Das Frühstück muss nicht unbedingt aus Eiern bestehen, um nahrhaft zu sein. Statt Eiern kann man auch Fisch, Garnelen, Fleisch, Sojaprodukte usw. essen, ein nahrhaftes Frühstück kann auch unkonventionell sein. Man muss sich nur an die Formel für ein nahrhaftes Frühstück erinnern.Grundnahrungsmittel + eiweißreiche Lebensmittel + Gemüse und Obst = nahrhaftes Frühstückund dann ist es an der Zeit, alle möglichen Zutaten zu ersetzen.

Neben Eiern, proteinreiche Lebensmittel sind: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse, etc.), Fleisch (Huhn, Ente, Gans, Schwein, Rind und Lamm, etc.), Meeresfrüchte (Fisch, Garnelen, Schalentiere, etc.), Sojaprodukte (Tofu, Sojabohnenhaut, Sojabohnenmilch, etc.) und so weiter. Frühstück nicht essen Eier können mit Fleisch, Fisch und Garnelen, Sojaprodukte ersetzt werden, ist die Ernährung überhaupt nicht schlecht.

Viele Menschen entscheiden sich für Eier zum Frühstück, vor allem weil sie schnell und einfach zu verarbeiten sind, gekocht, gebraten oder als Rührei. Fleisch ist relativ mühsam zuzubereiten. Natürlich kann man das freie Wochenende auch nutzen, um Rindfleisch in Sojasauce, mariniertes Schweinefleisch usw. zuzubereiten, in Stücke zu verpacken und im Gefrierschrank einzufrieren, so dass man es bei jedem Frühstück einfach verarbeiten kann. Darüber hinaus können Sie auch Lachs, arktische Garnelen, Tofu und andere einfach zu handhabende Zutaten kaufen, das Frühstück ist auch sehr bequem zu essen.

Auch die Zutaten für ein nahrhaftes Frühstück sollten seinüberall Zwietracht säen：

Ein "Pickel" aus groben Körnernwie z. B. gemischter Getreidebrei, gemischter Bohnenbrei, Bohnenbrötchen, Vollkornbrötchen, Vollkornbrot, gedämpfte Erdnüsse und frischer Mais.

Zweitens: Wählen Sie fettarme, eiweißreiche Lebensmittel.wie z. B. gekochte Eier, Teeeier, Rindfleisch in Sauce, Milch, Joghurt, Käse, Sojamilch, Tofu und so weiter.

Drei "Picks" von frischem Gemüse und ObstAm nahrhaftesten sind die dunklen Sorten, wie Brokkoli, Mangold, Karotten, Tomaten und lila Grünkohl.

(a) Reduzieren Sie den Verzehr von raffinierten Getreidesorten mit hohem Fettzusatz, wie z. B. Krapfen, Krapfen, Pudding, Kekse, Instantnudeln und so weiter.

Reduzieren Sie den Verzehr von fettreichen Proteinen wie Spiegeleiern, Speck, gebratenem Schinken, Steak und gebratenen Hähnchenschenkeln.

Reduzieren Sie die Menge an salzigen Lebensmitteln wie eingelegtes Gemüse, pikante Gerichte, Kürbisse und Essiggurken.

Vier "Minus"-Obst- und Gemüsegetränke, Milchgetränke, Joghurtgetränke und andere Getränke.

Autor: Wang Xingguo, Direktor der Ernährungsabteilung des Zentralkrankenhauses Dalian, Chefarzt, Vizepräsident der Liaoning Nutrition Society, Sina Weibo Medical V, China Nutrition Science Communication Star, beschäftigt sich seit mehr als 20 Jahren mit klinischer Ernährungsbehandlung, Ernährungsschulung und -lehre sowie mit der Popularisierung von Ernährung in der Ernährungskommunikation und hat mehr als 20 populärwissenschaftliche Bücher veröffentlicht, darunter "Enzyklopädie des Essens", "Growing Fetus, Not Growing Flesh" usw.

Drei gesunde Mahlzeiten pro Tag, (nicht vergessen)

Essen Sie zum Frühstück wie ein König.

Mittagessen wie ein Zivilist, (Durchschnitt)

Zum Abendessen wie ein Bettler essen. (Weniger essen)

Was ist das Nahrhafteste, was man zum Frühstück essen kann?

Wie das Sprichwort sagt: "Ein Tag Arbeit ist ein Tag Arbeit".

Ein nahrhaftes Frühstück ist der Start in den Tag. Für fast12 Stunden.Das Frühstück ist besonders wichtig für einen Körper, der zwar Energie verbraucht, sie aber nicht wieder auffüllt. Das Auslassen des Frühstücks oder eine unzureichende Qualität und Quantität des Frühstücks führen zu Energie- und Nährstoffmangel, was die Effizienz von Arbeit und Studium am Morgen verringert.

Was genau ist die nahrhafteste Art zu frühstücken?

Antwort Sneak Peek:

Eine nahrhafte Frühstücksmischung sollte eine reiche Vielfalt an Nährstoffen, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und anderen Nährstoffen, enthalten, um leicht verdaulich und absorbierbar zu sein, ernährungsphysiologisch ausgewogen, grob und fein mit dem Prinzip.

Ein regelmäßiges und nahrhaftes Frühstück spielt nicht nur eine wichtige Rolle für die Gesundheit, sondern erleichtert auch die Entwicklung guter Gewohnheiten und einer gesunden Lebensweise.

[Frühstücksnotwendigkeit]

Wie das Sprichwort sagt:"Essen Sie ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und ein kleines Abendessen.

Warum dieses Arrangement? Als wir überAcht Stunden.Nach dem Schlaf, Nahrung durch die Verdauung und Absorption in den Körper, der Körper die gespeicherten Glykogen ist fast aufgebraucht, Frühstück in der Zeit zu füllen, kann das Auftreten von niedrigen Blutzucker zu vermeiden.

Und da der Körper morgens Nährstoffe schneller aufnimmt, ist dieEin nahrhaftes Frühstück versorgt den Körper rechtzeitig mit Nährstoffen, die gut absorbiert und verwertet werden.

Das Frühstück weckt den Körper auf und schaltet seinen effizienten Stoffwechsel ein, damit wir für die Arbeit und das Studium des Tages klar denken und urteilen können.

Die guten Wirkungen des Frühstücks lassen sich nicht nutzen, wenn man das Frühstück auslässt, zu viel frühstückt oder ein schlechtes Frühstück zu sich nimmt.

[Frühstücks-Ernährungsmix und -Zusammenstellung]

Ein wissenschaftlich fundiertes Frühstück sollte kalorienarm und ernährungsphysiologisch ausgewogen sein, d. h. Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser enthalten und besonders reich an Ballaststoffen sein.

Im Allgemeinen sollte das Frühstück vier Kategorien von Lebensmitteln enthalten, die jeweils einem bestimmten Zweck dienen:

1. hauptsächlich Energie bereitstellen:

Vor allem kohlenhydratreiche Körner und Getreideprodukte wie Brei, Brot und Brötchen.

2. liefern hauptsächlich Eiweiß:

Vor allem Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Eier, Sojamilch und Molkereiprodukte.

3. liefern hauptsächlich anorganische Salze und Vitamine:

Dies bezieht sich hauptsächlich auf frisches Gemüse und Obst, so dass Sie zwischen Salaten, kleinen Tomaten und Äpfeln wählen können.

4. kalziumhaltig und reich an einer Vielzahl von Nährstoffen sein:

Die wichtigsten sind Milch und Milchprodukte, Sojaprodukte und Krabbenschalen.

Bei der Zubereitung der Mahlzeiten sollte so viel wie möglich getan werden:

primäre und sekundäre Paarungen：

Es werden sowohl Hauptgerichte als auch Beilagen benötigt.

Fleisch und Gemüse:

Es werden sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel benötigt.

Grob und fein:

Es sollten sowohl grobe Körner (Mais, Süßkartoffeln usw.) als auch feine Körner (weiße Brötchen, Gemüse- und Fleischbrötchen usw.) enthalten sein. Eine solche Mischung enthältHochwertiges Eiweiß, stärkehaltige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind。

Frühstück für ältere MenschenLeicht verdauliche, warme, weiche Nahrung wie Milch, Sojamilch, Nudeln, Wontons usw., am besten etwas Brei, z. B. Brei mit Lotuskernen, roten Datteln, Süßkartoffeln, Zimt, Hiobstränenund andere gesunde Lebensmittel sind noch wirksamer.

[Was man nicht zum Frühstück essen sollte

Viele Büroangestellte und Studenten entscheiden sich für ein Frühstück am Straßenrand, weil sie zu wenig Zeit haben, z. B.Pfannkuchen, Krapfenusw.Essen im Gehen ist sogar schädlich für die Verdauung undAbsorption, was der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts abträglich ist.Und die Qualität des Frühstücks ist nicht gut genug.

Pendler, aufgrund ihres stressigen Jobs, und Studenten, aufgrund ihres hohen Arbeitspensums in der Schule, entscheiden sich manchmal für ein FrühstückSoda-Cracker, Haferflocken-Sesam-Paste, Sojamilchpulver und andere gebraute Frühstücksnahrung, dieseFertiggerichte.auch wennEinfach und bequem zu essen, aberAls Frühstück ist sein Nährwert nicht hoch.

In den letzten Jahren umfasst das westliche Fast Food hauptsächlichHamburger, Brathähnchen, Pommes.usw. werden aufgrund ihres guten Geschmacks und ihrer Bequemlichkeit immer beliebter, insbesondere bei Kindern und Grundschülern [1]. AllerdingsDas Frühstück sollte nicht fettig, frittiert, trocken und hart sein, ebenso wenig wie anregende Lebensmittel, und es sollte nicht übermäßig voll sein.。

[Zusammenfassung]

Der Verzehr des Frühstücks und die Art der Frühstücksnahrung haben einen großen Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Der wissenschaftliche Verzehr von Frühstück sollte Folgendes umfassenausgewogene ErnährungDas Prinzip der leichten Verdauung und Absorption, hoher Ballaststoffgehalt, fett- und zuckerarme Lebensmittel, sollte nicht zu nahrhaft Frühstück verbraucht werden, sonst wird es die Magen-Darm-Überlastung [2].

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bibliographie

[1] HU Xiaoqi, FAN Yio, HAO Linan, et al. Umfrage zum Frühstücksverhalten von Grund- und Sekundarschülern in sieben Städten in China[J]. Journal of Nutrition, 2010, 32(1):39-42.

[2] LIANG Jieyu, ZHU Danshi, FENG Xuqiao, ZHAO Hongman, DUAN Xiaoming, LI Mengmeng. Aktueller Status des Frühstückskonsums und Entwicklungstrend von Frühstückslebensmitteln[J]. China Food and Nutrition,2014,20(02):59-64.

Autor: Pang Xinqi Zhao Lichao

Vielen Dank für die Einladung! Diese Frage hängt von der Region und der Gruppe ab! Denn verschiedene Orte haben unterschiedliche Essgewohnheiten! Die Gruppen sind unterschiedlich: Kleine Kinder, Teenager, junge Leute, Menschen mittleren Alters, ältere Menschen müssen anders verdauen, das Frühstück wird anders sein, daher kann man nicht verallgemeinern. Was mich betrifft: Ich esse eher zwanglos, muss aber dennoch die Bedürfnisse der Gesundheit berücksichtigen, normalerweise Reisbrei mit gedämpften Brötchen oder Brötchen!








Brötchen mit Eiern! Brötchen mit Joghurt! Knödel mit Joghurt! Doughnuts mit Sojamilch! Copycat, am liebsten Lai's Copycat aus New Village! Nudeln, am liebsten vegetarische Nudeln zu Hause! Gelegentlich kaufe ich Yibin-Nudeln und Hühner-Nudeln! Gelegentlich Dumplings, wenn ich Zeit habe! Kleine Knödel mit Eiern! Zur Abwechslung mal diese hier, ich finde die traditionellen lecker und nahrhaft!

Die Schnelllebigkeit von Studium und Arbeit hat das Leben vieler Menschen mit ungesundem Frühstück gefüllt. Um zu eilen, um Kinder in die Schule zu schicken und ihre eigene Arbeit, viele Menschen auf der Straße zu kaufen einige zufällige Donuts, gegrillte Würstchen, Ei Dunks ...... Allerdings ist mein Freundeskreis gibt es eine solche Diätassistentin Mutter, ihre Familie das Frühstück Phantasie, so wie viele Menschen gehen wollen, um in der Mahlzeit zu dilettieren, einen Blick auf andere Menschen Familie Morgen Mahlzeit.




Erstens: Welche Art von Frühstück ist ein qualifiziertes Frühstück?

Ein nahrhaftes Frühstück besteht in der Regel aus Stärke, Eiweiß, Gemüse, Obst und Nüssen.

1. stärke

Ein qualifiziertes Frühstück sollte zunächst stärkehaltige Grundnahrungsmittel enthalten, wie z. B. gedünstetes Brot, Brei, Kuchen, Gebäck, Brötchen usw. Besser wäre es, wenn Sie einige grobe Körner wie verschiedene Körner, Kartoffeln und Bohnen hinzufügen könnten.

2. das Eiweiß

Milch, Eier, Bohnen, Fleisch und andere Lebensmittel können nicht nur ausreichend Eiweiß für den Körper liefern, sondern auch die Magenentleerung verzögern, das Sättigungsgefühl nach dem Essen verlängern, so dass das Frühstück mehr "Anti-Hunger" ist.

3) Gemüse und Obst

Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, Vitamin C und viele gesunde Inhaltsstoffe. Manche Leute denken, es sei lästig, für das Frühstück zu kochen. Tatsächlich können wir ein einfaches Menü wählen, wie Gemüse- und Obstsalat, grüne Gemüsenudeln und so weiter.

4. nüsse

Von Nüssen allein kann man leicht eine Überdosis zu sich nehmen, also ist es eine gute Möglichkeit, jeden Tag ein paar zum Frühstück zu essen!

Zweitens: Wie bereitet man ein schnelles Frühstück zu?

Das "schnelle Frühstück" erfordert nicht nur Schnelligkeit, sondern auch ein hohes Maß an Ernährung. In der Tat, fassen Sie die Art des Frühstücks haben sollte, die nächste nach ihrem eigenen Geschmack, Zeit ist sehr gut Anordnung, um meine Familie das Frühstück, ein paar Worte zu sagen.

Meine Schwester und ich leben zusammen, ich jeden Morgen Einheit Kantine ist ein Frühstück, aber meine kleine Schwester jeden Morgen lieber essen Brot, Schinken oder sogar hungrig wird nicht ihr eigenes Frühstück zu tun, kann wirklich nicht ertragen, sie hungrig zur Arbeit zu gehen, so dass jeden Morgen begann ich auch zu frühstücken zu Hause zu essen.

Meine beiden Lieblingsfrühstücke sind Congee (am Vorabend vor dem Schlafengehen in den Reiskocher gestellt) + Knödel (am Wochenende eingepackt und eingefroren, die Füllung meiner Familie ist normalerweise ein Mischmasch aus Karotten, Fleisch, Chili, Pilzen und Shiitake-Pilzen), gebratene Knödel mit Ei (am Vorabend gekocht, am Morgen mit Ei und Sesam beträufelt und dann gebraten, während ich abgewaschen habe), alle Arten von Nudeln, gebratener Reis (am Vorabend die Eier, Karotten, Chili, Fleischwürfel usw. klein geschnitten) und dann gebratener Reis (in Frischhaltefolie eingeschweißt und dann fünf Minuten lang gebraten). (Eier, Karotten, Chili, Fleischwürfel usw. am Vorabend zerkleinern, mit Frischhaltefolie verschließen, morgens aufstehen und in 5 Minuten fertig sein)

Zu guter Letzt möchte ich Sie daran erinnern, langsam zu kauen und die gute Zeit zu genießen, die uns jede Mahlzeit bringt!

Autor: Sun Qiuyan Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Als Ernährungsberater ist eine der ersten Fragen, die man einem Kunden stellt, wenn man eine Ernährungsumfrage durchführt: Frühstücken Sie? Um wie viel Uhr frühstücken Sie? Woraus besteht Ihr Frühstück? Dies zeigt, wie wichtig das Frühstück ist.

Katalog der Inhalte dieser Antwort:

Erstens, nicht essen Frühstück der drei großen Schaden

II. fünf Elemente für ein nahrhaftes Frühstück

Drittens: Bewerten Sie Ihr Frühstück

Erstens, nicht essen Frühstück der drei großen Schaden

1, nicht essen Frühstück leicht zu bekommen Gallensteine

Die Galle wird kontinuierlich ausgeschieden und sammelt sich in der Gallenblase bis zu 12 Stunden lang, vom Abendessen bis zum Frühstück am nächsten Tag.

Wenn Sie normal frühstücken, gibt die Gallenblase Galle in den Darm ab, um die Verdauung der Nahrung zu unterstützen, und die Galle in der Gallenblase ist verdünnt und bildet weniger wahrscheinlich Steine.

Wenn man nicht frühstückt, hat die Galle keine "Verwendung", wird in der Gallenblase ausgefällt und bildet langsam Gallensteine.

2, nicht essen Frühstück ist leicht zu niedrigen Blutzucker

Der menschliche Körper verbraucht ständig Energie, auch im Schlaf, und diese Energie wird hauptsächlich durch Glukose geliefert, aber die im Körper gespeicherte Glukose (in Form von Leberglykogen und Muskelglykogen) ist sehr begrenzt.

Nach einer schlaflosen Nacht ist die Glukosekonzentration im Blut bereits sehr niedrig, und wenn man nicht frühstückt, sinkt die Glukosekonzentration im Blut weiter, was leicht zu einer Unterzuckerung führt. Zu diesem Zeitpunkt fühlt man sich schwindlig und schwach, was die Lern- und Arbeitsleistung beeinträchtigt.

3, nicht essen Frühstück ist eher zu gewinnen Gewicht

Wenn Sie nicht frühstücken, wenn Sie zu Mittag essen, wird der Körper automatisch regulieren den Mechanismus, um mehr Fett zu horten, langfristig nicht essen Frühstück, werden die Menschen stattdessen Fett. Viele Menschen nicht essen Frühstück, um Gewicht zu verlieren, und schließlich dazu führen, dass Gewichtszunahme statt.

Zweitens, die vier Elemente eines nahrhaften Frühstücks

Die Frühstücksnahrung sollte abwechslungsreich und gut gemischt sein.

1 Milch, Eier, Soja, zwei davon auswählen

Milch, Eier, Soja kann hochwertiges Eiweiß für das Frühstück, und verschiedene Arten von Lebensmitteln in der Protein-Aminosäuren können sich gegenseitig ergänzen, so ist es am besten zu haben, Milch, Eier, Soja in das Frühstück von zwei, sie sind zusätzlich zu den ausreichenden Protein für das Frühstück, sondern auch zur Verbesserung der Gefühl der Sättigung nach der Mahlzeit.

2. kohlenhydrathaltige Grundnahrungsmittel

Kohlenhydratreiche Grundnahrungsmittel wie Schnittbrot, Nudeln, Brötchen, Haferflocken, Mischkornbrei usw. Sie können im Körper in Glukose aufgespalten werden, und Glukose ist die Hauptenergiequelle des Körpers, die die Lern- und Arbeitseffizienz am Morgen gewährleistet.

3、Gemüse, Obst kann nicht weniger sein

Gemüse und Obst sind eine reichhaltige Quelle von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen für das Frühstück und können dafür sorgen, dass der Körper den Stoffwechsel richtig durchführt, die Darmgesundheit aufrechterhält usw.

Zu einem nahrhaften Frühstück gehören daher mindestens ein Gemüse und ein Obst.

4. eine Tüte mit "Daily Nuts"

Nüsse sind reich an Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink und Kalium und enthalten außerdem viel Vitamin E. Die ungesättigten Fettsäuren in Nüssen sind gut für die Gesundheit des Herzens.

Daher jeden Morgen zu essen eine Tüte "tägliche Nüsse", darunter Dutzende von Arten von Nüssen, getrocknete Früchte, eine Tasche von 25g, kann das Frühstück mehr nahrhaft, aber nicht übermäßig.

Drittens: Bewerten Sie Ihr Frühstück

Anhand der vier Hauptelemente eines nahrhaften Frühstücks habe ich eine Vergleichstabelle für das Frühstück erstellt

In einer meiner Fangruppen ist alles, was ich jeden Tag tue, "Ihr Frühstück zu bewerten".

Wie viel hast du heute zum Frühstück bekommen?

💁 Komm schon, komm schon, mach ein Frühstücks-Punktspiel.

Sehen Sie, wie gesund Ihr Frühstück ist! Kommen Sie und werden Sie aktiv!

Frühstück essen: 60 Punkte

Einschließlich Eier, Grundnahrungsmittel: 70 Punkte

Einschließlich Eier, Grundnahrungsmittel, Milch: 80 Punkte

Einschließlich Eier, Grundnahrungsmittel, Milch, Gemüse oder Obst: 90 Punkte

Einschließlich Eier, Grundnahrungsmittel, Milch, Gemüse oder Obst, Nüsse: 100 Punkte

Wie würden Sie Ihr heutiges Frühstück bewerten?

Vielen Dank für die Einladung, solange die Person den Körperbau ist gut, Frühstück ohne bewusste Vorbereitung, essen eine Vielzahl von Eiern, Reis, kleine Gerichte, zahlen Lebensmittel, Milch, Brot und so weiter kann die Energie wieder aufzufüllen, nach jeder Person den Körperbau, gibt es keinen einheitlichen Standard, ich weiß nicht, ob Sie mit meiner Antwort zufrieden sind! Ich wünsche Ihnen ein glückliches Online-Spiel!

Gedämpfte Brötchen, Brötchen, Congee mit grünem Gemüse; Nudeln, Reisnudeln, gebratener Reis mit Ei; Knödel, Knödel, Eiersuppe. All dies sollte ein einfaches, leicht zuzubereitendes, aber gesundes und schmackhaftes Frühstück sein!

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück, um eine gesunde Mahlzeit zu erhalten.

Das Frühstück ist keine Option. Wenn Sie lange Zeit nicht frühstücken, erhöht sich das Risiko von Gallensteinen. Wer nicht frühstückt oder schlecht isst, hat ein schlechtes Gedächtnis, langsames Denken und mangelnde geistige Konzentration, was sich direkt auf das Lernen und die Arbeit am Morgen auswirkt. Ein gutes Frühstück kann die Effizienz beim Lernen und Arbeiten verbessern.

Früher galt das alte Sprichwort: "Morgens gut essen, nachmittags gut essen, abends weniger essen", heute wird auf eine ausgewogene Ernährung Wert gelegt, auf eine vernünftige Verteilung von drei Mahlzeiten am Tag, wobei das Frühstück 30 % der täglichen Ernährung ausmachen sollte. In der Vergangenheit war der Verzehr von Congee mit Essiggurken die Norm, ebenso wie Sojamilch und Ölstreifen, Bohnenquark und Ölkuchen usw. Diese Kombinationen sind nicht nahrhaft genug. Gesalzenes Gemüse wird mit Salz ertränkt, man isst mehr als nur Trinkwasser, es besteht die Gefahr von Bluthochdruck; Sojamilch und Tofugehirn enthalten Eiweiß, aber die Krapfen und Krapfen werden bei hohen Temperaturen in Öl frittiert, was zu einer übermäßigen Fettaufnahme führt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt, beim Frittieren bei hohen Temperaturen werden außerdem aus der Stärke krebserregende Giftstoffe "Acrylamid" gebildet, daher Daher sollten Sie weniger oder gar keine Lebensmittel essen. Es ist auch notwendig, die Anzahl von Obst und Gemüse zu erhöhen.

Frühstück kann nicht täuschen, ein Donut mit einer Tasse Sojamilch ist nicht gut, Frühstück sollte auch essen, eine umfassende, alle einschließlich Getreide (gedämpftes Brot, Nudeln, Brei, Brot, etc. ), Eiweiß (Eier, Milch, Fleisch, Tofu, etc.), Gemüse (kann gebraten werden, gemischtes Gemüse, etc.) und Obst (frisches Obst der Saison).

Die Auswahl der Zutaten für das Frühstück ist sehr wichtig, wenn es sich um eine normale Person zu wählen reine Milch auf der Linie, hohe Blutfett und Fett reduzieren Menschen wählen Magermilch, trinken Milch Durchfall und Magen Gas Menschen wählen Schmaltz Milch. Gedämpfte oder gebackene Brötchen, nicht frittieren, Brötchen sind sehr saugfähig. Eier isst man am besten gekocht, gefolgt von gedünstetem Eierpudding, ebenso wie gekochte Eier, nicht in Öl braten, Eier sind auch große Ölabsorber. Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass frisch, kann unter Rühren gebraten werden oder kalt, nicht mit Salat-Dressing mischen, Salat-Dressing ist durch hohe Energie, viel Fett gekennzeichnet.

Ein gesunder Körper beginnt mit dem Frühstück, ich hoffe, das hilft.

Ernährungspiraten] Steuermann ~ Fan Jun [Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2, Wang Xingguo, Student des Spezialkurses IV für Ernährung, Mitglied der Dalian Nutritional Society, Ernährungsbotschafter des Dalian Nutritionist Club]

Wir alle wissen, wie wichtig das Frühstück ist, aber was macht ein gutes Frühstück aus? Grob gesagt, muss es die folgenden Lebensmittelgruppen enthalten:

1. getreide Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: "Fünf Körner sind nahrhaft, fünf Früchte sind hilfreich, fünf Tiere sind wohltuend, und fünf Gemüse sind sättigend." Auch die erste Regel der Ernährungsrichtlinien für Chinesen lautet: "Abwechslungsreich essen, Getreide ist die Hauptstütze". Getreide liefert Energie und belastet den menschlichen Körper weniger, außerdem ist es eine wichtige Quelle für B-Vitamine. Es ist jedoch wichtig, den übermäßigen Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu vermeiden, da dies den Blutzuckerspiegel zu schnell ansteigen lassen kann, was nicht gut für die Gesundheit ist. Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die ganze Körner enthalten, wie Couscous, Vollkornbrot usw.

2 Milch oder Milcherzeugnisse oder SojamilchMilch ist täglich unverzichtbar, und es wird allgemein empfohlen, normale oder mit Vitamin D angereicherte Milch zu trinken, oder Joghurt für Menschen mit Laktoseintoleranz. Und manchmal wollen den Geschmack des Trinkens Sojamilch zu ändern ist auch eine gute Wahl. Es wird empfohlen, dass Sojamilch nicht zu viel Zucker hinzufügen, leicht zu bekommen Fett oh.

3. tierische Lebensmittel Ein Ei pro Tag ist ebenfalls praktisch und nahrhaft, während mageres Fleisch, Rindfleisch und Fisch ebenfalls reich an hochwertigem Eiweiß sind und als Ersatz gegessen werden können.
4. gemüse und Früchte Sie können Gemüse und frisches Obst, das leicht zu kochen und zu verarbeiten ist, als Teil Ihres Frühstücks wählen, um Ballaststoffe und Vitamin-Mineralien zu erhalten.

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