner, der Bauch des Fleisches auf die Straffung.

Dann lernst du, das Gürtelchakra zu kneifen und zu halten, diese Methode zur Reduktion von Bauchfleisch ist auch sehr gut, nur am Anfang ein wenig schmerzhaft, beiß die Zähne zusammen und bleib dabei. Das Gürtelchakra ist ein wichtiger Meridian im menschlichen Körper, es befindet sich im Taillenkreis unseres Körpers, das ist der Ort des Gürtels, es ist ein Gürtel, wie ein Gürtel, um uns zu schützen. Sie oft kneifen den Gürtel Chakra, langsam wird es passieren, den Bauch horten Fett, kann im Zusammenhang mit dem Gürtel Chakra nicht passieren. Diese Aktion ist auch ganz einfach, im Liegen mit einer Hand kneifen, die andere Hand ohne Verzögerung auf das Handy schauen. Schalten Sie hin und her fünf oder sechs Mal auch kneifen genug Zahlen. Die Menschen wissen nicht, diese Methode, so können wir nicht unterschätzen, diese Aktion, weil der menschliche Körper ist nur dieser eine Meridian ist horizontal, die anderen Meridiane sind vertikal, so dass der Gürtel Puls ist auch in den Meridianen der "Führung" gezählt, ist es verantwortlich für die anderen mehrere Meridiane. Solange er nicht faul ist, werden andere Meridiane gehorsam arbeiten, das Fett und der Müll werden sich nicht ansammeln. Solange das Gürtelchakra geöffnet ist, wird unser Körper davon profitieren.

Das Zusammendrücken des Gürtelchakras ist eine großartige Methode, um Bauchfett zu reduzieren, und solange Sie spüren, dass Ihr Bauch wirklich straffer wird, werden Sie sich gut daran halten können. Beginnen Sie zunächst mit geringerer Intensität und steigern Sie diese langsam. Kombinieren Sie dies mit Ihrer Ernährung, und Ihre Taille wird bald kleiner sein.

Die Ernährung muss auch auf die Arbeit abgestimmt werden, trinken Sie nicht viel Wasser beim Essen, und mischen Sie nicht Suppe und Reis zusammen, wie Suppe und Reis ist nicht gut für die Gewichtsabnahme. Versuchen Sie, nicht zu kaltes Essen, wie Eis und so weiter weniger zu essen. Denn die Kälte wird die Nahrung in den Körper zusammen folgen, wenn die Feuchtigkeit des Körpers zu schwer ist auch Fett. Neben dem Trinken von Alkohol im täglichen Leben sollte nicht übermäßig oh sein.

Viel Glück, dass Sie bald Ihre kleine Taille sehen! Danke für die Frage!

Ein Mann sagte: "Ich mag die Frau ein wenig mollig aussehen", oft diese Figur: große Brüste reich, flachen Bauch, Taille schlank, runde Hüften, Beine gut proportioniert. Sagte das gleiche Fleisch, lange richtige Stelle genannt mollig, wird wie, lange falsche Stelle ist Fett, denken über die Verringerung, vor allem auf der Taille eines Kreises von Fett hängen, ein wenig mit dem Gefühl der Schwimmkreis!

Man kann sagen, dass der Bauch, die Taille und die Hüften eines Menschen die Stellen sind, an denen sich am ehesten Fett ansammelt, insbesondere der Bauch, wo fast alle Fettleibigkeit beginnt.

Allerdings ist das Fett von Männern und Frauen angesammelt ist immer noch ein wenig anders, Männer überschüssige Körperfett ist vor allem in den Bauch, während Frauen vor allem in der Taille und Hüfte und unteren Gliedmaßen, aber unabhängig von Männern und Frauen, solange die Anhäufung von zu viel Fett in den Bauch, die gesundheitlichen Gefahren sind sehr groß.

Da Adipositas selbst ist eine der wichtigsten Ursachen für Herz-Kreislauf-, mit dem Bauch durch die große Fläche von Gekröse gekoppelt und kann Fett zu speichern, leicht zu einem erhöhten Druck und venösen Rücklauf Hindernisse in den unteren Bauch, die sich auf die Richtung des Blutflusses, die Störung der Blutversorgung der inneren Organe und die Koordinierung der endokrinen Funktionen, eher zu einem erhöhten Blutdruck, Gefäßsklerose, verschlimmern die Herz-Kreislauf-System Läsionen. Zur gleichen Zeit aus der Sicht der Ästhetik Taille und Bauch Fett wirklich "unansehnlich", also "Bauch" ist zu groß wirklich brauchen, um eine gute zu reduzieren!

Wie kann man also abnehmen, um seinen Bauch loszuwerden?

Natürlich gibt es viele Ursachen für Fettleibigkeit, wie einige sind genetische Faktoren, die zu natürlichen Fett, aber für die meisten von uns, essen Fett oder ziemlich viel, einfach ausgedrückt: die Energiezufuhr ist größer als der Verbrauch von Energie, die überschüssigen Nährstoffe Teil führt zur Ansammlung von Fett.

Da Fettleibigkeit darauf zurückzuführen ist, dass die Energiezufuhr größer ist als der Energieverbrauch, ist das richtige Mittel das richtige Heilmittel!

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren und Ihre Energiezufuhr zu reduzieren. Oder das alte Sprichwort "Kontrollieren Sie Ihren Mund", schließlich ist jedes Stück Fleisch auf Ihrem Körper, sind Sie persönlich essen aus, aber Diäten sollte gesund sein, das Prinzip.

1. Essen Sie weniger ist nicht für Sie nicht zu essen, sind hungrig zu schlafen ist sicherlich ungesund, oft Fett nicht reduzieren, bekam einen Magen Problem;
   
2. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit des Essens. Essen Sie schnell und wenn Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie satt sind, ist es oft schon zu viel.
   
3. Das Verhältnis der drei Mahlzeiten ist garantiert 3:2:1, wobei der Schwerpunkt auf einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung liegt.
   
4. Weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker, mehr Ballaststoffe
   

Die zweite ist, sich auf Bewegung zu verbrauchen überschüssiges Körperfett, Energieverbrauch, nicht "biegen" Sie sind Fett zu reduzieren! Übung ist am besten zu wählen, Aerobic-Übung, wie Joggen, Ball, Schwimmen, die eine lange Zeit dauern kann, weil die Aerobic-Prozess, wird der Körper verbrauchen Zucker, Fett und Aminosäuren, die Energie produziert, um den Körper.

Zur gleichen Zeit ist es auch notwendig, dann Ziel der Bauch für Krafttraining, erhöhen Muskel-Rate, Bauch-Training, die am häufigsten getan ist eine Vielzahl von Locken, flache Unterstützung und andere Bewegungen. Crunches, im Allgemeinen, sind nicht zu empfehlen, denn dies ist nur auf die Bauchmuskeln zu erhöhen!

Der beste Weg, den Bauch zu verlieren, ist also, zuerst am ganzen Körper Kalorien zu verbrennen und Übungen zu machen, die auf die Bauchmuskeln abzielen!

Schließlich ist die wichtigste Erinnerung ist: Gewichtsverlust ist nicht einfach, vor allem, um Gewicht zu verlieren, um ein richtiges Verständnis, denken Sie daran, die folgenden Punkte, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren mit der Hälfte der Mühe!

Erstens gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen, wenn es ums Abnehmen geht!Da Männer enthalten mehr Muskeln pro Pfund Körpergewicht, so dass wir in der Regel den gleichen Weg, um Gewicht zu verlieren, sind Männer leichter als Sie, Gewicht zu verlieren, ist dies normal, Frauen sollten nicht verlieren das Vertrauen in sich selbst, weil dieser!

Zweitens, unbegrenzte Diäten, Gewicht zu verlieren, verlieren oft Wasser und Muskelgewebe, sobald die normale Ernährung wieder aufgenommen wird eher zu reboundEs wird daher empfohlen, dass Sie einfach mehr Lebensmittel wählen, die wenig gesättigte Fette enthalten;

Drittens muss die Übung eine gewisse, moderate Intensität aufweisen.Sie können dies anhand Ihrer eigenen Herzfrequenz beurteilen: Bei gesunden und fitten Menschen kann die Herzfrequenz bei 120-180 Schlägen pro Minute kontrolliert werden; bei Patienten mittleren Alters, älteren oder langsamen Patienten kann die Herzfrequenz ungefähr bei (170 - Alter) bis (180 - Alter) kontrolliert werden.Und was die Form der Bewegung angeht, so sollten Sie sie in Abhängigkeit von Ihrer eigenen körperlichen Gesundheit wählen.Wie klinisch, erhielt ich einige Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen, sondern auch in diesem heftigen Laufen, und schließlich führte zu einem akuten Angriff der Krankheit in die Notaufnahme geschickt, besonders gefährlich, muss vermieden werden!

Viertens: Geben Sie sich keine genetischen Ausreden für Ihr ÜbergewichtNur etwa 35 Prozent der Fettleibigkeit ist genetisch bedingt, der Rest ist unkontrolliert und selbstverschuldet.

Fünftens ist es wichtig zu wissen, dass viszerales Fett nicht durch Fettabsaugung, Chirurgie oder andere Methoden reduziert werden kann!

Das weiß ich sehr gut, ich bin der fettesten, wenn 135 Pfund, Taille etwa 2 Fuß 5 oder so, der Magen mehrere Schichten von Schwimmen Kreise, und dann nach meiner unermüdlichen Anstrengungen, schließlich auf 105 Pfund, Taille zu 2 Fuß, der Magen immer noch Fleisch, aber nicht offensichtlich gewesen, sie sind auch sehr zufrieden, ich habe meine eigenen Erfahrungen wahrscheinlich schreiben, ich hoffe, dass wollen, um den Bauch der Freunde von einigen Inspiration oder helfen Sie es!

Ich verwende eine kontrollierte Ernährung + Ganzkörperübungen + spezielle Übungen.

Kontrolle der Ernährung

Der Grund, warum ich die Ernährung an die erste Stelle setze, ist, dass kein Teil des Körpers von alleine abnimmt, wenn nicht am ganzen Körper abgenommen wird und dann Maßnahmen ergriffen werden, die speziell auf diesen Teil des Körpers abzielen. Nur wenn der ganze Körper schlanker wird, wird auch das Bauchfett abnehmen.

Morgens ein Glas 200 ml warmes abgekochtes Wasser, dann ein Ei, abwechselnd Milch oder Getreide- oder Sojamilch, manchmal auch Hirsebrei oder schwarzer Reisbrei, selbst gemacht, nicht außerhalb der Essensstände, und dann als Hauptnahrungsmittel Vollkornbrot, manchmal einen Mais oder eine Süßkartoffel essen.

Zum Mittagessen wird die Hauptmahlzeit zu Mittag gegessen, eine halbe Schüssel brauner Reis, kein weißer Reis mehr, eine Scheibe Fleisch und ein Gemüsegericht. Fleisch essen Rindfleisch, Hühnerbrust

Fleisch, Fisch und Garnelen. Ich esse normalerweise gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, gebratene Hühnerbrust mit grünem Paprika, gebratenen Tofu mit Tomaten, und natürlich sind die Portionen immer noch ein Teller mit

Das ist einfach mehr Stil.

Obst, eine Kiwi oder ein paar Sonnentau, gegen 16 Uhr.

Abends kein Hauptgericht, kein Obst, nur Grünzeug.

Körperbewegung

Ich laufe meistens und mache Yoga.

Zweimal pro Woche 50 Minuten laufen. 10 Minuten Aufwärmjogging, 30 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten Stretching. Abendliche Läufe im kleinen Bereich.

Yoga dauert dreimal pro Woche 40 Minuten, wird zu Hause durchgeführt und konzentriert sich auf die Dehnung des gesamten Körpers.

Sonderbewegung

Ich mache Sit-ups und klopfe auf das Gürtelchakra

Sit-ups sind der beste Weg, ich denke, so weit zu schlanken Bauch, einfach und effektiv, obwohl altmodisch, nicht in die Turnhalle gehen eine Vielzahl von Bewegungen so hoch, aber es ist die effektivste Art der Methode, jeder wird, von der Grundschule Sport beginnen, die Art der Sache zu tun, ging ich von 20, 50, 100, und so langsam mehr und mehr tun, mehr und mehr Zeit sparen.

Klopfen auf den Gürtel Vene, auf die Verringerung der Taille und Bauchfett, die Wirkung, die recht gut ist. Gürtel Vene Punkt, Gürtel Vene Punkt auf beiden Seiten der Taille Seite, jede Nacht vor dem Schlafengehen, klopfen entlang der Gürtel Vene horizontal etwa fünfzig Kreise, die sich auf den Gürtel Vene Punkt auf die hundert Mal.

Schlussbemerkungen

Ich habe einfach angefangen, hauptsächlich zu viel zu essen und mich nicht mehr zu bewegen, was zu einem Anstieg des Bauchfetts und einer Gewichtszunahme führte, die aber nach mehr als zwei Monaten Diät und Sport wieder zurückging.

Ich bin Xiaoxi, ein gewöhnliches Volk wie Lebensmittel abnehmen Gewichtsverlust und Fitness, teilen meine verschiedenen kleinen Tipps, folgen Sie mir, wir werden dünn und schön zusammen ah!

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie zu beantworten. Ich bin Xu Le, ein Saipu Fitness Instructor.

Ein Kugelbauch ist ein ernstes Problem und zu viel Fett kann zu vielen Krankheiten führen!

Wie schnell kann ich meinen Hängebauch verlieren, und wie schnell geht das? Drei bis fünf Tage? Oder drei bis fünf Jahre?

Sie wissen, dass es nicht so einfach ist, sich von einem Hängebauch wegzuessen! Ohne ein paar Jahre Fundament kann man sich nicht davon losreißen!

Während wir versuchen, Fett zu verlieren, um schneller zu werden, ist es nichts anderes als, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Tag mit der Menge der Bewegung plus Ihren Grundumsatz, und dann ist die Kalorienzufuhr relativ niedriger als die Menge, die Sie pro Tag verbrennen!

Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, die Höhe der Übung ist sicher, es ist durch den Mund Kontrolle ist nicht streng.

Trainingstipps: 60 Minuten schnelles Ausdauertraining jeden Morgen, wahlweise draußen, zügiges Gehen, Traben!

Nachdem Sie abends 60 Minuten Krafttraining im Fitnessstudio absolviert haben, sollten Sie 60 Minuten Ausdauertraining, z. B. auf dem Laufband, mit dem Fahrrad, mit Aerobic oder mit funktionellem Training absolvieren.

Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst, musst du zu Hause oder in deiner Nachbarschaft etwa 30 Minuten lang Liegestütze oder Einzel- und Doppelläufe machen.

Das Bauchmuskeltraining wird etwa 10-15 Minuten pro Tag beibehalten.

Halten Sie sich an zwei Wochen können schrittweise Erhöhung der Höhe der Übung Cardio jeder Aufzug von 10-30 Minuten

Diätetische Beratung

Eine tägliche fettfreie oder möglichst fettarme Ernährung.

Kohlenhydrate

100-150 Dosen pro Tag, basierend auf Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer, lila Kartoffeln, braunem Reis.

Kohlenhydrate

Etwa 1-1,5 pro kg Körpergewicht pro Tag

Mit Fisch, Krabben, zartem Rindfleisch und Eiweiß!

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!